Молочная диета для похудения меню на 7 дней

Примерное меню

Диетологи разработали и очень интересную молочную диету для похудения живота. В течение 7–14 дней следует питаться, придерживаясь следующего меню:

  • на завтрак фруктовый йогурт и печеные яблоки. Чай с медом;
  • второй завтрак состоит из свежих фруктов, например, цитрусовых;
  • на обед каша из любой крупы, но лучше риса или гречки. Полпачки нежирного творога, который можно взбить вместе с мороженым. Стакан молока или кефира;
  • на полдник сырники и стакан молока;
  • на ужин вареные яйца, салат из свежих овощей (можно соединить), стакан йогурта.

Меню этой молочной диеты на 7 дней является примерным и его всегда можно видоизменить по своему усмотрению. Главное – чтобы в рационе преобладали протеиновые продукты.

В зависимости от разновидности выбранного питания, меню может существенно различаться. Жесткая диета предполагает употребление только молока. Никакие другие продукты и жидкости не разрешены. Исключение составляет лишь вода. Выдержать такой режим может далеко не каждый человек. Использовать строгую молочную диету можно не больше 7 дней.

Молоко рекомендуется пить не раньше 8:00 утра и не позднее 8 вечера. В течении 1 дня рекомендуется употреблять напиток каждые 2 часа. Необходимо выпивать по 200 мл продукта. На второй день время между приемами жидкости сокращается до 90 минут. На 3 показатель снижается до 60 минут, во все остальные дни молоко нужно пить через каждые 30 минут.

Если женщина придерживается схемы снижения веса весь день, количество выпитого за сутки молока должно быть больше 1 литра. Пить напиток рекомендуется через равные промежутки времени. Способ очень похож на голодание. Потому выдерживать его дано не всем.

Для людей, которые не хотят голодать, разработан более щадящий метод. Он предусматривает добавление в меню кисломолочных продуктов. В течение всего курса рацион остаётся следующим:

  1. На завтрак разрешено 200 миллилитров йогурта или кефира. Альтернативой выступает слабо заваренный чай.
  2. Через 120 минут необходимо провести второй завтрак. Во время него разрешается съесть 200 г обезжиренного творога.
  3. На обед нужно употребить салат из свежих фруктов с добавлением йогурта. Допустимо заменять его запеканкой или нежирной творожной массой.
  4. На ужин стоит выпить 200 мл кефира и стакан некрепкого чая с молоком.

Данного рода диетическое питание подойдет тем, кто мечтает похудеть быстро и так, чтобы килограммы не вернулись. Меню молочной диеты для похудения базируется на свежем молоке козы или коровы – продукте, богатом витаминами, аминокислотами и белками. Питание в рационах разной длительности отличается: в некоторых вариациях позволительно добавление и других продуктов, что исключает срывы. Для людей, обладающих завидной силой воли, разработана молочная монодиета, в меню которой не входит ничего, кроме молока и воды.

На 7 дней

Имеет определенное преимущество молочная диета для похудения на 7 дней перед остальными видами, потому что она поделена на этапы: один из них длится 4 дня, другой 3. Суточный рацион первого этапа состоит из такого набора продуктов:

  • мед – 10 г;
  • нежирный домашний йогурт – 100 мл;
  • медовый напиток – минералка с лимоном и 5-ю граммами меда;
  • несоленая брынза или обезжиренный сыр – 250 г.

После успешного прохождения первого этапа ваш вес должен стать на 2 кг меньше. При желании переходите к следующему 3-дневному меню, распределив разрешенные продукты на несколько приемов. Меню первого дня из трех будет выглядеть так:

  • после сна – чашка горячей воды;
  • завтрак – молоко нежирное с медом и какао;
  • полдник – апельсин и литр воды (разделить на небольшие порции);
  • обед – отварное мясо или рыба (200 г) с долькой лимона;
  • полдник – йогурт обезжиренный с ложкой меда;
  • ужин – за 10 минут выпить 500 мл овощного несоленого бульона, после съесть отварные овощи, разделив их на 150-граммовые порции; соблюдать интервал в 20 мин.;
  • вечером – йогурт, подслащенный ложкой меда.

Во второй день рекомендуется соблюдать такое меню:

  • завтрак – 1,5 л воды разделить и выпить за 2 часа;
  • полдник – йогурт нежирный с ложкой меда;
  • обед – грейпфрутовый сок, 250 мл молока с какао и медом;
  • ужин – запечь 200 г рыбы, съесть ее с зелеными овощами и винегретом;
  • вечером – йогурт с медом.

Меню заключительного дня семидневной диеты выглядит так:

  • завтрак – 500 мл воды, сок, полученный из 1 грейпфрута, молоко с какао и медом;
  • полдник – 1 л воды разделить на стаканы, выпивать каждые полчаса;
  • обед – 200 г отварной грудки курицы, овощной салат;
  • вечером – йогурт с медом.

На 5 дней

Польза молочных продуктов доказана уже давно: они не только налаживают пищеварительный процесс, а и укрепляют волосы и ногти, приводят в нормальное состояние кожу. Если и вы хотите оздоровиться, а заодно и похудеть, то такой пятидневный рацион вам в этом поможет. Так, молочная диета для похудения на 5 дней основывается на употреблении 400 г творога в день, при этом норму нужно разделить на 5 частей. Дополнить дневной рацион можно еще такими продуктами:

  • стаканом нежирного кефира;
  • сложными углеводами (до 200 г) и низкокалорийной клетчаткой;
  • медленными углеводами (овощами), масса которых не превышает 500 граммов;
  • овсяными хлопьями, сухофруктами, отрубями.

На 3 дня

Этот экстремальный способ поможет вам лишиться 3-х надоевших килограммов. Молочная диета на 3 дня не позволяет употребление любых продуктов, помимо молока: на один день вам потребуется 1,5 литра, при этом пить его нужно будет каждые 2,5-3 часа. При таком экспресс-похудении рекомендуется дополнительно принимать витаминный комплекс, потому как молоко не способно полностью обеспечить организм нужными веществами. Перед переходом на столь жесткий рацион желательно пройти консультацию у врача.

На 1 день

При использовании этой монодиеты можно скинуть до 1 кг. В молочный разгрузочный день нельзя употреблять никаких продуктов, кроме молока с чаем и двух литров воды, которая поможет восполнить запас жидкости в организме. Молокочай нужно выпить в течение дня, а сделать его можно по такому рецепту:

  1. Довести до кипения полтора литра нежирного домашнего молока.
  2. Остудить жидкость до 70 градусов.
  3. Засыпать в молоко 4 ч. л. зеленого чая.
  4. Настоять молокочай 20 минут, затем ситом процедить.

Диета на молоке: общие принципы

Молочная диета для похудения меню на 7 дней

Питательный и вкусный продукт– неотъемлемая часть рациона. Пожилые люди причисляет его к еде, а не питью. В литре содержится суточная норма белка.

Полезные свойства молока
Полезные свойства молока

Ферменты, бактерии молока положительно влияют на весь организм. При длительном ежедневном употреблении налаживается работа ЖКТ, обмен веществ ускоряется. Молочную диету часто прописывают во время болезней.

Основные принципы:

  • главное правило – умеренность в употреблении, т. к. переваривание требует времени (промежутки между порциями должны составлять более 60 мин.);
  • отсутствие высокожирных вариантов (максимально допустимый процент жира – 2,5);
  • разновидности из сои, кокоса не подходят;
  • сочетание молока с некоторой пищей вызывает диарею и расстройства, поэтому ознакомиться с возможными и запрещенными сочетаниями нужно заранее;
  • перед едой (за полчаса) необходимо выпивать стакан чистой воды без газа;
  • после приема молочных продуктов воду можно пить как минимум через 30 мин.;
  • все приемы пищи, включая перекусы, разрешены до 20:00, потом – только вода или несладкий чай.

Основа молочной диеты – молоко и его переработанные вариации. Каждая порция должна включать подобный продукт. Кроме основного варианта допустимы сквашенные (кефир, ряженка без добавок и подсластителей).

Их покупают готовыми или квасят самостоятельно. При употреблении «магазинных» вариантов отслеживают срок годности, лучше приобретать продукцию с наименьшим сроком.

Обязательно почитайте:

Диета на куриной грудке для похудения: меню на каждый день, правила, виды, рецепты

Допустимая жирность питьевых продуктов – 1,5-2,5%, у сыра и творога максимальная жирность составляет 5%. Щадящие варианты монодиет допускают постную говядину, свинину, курицу.

Разрешены Запрещены
Овощи Капуста (все сорта)

Кабачок

Тыква

Перец сладкий

Огурец

Помидор

Картошка

Фасоль

Морковь

Фрукты Ананас

Апельсины, мандарины

Яблоки

Сливы

Персики

Сухофрукты

Ягоды (несладкие)

Груши

Бананы

Сладкие фрукты содержат много сахарозы, которая возбуждает аппетит, дает лишние калории. Разрешенные напитки – кофе, травяные настои, чай, вода. Подслащенный компот и соки пить нельзя.

Минералы, витамины, белок, кальций, медь и некоторые аминокислоты входят в состав молока, что делает его ценным и питательным продуктом. Лактоальбумин выравнивает гормональный баланс, «успокаивает» нервную систему.

Потеря в весе на молочной диете составляет от 300 г до 2 кг (зависит от организма и выбранного варианта питания). Все необходимые продукты стоят недорого и доступны в ближайшем магазине.

Среди недостатков отмечают однотипность рациона, поэтому нельзя использовать молочные диеты свыше 7 дней. Покраснения, зуд, нарушение работы ЖКТ, отечность –повод приостановить диету и обратиться к врачу.

Негативные свойства молока
Негативные свойства молока

В случае беременности, в возрасте до 12 лет, при хронических заболеваниях диета возможна только после консультации с врачом.

Не рекомендуют придерживаться подобного рациона зимой, т. к. организму требуются дополнительные силы, горячие блюда. Оптимальный вариант – начинать худеть в весеннее время.

Благодаря данной методике похудеть можно килограмма на 3. Молочно-банановая диета отличается строгим меню, она противопоказана подросткам, людям с заболеваниями кишечника, беременным и тем, у кого организм не принимает один из основных компонентов – банан или молоко. Банан – продукт, имеющий в составе много клетчатки, которая способствует очищению кишечника, а молоко благодаря кальцию помогает активизировать процессы сжигания жира.

В каждый день трехдневной диеты разрешается съедать по два банана и выпивать по пол-литра молока, разделив подготовленные продукты на 5 приемов. Меню можно дополнить очищенной водой в любом количестве или травяным несладким чаем с лимоном. Стоит отметить, что бананы с молоком можно есть, как отдельные продукты, так и смешать их в молочно-банановый коктейль.

Протеин – это белок, неотъемлемый и обязательный компонент пищи человека. Ежедневно необходимо получать 30% белка и очень важно, чтобы он поступал в организм регулярно. Сложная структура из аминокислот играет в организме важнейшую роль – она участвует в построении костей, скелета, мышц, кожи, соединительной ткани. Кроме того, протеин принимает участие в следующих процессах:

  • помогает гемоглобину транспортировать молекулы кислорода к тканям и органам;
  • регулирует гормональный фон, ведь у всех гормонов белковая структура;
  • принимает участие в иммунных реакциях, обеспечивая формирование хорошей защиты;
  • действует как катализатор, ускоряя работу ферментов.

Если в организме человека не хватает белка, негативные последствия этого дефицита «ощущают» все органы и клетки. Замедляются темпы роста у детей, запускаются патологические процессы в печени, нарушается работа желез внутренней секреции и др. В критической ситуации организм начинает черпать белок из мышц, разрушая их, а эффективная диета на молоке позволяет предупредить этот процесс и спасти мышцы от сгорания, поэтому польза этого продукта в деле похудения огромна.

Польза молочных продуктов

На 1 день

Основу такого рода рациона составляет молоко, т. е. оно должно обязательно присутствовать во время любого приема пищи. Диета на молочных продуктах предусматривает разнообразие, поэтому в меню разрешено внести еще и ряженку, йогурты, в которых есть живые бактерии или кефир. Йогурт вы можете сделать даже сами, смешав свежее козье молоко со специальной закваской.

Что можно есть

Собравшись перейти на молочный диетический рацион, продумайте заранее список еды. Итак, продукты на молочной диете должны иметь жирность, не превышающую отметки 5%, при этом, помимо молока, разрешается еще пить кефир и есть творог. На щадящей диете к основным продуктам еще можно добавить постную говядину, овощи, курицу, рыбу, овощной или мясной бульон, а в качестве перекусов брать апельсины, яблоки или грейпфруты.

Собравшись сидеть на диете, базирующейся на употреблении большого количества молока, важно знать и то, какие продукты в ней запрещены. Похудение на молоке будет эффективным, если вы откажитесь от употребления сахара, соли, мучных изделий, жирного жареного мяса, алкогольных напитков. Молочные продукты, имеющие жирность более 5%, тоже не должны входить в список диетического меню.

Молочную диету нельзя соблюдать людям с дефицитом лактазы. Такое название получил фермент, помогающий перерабатывать лактозу. Молоко является сильным аллергеном. Стоит отказаться от соблюдения схемы снижения веса, если у человека наблюдается склонность организма к образованию фосфатных камней в почках, или в сосудах откладываются соли калия.

Вариант относят к типу монодиет. В течение недели каждый день нужно выпивать до 12 чашек молока (по 200 мл). Используют обезжиренное молоко (до 1,5%). Ориентировочная потеря в весе – 6 кг.

Дополнения – овощи или фрукты (не более 300 г), натуральный сок свежего отжима (несладкий)

Подготовку начинают за 7-10 дней. Исключают сложную пищу, вредную (алкоголь недопустим).

Небольшой срок – возможность скинуть 2-3 кг и проверить реакцию организма на чрезмерное количество молочного белка.

Пищу делят на 6 приемов:

  1. Стакан обезжиренного молока, зеленый фрукт.
  2. 0,2 л молока.
  3. 200-300 г обезжиренного творога.
  4. 0,2 л молока.
  5. Вареное яйцо, салат (овощи, зелень, несладкий йогурт для заправки).
  6. Стакан молока.

Допустимо продлить срок диеты до 5 дней, если нет расстройств пищеварения, головокружений, тошноты. Подготовительный период – обязательная часть диеты.

В первоначальном варианте худеющие люди применяли строгую молочную диету, которая заключалась в том, чтобы в течение определенного времени употреблять только лишь одно молоко. Большого распространения она не получила из-за серьезных ограничений в питании и дискомфортных ощущений, которые она с собой несла.

Эту диету на молочных продуктах также нельзя назвать полностью сбалансированной и рациональной, потому как в ней чрезвычайно недостает жиров и углеводов, а ведь для нормальной жизнедеятельности они тоже крайне важны. Но в любом случае такая молочно-кислая диета имеет право на существование и может использоваться в качестве разгрузочных дней.

Примерно меню:

  • на завтрак пачка творога и чай;
  • второй завтрак состоит из стакана молока;
  • на обед сыр с кефиром;
  • на полдник йогурт;
  • на ужин творожная запеканка и ряженка.

Это молочная диета на 3 дня, не более. Продолжительные система питания предусматривают употребление и других продуктов, в частности, фруктов, овощей и злаков.

Растительно-молочная диета получила более широкое распространение, потому как в ее меню уже появляется клетчатка, которую прозвали «щеткой для организма» и далеко не случайно. Пищевые волокна действуют подобно губке, впитывая в себе все продукты распада и выводя их из организма. Таким образом, кишечник очищается от шлаков и токсинов, нормализуется вся работа ЖКТ. Кроме того, клетчатка способна набухать в желудке, надолго создавая чувство сытости и делая молочную диету более эффективной.

Примерное меню молочной диеты:

  • на завтрак мюсли, залитые йогуртом с кусочками фруктов и ягодами, чай;
  • второй завтрак состоит из одних фруктов и ягод;
  • на обед сварить овощной суп с добавлением какой-либо крупы и приготовить салат из свежих овощей. Можно съесть два кусочка цельнозернового хлеба;
  • на полдник сыр и стакан кефира;
  • на ужин тушеные овощи с отваренными макаронами из твердых сортов пшеницы, стакан ряженки.

Эту молочную диету для похудения можно применять на 5 и более дней, ведь сочетание белка со сложными углеводами и клетчаткой является идеальным вариантом для диетического питания.

Предыдущая молочная диета для похудения продолжительностью 7–14 дней является довольно эффективной и позволяет избавиться от 5–10 кг лишнего веса. Но и ее нельзя назвать сбалансированной, так как в ней отсутствует главная составляющая – мясо. Если худеющий не является убежденным вегетарианцем, то лучше ему составлять свой рацион с обязательным включением мяса животных, птиц и рыбы, потому как одни молочные продукты обеспечить организм необходимым количеством белка не могут.

Вот список разрешенных продуктов:

  • нежирное мясо животных и птиц, а именно: крольчатина, говядина, телятина;
  • мясо рыбы-хека, судака, карася, камбалы, горбуши;
  • крупы и изделия из цельного зерна;
  • овощи;
  • фрукты;
  • зелень, специи;
  • субпродукты;
  • морепродукты.

Многих худеющих людей интересует, какие молочные продукты можно при соблюдении диеты? Специалисты к числу таковых относят молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Понятно, что сдоба, выпечка и сладости исключаются полностью, как и фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты в вакуумных упаковках с добавлением химических компонентов. Составляя молочную диету по дням, необходимо готовить пищу самостоятельно, при этом выбирая один из рекомендуемых способов – пар, варку или запекание, а жарку применять только в самых крайних случаях.

Соленья, копчения, острые блюда пока в рацион молочной диеты для похудения не включать, ведь вся эта пища провоцирует сильный аппетит, как и алкоголь, которому тоже не место на столе. Очень важно постараться отказаться от вредных привычек и повысить свою двигательную активность. Не обязательно таскать тяжелые гири в спортзале, можно купить абонемент в бассейн или записаться на танцы. Даже ежедневные прогулки пешком и обычная гимнастика по утрам сделают свое благое дело.

А вот последняя, сбалансированная молочная диета показана при язве и гастрите, ведь напитки с протеином благотворно влияют на стенки желудка, снижают кислотность и способствуют заживлению язв. Нужно помнить, что все хорошо в меру и главное – не впадать в крайности.

Даже добившись в ходе молочной диеты хороших результатов, постараться не возвращаться к старым пищевым привычкам, повлекшим за собой набор веса. Готовить пищу только из натуральных продуктов, которые не содержат вредных примесей, и время от времени устраивать разгрузку для организма, придерживаясь жесткой молочной диеты 1 день.

Молоко является самым сбалансированным продуктом по составу, в котором содержится около 23 витаминов, 20 аминокислот, различных минеральных веществ, жирных и органических кислот. Продукция легко усваивается организмом, на ее переваривание расходуется минимальное количество ферментов. Его белок — самый ценный и самый дешевый.

Казеину, молочному белковому компоненту, не требуется кулинарная обработка. Во время его переваривания в желудке новорожденных детей появляются пептиды. Они обладают гормональной активностью, участвующей в регуляции функционирования желудка, головного мозга, сосудов. Также в напитке содержатся белки, которые помогают защитить организм от патогенных микроорганизмов.

Серосодержащая кислота (метионин) в составе способна нормализовать холестерин, очень полезна для функционирования печени. Метионин может предупредить развитие атеросклероза. Чем больше жиров, тем больше витаминов. Из этого продукта человек получает кальций.

Лактоза в молочной продукции гарантирует хорошее усвоение кальция. Козье молоко полезно при гастритах. Оказывает обволакивающее действие на слизистую желудка, восстанавливает ее среду, помогает пищеварению возобновить свою бесперебойную работу. Эффективно при нарушениях сна: в стакан напитка добавляют ложку меда.

В нем содержится протеин в самой усвояемой форме. В одном стакане 8 г чистого протеина, поэтому молочное питание не вредит мышцам. Кальций помогает процессу жиросжигания протекать быстрее. При его дефиците человеку будет сложно похудеть даже на низкокалорийной и самой строгой диете.

Большинство людей не привыкло к козьему молоку, поэтому его не используют для похудения.

Непродолжительный отказ от твердой пищи эффективно и быстро поможет убрать лишние объемы, наладит работу кишечника и процесс его очищения.

Молочно-растительная диета

Рацион подойдет тем, кому сложно отказаться от привычных продуктов. Смешанная молочно-овощная диета, помимо молока, включает в меню хлеб из отрубей, свежие овощи и фрукты, молочный и овощной супы, брынзу, яйца, зерновые каши. Что касается напитков, то это могут быть кисели, натуральные соки, компоты, минералка или чай.

Кефирно-молочная диета

1 день:

  • завтрак – 70 г хлеба из ржи, чай;
  • обед – 80 г говядины вареной, 2 яблока, кефир;
  • полдник – чай с хлебом;
  • ужин – 100 г мяса, яблоко, морковь.

2 день:

  • завтрак – кофе, 70 г хлеба;
  • обед – 4 груши и 4 картофелины;
    полдник – чай с хлебом;
  • ужин – стакан кефира, 300 мл сока из фруктов, яйцо.

3 день:

  • завтрак – 100 г сыра, чай;
  • обед – 80 г мяса, 3 картофелины, стакан сока фруктового;
  • полдник – 70 г сыра, чай;
  • ужин – кефир, 2 яблока.

4 день:

  • завтрак – 2 ломтика хлеба черного, чай;
  • обед – 70 г мяса, яблоко, 3 картофелины;
  • полдник – ломтик хлеба, чай;
  • яблоко, кефир, яйцо.

5 день:

  • завтрак – яйцо, чай;
  • обед – 100 г мяса, сок фруктовый, 3 картофелины;
  • полдник – ломтик хлеба, чай;
  • ужин – по 1 шт. огурца и помидора, кефир.

6 день:

  • завтрак – чай, кусочек хлеба;
  • обед – 100 г салата из помидора и огурца (можно заправить маслом);
  • полдник – 100 г мяса, яблоко, чай;
  • ужин – банан, кефир.

7 день:

  • завтрак – яйцо, чай;
  • обед – 100 г филе курицы, сок фруктовый, 4 картофелины;
  • полдник – чай с хлебом;
  • ужин – кефир, помидор, огурец.

Фруктово-молочная

Известно, что похудение на молоке и фруктах относится к «вкусной», сбалансированной и низкокалорийной системе снижения веса. В меню такого рациона, помимо молока, можно вносить любые спелые плоды, имеющие минимум углеводов. Чтобы достичь максимального эффекта, от винограда, сухофруктов, бананов, авокадо и консервированных фруктов стоит отказаться.

  • утро – несладкий чай;
  • завтрак – 200 г творога;
  • обед – 200 г фруктов;
  • полдник – 350 мл кисломолочной жидкости;
  • ужин – 200 г фруктов.

При соблюдении фруктово-молочного питания можно пить минеральную негазированную воду или горячие напитки, не содержащие сахара. Строго соблюдая рацион, можно скинуть до 5-ти кг веса. Если такого результата вам мало, диету можно продлить, но максимум – до 3-х недель и делая перерыв в выходные дни. Схема питания тогда будет выглядеть так: 5 дней – диета, 2 дня – обычная еда, но без сладостей и жирной пищи.

Рецепты блюд для молочной диеты

1. В понедельник на завтрак мюсли, залитые йогуртом, с добавлением кусочков фруктов и ягод, чай. На обед сварить овощной суп на мясном бульоне, съесть два кусочка цельнозернового хлеба. На полдник испечь творожную запеканку, выпить стакан ряженки. На ужин плов.

2. Во вторник на завтрак сырники и чай. На обед сварить рассольник, съесть порцию с хлебом. На полдник тушеные овощи, а на ужин морепродукты, тешеные в сливках.

3. В среду на завтрак бутерброд с хлебом, домашней колбасой, листьями салата и томатами, чай. На обед уха с хлебом. Пополдничать кусочком сыра и кефиром, а на ужин запечь куриную грудку с овощами.

4. В четверг позавтракать оладьями из кабачков, чаем. На обед приготовить котлеты на пару, картошку пюре, салат из свежих овощей. Пополдничать запеченными яблоками, а на ужин потушить рыбу в томате.

5. В пятницу на завтрак пачка творога с фруктами, чай. Пообедать макаронами по-флотски. На полдник приготовить мясной или рыбный салат, а на ужин жульен из морепродуктов.

6. Меню молочной диеты на неделю предусматривает на завтрак субботы отварной язык, чай. На обед сварить щи, пополдничать молочным супом с вермишелью, а на ужин запечь рыбу с овощами.

7. Утро воскресенья начинается с кукурузных хлопьев, залитых молоком. На обед приготовить овощное рагу, пополдничать творожной запеканкой, а на ужин приготовить рыбный салат.

Все представленные рецепты блюд молочной диеты хорошо знакомы многим людям. Даже если вам еще не приходилось готовить и пробовать данное блюдо, никаких трудностей возникнуть не должно, так как все они просты и понятны. Эту молочную диету можно соблюдать месяц и более, ведь она полностью сбалансирована и вреда организму не приносит.

Одним из ее условий является употребление кефира на ночь. Это очень полезная привычка, ведь любые кисломолочные продукты нормализуют микрофлору кишечника, повышая иммунитет. Кроме того, принятый перед сном кефир оказывает мягкое слабительное и мочегонное действие, результат которого проявит себя утром.

Польза и вред

Являются молочные продукты одними из основных компонентов безуглеводной диеты. Польза молока для похудения неоспорима, ведь оно:

  • является источником белка и питательных веществ;
  • содержит кальций, который увеличивает плотность костей, предотвращает их травмы при похудении;
  • содержит витамин D, помогающий кальцию лучше усваиваться.

Однако отдавая предпочтение такому виду питания, важно смотреть не только на его плюсы, но и обратить внимание на минусы:

  1. Могут начаться проблемы с пищеварением. В молочных продуктах содержится лактоза, поэтому соблюдать такую диету нельзя людям, страдающим непереносимостью лактозы.
  2. Основные продукты отличаются калорийностью. Молочные продукты имеют высокую жирность, поэтому диетическими их назвать сложно. Не помогают снизить вес сливочные соусы, сыры, мороженое, ведь чтобы наесться, вы будете употреблять двойную порцию.

Противопоказания к соблюдению диеты

В отличие от жестких систем питания какого-либо специального выхода из молочной диеты не требуется. Но как и во всех предыдущих случаях вводить привычные продукты питания в свой рацион нужно постепенно, а в данном случае ее можно придерживаться всю жизнь, сохраняя стройность и бодрость духа.

Жесткие варианты молочной диеты противопоказаны лицам с заболеваниями органов ЖКТ, сердечно-сосудистыми недугами, болезнями печени. Особенно опасна она для лиц, имеющих проблемы с почками, ведь обилие белка в рационе создаст для них дополнительную нагрузку, что может привести к неприятным последствиям. Не стоит придерживаться ее и беременным и кормящим женщинам, впрочем, как и любых других систем питания для похудения.

Молочная диета запрещена людям с дефицитом лактазы, фермента, который помогает перерабатывать лактозу. Также этот продукт является сильным аллергеном.

Не придерживаются принципов молочной диеты, если:

  • организм склонен к образованию фосфатных камней в почках;
  • в сосудах откладываются соли кальция.

Молочная диета имеет множество разных вариантов. Выбирайте наиболее подходящий для себя и худейте без вреда организму.

Такой способ предназначен для настойчивых людей, которые намерены идти до конца и не боятся трудностей. Следование специальной схеме поможет достичь максимального эффекта. Молоко употребляют с самого утра и до вечера.

Схема:

  • 1 день — по два стакана молока каждые два часа;
  • 2 день — по стакану каждые полтора часа;
  • 3 день — по стакану ежечасно;
  • остальные дни пьют по стакану каждые полчаса.

Выходят из такой строгой диеты постепенно. Первые два дня после пьют по стакану молока каждые два часа, после обеда едят легкие овощные салаты. Затем переходят на привычный режим питания. Диету сочетают с физическими упражнениями для улучшения эффекта.

Молочная диета на 3 дня: каждый день пьют по литру молока. Прием растягивают на целый день. Промежуток между приемами должен составлять три часа. За день может уйти килограмм веса.

Легкая молочная

Не все способны выдержать недельное употребление молока и исключение из рациона остальных продуктов. Предлагаем более щадящий вариант, свежего молока в нем практически нет, его заменяют кисломолочные продукты.

  • завтрак: стакан кефира, йогурта, некрепкого чая с молоком;
  • второй завтрак: 200 г нежирного творога;
  • обед: легкий салат, заправленный кефиром, йогуртом, творожная запеканка;
  • ужин: ряженка или кефир.

Многие воспринимают такую диету лучше. Она дает возможность чередовать молочные продукты. Рассчитывают рацион облегченной молочной диеты на неделю.

Подойдет в случае, если существовать без привычного набора продуктов слишком тяжело. В такой вариант входят: яйца, овощные бульоны, молочные супы, брынза, молочная продукция, свежие овощи, фрукты, хлеб с отрубями, зерновые каши.

Пить можно минеральную воду, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, самостоятельно приготовленные компоты, кисели, чай с молоком. Блюда из вышеперечисленных продуктов готовят по своему вкусу, сочетают с кефиром, йогуртом, другими молочными продуктами.

Аватар автора Оля Лихачева

За количеством потребляемой еды тщательно следят. За раз съедают 200 г, промежуток — 3 часа.

Прием Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Стакан обезжиренного молока, чайная ложка меда Два литра воды В 500 мл воды добавляют сок грейпфрута, стакан молока с медом или какао
Второй завтрак Цитрусовый фрукт Литр воды: пьют по 250 мл каждые полчаса
Обед По 200 г вареного мяса без жира, сбрызнутого лимоном, приправленного зеленью Стакан овощного бульона, стакан молока (можно добавить какао), свежевыжатый сок грейпфрута Нежирное белое мясо, легкий салат из овощей, сбрызнутый лимонным соком
Полдник 200 г обезжиренного йогурта с ложкой меда Стакан нежирного йогурта 250 г йогурта или кефира
Ужин (до 19.00) 200 г вареных овощей, два стакана овощного бульона без соли 200 г запечённой рыбы, 100 г винегрета из вареных овощей Овощной салат с оливковым маслом
Перед сном

250 г кисломолочной продукции

Меню примерное, его можно корректировать, добавлять другие низкокалорийные блюда, чтобы переносить молочную диету было как можно легче.

Разработаны разные вариации молочного питания (строгие, щадящие). Выбрать нужно один и придерживаться его определенный срок (3, 5, 7 дней).

Напиток используют во время «разгрузочных» дней. Длительное время не стоит питаться только молокочаем, т. к. организм ослабнет из-за нехватки питательных веществ, и может возникнуть обратная реакция (не похудение, а накопление «запасов»).

За сутки выпивают 1000 мл напитка за 4 раза. Воду без газа пьют в неограниченных количествах. Другие продукты не употребляют.

За один такой день «уходит» до 2 кг веса. Важно правильно приготовить напиток. Основу доводят до кипения, добавляют 2 ст. л. листового чая. Варят на слабом огне до 10 мин.

Это одно из направлений растительной диеты, но более строгое. В день допустимо употреблять 0,5 кг овощей, 3 ломтика хлеба (цельнозерновой, с отрубями), 1 л молока.

Примерное меню:

  • утро: 100-150 г творога, 0,25 л молока;
  • середина дня: овощи (суп или тушеные, без мяса), травяной чай;
  • вечер: салат, 0,25 л молока.

В качестве перекуса разрешены кефир и овощные салаты. Вода допустима без ограничений.

Овощи заменяются фруктами. Дополнительно употребляют хлеб, воду, чай до 300 мл.

Ориентировочное суточное меню:

  • завтрак: фрукт (сладкий), 0,25 л молока;
  • обед: зеленые фрукты;
  • вечер: 200 г фруктов из списка разрешенных.

За весь день общее количество фруктов не должно превысить 500 г. Для перекуса берут несладкие йогурты, творог. Подсластители (мед, варенье, сахар) запрещены.

Это один из самых ограниченных вариантов молочного питания для похудения. Результаты достигаются максимально быстро, но долго «сидеть» на таком рационе нельзя. Разрешенный срок – 5 дней.

Доктор медицинских наук Бенджамин Гарри рекомендует пить молоко по схеме:

  1. 1 сутки: каждые 2 часа выпивайте 1 стакан (всего 8).
  2. 2 сутки: всего стаканов 9, промежуток между приемами – 1,5 часа.
  3. 3 сутки: пейте 1 стакан каждый час (13 раз).
  4. затем плавно увеличивайте количество приемов, чтобы на 5 сутки получилось выпивать стакан через каждые полчаса.

За несколько дней начинают снижать количество твердой пищи, а молока пить больше (отдельно от других продуктов). Если возникает дискомфорт в желудке или диарея, можно добавить чернослив, финики (не больше 10 шт. в день).

Молоко с куркумой

Напиток с пряностью используют для разгрузочных дней. Куркума – источник энергии, приятна на вкус, быстро притупляет голод.

Молочная диета для похудения меню на 7 дней

Приготовить коктейль просто:

  1. Довести до кипения 1 л молока.
  2. Растворить 1 ст. л. меда.
  3. Добавить 3 ст. л. пряности.

Полученную смесь выпить в течение дня за 3-4 раза. Дополнительно пьют воду в неограниченном количестве, зеленый чай (2 стакана). За день уходит до 2 кг веса. Накануне нужно исключить тяжелую и вредную еду.

Отзывы

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: