Похудение за месяц с помощью бега не миф а реальность

Как похудеть и убрать жир, если не можешь бегать?

Борьба с лишним весом – всегда актуальна, и способов избавления от этой проблемы масса. Одни изнуряют себе жесткими диетами, другие активно занимают силовым тренингом, третьи и вовсе впадают в крайности, примеряя на себе все имеющиеся в арсенале методы похудения.

А ведь все довольно просто – вы должны достигнуть баланса двух составляющих:

  • объем потребляемых калорий;
  • физическая активность (для сжигания тех самых поступающих калорий);

И как ни странно, второй пункт должен превышать первый (в процентном соотношении), а ведь на практике дело обстоит совсем наоборот.

В последнее время, занимаясь в тренажерном зале, все делают упор на силовые тренировки. И это прекрасно. Но, если у вас стоит цель похудеть, одних силовых упражнений недостаточно. Не нужно списывать со счетов аэробную нагрузку, в частности, бег, в процессе которого:

  • расходуется огромный объем калорий;
  • подавляется аппетит;
  • активизируются обменные процессы;
  • укрепляется сердечная и дыхательная системы.

Но для достижения нужного баланса вы должны знать, как правильно бегать, чтобы сбросить вес? – Бегать нужно часто, а лучше регулярно. Если вы включите кардионагрузку в свою программу тренировок не реже 2-3 раз в неделю, вы сразу заметите положительную динамику.

Чтобы сжигать большой объем калорий попробуйте чередовать нагрузку. К примеру, быстрая ходьба – бег трусцой – скоростной бег. При этом временные промежутки и расстояния должны быть одинаковыми.

Похудение за месяц с помощью бега не миф а реальность

Как вы думаете, что эффективнее для уменьшения объемов живота – бег или прокачка пресса. По мнению тренеров и то, и другое. Первое помогает уменьшить жировой объем в области талии, а упражнения на пресс – прорисовать рельеф мышц.

Прежде чем приступить к занятиям, вы должны знать, как правильно бегать, чтобы убрать живот:

  • Первая пробежка должна продолжаться не более 10 минут, а лучше заменить бег спортивной ходьбой (для начала);
  • Длительность бега должна быть доведена до отметки в 40 минут, иначе организм не будет успевать расходовать жировые запасы в качестве энергии;
  • Всегда начинайте забег с хорошей разминки, а заканчивайте растяжкой – так вам удастся избежать травмирования;
  • Для уменьшения объемов в талии, ваши беговые тренировки должны проходить не менее 3-4 раз в неделю;
  • Тренировка должна проходить натощак, в утреннее или вечернее время (кому как удобнее);
  • Если ваша цель похудение, то после 40-минутной кардионагрузки лучше 2 часа ничего не есть, можно восполнить только потерю жидкости;
Хотите раскроем еще один маленький секрет как правильно бегать, чтобы убрать живот? – Воспользуйтесь эффективным антицеллюлитным обертыванием. Для этого на область живота нанесите крем против целлюлита и хорошенько обмотайтесь специальной пленкой. Результат вас действительно удивит. После таких занятий ваша талия точно станет на 2-5 см стройнее, а то и больше (все зависит от ваших усилий, желаний и тренировок).

Естественно, бег помогает избавиться от лишних объемов не только в области живота, но и преобразить ваши ноги. Во время беговой тренировки задействованы все мышцы нижних конечностей. Но вы должны знать, как правильно бегать для похудения ног, не травмируя при этом связки и суставы:

  • Для начала подберите удобную и функциональную обувь. Именно от выбора кроссовок будет зависеть качество и результат вашего бега;
  • Перед началом забега обязательно разогрейте мышцы ног, сделав небольшую разминку;
  • Продолжительность ваших пробежек должна составлять не менее 40 минут (только тогда мышцы ног хорошо включаются в работу);
  • Если вы хотите, чтобы ноги худели, то обязательно используйте различные виды бега – интервальный, челночный, с высоким подъемом коленей и другие;
  • Для похудения ног очень эффективен бег со средней скоростью по пересеченной местности, ступенькам или подъемом в гору.

Теперь вы знаете несколько правил, как правильно бегать для похудения ног, следуя которым вы быстро добьетесь потрясающего результата. Для начала освойте правильную технику классического бега, и только потом приступайте к сложным вариантам.

К сожалению, если у вас имеются проблемы с коленными суставами, то беговые тренировки не для вас. Отличной заменой может стать спортивная ходьба, которая не менее эффективна как для уменьшения живота и ног в объемах, так и для похудения в целом. Даже если у вас нет подобных проблем, но вы чувствуете сильную боль в икроножных мышцах, коленях или стопах во время забега, остановитесь. Возможно, вы травмировались, поэтому обязательно покажитесь специалисту.

Теперь вы знаете, как правильно бегать, чтобы сбросить вес, укрепив при этом сердечную мышцу и дыхательную систему. Совместите приятное с полезным. Удачных пробежек!

Как правило, основное количество жира, скапливается и откладывается в области талии или живота. Эта проблема, связанная с выпирающими жировыми отложениями, касается одинаково — и женщин, и мужчин.

Многие пытаются избавиться от лишнего веса и неприятных и лишних выпуклостей при помощи бега, и это правильно, ведь бег является самой популярной и доступной формой физических нагрузок.

Недаром еще в Древней Элладе было высечено в скале: «Хочешь стать сильным, красивым и умным — бегай».

Известно, что избавиться от лишнего веса на боках и животе, необходимо бегать в течение часа, меняя ускорение. Такой процесс жиросжигания, продолжается и после занятий, на протяжении нескольких часов. При соблюдении определенной диеты, исключающей жирное и сладкое, положительные результаты станут видны через неделю.

Но, как поступить тем, кто не может заниматься бегом, у кого есть проблемы в опорно-двигательной системой? Как сбросить лишний жир и скорректировать фигуру не занимаясь бегом?

Как правило, ноги и живот полнеют первыми, а вот сбросить вес с этих мест бывает порой трудно. Но, для тех, кто хочет это сделать, всегда найдется выход.

Все знают первую истину, это ограничение себя в еде и употребление в пищу только правильных продуктов. Фрукты, овощи, мясо, исключив из рациона мучное, сладкое и жирное. Больше пить воды, не менее полутора литров в день.

Желательно питаться, таким образом, не только в период похудения и физических упражнений, а сделать это нормой жизни.

Только в комплексном использовании сбалансированной диеты и физических нагрузок, правильного режима дня и исключением вредных привычек, можно легко, но, конечно не без труда, сбросить вес и избавиться от жира, не прибегая к бегу.

Итак, прежде всего, говорим «нет» продуктам:

  • Сахару, кондитерским изделиям, газировке, кофе.
  • Солениям, копчениям, маринадам, консервам, жирному мясу.

Стараемся более, чем когда – либо включать в рацион:

  • Зеленые и белые чаи, соки, минеральные и очищенные воды
  • Нежирную рыбу, постное мясо, морепродукты.
  • Овощи (кроме картошки), крупы, фрукты, кисло молочные продукты, орехи.

Каждый день, без исключения, занимаемся тренировкой дома или в фитнес зале. Комплекс упражнений, который можно использовать дома, в качестве зарядки, или отдельной тренировкой в течении получаса или более, в зависимости от вашей формы.

Чтобы избавиться от жира, существует множество различных упражнений из положения: лежа, сидя и стоя. Вот некоторые из них.

Из положения стоя:

  • Наклоны в стороны, стоя, при широко расставленных ногах. Отлично удаляется жир с боков.
  • Наклоны назад и вперед, руками стараться достать до пальцев ног.
  • Выпады вперед поочередно обеими ногами.
  • Выпады назад, при этом хорошо укрепляются мышцы ног, ягодиц и живота.
  • Зажимы между ляжками мяча, укрепляют внутренние мышцы ног.
  • Подъем коленей к груди, стоя на месте.

Положение, лежа на спине:

  • Отличным упражнением служит «велосипед», для мышц ног и пресса.
  • Можно поднимать вытянутые прямые ноги перпендикулярно телу, чередовать подъем, отпуская медленно, что позволит работать мышцам живота.
  • Упражнение «ножницы» делать можно и лежа на спине и поочередно на каждом боку.
  • Из положения лежа, постараться сесть без помощи рук.

Сидя на полу:

  • Вытягивание к носкам ног.
  • Повороты тела, сидя на месте.
  • Передвижение вперед и назад на мышцах ягодиц.

Для тренировки плечевых и спинных мышц, хорошей тренировкой служит отжимание. От пола, от стула и от стола, подбирайте для себя вариант, учитывая вашу физическую подготовку.

  • Хорошим подспорьем станет упражнение с хула – хупом (обручем) для массажа и разбивания на талии буферных зон, и со скакалкой. Такие виды занятий лучше делать в парке или сквере.
  • Добавьте к домашним упражнениям, плавание в бассейне. Это усилит нагрузку и улучшит результат, к тому, же, доставит вам удовольствие от водных процедур. Летом, купайтесь в открытых водоемах.
  • Ходите больше пешком, не пользуясь транспортом, ходьба отлично сжигает калории и так же как и бег, помогает, сбросит вес и улучшить фигуру. Ускоряйте ходьбу, может вы через какое-то время, сможете побежать трусцой.
  • Займитесь скандинавской ходьбой. В борьбе с лишним весом, этот способ ходьбы помогает тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата, суставными болезнями. Такой способ ходьбы облегчается опорными палками, перенося на них нагрузку с мышц и суставов.
  • Если есть возможность, катайтесь летом на роликах и велосипеде, а зимой, на лыжах и коньках. Если вы задумали сбросить вес, вам никак не обойтись без этих помощников.
  • Употреблять пищу можно за один час до тренировки и после нее только через два часа. Если не можете терпеть, съешьте яблоко или банан. Можно выпить фруктовый коктейль.
  • Используйте на активных тренировках специальную одежду и пояса для сжигания жировых отложений, это усилит эффект.
  • Больше пейте воды, она помогает усилить сжигание жира.

Массаж

Чтобы быстрее избавиться от жира, можно использовать специальный массаж. Такие методы предлагаются многими салонами красоты, используются при этом различные вакуумные тренажеры, роликовые и другие виды.

Дома можно делать такой массаж и самим, используя тренажеры или ручной способ. Необходимо использовать для этого косметические средства. Обычно массаж для похудения, делается натощак, два раза в день, утром и в вечернее время до того как начнете ужинать.

Движения такого массажа, напоминают движения рук при замешивании теста.

Другие способы

  • Если вам не противопоказаны бани и сауны, то регулярное посещение таковых, тоже сослужит свою роль в похудении, а использование специальных масок и масел, усилит действие горячих паров.
  • Многие женщины используют процедуры кавитации, мезотерапии, криолиполиза, но, все они довольно дороги и далеко не всем подходят.

Как бегать, чтобы похудеть? Главные правила, советы тренера

Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров. То есть, бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе. Пожалуй, это первое, что надо знать по этой теме.

Для подготовленного бегуна идеальным методом похудения будет длительный кросс продолжительностью не менее часа, с монотонной скоростью, на пульсе не выше 150 уд./мин., что соответствует бегу с невысокой интенсивностью.

Часто слышу фразу: «Вам, бегунам, хоть целый торт съешь, потом всё на тренировке сгорит». К сожалению, это не так. Чтобы уменьшить злосчастную жировую массу, нужно истратить больше энергии, чем потребил. Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием.

Легкая пробежка один раз в неделю будет приятной, но по части похудения – бесполезной. Чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже трех раз в неделю. В идеале, выходите на пробежки ежедневно. Зима, дождь, ветер – это не повод отменять тренировки. Сейчас на рынке спортивных товаров есть огромное количество экипировки, которая позволяет тренироваться в любую погоду.

Длительный кросс, интервальные тренировки с высокой интенсивностью (для подготовленного бегуна), бег по пересеченной местности, силовые упражнения из базового комплекса ОФП – есть много способов разнообразить тренировки. Например, 10 силовых упражнений для бега с видео.

Лишь получая удовольствие от того, что вы делаете, вы сможете быстро добиться результата. Если каждая пробежка для вас – психологическое и физическое мучение, то организм очень скоро начнет сопротивляться этому стрессу, в итоге возможны травмы, депрессии и непобедимая лень. Справиться с этим обычно помогает любимая музыка в наушниках и яркая модная экипировка.

Решив начать бегать, чтобы похудеть, вы должны четко понимать, что без вреда для здоровья процесс избавления от лишних килограммов занимает не менее трех месяцев. Для каждого этот срок индивидуален и зависит от многих факторов: количество лишних килограммов, скорость метаболизма, количество тренировок в неделю, усвоение полезных веществ в организме, нарушение обмена веществ, желание (или нежелание) придерживаться диеты.

А вот несколько рекомендаций, как правильно бегать, чтобы похудеть и увидеть эффект от тренировок.

Как правильно бегать, чтобы сбросить жир? Главные аспекты, которые нужно знать начинающей бегунье. Выбор дистанции, темпа, особенности.

Думаете, эксперты имеют единое мнение относительно того, как бегать, чтобы похудеть? Нет! Специалист в области спортивной медицины С. Струков пишет, что бегать вам вообще не надо.

Требуется только перейти на сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий. А быстрые перемещения — враг суставов человека, у которого есть лишний вес.

Полезный Совет!

Учебник для тренеров АЦСМ указывает, что клиентов надо «гонять» минимуму по 30 минут на низком пульсе.

А эксперт в области силовой подготовки и снижения веса Р. Косгроу личным примером доказывает — медленный бег способствует набору жира. Да, Рейчел сбросила добрых 5 кг и «прорисовала» пресс, когда стала выполнять спринты вместо подготовки на длинную дистанцию. К счастью, для обычного посетителя фитнес-центра действуют совсем другие правила. Так можно ли похудеть, бегая?

Бег может «сжечь» от 4 до 6 ккал в минуту. При условии, что практикующий действительно бежит, а не быстро идет и не еле трусит, задыхаясь. Существенный расход калорий — бонус за отличную физическую подготовку.

Вы должны уметь, хотя бы, со скоростью 8-9 км/ч бегать на беговой дорожке, или заканчивать дистанцию в километр за 7 минут.

Если подготовка пока еще не слишком хороша, выносливости не хватает, и дыхание сбивается, нужно тренировать сердце.

Второй момент — вы должны быть достаточно «легкой», чтобы не навредить связкам и суставам. Суровая правда состоит в том, что сиюминутные желания вроде срочного похудения в икрах ног уходят, а боли в коленях и голеностопных суставах остаются. Так вот если ИМТ больше 30, бегать нельзя. Выбирайте щадящую аэробную нагрузку — плавание или эллиптический тренажер. Она тоже поможет похудеть.

Существуют два типа бега, и оба должны найти свое место в вашем тренировочном плане:

  • «аэробный» бег или прохождение дистанции — не лучший способ тренировок для сжигания жира. Этот тип занятий способствует лишь «экстренной» ликвидации излишков энергии, например, «сжигает» 450 ккал в час. Но он никак не сказывается на нашем метаболизме. После часа в парке или на треке, тело расходует калории с той же скоростью, что и до. А вот аппетит повышается и у новичков после тренировки могут болеть мышцы. Многие не могут похудеть с бегом по этой причине;
  • «анаэробный бег» или спринты — совсем другое дело. Такие пробежки — настоящие силовые тренировки для всего тела. Работая над способностью бежать быстро, мы «раскручиваем» метаболизм, и тратим на 50-100 ккал больше в состоянии покоя в следующие 48 часов! Кроме того, «анаэробный» бег не способствует потере мышечной массы. А значит, вы будете не просто меньше весить, но и отлично выглядеть. А еще, скажем по секрету, при достаточной плотности тренировок, можно не сильно усердствовать с диетой. Со спринтами девушки весом около 70 кг худеют на гуманных 1800-2000ккал в сутки, а не на 1200-1500, которые рано или поздно становятся участью любой женщины, не практикующей силовые.

Вы можете спросить: «А зачем мне бегать дистанцию, если она ничего не дает моему метаболизму, да еще и повышает аппетит?». Все дело в энергетическом дефиците. Вы должны его создавать, только тогда организм «отдаст» жировые отложения.

А спринты на любительском уровне только тогда отвечают условию «раскрутки метаболизма», когда они быстрые. В переводе на доступный — вы выложитесь полностью быстрее, чем сможете сжечь существенное количество калорий.

Вот тут-то нам на помощь и приходит чередование типов тренировок.

Все схемы, распространенные в интернете, на самом деле — порождение чьего-то личного опыта. Вы должны самостоятельно определить допустимые уровни нагрузки, только тогда занятия будут эффективными и не травмоопасными, и вы похудеете, бегая.

Способ построения тренировочного плана на месяц можно использовать такой:

  1. для начала, пробегите 5 км в свободном, но достаточно быстром темпе. Контролируйте пульс, он не должен выходить за 150 ударов в минуту, если вам 20-30 лет, и за 140 — если больше. Если вы уложились менее, чем за 20 минут, вам нет смысла бегать эту дистанцию. Думайте о чем-то вроде 10-12 км для «длинной» пробежки. Те, кто «стоит» между 20-30 минутами, могут бегать 5-7 км дистанции. Остальным нужно серьезное работать над физической подготовкой и выносливостью. Им потребуется одна дополнительная сессия кросс-тренинга в неделю — эллиптический тренажер или спортивное плавание;
  2. теперь потратьте неделю на то, чтобы узнать, как вы восстанавливаетесь. В понедельник пробегите 3 отрезка по 800 м в темпе, более быстром, чем дистанция. Старайтесь отдыхать до полного восстановления между сессиями. Во вторник оцените состояние мышц ног, а главное — ощущения в стопах и суставах. Если вы испытываете боль именно в суставах, вам следует бегать более короткие отрезки. Начните с «взрывного» быстрого бега на 40 метров. Выполните 10 подходов, постепенно увеличивайте количество до 40 отрезков за 1 тренировку. Отдыхайте минуту между «взрывами». Боль в мышцах есть, но вы можете ходить? Отлично, раз в неделю вы можете бегать 3 по 800, работая до уровня 5 по 800 в быстром темпе. Боль такая, что вы не можете встать? Бегайте по 400 м в умеренном темпе, выполняя 4-5 повторений за сессию;
  3. в условную среду мы бежим 5 отрезков по 400 м. Далее схема оценки такая же. Парализующая боль в суставах и связках? Бегаем только 100 м, на 5 повторений, по 4-5 минут отдыха между пробежками. Можно заменить эту тренировку любой плиометрической сессией (прыжки на скакалке, выпрыгивания из приседания, в «ножницы» и т д). Боль умеренная, вы можете двигаться? Оставляем. Боль сильная, но мышечная? Работайте по 200 м, на 3-5 повторений;
  4. в условную пятницу бежим дистанцию. И в субботу оцениваем восстановление. Если оно хорошее, мы можем добавить еще одну легкую пробежку в воскресенье, или позаниматься 30-60 минут на любом кардиотренажере

Правильный бег — это подконтрольные тренировки. Приобретите кардиомонитор, и отслеживайте пульс.

Во время таких кардиотренировок для похудения вы не должны «выходить» за 150 ударов в минуту на дистанции, и за 16—170 во время спринта. Кроме того, измеряйте пульс в покое сразу после подъема с постели.

Если частота сердечных сокращений выше 69 в покое, вам стоит пропустить тренировку в этот день, чтобы избежать проблем с сердцем.

Обратите Внимание!

Похудеть, тем не менее, вы сможете, только соблюдая правила питания, и регулярно практикуя силовую нагрузку. Выберите удобный способ контроля за рационом — Принцип Тарелки, подсчет КБЖУ или диету Пятнашки. Будьте настойчивы и не ждите быстрых результатов. Вы обязательно достигнете своей цели.

Как похудеть с помощью бега, как правильно бегать чтобы худеть?

» Красота » Фитнес для женщин

Бег — простой способ для похудения

Программа для бега Техника бега для похудения Бег для похудения живота и ног

Когда бегать — утром или вечером

«Бег – это жизнь». Вы наверняка слышали этот слоган в интернете или по телевизору. И это правда. Не существует больше таких физических упражнений, которые влияли бы столь плодотворно на физическое развитие и улучшали здоровье человека. Достоинств масса.

Однако нас, помимо получаемого здоровья ещё и интересует красота, которую можно достичь при помощи бега. Стройная фигура, здоровый цвет лица, полнота тела энергией, бодрость и позитив, и конечно сексуальность – всё то, что так нравится мужчинам.

Всё это можно получить, всего лишь бегая.

Однако, несмотря на кажущуюся простоту, имеется много нюансов, которые нужно учесть, начиная бегать. О них и поговорим в этой статье.

Как начать бегать, чтобы похудеть?

Всё дело в наличии мотивации. Главное – это осознать всем телом, что для поддержания здоровья и красоты бег необходим. Второе на чем вы должны заострить своё внимание – это техника. Потому что одно желание без техники, скорее всего, приведет вас к травмам, и вы закончите бегать так же резко как и начали.

Бег для похудения, продуманная программа

Самое Важное!

Следует понимать, что все люди разные. Есть люди физически хорошо развитые, а есть не очень. Возможно, у вас нет большого лишнего веса, а у кого-то он может быть. Возраст, болезни – всё это те самые нюансы, из которых складывается программа для бега и его дозировки.

Основы правильного дыхания во время бега:

  • Есть одно золотое правило: вдох носом, выдох ртом. Вот и всё что вам нужно знать.
  • Вдыхание через нос должно идти плавно, чтобы пока воздух будет проходить через пути дыхания, он смог очиститься, увлажниться и согреться.
  • Выдох же наоборот должен быть резким и быстрым. Не слишком, но более быстрым, чем вдох.
  • Очень важна ритмичность движений. Скорее всего, если вы не имеете большого опыта в беге, то сначала ваше дыхание будет сильно сбиваться и его точно нельзя будет назвать ритмичным. Со временем правильное дыхание во время бега станет для вас не сложнее чем дышать в обычной жизни

Несколько предложений о пульсе:

  • Здесь тоже существует золотое правило: ваш пульс во время бега должен быть 180 ударов минус количество ваших лет. В связи с этой цифрой и подбирайте ваш ритм.
  • С увеличением опыта в беге можете увеличивать цифру до 200 минус возраст.

Бег для похудения противопоказан при следующих болезнях:

  • Вторая и третья стадии гипертонии
  • Тромбофлебит ног
  • Недостаточность в кровообращении
  • Сильно выраженная аритмия сердца
  • Митральный стеноз
  • Врожденный порок сердца

Техника бега для похудения

Как понимаете, разными способами бегать никому не удастся.

Если в тренажерном зале у вас огромное количество различных снарядов, на которых можно составить невероятное число техник и программ, то бег в свою очередь исключает такое разнообразие.

Всё, чем вы можете располагать: это количество времени на пробежку, расстояния и ещё пара вещей. Давайте рассмотрим поэтапно особенности бега для похудения.

Всегда лучше начинать с малого. Резкий старт покажет ваше рвение, но будет чрезвычайно непродуманным поступком. Профессионалы рекомендуют начинать бегать с пробежек длящихся не более десяти минут.

Если вам даже это трудно, то просто обойдитесь спортивной ходьбой. Если вы все же рветесь начать с больших расстояний, то предупреждаем – это может негативно сказаться на работе вашего сердца.

Подумайте, нужен ли вам такой риск.

  • Бегите так, как у вас получается, а не так как надо

Главное это естественность. Спортсмены могут пользоваться сложными техниками, но поскольку перед вами стоит задача похудеть, то есть вернуться в оптимальную форму, данную вам природой, то и излишки в технике вам не нужны.

Ваша цель – это достичь больше 30 минут непрерывной пробежки в день. Почему именно 30 минут? Именно после этого порога постоянной работы начинается основное сжигание жировой массы. В частности начинают активно расходоваться АТФ, а также гликоген. Самый оптимальный показатель – это 40 минут в день. Если вы достигнете этой цифры – то вы молодец.

Лучшее – это то, что будет идеально сидеть на вашей ноге. Несомненно, то самый важный атрибут бегуна. Споров на эту тему тоже идет огромное количество.

Одни за обычную плоскую подошву и минимум наворотов, другие наоборот выступают за кроссовки, которые прямо нашпигованы новыми разработками, позволяющими повысить эргономичность и упругость ноги, имеющие специальные подошвы и так далее.

Единого мнения здесь быть не может. Главное чтобы вам было удобно. Попробуйте оба варианта и решите, что будет прекрасным именно для вас.

  • Чтобы похудеть, надо бегать натощак

Лучше всего ничего не есть перед тренировкой. Кроме того позаботьтесь, чтобы уровень воды в вашем организме был на достаточном уровне. Для средних размеров тела прекрасно подойдет чашечка легкого чая. Однако если время бега составляет больше часа, то всё-таки советуем вам подкрепиться. Прекрасно подойдет овсяная каша.

Обратите внимание!

Время от времени, приходиться задуматься о проблеме лишнего веса. Тому бывают разные причины:

  • чрезмерное употребление сладкого;
  • нарушение обмена веществ;
  • переедание;
  • излишнее употребление еды;
  • вредные привычки.

Узнав причину проблемы, легче не становиться, ведь проблема остается проблемой. Решить ее вам поможет месячный бег.

Поэтому услышав «скоро лето», у девушек, которые не успели похудеть начинается паника. Многие начинают интересоваться тем, как можно похудеть с помощью бега за месяц. Если вы решили сбросить лишний вес, первое что приходит на ум — бег, и это верное решение! Благодаря ему можно безопасно и по сравнению с тренажерами не так трудно избавиться от лишнего веса.

Многие считают, что бег не настолько эффективен, как занятия в спортзале, но подобное мнение ошибочно. Если составить строгий график беговых упражнений, вы сможете избавиться от значительно количества лишних кило, уже за месяц. Главное приложить труд, усилия, и быть в курсе нескольких нюансов, которые помогут повысить эффективность беговых занятий.

Любого рода физические занятия, позволяют сбросить парочку лишних калорий, но чтобы за этими калориями последовали килограммы, необходимо заниматься бегом правильно, а это значит соблюдать все нормы здорового способа жизни:

  • установить себе режим дня, ложиться и просыпаться каждый день в одинаковое время;
  • исключить из своей жизни на период занятий бегом вредные привычки;
  • стоит начать питаться регулярно, полезными продуктами;
  • регулярно бегать, согласно графику, и придерживаться его на протяжении месяца;
  • исключить из своего рациона такие газированные напитки как кока-кола, фанта и т.п.

Если вы будете строго придерживаться выше указанным нормам, у вас получиться сбросить лишний вес при помощи бега в течение месяца, в общем вы сможете избавиться от 5-6 лишних килограмм, или же они станут мышечной массой вашего тела. Не стоит путать мышцы с лишним весом, упругое тело это всегда красиво.

Поэтому не нужно мучить себя строгими диетами, или еще хуже медицинскими средствами, займитесь бегом, он не менее эффективен, и позволит достичь желаемых результатов уже в течении месяца!

И последним, но не менее важным моментом, является подбор одежды для бега. С первого взгляда кажется, как можно похудеть с помощью бега в той или иной спортивной одежде за месяц, вообще какое отношение одежда имеет к этому занятию? На самом деле, эффективность беговых занятий зависит и от того, в чем вы занимаетесь.

Если ваша одежда дышащая, никак не ограничивает ваши движения во время бега, процесс обмена веществ в организме будет довольно хорошим, следственно потовыделение будет более интенсивным.

А чем больше калорий сжигается, тем больше их выходит наружу в виде крапель пота, тем больше вы потеряете веса, а именно это вам и нужно.

Самое Важное!

Поэтому на пробежку стоит одевать легкие топы, шорты, футболки из не синтетических, а натуральных тканей, примерно вот такие:

Главное, чтобы вам было комфортно, поэтому выбирая одежду для занятий бегом, в первую очередь стоит обращать внимание на ее практичность и удобность, а не на красоту, или модность.

Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Обязательно проследите за тем, чтобы обувь для бега была качественной и дышащей, поскольку основная нагрузка идет на ноги, стопам в приобретенных кедах или кроссовках должно быть обязательно удобно, это поможет избежать боли в ногах после занятий.

Обратите внимание!

Бег – физическая нагрузка, наиболее эффективная для похудения. Во время этого занятия тратится большое количество энергии, а значит, ускоряется обмен веществ. В результате калории активно сжигаются, и вы расстаетесь с лишними килограммами.

Бег имеет много полезных свойств:

  • улучшает работу всех тканей и органов;
  • насыщает кровь кислородом;
  • укрепляет мышцы;
  • подтягивает фигуру;
  • омолаживает и оздоровляет организм в целом.

Бег для похудения не дает мгновенных результатов. Вы должны свыкнуться с мыслью, что заниматься придется каждый день. Только тогда вы заметите изменения в своей фигуре.

Чтобы начать худеть, заниматься бегом нужно правильно. Выполняйте следующие советы:

  • прислушивайтесь к своему организму: не перетруждайте себя сразу, привыкайте к нагрузкам постепенно;
  • начните занятия с ходьбы на длительные расстояния, постепенно увеличивайте дистанцию и переходите на бег;
  • занимайтесь в местах, отдаленных от автомобильных дорог и большого скопления людей: в лесу, парке, на стадионе и т. д.;
  • старайтесь не бегать по асфальту, так как он дает сильную нагрузку на суставы, выбирайте тропинки;
  • для первых занятий выберите себе маршрут без изменений рельефа, через несколько занятий можно совершать пробежки через подъемы, спуски и т. д.;
  • приобретите качественную одежду для тренировок, не экономьте на этом вопросе: вам должно быть комфортно в спортивной одежде;
  • научитесь правильно дышать во время бега, почитайте соответствующую литературу или спросите совета у тренера;
  • не увеличивайте скорость бега до максимума: наибольших результатов можно добиться, подобрав соответствующий состоянию вашего организма темп и вид бега;
  • попробуйте чередовать скорость бега: пробегите сначала медленнее, потом побыстрее и наоборот;
  • чередуйте виды бега: на короткие или длинные дистанции, трусцой, с препятствиями и т.д., в итоге вы выберете наиболее эффективный вид бега;
  • следите за пульсом во время занятий: результат принесет та физическая активность, после которой ваш пульс участился до 130 ударов в минуту, после бега пульс должен быть учащен не больше, чем на 60-70% от пульса перед тренировкой;
  • чтобы сжигать уже имеющийся в организме лишний жир, а не только что поступивший в организм, старайтесь не есть в течение двух часов до и после тренировки;
  • для формирования стройной фигуры сочетайте занятия бегом с силовыми упражнениями (с гантелями) и упражнениями на пресс.

Противопоказания к бегу для похудения

Прежде чем начать бегать, чтобы похудеть, не поленитесь посетить врача-терапевта, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний. У людей с избыточным весом, как правило, противопоказания встречаются чаще, чем у других. Запрещено бегать людям с пороком сердца, гипертонией, бронхиальной астмой, язвенной болезнью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: