Как набрать вес худой женщине в домашних условиях: быстро и эффективно

Содержание

Что кушать, чтобы поправиться – высококалорийная диета

Сразу надо сказать – быстро не получится. Это

похудеть можно на 5 кг за неделю

. И с пользой для здоровья. Набрать же вес в столь сжатые сроки невозможно. Самое быстрое – это 500 граммов за неделю. И то за первую. Дальше увеличение массы тела будет идти медленнее.

Теперь о том, как это сделать.

Все просто – надо больше есть. Приучить свой организм поглощать нормальные порции пищи взрослого человека не менее трех раз в день. А, кроме того, не забывать о перекусах.

Чтобы этого добиться, надо знать, как поднять аппетит и одновременно улучшить пищеварение.

Не пейте непосредственно перед едой. Ели вы обратили внимания то все чаи и настои, которые рекомендовано принимать для стимуляции аппетита, надо выпивать за час-полтора до еды. Если поместить в желудок большой объем жидкости непосредственно перед трапезой, это существенно сократит объем съеденной в итоге пищи, что для человека, желающего поправиться, плохо.
Используйте большие тарелки. Психологи давно подметили, что чем меньше тарелки, тем меньше порции. Вроде бы, дома можно подложить сколь угодно раз. Но почему-то этого не происходит. Именно поэтому для снижения веса рекомендуют есть с маленьких тарелочек, а для набора массы – с больших.
Пейте кофе с молоком. Такой напиток не только снабдит вас дополнительными калориями, но и возбудит аппетит намного сильнее, чем черный кофе.
Если вы тренируетесь, никогда не занимайтесь фитнесом, не подкрепившись. Так как тренировка на голодный желудок прекрасно помогает худеть. А вам это не нужно.

Если нет возможности регулярно посещать спортзал, можно и дома уделить несколько минут своему телу.

любом случае необходимо начинать с двадцатиминутной разминки, которая поможет усилить кровообращение к мышцам, снизить риск растяжения и травм.

Вот что входит в первый этап физической нагрузки:

бег на месте;
круговые движения руками;
медленные наклоны шеей (назад и вперед);
прыжки со скакалкой (хватит 3 минуты, чтобы разогреть весь организм);
приседания с ровной спиной и руками за головой (2 подхода по 20 повторений).

Основная часть программы должна состоять из следующих упражнений:

Приседания с ровной спиной и руками за головой. Делаем 4 подхода по 15 повторений. В промежутках отдыхаем не более двух минут, чтобы результат был заметен уже через несколько недель.
Приседания с прыжками. Стопы ставим на ширине плеч, медленно вдыхаем воздух, приседаем максимально низко. На выдохе выпрыгиваем вверх. Делаем 3 подхода по 8 повторений.
Отжимания с упором на колени. Обязательно используем коврик, чтобы защитить колени от травм. Упражнение помогает не только увеличить общую массу тела, но и укрепить мышцы рук.
Римская становая тяга (с гантелями). Для этого упражнения ставим ноги на ширине плеч, держа утяжелители в руках на уровне бедер. Затем медленно опускаем гантели, наклоняя корпус вперед. Начинаем аккуратно подниматься, когда спина «отказывается» опускаться ниже. Делаем 4 подхода по 8 раз.
Лодочка. Еще один вариант того, как набрать вес худой женщине в домашних условиях быстро и эффективно, лечь на живот, вытянув руки вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги максимально высоко, после чего задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Делаем 4 подхода по 12 повторений.

В конце занятия также разминаем мышцы и принимаем контрастный душ, чтобы на следующий день не было крепатуры.

В основе рациона людей, желающих быстро поправиться, должны лежать продукты, богатые углеводами и белками. Хорошо, если они будут дополнять друг друга во время каждого приема пищи. В обязательном порядке в рационе желающего набрать вес должны присутствовать рыба, мясо, яйца, молочные продукты. Эта пища особенно богата белками.

Поможет поправиться быстро употребление белковых коктейлей: рекомендуется использовать как покупные смеси, так и приготовленные самостоятельно. К примеру, такой рецепт: возьмите стакан сливок, пачку творога, несколько ложек варенья и тщательно все это перемешайте в блендере. Вкусно и полезно одновременно – отличный повод побаловать себя.

Салаты хорошо заправлять оливковым, подсолнечным или соевым маслом, ведь эти продукты – богатые источники жиров. А вот белый хлеб, картошка, макароны, сладости, мед, сахар содержат в своем составе достаточное количество углеводов, необходимых, чтобы поправиться. Ежедневный рацион нужно сбалансировать относительно наличия минералов и витаминов. Они налаживают все процессы в организме, улучшают аппетит, помогают быстро набрать вес.

Чтобы быстро поправиться мужчинам и женщинам можно употреблять одни и те же продукты, но количество их будет разным, поскольку мужской организм тратит больше энергии, а значит требует значительно больше калорий для набора веса. Предлагаем вашему вниманию сбалансированный рацион на неделю для тех, кто хочет быстро поправиться.

Первый и пятый дни диеты, с помощью которой вам предстоит поправиться.

Утро: пшеничная каша с куриным мясом, сэндвич с сыром и ветчиной, кофе.
Перекус: орехи, печенье.
Обед: гороховый суп, печеный картофель с мясом, овощной салат с маслом.
Вечер: омлет с сыром, грибами и мясом, чай.

Второй и шестой дни: с целью поправиться придется кушать много.

Утро: овсянка на молоке, бутерброд с маслом и сыром, какао или кофе.
Перекус: фрукты, булочка.
Обед: солянка, макароны со свиным мясом, компот.
Вечер: мясо курицы с гарниром, сырная запеканка или пирог, чашка чая.

Третий и пятый дни предложат разнообразное меню, цель которого – дать вам поправиться с нужной скоростью.

Утро: гречневая каша с маслом, сэндвич с ветчиной, чай или кофе с медом, сахаром.
Перекус: яблоко, банан, жирный йогурт.
Обед: украинский борщ с мясом, картофель с жареной рыбой, компот
Вечер: плов с говяжьим мясом, выпечка, орехи, сладкий напиток на выбор.

Четвертый день, который считается своего рода разгрузочным в гонке с целью поправиться.

Утро: картофель и нежирное мясо, какао с молоком, бутерброд с сыром.
Перекус: печенье или булочка с чаем.
Обед: гороховый суп с мясом, пельмени, фрукты, сладкий компот.
Вечер: макароны с жареным мясом, несколько вареных яиц, сладкий чай или молоко.

Как набрать вес женщине, которая находится в положении – это очень актуальный вопрос. Когда одни будущие мамы страдают от избыточного веса, другие же его и вовсе не набирают по целому ряду причин: начиная от худощавости до беременности и заканчивая сильным токсикозом. А это, в свою очередь, очень негативно отражается не только работе их организма, но и препятствует полноценному развитию малыша. Так и снижение веса после родов – это довольно распространенное явление.

Обычно после родов одни женщины стремительно набирают вес, другие же – его теряют. И чтобы набрать необходимый вес после родов, который влияет на полноценную выработку грудного молока, следует придерживаться определенной системы питания. Она рассчитана как на беременных девушек, так и женщин, которые после родов не могут набрать нужную массу тела.

Исправить ситуацию можно, для этого используют как народные методы, так и медикаментозные препараты, которые способствуют улучшению пищеварения и повышению аппетита, а также помогают быстро набрать вес.

Диета для набора веса во время беременности и после родов должна строиться на таких принципах:

Дробное и частое питание.

На протяжении всего дня должно быть не менее пяти основных приемов пищи.
Суточная норма белковой пищи должна быть не менее 120 грамм, 2/3 из которых – белки животного происхождения.
Потребление углеводов на протяжении всего дня должно достигать 300 грамм.
Количество жиров в ежедневном рационе – 100 грамм.
Соблюдение водного баланса – в среднем необходимо выпивать как минимум два литра жидкости, без учета первых блюд.

Диета для набора недостающих килограммов, которая назначается не только во время беременности, но и после родов, должна состоять из следующих продуктов питания:

мясо, птица;
рыба и морепродукты;
хлебобулочные и мучные изделия;
крупяные каши;
макаронные изделия;
кисломолочные продукты с повышенной калорийностью;
сливочное и растительное масло;
овощи и фрукты.

Как правило, соблюдение всех вышеуказанных предписаний помогает набрать несколько килограмм за одну неделю.

Во время беременности народные методы набора веса в домашних условиях следует использовать только после консультации со своим лечащим врачом, благодаря чему можно избежать негативных последствий.

Первое и самое основное, что вы должны сделать — это полностью пересмотреть своё питание.

Есть диеты для тех, кто желает похудеть и для тех, кто желает поправиться. Набрать вес худой девушке быстро и всего за неделю поможет сбалансированный рацион, построенный правильно и богатый калориями, белком, сложными углеводами и полезными жирами, а также витаминами и микроэлементами для лучшего усвоения питательных веществ.

В среднем обычной женщине стоит употреблять около 1500—2000 калорий в сутки. А вот как набрать вес девушке в домашних условиях? Для этого, конечно, нужно в буквальном смысле слова кушать за двоих, то есть, съедать 3000 и даже 3500 калорий.
Если вы физически не можете съедать большие порции пищи, сделайте — кушайте свою обычную порцию, но не менее 4-5 раз в день.

Какие же продукты при этом лучше всего употреблять?

Белки

Белковые продукты должны стать основой вашего рациона. Парадоксально, но то же справедливо и для тех, кто желает похудеть. Дело тут в том, что именно белок и протеин является тем материалом, на котором «строятся» наши мышцы. А без их роста невозможно ни поправиться, ни похудеть. И к тому же, разве вы собрались набирать массу жировыми отложениями?!

Это тоже нужно делать качественно, поэтому налегаем на белок: курица и индюшатина, телятина и ягнятина, свинина и говядина, рыба (речная и морская), морепродукты, яйца, бобовые, соя, кисломолочные продукты — все это поможет побыстрее поправиться.

Жиры

Тем девушкам, которые желают поправиться в домашних условиях, необходимо кушать жиры, но качественные. Это ни в коем случае не должно быть масло для жарки, только натуральные нерафинированные растительные масла (льняное, оливковое, кукурузное), а также сливочное масло.

Можно употреблять жирные твердые сорта сыра и жирный творог. Также хороша морская рыба жирных сортов (лосось, форель, семга) — именно она содержит необходимую женскому организму Омегу-3.

Углеводы

Особенности питания

Питание для того, чтобы поправиться, должно быть калорийным, это очевидно. Если суточная норма калорий для обычной женщины составляет 1500-2000, то худышкам с ускоренным метаболизмом, чтобы поправиться в лице и теле, следует съедать в два раза больше – их рацион должен содержать 3000-4000 калорий. С непривычки переварить такое количество продуктов сложно, поэтому для набора веса лучше всего организовать дробное питание, которое предусматривает перекус через 1,5-2 часа после каждого из основных приемов пищи.

Чтобы быстро поправиться и не нанести урон здоровью организма или неприятных последствий фигуре, следует сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих правил:

Выбирайте правильные продукты. Невзирая на то, что нужно отдавать предпочтение калорийным продуктам, пища должна быть здоровой: поправляться быстро благодаря фаст-фуду – не самое благоразумное решение. Лучше активно включайте в рацион молочные продукты, орехи, семечки, разные виды мяса (включая нежирное куриное мясо), масло, халву, печенье, хлеб.
Не стоит с первого же дня после принятия решения поправиться, съедать огромное количество продуктов. Наращивать калорийность рациона нужно постепенно. Рассчитайте, сколько вам нужно есть, чтобы быстро поправиться до желаемого результата, придите к этому количеству продуктов за три-четыре дня.
Для стимуляции аппетита выпивайте каждый раз перед едой стакан фруктового сока.
Чтобы съеденные продукты лучше усвоились, после плотного обеда следует устроить себе небольшой отдых.
Вода тоже помогает поправиться, поэтому употребляйте ее в достаточном количестве (примерно 2-3 литра в день). Рост жировой, а также мышечной ткани проходит с участием воды, как и все процессы в человеческом организме.

Эффективные упражнения для быстрого набора веса

Диета, предложенная ниже, рассчитана ровно на пять дней и чтобы быстро набрать желаемое количество килограмм нужно строго следовать этой системе питания. Благодаря такому способу питания можно поправиться даже в домашних условиях.

День первый

Завтрак №1 – пара отварных яиц, гречневая каша, тост со сливочным маслом и сыром, чашечка чая.
Завтрак №2 – творожная масса с добавлением ягод и фруктов.
Обед – наваристый борщ, овощное рагу и куриная отбивная, салат из овощей и чашечка киселя.
Полдник – пара запеченных яблок.
Ужин – порция вареников с картошкой, заправленных сметаной, булочка и чашечка компота.
Перед сном – стаканчик жирного кефира и печенье.

День второй

Завтрак №1 – омлет с добавлением овощей, пара кусочком ветчины, булочка с маком и чашечка чая.
Завтрак №2 – творог со сметаной и фруктами.
Обед – крупяной суп на курином бульоне, плов, пара томатов и чашечка компота.
Полдник – манная каша и чашечка киселя.
Ужин – рисовая каша, котлета, овощной салат и стаканчик сока.
Перед сном – стаканчик жирного молока и пряники.

День третий

Завтрак №1 – овсяная каша, куриная отбивная, овощной салат, пара зефиринок и чашечка чая.
Завтрак №2 – фруктовый салат и порция йогурта.
Обед – наваристые щи, рис с овощами, пара котлет и чашечка компота.
Полдник – творожная запеканка и чашечка киселя.
Ужин – картофельное пюре, кусочек жареной рыбки, овощной салат и чашечка чая.
Перед сном – стаканчик жирного кефира и галетное печенье.

День четвертый

Завтрак №1 – пара жареных яиц, отварные овощи, тост со сливочным маслом и сыром и чашечка чая.
Завтрак №2 – кусочек пирога и чашечка компота.
Обед – суп с фрикадельками, овощное рагу, отварная рыба и чашечка киселя.
Полдник – йогурт с добавлением фруктов.
Ужин – гречневая каша, мясной стейк, овощной салат и чашечка компота.
Перед сном – стаканчик ряженки и булочка.

День пятый

Завтрак №1 – жареный картофель, пара кусочков ветчины, булочка и чашечка чая.
Завтрак №2 – пара тостов со сливочным маслом и сыром, чашечка киселя.
Обед – рассольник с мясом, мясное рагу с овощами, хлеб и чашечка компота.
Полдник – манная каша и стаканчик сока.
Ужин – рис с мясом, овощной салат, булочка и чашечка чая.
Перед сном – стаканчик жирного кефира и пряники.

Диета по желанию может быть продлена на неделю. Если же через неделю диета не помогла вам набрать желаемое количество килограмм, то следует обратиться за помощью к доктору, чтобы исключить вероятность нарушения обменных процессов.

Искренне желаем вам красивых форм и крепкого здоровья!

Если дамы в теле желают , то худощавые девушки думают только о том, как набрать вес, стать объемнее и сделать формы соблазнительными.

И сегодняшняя статья на женском сайте сайт посвящена исключительно этой проблеме — как набрать вес худой девушке? Можно ли сделать это быстро? Обязательно ли прибегать к помощи диетолога и тренера или достаточно будет и домашних условий? Что именно нужно делать для этого и как?

Разбираемся подробнее.

Фитнес-инструкторы в один голос советуют девушкам, желающим поправиться, обходить стороной кардиозону в тренажерном зале, избегать аэробных нагрузок (бег, интенсивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, аэробика, танцы и т.п.) — они только украдут ваши калории и высушат мышцы.

Вместо этого нужно отдавать предпочтение силовым нагрузкам с утяжелениями. Конечно, сразу же не набрасывайтесь на большие веса, чтобы избежать риска травм. Но только увеличение веса даст необходимый прогресс в наборе мышечной массы. Минимальная разминка перед тренировкой (около 10 минут), работа с оптимальными весами в спокойном темпе и с небольшим количеством повторений (8-10), полноценный отдых и восстановление после каждой тренировки (не более 3-4 занятий в неделю) дадут желаемый результат.

Актуальность темы снижения массы не исключает существования противоположных желаний, в особенности у девушек худощавых. Излишняя стройность красит не всех – кому-то она создает немалые проблемы. Вопрос, как набрать вес женщине худенькой, не так прост, как кажется на первый взгляд. Тем более что задачи ставятся при этом разные: кому-то надо усилить мышечную базу (улучшить фигуру), кому-то – «приобрести» минимальную жировую прокладку (получить шанс забеременеть).

Распространенное мнение о преимуществах перехода на потребление продуктов из запретной высококалорийной группы ошибочно. Банальное увеличение съедаемых порций также неверно. Более того, оба упомянутых варианта борьбы за килограммы могут сильно навредить здоровью. Давайте разберемся почему.

Итак, люди, которые желают узнать, как можно поправиться быстро и не навредить ни здоровью, ни фигуре, должны обязательно запомнить – без физических упражнений это сделать не получится. Все эти физические упражнения способствуют росту мышц, повышению эластичности кожи, а значит, с их помощью можно быстро поправиться и не испортить фигуру. Вот перечень упражнений, которые нужно выполнять ежедневно:

Станьте ровно, ноги разместите на ширине плеч. Неспешно поднимайтесь на носочки, а потом так же опуститесь в исходное положение. Проделайте физическое упражнение 25-30 раз.
Следующее упражнение – «ножницы». Оденьте какую-то тяжелую обувь, лягте на спину. Руки разместите вдоль туловища ладонями вниз. Далее медленно поднимите прямые ноги, скрестите их, а потом разведите. Так повторяйте упражнение 15-20 раз.
Не снимая тяжелую обувь, переходим к следующему упражнению. Ноги поочередно поднимайте и опускайте вверх-вниз, как бы изображая вертикальные ножницы. Число повторений этого физического упражнения – 10-12 раз.
Поднимитесь на колени, руки расположите на ширине плеч. Ладонями упритесь в пол, согните руки, а потом медленно их выпрямите. Проделайте это физическое упражнение 10-15 раз.
Поднимитесь на ноги, носки врознь, пятки вместе. Далее плавно поднимитесь на носочки, немного присядьте и разведите колени в стороны. После этого поднимитесь на носки еще выше. Потом примите исходное положение. Число повторений упражнения – 20-30 раз.

Для увеличения именно мышечной массы, а не жира, целесообразно начать ходить в спортзал. Особенно хорошо подходят сложные упражнения, включающие несколько групп мышц.

Хороши и обычные приседания.Подходят большие нагрузки при меньшем количестве повторений.

Однако, у людей, имеющих трудности с увеличением килограммов, как правило, и мышечная масса не увеличивается быстро, т.е. результаты могут быть не слишком заметны.

Желательно обратиться к фитнесс-тренеру, который составить индивидуальный план.

Важное правило: нужно помнить о том, что нельзя тренироваться каждый день, мышцам нужно время для регенерации.

Поэтому, несмотря на симпатичного тренера и любовь к физическим упражнениям, между посещениями тренажерного зала, обеспечьте телу 1-2 дня отдыха.

Как быстро набрать вес худой девушке: диета

Углеводы

Лучше выбирать сложные углеводы — крупы и каши, картофель и макароны (лучше твердых сортов), хлеб (в том числе можно и белый). Захотелось сладкого? Берите сухофрукты и орехи, шоколад, халву.
Кстати, диетологи советуют употреблять сладости с молоком и молочными продуктами.

Не забывайте про свежие овощи: они содержат много витаминов, которые помогут усвоиться всем питательным веществам. Обязательно пейте воду в достаточном количестве — ни один процесс в организме (в том числе и наращивание массы) не проходит без участия жидкости.

Организм, не привыкший усваивать большое количество пищи, нередко не просто возмущается, а отторгает всякие попытки загрузить в него излишки «через силу». Начать вдруг наедаться на ночь, запивать завтрак-обед-ужин приторно-сладким чаем или таким же кофе, сменить скромную диету привычками пищемана – неверное понимание конечной цели приведения веса в норму. Жир плюс болезни – не лучший итог такой «политики».

Совет «полюбить» животные жиры (масло-сало-маргарин), мучное и сладости (пончики-тортики-конфеты), завершать любую трапезу лишь достигнув ощущения тяжести «под ребрами» способен дать обратный эффект. Тем более если прислушаться к рекомендации поменьше двигаться. Произойдет набор холестерина, скачок в направлении диабета и возникнет устойчивое нарушение обмена веществ. Разве вы к этому стремились?

Итак, аппетит мы улучшили, пищеварение простимулировали. Теперь перейдем к разбору того, что же надо есть, чтобы набрать вес девушке или женщине. Ведь одним перцем сыт не будешь.

Белковое питание

Если вы хотите поправиться с пользой для здоровья, то набирать вес следует за счет прироста мышечной, а не жировой ткани.

Однако чрезмерное количество белка также может негативно сказаться на организме, поэтому перебарщивать не стоит.

Правильное количество белка, которое вы должны употреблять за день, составляет 1.5-2.0 грамма на килограмм вашего тела.

Только тут следует понимать, что имеется в виду количество чистого белка в продукте питания, а не вес самой еды. Так, например, в куриной грудке весом в 100 граммов содержится всего 23 грамма белка. Так вот 1.5-1.0 грамма белка – это чистого белка, а не веса продукта.

В этой статье вы можете найти список белковых продуктов с указанием точного содержания в них протеинов.

Побольше углеводов

Углеводы – это продукты, от которых толстеют, что в данном случае хорошо. Поэтому постарайтесь увеличить количество углеводов в своем рационе.

Только не надо есть много сахара. От него вы сможете поправиться, но нанесете при этом своему здоровью колоссальный вред.

Продукты, богатые углеводами, и показанные для того, чтобы правильно, полезно и быстро набрать вес девушке, следующие:

картофель;
крупы – рис, овес, пшено;
бобовые;
сухофрукты;
спелые бананы.

Не забываем о специях и других усилителях голода!

Поскольку и белки, и углеводы очень хорошо насыщают, в них кроется большая опасность для малоежек: они рискуют наесться 10-ю граммами продукта, что набору веса никак способствовать не будет.

Поэтому не забываем о всех тех усилителях голода, что перечислены выше. Обязательно обильно добавляем их во все свои блюда. А после плотного сытного обеда выпиваем таблеточку Фестала, чтобы легче переварить съеденное и вновь захотеть кушать.

Основные причины худобы

Некоторые люди худые из-за наследуемых генетических особенностей. Худоба может быть результатом неправильного питания.

Чрезмерно низкая масса тела – нездоровое состояние, связанное с рядом проблем, таких, как плохое заживление ран, нарушение иммунитета и повышенный риск инфекционных заболеваний.

Худоба может быть связана с заболеваниями щитовидной железы (см. лапчатка белая). На некоторых людей отрицательно влияет стресс на большое напряжение – в таких ситуациях человек не может нормально питаться и, следовательно, худеет.

Худые люди подвергаются и ряду других опасностей. Ввиду их уверенности в том, что их вес «не поползет» вверх, они не задаются вопросом, является потребляемая пища здоровой или нет.

При потреблении избыточного количества жира, человек становится более уязвимым для высокого кровяного давления, диабета типа 2 и повышенного уровня холестерина.

При решении вопроса, как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях,следует избегать жирной и нездоровой пищи – с ней вы, рано или поздно, получите только проблемы со здоровьем.

Жир сохраняется в области живота, ввиду чего эффект прибавления в весе – не совсем идеален.Поправиться можно здоровым способом и равномерно!

Основные причины низкой мышечной массы:

генетика;
метаболизм – повышенная функция щитовидной железы: рекомендуется исследование уровней гормонов щитовидной железы;
серьезное заболевание, сопровождаемое быстрой потерей веса: целесообразен «капитальный ремонт» состояния здоровья;
стресс;
ночная жизнь и недостаток сна;
низкое потребление пищи, связанное с расстройствами пищевого поведения (анорексия, булимия);
чрезмерная физическая активность;
употребление наркотиков;
плохое всасывание питательных веществ из-за желудочно-кишечного расстройства – частое заражение ЖКТ грибком Candida – кандидоз;
заражение паразитами.

С учетом указанных причин рекомендуется соблюдать определенные режимные меры:

обеспечьте себе сон по 8 часов в день;
между приемами пищи съешьте здоровый полдник;
постарайтесь на несколько минут расслабиться после еды;
сократите чрезмерное потребление кофе и напитков с кофеином;
ограничьте потребление спиртных напитков; употреблять алкоголь рекомендуется, примерно, за полчаса до еды;
перестаньте курить;
отдыхайте;
регулярно делайте физические упражнения;
сбалансируйте микрофлору кишечника, избавьтесь от грибка;
проведите противопаразитарное лечение: потребляйте чеснока, сок из цельного листа алоэ, семена тыквы, масло душицы, ореха или полыни.

Прежде чем задумываться, как быстро набрать вес девушке, необходимо разобраться в том, почему вы теряете вес и никак не можете набрать массу. Иногда причина может крыться в каких-то внутренних проблемах, хронических болезнях, нарушении гормонального фона.

Если вы всегда весили немало, а тут вдруг начали терять вес, обязательно обратитесь к врачу для комплексной диагностики организма. Сделать обследование необходимо еще и в том случае, если к худобе «прилагается» постоянная усталость, апатия, отсутствие аппетита, или кишечником или даже с позвоночником.

Если вы с детства худая и миниатюрная, и даже при высоком росте ваш вес никогда не увеличивался критично, возможно, всё дело в генетике или в ускоренном обмене веществ. Это должно радовать, ведь вам никогда не придется бороться с лишним весом. Но и набрать массу будет достаточно проблематично — необходим полный пересмотр питания и физические нагрузки.

Хотя при терпении и настойчивости можно набрать вес даже очень худой девушке побыстрее и в домашних условиях, и сайт сайт расскажет, как это сделать.

Многие озадачены не просто целью поправиться непременно, а желают, кроме всего прочего, «потолстеть максимально быстро». Например, за неделю. В худшем случае – за пару-тройку недель. Набрать в ускоренном темпе килограмчиков этак с 5-10 – чем не успешное решение вопросов с округлыми щечками-плечиками-бедрышками? Только-только девица «гремела костями» – и вот уже в кадре милашка с аппетитными формами…

В самом начале необходимо составить подробный план действий и придерживаться всех рекомендаций. Они могут показаться сложными, но к такому способу жизни быстро привыкаешь.

Профессионалы настоятельно рекомендуют сделать следующее:

Изменить рацион. Начать употреблять больше белка и высококалорийных продуктов. При этом, чтобы не навредить здоровью, стоит избегать вредной пищи.
Заняться спортом. Именно физическая нагрузка помогает распределить энергию и нарастить мышечную массу.
Серьезнее относиться к отдыху. Без хорошего сна достичь желаемого результата не получится. К тому же наше тело также должно отдыхать от тренировок, поэтому вполне достаточно заниматься «серьезным» спортом 2-3 раза в неделю по 45 минут.
Мотивировать себя каждый день. Набрать вес худой женщине в домашних условиях за один день уж точно не получиться (хотя есть несколько способов, как добиться этого намного быстрее и эффективнее других людей), поэтому очень важно поддерживать в себе это желание.

Как можно прибавить в весе с помощью народных средств?

Хотите узнать, как еще поправиться быстро? Нужно не только сбалансировать рацион и выполнять физические упражнения, а также еще прибегнуть к помощи народных средств. Определенные травы способствуют улучшению аппетита и активизируют пищеварение. Важно, что они помогают поправиться быстро посредством того, что приводят в порядок всю систему пищеварения, а значит польза от их применения двойная.

Василек. Отвар из этой травы повышает аппетит, а значит, помогает поправиться быстро. Чтобы его приготовить, нужно 10 грамм сухого василька залить стаканом кипятка, настоять в темном месте 1 час. Употреблять такой отвар следует три раза в день. Чтобы снять немного его горечь, можно добавлять сахар или мед.
Мята тоже подойдет для активизации аппетита. Необходимо 30 г растения залить литром кипятка, настаивать пару часов. Употреблять до еды или сразу после.
Чабрец также помогает быстро поправиться. Возьмите 20 г растения, залейте 500 мл кипятка, далее оставьте настаиваться 2 часа в теплом месте. Пить по 100 г каждый раз перед едой.
Барбарис имеет желчегонное свойство, способствует улучшению пищеварения и поднятию аппетита. Чтобы поправиться приготовьте отвар: возьмите 2 ст. ложки листьев и веточек растения, положите в чашку, влейте 500 мл кипятка. Настаивайте не менее 2-х часов, после процедите и пейте по третьей части стакана за 30 минут до еды.

Почему здоровые девушки и женщины имеют нехватку массы тела?

Прежде всего, следует обратить внимание на то, что потребление энергии должно превышать ее расход. Однако, если вы ищете информацию о том, как набрать вес девушке быстро за неделю в домашних условиях, вы будете разочарованы: прибавление должно происходить постепенно и, примерно, по 2-3 кг/месяц.

Если планируется значительное увеличение мышечной массы (около 20 кг), целесообразно проконсультироваться со специалистом-диетологом, который разработает для вас специальную питательную программу.

Сами же сосредоточьтесь на употреблении, примерно, на 2000 кДж больше, чем это было раньше.Диета, направленная на то, чтобы поправиться, должна основываться на правилах здорового питания. Рацион должен быть разнообразным и богатым энергией. Качество и состав продуктов питания имеет крайне важное значение.

Меню должно содержать достаточное количество углеводов. На каждый килограмм веса тела следует потреблять около 6 г углеводов.

Важно, чтобы питание содержало достаточное количество белка, играющего важную роль в формировании новой мышечной массы. Белок следует потреблять, примерно, 1,5 г на 1 кг веса.

Ешьте только здоровые жиры.Помните, что завтрак – это самый важный прием пищи в день. Он должен быть здоровым, а также самый питательным приемом пищи в день.

Хорошим примером здорового завтрака является каша (овсянка, пшено), приправленная орехами или семечками. Также можно позавтракать, например, белым йогуртом с медом, тостами с медом и т.д.

В самом начале увеличения массы тела следует полагаться только на основное меню. До тех пор, пока вы не его составите, не имеет смысла добавлять какие-либо пищевые добавки!

Примерное менюЗавтрак:

3 ломтика черного хлеба с сырным паштетом, изготовленным из полужирного творога, салат из моркови с яблоком.

1 полдник:

пудинга с изюмом, абрикосами и свежий банан.

Суп из говядины, куриное ризотто с овощами и сметаной.

2 полдник:

Банановый коктейль из полужирного молока, батончик с мюсли.

Форель, жареная на растительном масле, с картофелем и тушеными овощами.

Прежде всего, следует понять, почему наблюдается нехватка веса.

Если девушка или женщина страдает нехваткой массы тела, то практически со 100%-ой вероятностью можно утверждать, что она слишком мало ест.

Тут некоторые женщины захотят возразить, что они едят нормально, или даже избыточно, а все рано худые.

Такое крайне маловероятно. Девушка, женщина может быть худощавой, но не страдать нехваткой веса.

О настоятельной необходимости набрать вес речь идет тогда, когда индекс массы тела ниже 18.5. И вот во всех этих случаях женщины, конечно, если они здоровы, просто не доедают.

У всех чрезмерно худых особ женского пола можно выявить следующие особенности пищевого поведения.

Склонность есть совсем маленькие порции. Количество приемов пищи часто очень велико, но общий объем еды ничтожно мал.
Невозможность есть обычный нормальный обед, нередко даже такой, какой подают в детском саду. А если обед и съедается, но ощущения после него в организме самые неприятные. Для таких девушек и женщин характерны проблемы избыточного газообразования и метеоризма, а также слишком громкого и надоедливого урчания в животе.
Наличие предупреждения против некоторых, а иногда и многих, продуктов питания. «Ой, мне это нельзя», «мне от этого плохо». Причем это «плохо» и «нельзя» обычно не может быть покреплено никакими медицинскими фактами, кроме субъективных ощущений.

Общий психический статус слишком худых женщин обычно не вполне нормален. Как правило, они страдают от хронической тревоги и/или депрессии.

Регулярность питания

Очень важную роль в плане питания играет регулярность. Не пропускайте приемы пищи, во время еды будьте спокойными, пережевывайте медленно.

Питание можно разделить на несколько порций в день. Есть следует каждые 2-3 часа, помимо 3 основных приемов пищи в день, не забывайте о полдниках, не отказывайте и от второго ужина (он, однако, не должен быть тяжелым).

Итак, как набрать вес девушке в домашних условиях, что нужно есть? Для здорового увеличения мышечной массы необходимо сбалансированное питание, т.е. сбалансированное соотношение жиров, белков и углеводов.

Идеальное соотношение между питательными веществами составляет:

60% углеводов;
30% белка;
10% жира.

Подходящие продукты питания

Продукты для набора веса для женщин включают: цельнозерновой хлеб, макароны, рис, картофель. Из мяса – свинина, говядина, птица и рыба. Среди фруктов выигрывают бананы, сливы, авокадо и манго. Овощи должны включать морковь и горох.

СухофруктыСухофрукты – это популярное лакомство многих поколений. Являются отличной альтернативой сладостям. Сухофрукты обладают прекрасным ароматом. Могут быть приготовлены, как из сезонных фруктов из домашнего сада, так и из экзотических фруктов.

Можно потреблять курагу, яблоки, клубнику, бананы, финики, инжир, манго и многое другое. Некоторые фрукты можно есть в чистом естественном виде, другие – подслащенными. Они содержат высокое количество клетчатки и витамины.

Орехи и миндальОрехи содержат много здорового жира. Они являются источником ненасыщенных жирных кислот, а также минералов, особенно, кальция и цинка. Однако, они должны быть несолеными. Рекомендуемая доза орехов или миндаля составляет 30 г (около горсти) ежедневно.

СемечкиСемечки содержат белок, витамин Е, ряд витаминов группы В (кроме В12), клетчатку и ненасыщенные жиры. Помогают снизить высокий уровень холестерина, обладают высокой энергетической ценностью (столовая ложка = около 100 ккал).

Семечки могут стать неотъемлемой частью кухни, добавляя блюдам приятного орехового вкуса; их можно добавлять в салаты, йогурт, мясные или основные блюда.

Семечки способны заменить таблетки для набора веса девушкам, желающим увеличить мышечную массу. При этом, в отличие препаратов, которые предлагает современная медицина, не имеют никаких побочных эффектов.

Молочные продуктыОни являются источником кальция и белка.

Растительные маслаЛучшим вариантом является оливковое масло – источник ненасыщенных жирных кислот; его можно добавлять в холодные салаты.

АвокадоХотя авокадо считаются, в первую очередь, диетически фруктом, содержание жира в нем достаточно высокое. Кроме того, авокадо также содержит некоторые вещества, необходимые для организма и даже уменьшающие различные сердечные заболевания.

Подходящие пищевые добавки:

Имбирь: вкусовой и пищеварительный стимулятор, помогает лечить тошноту, боли в животе, расстройство желудка и вздутие живота. Регулярное применение имбиря способствует повышению аппетита.
Ацидофилы: регулируют кишечную флору.
Индийский женьшень – ашваганда: улучшает пищеварение, снимает стресс, обладает анаболическим действием.
Каприловая кислота: прекрасное средство для борьбы с грибками в кишечнике, перед его использованием целесообразно усилить функцию печени, предпочтительно, при помощи расторопши, что поспособствует лучшей детоксикации печени.
Комплекс витаминов В: он помогает справиться со стрессом, устраняет потерю аппетита, является отличным средством поддержки психического заболевания.
Чеснок действует против грибков и паразитов.