Строгая диета для похудения на 7 дней

Диета на 5 дней

Название

Описание

Результат, кг

Срок, дни

Японская

Основана на безуглеводном рационе и полной перестройке обмена веществ. За время соблюдения уменьшается объем желудка, что облегчает процесс возвращения к нормальному рациону.

7-10

14

Гречневая

Предусматривает жесткое монопитание, базирующееся на неограниченном употреблении в течение дня запаренной гречки.

4-5

7

Белковая

85% меню составляют маложирные протеиновые ингредиенты: мясо, рыба, яйца, кисломолочная продукция. Соблюдается по принципу приема пищи небольшими порциями каждые 3 часа.

4-8

14

Методика Малышевой

Построена по методу гармоничного (раздельного) потребления БЖУ (белков, жиров, углеводов) и постепенного сокращения калоража продуктов. Автор системы рекомендует тщательно пережевывать еду и избегать стрессов.

10-12

30

Шесть лепестков

Суть режима сводится к ежедневному чередованию монодиет. Из-за постоянной смены продуктов происходит активация обменных процессов и снятие «застоя» веса.

4-6

6

Кефирная

Основным пищевым элементом данной экспресс-диеты является кефир, который разрешается дополнять ограниченным набором продуктов (творогом, яблоками, гречкой, яйцами или свежими огурцами).

7-8

14

Вегетарианская

Относится к категории мощных очистительных схем питания. Помогает организму отдохнуть от тяжелой еды, нормализовать работу многих систем и скинуть лишние килограммы.

2-3

3

Восточная

Подразумевает прием пищи и жидкости строго по времени. Отличается относительным разнообразием меню с дневной нормой белка – 200-300 г.

4-6

10

Продолжительность самых жестких систем питания составляет три дня. Краткосрочные циклы считаются более эффективными, но выдержать голодание удается лишь единицам.

В связи с этим требуется особый психологический настрой и подготовка. Крайне не рекомендуется продлевать ограничения, поскольку при экстренном похудении сжигается не только жировая ткань, но и мышцы, в результате чего кожа становится обвислой и дряблой.

Существует несколько разновидностей трехдневных коррекционных программ, каждая из которых обладает рядом особенностей и условий соблюдения.

На кефире

В отличие от семисуточных аналогов, десятидневные методы строгого питания рассчитаны на достижение более высоких результатов. Придерживаться такого режима сложно, так как организм, привыкший к пищевому изобилию, протестует против резкого ограничения. Это выражается утомляемостью, бессонницей, головной болью, обостряющимися болезнями, появлением гастрита и язвы. Особенности в следующем:

  • Суточная энергетическая ценность не превышает 1200 ккал.
  • Высокая эффективность – от 3 до 7 кг потери веса с сохранением мышечной ткани.
  • Разнообразие программ, что помогает выбрать подходящую систему большинству желающих.
  • Постепенный ввод привычных продуктов после окончания соблюдения строгого цикла.
  • Полный запрет на употребление алкогольной продукции, сладостей, мучного, жареного, жирного, колбасных изделий, сахара, пищевых усилителей вкуса.

Овощная

Очень строгая система, способствующая уменьшению объемов до 10 кг, построена на приеме сырых и отварных овощей. Помимо растительных компонентов, методика разрешает есть в небольших количествах яйца, кисломолочные продукты.

Коррекция фигуры происходит благодаря мощной чистке тканей, выведению вредных веществ, накоплений, ускорению метаболизма. Переход на вегетарианское меню требует тщательной подготовки.

За некоторое время до начала процедуры нужно снизить потребление белка, наладить питьевой режим.

Самый строгий вариант предусматривает ежедневный прием определенных ингредиентов в количестве 1-2 кг. Порционный размер и частота приема пищи устанавливается индивидуально. Для ослабления вспышек голода можно съесть 1 вареное яйцо, 100 г натурального йогурта или нежирного кефира. Обязательно соблюдать водный баланс. Система предлагает такой план питания по дням:

  1. помидоры;
  2. огурцы;
  3. капуста белокочанная;
  4. вареные кабачки;
  5. морковь;
  6. сладкий перец;
  7. тушеная цветная капуста;
  8. томаты, огурцы;
  9. капуста, морковь;
  10. любые овощи из списка.

Белковая для сжигания жира

Строгая диета для быстрого похудения: обзор 6 вариантов и советы ...

На 10 дней похудения придется забыть о сладком и простых углеводах, ограничившись лишь отрубями, овощами, фруктами и рисом. Основу рациона составляет нежирная, легкоусвояемая, правильно приготовленная (без специй, соли и масла) животная пища.

Строгий режим исключает соленья, бобовые, маринады, спиртное, фаст-фуд. Согласно отзывам пользователей, сидя на такой системе можно потерять 2-5 кг за неделю.

Ограничение в еде для некоторых людей является единственным способом улучшения фигуры в сжатые сроки. В отличие от краткосрочных программ двухнедельные строгие диеты представляют собой более сбалансированную систему питания, рассчитанную на уменьшение объемов до 7-10 кг и выше.

Конечный результат зависит от первоначальных весовых показателей, выбранного режима. С психологической точки зрения, 14-ти дневные методики считаются сложнейшим испытанием для худеющего человека, поэтому самое большое число срывов приходится на них.

Японская

Примерное меню нестрогой шоколадной диеты представляет сбой следующий состав.

Более строгое меню включает треть 100-граммовой плитки шоколада и кофе без сахара на один приём трижды в день. Помимо этого ничего больше не есть, пить как обычно, ограничить соль, сахар употреблять только с шоколадом. Один из приёмов шоколада можно заменить шоколадным напитком (какао).

Плюсы и минусы строгой шоколадной диетыШоколадная диета для похудения

Нужно отметить, что диета, кроме вкусовых особенностей, обладает массой преимуществ: например стимулирует работу мозга и улучшает настроение.

Кроме положительных моментов нужно рассказать о минусах такого питания. Главный минус — сбой в системе обмена веществ, вызванный строгим вариантом.

Организм в ответ на резкое ограничение может “выразить протест”, и после кратковременной потери вес вернётся с лихвой. Людям с хроническими заболеваниями почек, печени и поджелудочной железы до перехода на строгий вариант такой диеты нужно посоветоваться с врачом о возможных обострениях заболеваний.

Кроме того, что строгий вариант относится к монодиетам, его также можно назвать низкокалорийным (в 100 граммах тёмного шоколада всего 518 —525 калорий). Поэтому длительное применение строгого варианта может вызвать сонливость, усталость и, как следствие, обострение депрессии.

Эта диета поможет вам не только избавиться от лишних килограммов, но и очистит ваш организм от шлаков и вредных веществ.

Первые три дня — салат из овощей (не более 1,5 кг)

Приготовление:  мелко порезать белокочанную и краснокочанную капусту, вареную свеклу, сырую морковь, луковицу, заправить соком одного лимона и столовой ложкой растительного масла.

Следующие три дня — белковые продукты и немного углеводов.

Белковой диете отдают предпочтение те, кто могут легко убрать из своего рациона  жиры и углеводы (сладкое, мучное), но свой рацион без мяса и мясных продуктов не представляют.

Секрет белковой диеты заключается в том, что:

  • из-за отказа от углеводосодержащих продуктов а, как известно углеводы служат своеобразным топливом для организма, поэтому организм начинает черпать энергию из собственных запасов, и тем самым вы теряете лишние килограммы.
  • также эта диета хороша и тем, что с лишним жиром вы формируйте мышечную массу.

Основные правила белковой диеты:

  • Вам необходимо следить за количеством потребляемой воды (полтора – два литра очищенной негазированной воды в день).
  • При использовании любой диеты специалисты рекомендуют дополнительно принимать витамины и минералы в комплексе.
  • Белковая диета не должна продолжаться больше 10 — 14 дней, и повторяться не больше двух раз в год.
  • Также помните, что количество употребляемых овощей должно быть в два раза меньше количества употребляемого мяса.
  • Старайтесь принимать пищу не большими порциями пять раз в день.
  • Не кушать перед сном (последний прием пищи за три часа до сна).
  • Для вегетарианцев подойдет соевая диета, где рацион без мяса, но тоже белковый.

Вышеперечисленным правилам вы должны придерживаться во время ее использования.

Разрешенные и запрещенные продукты

При использовании белковой диеты разрешаются все виды мясных продуктов и мяса и в любом виде (запеченном, приготовленные на пару, варенном), птицы, рыбы.

Также разрешаются:

  • яйца,
  • грибы,
  • овощи кроме бобовых, зеленого горошка, свеклы, моркови, картофеля.

Во время белковой диеты не рекомендуется употреблять:

  • фрукты,
  • хлеб и хлебобулочные изделия,
  • овощи,
  • сыры,
  • алкоголь,
  • копчености,
  • солености.

Пример меню диеты на десять дней

Описание и рекомендации:

  • Спустя десятидневный срок вы сможете ликвидировать от пяти до семи избыточных килограммов.
  • Специалисты в области диетологии советуют в период соблюдения данной диеты пить минералку, а также принимать витамины.

Продукты, которые запрещены:

  • соль;
  • сахар;
  • вода газированная;
  • хлебобулочные изделия.

Рацион диеты

строгая диета на неделю

День первый и день второй:

  • На протяжении целого дня рекомендуется потреблять зеленые плоды яблони,
  • В вечернее время стоит выпить чая с одной ложкой меда.

День третий:

  • На завтрак: каша геркулесовая, один стакан минералки.
  • На обед: 200 грамм отваренной говядины, один помидор.
  • На ужин: 200 грамм отваренной рисовой каши, чай с долькой лимона.

День четвертый:

  • На завтрак: каша геркулесовая, одна чашка кофе.
  • На обед: два плода яблони, одна долька плода лимона.
  • На ужин: одно яблоко.

День пятый:

  • На завтрак: морковка, 150 грамм творога, йогурт с низкой жирностью, минералка без наличия газа.
  • На обед: картофель, изготовленный печением, два яйца, отваренные до крутого состояния, салат, изготовленный из помидоров и огурцов.
  • На ужин: 200 грамм отваренной рисовой крупы, чай с долькой плода лимона.

День шестой:

  • На завтрак: каша геркулесовая.
  • На обед: каша геркулесовая.
  • На ужин: 200 грамм отваренной рисовой крупы.

День седьмой:

  • На завтрак: чашка кофе.
  • На обед: бульон, изготовленный из огородных плодов, одно яблоко, 150 грамм творога с низкой жирностью.
  • На ужин:  кефир.

День восьмой:

  • На завтрак: каша геркулесовая, один стакан минералки, бульон, изготовленный из огородных плодов, апельсин, яблоки.
  • На обед: кефир
  • На ужин: отваренная рыба, два плода апельсина, чай.

День девятый:

  • На время завтрака: кефир.
  • На обед: чай, рыба.
  • На ужин: 200 грамм отваренной говядины, рисовая каша, три плода яблони.

День десятый:

  • На завтрак: кефир.
  • На обед: чай с добавлением меда.
  • На ужин: рисовая каша; апельсины.

Многим людям вышеперечисленные 10-дневные диеты помогли улучшить свою физическую форму и обрести стройность. В основном худеющие выделяют гречневую, белковую и кефирную диеты. С их помощью, судя по отзывам, удается добиться хороших результатов за сравнительно короткий срок и надолго. Голод на этих диетах со временем притупляется, а их применение простое и не требующее больших затрат.

Также многие отмечают, что нельзя забывать правильно выходить из диеты, для того чтобы сброшенный вес не вернулся снова. То есть после окончания питания по меню следует постепенно возвращаться к прежнему рациону, а лучше вообще отказаться или свести к минимуму потребление вредных продуктов.

Для более легкой переносимости диеты худеющие советуют принимать водные процедуры, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни.

Важно: во время диеты запрещено употреблять алкогольные напитки.

В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма. В гречневой крупе содержится много белка, что ставит ее по пищевой ценности на одну ступень с мясом. К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов.

Основные правила, по которым строится диета:

  • Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;

  • Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли. Ее заливают на ночь кипятком, кефиром.

  • Есть можно только до 18.00, после пьют лишь кефир.

  • Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеженной пищи.

  • Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день.

  • Запас витамин пополняют приемом поливитаминных комплексов.

  • Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом.

Меню. Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира. Воду можно пить до 2-3 л в сутки. Перед сном допускается употребление 200 мл кефира.

Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма. Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению. Гречку заливают кипятком на ночь, или днем на 5-6 часов.

В меню можно добавлять помимо гречки:

  • Все сухофрукты кроме изюма;

  • Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;

  • Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;

  • Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;

  • Кефир, йогурт;

  • Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени.

Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения.  Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.

Принципы диеты

При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.

В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:

  • Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;

  • Рыба, морепродукты;

  • Яйца;

  • Обезжиренные молочные продукты;

  • Отруби;

  • Растительный белок в виде сыра тофу;

  • Соевый соус, винный уксус, аджика;

  • Горчица, имбирь;

  • Соль;

  • Леденцы без сахара, агар-агар.

Основной ингредиент диеты – перловая крупа, обладающая ценными качествами. Она не только способствует похудению, но и очищает организм, стимулирует обменные процессы.

Белая, красная, стручковая фасоль содержит большое количество микроэлементов и витаминов. Приготовленные из нее вкусные салаты, супы и другие блюда помогают худеть и оставаться здоровыми.

Принципы диеты. Эта диета не только помогает снизить вес, но и оздоравливает организм – нормализуется обмен веществ и работа эндокринных желез, производится профилактика старения. Снижение массы происходит за счет уменьшения жировой ткани, а не мышц. Если применять дозированную физическую нагрузку, мышцы станут рельефнее.

Разрешенные и запрещенные продукты. Основной компонент диеты – от 150 до 300 г фасоли в сутки. Для профилактики запоров и метеоризма в меню включают кефир, питьевую курагу и чернослив. Кроме этого едят блюда из вареной и запеченной индейки, курицы, камбалы, хека. В дополнение в меню включают свежие и тушеные овощи, фрукты, яйца, творог, различные орехи.

Разрешенные специи для придания вкуса:

  • Минимум соли,

  • Лимон и сок из него,

  • Перец,

  • Петрушка, мята, базилик, укроп и другие пряные травы.

Поскольку фасоль и так достаточно калорийна, не разрешается употребление жирного мяса, грибов, сладких фруктов, белого хлеба, алкоголя. В небольших дозах при приготовлении блюд разрешается использовать минимальное количество растительного масла.

Меню на 7 дней

Употребление риса отлично насыщает организм, блокирует голод на длительный срок. В нем есть белок, углеводы и жиры, большое количество микроэлементов. Рисовая диета поможет сбросить 4-6 кг, с нагрузкой – 8-10 кг при условии соблюдения всех рекомендаций.

Основные рекомендации:

  • Пить не менее 2 л воды;

  • Съедать за день около 200 г белковых продуктов (творог, мясо, морепродукты);

  • Нельзя есть сладкое, жареное, то есть продукты, содержащие жиры и углеводы.

Разрешенные продукты и запрещенные продукты. Основа диеты – нешлифованный рис с оболочкой, он малокалориен, 100 ккал в 100 г продукта. Поскольку рис поглощает воду, требуется обильное питье (вода, яблочный сок, зеленый чай). Нестрогая рисовая диета допускает включение в меню рыбы, морепродуктов, некрахмалистых овощей, обезжиренных молочных продуктов, несладких фруктов.

Запрещается есть все остальные крупы, жирные бульоны и супы, консервированные продукты, хлеб, бобовые, орехи, пить кофе и алкогольные напитки.

День 1:

  • Завтрак – отварной рис, зеленое яблоко, ржаной тост;

  • Обед – овощной бульон, отварная куриная грудка, отварной рис с рубленой зеленью;

  • Ужин — отварной рис, тушеные овощи, натуральный йогурт.

День 2:

  • Завтрак – отварной рис, фрукт;

  • Обед – рыбный суп, отварная чечевица с рисом

  • Ужин – омлет, приготовленный на пару, кефир;

Китайская диета - меню на 7 и 14 дней

День 3:

  • Завтрак – отварной рис, банан;

  • Обед – овощной бульон, отварная куриная грудка, отварной рис;

  • Ужин – салат из овощей, нежирный творог.

День 4:

  • Завтрак – отварной рис, 1-2 груши;

  • Обед – суп на мясном бульоне, отварной горох с рисом;

  • Ужин — отварной рис с вареным мясом, кефир.

День 5:

  • Завтрак – отварной рис с натуральным медом, сухофрукты;

  • Обед – салат из овощей, отварная рыба с рисом;

  • Ужин — отварной рис, тушеные овощи, нежирный творог.

День 6:

  • Завтрак – натуральный йогурт, фруктовый салат;

  • Обед – рис, запеченные овощи;

  • Ужин – рис с зеленым горошком, нежирный кефир;

День 7:

  • Завтрак – нежирный творог, фрукты;

  • Обед – овощной бульон, куриная грудка отварная, отварной рис

  • Ужин – нежирный кефир с сухофруктами.

Плюсы и минусы

Преимущества диеты:

  • Улучшает состояние кожи, волос, ногтей;

  • Укрепляется сердечнососудистая система;

  • Рис не содержит глютена, но является высокоэнергетическим продуктом;

  • Организм очищается от шлаков, токсинов, солей, лишней жидкости, очищается комплексно, минуя изнурительное голодание.

Белая, или молочная, диета обогащает организм кальцием, минералами и витаминами. С ее помощью можно избавиться от живота, сбросить 1-2 кг и одновременно оздоровится.

Принципы диеты. Соблюдая эту диету, нужно много пить, а принимать пищу часто и понемногу. Последний прием пищи следует запланировать за 2-3 часа до сна. Продукты, содержащие углеводы, едят до обеда.

Разрешенные продукты и запрещенные продукты. Допускается употребление молочных продуктов, имеющих жирность не более 5%. Это творог, кефир, молоко. К ним добавляют рыбу, курицу, нежирную говядину, бульон из мяса и рыбы, яблоки, цитрусовые.

Нельзя есть молочные продукты жирностью выше 5%, соль, сахар, сдобу, белый хлеб, жирное мясо, алкоголь.

Меню делится на 2 этапа, в первые 4 дня в суточный рацион входят:

  • 0,5 л молока низкой жирности;

  • 200 г несоленой брынзы или нежирный сырный продукт;

  • Стакан домашнего йогурта;

  • 1,5 л несоленой негазированной минеральной воды.

В следующие 3 дня набор продуктов на сутки составляет:

  • Литр домашнего молока;

  • Литр минеральной воды;

  • Стакан домашнего йогурта;

  • 200 г творога;

  • Нежирное мясо или морская рыба (150 г);

  • 1 цитрусовый фрукт.

Молоко нужно пить отдельно, все продукты разделить на 5-6 приемов пищи.

  • Насыщенность диеты протеином положительно скажется на тонусе мышц;

  • Максимум кальция позволит эффективно похудеть;

  • Отсутствие твердой пищи стимулирует сжигание жировой ткани.

Недостатки диеты:

  • Строгий рацион;

  • Отсутствие клетчатки;

  • Обилие молока вызывает дисбаланс микрофлоры, нарушения в работе ЖКТ.

Противопоказания. Основное противопоказание – непереносимость лактозы, молочных продуктов.

Кроме этого:

  • Состояние после операции на желудке;

  • Кожные заболевания;

  • Противопоказания к употреблению однообразной пищи.

Диета, по неточной информации, разработана американскими военными, отсюда название. Благодаря ей за короткое время можно лишиться 3-5 кг лишнего веса.

Правила просты:

  • Питаться 3 раза в сутки;

  • Пить воду по желанию;

  • Не есть после 18.00.

Физические нагрузки не должны быть изнурительными.

Разрешенные продукты. Допускается употребление таких белковых продуктов, как яйца, сыр, творог, тунец. Разрешенные овощи: брокколи, горох, морковь, фасоль, фрукты: яблок, бананы. Можно пить кофе, черный чай, есть арахис, ванильное мороженое.

Плюсы и минусы. Благодаря милитари диете можно быстро сбросить вес, готовясь к какому-нибудь мероприятию. Но долго придерживаться этой диеты нельзя, потому что количество получаемых калорий гораздо меньше требуемого, женщина может ощутить вялость, упадок сил. Следом за ними идут гормональные нарушения, проблемы со здоровьем. К тому же вес снижается за счет потери воды, и, значит, он вернется.

Следовать меню несложно – первые 3дня нужно питаться по приведенному меню, следующие 4 дня – как угодно, но без излишеств.

  1. День 1:

    • Завтрак – чай или черный кофе без сахара, полгрейпфрута, тост или цельнозерновой хлеб с 2 ложками арахисового масла;

    • Обед – чай, кофе, тост, консервированный тунец (100 г);

    • Ужин – мясо (100 г), тушеная или вареная зеленая фасоль (стакан), яблоко, полбанана, стаканчик мороженого.

  2. День 2:

    • Завтрак – полбанана, тост, куриное яйцо в любом виде;

    • Обед – 1 вареное яйцо, 150 г творога, 5 крекеров;

    • Ужин – 2 сосиски, 150 г брокколи, полстакана тертой моркови, полбанана, полстаканчика мороженого.

  3. День 3:

    • Завтрак – яблоко, сыр чеддер (ломтик), 5 крекеров;

    • Обед – тост, куриное яйцо в любом виде;

    • Ужин – консервированный тунец, полбанана, стаканчик мороженого.

Далее меню можно строить по своему усмотрению.

В основе диеты лежит снижение доли жиров и калорий дневного рациона. Требуется питаться по часам и употреблять только рекомендованные продукты. Строгие правила, соблюдение которых обязательно:

  • Используется шестиразовое питание – в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов.

  • Требуется делать очистительную клизму, принимать натуральные слабительные.

  • Перед едой пьют по ? стакана настоя целебных трав (зверобой, ромашка, календула – по 1 ч. л. на 200 мл кипятка).

  • Кроме настоя трав можно выпить за сутки не более пол-литра воды.

Разрешенные продукты и рекомендации по диете.

Основной продукт диеты – 0,5 л кефира 1%. Кроме него, используют низкокалорийные продукты: белое куриное мясо, картофель, сваренный в «мундире», яблоки, нежирный творог.

Продуктовый набор нельзя менять по своему желанию, едят только рекомендованные продукты в строго отведенное время. Набор продуктов на сутки нужно распределить на 6 приемов. В завтрак порция немного больше, чем на ужин.

Ниже перечислены приемы пищи, которые реализуют в указанное автором диеты время – 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов.

Методика похудения предназначена для тех, кто не может прожить ни дня без конфет и шоколада. Как ни странно, сладости и кофе помогут стать стройнее всего за несколько дней.

Принципы диеты. Не нужно думать, что при этой диете можно бесконтрольно употреблять сладости. Разрешено всего лишь 100 г шоколада, регулярное употребление которого ускоряет метаболизм, снижает содержание жира в организме. Флавоноиды какао-бобов, так же, как и антиоксиданты, омолаживают и помогают потерять лишний вес.

Больше всего для этого подходит горький черный шоколад, тогда, как белый содержит заменители сахара и стимулирует отложение жира.

Меню на 7 дней. В течение 3 приемов нужно съесть 100 г шоколада, можно в течение одного приема выпить какао, приготовленное на молоке низкой жирности. В дополнение выпивают в течение дня 3 чашки кофе без сахара с добавлением молока, ускоряющего обменные процессы.

В течение суток, не ранее, чем через 3 часа после еды, можно выпить до 2 л воды или зеленого чая. Лишняя жидкость выводится из организма за счет исключения соли из рациона.

Положительные качества диеты:

  • Она подойдет сладкоежкам;

  • Можно похудеть за короткий срок;

  • Активизируется деятельность головного мозга, творческая активность;

  • Из-за высокого содержания эндорфинов повышается иммунитет, улучшается настроение;

  • Происходит профилактика анемии, сердечнососудистых заболеваний;

  • Антиоксиданты какао-масла замедляют старение.

Из минусов диеты:

  • Замедляются обменные процессы;

  • Вес быстро возвращается, причем с добавкой;

  • Можно спровоцировать заболевания печени и почек;

  • Ощущается дефицит жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов.

Противопоказания:

  • Аллергия на какао-бобы;

  • Гипертония;

  • Сахарный диабет;

  • Сердечнососудистые заболевания, патологии пищеварительной системы;

  • Грибковые заболевания;

  • Перевозбуждение центральной нервной системы.

Не важно, какие яблоки используются для похудения, сушеные, свежие, или печеные, все они полезны для похудения. Ими можно пользоваться при следовании монодиете, можно наедаться во время разгрузочных дней. Единственное ограничение – не стоит питаться ими дольше 7 дней.

Принципы диеты. Яблочной диетой можно пользоваться во любое время года, с ее помощью может уйти 2-10 кг лишнего веса. При этом организм очищается от шлаков и токсинов.

Сорт следует подбирать в соответствии с потребностями организма:

  • Сорта с кислым вкусом могут обострить течение язвы желудка, в этом случае их следует запекать или брать сладкие сорта. Кислые яблоки отлично подходят для людей с пониженной кислотностью.

  • Кисло-сладкие сорта нельзя использовать для диеты тем, кто страдает от сердечнососудистых заболеваний.

  • Красные и ярко-оранжевые яблоки могут вызвать аллергию.

  • В красных и желтых яблоках больше каротина.

  • В зеленых яблоках больше фруктовых кислот, железа и витаминов, но меньше сахара и красящего пигмента.

В меню этой диеты лишь яблоки и вода в неограниченном количестве.

1 и 7 дни диеты:

  • Утро – 400 г;

  • День – 300 г;

  • Вечер – 300 г.

2,5 и 6 дни диеты:

  • Утро – 500 г;

  • День – 500 г;

  • Вечер – 500 г.

3 и 4 дни диеты:

  • Утро – 600 г;

  • День – 800 г;

  • Вечер – 600 г.

Диета на печеных яблоках. Такой способ обработки яблок приемлем для пищеварительной системы, он делает рацион разнообразным, позволяет избавиться от 3-5 кг лишнего веса. Норма потребления яблок при этой диете аналогична диете с употреблением свежих плодов.

Диета на яблоках и зеленом чае. Периодичность приема пищи и ее объем остаются такими же, просто вместо воды нужно пить зеленый чай, избавляющий от чувства голода и запускающий метаболизм.

Диета на яблочном соке. Следуя этой диете, нужно за час до еды выпить стакан яблочного сока. Этот прием предотвратит переедание, позволит съесть меньше.

Диета на сушеных яблоках. В дополнение к сушеным яблокам, которые придется употреблять вне яблочного сезона, можно добавить другие сухофрукты и орехи. Только на сушеных яблоках построить диету невозможно.

Положительные стороны диеты:

  • За короткое время уходит лишний вес;

  • Организм очищается от шлаков;

  • Устраняются запоры, улучшается пищеварение;

  • Снижается уровень холестерина.

Минусы диеты:

  • Соблюдение диеты сопряжено с трудностями;

  • Худеющий ощущает слабость и раздражительность;

  • Учащаются мочеиспускания;

  • Имеется дефицит жира и белка.

Показания и противопоказания. При наличии заболеваний сердца и сосудов можно на килограмм яблок добавлять 1100 г сахара. При гастрите сладкие яблоки противопоказаны, а при язве желудка и 12-перстной кишки, наоборот, не стоит есть кислые яблоки.

Благодаря этой диете удается сбросить 5-10 кг за неделю. Система питания не затратна, но исключительно эффективна.

Любимая диета – это сочетание 4 монодиет, употребляемых в определенной последовательности:

  • 3 питьевых дня;

  • 1 овощной день;

  • 1 фруктовый день;

  • 1 белковый день;

  • 1 комбинированный день – день выхода из диеты.

Очищающая строгая диета на 7 дней состоит из двух трехдневных циклов и одного разгрузочного дня. Очищающий эффект диеты обеспечивает большое количество фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Пищевые волокна, входящие в их состав, являются главным санитаром пищеварительной системы.

Первые три дня:

  • Салат из белокочанной капусты с морковкой, сладким перцем и луком – 1,5кг на день, зеленый чай – 5 чашек, вода – 1,5-2л в сутки.

В меню этой строгой диеты на неделю входят молочные и кисломолочные продукты, хлеб и свежие фруктово-овощные соки. За 7 дней строгой диеты реально похудеть на 5-6 кг.

1й день: 2л кефира, черный хлеб – 100г;

2й день: 500г творога, сок морковно-яблочный, хлеб черный – 100г;

3й день: 1,5л ряженки, апельсиновый сок – 1 стакан;

4й день: 300г адыгейского сыра или брынзы, томатный сок – 1 стакан, яблочный сок – 1 стакан;

5й день: молоко -1л, 300г творога со сметаной;

6й день: 1л йогурта, хлеб – 200г, ананасовый или грейпфрутовый сок – 2 стакана;

7й день: 2л кефира, хлеб черный – 100г.

Естественно, что выходить из такой строгой диеты на неделю нужно постепенно, иначе проблем с желудком и почками не избежать.

Суть этой строгой диеты для похудения в чередовании мясных (рыбных), фруктовых и овощных дней. Мясо для контрастной диеты следует выбирать из нежирных частей телятины или кролика. Подойдет мясо курицы или индейки.

Продолжительность контрастной строгой диеты 7 дней. Даже если диета прекрасно подходит, соблюдать ее более недели не рекомендуется. Как и все строгие диеты, она имеет несбалансированный рацион, а, следовательно, не может заменить полноценное питание.

Это очень жесткая и низкокалорийная диета, так как в ее рационе присутствуют только овощи. Выдержать такую строгую диету очень непросто, организм протестует против резкого ограничения в питании головными болями, усталостью или бессонницей.

За 10 дней строгой диеты можно избавиться от десяти килограммов лишнего веса. Начинать диету не следует людям, имеющим любые хронические заболевания. Диета провоцирует их обострение и может даже усугубить болезнь.

Первый день: 2кг помидоров;

Второй день: 2кг огурцов;

Третий день: 2кг капусты;

Четвертый день: 2кг кабачков (отварить);

Пятый день: 2кг моркови;

Шестой день: 1,5кг болгарского перца;

Седьмой день: 2кг цветной капусты (отварить);

Восьмой день: 1кг огурцов, 1кг помидоров;

Девятый день: 1кг моркови, 1кг капусты;

Десятый день: по 0,5кг любых овощей из списка, чтобы было 2кг овощей в сумме.

По такой же схеме проводят фруктовую строгую диету или фруктово-овощную (в этом случае дни чередуют).

Несмотря на огромную популярность строгих диет для похудения, они угрожают здоровью и могут нанести огромный вред организму. Практиковать строгие диеты нужно только в крайнем случае, а лучше отказаться от них совершенно. Дробное питание, активные прогулки и физические нагрузки помогут навсегда избавиться от жировых отложений без вреда для здоровья.

Несколько причин, почему строгие диеты применять не следует:

  • Потерянные килограммы, как правило, возвращаются обратно за очень короткое время и сбросить их повторно уже гораздо тяжелее (испытав стресс, организм набирает массу в два раза быстрее);
  • Колебание веса может вызвать гормональный сбой в организме, что может привести к сахарному диабету, сердечной недостаточности, болезням щитовидной железы;
  • Скудный рацион, с отсутствием многих витаминов и микроэлементов, пагубно сказывается на внешности: могут выпадать волосы, крошиться ногти, кожа приобретает землистый оттенок, шелушатся руки, трескается кожа на локтях и т.д.

При хорошей переносимости и превосходных результатах любую строгую диету нельзя повторять через несколько дней. Организм нуждается в адаптации, да и запас питательных веществ на исходе, поэтому перерыв должен быть не меньше, чем 14 дней, а то и месяц. Некоторые строгие диеты можно соблюдать только 1 раз в год.

Существует несколько разновидностей строгих диет. Они могут быть основаны на белковой, углеводной или растительной пище, но всегда отличаются низкой калорийностью и небольшим набором продуктов. В случае с монодиетами придется употреблять только один вид продукта.

Первый вариант строгой диеты на 7 дней позволяет уменьшиться на 3-4 кг. При большом весе диету можно повторить спустя 2 недели, но с условием, что во время перерыва вы будете придерживаться правильного питания. Из чего состоит меню?

Завтрак: чашка чая или натурального кофе без сахара.

Перекус: 40 г твердого сыра.

Обед: 120 г телятины или куриной грудки, приготовленной на сухой сковороде без масла, 1 яйцо вкрутую, 20 г твердого сыра.

Перекус: чай или натуральный кофе без сахара.

Ужин: салат из овощей, заправленный 15-20 г растительного масла, 120 г куриной грудки.

Перед сном выпейте чашку травяного отвара.

Чтобы достичь результата, необходимо придерживаться такого питания в течение 7 дней.

Эта диета урезает суточную калорийность рациона, но остается вкусной и полезной. Сладкоежкам, главное, продержаться 5 дней без пончиков, конфет и тортов, иначе не видать им красивой фигуры.

Если строго придерживаться рекомендаций, скинете до 4 кг. Добавьте фитнес, и жирка станет на 5-6 кг меньше.

Кефир и гречка – удивительное сочетание для расщепления жиров. Кефир ускоряет метаболизм и обогащает ЖКТ десятками лактобактерий. Гречка – медленный углевод, на который организм тратит много энергии для переваривания. Для быстрого результата и максимального снижения веса (до 10 кг) не позволяйте внутреннему дьяволенку «Я хочу ку-у-ушать, накорми меня сладеньким!» властвовать над вами.

Белок – конструктор мышц, поэтому придерживаясь этой диеты, вы еще и обязаны заниматься фитнесом. Без спорта получите аллергию на протеин, угнетение печени и почек. Фитнес двухнедельное яичное питание растопят жирки до 10-12 кг (при весе от 70 кг). Девчонки, это реальные цифры, главное – захотеть и продержаться!

Главный принцип строгой диеты — быстрое и действенноепохудение за короткое время.

Достоинство строгой диеты на неделю — получение быстрогорезультата, уже на 3-й день вы заметите, что уменьшились на несколько сантиметров в проблемных зонах, вес тоже снизится.

Питьевой режим: выпивайте до двух литров воды за день.

span style=»font-family: Tahoma, sans-serif;»

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: