Диета Воловичевой. 30 дней диеты. День 25

Достоинства и недостатки

Во время данной диеты вы сами создаете свой режим питания и распорядок дня. Во время похудения важным психологическим моментом является заблаговременное планирование своего питания. Так вы точно не отступите от графика и не собьетесь.

Анализируя диету Воловичевой, причина значительного похудения девушки очевидна. Во-первых, калорийность диеты сведена до минимума.

Во-вторых, в диете совсем отсутствует соль. В-третьих, каждый день вам придется заниматься спортом.

Эта диета идеально подойдет для всех желающих сбросить вес быстро и эффективно, однако для этого придется постараться, т.к. собрав волю в кулак, вы начнете питаться здоровой пищей, ограничивая жареные и соленые продукты.

Автор описывает свою методику такими положительными характеристиками:

  1. Наглядность и безусловная эффективность – на личном примере Инне удалось доказать всем телезрителям, что выбранная ею схема снижения веса результативна.
  2. Плавное и равномерное похудение без резких скачков, что не скажется негативно на здоровье.
  3. Доступность – рацион не содержит дорогостоящих или экзотических продуктов, не характерных для региона проживания (исключение – ананас, грейпфрут).
  4. Обеспечение потребностей организма в микроэлементах и витаминах в полной мере за счёт меню, в котором включено разнообразие фруктов и овощей, богатых клетчаткой и полезными веществами.
  5. Нормализация функционирования органов желудочно-кишечного тракта, вследствие приёма значительного количества клетчатки.
  6. Соблюдён баланс нутриентов (белков, жиров и углеводов).
  7. Отсутствие строгих ограничений.
  8. Нет необходимости в различных подсчётах.
  9. Психологический фактор – худеющий сам устанавливает приемлемые для него часы приёма пищи, распорядок дня, что позволяет полностью контролировать программу, не допуская срывов.
  10. Широкий перечень разрешённых продуктов позволяет сделать меню разнообразным и вкусным.
  11. Главные принципы выбора продуктов – полезность, натуральность и качество.
  12. Включение в диету основ здоровой еды, что даёт возможность использовать её без строгих ограничений по времени, а также успешно применять в повседневной жизни.
  13. Наличие чёткого плана, который понятен для применения.
  14. К отрицательным моментам диеты Воловичевой относятся:
  15. Схема рассчитана на людей, которые имеют высокую мотивацию и силу воли — сама автор характеризует рацион как посильный к выполнению в случае постановки чётких целей.
  16. Отсутствие соли – недостаток натрия в организме может служить нарушением работы систем организма.
  17. Высокая вероятность повторного набора веса после окончания прохождения курса.
  18. Необходимость обязательных физических нагрузок – методика не подходит людям пожилого возраста и тем, кто имеет непосредственные противопоказания.

К негативным моментам относятся строгие соблюдения питания и основных правил, нельзя переедать и пропускать тренировки.

К основным противопоказаниям нужно отнести:

  • Беременность и женщины во время кормления грудью, климакс;
  • Люди старше 60 лет;
  • Дети в активный период роста;
  • Психические нарушения;
  • Нарушения функционирования печени, почек, а также их заболевания;
  • Изменения со стороны желудочно-кишечной системы;
  • Острые или хронические изменения в теле;
  • Болезни сердца;
  • Онкологические процессы;
  • Состояние после операций, во время приема лекарственных средств и в период реабилитации;
  • Гормональные изменения;
  • Болезни нервной системы.

Диета Воловичевой. 30 дней диеты. День 25 - YouTube

Преимуществом диеты от Инны Воловичевой является равномерная потеря веса при длительном времени проведения. В авторской вариации ее продолжительность составила 120 дней.

Другое неоспоримое достоинство метода – отсутствие необходимости в покупке специфических смесей для похудения. Блюда готовятся из привычных продуктов, легкодоступных в супермаркетах.

Третий плюс диетического рациона — индивидуальный подход. Программу питания допустимо корректировать.

Худеющий самостоятельно устанавливает распорядок дня, определяет время трапез. Таким образом можно контролировать свое питание.

В случае ощущения голодных мук разрешается съесть яблоко или грейпфрут, выпить ягодный фреш, съесть огурец или морковь. Поступившая с пищей клетчатка мгновенно заполнит некоторый объем желудка, придаст насыщение.

Несмотря на фруктовые перекусы диета не перекрывает потребность организма в нутриентах, поэтому во время прохождения курса похудения рекомендуется принимать витаминные комплексы («Алфавит», «Витрум», «Алвитил», «Центрум», «Дуовит»).

Именно наличие всех необходимых питательных веществ ускоряет процесс потери вес, укрепляет иммунитет, защищает от влияния неблагоприятных факторов, повышает трудоспособность.

Основные принципы

Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет 3-4 кг за 7-10 дней.

Принципы диеты Инны Воловичевой:

  • Из меню убирают соленые, сладкие, копченые, жареные блюда, а также продукты, которые содержат большое количество калорий.

  • После 18:00 подходить к столу нельзя.

  • В день следует выпивать не менее 2 литров воды.

  • Обязательно нужно ходить в баню, заниматься плаванием в бассейне, посещать тренажерный зал.

  • Когда вес встает, а стрелка весов не двигается на протяжении 7 дней и более, следует устраивать читтинг. В эти дни можно есть любую пищу в неограниченном количестве.

  • Кушать нужно всегда в одно и то же время.

  • Рацион должен быть сбалансированным. Следует выбирать для составления меню только полезные продукты.

  • Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим сна и отдыха.

  • Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, обжаривать на гриле.

  • Между основными приемами пищи можно делать перекусы. Для этого выбирают такие продукты, как: груши, киви, яблоки. Эти фрукты едят до 2 часов дня. Несладкие фрукты используют в качестве перекуса между обедом и ужином.

  • За кожей нужно правильно ухаживать, чтобы избежать появления растяжек. Для этого следует делать массаж, обертывания. Также хорошо использовать специальные средства для  ухода за дермой.

Следует для начала отметить, что диета Воловичевой основана на раздельном и дробном питании. Это значит, что совершать трапезу вам нужно будет не менее 6 раз в день, но порции при этом должны быть маленькими, причем белки вам следует употреблять в пищу отдельно от углеводов. Кроме этого, рекомендуется принимать дополнительный комплекс витаминов, чтобы организм не испытывал их нехватку.

После месяца приема поливитаминов в тандеме с диетой вы почувствуете мощный прилив сил.

Как показывает практика и многочисленные отзывы на женских форумах в интернете, углеводистая пища плохо усваивается с белковой, от этого происходит скопление ненужного жира в различных частях тела человека. Если же белковую еду, то есть мясо, рыбу, яйца и так далее кушать не с кашами, а с овощами, кроме картофеля, то с помощью такого питания можно избавиться даже от 10 кг всего за один месяц.

Инну Воловичеву, наверное, вы видели на экране телевизора или на фото в интернете. Помните, какая она пришла на телепроект «Дом-2»? Ее вес зашкаливал за 100 кг. Сейчас она выглядит просто потрясающе и носит 46 размер одежды.

Похудела Инна больше чем на 40 кг.

диета инны воловичевой меню

И сделала она это за довольно-таки короткий отрезок времени. Как утверждает Инна, худеть ей было не так сложно, как многим может показаться. Для избавления от лишнего веса необязательно обращаться к пластическим хирургам, утверждает Воловичева. Главное, по словам бывшей участницы «Дома-2», это цель. А цель ее в то время была стать сногсшибательной красоткой с пользой для здоровья.

Кроме того, что вам во время этой диеты нельзя будет смешивать белки с углеводами, кушать после 6 вечера также запрещается.

Первое, что сделала Инна – это перелопатила гору информации на тему похудания и сформировала для себя несколько тезисов и постулатов, которых стала придерживаться. Инна – девушка умная, она понимает, что жесткая диета не даст долговременного результата и вес обязательно вернется снова, как только начать употреблять привычные продукты питания.

Поэтому она решила худеть постепенно, чтобы организм не испытывал сильного стресса и начал привыкать к ограничениям в питании.

Для начала девушка убрала из своего рациона простые углеводы. Речь идет о выпечке, сдобе, пицце, пельменях, сладких десертах и др. Все жирное, калорийное исключается полностью, любимые пирожные заменяются фруктами и сухофруктами.

На случай голода под рукой должен быть какой-либо дежурный продукт. Это может быть что-то из овощей или фруктов – морковка, яблоко.

Не возбраняется использовать в этом качестве нежирный творог или йогурт. Необходимо постепенно приучать себя получать большую часть суточных калорий в первой половине дня.

7 дней диеты. День 1 - YouTube

То есть обязательно завтракать чем-то питательным и вкусным, например, овсяной кашей с фруктами. Обедать полноценно, обязательно употребляя белковый продукт – это мясо птицы, говядины или рыбы.

Ужин должен быть легким и это самое главное. Если вы будете целый день заняты делами, работой, чем-то еще и не найдете время для полноценного обеда, вы обязательно наедитесь вечером до отвала и ляжете спать.

Полученные калории будут откладываться на самых аппетитных местах, сводя на нет все усилия, ведь ночью организм отдыхает и расходовать энергию он не может. Кроме того, диета для похудения от Инны Воловичевой предусматривает отказ от жареной, острой и соленой пищи.

От всего того, что вызывает аппетит, в том числе и от алкоголя. Всегда стоит обращать внимание на качество продуктов: лучше съесть одно натуральное яблоко, чем пол килограмма привезенных из-за границы обработанных химическими препаратами фруктов.

Когда совсем бывает грустно – стимулируйте себя. Скажите самой себе, что все те деньги, которые вы раньше тратили на фаст-фуд, вы сэкономите и сможете обновить свой гардероб, купить шикарное платье, о котором всегда мечтали, но не могли себе позволить из-за того, что имелся лишний вес.

Массируйте точку, отвечающую за чувство голода, которая находится между кончиком носа и верхней губой. Особенно полезно делать это по вечерам.

И самое главное – занимайтесь спортом.

Потому что на какой бы диете вы не сидели, без физических нагрузок вам не обойтись. Атрофированным мышцам нужно вернуть тонус. И если вас не привлекают тяжелые гири в спортзале, купите абонемент в бассейн, начните бегать по утрам или хотя бы делайте зарядку.

Невероятное превращение тучной женщины в привлекательную стройную девушку вызвало оживленный интерес со стороны женской общественности к диете. Рассмотрим ключевые аспекты, на которых она построена.

Правила похудения от Воловичевой:

  1. Полное исключение из рациона запрещенных продуктов.
  2. Обильное питье — минимум 2,5 л в сутки.
  3. Интенсивные занятия спортом (бег, аэробика, велопрогулки, быстрая ходьба, плавание), регулярные посещения бани минимум 1 раз в неделю.
  4. Крайний прием пищи не должен быть после 18-00.
  5. Соблюдение умеренности в питании.
  6. Употребление только низкокалорийной полезной и сбалансированной пищи строго по часам. Упор в питании сделать на фрукты, овощи, белковые продукты.
  7. Отслеживание динамики уменьшения веса. Ежедневно взвешиваться. Если на протяжении 1-2 недель вес застопорился и не уходит (эффект «плато») следует устроить читтинг — дни, когда можно частично расширить рацион, добавить творог, сухофрукты, запеканку, сыр, орехи, семена, давая организму возможность отдохнуть от диетического рациона.

Весь процесс похудения жгучая брюнетка делит на 3 стадии: подготовка организма к диете, переход на здоровое питание, закрепление достигнутого результата.

Первый этап самый сложный: организм, привыкший к привычному рациону питания, испытывает стресс в период адаптации к новому меню и образу жизни. На данной стадии особое внимание уделяют психологическому настрою — только серьезное отношение к принципам методики и безукоризненное их исполнение даст результат.

В первую очередь из меню постепенно выводят высококалорийные продукты: мучное, соленое, жирное, сладкое, алкоголь. Кондитерскую продукцию заменяют фруктами, а спиртные и газированные напитки — обычной водой, ягодными муссами.

На втором этапе происходит перестройка режима дня. Пищу принимают умеренными порциями в одно и то же время, но определенное количество раз.

Третья стадия представляет собой выход из диеты. После достижения желаемого эффекта особенно важно контролировать новый вес в пределах нормы.

Нельзя набрасываться на запрещенные продукты, рацион расширяют постепенно: не более одного нового ингредиента в неделю. При этом, стоит следить за размером употребляемых порций — переедать нельзя.

Оптимально не превышать 250-300 г.трапеза. Важно продолжать вести здоровый активный образ жизни.

Обязательно заниматься спортом, минимум 3 раза в неделю посещать тренажерный зал или заниматься дома.

Для сохранения стройной фигуры третий этап длится всю оставшуюся жизнь. При этом, дважды в неделю Инна Воловичева рекомендует проводить разгрузочные дни на чае, заваренном на молоке 1,5 %. На протяжении суток нужно пить только 1 л такого напитка и 2-2,5 л воды.

Программа разделена на три этапа. Если вы будете строго придерживаться требований каждого из них, то сможете достичь впечатляющих результатов.

  • Перед непосредственным переходом к процессу похудения, Инна рекомендует заняться психологической подготовкой к переменам. Необходимо настроиться на изменения. Чтобы диета переносилась легче, нужно на подготовительном этапе постепенно исключать вредные продукты из своего рациона;
  • На втором, основном, этапе необходимо соблюдать диету и сочетать её с активными занятиями спортом. Рекомендуемый срок питания по ограниченному рациону составляет 3-4 недели. Если вы будете строго придерживаться правил, то сможете терять до 4 кг в неделю. Также нельзя пренебрежительно относиться к физическим нагрузкам. Без них результат будет гораздо ниже. Инна, например, ежедневно тренировалась в спортзале, занималась плаваньем и бегом.
  • Третий этап – закрепляющий. Он представляет собой правильный выход из диеты, обеспечивающий сохранение полученного результата на длительное время. Переходить на привычное меню необходимо постепенно, медленно. Не стоит начинать без меры употреблять те продукты, которые были под запретом во время диеты. Если вы будете умерять свой аппетит, то сможете поддерживать стройность без особых сложностей.

Теперь рассмотрим более подробно, что представляет собой диета Инны Воловичевой по дням.

Первое, что сделала Инна – это перелопатила гору информации на тему похудания и сформировала для себя несколько тезисов и постулатов, которых стала придерживаться. Инна – девушка умная, она понимает, что жесткая диета не даст долговременного результата и вес обязательно вернется снова, как только начать употреблять привычные продукты питания.

Поэтому она решила худеть постепенно, чтобы организм не испытывал сильного стресса и начал привыкать к ограничениям в питании.

Ужин должен быть легким и это самое главное. Если вы будете целый день заняты делами, работой, чем-то еще и не найдете время для полноценного обеда, вы обязательно наедитесь вечером до отвала и ляжете спать.

Полученные калории будут откладываться на самых аппетитных местах, сводя на нет все усилия, ведь ночью организм отдыхает и расходовать энергию он не может. Кроме того, диета для похудения от Инны Воловичевой предусматривает отказ от жареной, острой и соленой пищи.

От всего того, что вызывает аппетит, в том числе и от алкоголя. Всегда стоит обращать внимание на качество продуктов: лучше съесть одно натуральное яблоко, чем пол килограмма привезенных из-за границы обработанных химическими препаратами фруктов.

Этапы диеты

7 дней диеты. День 2 - YouTube

Инна Воловичева предлагает соблюдать диету, которая состоит из 3 этапов.

Если соблюдать их, то удастся в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов:

  • Первый этап сводится к моральной подготовке. Перед началом диеты человек должен настроиться на то, чтобы отказаться от вредных продуктов. Меню нужно адаптировать постепенно, убирая из него те блюда, которые не имеют отношения к здоровой пище.

  • Диету следует совмещать со спортом. Длится такая диета 3-4 недели. Каждую неделю человек будет терять примерно по 3 кг. Сама Инна каждый день занимается в тренажерном зале, плавает и бегает.

  • Из диеты нужно правильно выходить. Переход на привычное меню должен быть постепенным. Запрещенные продукты нужно вводить в рацион плавно, в противном случае, ушедшие килограммы быстро вернутся.

Первый и немаловажный этап – это подготовка. Организм необходимо подготовить к тому, что вскоре ему придется привыкать к новому рациону питания. На данном этапе исключите из меню все мучные изделия, соленые продукты, не курите и откажитесь от алкоголя. Хлеб разрешен исключительно черный и лишь в небольших количествах. Данные ограничения подводят организм к следующей ступеньке нового рациона.

Второй этап – это собственно и есть диета Воловичевой по дням, которая предполагает переход к здоровому и полезному рациону, а именно:

  • Полностью исключите высококалорийные продукты.
  • На данном этапе употребляйте лишь вареные продукты питания, а также блюда, приготовленные на гриле и в пароварке.
  • Забудьте о поздних ужинах.
  • Ешьте больше овощей и фруктов (кроме винограда и бананов).

Третий этап – окончание диеты. Всем известно, что быстрое похудение приводит к быстрому возврату потерянных килограммов обратно.

https://www.youtube.com/watch?v=EgMpR2hDOA4

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: