Диета Ковалькова — отзывы и результаты

Основные принципы и влияние на организм

Диета Ковалькова – это методика похудения, которая основывается на научных знаниях и практическом опыте.

Основные задачи, которые встают перед худеющим:

  • Необходимо определить причину, которая приводит к набору лишних килограммов.

  • Человек должен осознать, что только он несет ответственность за свой вес и состояние здоровья.

  • Необходимо составить программу похудения, которая будет рассчитана на долгое время.

Общие принципы диеты Ковалькова следующие:

  1. Нужно создать правильный психологический настрой. Человек должен понимать, что диета – это не период тяжелых мучений, а время, которое отведено для улучшения здоровья, внешнего вида и самочувствия.

  2. В меню обязательно должны присутствовать ягоды, фрукты, овощи, отруби, кисломолочные напитки.

  3. Каждый день нужно выпивать 8 стаканов воды. Пьют ее за 10 минут до еды.

  4. Во время диеты нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.

  5. Питаться нужно часто, перерыв между подходами к столу должен быть не более 3 часов.

  6. От соли полностью не отказываются, но ее количество значительно уменьшают.

  7. Растительные белки и жиры должны составлять основу меню.

  8. Каждый день нужно ходить пешком не менее 15 минут. При этом темп ходьбы должен быть быстрым. Перед прогулкой нужно выпить стакан воды. Гулять можно в любое время – как утром, так и вечером.

Суть методики диеты Ковалькова

Методика похудения доктора Ковалькова построена на принципе употребления продуктов с низким гликемическим индексом (значение ниже пятидесяти). По мнению доктора, ожирение провоцируют именно подобные «плохие» углеводы, индекс которых очень высок.

По концепции Ковалькова, «хорошие» углеводы, употребляемые в любом количестве, про запас не откладываются. Наоборот, именно они становятся причиной плавного снижения веса, если таковой имеется.

Основой методики доктора становится грамотно скомпонованное меню, которое обязательно должно совмещаться с введением в режим дня активных физических нагрузок. Тренировки по совету диетолога должны длиться не меньше 40 минут (длительность за день).

Прием пищи запрещен в течение последующих двух часов после окончания физической активности. Исключение составляют отруби и вода.

Как утверждает этот высококвалифицированный специалист, немаловажен также настрой на красоту.

Условно диета Ковалькова делится на несколько этапов, у каждой из которых есть своя важная функциональная нагрузка.

Третий этап

диета ковалькова отзывы и результаты

Диета Ковалькова состоит из трех этапов: подготовительный, основной и поддерживающий. На первых двух этапах обязательным условием является выполнение физических упражнений. Для начала достаточно аэробных тренировок, а затем нужно подключать силовые виды упражнений. Кратко все этапы диеты расписаны в представленной ниже таблице.

Этап диеты

Как долго длится

Какие встают пред худеющим цели

На сколько удастся похудеть

Подготовка

14-30 дней

  1. Убрать из меню быстрые углеводы.

  2. Завести привычку много ходить пешком.

  3. Адаптировать систему пищеварения к употреблению белковой пищи в больших объемах

5 кг

Основа

Сроки зависят от индивидуальных особенностей фигуры человека. Этап продолжается до тех пор, пока вес полностью не стабилизируется.

  1. Физические упражнения должны быть ежедневными.

  2. Еда должна доставлять удовольствие.

По 200 г за день.

Поддержание эффекта

От года до полутора лет

  1. Новый образ жизни должен войти в привычку.

  2. Нельзя переставать заниматься спортом. Обязательно каждый день совершать пешие прогулки. Для контроля сжигаемых калорий можно использовать шагомер.

  3. Комбинировать продукты в блюдах и в меню в целом, нужно согласно заданным правилам.

Вес приходит в норму, на этом этапе его необходимо просто поддерживать.

Этап 1

Этап длится 2-3 недели. За это время необходимо приучить себя как можно больше ходить пешком, а также внести изменения в рацион. Отказаться сдледует от продуктов, содержащих быстрые углеводы, так как они провоцируют резкое повышение уровня сахара в крови и нагружают поджелудочную железу.

Система питания Ковалькова предполагает поэтапное снижение веса, она включает подготовительный и три основных этапа.

Подготовительный этап

Продолжительность этого периода – от 2 до 3 недель. Цель — регулировка рациона, начальное избавление от жировых накоплений.

Результаты – сброс до 5 кг. Это самый нелегкий этап диеты Ковалькова, поскольку он требует строгого выполнения режима питания.

диета ковалькова меню на месяц - YouTube

Из дневного меню полностью исключаются так называемые «плохие» углеводы, пищевые продукты, прошедшие различные виды промышленной обработки, животные белки и жиры.

Запрещенные продукты:

  • мясо, рыба (содержат животные белки и жиры);
  • белый хлеб;
  • сладости (в том числе мед);
  • копчености;
  • продукты, содержащие пищевые добавки;
  • фруктовые нектары;
  • газированные напитки;
  • какао и шоколад;
  • шлифованный рис;
  • картофель;
  • все виды алкоголя, кроме небольшого количества сухого вина.

Разрешенные продукты:

  • хлеб из зерна грубого помола;
  • бобовые;
  • овощи (сырые, тушеные или отварные);
  • растительные масла;
  • фрукты (их лучше употреблять в первой половине дня из-за содержания некоторого количества сахара);
  • ягоды;
  • молоко, молочные продукты;
  • сухофрукты.

Примерное меню

Цель этапа приучить худеющего к ограничениям в питании, которые считаются разумными, избавиться от некоторых вредных привычек в еде, снизить повышенный аппетит и желание постоянно есть.

Продолжительность первого этапа составляет от 2 до 4 недель, далее следует сама диета Ковалькова.

Правила первого этапа заключаются в отказе от углеводов, имеющих высокий гликемический индекс. Необходимо исключить из рациона любую выпечку, булки, хлеб (кроме черного, отрубного ржаного и белкового).

Накладывается запрет на употребление вареной свеклы, моркови, кукурузы, меда, сухофруктов, фруктозы, сладких фруктов, любых сладостей, даже темного шоколада и зефира, которые обычно разрешены в других диетах.

Помимо этого из рациона исключается также белый рис, белый хлеб, макароны и картофель во всех видах. Строгое табу на любой вид алкоголя на время всего подготовительного этапа.

Смысл данных ограничений состоит в преодолении так называемых инсулиновых «качелей» — естественного механизма возрастания аппетита при употреблении в пищу углеводов с высоким гликемическим индексом. Данного рациона следует придерживаться от двух до четырех недель. Питание должно быть пятиразовым и без переедания.

Цель этапа запустить обмен веществ по-новому, устроив организму стрессовую встряску, провести очистку желудочно-кишечного тракта, приучить организм есть «сверхмалые» порции еды, начать выполнять упражнения, предусмотренные методикой Ковалькова.

Продолжительность этапа от 10 дней до двух недель.

Правила этого этапа предусматривают строгое соблюдение меню и распорядка дня. По утрам, до завтрака, необходимо устраивать прогулки в течение часа в быстром темпе.

Меню диеты Ковалькова

Завтрак (после часовой прогулки) – нежирный кефир (200 мл), порошковые отруби (1 ст. ложка), кедровые орешки (1 ст. ложка).

Второй завтрак (через 2 часа) – яблоко (1 шт.).

Обед (через 3 часа) – половина грейпфрута или 1 яблоко.

Второй обед (через 3 часа) – половина грейпфрута или 1 яблоко.

Целью данного этапа является выход на комфортный уровень питания. Именно на этом этапе диета Ковалькова обеспечивает интенсивное избавление от жировых запасов.

Продолжительность этапа 1-7 месяцев.

Правила этапа: к употребляемым овощам, яблокам, отрубям и кефиру добавляются морепродукты, куриные грудки, индейка, немного рыбы и нежирный творог. Все продукты должны готовиться только на пору, жарка на масле строго запрещена.

Питание должно быть дробным – 5-6 раз в день, меню необходимо разнообразить, чтобы не питаться одним и тем же. Овощи могут употребляться любые, кроме тех, которые были запрещены на первом этапе.

Плюсы и минусы этапа: довольно ограниченный рацион не оставляет места для фантазии в приготовлении блюд. На этапе снижения веса организм будет обходиться практически без сложных углеводов, что может привести к потере в силовых показателях, а также к некоторым проблемам с умственной активностью.

Видео метод ковалькова

В отличие от остальных белковых диет, диета Ковалькова насыщена растительной клетчаткой, что позволяет организму получать жизненно необходимые 130 г углеводов в сутки.

Цель этапа состоит в закреплении результатов диеты.

Продолжительность данного этапа – без ограничений, в идеале – постоянно в качестве образа жизни.

Правила этапа: постепенно в рацион вводятся крупы со средним и низким гликемическим индексом (ячмень, гречка, пшеница, дикий и коричневый рис). Постепенно (не более одного раза в 2-3 дня) можно употреблять в пищу отрубной и черный хлеб, печеный картофель.

Из алкогольных напитков можно употреблять сухое вино, из сладостей разрешается есть темный шоколад. Следует ограничить употребление сливочного масла и молочных жиров, разрешается употребление оливкового масла.

Традиционные выпечка и сладости должны употребляться как можно реже.

Плюсы и минусы этапа: в результате диеты вы переходите на классическую схему здорового питания. Само собой разумеется, если вы будете придерживаться такой схемы в дальнейшем – вас больше не будут беспокоить проблемы лишнего веса. Такая система питания практически не имеет минусов, необходимо только научиться готовить.

Подготовительный этап.

Каждому ясно, что изменение рациона питания — это стресс для организма, а что бы избежать пагубных последствий, нужно внимательно сосредоточится на подготовке к диетическому употреблению продуктов.

  • Разумно ограничить дозы каждодневного меню
  • Снизить повышенный аппетит, убрать возбудители, пряности, приправы, специи и т.д.
  • Избавится от вредный привычек
  • Перестать употреблять продукты с высокими показателями углеводов:
    • хлебобулочные и кондитерские изделия;
    • некие виды овощей, кукуруза, картофель, варенная морковь и свекла;
    • все виды сладостей, мед, сухофрукты, зефир и шоколад;
    • исключаем из рациона белый хлеб, рис и макароны;
    • любые виды алкоголя неприемлемы во время диеты.
  • Водим пятиразовое питание, не переедаем, кушаем маленькими порциями.

Во время подготовительного этапа организм почувствует «облегчение». Снизится риск сахарного диабета.

Первый этап диеты Ковалькова

Продолжительность до 14 дней. Происходит перестройка организма, очищается желудочно-кишечный тракт, нормализуется обмен веществ.

Доктор советует строго придерживаться установленного меню, делать физические упражнения утром, гулять перед сном и практиковать занятия йоги, которые помогут очистить мировоззрение и улучшить состояние души.

Первый этап.Начальный этап – это встряска и «перезагрузка» для организма. Его суть состоит в очистке желудочно-кишечного тракта и выработке привычки есть малыми порциями. Длится этот этап около четырнадцати дней. Силовые нагрузки лучше исключить – физические упражнения могут выбить вас из колеи на некоторое время, поэтому лучше ограничиться ходьбой.

Преимущества диеты Ковалькова

Программа коррекции веса, предложенная Ковальковым, намного комфортнее, чем другие долгосрочные диеты. К ее достоинствам можно отнести:

  1. Высокую эффективность, подтвержденную результатами многочисленных клинических исследований.
  2. Стабильное чувство насыщения, которое обеспечивает разработанный специалистом сбалансированный рацион. Поэтому диета Ковалькова переносится достаточно легко.
  3. Возможность самостоятельно составлять дневное меню на основе разрешенных продуктов, большинство из которых доступны и недороги.
  4. Минимальное количество противопоказаний, отсутствие побочных эффектов — система Ковалькова полностью соответствует правилам здорового питания.
  5. Пролонгированность эффекта. При правильном соблюдении всех этапов диеты новые пищевые привычки становятся привычными, организм не требует ее отмены, то есть результат сохраняется всю жизнь.

Минус методики Ковалькова один — она не подойдет для стремительного похудения, поскольку вес на ней уходит медленно.

Основной продукт диеты — шоколад

Недопустимо во время диеты употреблять в пищу жареные блюда. Готовить лучше всего на пару.

Во время диеты под запретом следующие продукты:

  • Любые продукты, которые содержат сахар. Это касается, в том числе, меда, мороженого, соков, газированной воды, варенья и пр.

  • Макароны, хлеб из пшеничной муки, картофель.

  • Крупы. Особенно это справедливо в отношении белого риса.

  • Продукты, прошедшие процесс копчения, слишком соленые блюда.

  • Кукуруза.

  • Полуфабрикаты.

  • Продукты, содержащие пищевые добавки.

  • Спиртные напитки, особенно пиво. Изредка можно позволить себе выпить бокал столового вина.

Обычный молочный шоколад является одним из самых высоко калорийных продуктов — калорийность составляет 545 Ккал на 100 грамм. Калорийность чистого шоколада без добавок незначительно меньше — 540 Ккал.

С этой точки зрения шоколадная диета должна проводиться на горьком шоколаде — но разница по калорийности практически не ощутима. Шоколад с добавками (изюм, орехи и т.

п.) в среднем имеет калорийность немного большую (подробнее читайте на упаковке шоколадки).

По соотношению белки — жиры — углеводы различные сорта шоколада отличаются незначительно — для молочного шоколада это соотношение имеет вид 7% — 36% — 55% (что далеко от общепринятой нормы для смешанного питания — примерно 20% — 20% — 60%).

Это говорит о том, что организм будет выведен из привычного режима питания — с другой стороны любая диета ограничивает калорийность — что так же выведет организм из привычного режима (исключением из этого правила является диета Сибарит).

Пить по прошествии трех часов после еды можно в любом количестве (зеленый, чёрный чай или вода).

Шоколадная диета предполагает произвольный режим питания, — в какое время вам удобнее, в такое и съедайте часть шоколадки.

Противопоказания

Противопоказания к диете:

  • Хронические заболевания органов пищеварительной системы.

  • Индивидуальная непереносимость белка.

  • Период лактации.

Перед началом процесса похудения необходимо пройти обследование.

Несмотря на высокую безопасность данной методики, перед ее применением желательно пройти медицинское обследование. Доктор Ковальков считает, что его диету не следует использовать беременным и кормящим женщинам, онкобольным, а также людям с некоторыми хроническими заболеваниями эндокринной, пищеварительной, выделительной системы:

  • диабетом;
  • язвой желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • анацидным гастритом;
  • тиреоидитом;
  • холециститом;
  • гепатитом;
  • пиелонефритом.

Диета Ковалькова не требует особой подготовки или расходов. Единственное замечание — если вы не уверены в состоянии своего здоровья, лучше предварительно обследоваться.

Это непросто полезно для осведомленности, но и может помочь вам определить истинную причину лишнего веса. Ведь если нарушен обмен веществ, то одной диетой здесь не обойтись. Стоит воздержаться от диеты при хронических заболеваниях.

Если лишний вес превышает отметку в 30 кг, тогда худеть нужно только под пристальным присмотром врачей. Сложности ожидают желающего скинуть вес только на начальном (подготовительном) этапе диеты Ковалькова, когда придется изменить свое привычное отношение к еде, к своему здоровью и пересмотреть свое меню на каждый день.

Тяжело будет не сорваться во время праздничных застолий. Но когда организм постепенно привыкнет к новому порядку, станет легче. Мотивируют продолжать путь к успеху и положительные результаты.

Рекомендации по приготовлению блюд

Для многих людей, которые мечтают выглядеть стройнее, слово «диета» ассоциируется с мучением и огромными желаниями вкусно поесть. Рацион Ковалькова может включать не только полезные, но и вкусные блюда.

  1. Салат «Нежность». Данное блюдо состоит из белокачанной или Пекинской капусты, болгарского перца, нарезанного соломкой, листьев салата, огурца, соли и перца по вкусу. Заправьте салат льняным, оливковым и растительным маслом, а для дополнительного вкуса добавьте немного сока лимона, укроп и кедровые орешки.
  2. Овощной салат. Промойте под проточной водой листья салата (около 200 г), нарежьте дольками. Сварите два яйца вкрутую и нарежьте четвертинками. Добавьте в салат 100 г свежих огурцов, соль и молотый перец в качестве приправы. Блюдо заправляется растительным маслом с добавлением лимонного сока.
  3. Запеченные овощи. Прежде, чем запекать овощи в духовке, необходимо очистить два баклажана от кожуры и нарезать небольшими кусочками, как и сладкий перец (4 шт.) и помидоры (5 шт.). Нашинкуйте лук. Аккуратно выложите ингредиенты на противень, залейте их растительным маслом в небольшом количестве, запекайте до состояния мягкости.

Салат Нежность

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Пекинская капуста.

  • Болгарский перец.

  • Огурец.

  • Салатные листья.

  • Соль и перец.

  • Любое растительное масло на выбор.

  • Лимонный сок.

  • Укроп.

  • Кедровые орехи.

Овощи нарезать соломкой, зелень нарубить, все смешать. Отдельно приготовить заправку на основе растительного масла и лимонного сока, добавиться в салат, еще раз перемешать. Украсить укропом и кедровыми орешками.

Радужная закуска

  • Перцы.

  • Отварные яйца.

  • Творог.

  • Зелень и чеснок.

Чтобы диета Ковалькова стала образом жизни, она должна соблюдаться с удовольствем, поэтому блюда должны быть сытными, полезными и вкусными. Несколько рецептов простых блюд, которые подойдут даже для гурманов, мы приводим ниже. Из них можно легко составить разнообразное меню на месяц и худеть с удовольствием.

Суп с рыбными фрикадельками

Картофель, лук, морковь, порезанные как на суп, заливают водой и варят до готовности. Отдельно на пару готовят фрикадельки из рыбного фарша, размоченного хлеба и яйца. Фрикадельки кладут в суп при подаче на стол. На одну порцию потребуется: 400 г воды, 100 гр. фарша из филе рыбы, 10 г хлеба, 1 яйцо, 150 гр. картофеля, 20 гр. моркови, 25 гр. лука.

Говядина, шпигованная овощами

Куски мяса варят до полуготовности, шпигуют кусочками моркови, корня петрушки, сельдерея, лука, подсаливают, сбрызгивают растительным маслом и запекают в духовке. При подаче на стол мясо нарезают толстыми ломтями.

Рис с курагой

Отварить до готовности бурый рис (250 г), добавить к нему мелко порезанную курагу (1 стакан), порошок карри (1 чайная ложечка без горки), немного соли, перемешать. Такое блюдо можно есть в горячем или холодном виде.

Творожная долма

Это кавказское национальное блюдо представляет собой голубцы из маринованных или пропаренных виноградных листьев. Для начинки потребуется обезжиренный творог, пассированный на растительном масле репчатый лук, зелень укропа.

По желанию можно добавить приправы — хмели-сунели или карри. Полученная смесь выкладывается на виноградные листья, затем каждый лист сворачивается конвертиком.

Долма готовится около получаса в толстостенной кастрюле или глубокой сковороде с крышкой, при этом вода должна полностью покрывать виноградные голубцы.

Плов с овощами

Коричневый рис пропарить, смешать с нарезанной соломкой капустой, тертой морковью и кубиками болгарского перца. Добавить растительного масла, залить водой на 2 пальца выше уровня смеси, варить на малом огне до готовности.

Мюсли домашние

Смесь овсяных и гречневых хлопьев запарить кипятком. Дать хлопьям размягчиться, добавить кусочки фруктов, несколько изюмин и ложечку меда.

Нежный салат с орешками

Пекинскую капусту, листовой салат, небольшие огурцы, сладкий перец нарезать тонкой соломкой, добавить соль, молотый перец, растительное масло, фруктовый уксус или лимонный сок. Перемешать, посыпать мелко нарезанной зеленью укропа и ореховой крошкой.

Запеченные овощи

Порезанные крупными кубиками или ломтиками помидоры, баклажаны, перец, лук выложить на противень. Слегка присолить, сбрызнуть оливковым маслом и запечь в духовке.

Капустные котлетки

Капусту посечь, отварить в молоке, отцедить, остудить. Добавить белок яйца, посолить. Сформировать небольшие плоские котлетки, обвалять их в панировочных сухарях из черного хлеба или отрубях. Готовить в микроволновке или на пару.

Быстрое рагу из овощей

Для этого блюда можно использовать свежие или замороженные: цветную капусту, брокколи, артишоки, стручковую фасоль, сладкий перец. Порезанную небольшими кубиками овощную смесь на несколько минут залить кипящей водой. Отцедить на дуршлаге, посолить, обжарить с растительным маслом. Добавить немного измельченного чеснока, перемешать. Можно использовать самостоятельно или как гарнир к мясу или рыбе.

Холодная закуска «Радуга»

Внутрь очищенных от сердцевины перцев вложить по вареному яйцу, затем нафаршировать «стаканчики» перцев творогом, смешанным с зеленью. При желании к творожной смеси можно добавить измельченный чеснок. Перед подачей на стол фаршированные перцы нарезать кружками.

Грузинский салат

Нарезать помидоры кружочками, смешать с пикантной заправкой и оливковым маслом. Состав заправки: толченые грецкие орехи, чеснок, кинза, петрушка.

Сытный салат с яйцами

Сварить вкрутую куриные или перепелиные яйца. Для салата также потребуются: огурцы, помидоры, лук-порей, листовой салат, соль, молотый перец. Все ингредиенты крупно порезать, смешать, заправить смесью растительного масла и лимонного сока или фруктового уксуса.

Каждому этапу соответствуют свои правила.

Выработать привычку пить воду поначалу бывает сложно. Так как человек попросту о ней забывает. Чтоб облегчить задачу, Ковальков советует обмотать несколько бутылок с водой яркой бумагой или тканью и расставить по квартире. Как только обращаете внимание на одну из них, делаете глоток. Пить воду лучше перед едой.

Плюсы диеты Ковалькова

Плюсы диеты Ковалева:

  • Органы пищеварительной системы начнут работать лучше.

  • Уровень холестерина в крови станет ниже.

  • Обменные процессы ускорятся, водно-солевой баланс будет отрегулирован.

  • Частые приемы пищи – это полезная пищевая привычка, которая позволит не переедать и не испытывать чувства голода.

  • Общее самочувствие улучшается.

  • Кожа после похудения не обвиснет.

  • Состояние волос и ногтей улучшится.

Методика похудения имеет только один недостаток – с ее помощью не удастся быстро похудеть. Вес уходит медленно, но стабильно.

Отзывы и результаты

Отзывы врачей

Чаще всего идеальный вес достигается к концу третьего этапа. После закрепления полученных результатов вес стабилизируется – если вы откажитесь от излишков в питании, вы сможете удерживать свой идеальный вес постоянно.

Наталья: Не стоит упускать психологический момент. Согласна с доктором Ковальковым, который по этому поводу советует отвлечь себя новым хобби. Вы наверняка замечали, когда человек занят и сосредоточен, то забывает о еде. Это очень поможет на начальном этапе. Будет отлично, если именно посещение спортзала, аэробных занятий или танцевального класса станет тем самым хобби.

Главный результат — достижение желаемого веса и его сохранение на всю жизнь. На своем примере российский врач показал, что можно скинуть до 50 кг, если правильно подойти к борьбе с лишним весом.

Даже если такие кардинальные изменения в организме не нужны, каждый сможет добиться своей нормы веса.

Если у вас узкая грудная клетка, отнимите еще 10% от полученного результата. Людям с широкой грудной клеткой, наоборот, нужно прибавить 10% к полученной цифре.

Илона: «Очень хорошая диета! А особенно подкупает, что сам диетолог ее на себе испытал. Я только за первые две недели скинула 7 кг. До сих пор стараюсь придерживаться всех правил и постепенно мужа к этому готовлю».

Юлия: «Я худела по книге доктора Ковалькова и сбросила за год почти 80 кг. Наблюдалась у врача и очень довольна результатом».

Татьяна: «Я за 9 месяцев скинула почти 50 кг. У меня были проблемы с желудком, но сейчас ничего не беспокоит. А еще теперь я вообще не ем сладкого».

Мила: «Ничего нового для себя. Не ешь вредные продукты и худей! А еще если добавить спорт и так ясно, что вес уйдет».

Лина, 37 лет.

«Моя история банальна и проста. Долгое время увлекалась сладостями и кондитерскими изделиями, а когда начала набирать вес не по дням, а по часам — стало страшно.

К сожалению, мне очень сложно сразу перестроить свой организм на нужную диету, поэтому все попытки были безутешны. Да, несколько килограмм пропадало, но возвращалось еще больше.

И тут я услышала по телевизору выступление доктора Ковалькова, у меня перевернулось мировоззрение, появилась цель и желание быть лучше и здоровее. Скажу честно, не было сложно.

Я приобрела его книгу, читала, вводила в рацион новые блюда, это было увлекательно и интересно. Первые килограммы ушли очень быстро, я была на седьмом небе от счастья.

Вот уже более десяти месяцев я придерживаюсь здорового питания. Пропали боли в области желудка, наладился стул, улучшилось пищеварение, снизился сахар в крови.

Даже муж стал ко мне лучше относиться, его удивила моя сила воли и стремление стать стройной и привлекательно, как прежде. За весь период диеты я потеряла 50 кг, этот результат держится стабильно, килограммы не возвращаются, а наоборот уменьшаются.

Сегодня я уже забыла, что это такое сладости и кондитерские изделия, заменяю их фруктами и коктейлями. Жизнь наладилась, настроение прекрасное, больше некто меня не упрекнет в том, что я неправильно питаюсь))) Спасибо доктору за такой необходимый и полезный труд.

Сколько людей обрели второе дыхание после прочтения его книги. Советую и Вам познакомиться с эти изданием.

Не пожалеете. »

Видео о диете Ковалькова


Диета Ковалькова признана одной из самых высокоэффективных. Она не имеет противопоказаний, за исключением детского возраста. Исходя из отзывов большинства женщин, можно сделать следующие выводы:

  • диета действует быстро только на первых этапах. Потеря веса в первый месяц в среднем составляет от 5 до 9 кг (в зависимости от первоначальной массы тела и особенностей обмена веществ), во второй месяц – от 2-х до 5 кг, после трех месяцев – в среднем 1-2 кг;
  • диета помогает «перевоспитать» обмен веществ – он плавно и целенаправленно начинает работать против жировых отложений;
  • первые недели диеты не всем дается легко, поэтому приходится мириться с резкими перепадами настроения, быстрой утомляемостью. Но буквально через пару недель, по словам женщин, все меняется;
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: