Диета 90 дней раздельного питания. Меню на каждый день. Фото, отзывы и результаты диеты 90 дней

Диета на 90 дней раздельного питания – меню и отзывы

Результаты у худеющих на этой диете разные, и зависят от образа жизни и от начального веса. Люди с большим весом легче расстаются с килограммами, тогда как у более стройных людей вес уходит медленнее. В любом случае, главным результатом становится полная перестройка организма и обменных процессов в организме, а это уже много значит для вашего здоровья.

После родов я сильно располнела, хотя и до этого не была довольна своей фигурой. Но после родов совсем не могла смотреться на себя в зеркало. Пробовала различные методики похудения, например, белковую диету, но постоянно срывалась, так как не могла обойтись совсем без овощей и фруктов. Пила таблетки для похудения, но кроме расстройства стула они не давали никакой эффект.

Похудение в 1-2 килограмма было незаметным и несущественным. Как-то наткнулась на 90-дневное раздельно питание, и решила попробовать. Понравилось в нем то, что в целом можно есть все, что любишь, только в определенные дни. Даже пироженки и печеньки. За 3 месяца я сбросила 21 кг! Прошел уже месяц, но вес не возвращается, хочу через полгода попробовать еще. Хочу сбросить еще хотя бы килограмм 10. Всем удачи!!!

Сложно перестраиваться на раздельное питание, когда всю жизнь питался как придется, и ел все подряд, не задумываясь о несовместимости некоторых продуктов. Заинтересовалась темой раздельного питания давно, но все не решалась попробовать. Казалось, что это очень сложно. На деле все оказалось чуть проще.

Мне понравилось обилие фруктов и овощей в диете, а также разделение различных типов продуктов по дням. Составила сама себе график питания, готовила заранее, на обед и ужин ела одно и то же, чтобы экономить время на приготовление пищи. Старалась соблюдать водный режим, делала по утрам зарядку. В итоге полностью изменился мой образ жизни, я вновь чувствую себя на 20 лет.

После еды у меня нет ощущения тяжести в животе или вздутия, я перестала пить ферменты для облегчения переваривания пищи. Мне удалось похудеть на 18 кг без особых усилий, для себя увидела только пользу. После окончания диеты питаюсь по основным принципам раздельного питания. Стараюсь чаще делать себе легкие овощные салатики. Картошку ем очень редко, и если ем, то не смешиваю ее с другими продуктами. Система похудения мне понравилась, рекомендую.

«Диетолог на диете». Раздельное питание:

  • Для меня эта диета стала открытием. И очень помогла в жизни — я не только стала сбрасывать лишний вес, но и приближаться к здоровому образу жизни. Суть диеты состоит в том, что у вас 4 дня разного питания: — белковый — мясо, рыба, яйца, сыры овощи — крахмальный — разнообразные крупы овощи -…
  • Всегда восхищалась людьми, которые кушают всё и не полнеют. Но это не про меня: после «сытных» праздников, выходных щёчки, бока и живот заметно выделялись… И набранные 2-3 килограмма за 1-2 дня, скинуть удавалось очень-очень тяжело. Я думаю, есть девушку , которые меня поймут.
  • Решили мы с коллегами немного похудеть к лету. Диету выбрали довольно легко. Для нас главным плюсом в диете был Углеводный день, когда вечером можно было скушать или зефирку или мороженое или еще какую-нибудь вкусность и закусить все полосочкой шоколада. Худелось очень легко и весело.
  • Если Вы хотите похудеть, но не можете усидеть и недели на диете, то этот режим питания для Вас!   Вся суть в том, что можно есть все, что хочешь, главное выбрать для этого день и соблюдать интервалы между приемами пищи.   Я за зиму набрала 4 кг у меня давно уже куча лишнего веса.
  • Наверно, у многих женщин такая же проблема, как у меня. Зима, а вместе с ней пара лишних килограммов. Обычно весной они уходили, стоило немного прибавить движения, но возраст берёт своё. Мне уже 35, и обмен веществ замедляется.
  • Здравствуйте! Поделюсь с вами отзывами насчет достаточно популярной 90-дневной диеты раздельного питания. Где-то на просторах интернета скачала книгу с подробным меню на каждый день, и старалась его придерживаться. Или, если не было каких-либо компонентов, просто брала за другой подходящий день.
  • Как то так получилось, что я набрала за 3 месяца аж 10 кг. Ужас, охвативший меня, направил в интернет в поиски диет ( к тому времени я уже активно начала заниматься танцами и всякими фитнесами). И вот, нашла диету, в которой не ходишь голодной, но сбрасываешь до 25 кг.
  • Довольно-таки неплохая диета, видно, что взята не от фанаря, продумано, чтобы было не утомительно и разнообразно. Не буду хвастаться сверх результатами как некоторые тут, но 5 кг я согнал, и это очень рад, конечно нужно учитывать и функциональное состояние организма индивидуально у кого-то…
  • Здравствуйте, дорогие читатели!! Сегодня хочу вам рассказать, а именно поделиться впечатлением от 90 дневной диеты раздельного питания. Диета подразумевает под собой 90 дней, которые делятся на циклы из 4 дней, которые повторяются, каждый 29 день 90 дневки-питьевой.
  • Всех приветствую! Познакомилась я с этой диетой случайно. Увидев ее название меня удивила ее длительность, но многие из нас знают быстрый сброс-быстрый набор. А здесь диета рассчитана на целых 3 месяца!

С 25.02 села на эту диету.Прочитала о ней и отзывы понравилось.

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

  • 1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)
  • 2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)
  • 3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
  • 4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).

Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете.

С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи.

Обратите Внимание!

Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Белковые дни

  • Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).
  • Рыба любая, морепродукты.
  • Яйца.
  • Сыр, творог, любые молочные продукты.
  • Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.
  • Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.
  • Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмальные дни

  • Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
  • Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
  • Овощи любые, включая картофель.
  • Овощной бульон.
  • Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Углеводные дни

  • Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.
  • Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
  • Овощи любые, томатная подлива, специи.
  • Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.
  • Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.
  • Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

  • Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
  • Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
  • Орехи и семечки (порция – 25 г).
  • Фруктовый, овощной сок.
  • Свежие овощи.

Содержание статьи

90 дневная диета будет настоящей находкой для тех, у кого нарушен нормальный обмен веществ, есть более 20 лишних килограмм, а предыдущие попытки похудеть оказались безрезультатными.

Система питания рассчитана на быстрый сброс избыточного веса за счет вывода из организма лишней жидкости и вредных веществ.

Первое время выдержать диету очень сложно, но после организм привыкает к такому раздельному питанию, сужается объем желудка, и остальные дни диетического питания проходят более уверенно.

Самое Важное!

Так как диета длится 90 дней, поэтому следует заранее настроить свой организм к движущим переменам. Необходимо не только подготовить пищеварительную систему к будущему «стрессу», но и направить все мысли и переживания в положительное русло. Отступать от диеты не рекомендуют, нарушать тем более.

Если решили — вперед, а если сомневаетесь — то не стоит начинать!

К диете прилагаются специальные физические нагрузки, заранее пропишите план действий, составьте меню и выделите себе время для легких пробежек, гимнастики, занятию йогой или плаваньем.

Существуют 4 цикла раздельного питания согласно диете

  1. Белковый. С этого цикла начинается диета. Меню насыщенно белковыми продуктами, мясо, рыба, молоко, яйца, овощи.
  2. Крахмалистый. В этот день можно есть продукты исключительно с высоким содержанием крахмала. Это каши, картофель, бобовые и зерновой хлеб.
  3. Углеводный. Соответственно все продукты, которые имеют высокий гликемический индекс. Даже можно себя побаловать плиткой шоколада и сладким десертом.
  4. Фруктовый. Рацион богатый, содержит свежие фрукты, сухофрукты, семечки, орехи, свежевыжатые фруктовые коктейли. Следите, чтобы фрукты были низкокалорийными, запрещается вводить в блюда бананы, авокадо, персик и виноград.

Каждый последний день цикла следует проводить голодный разгрузочный день, после него можно приступать к выполнению следующего уровня 90 дневной диеты.

  • Завтракать только фруктовыми коктейлями
  • Обедать следует не раньше полудня, а если Вас будет мучать приступ голода — можно скушать свежий фрукт
  • Перерыв между пищей должен составлять не менее 3-4 часов
  • После восьми часов вечера больше не есть, перед сном нужно выпить стакан воды
  • Обедняя порция должна быть самой сытной, а вечером следует дозировку уменьшить в половину
  • Приветствуются только свежие овощи и фрукты, желательно домашние, без нитратов и химических добавок
  • Во время приготовления блюд растительное масло и соль нужно ограничить, салаты можно заправлять лимонным соком, а ингредиенты тушить на пару, варить или на гриле
  • Жаренное, копченое, консервированное, соленое, жирное и сладкое лучше убрать с рациона на 90 дней, а можно и на всю жизнь, это вредные продукты, которые не принесут пользы организму никогда
  • Обильное питье, разрешается чистая вода, негазированные напитки, компоты из сухофруктов, травяные настои и отвары
  • Следите за калорийностью пищи, можно сделать для себя таблицу, где будет расписано количество единиц в каждом продукте
  • Регулярные физические нагрузки.

Диета 90 дней раздельного питания. Описание

Система похудения под названием «90 дней раздельного питания», созданная авторами из Словении Мойцей Поляншек и Бредой Хробат, предлагает своим последователям широкое и разнообразное меню по определенным правилам. В ходе диеты налаживается метаболизм худеющего, благодаря чему он начинает себя лучше чувствовать, ощущает легкость в организме, а лишний вес уходит незаметно для него самого.

По мнению авторов программы, питание должно быть дисциплинированным, но при этом вовсе необязательно отказывать себе во всех деликатесах. Диета «90 дней раздельного питания» делится на 4 варианта: белковый, крахмальный, углеводный, витаминный или, как его еще называют, фруктовый. Эта диета удобна тем, что если вы садитесь на диету, то при этом необязательно всей семье садиться на диету вместе с вами.

Эта диета не запрещает включение в меню сладостей и мучного, разрешает добавлять к блюдам соль и специи, для приготовления бульона использовать бульонные кубики. Исходя из названия, становится ясно, что длительность такой диеты составляет 3 месяца, при этом особых затрат на питание она не требует. Сидя на этой диете, вы не будете тратить больше средств на покупку тех или иных продуктов, чем обычно.

Более того, авторы системы рекомендуют употреблять как можно более простые продукты питания, которые можно легко приготовить или съесть в сыром виде. Чтобы процесс похудения шел в ускоренном режиме, добавьте в свой ежедневный график физические нагрузки, хотя бы легкие. Было бы полезно заняться бегом по утрам, или начать посещать бассейн или тренажерный зал.

Диета 90 дней раздельного питания. Меню на каждый день. Фото, отзывы и результаты диеты 90 дней

За три месяца худеющие теряют в среднем 15 кг, но этот диапазон может варьироваться от 4 до 25 кг, так как разные организмы по-разному реагируют на смену образа жизни и режима питания. Не рекомендуется садиться на диету во время беременности и при кормлении малыша грудью, а также при наличии заболеваний мочевыделительной и пищеварительной системы.

Правила 90-дневного раздельного питания

1 цикл диеты равен 4 дням. При этом дни должны идти в строго установленной последовательности, о которой мы говорили выше.

1 Первый день предполагает употребление только белковых продуктов, таких как яйца, сыр, творог, мясо, рыба, молочные продукты, бульон. В этот день можно разнообразить меню любыми овощами, кроме крахмалистых, а также есть цельнозерновой хлеб.

2 Второй день – крахмальный – позволяет есть продукты, богатые крахмалом: злаковые, бобовые, картофел и другие крахмалистые овощи, овощной бульон и цельнозерновой хлеб.

3 На третий день разрешается есть продукты, богатые углеводами. Сюда относятся: крупы и каши, мучные блюда, темный шоколад, пирожное, печенье, бездрожжевая выпечка, в состав которой не входят яйца и молоко, любые овощи.

4 Четвертый день –витаминный или фруктовый – включает в меню овощные и фруктовые соки, фруктовые пюре и салаты, семечки и орехи, распаренные сухофрукты.

Витаминный день является концом мини-цикла, после чего указанный цикл снова повторяется. Таким образом худеющий должен питаться в течение 28 дней. 29-й день должен быть разгрузочным. Во время этого дня разрешается пить только минеральную воду без газа. На следующий день начинается второй 28-дневный этап диеты.

1 Вечером разрешается кушать не позднее 20.00.

2 Утром порция небольшая, на обед она увеличивается. Ужин должен равняться по объему примерно половине съеденной за обедом пищи.

3 Если вы проголодались между основными приемами пищи, то можете позволить себе любой фрукт.

4 Овощи разрешается тушить, варить, или есть в сыром виде.

5 Не включайте в рацион большое количество фруктов, а от хлеба постарайтесь совсем отказаться.

6 Желательно покупать продукты и готовить блюда самостоятельно, стараясь придерживаться правил здорового питания. Из рациона необходимо исключить полуфабрикаты.

7 Избегайте жирных блюд. Покупайте нежирные сорта рыбы и мяса, а при приготовлении птицы снимайте шкурку и прослойки жира.

Диета 90 дней: экспедиция за стройной талией

Диета 90 дней была придумана двумя подругами из Словении. Они поняли со всей очевидностью: многие женщины не пытаются худеть, потому что заранее знают — на диете им будет не только голодно, но и …скучно.

Так появился новый план питания, который не назовешь быстродействующим, но зато и в разнообразии ему не откажешь. Чередуя приоритетные компоненты питания в комфортных циклах, можно баловать себя огромным количеством полезных блюд и даже есть мороженое на ужин.

Ограничения в 90 дневной диете, конечно, есть, но на фоне того, что разрешено, выглядят они совсем не устрашающе!

  • Следовать диете 90 дней легко и удобно: все ограничения временные, потому что рацион меняется ежедневно. Благодаря этому и обеспечивается похудательный эффект: тело «переключается» с одного питательное вещество на другое, обменные процессы ускоряются, вес падает.

Продолжительность: 90 дней или три месяца;Особенности: циклическая диета, чередующая белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни с разгрузочными по специальному плану;Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание;Результат: от минус 3 до минус 25 кг, в зависимости от цели и изначального веса;

Рекомендуемая частота: может использоваться в качестве постоянного плана питания;Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: для лучшего результата рекомендуется дополнять диету регулярной физической нагрузкой;Не подходит: 90 дневная диета раздельного питания страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!

Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек.

Их книга «90 дневная диета раздельного питания» стала одним из самых популярных продуктов словенского экспорта в новом веке — за короткий срок ее перевели на множество языков.

По просьбе поклонников из разных стран соавторы «вдогонку» выпустили труд «Следующие 90 дней», собравший множество интересных и изобретательно составленных рецептов для тех, кто следует трехмесячному плану раздельного питания, позволяющему, судя по отзывам, похудеть на 18-25 кг.

К слову, именно из составления здоровых рецептов и выросла идея Бреды и Мойцы, работавших гастрономическими обозревателями в словенских журналах, разработать собственный план питания, который позволил бы современным женщинам заметно похудеть, не обрекая себя на голодание или скудный и скучный рацион. Так и появилась система «диета 90 дней раздельного питания», которая сегодня завоевала уже огромную армию поклонниц и последователей.

Сейчас Мойца Поляншек продолжает писать про полезную еду для изданий на своей родине, а Бреда Хробат переехала в Австралию, сохранив дружеские и партнерские связи с соавтором и словенскими кулинарными журналами. Время от времени подруги встречаются на мастер-классах и выступлениях, проходящих по всему миру.

1 день 90 дневной диеты — белковый2 день 90 дневной диеты — крахмальный3 день 90 дневной диеты — углеводный

4 день 90 дневной диеты — витаминный.

По окончании четырехдневного цикла его следует начать вновь, обязательно с протеиновой фазы. Менять рекомендованный порядок блюд авторы диеты запрещают. Через каждые семь четырехдневных циклов (то есть каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду.

Четкий план чередования циклов и график приема пищи на 90 дневной диете помогают приноровиться к новой пищевой дисциплине и оздоровить свои «столовые привычки»: заранее задумываясь о том, что и когда можно съесть сегодня, вы меняете качество питания. 

  • 1 Если вы решили кардинально взяться за фигуру, то в течение всех дней употребляйте только тушеные и отварные овощи, откажитесь от хлеба и минимизируйте употребление фруктов. В случае, если цель — слегка постройнеть и перейти на сбалансированное, более разнообразное питание, допустимы жареные блюда и относительно большие порции. Однако правила сочетания продуктов и график приема пищи сохраняются!
  • 2 При прочих равных всегда выбирайте нерафинированные, минимально обработанные продукты — макароны из цельного зерна, «серую» муку, отрубной хлеб. Для большей пользы замачивайте злаки за сутки до приготовления — процесс ферментации высвободит скрытые питательные вещества. И при возможности используйте меньше жира — даже самое качественное растительное масло добавляет лишние калории.
  • 3 Больше экспериментируйте на кухне! Самостоятельное приготовление блюд — отличный способ усилить пользу диеты 90 дней для здоровья, ведь только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи. Тем более, что авторы трехмесячного плана питания вполне спокойно относятся к умеренному использованию соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов типа табаско и вустерского.

Особенность 90 дневной диеты не только в том, что ее авторы балуют худеющих гурманскими рецептами разрешенных блюд, но и в довольно толерантном отношении к современным пищевых привычкам — например, мясной и овощной бульоны разрешено заменять раствором из концентрата или кубика, в белковые дни можно есть хлеб, а на ужин позволять себе пирожные и шоколад. Правда, все случаи употребления «сомнительных» продуктов конкретно оговорены и меню для дней следует составлять, не нарушая рекомендации.

Белковый день на 90 дневной диете

  • любое мясо
  • любая рыба, морепродукты
  • яйца
  • сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
  • обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
  • все овощи, кроме крахмалистых
  • не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).

Крахмальный день на 90 дневной диете

  • любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
  • любые злаки
  • любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
  • один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.

Диета 90 дней раздельного питания. Меню на каждый день. Фото, отзывы и результаты диеты 90 дней

Углеводный день на 90 дневной диете

  • мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
  • гречневая и ячменная крупа, просо
  • любые овощи и томатный соус
  • бездрожжевая выпечка без яиц
  • на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.

Витаминный день на 90 дневной диете

  • любые фрукты
  • любые сухофрукты (не засахаренные)
  • свежие овощи
  • фруктовые и овощные соки
  • семечки и орехи (не более 25 гр).

В любой из дней рекомендуется выпивать не менее 2 литров простой воды. Также можно употреблять чай и кофе, но без сахара (молоко в напиток позволительно добавлять только в белковый день). Кроме того, разрешенные в витаминный день сухофрукты можно предварительно замачивать и выпивать настой.

Соки, фреши овощные, фруктовые и ягодные смузи авторы диеты 90 дней считают едой, а не питьем, и, при желании порадовать себя такими блюдами, употреблять их следует соответственно — в зачет одного из приемов пищи в дни, когда ингредиенты для сока или смеси разрешены.

Алкоголь пить нельзя — Бреда и Мойца тактично уточняют, что он мешает похудению.

Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции»).

В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт.

В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа. Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда. Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день. В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства. Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить.

По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи.

Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг.

Диета 90 дней раздельного питания — диета 90 дней отзывы

Белковые дни

Крахмальные дни

Углеводные дни

Витаминные дни

Содержание статьи

«90-дневная диета раздельного питания. Вкусные блюда на 90 дней» – книга, которая моментально стала бестселлером, переведена на десяток языков.

Это ещё раз подтверждает эффективность раздельного питания – не только как системы, помогающей похудеть, но и как системы, нормализующей обмен веществ и улучшающей здоровье.

У вас 25 килограмм лишнего веса? Вы можете сбросить и их, если будете чётко следовать диете. Если же вам надо сбросить не так много, то вы в любом случае достигнете своей оптимальной формы. Авторы диеты утверждают, что процесс похудения будет продолжать и дальше, после окончания диеты, есть продолжать соблюдать принципы здорового питания.

Обратите Внимание!

Учтите, что каждый 29-ый день будет разгрузочным. то есть целый день надо пить только негазированную чистую воду. Не забывайте, что разгрузочный день должен идти следом за витаминным. За всё время диеты, как несложно посчитать, таких дней будет всего три.

Диета 90 дней раздельного питания. Меню на каждый день. Фото, отзывы и результаты диеты 90 дней

Авторы диеты рекомендуют не пренебрегать графиком питания. То есть основные приёмы пищи, а именно обед и ужин, должны приходиться на период с 12 до 20 часов. Завтрак должен быть наименее калориен, а с утра и до полудня следует есть как можно меньше – отдавая предпочтение фруктам, некалорийным напиткам и воде.

В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды. Несмотря на то, что натуральные и не подслащенные ничем соки допускаются, они считаются за отдельный приём пищи. На ужин порция должна быть в два раза меньше, чем в обед. Если возникает чувство голода, между приёмами пищи позволяется съесть один фрукт.

Белковые дни

  • Любое мясо (свинина, телятина, говядина, крольчатина, курятина, индейка…).
  • Любая рыба, морепродукты.
  • Творог, сыр, любые молочные продукты.В обед выпить стакан бульона (можно и из бульонного кубика).Допускаются любые овощи, кроме крахмалистых.В обед разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

    Углеводные дни

  • Мучные изделия: макароны, крекеры, лепёшки, основа под пиццу.
  • Любые крупы: ячмень, гречка, просо и другие.
  • Любые овощи, специи, томатная подлива.
  • Выпечка без дрожжей, яиц, молока: блины, печенье.
    Обязательно съесть полоску тёмного шоколада на ужин!
  • Витаминные дни

  • Фрукты в любом виде, возможно добавление подсластителя.
  • Размоченные в воде сухофрукты (воду тоже можно выпить).
  • Семечки, орехи (25 грамм).
  • Овощи свежие.
  • Диету прошла полностью — 15 кг ушло.Но так понравилось, что уже хотелось больше, но-никак. Теперь прошло полтора месяца.Есть ощущение дискомфорта, что можно сорваться в еде, как бы все равно постоянно держу на контроле свое питание, т.е.

    — завтрак фруктовый, обед после 12-ти и по возможности — раздельное питание и еще два раза устраивала фруктовые дни. Так вот, если по-честному:вернулось 3 кг. Хотя наоборот пишут, что за следующие три месяца 3кг должно уйти. Много доброжелателей, которые ждут, что я снова растолстею и от этого как-то не по себе.

    Но с другой стороны — диеты придерживалась не совсем строго. вот теперь и боюсь, что будет дальше. Обязательно сообщу. И еще — все равно через три месяца буду сидеть на этой диете, потому что благодаря ей хотя бы 90 дней правильно питаюсь. а без диеты — старые привычки тормозят.

    Было неплохо еще кого-нибудь послушать, кто попробовал и что получилось после, спустя какое-то время?

    В субботу 29-й день (первое голодание). Ушло всего около 4 кг за перые 2 недели, дальше вес стоит на месте. Знакомая похудела за 30 дней на 15 кг. Говорит, что первый месяц вес тоже почти не уменшался, а дальше лед тронулся. Буду надеяться на лучшее, но как-то напрягает то, что веса, как буд-то заклинило на одной цифре. Не подходить к ним несколько недель, что ли?

    ) я купила книгу на азоне года 4 назад, весила тогда 65 кг, без срывов продержалась два месяца, затем питалась так же раздельно, но не соблюдая дни и мой вес 47кг держался железно.

    Могу сказать, что организм настолько привык кушать правильно и раздельно, что я до сих пор ем так же) за последний год правда из-за работы и ближайшей пекарни, постоянно на обед булочки? и я поправилась до 54.

    теперь хочу снова серьезно соблюдать питание, чтобы вернуться к свои 47) могу сказть, что это действительно работает, а главное нет дикого чувства голода и ощущения что ты лишен всего на свете, а еще приятно что чувствуешь себя легко и комфортно и организм начинает работать как часы)

    Самое Важное!

    Сижу уже 3 неделю.
    За 1 неделю ушло 3 кг, а на 2 остановился, прямо в самом начале! Так и стоит уже неделю((( не знаю, что делать. И объемы не уходят вообще! Только эти 3 несчастных кг! А ем я мало! На 1100 ккал в день примерно. Все по плану. Подскажите, что не так? А то уже думаю бросить эту диету.

    Диета 90 дней раздельного питания. Меню на каждый день. Фото, отзывы и результаты диеты 90 дней

    Анжелика Т. ,дак углеводы ведь бывают разные. Полисахориды это общее название класса сложных высокомолекулярных углеводов, а есть ведь еще и простые (моносахориды). есть разница, ну например, между молоком и рисом? Или между конфетой и картофелем? Или между виноградом и медом?

    Ну вот, народ, решила к Вам присоединиться с первого же понедельника! Что то как то меня это заинтересовало.

    хотя бы потому, что пробовала все диеты и некоторые системы питания, но эту-нет! Не знаю о какой книге идет речь (может позже посмотрю), но приобретать вряд ли буду. Вобщем, в воскресенье отпишусь о стартовом весе.

    Буду рада поддержке и советам тех, кто уже пробовал данную систему, ну и тех, кто тоже только начинает правильно питаться.

    Девочки, я отчитываюсь. Отсидела на ней пока два цикла, т.е. 8 дней. — 3,700. Это не вода, потому как до нее тоже худела около месяца. Результаты на лицо. Стухают объемы очень быстро. Теперь о самой диете. Первые пару дней сложно было дожить до обеда, потому как фрукт разгоняет метаболизм и оч хочется кушать, а до обеда нельзя.

    https://www.youtube.com/watch?v=wMV5Vl-hBuQ

    Сразу научилась пить много воды))))За восемь дней очень уменьшился аппетит, легко не подхожу к холодильнику после 18.00 да и вообще мне очень нравится! Книгу покупать совсем не обязательно. Я ее скачала просто. Там рекомендации по питанию на 90 дней и рецепты. Мне с ней очень удобно, потому как не нужно изобретать велосипед. Просто смотрю что сегодня кушать буду и все.

    Но если Вы сами можете организоваться, то и она вам не нужна.

    Рекомендую!

    Диета 90 дней раздельного питания. Меню на каждый день. Фото, отзывы и результаты диеты 90 дней

    На диете чуть больше двух месяцев.за первый месяц было сброшено 5-6 кг,за второй 2-3 кг.Чем хороша эта диета,что действительно не чувствуешь себя ущемленной,в плане чувства голода,нет,этого нет.Наверное самое сложное время от завтрака до обеда.

    В начале ,на обед были огромезные порции,на ужин соответственно чуть меньше,боялась,что буду голодной.Со временем порции уменьшились.Если вдруг и хочется кушать раньше времени,то яблочко или какой другой фрукт,замечательно.

    Меня интересует,не было ли каких либо сбоев в состоянии здоровья,в худшую сторону?

    Держала эту диету месяц занималась спортом ушло 6-7 кг, да и плюс иногда ела что-то не по правилам. Вместо того, чтобы ужиганать, бегала. После этого месяца перестала соблюдать диету вообще. Ела абсолютно все: пиццу, пасту, блины с плавленным сыром, много мяса, булочки.

    Также забросила на спорт. И не поправилась. Дело в том, что обмен веществ стал быстрее, поэтому организм все быстро переваривал независимо от типа пищи. Сейчас вновь взялась за эту диету.

    Полезный Совет!

    У меня не было ухудшений здоровья, наоборот, волосы стали пышнее, кожа лица улучшилась (прыщи вовсе исчезли), ногти стали крепче. Правда будьте осторожно во фрутковый день.

    В тот раз я за весь день съела 2-3 яблока и 30 гр салата бегала 20-30 минут, на следующее утро упала с кровати, не могла двинуться. Все зависит сколько вы едите и сколько калорий сжигаете.

    Сейчас я не ужинаю вовсе. Обед — мой последний прием пищи, может, на полдник съем яблоко, и то, редко. Кому-то диета помогает, кому-то нет, но я всем советую хотя бы бегать по 15 минут в день, тогда вы можете не боятся в прибавке веса, да и кг побыстрее уйдут.

    Всем привет. Я все-таки села на кефирную диету.Решилась попробовать 7-дневную. И вот прошло 4 дня и уже результат минус 3 кг. Я очень рада. Думаю дальше еще скину. Трудно было первые 2-3 дня, а потом вроде привыкать начинаешь. Хотела

    Сегодня поставили окончательно диагноз диабет,халестерин зашкаливает в два раза.Доктор уложился в два слова типа ешь гречку бобовые,не ешь белый хлеб.Всё у него даже нет готовой распичатки в таких случаях.Пришлось копаться в интернете

    Диета 90 дней раздельного питания. Меню на каждый день. Фото, отзывы и результаты диеты 90 дней

    Да что правда то правда ходил к врачу а она посмотрела на анализы молча выписала таблетки и ничего не сказала и не спросила ни про диету ни про физ нагрузки ни про симптомы,вот так и лечимся

    Понятное дело, такая альтернатива соблазнит многих. Именно таким образом диету и меню на 90 дней и рекламировали ее создатели – Мойцы Поляншек и Бреды Хробат. Пару десятков лет назад издали они книгу «90-дневная диета раздельного питания» и прославились на весь мир. По сей день худеют люди по их рекомендациям и рецептам.

    В принципе, о раздельном питании говорили задолго до Поляншека и Храбата, о том, что оно улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует восстановлению обмена веществ. Но авторы диеты на 90 дней усовершенствовали принципы раздельно питания и решили, что для эффективного похудения нужно вменю и реуептах правильно сочетать белки, жиры и углеводы, принимая их в разные дни.

    Меню на 90 дней состоит из 4-дневных циклов:

    1. День первый – белковый.
    2. День второй – крахмалистый.
    3. День третий – углеводный.
    4. День четвертый – витаминный.

    Выход из диеты «90 дней раздельного питания»

    Для того, чтобы закрепить достигнутый результат, создатели диеты предлагают поэтапный выход из нее и постепенно возвращение к привычному рациону питания. За время диеты обмен веществ полностью перестраивается. Организм учится наедаться небольшим количеством пищи, порции заметно уменьшаются. При этом худеющий начал ощущать легкость и прилив энергии. Поэтому в ходе выхода из диеты старайтесь не увеличивать порции. Продолжайте питаться небольшими порциями.

    Старайтесь придерживаться правил раздельного питания, и не смешивать плохо сочетаемые продукты. Таблицу сочетаемости продуктов можно найти по ссылке. Постарайтесь сохранить легкие фруктовые завтраки, которые помогают мягко запускать пищеварение. Питайтесь по выработанному графику, не менее трех раз в день. Вы также можете сохранить фрукты в качестве перекуса.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Все диеты
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: