Эффективная диета балерин для похудения

Диета Майи Плисецкой

Диета Майи Плисецкой подразумевает использование вышеупомянутых продуктов в небольших количествах и соблюдение режима нагрузок. Знаменитая танцовщица целиком убрала из меню колбасы, сладости, копченую пищу, выпечку, рафинированные масла. Это позволило ей всегда находиться в идеальной форме. Плисецкая предлагает рацион из следующих продуктов:

  • В утренние часы употреблять овсянку на воде;
  • На обед питаться овощами в виде салата или в супе;
  • Ужин разнообразить постной рыбой, свежими овощами, рисом.

Для перекусов танцовщика балета использовала низкокалорийную пищу:

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Обязательно много чистой воды.

Режим питания балерины подчиняется определенному порядку. Его суть в том, что самым калорийным приемом пищи является завтрак балерины, это объясняется тем, что в первой половине дня в человеческом организме идет усиленный обмен веществ. Меню обязательно содержит молочные продукты, постное мясо.

Из-за частого и дробного приема, пища усваивается быстро, чувство голода не развивается.

Бытует мнение, что знаменитый принцип – не есть после шести вечера – часть диеты балерин для похудания. Но это не совсем так. Прием пищи после 18.00 не запрещен, но это должен быть фруктовый или овощной салат.

Есть еще один вариант балетной диеты. Его всю жизнь периодически придерживалась великая советская танцовщица Майя Плисецкая, поэтому он так и называется «диета Плисецкой».

Вариант очень жесткий, но Плисецкая славилась своей бескомпромиссностью во всем, в том числе в вопросах питания, формулируя главный совет по питанию для молодых актрис так: «Меньше жрать надо». Поэтому, дабы избежать проблем для здоровья, вариантом, предложенным Плисецкой чаще одного раза в два месяца лучше не пользоваться. Длится испытание от звезды – 14 дней, что составляет 2 недели.

Под запрет попадает:

  • мясо в любом виде;
  • молочные продукты, независимо от их жирности;
  • шоколад (как молочный, так и горький);
  • помидоры;
  • сладости;
  • приправы, специи.

Основу обедненного рациона составляют злаки и бобовые:

  • овес (овсяная каша – неизменный завтрак);
  • ячмень (как вариация);
  • чечевица (предпочтительна на ужин).

Свежевыжатые соки, любые овощи и фрукты без ограничений. Не ограничивается чистая негазированная вода.

День Прием пищи Ориентировочное меню
Вариант Майи Плисецкой Завтрак Овсяная каша
Ланч Хлебец со сливочным маслом, медом, черный кофе без сахара
Обед Любой нежирный суп, Овощной салат
Полдник Любой фрукт на выбор
Ужин Белая рыба (отварная), чечевичная похлебка (или отварной рис)

Пример меню № 1

На завтрак
  • съешьте 150 г обезжиренного творога и чашку немного подогретого молока либо кефира жирностью 2,5 %.
Перекус спустя 1,5-2 ч
  • натуральный кофе с акациевым или другим медом;
  • пара ржаных тостов со сливочным маслом (не более 30 г).
На обед
  • 50 г бурого вареного риса;
  • 250 г ухи, без добавления картофеля и умеренного посола.
Перекус
  • один не крахмальный фрукт, лучше всего яблоко, грейпфрут, цитрон или апельсин.
На ужин
  • отварная телятина и овощной салат;
  • 250 мл нежирного молока либо кефира;
  • при остром чувстве голода – травяной чай с цветочным мёдом.

Если представить в виде пирамиды продукты, которые присутствуют в меню этих танцовщиц, то можно заметить определенный порядок.

Основание составят углеводы – сюда входят хлебцы, овсянка, гречневая каша, а также овощи и фрукты. Работа девушек связана с высокими затратами энергии, поэтому организму необходимы углеводы, являющиеся ценным источником энергии.

Выше в пирамиде расположатся продукты с достаточным содержанием белка. Это куриное мясо или нежирные сорта рыб. Следует добавить в список молочные нежирные продукты. Белок отвечает за построение крепких мышц.

Следующая ступень – жиры, их меньше предполагает питание балерин. Меню включает их в рацион питания благодаря ответственности жиров за эластичность связок. Разрешается заправлять салаты растительным маслом, кушать жирную рыбу два раза в неделю.

Главные принципы диеты балерин

У балерин есть свой секрет. Для того чтобы всегда находиться в отличной физической форме, они употребляют поливитаминные препараты – их врач подбирает индивидуально для каждой танцовщицы. Все дело в том, что низкокалорийная диета балерин не может дать в полном объеме все необходимые организму витамины и минеральные вещества, так как здесь предусмотрен диетический рацион питания.

У каждой участницы балета есть своя система питания. Методик для похудения довольно много.

Вопрос: как худеют балерины – поставлен неправильно. Они не худеют, они питаются таким образом, что не набирают вес, оставаясь всегда изящными, стройными. Система питания имеет ряд существенных признаков.

Главный из них – половинчатость, то есть, артистка балета всегда ест только половину порции. Другими словами, в два раза уменьшается объем привычной порции, следовательно, так же снижается суточная калорийность.

Другие принципы этой системы питания такие:

  • основу питания составляют медленные углеводы с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты, крупы);
  • пища принимается маленькими порциями 5 раз в день, только тогда, когда действительно хочется кушать – никакого насилия;
  • вода потребляется не менее 2-х литров в сутки (за 30 минут до еды, в течение часа после);
  • приверженность принципу раздельного питания (отдельное употребление разных белков);
  • супы употребляются в отдельный прием пищи;
  • исключаются соль, майонез, их заменяют зеленью и разнообразными специями;
  • из молочных продуктов предпочитаются кисломолочные (простокваша, йогурт, ряженка, ацидофилин) нежирных сортов;
  • организм в должной мере обеспечивается белками (молочные продукты, курица);
  • и жирами (жирная рыба, оливковое масло).
Рекомендуем к прочтению — Какие основные правила диеты анорексички?

Категорически запрещается:

  • фаст-фуд, любые продукты быстрого приготовления;
  • все соленое;
  • жареное, копченое;
  • колбасная продукция;
  • пиво, крепкий алкоголь;
  • газированные напитки;
  • сладости.

Если чего-то очень хочется, разрешается изредка съедать крохотную порцию, чтобы снять напряжение и предотвратить психический срыв, чреватый компульсивным перееданием.

В качестве энергетической подпитки разрешается периодически лакомиться одной-двумя дольками горького шоколада.

Естественно, необходимо следить за наличием в рационе витаминов, микроэлементов, дефицит которых желательно устранять, употребляя витаминно-минерализованные комплексы.

Меню (Распорядок питания)

Если выбран 7-ми или 10-дневный вариант, вначале рекомендуется провести 2-х дневную подготовительную разгрузку, она входит в срок диеты.

  1. За весь первый день разгрузки выпивается томатный сок (4 стакана без соли) и съедается небольшой ломтик черного хлеба.
  2. За весь второй день выпивается нежирный молочный продукт (3 стакана 1% кефира или молока) и снова съедается ломтик черного хлеба.

Такая разгрузка оптимально подготавливает организм к диете и позволяет при её проведении рассчитывать на потерю одного килограмма веса в день, что в семидневной версии составляет 5-6 килограмм, а в десятидневной 7-10 килограмм.

День Прием пищи Ориентировочное меню
Вариант для 7-ми дней Завтрак Каша (варится на воде, без добавления молока), нежирный кефир или простокваша, диетический хлебец
Ланч Нежирный молочный продукт (ряженка, йогурт), любой фрукт на выбор, чай
Обед Суп (с добавлением овощей, без макарон), салат с зеленью
Полдник Творожок без сахара, яблоко, горький шоколад, сок
Ужин Стакан подогретого молока, 0,5 ложки меда
День Прием пищи Примерное меню
Вариант для 10-ти дней Завтрак  Творог нежирный (треть пачки), стакан нежирного (0,5-1,5%) молока
Ланч Хлебец со сливочным маслом, медом, черный кофе без сахара
Обед «Сборный» суп. (технология: морковь, рис, 100 г мяса варятся отдельно)
Полдник Любой фрукт на выбор
Ужин Стакан подогретого молока, 0,5 ложки меда

Пример меню № 1

На завтрак можно выпить обезжиренное молоко с кофе и скушать третью часть пачки нежирного творога.

Второй завтрак – кофе и 30 грамм хлеба, подсушенного в тостере. Сверху можно намазать медом.

В обед следует приготовить суп – 150 мл бульона, 100 грамм отварного мяса, две ч. л. риса, немного морковки, натертой на терке. Все варится отдельно, нарезается и заливается бульоном.

Перекус – яблоко или апельсин.

Аватар автора Оля Лихачева

На ужин – стакан молока в теплом виде и половинку ст. л. меда.

Перед тем как садиться на ту или иную диету, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Только он может решить, нет ли у вас противопоказаний для того, чтобы питаться по методам похудения для танцовщиц балета.

Неверное суждение о том, что балерины постоянно голодают. Для изнурительных ежедневных тренировок необходима энергия. Танцовщицы питаются сбалансировано и полноценно, они только не допускают излишеств в рационе. Хотя даже титанические нагрузки не снижают риск немного поправиться и проиграть место на сцене более изящной конкурентке. Чтобы быстро похудеть, разработан жесткий рацион для балерин.

Говорят, что балет — это тяжёлый труд. Нельзя не согласиться. Многочасовые репетиции, стирающие в кровь пальцы ног, гимнастические растяжки — на всё это нужно очень много сил. Красота требует жертв! Поэтому сразу же открою секрет, которым со мной поделились вполне реальные балерины: у них нет никакой специальной диеты, ибо за одну репетицию они отрабатывают всё, что ни съели.

Но мы-то не танцуем в балете. Те нагрузки, которые испытывают утончённые, прекрасные артистки, мы себе и представляем-то смутно, поэтому нам, в отличие от них, приходится выбирать, что кушать можно, а что нельзя.

Особые рекомендации

Подчеркну, чтобы не было неясностей: эти рекомендации для таких, как ты и я, а не для настоящих балерин. Вот что нам с тобой советуют, коли мы решимся придерживаться диеты балерин:

  1. Пить как можно больше воды, не менее полутора литров, а чтобы не забывать — расставить по всему дому стаканы с этой прекрасной жидкостью и выпивать по мере того, как они попадаются на пути.
  1. Соблюдать баланс Б/Ж/У, который лучше всего рассчитать индивидуально, при помощи калькулятора для тела.
  1. Минимизировать употребление соли, но не исключать её из своего рациона, чтобы не нарушать водно-электролитного баланса и не получить нервные судороги из-за недостатка натрия в крови.
  1. Кушать специи, не стесняться использовать соевый соус, добавлять в еду побольше зелени.
  1. Не сочетать «в одном флаконе» разные белки. Кушать мясо отдельно от яиц, молоко от рыбы, или всё это — от творога.
  1. Все свои порции делить надвое. Половинку съел за завтраком, вторую оставил на ланч. В обед употребил ½ привычных порций, а остальное путь подождёт до полдника, и т.д. Заодно это поможет научиться питаться дробно, 5 или даже 6 раз в день.
  1. Не покупать майонеза и любых соусов, которые заключают в себе трансжиры, а следовательно, не употреблять все эти вредные продукты.
  1. Во время еды лучше не пить. Да, это миф, который тянется с советских времён, и мы уже знаем, что все пищеварительные ферменты — гидролазы, они работают только если их сдобрить водичкой. Но раз сказано — кушать отдельно, пить отдельно, через полчаса — значит, так и делай!
  1. Фигура не изменится без гимнастики и спорта. Надо бороться с гиподинамией и не валяться на диване. Помним, что настоящая балерина «пашет» по многу часов в день на своих репетициях. Без этого условия похудеть тебе всё равно не удастся.

Как видишь, всего девять пунктов (они сходны с требованиями рациона Аткинса). Но их требуется соблюдать, тем более, что они не противоречат здравому смыслу и кроме пользы ничего не принесут.

Если у тебя хронические болезни, или ты — кормящая мамочка, а тем более, беременная — лучше поищи себе иной способ избавиться от лишних килограммов. Для остальных — диета балерин, рассчитанная на четыре дня, неделю или десять дней.

Жестких ограничений нет, поэтому вероятность срыва очень мала. Балерины позволяют себе съедать на завтрак самые калорийные блюда, так как в это время суток идет ускоренный обмен веществ. Диета для балерин обязательно включает в себя нежирное мясо и молочные продукты. Благодаря частому питанию пища усваивается быстрее, отсутствует сильное чувство голода.

На 4 дня

В диету на 4 дня включаются контрастные разгрузочные дни. Основные принципы неизменны: необходимо есть пищу небольшими порциями, пить большое количество воды. Она хорошо переносится и очень эффективна – помогает сбросить до 5 кг. Если после диеты придерживаться правил здорового питания, лишний вес не возвращается. Примерное меню:

  1. Ранний завтрак: каша, приготовленная на воде, 1/4 пачки нежирного творога с добавлением изюма, меда, свежих ягод, кусочек сыра, 1 кусочек черного хлеба.
  2. Второй завтрак: нежирный классический йогурт, яблоко, свежевыжатый сок.
  3. Обед: рисовая или гречневая каша, овощной салат, 1 яблоко, плитка черного шоколада.
  4. Полдник: суп (овощной, мясной или рыбный).
  5. Ужин: отварная (запеченная) рыба, тушеные овощи, овощной салат.

На 7 дней

Первые 2 дня считаются разгрузочными – они нужны для достижения лучшего результата. В первый день необходимо пить только томатный сок: по 200 г на завтрак и ужин, 400 г в обед (дополнительно разрешен кусок черного хлеба). Второй день – молочный. По 200 г кефира или молока пьют на завтрак, обед, ужин. В обед добавляется кусок хлеба. Примерное меню диеты с 3 по 7 дни:

  1. Завтрак: либо каша на воде и стакан кефира (молока), либо пачка нежирного творога, чай без сахара, хлебец.
  2. Второй завтрак: классический йогурт (100 г), 1 фрукт, зеленый чай или сок (150 г).
  3. Обед: овощной бульон, салат с овощами.
  4. Полдник: хлебец, сыр, 1 фрукт, чай, долька черного шоколада.
  5. Ужин: кефир или теплое молоко (200 г), 1/2 ч. ложки меда.

На 10 дней

Одни и те же продукты употребляются в течение всего времени. Вес снизится за счет уменьшения мышечной массы примерно на 5-10 кг. Для перекуса между приемами еды разрешены яблоки и апельсины. Рацион, повторяющийся на протяжении 10 дней, выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: обезжиренный творог (1/3 пачки), нежирное молоко (1 стакан).
  2. Обед: «сборный» суп. Необходимо отдельно сварить морковь, ложку риса, мясо (50-100 г) и приготовить из этих ингредиентов суп.
  3. Ужин: теплое молоко (1 стакан).

Ограниченные продукты

Есть определенные продукты, которые не должны входить в питание балерин. Меню исключает сахар и соль, сдобу и различные полуфабрикаты. В этот список следует добавить маринады и копчености. Чтобы сократить употребление соли, танцовщицы включают в рацион сок лимона и высококачественный соевый соус. Табу – алкогольные и газированные напитки – они оказывают негативное воздействие на фигуру и общий тонус мышц.

Существуют и некоторые исключения. Так, перед тем как выступать, девушки этой профессии иногда позволяют себе скушать немного горького шоколада – это отличный помощник для заряда энергией.

Не смотря на то, что интенсивные нагрузки балерин позволяют есть всё, что хочешь, нужно забыть о следующих продуктах:

  • майонезы, кетчупы и другие консервированные соусы, богатые консервантами, крахмалами, красителями и сахарами;
  • лучше приправить еду кисломолочными продуктами, оливковым маслом, лимонным соком или бальзамическим уксусом;
  • хлеб, даже если едите салат или суп, лучше не заедать хлебом, скажите «нет» бутербродам, в основу салата лучше взять зеленый лист салата, шпинат;
  • любые продукты жирностью свыше 3% — изучайте сведения о кефире, ряженке или другой любимой пище и напитке и смело включайте его в рацион;
  • потребление бобовых и других продуктов, вызывающих газообразование в кишечнике и вздутие живота, лучше ограничить, чтобы не ощущать дискомфорт во время многочасовых репетиций;
  • сахар и кондитерские изделия в ограниченном количестве, глюкозу и фруктозу можно получать из фруктов, но иногда можно побаловать себе экстра черным шоколадом.

Из-за регулярных нагрузок без соблюдения диеты балеринам не обойтись, поскольку танцовщицы обязаны питаться правильно, сбалансировано, а также питательно. Именно тогда их организм сможет спокойно выдержать репетиционные нагрузки и выступления.

Требуется употреблять калории как перед репетициями, так и после них – это позволит поддерживать в норме собственный вес, получать все необходимые компоненты для костной и мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Меню непременно содержит:

  • Белок – оптимальный мышечный строительный материал, получаемый из грибов, рыбы, диетического мяса;
  • Сложные углеводы – различные каши, приготовленные на воде, особые хлебцы из цельнозерновых злаков;
  • Клетчатка – обеспечивает правильное функционирование пищеварения, здоровую перистальтику – салаты, капуста, шпинат;
  • Жиры – поступают из сливочного либо оливкового масла, морской рыбы.

Хотя интенсивные тренировочные нагрузки позволяют употреблять много чего, балеринам следует забыть навсегда о таких продуктах:

  • Хлеб. Отказ от него обязателен даже при употреблении супа и салата. Категорически запрещены любые бутерброды.
  • Консервированные соусы. Лучше приправить блюдо оливковым маслом, обезжиренными кисломолочными продуктами, бальзамическим уксусом либо лимонным соком.
  • Жирные продукты. Запрещено все, имеющее жирность более 3%. Чтобы добиться выполнения этого правила, необходимо изучать на этикетках сведения о жирности молочной продукции, иного напитка перед тем, как употреблять его.
  • Бобовые культуры. Любые продукты, провоцирующие газообразование, необходимо резко ограничить, иначе неминуем дискомфорт при многочасовых тренировках.
  • Сахар. Большинство кондитерских изделий запрещены, фруктозу с глюкозой балерины получают, употребляя фрукты. Только изредка разрешено расслабиться и скушать немного черного шоколада.

В рацион балерин входят самые полезные продукты, которые обеспечивают организм необходимыми веществами и выполняют положительное воздействие на все органы и системы. К таким основным продуктам следует причислить:

  1. Помидоры – богаты ликопеном, который тонизирует, а также быстро устраняет усталость мышц;
  2. Базилик и мята – помогают организму быстрее восстановиться после нагрузок;
  3. Петрушка – прекрасно борется с отеками;
  4. Артишок – активирует обмен веществ благодаря наличию достаточного количества ферментов;
  5. Шпинат – снабжает организм витаминами и железом, которые нужны при повышенных нагрузках;
  6. Тунец – способствует укреплению суставов и связок.

Преимущества и недостатки диеты балерин

К явным преимуществам «балетной» системы питания относятся следующие факторы:

  1. Формирование привычки к здоровому питанию.
  2. Отсутствие жестких драконовских ограничений.
  3. Улучшение работы ЖКТ, очистительные процессы в кишечнике.
  4. Приобретение здорового цветущего внешнего вида.
  5. Укрепление иммунной системы.

Есть еще один фактор, который разные люди могут воспринимать и как достоинство, и как недостаток – это обязательные физические нагрузки. У артистов балета – это их тренировки и репетиции, обычным же людям вполне подойдут занятия спортом, посещение фитнес-центров, темповые пешеходные прогулки.

К минусам можно отнести:

  1. Тяжелое испытание в течение первых двух дней – обязательная разгрузка на томатном соке и кефире.
  2. Необходимость каждый день готовить свежую пищу. Следует запастись соковыжималкой, тостером, весами.

Противопоказания

Прежде, чем перейти к изучению меню диеты, стоит сказать несколько слов о противопоказаниях. Хотя эта система не относится к жестким, тем не менее, имея направленность на сжигание жиров, ее не стоит рекомендовать:

  • пожилым, ослабленным людям;
  • детям, подросткам;
  • беременным, кормящим женщинам;
  • аллергикам (на молочные продукты, яйца, курицу);
  • имеющим нарушения в эндокринной системе;
  • страдающим анорексией;
  • онкологическим больным;
  • лицам, имеющим хронические заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем.

К негативным моментам подобной программы похудения относят некоторые факторы. Запрещено использовать подобную диету в пожилом возрасте, при беременности, детям в момент активного роста, кормящим женщинам.

Противопоказаниями для проведения подобного курса похудения становятся следующие состояния:

  • Патологии органов пищеварения;
  • Психоэмоциональный стресс;
  • Анорексия или ожирение;
  • Подагра;
  • Лечебный курс или восстановительный период после него;
  • Гормональный дисбаланс;
  • Онкологические процессы;
  • Эндокринные заболевания;
  • Болезни печени (гепатит, цирроз);
  • Панкреатит.

Если же противопоказания отсутствуют – пробуйте похудеть, как это делают балерины.

Диета на 10 дней

Особые рекомендации

Весьма жесткая трехдневная диета помогает балеринам, когда требуется экстренно похудеть. Ее соблюдение обеспечивает избавление от 4-х лишних килограммов. Базируется такая диета на соблюдении нескольких разгрузочных дней. Употреблять продукты необходимо через каждые 3 часа. За сутки требуется выпить минимум 2 л негазированной очищенной воды. Одновременно рекомендуют воздержаться на этот период от интенсивных тренировок, чтобы предотвратить головокружения и чрезмерную слабость.

  1. Первые сутки. Выпивать по стакану сока помидор каждые 3 часа. Днем разрешено скушать отрубного либо ржаного хлеба (1 ломтик).
  2. Вторые сутки. Вместо томатного сока требуется пить кефир с жирностью 1%. Днем кусочек хлеба заменяют сухариком. Вечернюю порцию кефира следует употребить до 16 часов.
  3. Третьи сутки. Томатный сок и кефир заменяются супом. Одна его порция состоит из риса (1 ч. л.), тертой морковки (1 ст. л.), куриного либо говяжьего мяса (50 г) и бульона (150 мл). Вечерний прием супа должен завершиться в 18 часов.

Даже изнурительные каждодневные репетиции не позволяют балеринам питаться всем, чего хочется. Идеальная фигура требует соблюдения строгих запретов, определенных рекомендаций. Танцовщицы обязаны соблюдать такие простые правила:

  • Употреблять калорийные продукты допускается лишь до обеда. Энергетическая их ценность гарантируется сложными углеводами – различными кашами, постными хлебцами из ржаной муки. Такое меню обеспечивает энергию и требуемую бодрость для тренировки.
  • Стакан воды. Его следует пить, даже когда трапеза не предвидится, поскольку вода восстанавливает нарушенное водно-солевое равновесие.
  • Употреблять только половину обычной порции. Голодать нельзя, следует кушать часто.
  • Сбалансированное питание. Меню обязано содержать преимущественно белки, а также сложные углеводы. Следует помнить о жирных кислотах – сдабривайте салаты свежим оливковым маслом, употребляйте блюда с приготовленной на пару рыбой.
  • Средиземноморский и китайский рацион. Рис, морские коктейли, правильная схема трапезы – залог стройной фигуры.
  • Минимум соли. Отказ от приправы снизит почечную нагрузку, устранит отечность, придаст легкость.

Начав с двух разгрузочных дней, следует придерживаться рекомендаций 4 дня, чтобы гарантировано похудеть на 5 кг. Поскольку предложенное питание является полноценным, повторять подобную диету танцовщицам разрешено раз в месяц.

Скинуть без усилий 4–5 кг за неделю позволяет особая диета балерин. Она предусматривает 2 разгрузочных дня, которые провоцируют быстрое похудение. В понедельник меню такое:

  • Утром томатный сок – 1 стакан;
  • Днем выпить 2 стакана этого же напитка и скушать ломтик отрубного либо ржаного хлеба;
  • Вечером повторить утреннюю порцию сока.

Во вторник:

  • Утром томатный сок заменить 1% кефиром либо обезжиренным молоком;
  • Днем удвоить порцию, закусив кусочком хлеба, как и в предыдущий день;
  • Вечером повторить утреннее меню.

Все следующие до воскресенья дни придерживайтесь такого рациона:

  • Утром каша, приготовленная на воде, обезжиренный творог, сдобренный ягодами (50 г), кусочек сыра с ржаным хлебом;
  • Перекус из натурального йогурта, запиваемого стаканом овощного либо цитрусового сока;
  • Днем рыба, гарнир в виде риса либо гречки, салат овощной;
  • Перекус – постный овощной суп с несолеными приправами;
  • Вечером салат с тушеными овощами и зеленью.

Эффективная диета балерин для похудения

Для разнообразия допускается менять периодически местами меню перекусов.

Используя диету балерин, рассчитанную на 10 дней, можно похудеть на 9 кг. Такой невероятно жесткий рацион сложно выдержать. Обычно переломными становятся первые четыре дня. Когда после них не становится легче – усиливается чувство голода, ухудшается самочувствие, эту затею необходимо отставить, постепенно возвращаясь к привычному для себя рациону.

Перед тем как худеют, балерины проводят разгрузочные дни.

В первые сутки на завтрак необходимо выпить 250 мл томатного сока, в обед – уже пол-литра, вместе с небольшим кусочком черного хлеба. Поужинать следует точно так же, как завтракали. На вторые сутки разрешается пить кефир 1% – по стакану на завтрак, обед и ужин. Днем можно скушать еще немного хлеба, буквально кусочек.

После этого начинается диета балерин 10 дней. 9 кг при начальном большом весе удается сбросить за это время. Такой рацион отвечает основным принципам питания в танцах.

  • вес каждой порции должен составлять не более 300 грамм;
  • запрещено запивать пищу;
  • необходимо употреблять 2 л дистиллированной воды в сутки.

4-дневная версия диеты

Диета балерин имеет 3 основных разновидности. Есть варианты, рассчитанные на 4, 7 и 10 дней.

Четырехдневная версия самая сжатая, но вполне эффективная. При правильном проведении можно рассчитывать на потерю 4-5 килограммов.

День Прием пищи Примерное меню
Вариант для 4-х дней Завтрак Каша (варится на воде), 0,25 пачки нежирного творога с добавками, ломтик сырного продукта, злаковые (хлеб, хлебец)
Ланч Нежирный молочный продукт (ряженка, йогурт), груша,  стакан свежевыжатого сока
Обед Каша (любая крупа кроме манной), овощное ассорти, пара киви, горький шоколад
Полдник Суп (любой без макарон)
Ужин Рыба (отварить или запечь), гарнир – овощи, лучше тушеные, зелень

Отзывы и результаты

В связи с регулярными нагрузками, диета для балерин обязательна, ведь танцовщицам нужно питаться не только правильно, сбалансировано, но и питательно, чтобы организм смог выдержать такие нагрузки как репетиции, прогоны и турне.

Нужно употреблять калории не только до репетиций, но и после, это необходимо для поддержания нормального веса, насыщения всеми необходимыми веществами дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечно-костной и других систем органов и тканей. В рацион питания балерины обязательно включены:

  • сложные углеводы – рацион в изобилие должен содержать различные каши на воде и хлебцы из всевозможных цельнозерновых злаков и семечек;
  • белок – строительный материал мышц лучше всего получать из постного диетического мяса, отварной или гриль рыбы, грибов;
  • клетчатка – это нормальное функционирование ЖКТ, здоровая перистальтика, витамины и микроэлементы — свежие салаты с зеленью, многообразие сортов капусты, листового салата (айсберг, романо), руккола, шпинат, кресс-салат и пр.;
  • жиры должны поступать в организм только за счет рыбы и оливкового, сливочного масла.

Отзывы о диете балерин только положительные, ведь предложенный режим питания сбалансированный и правильный. Благодаря четким рекомендациям можно не только убрать лишние сантиметры на талии и бедрах, но и оздоровиться, повысить иммунитет и нормализовать работу ЖКТ.

Единственным недостатком является необходимость регулярных многочасовых физических нагрузок. Если вы домосед или ведете сидячий образ жизни, то предложенная диета не для вас. Конечно, для здоровья не помешает взять за привычку питаться кашами, постным мясом, свежими овощами, но ошеломляющих результатов на весах не стоит ждать.

  • «… Занимаюсь фитнесом каждый день, через 10 дней диеты фигура стала спортивной, подсушенной и подтянутой»;
  • «… Жаль, что мне не подходит, я не могу заниматься по 4-6 часов каждый день, но как рекомендации по питанию мне нравится»;
  • «… За 4 дня — минус 1,8 кг. Правда хотелось, и позволяла себе есть много хлебцев»;
  • «… Отличная система питания – есть мясо, овощи и крупы, может и правда стану изящной как балерина».

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Диета маленьких балерин

Питание начинающих танцовщиц особенное. Диета для балерины-подростка действительно эффективна, хотя и не способна сделать из среднестатистической женщины изящную приму балета. Еще с детства девочкам необходимо прививать сочетание интенсивных репетиций с культурой питания. Подобный режим позволяет пропорционально развиваться детскому организму.

  • Ученицы на завтрак употреблять должны более калорийные блюда. Это необходимо, чтобы обеспечить юный организм полезными веществами, энергией. В рационе должны присутствовать богатая белками, углеводами, витаминами, жирами и минералами пища.
  • На второй завтрак юным танцовщицам рекомендуются фрукты, молочные продукты.
  • Во время обеда предпочтение следует отдавать первым блюдам. Ни в коем случае ученицы не должны пропускать обед. Это позволит обеспечить детский организм строительным материалом, который необходим для мышечной и костной тканей.
  • Полдник может быть представлен в питании ягодами и легкими фруктами.
  • Для ужина следует выбирать менее калорийные продукты и блюда.

Рецепты

На 10 дней

Предлагаемые рецепты, разработанные для танцовщиц, низкокалорийные, они весьма полезные и невероятно вкусные. Их легко можно использовать дома. Вот несколько из них таких проверенных танцовщицами блюд.

Крем-суп

Для блюда понадобятся следующие продукты:

  • 300 г тыквы и 10 г масла из этого овоща;
  • По 100 г миндальных хлопьев и лука.

Тыкву очистить от кожицы, выбрать семечки, нарезать на кусочки и отварить с луком. Все компоненты измельчить блендером, чтобы получилась подобная крему консистенция. Затем добавить необходимое количество бульона к овощам. Завершающим штрихом в приготовления станет добавление ложки тыквенного масла и украшение блюда миндалем.

Карпаччо

Доступным продуктом для многих танцовщиц являются кабачки и томаты. Из этих овощей можно приготовить отменную закуску. Необходимо 2 кабачка цукини нарезать и обжарить на гриле.

Масло для этого не применять.

Затем взять 3 помидора и запечь их в духовом шкафу, после снять кожицу, порезать мякоть и добавить к ингредиенту чеснок в количестве 5 г в измельченном виде и зелень (базилик и петрушка по 10 г). В завершение сдобрить блюдо специями и 0,5 ч. л. оливкового масла. Эти ингредиенты придадут закуске особенный вкус. Для украшения рекомендуют выложить на цукини томаты.

В рационе танцовщиц балета в небольшом количестве могут присутствовать картофель и грибы. Из этих продуктов можно приготовить вкусное блюдо. Для рецепта нужно заготовить:

  • 100 г картофеля и такое же количество сельдерея;
  • 200 г вешенок;
  • 50 г лука.

Грибы немного обжарить на гриле, затем поместить в духовку и выдержать до полной готовности. Добавить любые специи по вкусу. Очистить сельдерей от прожилок, отварить его с луком до приобретения мягкости, измельчить до консистенции пюре. В конце приготовления украсить яство петрушкой. Можно подавать в виде гарнира к грибам.

Как выходить из диеты балерин

Важным моментом в программе похудения является правильный выход из диеты. Эти действия помогут на долгое время сохранить результат. Для возвращения обратно к своему прежнему питанию необходимо учитывать следующие моменты:

  • Нельзя включать в меню калорийную пищу. Такие продукты могут спровоцировать обратный процесс – появление новых килограммов. Калорийность рациона должна варьироваться в пределах 1800–2000 ккал.
  • Для питания нужно выбирать свежие и качественные продукты – фрукты, овощи. Также необходимо использовать в меню диетическое мясо (индейку, кролик, телятину), морепродукты и морскую рыбку.
  • Употреблять простую очищенную воду.
  • Питаться необходимо часто и небольшими порциями, желательно по установленному распорядку.
  • Обязательно необходимо придерживаться активного стиля жизни. Следует регулярно заниматься тренировками, посещать фитнес. Занятия помогут быть подтянутой.
  • Для подкрепления организма полезно применять контрастный душ.
  • Желательно выполнять глубокий массаж тела – это улучшит состояние кожных покровов после похудения. Не стоит забывать о достоинствах сауны, бани, обертываний.
  • Соблюдать режим сна и отдыха. Спать ложиться нужно до 22 часов. Это время идеально для восстановления защитных механизмов. Крепкий сон обеспечит не только улучшение тела, но и подарит отличное настроение.

Результаты диеты

Такое питание можно использовать для похудения простым пользователям не более 2 недель подряд, чтобы не усугубить ситуацию. Каждый человек индивидуален, поэтому необходимо учитывать во время выбора способа борьбы с лишним весом эти особенности, противопоказания и многие другие факторы.

Соблюдение вышеупомянутых рекомендаций обеспечит положительный результат:

  • Похудение на 10 кг;
  • Улучшение общего самочувствия;
  • Нормализацию обменных процессов;
  • Выведение из организма токсинов;
  • Насыщение организма питательными веществами;
  • Улучшение состояние кожи, волос и ногтей

Предостережения

Специалисты скептически относятся к подобным диетам, поскольку они подразумевают быстрое снижение массы тела, но не нормализацию функционирования органов и систем. По этой причине необходимо не только восхищаться положительным опытом балерин, но и прислушиваться к предостережениям врачей. На что акцентируют внимание диетологи:

  1. Недостаток клетчатки. Программа похудения балерин предполагает малое количество в меню зерновых продуктов и растительной пищи. Дефицит пищевых волокон способен вызвать проблемы с процессами пищеварения и нарушения стула.
  2. Поступление небольшого количества витаминов. Одним из побочных явлений монодиеты является ослабление иммунитета, а также нарушение деятельности внутренних органов. Также следует обратить внимание, что такой скудный рацион часто становится причиной выпадения волос, ломкости ногтей и обезвоживания кожного покрова.
  3. Тело покидают «не те» килограммы. Чтобы восполнить недостаток энергии, человеческий организм использует наиболее доступный источник. Им являются мышечные волокна, которые распадаются раньше, чем жировая ткань. Из-за этого низкокалорийные диеты обеспечивают дряблость мускулов, жир же остается практически весь нетронутым.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: