О правильных занятиях для эллиптическом тренажере для похудения: можно ли похудеть

Некоторые виды эллиптических тренажеров для похудения

Орбитреки различаются по типу расположения махового колеса. Выделяют основные виды тренажеров, такие как:

• Заднеприводные эллиптические тренажеры. Имеют плавный ход, длинный ход педалей, устойчивую запатентованную конструкцию. Такие аппараты удобны в обслуживании и просты в эксплуатации.
• Переднеприводные эллиптические тренажеры. Имеют довольно тяжелые маховики, обеспечивающие их высокую устойчивость.
• Эллиптические тренажеры с центрально расположенным маховым колесом. Такие модели представляют последние разработки, которые отличает компактность и устойчивость, оптимальное расположение рычагов и педалей, что позволяет заниматься на устройстве и высоким, и невысоким барышням.

Также орбитреки классифицируют по типу механизма сопротивления и выделяют следующие виды:

• Механические. Самый бюджетный и доступный в цене вариант. На нагрузку оказывает влияние степень работы мышц, то есть чем интенсивней нагрузка на организм, тем быстрей ход движения. Возле маховика производители наматывают ремень, который и запускает тренажер при надавливании на педаль. Тренажер имеет простую конструкцию, но создает много шума во время движения.
• Магнитные. Такая техника основывается на взаимном сотрудничестве маховика и магнитов. Рычаг позволяет установить расстояние между маховиком и специальными магнитами. От этого же зависит и степень нагрузки. Тренажер работает тише, чем механический и отличается плавностью движения.
• Электромагнитные. Такой аппарат считают профессиональным, а нагрузка регулируется на нем при помощи программы, установленной человеком. Это наиболее дорогие и долговечные модели.

https://www.youtube.com/watch?v=aJ2DmGswd6w

Следует заметить, что для домашнего использования следует приобретать эллиптический тренажер стоимостью не менее 500 долларов. Именно такое оборудование позволит Вам чувствовать себя и Вашим близким комфортно.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Эллипсоидный тренажер является отличным выбором при сбросе нежелательных лишних килограммов. Существует ряд принципов, следование которым позволит быстрее достигнуть поставленной цели и получать от тренировок сплошное удовольствие:

• Основной принцип похудения — трата большего количества калорий по сравнению с их потреблением. Естественно, что никакого результата не будет, если после тренировки по возвращению домой стремглав бежать к холодильнику и есть вредную пищу. Следовательно, корреляция потребляемых и потраченных калорий приобретает особое значение.
• Фактор, предопределяющим занятия собой в целом — получает ли человек при этом удовольствие. Эффект будет минимальным или отсутствовать вовсе, если идти на тренировку как на каторгу. При средних нагрузках бег позволит расходовать большее количество калорий, нежели на эллиптическом тренажере для похудения. Но сможет ли каждый заставить себя рано утром или поздно вечером облачиться в спортивный костюм и отправиться нарезать монотонные круги по стадиону? Если нет, то вышеописанный тренажер уже спешит на помощь. Он отлично подойдет для людей, которые предпочитают избавляться от ненавистного жира размеренным образом, не отвлекаясь от любимого сериала или подкаста.
• Между затраченными силами и конечным результатом существует прямая зависимость. Мало просто встать на педали и вяло прокрутить их около 20-30 мин. Нужно заниматься до того момента, пока не появится пот, иначе тренировка прошла впустую.
• Многие девушки думают, что занятия на эллипсоиде приведет к тому, что мышцы излишне накачаются, что сделает их более мускулистыми. Но это в корне не так. Задействованная мускулатура рук, плеч, спины, пресса, ягодиц и бедер не гипертрофируется, а становится более рельефной. При преследовании цели накачать мышцы от эллипсоида лучше отказаться или использовать его в рамках заминки или разминки.

Развивая различную скорость на эллипсоиде, тратится следующее количество калорий:

• при 15-16 км/ч — 275-355 ккал;
• при 19-20 км/ч — 370-480 ккал;
• при 22-25 км/ч — 485-600 ккал;
• при 27-30 км/ч — 590-730 ккал

Сколько надо заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть? Сначала телу нужно разогреться, процесс жиросжигания запускается лишь 30-40 мин. спустя. Поэтому 15-20-минутные занятия не возымеют никакого эффекта.

Кроме того, существует ряд нюансов, которые непременно следует учитывать при занятиях на эллипсоиде:

• Категорически запрещается тренироваться на пределе сил. Двигаться нужно в таком темпе, чтобы быть в состоянии завершить сессию без существенного дискомфорта.
• Нельзя полностью останавливаться. Во время отдыха нужно снизить темп, но никак не прекращать двигаться.
• Наиболее оптимальная частота тренировок — 3-4 раза в неделю.

Пульс = 220 — возраст

Для новичков нормой является промежуток 65-70 % от минутной частоты пульса. При увеличении тренировочного стажа этот показатель может повышаться до 80 %.

Голову нужно держать постоянно ровной, живот втянуть, упор совершать на всю плоскость стопы. Запрещено изменять положение корпуса, а также совершать шаги на носок. Отход ко сну не менее, чем за 2 ч. после окончания тренировки.

Рекомендуется на время тренировки воздержаться от просмотра чего-либо, например, сериалов. Существует множество доказательств, что в таком случае существенно снижается тренировочная эффективность. Лучше всего послушать музыку.

На эллипсе можно выполнять следующие разновидности упражнений:

• Простой бег. С него рекомендуется начинать тренировку на орбитреке. Он поможет отлично разогреть мышцы и связки перед предстоящей работой. Сначала стоит взяться за рычаги снаряда, чтобы ноги уловили ритм движения, а также почувствовали механику тренажера. После этого следует выполнять работу руками, совершая нагрузку и на них. Техника дыхания во время занятия на эллипсе для похудения: на двух оборотах делается вдох, на последующих двух — выдох.
• Посаженный бег. Особенностью данного упражнения является отведение таза при совершении движения назад и небольшое подсаживание. В данном случае основной акцент приходится на квадрицепс и мышцы голени.
• Спринты. Это упражнение можно выполнять при условии, что эллипс для похудения задействован 2-3 недели. Техника выполнения: корпус тела наклоняется вперед, далее нужно по возможности быстро, имитируя спринтерский бег, вращать педали, совершая больше усилий, нежели при размеренном движении. Ежесекундно рекомендуется повышать темп. При достижении предела скорость можно уменьшать. После этого нужно перейти на легкий бег.

• Для новичков. Количество тренировок в неделю не должно превышать 3. Продолжительность тренировки — около 20-30 мин. Пульс не должен превышать 70 % от максимальной частоты, оптимальный темп — 40-50 шагов в минуту. Основной задачей данного тренировочного периода является освоение техники, а также достижение уровня, когда получасовый интервал преодолевается без проблем.
• Средний уровень. Количество еженедельных тренировок повышается до 4. Длительность занятия — 30-60 мин. Предел пульса повышается до 70 % от максимума. Поддерживаемая скорость — 50-70 шагов в минуту.
• Продвинутый уровень. Частота тренировок в неделю возрастает до 4-6. Теперь тренировка должна длиться 45-60 мин. Частота пульса составляет 60-80 % от предельного. Поддерживаемая скорость — 60-90 шагов ежеминутно.

Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения:

• День 1. Разминка 5 мин., затем работа в умеренном темпе на пульсе 50-60 % от максимума, 5-минутная заминка.
• День 2. Разминка 5 мин., после нужно около 5 мин. поддерживать умеренную интенсивность движений, затем 3 мин. при высоком темпе. Пульс должен составлять около 70 % от порогового значения. Поддерживаемая скорость — 60 шагов ежеминутно. В рамках выделенного на тренировку времени следует чередовать вышеописанные режимы. После этого идет 5-минутная заминка.
• День 3. После 5-минутной разминки нужно в течение 15 мин. плавно повышать сопротивление, после чего в течение 15 мин. его снижать. Заканчивается тренировка заминкой.
• День 4. Включает в себя тренировку с умеренным уровнем интенсивности, минимальным уровнем сопротивления.
• День 5. После ставшей обязательной 5-минутной разминки в течение 3 мин. нужно плавно наращивать нагрузку, после чего 2 мин. поддерживать максимальный темп, составляющий 80 % от пороговой частоты пульса. Важно при этом прислушиваться к своему организму. Таких интервалов нужно сделать 4-5. В конце заминка.

Эллипсоидный тренажер позволит отлично разнообразить кардио-нагрузки, повысить общую выносливость, сделать тело более подтянутым. Но важно при этом не забывать, что максимальный эффект будет достигнут при комбинации физических нагрузок с правильным режимом питания.

Результативность тренировок зависит от правильно подобранного подхода и организации занятий. Для каждого человека разрабатывается свой подход к тому, как похудеть на эллиптическом тренажере. Определите подходящее в вашем случае время тренировок. С утра перед завтраком разрешено заниматься людям удовлетворительной физической формы, без проблем с давлением. Остальным с целью похудеть советуется начинать заниматься только после приема пищи, когда пройдет 2 часа.

Стоит обзавестись пульсометром, который необходимым для регулировки нагрузки. Как правило, он крепится на палец. Ознакомьтесь с показателями максимального возрастного пульса (МВП). Занимаясь дома, вы можете одновременно смотреть фильм, видео или любимую передачу, но специалисты советуют поначалу контролировать свои физические ощущения, регулируя интенсивность.

Продолжительность тренировки зависит от уровня предварительной подготовки. Для новичков советуется заниматься по 20-30 минут через день. Нагрузка не может превышать 70% от МВП (максимального возрастного пульса). Рекомендуемая частота шагов – 50 в минуту. Целью первых тренировок является привыкание к нагрузке и дальнейшее повышение степени активности. Такая программа, как правило, проводится 6-8 недель.

Во время промежуточного этапа занятие важно повторить 3-5 раз в неделю (20-45 минут) с интенсивностью до 80% от МВП. Допустимая скорость составляет 50-60 шагов. Эта программа предназначена для закрепления полученных результатов и поддержания здоровой физической формы. Повышение интенсивности занятий подойдет лишь для физически крепких людей или спортсменов.

Если использовать эллиптический тренажер правильно и придерживаться умеренной диеты, то добиться цели похудеть на несколько килограммов будет легко. Главное, ориентироваться на определенные нюансы, позволяющие достигнуть убедительных итогов.

• Сжигайте больше калорий, нежели Вы потребляете. Между потреблением пищи и растратой калорий следует соблюдать разумный баланс. Нельзя сразу же после тренировки мчаться к холодильнику за очередной партией бутербродов.
• Занимайтесь с комфортом и удовольствием, не пропуская тренировок. Двигаться следует спокойно, придерживаясь определенной программы.
• Тренировка должна быть интенсивной. Тренироваться следует до выступления пота, а не вяло двигаться на тренажере 30-40 минут.
• Следите за пульсом. На начальной стадии он не должен превышать 60% допустимого минимума.

Преимущества эллиптического тренажера для похудения

• Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение бедра, коленного и голеностопного суставов, как во время ходьбы либо бега трусцой. В тоже время тренажер не оказывает воздействие на суставы, поэтому его также могут использовать и люди старшего возраста. Этот тренажер является полезным для людей, которые имеют проблемы с нижней частью спины, коленями и бедрами.

• Занимаясь на тренажере, вы будете сжигать столько же калорий, как и при использовании беговой дорожки, и в два раза больше, чем после плаванья в умеренном темпе. Это возможно потому, что занятия на эллиптическом тренажере для похудения являются великолепной кардио нагрузкой с высокой частотой сердечных сокращений. Помимо этого увеличивается скорость метаболизма тела, что гарантирует, что вы все равно сжигаете вес в течение всего дня, даже если вы не тренируетесь. Соответственно работа на тренажере укрепляет сердечную мышцу, тем самым значительно снижает риск инфаркта, инсульта или любой другой болезни сердца.

• Наряду с возможностью похудеть, занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для основных групп мышц. Еще одним преимуществом является то, что он помогает в тренировке выносливости организма, а хорошая выносливость позволяет делать физические упражнения в течение более длительного периода времени.

• Эллиптический тренажер для похудения позволяет получать физическую нагрузку для нижней и верхней части тела одновременно. Большинство тренажеров оснащены ручками, для проработки рук и верхней части тела, и педалями, с помощью которых вы можете тренировать мышцы ягодиц и бедра, икроножные мышцы.

• С наступлением определенного возраста много людей страдает от остеопороза. Работа с эллиптическим тренажером поможет задержать развитие болезни. Изменяемая нагрузка тренажера во время тренировки не только контролирует развитие остеопороза, но и способствует улучшению плотности костной ткани.

• Так как эллиптический тренажер для похудения меньше, чем беговая дорожка то, соответственно, его легче хранить дома. Также такой тренажер является недорогим в обслуживании, поэтому владельцу не нужно беспокоиться о замене или ремонте ремней, мотора, подшипников или роликов.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Начинать любые занятия необходимо с разминки: она поможет избежать травм. Для этого подойдет уровень нагрузки 1-3 с наклоном 5-6 (параметры тренажера). Для разогрева хватит 5 минут «толкать» педали вперед, придерживаясь за ручки. Если вы устойчиво держитесь на тренажере, одновременно можно включить повороты шеей, плечами, сделать подъемы руками. А сама программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения подбирается с учетом особенностей строения тела, спортивной подготовки и целей.

Для сжигания жира

Темповая пятиминутная жиросжигающая тренировка на эллипсоиде подойдет для борьбы с нежелательными калориями. Первоначальная нагрузка 6-8 с наклоном 10. После 4 минут быстрого темпа убираем наклон и уменьшаем нагрузку до уровня 3. Далее одну минуту двигайтесь в умеренном темпе и постепенно выравниваем дыхание. После такого вида тренировки потяните немного мышцы ног – растяжка обязательна.

Встроенная программа позволяет чередовать периоды высокой нагрузки и средней интенсивности. Это особо ценно, поскольку интервальная тренировка на эллипсоиде более эффективна в процессе сбрасывания веса и укрепления мышц. Работайте по принципу 5/40-60/5, где 40-60 – продолжительность основных упражнений в минутах, а на разминку и заминку – по 5 минут. При основной тренировке поочередно включайте 30-60 секунд интенсивного режима, заменяя его 1-2 минутами умеренного темпа.

Кардиотренировка

Программа важна не только при борьбе с отложениями жира, но и для улучшения работы органов дыхания, сердца и сосудов. Тело становится выносливее. Мышцы становятся упругими, подтянутыми, что особенно порадует женский пол. Кардиотренировка на эллипсоиде доступна даже тем, кому противопоказана усиленная нагрузка на суставы стоп и колени. Главное – подобрать свой ритм.

Помните, что занятия на эллипсоиде для начинающих отличаются умеренной нагрузкой и постоянным мониторингом состояния организма. Главная цель – стимулировать тело худеть. Такие тренировки проводятся не чаще 3-4 раз в неделю (до 30 минут) с нагрузкой 60-70% от МВП и не больше 50 шагов/минуту. По мере укрепления мышц можно постепенно усложнять задачку.

Сбросить с себя несколько килограммов при помощи орбитрека позволит программа по дням, ориентированная на похудение. Длительность одного занятия составляет не менее 30-ти минут в день.

• Первый день. Необходимо полчаса нагрузки средней интенсивности, при которой пульс будет выше обычного состояния на 50%.
• Второй день. Достаточно 5-ти минут средней интенсивности, затем следует перейти к 3-м минутам быстрой нагрузки, 2-м – медленной. Следует повторить интервал 4 раза и добавить к нему 5 минут на «заминку».
• Третий день. Начните с 5-ти минут средней интенсивности, удерживая среднюю скорость, плавно увеличьте сопротивление.
• Четвертый день. Проводится длительная тренировка при средней скорости и с минимальным сопротивлением.
• Пятый день. Пятиминутная разминка продолжается 3-мя минутами постепенного ускорения и 2-ми минутами сильной нагрузки. Интервал повторяется 4 раза и завершается 5-ти минутной заминкой.

Начинать любые занятия необходимо с разминки: она поможет избежать травм. Для этого подойдет уровень нагрузки 1-3 с наклоном 5-6 (параметры тренажера). Для разогрева хватит 5 минут «толкать» педали вперед, придерживаясь за ручки.

Если вы устойчиво держитесь на тренажере, одновременно можно включить повороты шеей, плечами, сделать подъемы руками. А сама программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения подбирается с учетом особенностей строения тела, спортивной подготовки и целей.

Для сжигания жира

Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер для похудения?

Низкая цена = низкое качество

Тренажеры продаются во многих спортивных магазинах, цены начинаются со 100$ за самые бюджетные варианты сомнительного происхождения и до 5000$ и более за навороченные.

Покупая эллиптический тренажер для похудения по более низкой цене, вы можете столкнуться с такими проблемами как отсутствие сопротивления вращению или короткий шаг тренажера.

Компании, которые выпускают низкобюджетные изделия, как правило, ищут способы, как можно сильнее упростить тренажер, часто даже в ущерб качеству. Низкая стоимость является причиной появления ранних скрипов, быстрого разрушения механизмов и пластиковых элементов педалей.

Из самого названия тренажера становится понятно, что две педали-ступеньки движутся по эллиптической траектории движения, в отличие от круговой, как при езде на велосипеде.

Но эллиптические тренажеры для похудения могут быть сделаны с широким разнообразием траектории шага, как очень длинной, напоминающей движения бегуна, так и короткой с траекторией походящей на круг, если педали прикреплены непосредственно к маховику.

Обратите на это внимание, так как чем больше траектория движения приближается к кругу, тем больше необходимо усилий для преодоления положения педалей в самом верхнем и нижнем положении. А это снижает эргономичность движения и, соответственно, ритм и общую эффективность тренировки.

Выбор длины шага

При короткой длине шага движения вы можете чувствовать ограниченность и неестественность при занятиях на эллиптическом тренажере для похудения. Также как и отсутствие сопротивления движения педалей на дешевых моделях, короткий шаг тренажера не позволит вам провести хорошую тренировку.

Длина шага взаимосвязана с размерами ​​маховика. Например, при использовании велотренажера мы вынуждены мириться с очень коротким шагом педалей, но в эллиптическом тренажере существует большее разнообразие. В целом важно запомнить, что чем выше ваш рост, тем большая длина шага вам необходима.

Хорошим выбором будет эллиптический тренажер для похудения с расстоянием между педалями не более 14-18 см. Причина заключается в том, что, когда мы совершаем уличную пробежку, то естественное расстояние между нашими лодыжками порядка 5-8 см. друг от друга.

В эллиптическом тренажере из-за расположения маховика сложно добиться минимального расстояния между педалями, поэтому старайтесь подобрать вариант приближенный к естественному положению ног при беге, потому что в долгосрочной перспективе это может сказываться в виде боли в бедрах и лодыжках.

Если вы читали предыдущую статью, в которой мы рассматривали возможность использования дома велотренажера, то по принципу сопротивления эти два тренажера имеют одинаковый характер.

Итак, система сопротивления в эллиптическом тренажере может быть механической (выполнена с помощью ремней, низкая износоустойчивость, повышенная шумность работы), магнитной (сопротивление обеспечивается встроенными магнитами, с ручной регулировкой нагрузки) и электромагнитной (когда сопротивление и нагрузка полностью контролируется выбранной встроенной программой в компьютере тренажера).

Данная опция присутствует только лишь у дорогих, профессиональных тренажеров. Функция наклона способствует лучшей проработке различных мышечных групп, и прекрасно себя зарекомендовала для повышения общей эффективности тренировки

Противопоказания

Причинами для срочного прерывания упражнений являются любые симптомы резкого ухудшения состояния! Перед тренировкой стоит учесть противопоказания занятий на эллипсоиде. Не рекомендуется нагружать организм людям:

• страдающим гипертонией, сердечно-сосудистой недостаточностью, нарушениями сердечного ритма, отеками;
• болеющим астмой, тромбофлебитом;
• с тяжелыми стадиями онкологических заболеваний;
• с сахарным диабетом;
• в период обострения инфекционных болезней;
• беременным.

Причинами для срочного прерывания упражнений являются любые симптомы резкого ухудшения состояния! Перед тренировкой стоит учесть противопоказания занятий на эллипсоиде.

Источник

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Любой подготовленный тренер быстренько развеет ваши опасения по поводу «накачки бедер, ягодиц и спины». Часто девушки принимают за набор мышечной массы прибавку веса вследствие отека, или набор жировой массы из-за неправильного питания. Вы можете несколько увеличиться в объеме бедер, ягодиц, рук в первые 2 недели занятий, но всего через 20 дней начнете стремительно терять сантиметры, килограммы.

Итак, какие мышцы работают, когда вы занимаетесь с эллиптическим тренажером?

• Во время ходьбы, даже с высоким сопротивлением, работают только «медленные» красные мышечные волокна первого типа. Они по своей природе не склонны к накачке, увеличению в объеме.
• Белые или быстрые волокна мышц работают «на рывок», их можно задействовать, тренируясь на эллиптическом тренажере, только если вы вдруг внезапно повысите нагрузку от минимальной до максимальной и «припустите» что есть силы, но будете двигаться не более 2 минут.

К обычным интервальным тренировкам для похудения этот режим отношения не имеет, его используют в профессиональном спорте, кроссфите для повышения силовой выносливости, мощности спортсмена.  Тренажёр для такого спринта нужен профессиональный, из тех, которые устанавливаются для фитнес-клубов и стоят намного больше домашних.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 22.05.2019

Следующие 3 месяца будут посвящены преодолению адаптации и увеличению нагрузок. Теперь вам бы очень пригодились программы интервального тренинга, но опять-таки не советуем использовать встроенные, а лучше ориентироваться на пульс. Для эффективного похудения на эллиптических тренажерах, вам необходимо в неделю 5 тренировок. Как в прошлом квартале, три из них пусть будут по 40 минут, а две – интервальные.

Движения на эллиптическом тренажере для похудения

На орбитреке Вы можете осуществлять простые вариации упражнений:

• Классическая ходьба. Довольно распространенное упражнение, при котором проводится нагрузка всех групп мышц.
• Обратная ходьба. Обуславливается значительным сгибанием коленного состава, который переносит нагрузку на бицепсы бедер и переднюю часть мышц голени.
• Наклонная ходьба. Упражнение имитирует давление, производимое на опору. Наибольшая нагрузка производится на бицепсы бедер и ягодичные мышцы. При таком упражнении следите за тем, где находятся руки, которые должны выполнять роль стабилизаторов, а не активных участников движения.
• Сидячая ходьба. В положении полуприседа нагрузка осуществляется на переднюю поверхность бедер, а ягодицы приобретают не слишком сильную нагрузку. Руки в движении не участвуют.

Медицинские предупреждения по занятиям на эллиптическом тренажере для похудения

Кардиотренажер оказывает довольно сильное воздействие на организм человека, поэтому даже у здорового человека после занятий на нем может возникнуть чувство дискомфорта. В процессе тренировки также следует прислушиваться к себе и обращать внимание на такие симптомы как головная боль, тошнота, слабость, головокружение, нехватка воздуха, одышка, боль за грудиной или в области сердца. При ухудшении самочувствия тренировку следует немедленно прекратить.

Консультация с врачом для получения разрешения на право использовать эллиптический тренажер необходима лицам, страдающим гипертонической болезнью.

Не следует приступать к тренировкам категориям лиц, которым характерно наличие следующих симптомов:

• признаки сердечной астмы;
• тромбофлебит;
• наличие отеков;
• частые приступы стенокардии;
• онкологические заболевания;
• тяжелая форма сахарного диабета;
• инфекционные заболевания.

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

При похудении важно не только количество, но и качество потребляемых калорий. Что касается количества, здесь нет особых требований, традиционные 1500 -2000 калорий в день и минимум 4 тренировки в неделю по 30 мин. Качество же пищи имеет особое значение. Прежде всего, не рекомендуется употреблять в пищу продукты с пометкой «диетический», например, диетический йогурт, диетические хлопья и т.п.

Употребляйте в пищу свежие, без тепловой обработки, фрукты и овощи и минимум консервированных продуктов, жиров и сладостей. Снизьте потребление соли и сахара, также прошедших химическую обработку и повреждающих сосуды и ткани. Торт или мороженное – это вкусно, и отказаться от них полностью очень сложно.

Потеря веса зачастую является очень длительным процессом. Поэтому в наш быстрый век, когда хочется получить результат здесь и сейчас, легко можно впасть в уныние и прекратить все попытки. Но будьте реалистичны и идите к намеченной цели, ваш вес будет уменьшаться до тех пор, пока вы к этому стремитесь.