Особенности похудения на яичной диете магги подробное меню в таблицах на 2 и 4 недели

Особенности диеты Магги

Диета Магги — это одна из самых популярных систем для похудения. Результаты, которых можно добиться с помощью нее зависят от ваших индивидуальных особенностей. В среднем представительницам слабого пола удается сбросить от 8 до 12 кг. Однако кому-то удается сбросить до 25 кг. Результат во многом зависит от того, насколько дисциплинированно вы подойдете к своему рациону.

Как уже говорилось ранее, диета Магги является белковой диетой, и ее использование подразумеваетпрактически полный отказ от углеводов. Это значит, что вы сможете спокойно потреблять мясо, рыбу, мясо птицы, творог, сыры, молочные продукты и, конечно, же куриные яйца.

Последние являются одним из самых главных элементов диеты. Неудивительно, ведь яйца — это настоящий клад полезных витаминов и минералов, необходимых для организма, особенно во время диеты. Варить яйца необходимо в мешочек, таким образом они быстро усваиваются организмом, при этом сохраняя все все полезные микроэлементы.

Диета Магги требует адаптации организма и полного перестроения своего рациона, что на первых порах сделать очень непросто. Поэтому Вам необходимо следовать ряду правил, чтобы не только добиться максимального результата, но и нанести вреда своему здоровью.

Система питания Магги — белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов. Длится она ровно 4 недели. За это время можно избавиться от 10 до 25 кг избыточного веса.

Если по той или иной причине вы прервали диету, соблюдать ее придется с самого начала. Такое «обнуление» придется сделать даже если вы перепутали продукты. Судя по отзывам, многие худеющие сумели оценить эффективность этой системы питания. Да и вообще, такая диета хорошо дисциплинирует.

Диета Магги — меню на 4 недели (оригинал)

Основные правила, которые надо соблюдать на протяжении всего срока яичной диеты Магги:

  • Прием пищи должен быть трехразовым, при этом, желательно принимать пищу в одно, и тоже время. Через два часа после трапезы можно перекусить, например, съесть морковку или свежий огурец.
  • Кушать можно и после 6 вечера, главное, чтобы прием пищи осуществлялся за 3 часа до сна.
  • Обязательно пить много воды, не менее двух литров, можно чай, кофе, но без сахара.
  • Запрещено менять местами меню, например, обеда и ужина, не следует также замещать продукты, указанные в меню, на другие.
  • Если по каким-либо причинам продукт был исключен из рациона, то заменять его другим нельзя.
  • Блюда можно готовить в духовке, мультиварке, варить, запрещено использование любых масел и жиров.
  • Обязательно необходима хотя бы небольшая физическая нагрузка, можно начать с простой, пешей прогулки.

Прежде чем приступить к диете Магги, необходимо определиться с продуктами, из которых будет состоять меню на 4 недели. Хотя диета и называется яичной, в оригинале она содержит еще много других ингредиентов, их список можно увидеть в таблице.

Диета Магги меню на 4 недели оригинал

Конечно, на первом месте в выборе продуктов выступают овощи и зелень. Это выбор очевиден, ведь в овощах много клетчатки и совсем нет углеводов. Полезно использовать сочетания из нескольких овощей.

Их можно варить, тушить, готовить в мультиварке и просто есть в свежем виде. Допускается использование замороженных овощей и добавление небольшого количества приправ для улучшения вкуса.

Для полноценного питания фрукты обязательно должны присутствовать в рационе. Особенностью этой диеты является употребление в больших количествах цитрусовых: мандарин, грейпфрутов, апельсинов, а также киви и других фруктов.

Творог можно кушать не жирный, не больше 9%. Допускается употребление твердого сыра с невысоким процентом жирности. Кефир и простоквашу можно пить только на 4 неделе.

Предпочтительно тоже не жирная: пикша, минтай, треска, карп, судак. Из морепродуктов приветствуются креветки и мидии.

Мясо курицы можно кушать без кожицы в достаточном количестве, так как оно не жирное. Разрешается употребление яиц и субпродуктов: сердечки, печенка. Можно есть не жирное мясо в запечённом, вареном или тушеном виде, без соли и масла.

Ржаной хлеб, не более 30 грамм, хлеб с отрубями или цельнозерновой. Специальные диетические хлебцы, которые продают в магазинах здорового питания.

В этой диете допускается умеренное употребление приправ. Можно приправлять салаты и готовые блюда солью, перцем, луком и чесноком. Соевый соус использовать без сахара.

Пить воду можно без ограничений в количестве. Сладкое Если во время диеты для сладкоежек наступит кризис, можно побаловать себя леденцом, не содержащим сахара. Заменителем сахара выступает стевия и сироп агавы.

Под строгим запретом в диете Магги находятся такие продукты:

  1. Консервы овощные, мясные и рыбные. На последней неделе разрешается тунец без масла.
  2. Молоко.
  3. Сахарозаменители – сорбит и фруктоза, а также чистый сахар.
  4. Варенье и мед.
  5. Картофель.
  6. Грибы.
  7. Чечевица, бобы, фасоль.
  8. Из фруктов не разрешается употреблять бананы, манго, виноград, авокадо, инжир, а также сухофрукты высокой калорийности.
  9. Соусы и майонезы.
  10. Растительное и сливочное масло.
  11. Кондитерские изделия.
  12. Макароны и выпечка.
  13. Алкогольные напитки.
Диета Магги меню на 4 недели оригинал

Яичная диета Магги

Стоит отметить, что завтрак в первые две недели одинаковый. Он состоит из 2 яиц вкрутую и половины апельсина либо грейпфрута.

Дни недели Обед Ужин
1 неделя
Понедельник 1 вид фруктов и в любом количестве (апельсин, яблоко, груша, клубника, черешня, киви, помело и т.п.) Салатные листья, свинина или говядина куском или фаршем, мясо птицы.
Вторник Курица без кожи 2 отварных яйца, 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат.
Среда 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, помидоры,нежирный сыр до 20% или творог до 5-9% в любом количестве Салатные листья, нежирная свинина, говядина или мясо птицы.
Четверг 1 вид фруктов и в любом количестве. Салатные листья, нежирная свинина, говядина или мясо птицы
Пятница 2 отварных яйца, отварные овощи Салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут, кусочек рыбы
Суббота 1 вид фруктов Листья салата, отварное мясо
Воскресенье Куриное филе, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут Любые отварные овощи
2 неделя
Понедельник Салатные листья, свинина или говядина. 2 отварных яйца, салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник Салатные листья, свинина или говядина. 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда Свинина или говядина, огурцы 1-2 шт. 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг 2 вареных яйца, любой белый сыр до 20% или творог 5-9%, овощи 2 вареных яйца
Пятница Нежирная рыба 2 яйца (омлет на воде)
Суббота Свинина или говядина, 1-2 шт. помидор, 1 апельсин или грейпфрут Смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко,клубника,черешня, вишня, киви, помело и пр.)
Воскресенье Курица без кожи, 1-2 шт. помидор, овощи, 1 апельсин или грейпфрут Курица без кожи, помидоры 1-2шт., 1 апельсин или грейпфрут, овощи
3 неделя (завтрак распределяется из перечисленных продуктов)
Понедельник Любые фрукты в любом количестве, в любое время. Можно сочетать с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира,авокадо
Вторник Весь день: любые вареные овощи и любые салаты из свежих овощей, кроме сочетания с картофелем и фасолью.
Среда Весь день: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве. В любое время.
Четверг Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только пекинская капуста или салатные листья) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины. Либо курица, вареные овощи.
Суббота Весь день: один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Воскресенье
4 неделя(завтрак распределяется из перечисленных продуктов)
Понедельник 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной

курицы

3 помидора, 4 огурца

1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, илигрейпфрут
Среда 1 ложка творога, либо любого белого сыра

(обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг 1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных фруктов
Пятница 2 вареных яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 апельсин или грейпфрут
Суббота 2 грудки вареной курицы, 125 грамм творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье 1 ложка творога, баночка тунца без масла, небольшая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Творожный вариант диеты Магги на 4 недели отличается тем, что вместо яиц используется творог небольшой жирности.

Таким образом, таблица с меню творожной диеты Магги не отличается от предыдущей, за исключением того, что 2 яйца заменяют 200 г творога.

По сути, основное отличие яичной и творожной диет Магги состоит в главном ингредиенте. Долгое время яичный вариант системы похудения считался вредным и даже опасным из-за бытовавшего мифа о вреде холестерина, в избытке содержащегося в варёных яйцах.

Однако в настоящее время этот миф развеян, и стало достоверно известно, что естественные жиры, содержащиеся в составе яиц, лучше всего усваиваются организмом человека без формирования большого количества жирных кислот и накопления холестерина на стенках кровеносных сосудов.

Другим отличием является тот факт, что яичные диеты Магги чаще всего рассчитываются на месячный период, в то время как творожные — гораздо более щадящие. Длительность большинства вариантов творожной диеты Магги — 1-2 недели, однако встречаются и четырёхнедельные системы.

Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя

Первая неделя диеты Магги самая сложная. В это время организму тяжелее всего будет перестроиться под новый режим питания.

Завтрак на протяжении первой недели остается неизменным: грейпфрут 2 яйца
День Обед Ужин
1 1 вид фруктов Нежирное мясо или фарш
2 Варёная курица без кожи 2 яйца, тост, свежие овощи, грейпфрут
3 Нежирный сыр, тост, помидоры Нежирный фарш
4 1 вид фруктов Нежирное мясо, свежие овощи
5 2 яйца, варёные овощи Рыба на пару, свежие овощи, грейпфрут
6 1 вид фруктов Нежирное мясо или фарш, свежие овощи
7 Варёная курица без кожи, варёные овощи, помидоры, грейпфрут Варёные овощи

Примечание: грейпфрут можете заменять яблоком.

Ко второй недели диеты организм начинает привыкать к новому рациону. С этого момента в меню активнее вводятся яйца.

Завтрак такой же, как и в первую неделю: грейпфрут и 2 яйца
День Обед Ужин
1 Фарш, свежие овощи Свежие овощи, 2 яйца, грейпфрут
2 Нежирное мясо, свежие овощи Грейпфрут, 2 яйца
3 Не жирное мясо, огурцы Грейпфрут, 2 яйца
4 Сыр (не более 17% жирности), 2 яйца, овощи на пару Грейпфрут, 2 яйца
5 Рыба на пару 2 вареных яйца
6 Нежирный фарш, помидоры и грейпфрут Фрукты из таблицы разрешенных
7 Варёная курица, овощи на пару, свежий помидор, грейпфрут Куриная грудка на пару, овощи, грейпфрут

Две недели организму достаточно, чтобы адаптироваться к новому рациону и начать активно терять лишние килограммы. Начиная с третьей недели организму требуется новая встряска, которая будет способствовать интенсивной потере веса. На данной стадии продукты распределяются по дням, а не по трапезам.

День Завтрак | Обед | Ужин
1 Любые фрукты из таблицы разрешённых
2 Любые овощи из таблицы разрешённых
3 Овощи на пару, фрукты из таблицы разрешенных
4 Рыба на пару, свежие овощи
5 Нежирное мясо, свежие овощи
6 Фрукты из списка разрешённых
7 1 вид фруктов из таблицы разрешённых

Диета Магги подходит к своему логическому завершению, на очереди последняя неделя. Перечень продуктов необходимо равномерно распределить в течение каждого дня.

День Завтрак | Обед | Ужин
1 Нежирное мясо, свежие огурцы и помидоры по 3-4 шт.,1 тост, 1 баночка тунца БЕЗ масла, грейпфрут
2 До 200 г. нежирного фарша, свежие огурцы и помидоры по 3-4 шт, 1 фрукт из таблицы разрешённых
3 До 200 г. сыра или творога, овощи на пару, помидоры и огурцы по 2 шт., 1 тост, грейпфрут
4 Половина отварной курицы (небольшой, без кожи), 1 огурец, 3 свежих помидора, 1 тост, грейпфрут
5 2 яйца, 3 помидора, листья салата, грейпфрут
6 2 куриные грудки на пару, 120 г. сыра или творога, помидоры и огурцы по 2 шт, 1 тост, грейпфрут
7 До 100 г. брынзы или творога, 1 банка тунца БЕЗ масла, свежие помидоры и огурцы по 2 шт., грейпфрут, овощи на пару, 1 тост

Основные правила диеты Магги

  • Подготовьте свой организм к смене рациона. Если вы сразу же приступите к соблюдению диеты, это будет сильным стрессом для вашего организма, кроме того Вы можете заработать различного рода расстройства ЖКТ и кишечника. Необходимо постепенно снижать ежедневное потребление углеводов и жиров, после чего уже переходить к белковой диете;
  • Трехразовый прием пищи. Совершайте три приема пищи за день, приучите свой организм к дисциплине и новому режиму;
  • Ужин за 3 часа до сна. Ничего страшного, если вы поужинали после 18:00. Главное — сделать это, как минимум, за 3 часа до сна;
  • Питьевой режим. Как и в любой другой диете, Вам необходимо пить много жидкости. Ваша дневная норма должна составить 2 литра. Кроме того, кофе, чай можно пить без ограничений между приемами пищи;
  • Четкое соблюдение диеты. Не меняйте очередность трапез и продуктов. Диета в этом плане очень строгая и не допускает внесение корректировок;
  • Исключите жиры из рациона. Если потребление углеводов нужно минимизировать, то животные жиры нужно по максимуму исключить из рациона. Взамен используйте Омега-3 жирные кислоты;
  • Используйте приправы. Лук, чеснок и другие натуральные специи избавят вас от пресного рациона;
  • Физическая активность. Не стоит забывать хотя бы о небольшой физической активности. Это будет способствовать поддержанию организма в тонусе и снижению лишнего веса;

Соблюдайте данные правила, и результат не заставит себя долго ждать!

Существует 2 варианта системы питания Магги – яичная и творожная. Но правила для обеих вариантов едины. Творожная модификация – это оптимальное решение для того худеющего, которому «поплохеет» от бесконечного поедания яиц 🙂

Итак, правила питания на диете Магги следующие:

  • Трехразовый прием пищи. При этом старайтесь трапезничать каждый день в одинаковое время. Допускаются перекусы. Например, можете съесть свежий огурец, морковку, листовой салат или коктейль для похудения. Но такой перекус рекомендую не раньше, чем через 2-3 часа после трапезы.
  • Можете есть и после 18.00. Главное – ужинайте, не позже, чем за 3 часа до сна.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Пейте 2, а то и 3 литра чистой воды в день. Также можно пить чай и кофе, только без сахара и молока. Подробнее у меня есть отдельная статья о всех правилах питья воды при похудении.
  • Не меняйте местами меню завтрака или обеда. И еще, не заменяйте одни продукты другими. Если у вас на завтрак грейпфрут, съесть его нужно утром, а не на обед.
  • Если какой-то из продуктов вы решили исключить из меню, на его место нельзя ставить другой.
  • Готовьте блюда на сухой сковороде, в мультиварке или в духовке. Жиры, масла и приправы с ароматизаторами и консервантами использовать нельзя! Пищу можно солить, перчить и добавлять в нее чеснок или лук.
  • Не забывайте об умеренной физической нагрузке. Начните с простой пешей прогулки утром или перед сном. Многие пишут, что за неделю стабильно сбрасывают по 1-2 кг.

Но, друзья, если в вашем рационе небольшое количество фруктов, свежей зелени и овощей, не спешите садиться на Магги. Сначала нужно подготовить организм к новому рациону. Если вы резко начнете интенсивно питаться овощами и фруктами, неизбежны проблемы в работе ЖКТ. Может возникнуть метеоризм или расстройство кишечника.

На протяжении всего срока похудения необходимо соблюдать следующие правила:

  • Питаться 3 раза в день (примерно в одно и то же время). В качестве перекуса использовать свежие фрукты и овощи, но не раньше, чем спустя 2 часа после приёма пищи.
  • Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Пить не менее 2 л чистой воды в сутки (в т. ч. разрешаются чай и кофе без сахара).
  • Не менять местами меню обеда и ужина.
  • Блюда рекомендуется готовить в духовке, в мультиварке или отваривать (строго без добавления масел).
  • Приветствуются минимальные физические нагрузки (хотя бы зарядка по утрам или пробежка).

При этом во избежание осложнений перед началом диеты желательно проконсультироваться с терапевтом.

Как выходить из диеты: правила и рекомендации

Выходить из диеты необходимо постепенно, поскольку резкий отказ от диетического питания может стать причиной проблем в работе органов ЖКТ. Для этого:

  • в течение последующей недели сохраняйте в меню продукты, к которым организм привык во время диеты (курятина, творог, цитрусовые, яблоки);
  • старайтесь не употреблять в пищу блюда, способные повлечь быстрый набор веса (жареный картофель, сладкое, выпечка, макароны);
  • не повышайте стремительно объем порций;
  • следите за количеством калорий, потребляемых в сутки;
  • не используйте сахар (или сохраняйте дневную норму на минимальном уровне).

Диета Магги, отзывы о которой указывают на ее эффективность, помогает избавиться от лишнего веса и привычки регулярно употреблять вредную пищу.

Творожное меню

Рекомендуемые продукты

Овощи/зелень Употреблять в пищу можете любые овощи: морковь, кабачки, брокколи, стручковую фасоль и т.д. К тому же позволяется потребление замороженных овощных смесей.

Можно готовить на пару, варить, запекать, хрумкать сырыми, делать смузи и тушить в мультиварке. Главное – без жарки и применения масла.

Готовить на воде. Можно добавить разрешенные приправы.

Фрукты В рационе обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня, киви и т.д. Полный список продуктов, смотрите в статье «какие фрукты можно есть при похудении«.

Кушайте любые ягоды и плоды, исключая запрещенные (см. внизу). Готовьте их так же, как и овощи.

Кисломолочка Нежирный творог (максимум до 9%)

Сыр (до 20% жирности)

Простоквашу и кефир (вводить в рацион, начиная с 4 недели)

Рыба, морепродукты Нежирные сорта (минтай, морской язык, пикша), креветки. Подробный список смотрите здесь.
Птица, яйцо Нежирные виды птицы, яйца. Если запекаете мясо, то кушайте без кожицы. Допускается использовать субпродукты
Мясо Нежирное (вареное, запеченное), пара кусочков шашлыка (редко). Можно кушать субпродукты.

Разрешается варить, запекать, тушить на воде, в пароварке иль в мультиварке

Хлеб Подсушенный ржаной, цельнозерновой хлеб. Или заменяйте на хлебец или отруби (только не более 30 г в день).
Приправы Соль, перец, чеснок, лук, приправы (без сахара или крахмала), соевый соус (только без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь
Питье Чай и кофе без сахара и молока (даже сухого)

1 стакан диетической колы

Сладкое Леденцы без сахара (редко),

Заменители сахара (стевия, сироп агавы)

Запрещенные продукты

  • Консервированные овощи (горошек, кукуруза и прочее)
  • Жареное
  • Сладкое — мед, варенье, фруктоза, сорбит. Почему мед не лучше сахара при похудении, читайте в этой статье.
  • Молоко
  • Картофель, бобовые (чечевица, бобы)
  • Фрукты – авокадо, бананы, виноград, инжир, манго, высококалорийные сухофрукты
  • Грибы
  • Любые масло и жиры
  • Алкоголь

Во время Магги не жуйте жвачку – она возбуждает аппетит.

Диета Магги запрещает употребление таких продуктов, как:

  • Молочные продукты (молоко, сливочное масло, творог и сыры с высоким процентом жирности).
  • Майонез.
  • Мороженое.
  • Сладости (все виды шоколадных и кондитерских изделий, а также варенье и мёд).
  • Любые сорта жирного мяса.
  • Колбасу и копчёные изделия.
  • Консервы (рыбные, мясные, овощные).
  • Выпечка, печенье, пряники, вафли.
  • Жирные мясные бульоны.
  • Кетчуп.
  • Фастфуд и полуфабрикаты.
  • Овощи (бобовые культуры, картофель, кукуруза).
  • Фрукты (виноград, бананы, манго, инжир) и сухофрукты (особенно финики).
  • Какао и горячий шоколад.
  • Сладкие газированные и алкогольные напитки.
  • Магазинные соки.

Также на время диеты желательно отказаться от курения.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Полностью диету Магги рекомендуется проходить не чаще, чем раз в пол года. Однако, после курса, можно улучшить результат с помощью сокращённого варианта, пройдя ещё раз первую и четвёртую недели подряд.

Что можно есть в перекусы

Многие люди, выбирая диету Магги для похудения, жалуются, что первое время чувствуют сильный голод. Связано это с тем, что желудок еще не успел уменьшиться, а количество пищи сократилось.

Часто желание что-то съесть становится причиной срыва, поэтому чтобы этого избежать рекомендуется использовать перекусы.

Различные фрукты и хурма на диете Магги для утоления голода не рекомендованы. Прекрасное решение – овощи с низкой калорийностью, например, салатные листья, огурец и морковь.

Правила приготовления продуктов

Правила диеты Магги:

  • Яйца варятся вкрутую.
  • Курица перед приготовлением освобождается от кожи и жира.
  • Мясо, курицу и рыбу лучше всего употреблять в отварном или тушеном виде; жареное допускается, но без масла, в сковороде с антипригарным покрытием. Мясо и фарш не жирные.
  • Овощи варятся в воде, готовятся на пару, или тушатся. Можно добавлять специи, лук, чеснок; соль в небольших количествах.
  • Овощной салат в меню – это салат из свежих овощей без добавления масла и майонеза. Можно использовать салатные заправки без масла (с йогуртом, соком лимона или лайма, винным или яблочным уксусом, разбавляя водой).
  • Выпивать минимум около двух литров жидкости в день. Чай и кофе – в любое время, но без сахара и молока. Можно использовать заменитель сахара. Стевия – натуральный растительный сахарозаменитель в таблетках или экстракт, слаще сахара в 10-15 раз.
  • Если количество продукта в меню не указано, то его можно есть без ограничений.
  • Начинать диету лучше с понедельника, чтобы не было путаницы в меню. Если в другой день недели, то все равно с меню понедельника.

Запрещаются: сахар, масло и все жиры, майонез, картофель, белый хлеб, баранина, фрукты с высоким гликемическим индексом (бананы спелые, арбуз, дыня, папайя), сухофрукты.

Простые рецепты блюд

А еще для вас я подготовила рецепты вкусняшек. Ловите.

Для салата понадобится: крупный красный перец, 20 помидоров черри, красный лук, гранат. Также нужно немного зелени петрушки и как можно больше зелени кинзы.

Для заправки нужны такие ингредиенты: соль, черный молотый перец, лимонный сок либо винный уксус. По желанию можно взять зернистую горчицу. Все эти компоненты тщательно перемешайте.

Запеките перец в духовке: должна появиться черная кожица. Очистите перец от кожицы и порежьте его полосками или кубиками. Очистите лук от кожицы. Порежьте его полукольцами. Черри разрежьте пополам. Мелко порубите зелень. Все ингредиенты смешайте. Залейте их заправкой и хорошенько смешайте. Через 15-20 минут подавайте салат. За это время он пропитается соусом и будет намного вкуснее 🙂

Рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы организму во время диеты. Ведь они способствуют похудению!

Необходимые ингредиенты:

  • 2 стейка рыбы;
  • 1 ч.л. лимонного сока;
  • 2 ст.л. соевого соуса.

Смешайте сок лимонный с соевым соусом. Стейки поместите в посуду и залейте приготовленным маринадом. Уберите емкость в холодильник на полчаса. Заверните каждый кусочек в фольгу. Готовьте рыбу на пару 20 минут.

Если нет пароварки, не беда. Можете воспользоваться металлическим дуршлагом и кастрюлей. На треть заполните кастрюлю водой, а сверху поместите дуршлаг. Между дном дуршлага и поверхностью воды должно быть свободное пространство не меньше 2 см. Поместите в сооруженную пароварку рыбу и накройте крышкой. Варите семгу до готовности.

Готовая рыба потрясающе сочетается с отварными овощами.

Ингредиенты, которые вам понадобятся: пучок зелени базилика, столько же зелени кинзы и укропа. Еще возьмите по 0,5 ч.л. смеси перцев и свежего сока лимонного. А еще сюда добавляют 4 зубчика чеснока. Все эти компоненты возьмите на одну грудку цыпленка-бройлера.

Зелень мелко нарубите. Очистите чеснок и выдавите его. Смешайте чесночную массу с зеленью, перцем и лимонным соком. Грудку присолите. Сделайте в ней надрезы и в получившиеся углубления заложите приготовленную пряную смесь. Положите грудку на противень, поместите в духовку и в течение 30-40 минут запекайте. Другие варианты маринования куриного мяса, смотрите в этой статье. Только помните. мед нельзя!

Возьмите пару веточек зелени петрушки, 2 свежих огурчика и 50 мл минеральной воды. Огурчик измельчите в блендере, а петрушку мелко нарубите. Смешайте огуречный сок с минеральной водой и зеленью петрушки. Перед употреблением коктейль охладите. Для разнообразия, в перекус можете пить протеиновые коктейли. Они надолго насыщают организм и продержитесь да следующего приема пищи. Но не заменяйте ими основной прием еды.

Овощной смузи

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Свежие огурцы — 2 шт.;
  • Укроп и петрушка — по 2 веточки;
  • Минеральная вода — 50 мл.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Помойте хорошенько овощи и зелень;
  2. Огурцы нарежьте маленькими дольками, а зелень мелко порубите;
  3. Добавьте нарезанные ингредиенты в блендер, залейте минеральной водой и взбейте до однородной массы;
  4. Охладите перед употреблением. Блюдо готово!

Особенности похудения на яичной диете магги подробное меню в таблицах на 2 и 4 недели

Семга на пару

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Стейк семги — 2 шт.;
  • Лимон — 1/2 шт.;
  • Соевый соус по вкусу;

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. В блюдце выдавите лимонный сок и добавьте к нему соевый соус;
  2. Стейки залейте полученным соусом, и отправьте в холодильник на 30 минут;
  3. Заверните каждый стейк в фольгу, и готовьте на пару 20 минут;
  4. Подавайте на стол с отварными овощами из списка разрешенных. Приятного аппетита!

Запечная куриная грудка

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Куриное филе — 500 г.;
  • Базилик, укроп и кинза по вкусу;
  • Лимонный сок — 1 ч.л.;
  • Смесь перцев — 1/2 ч.л.;
  • Чеснок — 4 зубчика.

Особенности похудения на яичной диете магги подробное меню в таблицах на 2 и 4 недели

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Очищаем чеснок от шелухи и выдавливаем его через пресс;
  2. Зелень очень мелко нарезаем;
  3. Смешайте полученные ингредиенты со смесью перцев и лимонным соком;
  4. В курином филе сделайте небольшие надрезы, куда поместите полученную смесь. Остатком смеси натрите куриную грудку;
  5. Выложите филе на противень, отправьте в духовку разогретую до температуры 200 градусов на 20 минут;
  6. Подавайте на стол со свежей зеленью и овощами из списка разрешенных.

Соте из баклажанов

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Помидоры — 4 шт.;;
  • Баклажаны (молодые) — 2 шт.;
  • Сладкий перец — 2 шт.;
  • Луковица — 1 шт.;
  • Чеснок — 3 зубчика;
  • Петрушка по вкусу;
  • Бульон из овощей — 250 мл.;
  • Соль и перец по вкусу.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Баклажаны и томаты хорошенько моем. Не очищая, нарезаем небольшими дольками по 1-2 см.;
  2. Перцы и луковицу очищаем и нарезаем мелкими полукольцами;
  3. Полученные овощи слоями выкладываем в сотейник, подсаливая слой за слоем. Верхний слой оставляем из помидоров;
  4. Добавляем к овощам рубленную петрушку, выдавленный под прессом чеснок, перец и 250 мл. овощного бульона;
  5. Ставим сотейник на мелкое пламя и тушим 2-2,5 часа. Приятного аппетита!

Кому нельзя применять диету Магги для похудения

Диета Магги довольно сложная для организма и имеет свои противопоказания:

  1. Аллергия на компоненты.
  2. Гипертония и гипотония.
  3. Период беременности и лактации.
  4. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  5. Запоры.
  6. Болезни печени и почек.

У диеты Магги есть много как сторонников, так и скептиков. Даже среди диетологов нет однозначного мнения, хорошая и эффективная ли это диета или скорее губительная.

В любом случае ответить на этот вопрос можно, только попробовав ее самостоятельно. Но если наблюдается ухудшение самочувствия, горечь во рту, то от такого метода похудения лучше отказаться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: