Кремлевская диета — полная таблица баллов

Кремлевская диета: общие принципы

Для составления меню кремлевской диеты, необходимо использовать таблицу баллов, которая обозначает количество углеводов в 100 г. того или иного продукта. Данная таблица необходима Вам для того, чтобы рассчитать дневное потребление углеводов.

Как и диета Аткинса кремлевка состоит из 4 этапов, направленных на шоковое понижение количества углеводов, с его постепенным увеличением. Общие правила диеты заключаются в следующем:

  • Четырехразовое питание без перекусов.
  • Суточная норма углеводов после окончания диеты не превышает 60-70 баллов, в зависимости от интенсивности похудения и изначального веса.
  • В сутки нужно выпивать 2 литра чистой воды.
  • Увеличение углеводов в баллах проходит поэтапно, начинаете с 20, завершаете 40-60 баллами.
  • В меню отсутствует понятие легких и тяжелых углеводов. Каши, сладости, фрукты, группа овощей практически исключаются из рациона. В меню преобладает белковая пища и малое количество жиров.

Совет! В период беременности, грудного вскармливания, при язвенной болезни и гастрите от диеты лучше отказаться. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом похудения.

Существует специальная инструкция, которая помогает правильно использовать таблицу. Она заключается в следующем:

  • для похудения необходимо употреблять не более 40 баллов за день;
  • для стабильного удерживания веса нужно придерживаться дневного рациона в 60 баллов;
  • для набора веса можно не ограничивать себя в продуктах, употребляя более 60 баллов.

Важно! Для тех, кто мечтает о похудении, не стоит бросаться в крайности, выбирая пищу с полным отсутствием углеводов. Они также необходимы для нормального функционирования организма. Если такие вещества полностью исключить из рациона, это отрицательно скажется на организме.

Эффективность

Принцип кремлевской системы питания состоит в исключении углеводов из пищи. Описание ее правил и всю правду о ней мы расскажем в нашем обзоре.

С чего начать человеку, решившему попробовать похудеть на кремлевке? Ознакомьтесь с таблицей, которая содержит основы этой диеты. Чтобы определить, что можно есть на безуглеводной диете, посмотрите на содержание в еде углеводов, и выберете те продукты, где их наименьшее количество.

Основной рацион будет состоять из мясных изделий и мяса, рыбы, сыра. Первые 2 недели количество углеводов ограничено 20 граммами, потом их можно постепенно увеличивать до 40.

Правилами запрещены сахар, конфеты, хлебные изделия. Кроме того, нельзя употреблять любые крупы и картофель.

Эффективность кремлевской диеты для снижения веса составляет порядка 10 килограммов за 14 дней. Конечно, все зависит от состояния организма худеющего. Хотя калорийность блюд не ограничена, есть нужно в меру, не забывая о физической нагрузке. Тогда результат будет наиболее эффективным.

Этапы

Кремлевская диета, полная таблица которой будет представлена ниже, позволяет есть многие пищевые продукты, однако существуют некоторые несложные правила и границы, придерживаясь которых можно достичь действительно стойкого результата.

Кремлевская диета. Таблица баллов.

Мясо – лучше отварное, запеченное и без майонеза или каких-либо соусов. Размер единоразовой порции не должен превышать величину ладони худеющего.

Также разрешена ветчина и колбаса, как копченая, так и вареная, ведь в ста граммах этих продуктов содержится всего 1 балл. Замечательной альтернативой жирам станет растительное масло, в котором вовсе не содержится ни одного балла, маргарин – 1 балл сыры – до 2-х у.

е. в 100 граммах, в одном яйце – всего 0,5 балла.

Рыба, как речная, так и морская разрешена в любой форме обработки – отварная, запеченная, жареная на растительном масле, ведь 100 граммов рыбного продукта «весит» всего 6. у

е. А вот овощи, несмотря на свою кажущуюся «легкость», в списке разрешенных продуктов присутствуют не все.

Кремлевская диета, таблица калорийности утверждает, что один помидор – это целых 6 баллов, одна средняя картофелина – 20-22 у. е

, даже отварная капуста, как ни странно, попадает под ограничения, всего сто граммов капусты содержит целых 9 баллов. Фрукты – от яблок до бананов придется вкушать только маленькими кусочками, а о тортиках, мороженом и пирожном придется забыть, по крайней мере, на время диетического рациона.

Что кремлевская диета, таблица продуктов и диетическое меню разрешают? 

  • Много-много напитков, включая чай и кофе, которые, впрочем придется пить практически без сахара. 
  • Мясо. 
  • Твердые сыры (даже жирные). 
  • Овощи.

Для того, чтобы упростить Вам задачу, мы составили недельное меню, которое ограничивает количество потребляемых баллов до 30-40 в день. Другими словами, данное недельное меню будет способствовать снижению лишнего веса.

Соблюдение системы питания по доктору Аткинсу делится на следующие временные периоды:

  1. 1 этап диеты длится 2 недели, а суммарный объем углеводов, которые можно употребить за день, составляет 20 граммов.
  2. Продолжительность 2 этапа зависит от темпа потери веса (как правило, от 4 до 6 недель). На этом этапе можно добавлять по 5 граммов углеводов в неделю, пока не дойдёте до 40, и если вес продолжает снижаться, то можно перейти к следующей стадии похудения.
  3. На 3 этапе добавляется 10 граммов в неделю. Общая сумма углеводов в пище ежедневно не должна превысить 60 граммов.
  4. 4 этап направлен на сохранение достигнутого результата снижения веса и предполагает употребление обычной пищи с сохранением ограничения употребления углеводов.

Первый этап диеты особенно сложный и важный. В этот период организм приспосабливаться расходовать энергию, полученную не из пищи, а из имеющегося запаса жировых отложений.

Соблюдая все ограничения, за 14 дней можно сбросить до 10 кг. Меню первого этапа состоит из белков и жиров: рыба, мясо, сыр, яйца.

На первом этапе на диете из меню исключается алкоголь, кофе, сахар и сладости, фрукты, орехи, картофель.

Рецепты блюд для первого этапа должны содержать минимальное количество углеводов. Например, мясной салат с овощами содержит их примерно 4 грамма. Для его приготовления нужно взять следующие ингредиенты:

  • 100 гр. свинины;
  • помидор;
  • цукини;
  • 50 гр. листового салата.

Нарезанную свинину посолить и обжарить на оливковом масле. Нарезать помидоры, цукини, порвать листья салата и перемешать. Сверху выложить готовое мясо. Заправить смесью оливкового масла, черного перца, горчицы, бульона и бальзамического уксуса.

На каждый день

Кремлевский рецепт похудения достаточно прост: исключите запрещенные продукты и употребляйте разрешенные. Вам даже не нужно ограничивать себя в размере порций, но и переедать, тоже не следует. Во время соблюдения ограничений в питании, начните заниматься спортом или фитнесом.

Процесс похудения на кремлевской диете проходит достаточно интенсивно, поэтому без регулярных физических нагрузок ваша кожа может потерять упругость, а мышцы — станут дряблыми!

Не забывайте о ежедневном употреблении до двух литров чистой негазированной воды. Начав придерживаться кремлевской системы для похудения, составьте примерное меню, исходя из ежедневного количества баллов. Воспользуйтесь таблицей баллов популярных блюд или поэкспериментируйте с новыми рецептами.

Соблюдая белковую диету, за неделю можно похудеть от полутора до пяти килограммов. Все зависит от вашего первоначального веса и от того, сколько сахара было в вашем прежнем рационе.

За месяц вы можете сбросить до 15 килограммов. Не забудьте взвеситься и записать объемы своего тела до и после диеты.

Если вы сможете строго соблюдать рекомендации безуглеводной системы питания, результаты вас приятно удивят.

Отзывы похудевших

Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Составить таблицу питания очень просто, не нужно следовать чьим-то рекомендациям. Возьмите лист бумаги и запишите ваши личные предпочтения, составьте индивидуальное меню из разрешенного списка продуктов!

Этап первый.

Диеты придерживаются 1-2 недели для адаптации организма к новому режиму питания — режиму липолиза, то есть, использованию жиров и белков в качестве энергии вместо углеводов. Количество баллов – 20-40.

Из рациона питания исключаются запрещенные продукты и рекомендуются блюда их натуральных продуктов. При наличии запоров можно употреблять больше овощей с большим содержанием клетчатки и семена льна, кисломолочные продукты.

Вводятся физические упражнения.

Этап второй.

Этап третий.

Меню из вышеперечисленных продуктов может быть очень обширным.

Если целью стоит быстрое и радикальное похудение, то диету следует разбить на несколько этапов.

Первый, длиной в 1 неделю – до 20 баллов в день, второй – до 40 баллов в день (длится в зависимости от индивидуальных особенностей организма), третий – до 60 баллов в день, для закрепления результата.

Дневное меню первого этапа может быть примерно таким:

  1. Завтрак: какой-нибудь салат, например, из капусты, яйца, свежего огурца и кальмара, заправленный маслом – это 3 балла несладкий чай или кофе — 0 баллов.
  2. Обед: рыба, запеченная с грибами 150-200 гр. — 1 балл, огурец — 2 балла, чай — 0 баллов.
  3. Ужин: 1 крупный помидор – 6 баллов и 200 грамм куриного мяса – 0 баллов.

Такой рацион займет всего 12 баллов, то есть более чем достаточно при лимите в 20.

Приблизительно этим же путем и следует идти, заменяя продукты (рыбу на мясо, помидоры на кабачки и т.д.) и постепенно увеличивая баллы до 40 в день, а затем и до 60-70.

Далее – небольшая таблица готовых блюд, приготовленных в соответствии с традиционным меню кремлевской диеты.

Вариаций может быть очень много.

 БЛЮДО Баллы (на 100 грамм)
Сырный суп с грибами 0,3
Жульен 1,6
Салат с курицей, яйцами, сыром, майонезом 0,3
Салат «Мимоза» без картошки 0,2
Борщ без картошки 5
Омлет с майонезом 2,5
Салат со шпинатом, листьями салаты, сыром, яйцами, колбасой и майонезом 0,5
Капуста, тушенная с овощами 4,5
Запеченная курица 0,2
Яичница с сосисками 2,3

Подавляющее большинство отзывов – положительные.

Отрицательные, конечно, тоже существуют.

Но объективности ради, стоит отметить, что оставляют их те, кто слишком фанатично берется за дело и начинает элементарно голодать, не прислушиваясь к организму и списывая свое полуобморочное состояние на отсутствие в рационе углеводов и сладкого.

Конечно, сложно начинать, но все-таки выдерживать такую методику гораздо проще, чем любую другую.

Очень часто худеющие пытаются скачать таблицу Кремлевской диеты, но скажем вам честно, что делать это ни к чему, так как в этой статье она предоставлена в полном виде.

Разумеется, любителям сладкого придется на первых порах нелегко, но ведь абсолютно любая диета минимизирует его употребление.

Тем более, что достигнув определенного результата, понемногу можно будет позволять себе практически все.

Предоставляем вам видеозапись программы, в которой обсуждают эту диету.

Приятного просмотра!

Первый этап кремлевской диеты таблицы баллов очень строгий: 20 углеводов в сутки, и не более того. Этап сложный для организма, который перестраивается в безуглеводный режим. В это время полностью исключены мучные продукты, сахар и сладости, а рацион обогащается белком.

Питание состоит из 4 приемов пищи, в сумме нужно съесть 20 баллов углеводов:

  • Отварные яйца и кофе.
  • Мясная солянка без картошки, зеленый салат с растительным маслом, минеральная вода.
  • Жаренный арахис 50 г.
  • Куриное филе, приготовленное на пару, салат из овощей, чай.

Итого по подробной таблице кремлевской диеты получается 19,5 баллов.

Второй этап похудения длится 1,5 месяца, и во время него необходимо добавить еще 5 очков к основному меню. В первую неделю можно съесть 25 баллов углеводов, во вторую – 30 баллов и т.д. Так количество углеводов доводится до 40.

Совет! Если в первом этапе вес теряется активно, а во втором медленнее, то стоит пересмотреть список употребляемых продуктов. Возможно, определенные продукты способствуют набору веса именно в вашем организме.

Во время этого этапа уходит до 5-7 кг веса.

  1. Черный чай, 300 г творога с низкой жирностью.
  2. Суп с грибами и сыром, травяной чай.
  3. 40 г грецких орехов.
  4. Запеченная рыба с цветной отварной капустой.

Итого по полной таблице кремлевской диеты получается 25 балов.

В период этого этапа происходит закрепление полученных результатов, путем подготовки организма к приему стандартной пищи. Каждую неделю количество углеводов повышается на 10 баллов. Например, в первую неделю 3 этапа потребляется 45 баллов, во вторую неделю уже 50, и здесь стоит остановиться.

Совет! Если в третьем этапе вес не уходит, а вновь набирается, то стоит вернуться на второй этап к суточному потреблению углеводов в 30 баллов.

  1. 2 сардельки с сыром, яблоко, чай.
  2. Куриный бульон, грибы, тушеные в сметане, чай.
  3. Стакан молока и вареное яйцо.
  4. 300 г нежирного творога.

Итого по полной таблице кремлевской диеты получается 50 углеводов.

Во время 4 этапа происходит удержание веса, допустим набор веса в рамках 3-4 кг. На этом этапе человек автоматически контролирует количество потребленных углеводов, снижая их при сильном наборе веса.

Важно! Длительность диеты составляет 3-4 месяца, за время которых уходит около 20-25 кг. Учитывая то, что человек употребляет преимущественно белковую пищу, стоит сочетать похудение со спортом. Спорт и кремлевская диета являются гарантией того, что остатки жира перебьются в мышечную массу.

  1. Тушенная в сметане печень, овощной салат, кофе.
  2. Кабачковая икра, отварная рыба, чай.
  3. Стакан кефира.
  4. Консервированная фасоль, отварная курица без кожи, творожная масса.

Итого по полной таблице кремлевской диеты меню на неделю получается 60 балов.

Диета, не приносящая результатов, не может стать популярной, а все системы похудения, ориентированные на исключение углеводов приносят хороший отвес. Так, за время кремлевки можно реально потерять до 30 кг избыточного веса, потратив ориентировочно 3-4 месяца. Но есть у диеты и минусы, о которых часто пишут в отзывах:

  • Недостаточное потребление углеводов приводит к слабости и замедлению мозговой деятельности.
  • Чрезмерное потребление белка вызывает проблемы с печенью.
  • При переходе на привычный рацион наблюдается резкое повышение веса, которое можно уменьшить снижением количества углеводов о 20-30 баллов.

Совет! Результаты кремлевской диеты можно сохранить в том случае, когда потребление углеводов контролируется ежедневно по завершению похудения.

Из плюсов диеты похудевшие отмечают такие:

  • Неизменное качество питания.
  • Отсутствует чувство голода по той причине, что аппетит в любое время можно перебить кусочком мяса, рыбы, стаканом молока.

  • Вес уходит быстро.
  • Разнообразное питание и возможность составлять его под свои предпочтения — главный плюс, который отмечают в отзывах похудевшие. Поэтому полную версию таблицы для печати кремлевской диеты, в которой указанно количество углеводов и их содержание в готовых блюдах, стоит повесить на видное место, чтобы ежедневно радовать себя вкусным и разнообразным меню. 
  • Рацион содержит белок, поэтому в процессе похудения не обвисает кожа, не разрушается мышечный корсет.

Подводя итог, стоит сказать о том, что кремлевская диета – это не похудение, а полный пересмотр всей системы питания. Нужно подготовиться к тому, что после окончания диеты придется продолжать отказываться от углеводов, и легких, и тяжелых. Но результат не заставит себя ждать, после сброса 25-30 кг фигура приобретет идеальный силуэт.

Алина, 25 летВ прошлом году я узнала про кремлевскую диету, почитала отзывы и результаты девочек и решила тоже попробовать. За первую неделю с меня просто свалилось 3 килограмма, потом вес начал уходит немного медленнее. Итого за месяц минус 8 кг. Это отличный результат, мне давно не было так легко, летаю как на крыльях.

Соня, 20 летНачинала я с большого веса, поэтому сильно не удивилась, когда за 5 недель растаяло 15 кг. Очень понравилось, что все расписано, подробная таблица есть, готовый рацион, не надо думать, что завтра готовить, по списку купила и спокойна. Я еще обычные рецепты пересчитываю сама.

Галина, 30 летУ меня большая диетическая практика так сказать. Как всегда нашла кремлевку, почитав отзывы. Вдохновилась результатами и фотографиями, накупила много мяса, рыбы, чтоб на неделю мне и моей семье хватило и начала. Результатов не ожидала и очень удивилась, когда в первую неделю ушло 2,5 кг.

Внимание! Один маленький кусочек сахара может перечеркнуть все ваши старания. Он «стоит» как целый суточный рацион.

Забудьте о картофеле, мучном и сладком. Ешьте поменьше острого и соленого, ибо они разжигают аппетит. С хлебом и крупами тоже придется расстаться. Впрочем, как и с некоторыми фруктами, овощами. Вы готовы к таким ограничениям?

Если верить отзывам, то сбросить 5 кг можно всего за 7 дней.

Противопоказания. Опасна ли кремлевская диета?

При правильном соблюдении диеты, процесс похудения начнется незамедлительно. Чем больше начальная масса тела человека, тем проще ему с ней расставаться. За первых 8-10 дней диеты вы можете потерять в среднем 5 кг. А за полтора месяца сможете избавиться от 10-15 кг. Результаты вашего похудения будут зависеть от вашей силы воли и от вашего желания приобрести стройную фигуру.

Рита, 29 лет:Благодаря «кремлевке» мне удалось хорошо похудеть. Сидела я на ней строго около 2 месяцев.

Первую неделю я питалась так, что набиралось 18-19 очков в сутки. В основном это были мясо и яйца, творог и некоторые другие молочные продукты.

Затем стала расширять меню, и старалась укладываться в 30-35 очков в день. Килограммы уходили сначала быстро, потом чуть медленнее, так как я себе стала позволять чуть более разнообразную еду.

Плюсом диеты считаю то, что на ней почти не ощущаешь голода. Да, хотелось порой сладкого, но я смогла перенести отсутствие выпечки в своем рационе.

Более того, через 2 месяца я уже привыкла так питаться, считая баллы. За 2 месяца я избавилась от 15,5 килограмм и считаю результат потрясающим.

Кремлевская диета — плюсы и минусы

Многих интересует вопрос, вредна ли кремлевская диета? Как и любая система питания, она имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • эффективное снижение веса;
  • уходят проблемы с кожей, связанные с употреблением углеводов;
  • не нужно голодать, есть можно досыта;
  • разнообразный рацион питания.

Минусы:

  • наличие противопоказаний по состоянию здоровья;
  • любителям сладкого сложно соблюдать ограничения.

Достоинства диеты:

  • Кремлевская диета результативна: на ней можно быстро похудеть.
  • Отсутствует ограничение продуктов.
  • Возможно многоразовое питание.
  • Легко составить меню по таблицам баллов, которое принесет свои «гормоны радости».
  • Легко переносится длительный курс диеты.
  • Отсутствует чувство голода и стрессовое состояние организма.
  • Диету можно соблюдать поэтапно.

Поскольку диета белковая, она считается наиболее эффективной, потому как при минимуме углеводов и жиров организм уничтожает собственные запасы жира. Многоразовое питание (ритмическое) способствует похудению, так как организм тратит больше всего энергии на переваривании пищи, а берет энергию из собственных ресурсов.

Кроме этого, частое питание предупреждает надоедливое чувство голода, которое приводит к стрессам и «срывам» в питании.

Таблицы кремлевской диеты

Главный принцип – ограниченное употребление углеводов. Не получая их в достаточном количестве, организм начинает расходовать свои запасы жиров.

Каждодневный рацион рассчитывается в условных единицах или баллах. Каждому продукту присваивается индекс, равный определенному количеству баллов.

1 балл = 1 г углеводов

Если вашей целью является потеря лишнего веса, то разрешается составлять меню с ежедневным количеством баллов не более 40.

Если же ваша задача – сохранение достигнутой массы тела, то рацион можно дополнить продуктами еще на 20 условных единиц, т.е. общее количество баллов не должно превышать 40 — 60.

Составить дневное меню очень просто, имея таблицу для худеющих с указанием баллов на каждые 100 г продукта или отдельных плодов. Подсчитывая количество пищи по таблице, которую Вы собираетесь съесть в течение дня, можно добиться впечатляющих результатов!

Кремлевскую диету считают не столько низкоуглеводной, сколько белковой.

Например, если 100 г отварного мяса равняется 0 баллов, то 100 г черного хлеба – это уже полная дневная норма, равная 40 единицам. Таким образом, белковую пищу можно употреблять практически без ограничений! Можно не только питаться белками в любых количествах, но и так часто, как Вам того захочется!

Условие для соблюдения этого меню только одно – употребление очищенной, негазированной воды в количестве более 2-х литров в сутки. Это очень важно для поддержания здорового водно-солевого баланса и активного вывода продуктов метаболизма и шлаков.

Меню кремлевской диеты по таблице баллов составлять весьма увлекательно! Рекомендуется составить для себя свой личный режим питания с любимыми продуктами. Принцип составления такого режима прост: чистый лист бумаги надо разделить на три колонки и заполнить его, выбрав в предложенной таблице баллов продукты, которыми вы обычно питаетесь.

Первая колонка: «можно»

Любители мяса, рыбы и молочных продуктов могут только радоваться! Сюда включаем все низкокалорийные овощи. Таким образом, не выходя за рамки первой колонки, можно вкусно и разнообразно питаться, притом вес не только не будет увеличиваться, но и активно уходить! Продукты из этой колонки включаем в меню практически без ограничений.

Вторая колонка: «можно редко»

Продукты, которые включаем во вторую колонку, должны иметь более высокий индекс. При составлении меню их нужно включать осторожнее. На начальных этапах эффективней не добавлять в пищу ингредиенты из этой колонки, т.е. употреблять их ограниченно.

Третья колонка: «нельзя»

В третью колонку включаем любимые продукты с самым высоким числом условных единиц. Их нельзя назвать запрещенными, но 100 г продуктов из этой колонки часто превосходит всю дневную норму! Но ведь есть возможность не ограничивать свое меню, используя белки и овощи из первой! Это хорошая мотивация, не так ли?

Итак приступаем к составлению личной таблицы!

С помощью таблицы, которая показывает количество углеводов в продуктах, составляется рейтинг по баллам, то есть продукту дается ровно столько баллов, сколько граммов углеводов в нем содержится.

Составляя рацион для похудения, исходите из количества баллов, содержащихся в каждом продукте питания, в соответствии с таблицей баллов. Она достаточно подробная, чтобы составить рацион на любой период.

Хлебная продукция 100 г, баллы
лаваш 56
хлеб «Ржаной» 34
бублики 68
хлеб «Бородино» 40
булочка 58
пшеничный хлеб 50
Молочные продукты 100 г, баллы
сырок глазированный 32
творожная масса 15
сливки 4
сыр 2
молоко 5
кефир или натуральный йогурт 3
творог обезжиренный 1.5
майонез 4
йогурт с наполнителями 8.5
сметана 4
сливочное масло 1.5
Каши, макаронные изделия, бобовые 100 г, баллы
макароны 69
гречка 65
рис 71
перловая крупа 66
горох лущеный 50
пшеничная крупа 66
фасоль (белая и красная) 46
манка 67
овсянка 49
Мясо птицы, яйца 100 г, баллы
яйцо 1 шт. 0.5
курица (отварное филе) 0
печень 1.5
Мясо, колбасные изделия 100 г, баллы
сало 0
мясо вареное 0
печень 0
колбаса вареная (копченая) 1.5 (2)
сосиски (сардельки) 1.5 (2)
Рыба, морепродукты 100 г, баллы
мидии 5
икра 0
рыба любая 0
креветки 0
капуста морская 1
кальмары 4
Свежие овощи и зелень 100 г, баллы
помидоры, кабачки 4
огурцы, авокадо 3
капуста, болгарский перец, баклажаны 5
зелень петрушки, укропа 8
свекла 9
тыква 4
картофель 16
репчатый лук 9
морковь 7
чеснок 5
редис 4
кинза 8
зеленый лук 3.5
листья салата 2
Грибы 100 г, баллы
подберезовики, лисички, сыроежки 1.5
маслята, рыжики, опята 0.5
шампиньоны 0.1
грибы соленые 1.5
грибы сушеные 13

Список продуктов, которые можно употреблять на кремлевской диете, довольно разнообразен. Разрешенные продукты – все, с низким содержанием углеводов: рыба, мясо, птица, яйца, сыр, некоторые овощи. Но что делать с нашими любимыми продуктами?

Для того чтобы делалось это максимально просто, была разработана специальная градация продуктов, чаще всего присутствующих в рационе, по которой все они оцениваются определенными баллами.

Баллы в таблице Кремлевской диеты означают количество углеводов из расчета на 100 грамм продукта.

Таким образом, человек может самостоятельно составлять свое меню, главное – не отходить от принципа, по которому дневной предел первых 7 дней диеты – это 20 баллов, далее можно поднять планку до 40 баллов и держать ее сколько понадобится, а для поддержания формы не стоит выходить за рамки 60-70-ти баллов.

На первый взгляд кажется довольно сложным подсчитывать пресловутые баллы перед каждой едой.

Но на практике все очень быстро улавливают суть, определяют для себя самые употребляемые продукты, любимые сочетания и возможности замены одного другим.

Поэтому, ознакомившись с полной таблицей баллов, на которых основывается Кремлевская диета, можно самостоятельно составить индивидуальный аналог в удобной форме, и первое время постоянно держать его в поле зрения, особенно перед тем, как отправить что-нибудь в рот.

Всем продуктам присвоены очки кремлевской диеты (условные единицы у. е) или баллы, кто как называет.

Хотя необходимость что-то подсчитывать и взвешивать утомляет, здесь, в отличие от подсчета калорийности продуктов и блюд, ситуация проще. Один балл – это один грамм углеводов в 100 граммах продукта (если не указано иное).

Эта информация содержится на всех упаковках продуктов. На первом этапе похудения в рационе должно быть не более 20 грамм углеводов, значит, следует выбирать продукты, которые в сумме по баллам дадут 20 очков.

Основа рациона для активного снижения веса на первом и втором этапе – продукты, указанные в таблице. Мясные продукты и блюда из них можно кушать в любых количествах и так часто, как подскажет аппетит, овощи время от времени.

Однако, не надо выходить за рамки разумного, не надо отягощать организм лишними калориями. В идеале порция ориентировочно должна быть размером с вашу ладонь и такой же толщины.

На последующих этапах разрешается постепенно в небольших количествах вводить в рацион продукты из таблицы запрещенных продуктов.

Что можно

очки

Что можно

очки

Мясо, птица

Говядина, телятина

0

Печень говяжья

0

Баранина, свинина

0

Печень куриная

1,5

Гуси, утки

0

Бифштекс

0

Кролик

0

Яйца в любом виде (штука)

0,5

Курица

0

Сардельки говяжьи

1,5

Мясо в сухарях

5

Сардельки свиные

2

Мясо под мучным соусом

6

Сосиски молочные

1,5

Сердце

0

Колбасы

0

Корейка

0

Колбаса «Докторская»

1,5

Сало

0

Ножки свиные

0

Язык свиной, говяжий

0

Рыба, морепродукты

Рыба свежая, мороженая (речная, морская)

0

Устрицы

7

Рыба отварная

0

Кальмары

4

Рыба в сухарях

12

Омары

1

Рыба копченая

0

Креветки

0

Крабы

2

Икра черная

0

Рыба в томате

6

Красная икра

0

Мидии

5

Морская капуста

1

Молоко

Молоко пастеризованное

4,7

Творожная масса сладкая

15

Молоко топленое

4,7

Майонез столовый

2,6

Сливки

4

Кефир, простокваша

3,2

Сметана

3

Йогурт без сахара

3,5

Творог жирный

2,8

Йогурт сладкий

8,5

Творог нежирный

1,8

Сыр разных сортов

0,5 — 2

Творог диетический

1

Масло растительное

0

Масло сливочное

1,3

Маргарин

1

Грибы

Белые

1

Подберезовики сушеные

14

Белые сушеные

7,5

Подосиновики свежие

1

Грузди свежие

1

Подосиновики сушеные

13

Лисички свежие

1,5

Рыжики

0,5

Маслята свежие

0,5

Сморчки

0,2

Опята свежие

0,5

Сыроежки

1,5

Подберезовики

1,5

Шампиньоны

0,1

Супы (на 500 г)

Бульон куриный, мясной

0

Суп-гуляш

12

Суп томатный

17

Суп грибной

15

Суп овощной

16

Щи зеленые

12

Суп гороховый

20

очки

Консервы

Зеленый горошек

6,5

Икра из свеклы

2

Оливки

5

Салат с морской капустой

4

Томаты

4

Рыбные

0

Огурцы

3

Томат-паста

19

Икра кабачковая

8,5

Фасоль

2,5

Икра баклажанная

5

Кукуруза

22

Овощи

Арбуз

9

Капуста белокочанная

5

Баклажаны

5

Капуста кольраби

8

Бобы

8

Капуста краснокочанная

5

Брюква

7

Фасоль стручковая

3

Горошек зеленый

12

Морковь

7

Дыня

9

Тыква

4

Капуста цветная

5

Кабачок

4

Помидоры

4

Дайкон (китайский редис)

1

Перец зеленый сладкий

5

Лук зеленый

3,5

Перец красный сладкий

5

Петрушка (зелень)

8

Огурец свежий

3

Петрушка (корень)

10,5

Лук-порей

6,5

Редис

4

Лук репчатый

9

Репа

5

Салат листовой

2

Редька

6,5

Свекла

9

Сельдерей (зелень)

2

Сельдерей (корень)

6

Спаржа

3

Хрен

7,5

Картофель

16

Черемша

6

Шпинат

2

Чеснок

5

Щавель

3

Алкоголь, напитки

Чай, кофе без сахара, вода

0

Водка

0

Вино красное сухое

1

Коньяк, бренди

0

Вино белое сухое

1

Ром

0

Виски

0

Текила

0

Пряности, приправы

Корица (1 ч. ложка)

0,5

Клюквенный соус (1 ст. ложка)

6,5

Перец чили молотый (1 ч. ложка)

0,5

Каперсы (1 ст. ложка)

0,4

Уксус (1 ст. ложка)

2,3

Корень имбиря (1 ст. ложка)

0,8

Уксус яблочный (1 ст. ложка)

1

Хрен (1 ст. ложка)

0,4

Уксус винный белый (1 ст. ложка)

1,5

Кетчуп (1 ст. ложка)

4

Уксус винный красный (1 ст. ложка)

0

Соевый соус (1 ст. ложка)

1

Горчица (1 ст. ложка)

0,5

Соус барбекю (1 ст. ложка)

1,8

Соус кисло-сладкий

Соус тартар (1 ст. ложка)

0,5

(1/4 стакана)

15

Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)

3

Томатный соус (1/4 стакана)

3,5

Что нельзя кушать

Список продуктов

очки

Список продуктов

очки

Хлеб, мучные изделия

Пшеничный

50

Сдобные булочки

51

Ржаной диетический

34

Бублики

58

Бородинский

40

Сушки

68

Рижский

51

Соломка сладкая

69

Лаваш армянский

56

Сухари сливочные

66

Диабетический

38

Лепешки ржаные

43

Хлеб зерновой

43

Мука пшеничная высший сорт

68

Мука пшеничная первый сорт

67

Крахмал картофельный

79

Мука ржаная сеяная

64

Крахмал кукурузный

85

Мука кукурузная

70

Макароны

69

Мука соевая

16

Лапша яичная

68

Принцип такого питания заключается в употреблении продуктов с низким содержанием углеводов. Большую часть рациона должны составлять белки.

Таблицы кремлевской диеты представляют список продуктов. Напротив каждого из них указан определенный балл, который соответствует количеству углеводов в граммах.

Когда организм испытывает нехватку этих веществ, он начинает расходовать внутренние запасы, которые находятся в жировых отложениях.

На заметку: Чем больше масса тела человека, тем быстрее расходуются внутренние запасы.

Ниже представлена полная таблица продуктов с количеством баллов. Сегодня существует множество ресурсов, предлагающих скачать ее или распечатать.

Кремлевская диета: таблица всех продуктов и готовых блюд (баллы).

Руководствуясь представленными данными, можно выбирать продукты, относящиеся к разной категории, сочетать их, не забывая подсчитывать количество углеводов. Таким образом, обеспечивается полноценное питание, чего не скажешь о других диетах, в которых существуют жесткие ограничения.

Диетологи рекомендуют обязательно питаться досыта, не забывая про перекусы. Благодаря регулярному потреблению пищи обеспечивается нормальное пищеварение и организм получает требуемое количество энергии.

Не стоит пропускать завтрак, поскольку можно испортить эффективность данного питания. Если в рационе присутствуют фрукты (а их необходимо исключить максимально), они должны отличаться высоким содержанием клетчатки.

Обязательно необходимо употреблять жиры. Особенно полезно оливковое масло. Ним можно заправлять салаты или использовать для добавления в другие блюда.

Важная информация: Использовать данный способ для похудения можно далеко не каждому. Так, он противопоказан беременным и кормящим женщинам, детям и лицам подросткового возраста. Не рекомендуется пользоваться этим методом людям, у которых присутствуют некоторые хронические заболевания и алиментарные нарушения. В любом случае, лучше проконсультироваться с врачом.

Главное, точно понимать, что такое питание не является временным решением. Оно должно стать образом жизни.

Поступившись правилами один раз, можно испортить весь результат. Стоит также отметить, что этот метод для похудения не нуждается в усиленных тренировках.

Можно поддерживать такой же уровень физических нагрузок, который был раньше. Для достижения максимальных результатов, рекомендуется придерживаться такого питания постоянно, тем более, к нему быстро привыкают, считая за норму жизни, что подтверждают многочисленные отзывы, и тогда можно достичь нормального веса.

В таблице мы непременно должны указать количество баллов и для некоторых готовых блюд, ибо мало кто понимает как считать очки, если в супе или втором несколько компонентов. Надеемся, это поможет вам сделать свое меню чуточку разнообразнее и полезнее.

Странички и текст таблицы баллов кажутся вам неразборчивыми? Просто щелкните по ней, наведя курсор. Текст сразу станет крупнее и ярче.

Брынза 0 — 0,5
Йогурт несладкий 1,5% — 6% жирности 3,5
Йогурт сладкий 8,5
Йогурт плодово-ягодный 14
Йогурты с фруктовыми добавками 16
Какао со сгущенным молоком и сахаром (консерв.) 52
Кофе со сгущенным молоком и сахаром (консерв.) 53
Кефир нежирный до 2,5% жирности 4
Кумыс из коровьего молока 6,3
Кумыс из кобыльего молока 5
Майонез столовый 2,6-5
Маргарин 1
Масло сладко-сливочное несоленое «33 коровы» 0,8
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 0,8
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» 1
Масло сладко-сливочное несоленое «Крестьянское» 1,3
Масло топленное 0
Молоко пастеризованное нежирное 4,9
Молоко стерилизованное 1,5%-2,5% жирности 4,8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 4,7
Молоко топленное нежирное 5
Молоко топленное 1% жирности 4,8
Молоко топленное 4% жирности 4,7
Молоко сухое «Смоленское» 15% жирности 45
Молоко сухое 25% жирности 39
Молоко сгущенное с сахаром (консерв.) 55
Молоко сгущенное стерилизованное (консерв.) 10
Простокваша нежирная 3,8
Простокваша 1%-2,5% жирности 4,1
Ряженка 4,2
Сливки 8%-10% жирности 4,5
Сливки 20% жирности 4
Сливки 25% жирности 3,9
Сливки 35% жирности 3,2
Сыр домашний нежирный 1,5
Сыр домашний 4% жирности 1,5
Сыр Адыгейский 1,5
Сыр Бийский 0
Сыр Голландский 0
Сыр Колбасный (копченный) 4
Сыр Костромской 0
Сыр Костромской (плавленный) 2,5
Сыр Латвийский 0
Сыр Пошехонский 0
Сыр Прибалтийский 0
Сыр Рокфор 0
Сыр Российский 0
Сыр Российский (плавленный) 2,5
Сыр Сулугуни 0,5
Сыр Угличский 0
Сыр Швейцарский 0
Сыр Чеддер 0
Сыр Ярославский 0
Сырки творожные сладкие 8% жирности 12
Сырки творожные сладкие с ванилином 16% жирности 9,5
Сырки творожные детские 23% жирности 19
Сырки глазированные с ванилином 33
Тан (айран) 1,5-2,5
Творог нежирный 3,3
Творог мягкий диетический нежирный 3,3
Творог 2%-5% жирности 3
Творог 18% жирности 2,8
Творог мягкий диетический 4% жирности 3
Творожная масса сладкая с ванилином 16% жирности 9,5
Творожная масса сладкая 8% жирности 12
Творожная масса сладкая с ванилином 20% жирности 15
Творожная масса сладкая с изюмом 23% жирности 27
Творожная масса сладкая с курагой 29
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: