Мандариновая диета: отзывы и результаты

Требования мандариновой диеты

Первый вариант мандариновой методики преображения — трехдневный, позволяющий скинуть от 1 до 3 ненужных килограмм (в зависимости от индивидуальных особенностей и изначальных физиологических показателей).

Как вы уже догадались, основой питания будут мандарины. Компанию им составят куриные яйца (в основном их белковый компонент), белокочанная капуста, постное мясо или нежирная рыбка.

Питаться нужно три раза в день. Но стоит отметить, что завтрак этой методики подразумевает употребление лишь чашки чая или кофе.

Известно, что на диетах, как правило, рекомендовано пить данные напитки без добавления сахара и других подсластителей. Но если очень хочется, в утреннее время можно добавить в чашечку немножко меда и побаловать себя сластью.

В другой же период дня, при желании, чай и кофе также можно пить, но уже в несладком виде. Эта рекомендация сохраняется и для других вариантов мандариновой диеты.

Следующий вариант мандариновой диеты можно продолжать до 5 дней. Как правило, 3-4 кг лишнего веса за это время охотно отлипают от фигуры.

Это — модифицированный вариант белково-углеводной диеты с более ограниченным набором продуктов, чем в стандартных рекомендациях. Выбирая именно этот способ цитрусового преображения фигуры, советуем быть особенно осторожными, так как здесь компанию мандаринам дополняет немалое количество яиц.

А это может вызывать серьезную аллергическую реакцию. Если решите худеть на такой диете, нужно будет ежедневно питаться мандаринами в количестве 1,5 кг и 10 белками куриных яиц.

мандариновая диета для похудения отзывы

Но смешивать углеводистую и белковую продукцию не стоит. Для более эффективного похудения между употреблением разнородной еды следует выдержать паузу примерно в 2 часа.

Рекомендовано дробное питание с равномерным распределением всей пищи на весь день.

Семидневная мандариновая диета предлагает, по сравнению с предыдущими вариантами, более разнообразное питание. Помимо цитрусов, которые составляют основу этой диеты, можно побаловать себя и постным мясом, овощами, нежирной рыбкой, куриными яйцами.

Меню этой диетической вариации больше похоже на нормальное питание и позволяет поставлять в организм питательные вещества более сбалансированно и полноценно. Сидя на мандариновой семидневке, стоит питаться трижды в день.

Также иногда (что указано в меню) разрешены цитрусовые перекусы незадолго до отхода ко сну (так называемый второй ужин).

Самые ощутимые результаты в похудении обещает мандариновая диета продолжительностью 10-14 дней, за которые вас покинет до 7 кг лишнего веса. Отличительная особенность этого варианта — дробное (пятиразовое) питание.

Кушать стоит, конечно же, мандарины, а также вареные яйца, курятину без кожи, квашеную капусту, отварную постную рыбу и овощные супы. Более подробно описано в меню этого метода преображения фигуры, которое каждый день предусмотрено одинаковое.

Мандариновая диета для похудения на 3-7 дней

На каком бы варианте диеты на этом цитрусе вы ни сидели, чтобы сберечь полученные результаты и не дать новым формам вашего тела снова расплыться, важно соблюдать умеренность в питании в последиетической жизни.

Также рекомендовано включить мандарины в дальнейшее меню, но не в таких больших количествах, как в процессе активного снижения веса. Ведь в 100 г этого цитруса находится всего-то 50 калорий.

А это значит, что съев даже килограмм мандарин, вы потребите лишь четверть суточной нормы калоража для среднестатистического человека.

Диета «пять мандаринов»

Выбрать вид мандариновой диеты можно практически любой. Варианты, рассчитанные на три и семь дней, помогут сбросить от двух и до пяти килограммов.

Семидневная диета на мандаринах

Мандариновая диета

Мандариновая диета действительно поможет сбросить несколько килограмм и благоприятно отразится на общем самочувствии и внешнем виде, но только в том случае, если будут соблюдаться и другие важные при похудении правила. К основному списку этих правил относят:

  • Физическую нагрузку. Обязательно необходимо подобрать для себя такой комплекс упражнений, который будет не только способствовать сжиганию жиров, но и повысит упругость кожи.
  • При выборе мандариновой диеты не следует считать, что можно съесть большое количество низкокалорийных плодов. Пользу это не принесет, а для многих наоборот станет причиной ухудшения работы органов пищеварения.
  • Обязательно должен соблюдаться питьевой режим. Пить чистую, негазированную воду необходимо в промежутках между приемами пищи и при физических нагрузках. За день нужно выпить примерно два литра воды.
  • Выходить из диеты необходимо постепенно. То есть на следующий день после окончания диеты не следует сразу чрезмерно налегать на тяжелые, плохо усваиваемые организмом блюда.

Стройность и отсутствие лишних килограммов являются результатом постоянного контроля за своим весом. Поэтому умеренность в своем питании необходимо соблюдать всегда, только это поможет сохранить молодость и прекрасное здоровье.

На день понадобится около 1,5 кг мандарин. Разделить их нужно на пять частей и распределить таким образом, чтобы каждое употребление фруктов блокировало возможный приступ голода.

Мандариновая диета для похудения на 7 дней подразумевает тот же рацион дня, что и при трехдневном курсе похудения. Единственные отличия:

  • На завтрак можно еще съесть сухарик или тост.
  • Обед должен быть более сытным и разнообразным: мяса можно съедать до 200 г или заменять его рыбой, свежие овощи чередовать тушенными.

В промежутках между едой можно пить мандариновый свежевыжатый сок, чистую воду или зеленый чай.

Важно помнить: выход из мандариновой диеты, результаты которой хочется закрепить, должен быть плавным.

Калорийность пищи нужно увеличивать постепенно, мандарины продолжать употреблять, но уже в меньших количествах, заменяя их другими фруктами.

Меню мандариновой диеты: основные достоинства

Люди, применившие на себе мандариновую диету, отметили ее действенность. Хоть результат и незначителен, зато при правильном дальнейшем питании показатели веса не увеличиваются.

Среди огромной массы диет трудно выбрать наиболее подходящий для себя вариант. Если вы уже проходили курс мандариновой диеты, оставьте отзывы, чтобы другие читатели смогли оценить ее результативность.

Эта диета хоть и называется десятидневной, но применять ее можно и немного дольше, до двух недель. Ее примерный рацион таков:

  • Завтрак: 1 мандарин, чашка зеленого чая без сахара.
  • Второй завтрак: одно яйцо, 3 мандарина.
  • Обед: 100-150 граммов вареной курицы, 300 граммов капусты квашеной, стакан зеленого чая без сахара, 1 мандарин.
  • Ужин: отварная речная или морская рыба нежирных сортов — 200 граммов, 1 мандарин, овощной суп.

Не обязательно придерживаться этого меню с абсолютной точностью, например, курицу и рыбу изредка можно заменять нежирной говядиной или творогом. Или приготовить на обед творожную запеканку с мандаринами, ингредиенты которой (на 2-3 порции): 300 граммов нежирного творога, 1 яйцо, стаканчик йогурта, 2 чайные ложки разрыхлителя, 2 столовых ложки манной крупы, соль по вкусу и 400 граммов мандаринов.

Готовится она без всяких хитростей, просто хорошенько смешиваются все компоненты (мандарины предварительно помять или мелко нарезать) и запекаются в духовке или в мультиварке.

Продолжительность этой диеты — 7 дней, сбросить на ней можно до 5 килограммов. Согласитесь, неплохой результат!

Не все цитрусы одинаково полезны для организма, поэтому важно правильно их выбрать. Правила, которыми нужно руководствоваться при выборе:

  • Сорт фрукта влияет на вкус, сочность, а также присутствие косточек;
  • Сладкий плод обычно средних размеров с яркой кожурой, а кислый – слегка приплюснутый;
  • Чтобы проверить фрукт на свежесть и спелость, необходимо нажать на него пальцем. Если плод свежий, он будет выделять сок из-под кожуры, будет легко чиститься, вкусно пахнуть, но иметь маленький срок годности;
  • Плесень, пятна, вмятины, а также разнообразные дефекты говорят о плохом качестве цитрусовых фруктов. В таком случае можно говорить о нарушении доставки и хранения плодов;
  • Неискусственный фрукт не будет оставлять следы на руках при его очищении;
  • Наиболее качественными фруктами считаются абхазские, которые, чаще всего, не обрабатывают химическими веществами и воском для придания товарного вида.

Диета на мандаринах для похудения на 7 дней имеет строгий рацион, который нужно соблюдать без отклонений.

Отзывы и результаты говорят, что мандариновая диета – замечательный способ избавиться от лишних килограмм в краткие сроки. Но, на протяжении мандариновой диеты организм перестраивался и изменился обмен веществ.

Главное после мандариновой диеты – правильный выход, ведь резкий возврат к прежнему образу жизни и питанию не только вернет сброшенный вес, но и навредит организму, могут испортиться обменные процессы в организме.

Правильный выход из мандариновой диеты осуществляется за такими правилами:

  • Продолжение употребления большого количества жидкости, лучше, если это будут чаи и отвары с трав;
  • Медленно и с каждым днем необходимо увеличивать размер порций и добавлять новые продукты с низкой калорийностью;
  • Запрещается употребление высококалорийных блюд;
  • Рекомендуется употребление мандаринов, но в меньших объемах;
  • Фрукты хотя-бы изредка заменять соками.

Большинство женщин считают, что, если сбросить лишний вес, килограммы не вернуться, что, конечно же, абсолютное заблуждение. На протяжении диеты организм страдает и испытывает стресс, избавиться от которого и помогают жировые запасы.

Через некоторое время человеческий организм привыкает к новому рациону и образу жизни, что приводит к попытке восполнять потраченную энергию. Чаще всего это происходит сразу после окончания диеты, когда человеку всегда хочется перекусить.

При этом овощи и фрукты уже не способны уменьшить голод и человек употребляет калорийную пищу. Поэтому и нужно еще немного потерпеть и хотя-бы на некоторое время полностью отказаться от вредной и калорийной еды.

Например, ужин заменять на низкокалорийный кефир. Еще одним важным нюансом являются спортивные нагрузки, которые подтянут обвислую после диет кожу и помогут дополнительно избавляться от съеденных калорий.

 После диеты цитрус можно использовать в приготовлении салатов, десертов, а также соусов для мяса и рыбы. Это не только поможет сохранить результат в виде сброшенных килограмм, но и добавит изысканности обычным блюдам.

  • водой, белком, углеводами (моно- и дисахаридами);
  • пищевыми волокнами (клетчаткой), пектиновыми веществами;
  • бета-каротином, витаминами А, В, С, Е, РР, К;
  • макроэлементами (калием, фосфором, кальцием, натрием, магнием);
  • микроэлементами (железом, цинком, медью, марганцем);
  • органическими кислотами (лимонной, яблочной);
  • аминокислотами (лизином, аспарагиновой, аргинином, пролином, лейцином);
  • гликозидами, фитонцидами, эфирными маслами, флавоноидами и т. д.

Мандариновая монодиета

Ее продолжительность – 2-4 дня, в течение которых можно съедать неограниченное количество мандаринов и выпивать сколько угодно негазированной воды. Диетологи не рекомендуют превышать оптимальную норму потребления мандаринов – 300 г/сутки. Потеря веса за весь срок составит 3-4 кг.

Разгрузочная мандариновая диета на 3 дня

С помощью этого способа можно избавиться от 4-5 кг. Чтобы закрепить эффект по похудению, при выходе из диеты в течение недели каждый день нужно выпивать по 1 литру мандаринового фреша.

Мандариновая диета на 7 дней

Давайте разберемся с самой популярной мандариновой диетой, рассчитанной на 7 дней. Она позволяет сбросить до 5 кг. Ниже приведено приблизительное недельное меню.

Календарь питания

УтроУтренний прием пищи. Кофе, можно с ложечкой сахара.

ЛанчВторой завтрак. 1 вареное яичко, 4 мандарина.

ОбедОбеденный прием пищи. 120 г нежирного мяса без соли, квашеная капуста, 250 г.

По большому счету, двухнедельная диета на мандаринах — самая оптимальная. Она позволяет сбросить до 7 кг.

Ежедневное меню приблизительно такое же, как и при 7-и дневной. Нужно только чуть больше употреблять мяса (желательно из курочки) и творожка.

Разрешены и некоторые другие фрукты, например, апельсины, грейпфрут, киви, яблочки. 1 раз в неделю можно побаловать себя орешками.

И не забывать пить много жидкости.

В диетологии есть много вариаций мандариновой диеты. Рассмотрим более подробно самые популярные из них — диеты, рассчитанные на 3 и 7 дней.

Завтрак: кофе или чай (желательно зеленый).Обед: отварное куриное яйцо или омлет из двух яичных белков, приготовленный без добавления масла (лучше готовить на пару); мандарины в количестве 4 шт.Ужин: 100 г вареной/запеченной рыбы или нежирного мяса (без соли); салатик из белокочанной капусты (до 300 г) или же такое количество данного овоща в квашеном виде.

День 1Завтрак: мандарины в количестве до 5 шт. ; нежирная ветчина или просто кусочек постного мяса (50 г); чай/кофе.

Обед: мандарины (не более 5 шт.); порция салатика из некрахмалистых овощей; чай. Ужин: нежирное мясо на ваш выбор, приготовленное любым способом, не требующим добавления масла (около 150 г); салат из зеленых овощей, сбрызнутый свежевыжатым соком лимона; чашка чая любимого вида, в который можно добавить 1 ч.

л. натурального меда.

У диеты на основе мандаринов имеется немало противопоказаний.

  • На ней нельзя сидеть людям, страдающим наличием желудочной язвы, гастрита, не понаслышке знающим о заболеваниях почек и печени.
  • Наложено табу на цитрусовое похудение и для беременных, кормящих женщин, детей, подростков, пожилых людей, а также после недавно перенесенных оперативных вмешательств.
  • Само собой, нельзя так диетничать, имея аллергию на цитрусовые.

Рекомендовано до начала диеты проконсультироваться с доктором, чтобы действительно похудеть, а не навредить здоровью.

Говоря о преимуществах диеты с помощью мандаринов, целесообразно обратить внимание на положительные свойства самих цитрусов. Чем же они так хороши?

  1. Мандарины, помимо обладания хорошими вкусовыми качествами, которые так многим приходятся по душе, способствуют повышению настроения и придают бодрость.
  2. Помогают эти фрукты повысить иммунитет, а также улучшают внешность (укрепляют ногти, зубы, благотворно влияют на состояние кожных покровов).
  3. Очень хорошо мандарины способствуют и профилактике простудных заболеваний, обогащая организм витаминами и другими полезными веществами.
  4. Употребление мандаринов устраняет так называемые застойные явления, благодаря цитрусам из организма уходит лишняя жидкость.
  5. Также примечательное полезное свойство мандаринов — то, что они помогают регулировать и настраивать на правильную работу липидный (жировой) обмен организма. Таким образом цитрусы помогают скорее худеть и избавляться от такого знакомого многим дамам и омрачающего их настроение явления как целлюлит. Не зря мандарины присутствуют в составе многих препаратов для похудения.
  • Пользу, как правило, приносит потребление мандаринов в умеренном количестве. Кушая же их много, можно запросто вызвать аллергическую реакцию. Так что нужно внимательно следить за своим самочувствием и состоянием, в частности внешним. Если заметите, например, какие-то высыпания, срочно прекратите диету и обратитесь к доктору.
  • Употребляя так много мандаринов (даже если вы являетесь их ярым почитателем), можно выработать стойкую неприязнь к ним на долгое время. Хорошо, если еще вам удастся досидеть диету, не бросив ее из-за отторжения к когда-то столь любимому плоду. Так что, быть или не быть, решать вам самим.
  • Возможно, стоит попробовать просто разгрузочные дни на мандаринах. Это позволит не только оздоровить организм и скинуть немного веса, а и понять, так ли вы их любите, чтобы выдержать целую диету.

После проведения трех- или пятидневной мандариновой диеты рекомендовано сделать паузу хотя бы в две недели и лишь потом, при желании, повторить ее снова. Тем же, кто просидел на диете неделю и более, перед очередным марш-броском лучше воздержаться от плотного общения с мандаринами на протяжении двух месяцев.

Меню мандариновой диеты

  • Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком или мандариновым соком.
  • До обеда съедаем 3 штучки мандаринов.
  • Обед: овощной легкий суп, отварная курица, салат из овощей. На десерт съедаем 5 штук мандаринов. Чай или сок.
  • До ужина также едим мандарины (5-7 штук), пьем воду, мандариновый сок.
  • Ужин: сваренное вкрутую яйцо, кусочек сыра, злаковый хлебец. Стакан мандаринового сока.
  • После ужина желательно больше ничего не есть, можно пить воду или перед сном выпить травяной чай, естественно без сахара.

Мандарины лучше выбирать кислых сортов, ведь они содержат меньше сахара. Такую диету можно соблюдать от 7 до 14 дней.

Если появятся неприятные ощущения в желудке, то диету необходимо прекратить. Людям, страдающим от обострения воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта, такая диета противопоказана.

И не забываем про аллергические заболевания. У предрасположенных к аллергии людей, употребление такого количества цитрусовых может привести к пагубным последствиям.

Мандариновая диета отзывы и результаты

Ниже представлены отзывы реальных людей, испробовавших мандариновую диету на себе.

Ольга: Всем привет. Опробовала на себе и муже данную диету и оказалась очень удивлена, полученным результатом.

Помимо того, что мандарины очень вкусные и полезные, так они еще и действительно помогли похудеть. Мы начали с трехдневной диеты, практиковали ее на протяжении месяца с перерывами.

В результате итог -4 и -6 килограмм у мужа и у меня. На этом останавливаться не будем, продолжим стройнеть с мандаринами.

Всем советую попробовать.

Ирина: Привет! Хочу сказать всем девочкам, которые сомневаются в эффективности данной диеты то, что она действительно работает. Помимо того, что я похудела, так еще и улучшилось состояние ногтей, волос и кожи. Прекратились перепады настроения, есть силы и желания заниматься делами. Уже неделю как добавила к диете физ. Нагрузки. Мой результат за 2 недели – 3 кг.

Сергей: Добрый вечер. Использовал эту диету лет 5 назад, когда перепробовал кучу бестолковых диет, руки, опускались оттого, что вес так и не уходил, и моя знакомая посоветовала мне устроить несколько разгрузочных дней на мандаринах.

Я сначала не поверил, ведь это достаточно вкусный и сладкий фрукт, с ним я думал невозможно похудеть, а лишь наоборотеще поднабрать. Но в итоге ко всеобщему удивлению за неделю меня покинули первые 2 кг.

Затем я начал экспериментировать, устраивать то 3х дневные разгрузочные дни, то7ми. Результаты за месяц -7 кг.

Рекомендую попробовать данный метод, мандариновая диета работает.

Отзывы

  • Светлана, 26 лет: я заменила все фрукты мандаринами, не ела жирное и выпечку. Вначале было легко, но через три дня мандарины немного надоели. Но я выдержала и похудела на 3 кг.
  • Лариса, 34 года: я начала заниматься спортом, а после тренировок пила мандариновый сок. Есть не хотелось, а сил было еще много. Похудела на 5 кг, за месяц.
  • Екатерина, 28 лет: прочитала про мандариновую диету в интернете, решила попробовать. Похудела всего на 2 кг, но зато решились проблемы со стулом. И кожа стала чистой и сияющей.

Противопоказания мандариновой диеты

Несмотря на то, что мандарины и другие цитрусы несут в себе множество полезных веществ, а сама мандариновая диета основана на принципах здорового сбалансированного питания, она все же имеет и свои ограничения.

Мандариновую диету ни в коем случае нельзя применять людям с такими проблемами Желудочно-кишечного тракта, как гастрит и язва. Люди с повышенной кислотностью должны использовать ее с крайней осторожностью или не использовать вовсе.

Запрещена эта диета людям с диагностированными болезнями печени или почек. Негативно она может отразиться на тех, у кого проблемы со здоровьем кожного покрова (экземы, псориаз, дерматит).


Тем, кто имеет аллергию к цитрусовым, она противопоказана. Да и здоровым людям нужно внимательно следить за реакцией организма на такое большое количество мандаринов и апельсинов в рационе. В случае если проявляются странные реакции лучше уменьшить их количество в меню или вовсе прекратить диету.

Самые популярные диеты

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: