Дробное питание — меню на неделю, таблица, отзывы, продукты, режим питания

Суть дробного питания 

Дробное питание не является ни диетой, ни лечебным курсом.

Смысл дробного питания заключается в том, чтобы разделить приемы пищи на 5-6 раз за день и тем самым сократить промежуток времени между приемами пищи. Чем дольше проходит времени между приемами пищи, тем больше гормонов, стимулирующих чувство голода, выделяется в организм.

Дробное питание нацелено на постепенное снижение количества потребляемых углеводов за счет планировки суточного режима питания и исключения внезапных перекусов. Организм постепенно привыкает к небольшим пищевым порциям, и желудок ужимается, требуя в последующем для насыщения гораздо меньшие порции.

Что такое дробное питание и дробная диета?

Многие, услышав о способе питания 5-6 раз в день, начинают задавать вопросы про дробное питание «Что это такое?». Дробное питание — это 5-ти или шестиразовое питание, которое помогает не только похудеть, а и сдерживает волчий аппетит.

Дробная диета рассчитана на употребление пищи 5, 6 или больше раз в день, но более мелкими порциями, чем вы едите обычно. Такой подход помогает удержать организм от нападок аппетита и сжигает лишний жир, потому что поступление калорий сокращается.

Чаще всего люди придерживаются 6 разового питания для похудения. Меню подобной диеты мы покажем чуть ниже. Тем не менее, кто-то кушает 4-5 раз в день, а кто-то и больше семи раз. Главный принцип не переедать, а как бы перекусывать.

Как правильно переходить на дробное питание для похудения

Прежде всего необходимо понять, что перейти с привычного образа питания на дробный будет не просто. Организм будет сопротивляться, а это чревато срывами.

Вы будете думать, что у вас слабая сила воли, но это не так. Сейчас мы вам расскажем, как правильно переходить на дробную диету.

Дробное питание для похудения: правила, меню и примеры блюд

Используйте наши подсказки, чтобы сделать это легче, не мучая, ни себя, ни свою нервную систему, ни свой организм. Альтернативой является Gardenin Fatflex, с этим препаратом можно похудеть без диеты.

1. Первые пару дней уменьшайте порции, понемногу, а количество приемов пищи оставляйте как было;

2. Далее уменьшайте количество потребляемой за раз еды, и увеличивайте разы приема, до 5-6 раз в сутки;

3. Еще через пару дней, когда вы научились питаться дробно, по 6 раз в день можно начинать замену продуктов питания. Также постепенно вытесняйте из рациона вредные продукты питания, на более полезные. Ниже мы дадим список вредных продуктов, которые стоит вообще убрать из питания (в идеале);

4. Кушайте из маленьких тарелок, так вы автоматически будете наедаться меньшим количеством еды;

Дробный тип режима питания полезен для здоровья, его разрешается соблюдать даже беременным, чтобы поддерживать вес. Стоит учесть, что при беременности нельзя экспериментировать с сильным снижением калорий, ведь будущая мама должна обеспечить необходимыми полезными веществами ребенка.

Частое питание дробными порциями может повредить зубам, потому что выделяется большое количество желудочного сока – это вызывает кариес. В остальном дробное распределение пищи требует исключительно ответственности, без которой возможно появление неприятных последствий.

Дробное питание – идеальная система потребления пищи для людей, страдающих хроническими заболеваниями ЖКТ, желающих похудеть и тех, кто хочет хорошо чувствовать себя каждый день. Сочетая дробный режим трапез с потреблением только полезных продуктов, содержащих все необходимые человеку вещества, сможете оздоровить организм и наладить правильную работу его систем.

Как питаться по методике дробного питания?

Дробное питание для похудения. Меню на день и неделю

Система дробного питания включает в себя несколько основных правил:

  1. Питаться не реже 5 раз в день;
  2. Порции должны быть маленькими (не более 1 стакана);
  3. Перерыв между приемами пищи не стоит делать длиннее 4 часов.

Затяжные перерывы, превышающие 4 часа, способствуют увеличению аппетита, что нередко приводит к срывам в режиме питания.

Придерживаясь этих правил можно есть абсолютно все, не перегружая при этом желудок работой. Однако общих правил правильного питания все же стоит придерживаться.

Исключите из своего рациона любой «пищевой мусор»:

  • Фастфуд, полуфабрикаты;
  • Сладкое;
  • Слишком острую пищу. Острая еда пагубно влияет на слизистую желудка. Со временем желудок просто перестанет должным образом обрабатывать острую пищу, что сулит вам приступы диареи или рвоты.
  • Жирную пищу. Здесь все обстоит так же, как и с острой пищей, единственное отклонение – все вредные жиры будут накапливаться в организме, что несомненно приведет к набору массы и ухудшению общего внешнего вида (тусклые волосы, высыпания на лице, повышенная жирность кожи и прочее).
  • Чипсы, семечки, соленый арахис, рыбка – все это захламляет желудок, усложняя ему процесс переваривания. Со временем желудок просто перестанет работать над этими продуктами, и все непереработанные вредные элементы будут откладываться в организме, что тоже нельзя будет не заметить.

У дробного режима питания немало как плюсов, так и минусов.

Преимуществами этого режима являются:

  • Отличные результаты. На практике известно, что лишний вес уходит, а нормальный поддерживается на должном уровне.
  • Мало противопоказаний.
  • Чувство голода не будет больше беспокоить.
  • Метаболизм ускорится.
  • Пищеварение придет в норму.
  • Продукты станут усваиваться быстрее и лучше.
  • Больше нет скачков сахара в крови.
  • Придерживаться режима несложно, главное влиться в него.
  • Так как ЖКТ не нагружается, сон становится спокойным и крепким.
  • Уровень работоспособности увеличится.

Недостатки данного режима:

  1. Результат в плане похудения придет не сразу, придется подождать и не сорваться с режима.
  2. Высокоактивным и занятым людям возможно не подойдет данный режим из-за высокого количества приемов пищи в день.
  3. Из-за частого контакта зубов с пищей повышается риск развития кариеса.
  4. Составлять меню на каждый день и готовить заранее непросто, поэтому многим не подойдет дробное питание. 

Меню на неделю

Те, кто переходят на дробное питание, должны составить заранее меню на каждый день или на неделю вперед. Это позволит спланировать покупку необходимых продуктов, обозначив примерный список. Кому-то помогает таблица с меню на неделю. Зрительное восприятие усиливает настрой. Ведь новый рацион вызывает определённый стресс у человека.

Варианты блюд на завтрак:

  • 200 г. каши, желательно из крупы с цельными зёрнами;
  • 150 г. мюсли;
  • 150 г. запечённого картофеля с зеленью.

Дополнить завтрак можно орехами, крупным фруктовым плодом.

День всегда энергозатратен. Это учитывают при выборе блюд. На обед подойдут:

  • суп на овощном бульоне (200 мл);
  • овощи в отварном виде или приготовленные на пару (200 г);
  • салаты из овощей, в которые уместно добавлять орехи, бобовые культуры, если нет противопоказаний со стороны печени (150–200 г.).

Дробное питание для похудения. Меню на день и неделю

На ужин, например, можно приготовить одно из следующих блюд:

  • отварные или тушеные овощи;
  • рис с кукурузой как самостоятельное блюдо;
  • запеканку с помидорами, горохом и кунжутом;
  • кабачки.

Составленная таблица позволит переставлять позиции на другие дни и делать рацион более разнообразным. Чтобы усиливать результаты, которое даёт дробное питание, меню на неделю стоит пересматривать каждый месяц.

Пример для перекусов на день:

  • салат из авокадо с морковью;
  • салат из капусты с зеленым огурцом, кукурузой или морковью;
  • 30–40 г. сухофруктов или орехов;
  • 150–200 г. фруктового салата.

Размер порции любого салата не должен превышать 200 граммов в день. При гастрите не следует пить свежевыжатые соки, хотя в других случаях они допустимы в качестве перекусов. Предпочтение следует отдавать продуктам, не способным причинить вред печени.

Система позволяет решить множество проблем. Привычная диета не способна активизировать внутренние силы организма, лишь давая толчок для этого.

Поэтому её не рекомендуется использовать при гастрите, для которого важен не столько размер употребляемых блюд, сколько частота приемов пищи. О состоянии печени, которая перейдет на новый режим работы, можно будет понять по коже.

Она станет более розовой, менее угреватой, а дефекты будут появляться реже. Это еще один бонус, кроме иной пользы для печени, желудка и организма в целом, который можно получить при смене принципов питания и переходе на дробную систему.

В наше время многие люди пытаются справиться с лишним весом. Это обусловлено желанием выглядеть привлекательно и сексуально. В результате человек садится на диету, поскольку он считает, что она способна справиться с подобными неприятностями на долгое время.

Однако это ошибочное мнение. Вес будет оптимальным только в том случае, если кардинально изменить привычное меню. Дробное питание для похудения способствует тому, что масса вашего тела будет постепенно уменьшаться. Объем порций можно сократить, однако нужно кушать чаще. Очень часто человек способен насытиться меньшими порциями пищи, чем ранее было ему необходимо для утоления голода.

Дробное питание для похудения и нормализации веса

Многие специалисты утверждают, что именно еда, предложенная в маленьких порциях, дает возможность справиться с существующими неприятностями с лишним весом. Благодаря подобному подходу гормоны, которые отвечают за аппетит, начинают вырабатываться в нормальном режиме.

Если вдруг у человека есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, врачи рекомендуют придерживаться подобного питания. Это дает возможность стабилизировать уровень сахара, который содержится в крови людей.

Дробное питание для похудения. Меню на день и неделю

Данный момент напрямую отражается на притуплении постоянного ощущения того, что вы не наелись.

Рацион лучше всего составлять заранее — это поможет правильно определить объем съедаемых продуктов и промежутки между их приемом. Приведем примерное меню на неделю, из которого нужно будет выбрать один из предложенных вариантов.

Завтрак

  1. Отварной ломтик мяса, салат из редиски с сельдереем, заправленный капелькой любого масла, 4 штуки цельнозернового крекера.
  2. Гречка, залитая с вечера кипятком, небольшая помидорка.
  3. Винегрет, немного паровой рыбы, крекер или хлеб.
  4. Отваренной рис, тунец в собственном соку, цельнозерновой крекер.
  5. Два или три яйца, тушеная цветная капуста, один кусочек бородинского хлеба.
  6. Порция овсяной каши, парочка яиц или омлет из них, один ломтик цельнозернового хлеба.
  7. Котлета из курицы на пару, салат из свежей капусты с сельдереем, один ломтик бородинского хлеба.

Какая система отжиманий от пола подойдет вам лучше всего? Разберемся в этом вопросе вместе.Что такое пилатес? Читайте у нас про гимнастику пилатес.А чтобы узнать про калланетику, необходимо пройти сюда: http://ifeelstrong.ru/fitness/training/kallanetika-dlya-nachinayushhih.html

Первый перекус

  1. Половина бокала кефира, маленькое яблоко.
  2. Несколько столовых ложек творога.
  3. Два ломтика арбуза.
  4. Две морковки.
  5. Несколько столовых ложек творога с 6 орешками миндаля.
  6. Апельсин.
  7. Половина кружки кефира, пара кусочков цельнозернового крекера.
  1. Запеченный в фольге кусочек рыбки, порция потушенных овощей, немного бородинского хлеба.
  2. Мясо курочки, салат из болгарского перца, редиски, свежей петрушки, огурца, бородинский хлеб.
  3. Средняя тарелка супа из овощей, немного мяса (кроме свинины), натертая свекла, хлеб.
  4. Куриная ветчина, кашка гречневая на воде, салат из двух свежих огурцов, укропа, бородинский хлеб.
  5. Паровая рыбка,салат из одной помидорки, пекинской капуты, заправленный растительным маслом.
  6. Щи или борщ без добавления картошки, салат из натертой капусты с капелькой любого растительного масла.
  7. Винегрет, паровая грудка курицы.

Второй перекус

  1. Немножко творога, несколько штук фундука.
  2. Половина бокала кефира.
  3. Пара мандаринов.
  4. Яблоко, чуть-чуть творога.
  5. Один банан и немного йогурта.
  6. Бокал бифидока, апельсин небольшого размера.
  7. Несколько ложек творога, 5 штук чернослива.
  1. Тунец, винегрет из овощей с растительным маслом.
  2. Немножко отварной рыбки, салат из морковки, сбрызнутый капелькой растительного масла.
  3. Фасоль консервированная, помидорка средних размеров.
  4. Мясо, приготовленное абсолютно любым способом, кроме жарки, тушеная свежая и кислая капуста.
  5. Паровая рыбка, кабачки, тушеные с маленькой помидоркой, морковкой, луком и красным болгарским перцем.
  6. Немного курочки, гречка.
  7. Бигус с мясом и капустой.

Третий перекус

Незадолго до сна можно выпить 200 грамм фруктового сока, кефира или бифидока.

А вы хотите избавиться от лишнего веса? Тренировки дома для похудения хороший вариант решения этого вопроса.Возможно ли такое: ходить и худеть? А вы как думаете?

Дробное питание для похудения. Меню на день и неделю

Один из примерных приемов пищи в этом видеоролике:

  • Наталья, 24 года

    Дробное питание - меню на неделю, таблица, отзывы, продукты, режим питанияНа дробном питании я уже два месяца. Пять килограммов как не бывало. Тяжело было на работе, когда коллеги постоянно перекусывали печеньками, пирожными и булочками. Я приносила с собой в ланч-боксе обед, а на перекусы — фрукты и кефир. Теперь, глядя на меня, ко мне присоединились несколько последователей.

  • Елена, 35 лет

    После вторых родов я увеличилась на 12 кг. Кормила ребенка грудью и есть хотелось постоянно. Когда вышла на работу, поправилась еще на 5 кг, поскольку работа «сидячая», а чай и кофе с конфетами через каждые час — полтора. Перепробовала разные диеты, но максимум через неделю срывалась. Два месяца питаюсь дробно. Сбросила около 6 кг и чувствую себя отлично.

  • Татьяна, 20 лет

    Честно говоря, не верила в эффект от такого метода похудения. Начала так питаться «за компанию» с соседкой по комнате. Сложно приходилось в институте: на перерывах между лекциями я все время что-то жевала, а в обед ходила в столовую и выбирала подходящее меню. Весила я 77 кг при росте 164 см, а теперь после полугода такого режима — 65 кг. Моя цель — 58 кг. Думаю, что добьюсь своего!

  • Алексей, 59 лет

    После операции доктор назначил мне дробное питание. За месяц не только почувствовал хорошо, но и скинул 4 кг. Продолжаю питаться подобным образом и сейчас. Очень доволен!

Коротко о главном: польза бега по утрам. Заставь себя выйти на пробежку!Оказывается за час прыжков со скакалкой сжигается 720 калорий.Крутить обруч и худеть. Упражнения с обручем в этой статье: http://ifeelstrong.ru/womenworkouts/forwomen/uprazhneniya-s-obruchem-dlya-pohudeniya.html

Дробное питание — это не только эффективная диета и способ похудения, но и образ жизни, подходящий практически всем. Соблюдать её можно как молодым, так и людям в возрасте с многочисленными заболеваниями. Простота и универсальность такого метода позволяет придерживаться дробного питания всю жизнь без ущерба здоровью и самочувствию.

Меню дробного питания нужно соблюдать в течение месяца, чтобы это вошло в привычку. Если пропустить, хоть один день и нарушить режим дробного питания для похудения, то установить правильную привычку не получится, придется начинать заново.

Если вы чувствуете, что не наедаетесь и испытываете постоянный голод, то нет смысла целых месяц так себя изнурять. Меню дробного питания для похудения должно быть составлено таким образом, чтобы вы не испытывали чувства голода.

Для этого в перерывах между основными приемами пищи, в течение всего месяца привыкания делайте перекусы. Это могут быть сырые овощи или фрукты.

Сладкие фрукты старайтесь кушать в первой половине дня, а овощи во второй.

Каким должно быть правильное дробное питание? Меню для похудения на месяц составляйте исходя из советов:

  • Обязательный водный режим: 30 мл воды в день на 1 кг веса тела, то есть, если ваш вес 80 кг, то 80*30=2,4 литра воды в сутки. Воду пейте за 20 минут до еды и через 1-1,5 после еды, чтобы не разбавлять желудочный сок;
  • На завтрак лучше всего кушать углеводы, поэтому свежие сладкие фрукты, каши из цельных круп подойдут как нельзя кстати;
  • Обедать стоит белковыми продуктами с овощами, кроме картофеля;
  • На ужин можно опять же есть белки с овощами.

Благодаря этим советам и списку вредных продуктов, которые не должны входить в меню дробного питания на месяц, вы сможете составить месячную дробную диету для себя.

Примерное меню дробного питания на каждый день может начинаться в любое время в зависимости от того, когда вы просыпаетесь, главное, чтобы последний прием пищи заканчивался за 2 часа до отхода ко сну. Предположим, что каждую неделю вы просыпаетесь в 7 часов утра.

Вот как может выглядеть 6 разовое питание для похудения, меню на неделю:

  • 7 утра: кушаем углеводы (овсяная кашка, сладкие фрукты, мед);
  • 10 утра: можно выпить йогурт или кефир;
  • 12 часов: время для белковых продуктов (овощные супы, отварное мясо, зерновой хлеб, тушеные овощи) список белковых продуктов для похудения;
  • 16:00 — время подкрепиться свежими овощами с отварной куриной грудинкой (можно сделать овощной салат с оливковым маслом и отварить куриную грудку);
  • 19 часов вечера можно сделать перекус сухофруктами, любыми;
  • 21:00 — время для ужина тушеными овощами и рыбой (потушите любые овощи, кроме картофеля и сварите кусочек рыбы, плюс зерновые хлебцы).

По факту в 9 часов вечера это будет последний прием пищи, но если голод застал вас врасплох, можно скушать свежие фрукты или овощи, на выбор. Лучше всего голод утоляют сладкие яблоки.

Если вы планируете похудеть или поправить здоровье, то решением для этого может быть дробное питание. Меню на неделю, с которым вы можете ознакомиться ниже, не является конечным.

Вы в праве самостоятельно вносить корректировки в свое недельное меню. Ведь меню дробной диеты может быть разным в зависимости не только от предпочтений человека, но и от заболеваний (если вам противопоказаны какие-либо продукты питания).

Ознакомьте с таблицей, чтобы использовать её или отредактировать в зависимости от личных предпочтений.

[real3dflipbook id=»3″]

Питание по часам для похудения не обязательно должно быть разделенным строго по времени. Кушать можно как через 2, так и через 3 и даже 4 часа. Но некоторые диетологи советуют кушать строго, через каждые 2 часа, но посудите сами, сложно выдержать подобную диету, и каждые 2 часа есть что-нибудь, если вы занятой человек.

Почему такой подход дробного питания помогает похудеть? Потому что вы не только убираете вредную еду, а и потребляете меньшее количество калорий. В то же время, водный режим помогаете очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. В результате вы теряете вес очень быстро.

Единственный минус дробного питания — это его режим, ведь не каждому возможно так питаться, в связи с работой и занятостью. Сложно себе представить, что вы будете носить с собой термоски на работу с разными приемами пищи.

Для человека проще ничего не делать, чем так мучиться. Только крайний случай может заставить человека все время носить с собой еду, чтобы не нарушать график дробного питания для похудения.

Выход есть, возьмите отпуск и постарайтесь встроить в себя привычку дробного питания за то время, пока вы находитесь дома.

Что же касается плюсов, то они очевидны. Вы не только похудеете, уберете живот и бока, но и оздоровите в какой-то степени ваш организм. Нервная система начнет восстанавливаться, вы станете более спокойны и уравновешенны.

Из рациона уйдет вредные продукты, которые только отравляют нашу жизнь:

  • Всевозможные чипсы, орешки и сухарики;
  • Быстрая еда, типа хот-догов, пирожков и другой еды быстрого приготовления;
  • Жареное и жирное мясо (кушать можно только курицу, индейку, говядину только в отварном виде);
  • Маргарины и трансжиры;
  • Сахар, сладости и кондитерские изделия (их можно заменить сладкими сухофруктами).

Отзывы женщин и девушек про дробное питание для похудения и результаты говорят сами за себя. Чаще всего, за первые 3 недели удается сбросить порядка 5-7 кг лишнего веса, а если продолжать в том же духе, то за 1-2 года можно похудеть на 50 кг.

Большинство худеющих по методу дробного питания говорят, что им не пришлось даже отказываться от любимых продуктов. Мы не уверены насколько это правда, но если придерживаться рациона около 1200 калорий в сутки, то это вполне возможно, что из-за поедания шоколада в умеренных количествах не наступит ожирения.

Из отзывов люди говорят, что основной сложностью для них был переход на меньшее количество еды. Именно поэтому, если вы будете следовать нашим инструкциям и советам, переход на дробное питание будет простым и результаты появятся очень скоро.

Фото до и после — результаты худеющих

Посмотрите фото людей до и после установления привычки дробной диеты. Отзывы и результаты на фото говорят сами за себя.

Режим дробного питания прекрасно подходит для худеющих. Эта система способствует медленной, но стабильной потере лишнего веса.

Если не корректировать рацион, за месяц вес может снижаться до 1-3 кг, а при соблюдении правильного питания и верного сочетания продуктов, человек может терять приблизительно от 5 до 8 килограммов. Рекомендуется сочетать дробное питание с физическими упражнениями, чтобы дополнительно способствовать похудению, наращивать мышечную массу, избежать появления растяжек, дряблости кожи.

Польза системы питания при потере веса:

  • Не придется ограничивать себя в продуктах — главное отказаться от жареных, слишком острых и соленых блюд, сладостей, мучных изделий, алкоголя. Допустимо употребление одного бокала красного сухого вина в неделю при дробном разделении пищи.
  • Калорийность уменьшается постепенно. Если изначально вы употребляете больше 1600 калорий, то при переходе на дробное питание не будет ощущаться резкая перемена.
  • Снижение аппетита. Благодаря тому, что гормон голода перестанет успевать вырабатываться, худеющий не будет ощущать сильное желание поесть, какое обычно бывает при низкокалорийных диетах.
  • Закрепление результатов. Благодаря «разгону» обмена веществ, результат похудения будет держаться гораздо дольше, если не переходить к прежнему типу питания.
  • Полезность дробного питания дает человеку возможность соблюдать подобную диету даже при наличии хронических заболеваний, диабете, потому что понижается уровень сахара. Однако важно проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Режим дробных трапез каждый человек создает под себя, учитывая загруженность дня, главное условие – перерыв в питании от 2 до 3 часов.
  • Психологический эффект. Благодаря маленьким перерывам между блюдами, худеющий не будет испытывать дискомфорта.

Существует несколько правил, которые необходимо придерживаться худеющим и больным ожирением, следующим дробной системе трапез. Во-первых, нельзя понижать количество калорий, нижняя крайняя отметка – 1200.

Во-вторых, важно постоянно восполнять водный баланс организма, выпивая от 1,5 до 2 литров чистой фильтрованной воды (стакан за полчаса до еды). В-третьих, необходимо соблюсти правильное распределение белков-жиров-углеводов на протяжении дня, а от простых углеводов лучше отказаться.

Не стоит забывать о приеме витаминов, необходимых при диетах.

При настройке нужного режима организм начнет работать правильно, и калории будут перерабатываться верно, без застоев или перехода в жировую массу. Вес постепенно будет уходить, однако, уйдет только лишний вес, который организм принимает за избыток.

Без правильных физических нагрузок рано или поздно вес встанет, и уже только от вас будет зависеть, держать его на таком уровне или же записаться в тренажерный зал для дальнейшей работы над телом. Все же главное преимущество дробного питания – настройка организма на правильный лад, улучшение общего внешнего вида и работы всех органов.

Задача дробного питания – постепенное снижение калорий в рационе без стресса и вреда для организма. Уменьшение порций в 1,5 – 2 раза, ограничение вредных продуктов.

Калорийность дневного рациона не должна быть ниже 1200 ккал и выше 2000 ккал. (Можно воспользоваться таблицей калорийности). При этом насильно ускорять процесс похудения путем резкого сокращения калорий неверно! Недоедание, как и переедание, наносит вред организму – он «расценивает» кризис калорий как прямую команду их, калории, активнее запасать!

Поэтому придерживайтесь ниже приведенного грамотно составленного рациона и непременно соблюдайте режим питания. Самое важное здесь состоит в том, что когда организм получает калории небольшими порциями, ускоряется метаболизм, и включается уже забытый ему процесс сжигания жиров!

Здесь представлено другое примерное меню.

  • Завтрак (семь или восемь утра) – овсяная каша, заменить можно пшенкой, кукурузной, мюсли без сахара или гречкой (порция равна 200г). Также можно выпить стакан хорошего сока и съесть немного сыра.
  • В девять часов приготовьте салат из моркови с сельдереем, также чай черный или зеленый (сахар не добавляем).
  • Одиннадцать часов: голод можно перебить бананом или сухофруктами (не более одной горсти).
  • В час дня идет обед: тарелка горячего супа и порцией (130г) говядины. Весь прием пищи равен 200 – 250 г.
  • В три часа – отварное яйцо и салат из капусты с оливковым или другим растительным маслом.
  • Ланч в пять часов: свежий творог со сметаной. 
  • В семь вечера — простой овощной салат и порция запеченной рыбы. 
  • В девять часов полезно выпить стакан йогурта без добавок или кефира, кроме этого уже ничего не следует есть.

Перейти на дробное питание будет легче, если наперед составить себе меню на неделю, прописав на каждый день состав блюд и их точное количество на каждый прием.

Дробное питание подразумевает обязательное разнообразие продуктов, которые можно варьировать по своему вкусу.

Как подобрать режим питания?

К подбору режима питания стоит подходить ответственно. Правильно сформированный по времени и продуктам режим позволит вам отойти от ненужных и неполезных перекусов еды.

Все продукты в зависимости от их состава, перевариваются разное время. Так, яблочный сок может перевариться за 20 минут, тогда как на переваривание кусочка копченого мяса может потребоваться около суток. Длительное переваривание пищи и дает нам заряд энергии и бодрости, соответственно, сложные продукты стоит кушать на завтрак.

А в вечернее время рекомендуются овощи или творог – время на переваривание короткое, и вы не будете чувствовать тяжести в желудке. Если приучить организм к вечерним овощным салатикам, или, скажем, стакану кефира, то организм будет работать как часы и общее самочувствие значительно улучшится.

Следовать правилам правильного питания не всегда удается из-за рабочего режима или домашних дел. Стоит ориентировать режим питания на свой жизненный график, не глядя на питание худых подруг или фотомоделей. Правильный режим у каждого индивидуален.

Основные правила по формированию своего собственного режима просты:

  • Завтрак. Завтрак, как известно, залог хорошего днДробное питание
  • Обед. Обед у многих, к сожалению, плавающий. Однако, можно организовать свой день так, чтобы он выпадал примерно на одно и то же время с разрывом в минут 30.
  • Ужин. Ужин – самый простой прием пищи. Не нужно готовить что-то сложное, ведь, как говорится, чем проще блюдо при готовке, тем оно полезнее. Стакан кефира, тарелка творога или яичный омлет – ничего из этого не требует затрат времени, поэтому очень просто организовать свой ужин сразу по приходу домой с работы, или, скажем, выпить баночку кефира по дороге домой.
  • Перекусы. Перекусы – это небольшие приемы пищи, направленные на утоление голода в перерывах между основными приемами. Для перекусов идеально подходят натуральные сырки, фрукты, бутерброды с рыбой на зерновом хлебе, сыры. Так что перекус можно организовать в любое время без отрыва от работы.


Начинать стоит с малого, и со временем обязательно получится наладить свой режим в соответствии со своим жизненным графиком. 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: