Диета — Светофор: отзывы и результаты

Основные правила

Главное правило диеты выплывает из ее названия – «Светофор»: все продукты питания условно делятся на запрещенные, допустимые и разрешенные.

Запрещенные – «красные» — полностью исключаются из питания, употребление допустимых – «желтых» — разрешается в умеренных количествах, и только до 18:00, а вот разрешенные – «зеленые» – представляют основу питания, их можете, есть когда угодно.

Еще одно правило диеты – дробное питание (5-6 раз в день) мелкими порциями, а в перерывах между едой – большое употребление воды (1,5-2 литра).

Разрешенные продукты («зеленые»):

  • рыба и морепродукты;
  • молочные продукты с низким содержанием жира;
  • яйца (2 вареных яйца в сутки);
  • гречневая крупа;
  • зеленые овощи;
  • яблоки;
  • цитрусовые;
  • пресная выпечка;
  • растительное и оливковое масло.

Допустимые продукты («желтые»):

  • все крупы, сваренные на воде (кроме манки);
  • нежирное мясо и мясные изделия;
  • макароны;
  • крахмальные овощи;
  • сыр;
  • фрукты;
  • сухофрукты;
  • соления;
  • пряности;
  • несладкая выпечка из слоеного теста;
  • горький шоколад;
  • сухое и полусладкое вино.

Продукты, запрещенные к употреблению («красные»):

  • жареная пища;
  • жирное мясо;
  • сало;
  • фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • молоко и сметана;
  • мучные дрожжевые изделия;
  • сладкая выпечка и кремовые сладости;
  • майонез;
  • мороженное.

диета светофор отзывы и результаты

Другое название диеты АБС – светофор. Дело в том, что каждый продукт, включенный в нее, содержится в определенной группе с характерным цветом.

Первая группа, красная, – это А. Их нужно полностью вычеркнуть из своего режима питания. Это стоп-продукты.

К следующей, желтой группе, относится группа В. Такую еду нельзя кушать после восемнадцати часов.

К последней группе С, обозначенной зеленым цветом, можно отнести пищу, которую есть можно всегда. При этом нет ограничений в количестве и времени приема.

Как же влияет такой метод на самочувствие человека? Вот некоторые результаты.

Люди, следующие этому методу похудения, намного реже могут страдать ожирением.

Благодаря подобному уравновешенному питанию стабилизируется уровень сахара, производится контроль над инсулином, а ведь именно этот гормон способствует тому, что тело накапливает жир.

Чувство голода у человека притупляется, он съедает меньше.

Каждый из 12 главных ингредиентов очень важен в обмене веществ, что подтверждено многими исследованиями. Именно строгое соблюдение меню на неделю диеты «Светофор» позволяет равномерно терять вес без ущерба здоровью.

Так как в рацион включается много овощей и фруктов, отмечается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, плюс давление и уровень холестерина всегда будут в норме.

Продолжительность курса во многом зависит от индивидуальных потребностей человека. Есть курсы диеты ABC, рассчитанные на 30 дней, а есть на 50, отзывы о них и результаты сброса веса различны, как и меню.

Каждый должен выбрать свой индивидуальный путь к заветной фигуре.

Вы знаете, какие продукты содержат витамин в12? Мы подскажем! Ответ на вопрос ищите в нашей статье.О продуктах, богатых фолиевой кислотой, поговорим в этой статье.О пользе и вреде растворимого цикория можно узнать из другой нашей подробной публикации.

Чтобы результат был ожидаемым, и при этом вы не нанесли вред своему здоровью, надо правильно выходить из диеты.

Категорически нельзя просто взять в один прекрасный момент и бросить определенный режим, перейдя на привычное питание. Для организма это будет колоссальный стресс, и итог может быть прямо противоположным тому, который вы ожидали.

Правильным считается постепенный выход, ведь вы уже отвыкли получать нормальные порции пищи.

Первые 4-5 дней оптимальным будет принимать не более 500 калорий.

На 6-7 день надо добавить овсянку к завтраку, а после можно понемногу добавить мясо и нежирную рыбу.

Помните, что 2 месяца необходимо следить, чтобы дневная норма не содержала более 800-1000 ккал.

Варианты диеты

Неоспоримое преимущество данной диеты перед «экспресс-вариантами» в том, что она помогает худеть нормальным для организма путем, просто исключая из рациона неполезные продукты. Килограммы, потерянные таким образом, не вернуться через пару дней после завершения диеты, а ваш организм не пострадает, ведь питание по данной диете является сбалансированным и полноценным.

С диетой «сфетофор» вы сможете забыть про изнуряющие дни голоданий, которые истощают организм и, в итоге, ничего хорошего не приносят. Такая диета не является жесткой, поэтому подходит многим людям и имеет куда меньше противопоказаний: благодаря широкому списку разрешенных продуктов каждый может составить подходящий персональный рацион.

Благодаря этой диете можно как эффективно бороться с лишним весом, так и укрепить собственную силу воли. Не каждому под силу пройти подобный путь.

А что можно сказать о негативных сторонах этой методики в борьбе с лишними килограммами? Основным ее минусом является то, как она влияет на самочувствие человека.

При жестком режиме АВС важно каждый день соблюдать правила подсчета калорий. Необходимо регулярно менять количество калорий в меньшую сторону, а в некоторые дни и вовсе голодать.

Так как суточная калорийность постоянно изменяется, то метаболизм организма к этому не подстраивается, а поэтому человек быстро теряет вес.

Противопоказания

Диета светофор: меню, отзывы и результаты | Диеты и рецепты

Есть и противопоказания к применению. И самое важное из них, это юный возраст (до 16 лет).

В это время происходит активный рост и формирование организма, поэтому опасно сидеть на такой диете.

Она противопоказана ослабленным людям, тем, кто недавно перенес тяжелое заболевание или операцию. Не рекомендуется беременным и кормящим грудью.

Рекомендации и допустимые продукты

Запрещенная пища

Не допускается употребление майонеза, фастфудов, тех продуктов, которые имеют высокий гликемический индекс (в том числе пирожное, мороженое, хлеб из пшеницы).

Избегайте совмещения сала с жирным мясом. Недопустимыми являются и газированные напитки (шампанское не исключение).

Есть пища, которую можно есть в ограниченном количестве, но только до 6 вечера. К ней относятся колбасные изделия, нежирные сыры, черный шоколад.

Не ограничивайте себя в свежих фруктах и овощах.

Диета светофор: меню, отзывы и результаты | Диеты и рецепты

В любое время дня можно перекусывать рыбой в вареном виде, яблоками и цитрусовыми фруктами, салатом из овощей, заправленным оливковым маслом.

Можно себя побаловать отварными куриными или перепелиными яйцами.

Отзывы врачей и диетологов


Как вы думаете, чем полезны листья вишни? Ответ на вопрос можно узнать из нашей публикации.В этой статье поговорим о льняном масле: какова его польза, возможный вред и как его принимать.Каковы полезные свойства и противопоказания у семян льна? Об этом читайте здесь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: