Как настроиться на похудение

Неправильный подход к заданной цели

Отказ от привычного питания, физические нагрузки, к которым не привыкло (или отвыкло) тело, расцениваются организмом как стресс. Прежде чем говорить о том, как правильно себя настроить на похудение, стоит отметить, что делается в корне не верно. Под запретом:

1. Агрессивные длительные диеты. Они, к сожалению, не помогут правильно похудеть, а после и закрепить результат. Чаще всего такой метод приводит к срыву и еще большему набору веса.
2. Изнуряющие нагрузки раз в неделю. Они не приведут к желаемому результату, а после и вовсе отпадет желание заниматься спортом.

Также отметим, что без сильной мотивации процесс не сдвинется с места. Иногда человеку требуется не диета на несколько дней. На самом деле следует поменять стиль жизни, это значит изменение привычек на более здоровые и правильные, иначе похудение не удастся. Как настроить себя на похудение? Об этом далее будет написано в статье.

Откуда берется психологический настрой на полноту

Если у человека есть лишний вес, это значит, что в какой-то момент его психика настроилась на полноту. Проще говоря, мозг определил цель и создал все условия для ее достижения. И эта цель — лишние килограммы. Если не изменить изначальные настройки, борьба с весом окажется бессмысленной тратой времени, сил, денег. Даже если удастся избавиться от пары килограммов, они вернутся, причем не одни, а с «друзьями».

Доказано, что рекомпенсация веса после диеты составляет около 25%. Это легко понять на примере. Если в результате ограничений в питании человеку удается сбросить 10 кг, то, вернувшись к прежнему рациону, он очень быстро вернет вес и прибавит еще 2-2.5 кг. Приложенные усилия не просто будут потрачены впустую, они станут причиной ухудшения ситуации.

Многие женщины прибавили лишних 5-10 кг только потому, что «успешно» сидели на диетах, сбрасывали желаемый вес, но потом снова набирали. Им не удалось удержать результат, и борьбу пришлось начинать снова. Каждый раз — с рекомпенсацией веса. Этот порочный круг может разорвать только психология похудения. Нужно понять, что привело к настрою на полноту и поменять установки.

Психология похудения дает ключи к стройности. Осознав вред старых установок и найдя правильные способы мотивации, вы легко и навсегда похудеете. Действуйте:

• Осознайте ошибки родителей. Они не боги. Родители любили и хвалили вас, как считали правильным. Скажите им спасибо и примите, что теперь сладости стали плохим поощрением. Пора отказаться.

• Запишите и перечитывайте причины похудения. Вы должны точно знать, как стройность изменит вашу жизнь.

• Представляйте себя гибкой красавицей. Не забывайте о ежевечерней визуализации. Это важно.

• Составьте план. Запишите цели и пути их достижения в настоящем времени и без частицы «не». Перечитывайте каждый день и действуйте.

• Никаких строгих запретов. Нет запрещенных продуктов. Есть нежелательные. Их можно иногда попробовать, но осознанно.

Тысячи людей поставили себе цель похудения и добились ее. Они стройные, красивые, бодрые. Присоединитесь к этим счастливчикам. У вас все получится!

Во время диет, при изменении привычного образа жизни надо подготовить себя психологически, понять причины и необходимость. Сделать это можно только для себя. Никто не заставляет насильно голодать, принимать препараты, мучить физическими упражнениями. Часто лень и страх не позволяют сделать решительный шаг в сторону.

Учитесь правильно настроить себя на похудение, чтобы раз и навсегда решить: «Я смогу побороть линий вес». 

Есть несколько простых правил, которые во многом зависят от внутренних установок. Это такие модели поведения, которые способны создать новое Я, оглядеться вокруг и принять, что настройка на диету – важный элемент похудения.

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
6. Заручитесь поддержкой близких.
7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Для достижения результата необходима цель. Как настроить мозги на похудение? Ведь именно в голове находятся блоки, которые мешают сбросить лишний вес.

Зачастую люди утешают следующим:

• я нравлюсь себе таким(ой), как есть;
• мне так удобно;
• меня все устраивает.

Мысль о том, что необходимо поменять привычки, вызывает настоящий дискомфорт.

Все верно, свое тело надо любить, но и не забывать о том, что нормальный вес – залог здоровья. Правильное питание, регулярные физические нагрузки, здоровый сон должны стать нормой жизни. Только тогда тело придет в норму.

Позитивный настрой – это один из важнейших аспектов этого нелегкого процесса. Как настроить себя на похудение психологически?

1. Психологическую поддержку могут оказать близкие люди, которые будут хвалить за достигнутые результаты. Можно найти компанию, например, предложить подруге, сестре или мужу придерживаться выбранной программы вместе.
2. Для фиксирования результатов понадобится дневник. В него необходимо будет честно записывать съеденное за день, вносить свои обмеры и вес с периодичностью раз в неделю. Регулярное ведение дневника будет наглядно демонстрировать результаты, поможет разобраться, что именно приводит к набору веса. Можно дополнительно вести фотодневник, размещая на стене собственные фото в купальнике или одежде, до которой есть желание похудеть.
3. Достижение конечной цели разбить на несколько этапов и установить промежуточные, прийти к которым будет легче. Важно – конечный результат должен быть реальным. Нормальное снижение веса колеблется от трех до пяти килограмм в месяц.
4. Найти занятие, интересное хобби по душе, которое станет отвлекать от желания часто перекусывать или заедать стресс, или бездействие перед телевизором.
5. Визуализировать будущий результат. В этом может помочь старо фото, на котором вес соответствует желаемому и ожидаемому. А как настроить себя на похудение? В отзывах девушки пишут о том, что нужно создать положительные образы в голове и стимулировать себя к дальнейшей работе над собой.
6. Вера в собственные силы – это залог успеха.

Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?

Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни. К примеру, суть диеты Миримановой предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00.

Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите разрешенные Миримановой продукты по списку на неделю, придерживайтесь  режима правильного питания для похудения и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.

Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь низкокалорийным десертом или на худой конец кефиром.

Не подходит диета «минус шестьдесят»? Попробуйте освоить диету сбалансированного питания для похудения Пятнашки, там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно. Изучив все правила и поняв, какие продукты подходят для диеты Пятнашки, вновь сделайте пробный заплыв.

Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, японская бессолевая диета на 14 дней — меню строгое и расписано до последней крошки.

Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом — ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.

Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и реальные истории похудения простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.

Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!

P.S. Если вы уже все перепробовали, но срыв следует за срывом, то возможно дело не в том, что вы не можете настроить себя на похудение и не в отсутствии силы воли. Нарушение пищевого поведения может быть тому причиной, без решения этой проблемы (если она имеется) худеться будет очень тяжело. Не стоит отчаиваться, эта проблема решаема — можно попробовать самостоятельно разобраться с этим вопросом и обратиться за помощью к специалисту и узнать у него как победить зависимость от еды.

Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста

Купите платье на пару размеров меньше

Гардероб – то, чем можно гордиться. Общество потребления требует от нас соответствие принятым стандартам красоты. Для современных девушек или женщин имидж тот компонент, без которого невозможно быть успешным. Да, именно «по одежде встречают». Если к этому прибавить фигуру, то половина успеха гарантирована.

Придите в магазин, посмотрите на модели, выберите для себя самое лучшее. Секрет в размере. Он должен быть на 1-2 размера меньше. Повесьте его в шкаф и периодически примеряйте. Это мотивация сесть на диету, сбросить вес в короткие сроки. Такое же правило применяется к майкам, джинсам, пиджакам и верхней одежде.

Прочтите истории похудевших людей

Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов.

Настрой Сытина на стройную фигуру

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Благодаря активному развитию социальных сетей, есть много пабликов и личных страниц, публикующих успешные истории о похудении. Для вас это своеобразное вдохновение, где мотивом похудеть станет рассказ реального человека.

Такие истории подтверждают, что психологический настрой важен. Вы читаете и открываете для себя что-то новое: способы, физические упражнения, диеты, лекарственные добавки. Эти люди знают все о здоровом образе жизни, потому что однажды поняли: «Так жить нельзя».

Доказанный факт – полноценный сон способствует похудению. Хронический недосып стимулирует выработку гормона — грелина, который заставляет человека больше есть. И наоборот, достаточный сон расслабляет организм, способствуя выработке другого гормона – лептина, сообщающего мозгу об отсутствии потребности в еде.

При постоянной нехватке сна и соответственно недостаточном отдыхе организм будет восполнять запасы энергии за счет пищи, расходуя при этом не все калории. В итоге избыточный вес гарантирован. Поэтому, желая добиться очень быстрых результатов, придерживаясь диеты, следует обратить внимание на режим сна.

Как настроить себя на похудение психологически? В отзывах женщины пишут, что прежде всего необходима сильная мотивация. Без этого любые попытки заняться спортом и сбросить ненавистные лишние килограммы обречены на провал или очередной срыв. Цель, конечно же, должна быть четко определена.

Не потому, что кто-то хочет, не потому, что близится лето, это неудачный выбор цели. Здоровый образ жизни следует выбирать прежде всего для себя. Результат от приложенных и прилагаемых усилий не должен быть временным, он должен стать постоянным.

Мотивация к похудению

Как морально настроить себя на похудение? Для достижения результата необходима цель. В зависимости от пола и возраста они могут быть разными:

• нравиться противоположному полу;
• вернуться к прежним формам, чтобы иметь возможность надеть любимое платье, короткую юбку или же джинсы;
• быть в лучшей форме, избавиться от проблем со здоровьем, связанным с лишним весом;
• выглядеть моложе на несколько лет, а может и более;
• наладить отношение с супругом (или же супругой);
• победить собственные комплексы.

Самой распространенной причиной, по которой люди желают избавиться от избыточного веса, является пошатнувшееся здоровье. Кроме того, лишний вес часто становится причиной закомплексованности и неуверенности в себе.

Причин много, из них надо выбрать именно ту, которая будет мотивировать сильнее остальных. Нет смысла терять килограммы к определенному мероприятию, нормальный вес должен стать постоянным.

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

В качестве цели не рекомендуется ставить быстрое похудение. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Вот несколько мотивационных фактов, которые помогут в похудении и достижении заветной тонкой талии:

1. Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
2. Вновь надеть любимое платье или джинсы.
3. Привлечь внимание противоположного пола.
4. Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
5. Без одышки подниматься по лестнице.
6. Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
7. Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Ровняйтесь на стройных девушек

Оглянитесь вокруг. Много ли девушек, которые хотят привести себя в форму? Несчетное количество. Но кто из них действительно занимается этим? Спорт и фитнес становятся неотъемлемой частью жизни. За счет физических упражнений, непосильных нагрузок, добиваются идеальной фигурой. Хотите так же? Тогда следите за новинками индустрии красоты, запишитесь в зал, активно занимайтесь, соблюдайте диету и ведите активный образ жизни.

Не откладывать на потом

«Вот сегодня я еще поем, а завтра начну» — это фраза очень знакомая для тех, кто не раз пытался со следующего понедельника начать новую жизнь.

Решившись привести себя форму, окончательно и бесповоротно, следует начинать сразу. Не с понедельника, как это бывает обычно, а с того самого дня, как принято решение.

Для грамотного снижения веса потребуется не два-три дня и даже не 2-3 недели. Для этого может понадобиться от трех до шести месяцев. И так как настроить организм на похудение нелегко и на это надо время, то начинать следует прямо сегодня.

Заручитесь поддержкой семьи

Мода на стройность – часть современной жизни. Не всегда семья довольна изменениями в привычном образе жизни домочадцев. Готовы к этому? Если нет, то лучше попросить своих родственников понять. Диета, спорт спасают от ожирения, проблем в здоровье. Здорово, если кто-то, как и вы, увлечется сбросом веса, психологическиподдержит в нелегком труде.

Запишитесь вместе на курсы похудания, выполняйте спортивные упражнения дома, занимайтесь бегом или скандинавской ходьбой. Сегодня столько направлений, разных возможностей, что оставаться в стороне сложно. Представьте, насколько увлекательно вдвоем или с друзьями делиться историями успеха, подсчитывать утраченные килограммы, измерять объемы.

Такие своеобразные соревнования – дополнительный стимул настроиться на обретение красивой фигурой, стать стройнее. 

Изменение рациона и режима питания

Для того чтобы выработалась привычка к чему-либо, человеку нужен один месяц. Просыпаться раньше, делать зарядку или гулять по вечерам. Также обстоит дело и с питанием. Организм следует приучать к потреблению правильных продуктов. Совсем не сложно отвыкнуть все пересаливать или употреблять много сахара в чистом виде.

Определенная «вредная» еда не должна становиться наградой и не должна быть под строгим запретом. Можно позволять себе употреблять выпечку, жареное или любимые конфеты. Но при этом стоит всегда знать меру. Для снижения веса следует выбирать комфортные диеты, которые не будут становиться личной пыткой, а будут в радость.

Зачастую, для того чтобы запустить снижение веса, может понадобиться экспресс-диета. Такие диеты рассчитаны на семь-десять дней, при строгом соблюдении гарантированно похудение на два-три килограмма за указанный период. Один из способов, как не уклониться от указанного списка продуктов, — закупить все необходимое заранее и до конца срока не употреблять ничего лишнего.

Обманывать желудок при помощи воды. В течение дня, кроме прочих жидкостей, следует употреблять как минимум 1,5 литра чистой воды. В течение дня утолить внезапный голод поможет одно небольшое яблоко или горсть орехов (кроме арахиса), а вечерний голод можно обмануть с помощью моркови или же кефира. Употребление полезных продуктов должно стать постоянной привычкой.

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Диета, правильное питание, активная жизненная позиция помогают худеть при условии: «Вы настроены на диету». Надо коренным образом менять пищевые привычки:

• Не есть сладкого и жирного;
• Пить много жидкости;
• Не покупать лишнего;
• Стараться не обращать внимания на колкости и остроты со стороны знакомых, предлагающих бросить «бесполезное занятие», вы хотите настроить себя на похудение, а не других.

Если решили сесть на диету, то надо это делать сейчас, не дожидаясь мифического понедельника или следующего месяца, сезона. Глупо стремиться похудеть к лету, а зимой обжираться.

Начинать всегда не просто. Пищевые привычки вырабатываются годами, десятилетиями. Вам надо понять, что сброс веса не произойдет сам. Первый шаг – уменьшить порции. Если раньше съедали тарелку супа с 2-3 кусками хлеба, то теперь убавляете половину.

Подавить чувство голода в первые месяцы помогает психологический прием: тарелки меньше по размеру вдвое, куда помещается ваша «новая порция». Никаких дополнительных добавок, майонезов, кетчупов и специй, разжигающих аппетит, прибавляющих лишние калории.

Если раньше вы питались 2-3 раза в день, то теперь частота должна быть выше. Организм не будет страдать от голода, привыкать к медленному, но эффективному сжиганию лишнего. Перекусы в виде орехов, печенья, чипсов и сухариков запрещены. Чтобы похудеть пригодятся яблоки, груши, сушеные фрукты в небольших количествах.

Нет ничего хуже спонтанного решения «Что-то надо съесть». Заведите себе ежедневник и составляйте свойрацион-расписание на каждый день заранее.

Как настроиться на похудение? Проводите закупку неделю, составив список и ни шага мимо.

Ваша задача составить сбалансированное меню, куда входят все необходимые элементы здорового питания. Сытный завтрак, плотный обед, легкий ужин и несложные перекусы помогут не сорваться с диеты.

Помните! Задача маркетинга – продать. Не покупайтесь на слова «Худеем», «Диетическое», «Без калорий», «0% жирности». Это рекламные уловки, как и акции, скидки, выгодные предложения. Большинство продуктов покупайте на базарах, открытых торговых точках. Они более натуральные и свежие. 

Перейдя на диету, надо настроиться: вредные продукты настолько опасны, что наносят значительный ущерб здоровью. В список самых негативно-воздействующих внесите следующие.

1. Любая продукция из фастфуда;
2. Копченые изделия, колбасы;
3. Газированные напитки и алкоголь;
4. Разные снеки: чипсы, сушеная рыба, кальмары, сухарики;
5. Специи, разжигающие аппетит, соль. Привычка солить – прямой путь к набору веса.

Дневник для похудения – отличный вариант, который создаст дополнительный настрой на результат.

Следуя принципам правильного питания, вы расписываете меню на каждый день, лучше на неделю вперед. В пабликах про здоровый образ жизни уже составлены рационы для разных целей. Ищите информацию, повторяйте полезные рецепты, готовьте только сами. Если вы слишком загружены, не можете настроиться на похудение сами, то в воскресный день подготовьте полуфабрикаты.

Пьем много воды

Физические нагрузки

Дальше – больше. Как настроить себя на похудение и спорт? И снова следует поставить цель и увидеть новое тело, которое появится в результате несложных, но регулярных физических усилий. Мотивация к занятиям спорта может быть следующей: что будет приобретено в результате приложенных усилий?

К этому относится:

• отличная физическая форма;
• способность легко справляться с физическими нагрузками, такими как пешая прогулка или подъем лестнице;
• новый гардероб, на два-три размера меньше прежнего;
• психологический комфорт в обществе.

Можно назвать еще столько же веских причин, по которым стоит начать заниматься спортом не только для того, чтобы похудеть, но и улучшить свой внешний вид.

Уже давно известно, что килограмм жировых отложений в два, а то и три раза больше по объему, чем килограмм мышц. Люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Все зависит от того, чего больше, жира или мышц. И еще одно правило – мышцы сжигают калории быстрее, чем жировая ткань. Так что, сначала следует перевести количество в качество.

Несколько слов в заключении

Приняв решение, создайте максимально комфортные условия. Старайтесь меньше ходить в общественные места, соблазняться предложениями, покупать как другие. Вы – личность со своей индивидуальностью. В процессе сброса веса нужен настрой на успех, пересмотр образа жизни, основ питания. Верьте в себя, свои силы, займитесь спортом, смотрите позитивные примеры и все получится.

Регулярные физические нагрузки и контроль питания должны стать стилем жизни. Важная составляющая любой программы, направленной на снижение веса – любовь к собственному телу в любых его проявлениях. Себя нельзя ругать за неудачи, но надо хвалить за маленькие победы над собой. Необходима вера в собственные силы и достижение поставленной цели. Желаем вам удачи!