Сжигатель жира на животе для женщин, чтобы ускорить удаление подкожного жира и похудеть внизу живота в любом возрасте

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Чтобы сжигать жир, а не мышцы, уберечь кожу от растяжек, нужно заниматься не менее 1 ч. 45 мин через день. Тренировку начинают с 45 мин. кардио-упражнений. Далее 1 ч. – силовая тренировка. Но начинать можно с 45 мин. на все занятие: 15 мин. кардио, 30 мин. силовой.

Нужно следить за пульсом. Слишком высокий пульс опасен, слишком низкий – показатель низкой эффективности занятия. Рассчитать свой оптимальный пульс можно по формуле: (220 – возраст) х 0.65 – это минимальный оптимальный пульс. (220 – возраст) х 0.75 – максимальный оптимальный пульс. В пределах этих двух цифр человек получает больше всего кислорода, что важно для сжигания жира.

Для кардиотренировки можно использовать кардиотренажер, интенсивно попрыгать на скакалке, поплавать, побегать трусцой. К кардиотренажерам относят беговую дорожку, велотренажер, степпер, гребный тренажер.

Метод интервального кардио позволит в несколько раз повысить интенсивность кардиотренировки. Интервалы – периоды высокой нагрузки и низкой (отдыха), которые чередуются. В одной тренировке должно быть 3-4 интенсивных интервала и столько же «отдыхающих».

Если кардиотренировка это бег, то для разминки 10 мин. бегают трусцой. Далее первый интенсивный интервал – 30 сек., после чего отдых (бег трусцой) – 60 сек. Нужно постепенно увеличивать длительность интервалов. Причем отдых всегда длится в 2 раза дольше интенсивной части.

Упражнения для силовой тренировки:

  1. Приседание и прыжок. Делают 3 подхода по 15-20 упражнений. Правила правильного приседания: ноги на ширине плеч, колени не дальше носочков, ягодицы и живот напряжены. При подъеме делают прыжок. Все действия выполняют медленно. Даже во время прыжка ягодицы и живот напряжены.
  2. Подъем ног в сторону. Выполняется на слегка согнутых ногах. Нужно поднимать то одну, то вторую ногу в сторону и задерживать каждую сначала на 30 сек, а потом довести до 1-2 минут. Пока нога поднята, живот должен быть втянут.
  3. Планка. Нужно лечь на живот и подняться на локти и носочки. Плечи, ягодицы и пятки при этом на одной линии. Локти под плечами. Пресс и ягодицы напряжены. В такой позе следует находиться 30 сек. – 3 мин. (время увеличивать постепенно).Как сжечь жир на животе и боках женщине быстро в домашних условиях: упражнения, препараты, обертывания, массаж
  4. Бодифлекс. Иногда живот выпирает, даже если лишнего подкожного жира нет. Это может быть связано с ослаблением поперечных мышц живота. Если их привести в тонус – живот станет плоским. Для этого выполняют бодифлекс 2 раза в день каждый день. Его выполняют в любой позе. Нужно глубоко вдохнуть, резко выдохнуть и сразу сильно вжать и напрячь живот на 10 сек. После этого чуть-чуть вдохнуть, не расслабляя живот, и подождать еще 10 сек. Повторить упражнение 4-5 раз.

Сжечь жир на животе и боках женщине, как правило, нужно после родов. Если рождение ребенка произошло естественным путем, то на восстановление уходит 3-4 месяца. Если ребенок появился с помощью кесарева сечения, – восстановление займет около 2 месяцев. Начать заниматься можно только с разрешения врача. Те, кто занимаются тренировками раньше, рискуют повредить швы, сместить матку.

Беременность сопровождается гормональными изменениями. Это влияет на вес и, особенно, на рост жировой прослойки живота. Она защищает плод от повреждений. Следует не только убрать жировую прослойку, но и подкачать пресс. Для этого применяют йогу, водную аэробику, танцы, шейпинг. Особенно хорошо действуют занятия в воде: вода массажирует тело и исключает перенапряжение.

Полезно тренироваться в транспорте, занимаясь домашними делами. Для этого достаточно втягивать и расслаблять живот.

Сжигатель жира на животе для женщин, чтобы ускорить удаление подкожного жира и похудеть внизу живота в любом возрасте

Диетой после родов может быть только ограничение копченостей, очень жирных продуктов, сладостей. Кормящая мама должна получать все полезные вещества. Организм тех женщин, которые не кормят грудью, тоже требует полноценного питания. Диеты лучше применять аккуратно, после консультации врача. Следует отдавать предпочтение молочным продуктам, постному мясу, морепродуктам, овощам, фруктам.

Накопление жировых клеток для организма – это страховочный запас на случай нехватки энергии. Для женщины – это еще и защитная оболочка плода. Поэтому на животе, боках организм так неохотно сжигает эту прослойку. Но привести фигуру в порядок, стать стройной и привлекательной можно. Нужно только иметь желание, что приложить к процессу похудения как можно больше усилий.

Какие вспомогательные меры применить и как сжигать жир на животе максимально эффективно? Рекомендуется заняться простыми тренировками, на которые придется уделять всего около получаса в день. Со временем разрешено повысить интенсивность занятий или дополнить пробежками, скандинавской ходьбой — в результате живот подтянется, приобретет красивые очертания.

Чтобы быстро сжечь жир на животе рекомендуются такие упражнения:

  • Прыжок с приседанием. При похудении часто рекомендуется выполнять приседания, но более полезно для живота дополнить упражнение прыжками. Исходное положение — ноги на ширине плеч, ягодицы и бедра напряжены, руки вытянуты вдоль туловища. Присесть, обязательно проследить, чтобы колени находились под прямым углом. Зафиксировать положение на несколько секунд, подняться, одновременно подпрыгивая вверх. Повторить 10 приседаний, отдохнуть минуту, провести еще два подхода с перерывом.
  • Подъемы ног. Исходное положение — как при приседании. Отвести в сторону одну ногу (обязательно тело, особенно нижние конечности, должны быть напряжены), зафиксировать на полминуты. Повторить со второй конечностью. Постепенно увеличивать время фиксации, довести до двух минут. Помнить, что в продолжение выполнения упражнения все тело должно быть напряженным, расслабляться не рекомендуется.
  • Планка. Если поинтересоваться у тренера, что сжигает жир на животе и боках у женщин, можно не сомневаться, что профессионал порекомендует применить одно из самых популярных упражнений — планку. Во время выполнения происходит воздействие на все части тела – живот, бедра, икры, бока. Лечь на живот (поверхность должна быть твердой и ровной), немного приподняться (упереться в пол кончиками носочков и локтями). Тело — прямое, напряженное, голова — поднята, смотреть лучше вперед. Длительность упражнения — полминуты. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность планки и постепенно дойти до 3–5 минут. Не злоупотреблять — если с первых дней не следить за нагрузкой, вместо подтяжки живота появится сильная боль в мышцах.

Отличные результаты для подтяжки живота дадут занятия с хула-хупом. Многое при похудении зависит от обруча — есть разные виды, каждый из которых способен выполнять определенные функции (массажные, утяжеленные, полые).

Предпочтительный вариант, позволяющий быстро подкорректировать живот, сжечь жир — утяжеленный хула-хуп, на котором установлен счетчик калорий и оборотов. Выполнение упражнений с обручем имеет ряд требований, которые следует выполнять, чтобы запустить процесс похудения и расщепления жировых тканей на животе.

Аватар автора Оля Лихачева

Требования по применению хула-хупа для похудения, расщепления жира:

  • приступать к занятиям только на пустой желудок, иначе легко спровоцировать тошноту, даже приступы рвоты, вызвать нарушения пищеварительных процессов;
  • занять комфортное положение (чем меньше расстояние между стопами, тем большая нагрузка будет происходить на мышцы живота, что активирует похудение);
  • чтобы вызвать активное расщепление жировых тканей, заниматься лучше на свежем воздухе или в проветриваемом помещении;
  • при оборотах обруча дышать глубоко, стараться сохранять ритм дыхания;
  • не расслабляться — тело должно быть напряжено (не перестараться!), но обороты обруча выполнять мягко, легко.

Тренеры рекомендуют следить за длительностью занятий с обручем. На первых порах для запуска похудения, расщепления жира вполне достаточно пяти минут. С каждым днем интенсивность тренировки повышать на 3–5 минут, доводя до получаса. Более продолжительные занятия не рекомендуются — лучше повысить эффективность диетического питания упражнениями (планкой, приседаниями) или пробежкой.

Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе    7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.

 Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000-100000 ккал за неделю не считая еды. Что слабо?

Я думаю эти цифры вас убедили. И в эти байки вы больше не верите.

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

 Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

 Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ  неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

 Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

 Простой совет: не ищите легких путей!

 Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах  молока, в 400г  свинины, 600г макарон.  А вы съедаете столько белка каждый день?

Жиры    должны составлять примерно 20-30%  от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60%  вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

Почему на животе скапливается жир

Причины появления жира на животе могут быть разными.

Сжигатель жира на животе для женщин, чтобы ускорить удаление подкожного жира и похудеть внизу живота в любом возрасте

Во-первых, это могут быть причины, связаные с состоянием здоровья: различные гормональные сбои и нарушения обмена веществ. В этом случае необходимо проконсультироваться с эндокринологом.

Во-вторых, это могут быть причины, связанные с нашим образом жизни, такие как:

  • Сидячая работа, которая предполагает малоподвижный образ жизни. Постоянное вынужденное сидячее положение формируют неправильную осанку. Из-за небольшого смещения позвоночника вперёд происходит выдвижение внутренних органов. И если физические нагрузки минимальны, то жир очень быстро начинает скапливаться на животе.
  • Стрессовые ситуации, которые часто повторяются, также способствуют отложению жира на животе. При стрессе в нашем организме выделяется гормон кортизол, который подавляет эстроген, а также приводит к снижению уровня сахара в крови. Снижение эстрогена у женщин приводит к перераспределению отложения жира и появлению избытка так называемого висцерального жира — жира, который окружает внутренние органы. Жир меньше откладывается на бёдрах и больше в районе талии. При этом постоянное желание «заесть стресс» чем-то сладким и каллорийным тоже приводит к тому, что живот увеличивается в объёмах.
  • Неправильное питание, излишнее употребление углеводов и еды, насыщенной трансжирами, которые медленно выводятся из организма (сладкое, мучное и жирное) способствует отложению жира в области талии.
  • Отсутствие необходимого количества сна ухудшает способность организма справляться со стрессовыми ситуациями и, следовательно, влияет косвенным образом на накопление жира на животе. Для нормального функционирования организма нужно спать не менее 7 часов в сутки.
  • Последствия беременности. Во время беременности и периода кормления организм активно запасает питательные вещества. Поэтому старайтесь не переедать и не забывайте про физическую активность.
жир на животе

причины появления излишков жира на животе

Таким образом, чтобы живот не появился, следует соблюдать следующие условия:

  • правильно питаться;
  • не забывать о необходимости физнагрузок;
  • не перегружать себя на работе и дома;
  • спать достаточное количество часов.

Но если живот уже появился, эффективно убрать жир поможет правильное питание в сочетании со специальным комплексом упражнений.

Комплекс тренировок для сжигания жира на животе

  • прыжки на скакалке;
  • бег на месте, на беговой дорожке или спортплощадке;
  • приседания, в том числе в сочетании с прыжками;
  • танцы.

Чтобы подтянуть мышцы живота, подойдут такие занятия, как:

  • качание пресса по 20-50 повторений в день;
  • «невидимые упражнения» за столом – ритмичное втягивание живота по 20 раз в 5-6 подходов за день;
  • планка до минуты (начинать надо с нескольких секунд);
  • кручение обруча.

Любые упражнения помогут разогнать кровь и способствуют превращению жировых клеток в энергию. Важен не выбор этих упражнений, а регулярность их выполнения. А упражнения на пресс помогут мышцам живота быть в тонусе.

Для девушек

В молодом возрасте метаболизм работает быстрее, похудеть внизу живота девушке помогут такие упражнения:

  1. Махи ногами. Лечь на спину, руки под голову, ноги выпрямлены. Поднять обе ноги вверх, опуская, согнуть одну в колене. Делать так попеременно от 20 до 30 раз.
  2. На бока и живот. Лечь на спину, руки сложить замком, завести за голову. Приподнимая корпус, тянуться коленками к локтям попеременно. Так сделать по 15 раз с каждой ноги.
  3. Упражнение «кошка». Встать в позу кошки, руки вытянуты, ладони на полу. Стараясь не отрывать коленки от пола, наклонять таз влево-вправо, чтобы коснуться бедром пола. Сделать надо по 15-20 раз.

Для активного подтягивания низа живота девушке также стоит изучить танец живота. Это и красиво, и полезно для фигуры.

Фото 1

В этом возрасте, как правило, у женщины уже есть один или два малыша, подкожного жира на животе больше. Значит, и упражнения должны быть интенсивнее:

  1. Прыжки «звездочкой». Встать ровно, руки по швам. Подпрыгивая, нужно разводить руки и ноги в стороны и снова вместе. Заниматься 30 секунд, 20 секунд делать отдых. И так несколько подходов.
  2. Ходьба в планку. Встать ровно, наклониться, опустив руки на пол. Шагая руками вперед, принять позу планки. И также шагая руками назад, принять исходное положение. Сделать 10-20 раз.
  3. Горизонтальный бег. Занять позу планки и начать попеременно сгибать ноги в коленях, упираясь пальцами ног в пол. Сделать 20 раз.

После 50 лет

Проблему, как убрать подкожный жир с живота женщине после 50 лет, решать сложнее. Гормональные изменения в организме приводят к отложению жиров именно на животе. Снижение выработки эстрогенов влияет на замедление процесса обмена веществ. Могут прибавиться и сопутствующие заболевания. Необходимо комплексно подходить к проблеме. В том числе делать упражнения на пресс:

  1. Лечь на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Поднимая торс, надо локтем тянуться к коленке, противоположной локтю. Делать попеременно 10-20 раз.
  2. Лечь на пол, обхватить руками коленки, задержаться на несколько секунд и вытянуть ноги и руки. Снова принять позу эмбриона и снова разжаться. Делать 10-20 раз.
  3. Лечь на пол, ноги согнуты в коленях. Приподниматься, доставая пальцами руки до колена то одной рукой, то другой. Делать попеременно 10-20 раз.

После 60 лет

В 60 лет нельзя стремиться резко сбрасывать вес. И надо делать упражнения ежедневно 10-20 минут для подтяжки мышц:

  1. «Велосипед». Лежа на полу на спине, попеременно поднимать ноги, опуская одну, согнутой в колене. Попеременно делать 20-30 раз.
  2. «Скручивания». Лечь, раскинув руки в стороны, ладони упираются в пол. Согнуть в колене одну ногу и стараться дотянуться коленом противоположной стороны, так же с другой ноги. Делать 10-20 раз.
  3. Принять позу лежа, руки за головой. Ноги согнуть в коленях. Приподнимать торс и опускать. Шея не должна быть напряжена. Движение выполняется за счет мышц живота.
  • ускоряют метаболизм;
  • снижают уровень кортизола в организме, тем самым помогая справляться со стрессами;
  • повышают выносливость;
  • сжигают каллории.

Какие общие принципы нужно соблюдать при жиросжигающих кардионагрузках:

  • Перед тренировкой нужно провести 5-минутную разминку. Это подготовит мышцы и суставы к последующим нагрузкам.
  • Следить за частотой пульса. Это можно сделать с помощью фитнес-трекера или при занятиях в спортзале на кардиотренажёрах. Также можно измерять свой пульс самостоятельно 2–3 раза в течение занятия. Значения пульса должны находиться в пределах 120–170 ударов в минуту.
  • Тренироваться стоит в хорошо проветриваемом помещении или на улице. Очень важно, чтобы во время тренировки было достаточно кислорода, который активно участвует в нашем метаболизме.
  • Использовать интервальные нагрузки. Менять интенсивность и вид упражнений каждые несколько подходов. Это будет способствовать повышению выносливости, а также более эффективному ускорению метаболизма.

Рассмотрим несколько из основных видов кардио-упражнений.

Прыжки на скакалке

Это один из самых энергозатратных видов кардио-тренировок, способствующих активному сжиганию каллорий.

прыжки со скакалкой

правильная техника: локти прижаты к туловищу, спина остается прямой, приземляемся на носки

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: держим за ручкискакалку, расположеннуюзаногаминаполу. Руки согнутывлоктях, прижатыхктуловищу.
  2. Начинаем вращать скакалку и перепрыгиваем её обеими ногами вместе.
  3. Корпус должен быть зафиксирован в вертикальном положении.
  4. Приземляться нужно только на носки.

Один из самых простых и популярных способов избавиться от лишних килограммов. Бег способствует ускорению обмена веществ, а также, как и любая физическая активность, устраняет последствия стресса в нашем организме, поэтому очень эффективен в похудении в целом и сжигании излишков жира в области живота в частности.

бег

бегать и выполнять другие кардио упражнения хорошо на свежем воздухе

Для более эффективного жиросжигания подойдёт медленный бег на длинные дистанции. Перед началом тренировки важно правильно выбрать обувь: сейчас существуют различные беговые кроссовки как для помещений, так и для улицы. Соблюдение правильной техники бега поможет вам избежать перенагрузок и травм:

  1. Смотрим перед собой, голову держим прямо.
  2. Плечи отведены назад и вниз.
  3. Пресс немного напряжен, обеспечивая стабилизацию бёдер.
  4. Локти согнуты под углом 90 градусов.
  5. Стопа приземляется плавно: сначала на пятку, потом мягко перекатывается на носок.

Фото 2

Езда на велосипеде, а также занятия на велотренажёре способствуют активному сжиганию жира в области живота так как, во-первых, при выполнении этого упражнения активно тратятся каллории, а, во-вторых, работают мышцы нижнего пресса. Максимально эффективно жир сжигается при соблюдении техники выполнения занятия на велотренажёре:

  1. Спина должна быть прямой и расслабленной, но при этом допускается небольшое округление плеч.
  2. Голову нужно держать прямо, смотреть перед собой. Это правило выполняется само собой, если вы едете на велосипеде по улице, но в случае с велотренажёром стоит следить за его выполнением дополнительно.
  3. Руки также должны быть расслаблены, не стоит переносить вес на них.
  4. Стопы располагаются параллельно полу.

Эффективно ли жир сжигается при качании пресса? Конечно же да. Если вы хотите похудеть в области талии, качать пресс обязательно нужно, но важно соблюдать меру: чересчур интенсивное выполнение приведённых ниже упражнений на пресс способствует росту мышечной ткани и, следовательно, увеличению объёмов. Поэтому занимаемся без утяжелителей, соблюдаем меру и обязательно совмещаем силовые тренировки с кардио.

Ключевые моменты для разработки программы жиросжигания для живота: сочетание кардио и силовых тренировок, интервальность (чередование тренировок), высокая интенсивность.

При этом должны быть задействованы не только мышцы живота, но и мышцы всего тела. Рассмотрим пример программы тренировок по сжиганию жира на животе.

Тренировки проходят три раза в неделю, с равномерными перерывами.

  • 1 тренировка длится около 50 минут и в неё включены:
    • 10–15 минут бег или быстрая ходьба на беговой дорожке;
    • приседания 4 подхода по 15 раз, перерыв между подходами около минуты. Не стоит удивляться тому, что в тренировку для жиросжигания в области живота включены приседания — они помогают ускорить обмен веществ, разогнать кровь и подготовить мышцы всего тела для дальнейших нагрузок.
    • отжимания 15 раз по 4 подхода;
    • планка 2 минуты. Если сложно стоять 2 минуты, можно сделать два подхода по минуте с небольшим перерывом.
    • бёрпи 2–3 подхода по 16 раз;
    • упражнения на пресс. Можно выполнять классический сит-ап, можно скручивание. Желательно чередовать и то и другое.
    • оставшееся время (около 20 минут) посвятить кардионагрузке (бег, прыжки со скакалкой или велотренажёр).
  • 2 тренировка длится 1 час.
    • разминка на велотренажёре 15 минут;
    • упражнения на пресс 30 раз по два подхода;
    • планка;
    • отжимания по 16 раз, 3 подхода;
    • выпады 4 подхода по 20 раз. Можно делать выпады вперед 2 подхода, и 2 подхода на выпады назад.
    • махи ногами из планки;
    • кардио.
  • 3 тренировка длится около 1 часа.
    • разминка на велотренажёре или бег около 15 минут;
    • приседания с прыжком 20 раз, 4 подхода;
    • прыжки со скакалкой 10 минут;
    • скручивания на косые мышцы живота 30 раз, по 2 подхода на каждую сторону;
    • планка;
    • кардио.

Фото 3

Данную программу можно дополнить одной пробежкой или другой кардионагрузкой в неделю. В зависимости от степени вашей физической подготовки можно менять порядок выполнения упражнений и количество подходов. Ориентируйтесь на своё самочувствие: усталость после тренировки — это правильно, но нельзя допускать измотанности. Вы должны успевать восстанавливаться за свободный от занятий день.

Если соблюдать принципы здорового питания, следить за необходимым количеством веществ в еде и грамотно тренироваться, можно достаточно быстро попрощаться с лишним слоем жира на животе. Помимо тренировок старайтесь больше двигаться, гулять на свежем воздухе, выбирать активные виды отдыха. Это скажется самым положительным образом не только на вашей фигуре, но и на настроении.

  • Приседаем с прыжком. Необходимо расставить ноги и напрячь ягодицы. Выполнить приседание так, чтобы колени не выходили за пальцы ног. После сделать прыжок и вернуться в предыдущее положение.
  • Упражнение «Цапля». Положение стойка ровно, колени слегка согнуть. Живот втянуть. Затем поднять ногу, задержать ее на весу на пару минут, повторить на каждую ногу по 20 раз.
  • Скручивание. Положение лежа, руки заводим за голову, живот втягиваем. Поясница плотно соприкасается с поверхностью. Поднимаем ноги, касаемся локтем другой руки согнутой ноги.
  • Планка. Положение лежа лицом вниз. Руки нужно слегка согнуть в локтях. Поднимаем все тело, равномерно распределяя нагрузку. Для первого раза простоять 30 секунд, постепенно повышая время.

Какой купить

Роль правильного питания в похудении в области живота

Многие женщины считают, что сжигание жира на животе зависит только от правильного питания и занятий спортом. Уже через несколько недель они констатируют факт: оказывается, этого недостаточно, жировые отложения уходят крайне медленно или остаются без изменений. В чем проблема, и что сделано не правильно?

Чтобы похудение проблемных участков происходило максимально эффективно, необходимо заранее упорядочить дневной распорядок, только после этого приступать к диетическому питанию или спортивным тренировкам. Основные требования, которые рекомендуется регулярно выполнять для избавления от жира:

  • привести в порядок нервную систему — расстройства, стрессы, депрессии часто становятся причиной переедания, организм пытается успокоиться именно употреблением вкусной и калорийной пищи, что отрицательно скажется на похудении;
  • пить для избавления от жира больше чистой воды — именно эта жидкость запускает процессы пищеварения, выводит из организма вредные соединения токсинов и шлаков, препятствующие похудению;
  • позволять организму полноценно отдыхать — на ночной сон уделять не менее 7–8 часов (обязательно отправляться в постель задолго до полуночи, это время считается самым полезным для похудения, сжигания жира);
  • больше передвигаться пешком — на работу, в магазин, просто прогуливаться на свежем воздухе (от лифта при похудении также лучше отказаться);
  • отправляться на продолжительные прогулки — в лес, к водоему, в парк;
  • позабыть о перекусах фаст-фудом на работе — именно эти блюда содержат ингредиенты, способствующие накоплению жировых отложений в области живота;
  • регулярно проходить медицинские осмотры — часто образование жировой прослойки на животе свидетельствует о серьезной болезни эндокринной системы, пищеварительных органов, гормональном сбое.

Нелишним перед похудением также будет посетить диетолога, спортивного тренера. Специалисты помогут составить диетический рацион, воздействие которого направлено именно на подтяжку живота, расщепление жира и разработать программу тренировок. Для упражнений не понадобится посещение спортивного зала — занятия, запускающие процесс похудения, легко получится проводить в комфортных домашних условиях.

Упорядочив дневной режим, рекомендуется для похудения заняться коррекцией рациона. Именно от правильного питания зависит, насколько быстро и эффективно будет происходить сжигание жира на боках, животе. Составить диетическое меню несложно, главное — предварительно разобраться, какие продукты способствуют расщеплению жировой прослойки, а какие препятствуют похудению.

Следует учитывать, что в похудении многое зависит от способа приготовления блюд. Даже самые полезные и малокалорийные продукты при неправильной термической обработке превращаются в бомбу замедленного действия, которая провоцирует повышение лишнего веса и увеличение складок жира на животе.

Как быстро сжечь жир на боках и животе, и каким тепловым обработкам лучше отдавать предпочтение? Диетологи предупреждают — продукты рекомендуется отваривать, готовить на пару или в мультиварке, запекать в духовом шкафу. Овощи и фрукты при похудении лучше подавать к столу сырыми в виде легких малокалорийных салатов.

Перед тем как перейти на диетическое питание, позволяющее быстро сжечь жир на животе и боках женщине, придется заняться ревизией холодильника. Наиболее полезными при похудении и образовавшихся жировых складках в нижней части туловища считаются:

  • кисломолочные продукты (нежирный творог, простокваша, кефир, ряженка, питьевой йогурт без сладких добавок);
  • овощи (для сжигания жира в рационе должна присутствовать капуста, тыква, огурцы, томаты, кабачки, морковка);
  • орехи (миндаль, грецкие, кешью, арахис);
  • фрукты (рекомендуется для похудения употреблять практически все плоды, за исключением винограда и бананов, содержащих высокий процент крахмала, который способствует накоплению жира);
  • каши (гречка и овсянка часто используются в диетическом питании, высокая питательность, наличие полезных элементов, низкая калорийность — основные достоинства этих блюд, способствующие похудению);
  • растительные отвары (напитки из шиповника, ромашки, имбиря, других трав активируют пищеварение, очищают кишечник от шлаков, токсинов, даже запускают процесс расщепления жировых отложений);
  • нежирное мясо (не следует в продолжение диеты отказываться от мясных продуктов — курица, кролик, индейка позволят избежать дефицита некоторых элементов, необходимых для активного функционирования органов и систем);
  • морепродукты, нежирные сорта рыбы.

Рекомендуется для похудения также употреблять хлебцы из черной муки, цельнозерновой хлеб. Не злоупотреблять — в день разрешено съедать всего 50–60 гр. этого продукта. Многое зависит от выбранной диеты, направленной на устранение жира — некоторые жесткие методики не разрешают подавать к столу даже малокалорийную выпечку.

Перед тем как сжечь жир на животе и боках, придется из холодильника выбросить привычные продукты, которые отличаются повышенной калорийностью и препятствуют похудению. Нежелательно употреблять:

  • дрожжевую или сдобную выпечку из белой муки (пирожки, булки, батоны);
  • рисовую кашу (зернышка белого риса содержат немалый процент крахмала — нежелательного элемента при похудении);
  • жирное мясо, смалец, бекон, сало (жиры животного происхождения препятствуют похудению, способствуют образованию жировых складок на животе, снижают активность пищеварительных органов);
  • блюда фаст-фуда (обычно эти привычные «вкусняшки» содержат вредные для фигуры консерванты, провоцирующие чувство голода и повышающие аппетит химические добавки, большое количество специй);
  • копчености, маринады, соленья (повышенное содержание соли, специй нежелательно при похудении — большинство из них способны спровоцировать образование отечностей, отрицательно сказаться на пищеварении);
  • сладкие напитки, алкоголь (газировка, пиво, вино, сладкий чай или кофе под знаком табу при похудении живота, пакетированные соки из магазина также лучше исключить из рациона).

Не следует для похудения также готовить, используя цельное молоко, жирную сметану или сливки. Каши лучше варить на воде, салаты заправлять нежирным йогуртом или растительным маслом (кунжутным, оливковым).

Чтобы запустить на боках и животе сжигание жира, подтянуть провисания, повысить упругость кожных покровов, придется заняться составлением меню. Не обязательно придумывать многокомпонентные блюда из малокалорийных продуктов — есть немало простых сочетаний ингредиентов, которые принесут неоценимую пользу при похудении и заставят жировые отложения быстро уменьшаться в объеме.

При нехватке времени на посещение врача рекомендуется для сжигания жира на животе воспользоваться готовым меню:

  • Завтрак. Приготовить гречку или овсяные хлопья на воде (жир, специи не добавлять, улучшить вкус помогут частички фруктов или сухие плоды, разрешенные при похудении), можно приготовить омлет на пару, фруктовую нарезку (сбрызнуть соком цитруса, заправить йогуртом), творожную массу с ягодами. Из напитков для утренней трапезы, запускающей похудение, отлично подойдет травяной отвар или зеленый чай. Если проблема с избыточными килограммами не слишком критическая, разрешено побаловать вкусовые рецепторы натуральным кофе (без сахара, сливок или молока).
  • Перекус. Вариантов перекуса при похудении есть немало. Быстро утолить неприятное чувство голода, умерить аппетит помогут орехи (достаточно горсти), любые фрукты (кроме запрещенных плодов), стакан сока или кефира.
  • Обед. Обязательно при похудении приготовить суп на овощном или курином бульоне — добавить кусочки морковки, лука, томатов, разрешено положить немного нежирного мяса. Дополнить рацион, сжигающий жир, овощной или фруктовой нарезкой. Напиток — чай или растительный отвар.
  • Перекус. Домашний йогурт (сахар, другие ингредиенты, улучшающие вкус, но снижающие эффективность похудения лучше не добавлять), кефир, любой фрукт.
  • Ужин. Вечерняя трапеза должна быть легкой и сбалансированной. Лучшие варианты ужина — запеканка с нежирным мясом и овощами, овощной салат с отварными морепродуктами, любое рагу, запеченная в духовом шкафу рыба. Запивать свежеотжатым соком, черным чаем без сахара.

Меню, рекомендуемое для сжигания жира на животе у женщин, разрешено менять, экспериментировать с сочетаниями других ингредиентов. Главное — при похудении не использовать калорийные продукты, иначе польза рациона будет ничтожной, жировые отложения на проблемных участках даже не подумают уменьшаться.

Диетологи также предупреждают: много зависит от величины порций. Для одной основной трапезы оптимальным размером порции считается всего 150–200 гр. пищи. Перекусы уменьшить примерно наполовину — употреблять для расщепления жира на проблемном участке около 100 гр. еды.

Можно ли дополнить эффективность тренировок и диетического питания другими мерами и как сжечь подкожный жир на животе? Есть немало препаратов, народных средств и простых методик, позволяющих значительно повысить результаты и избавиться от провисающих складок всего за несколько месяцев (если проблема с животом не слишком серьезная, на подтяжку уйдет всего несколько недель).

Наиболее эффективно на состоянии живота сказывается применение специальных препаратов (жиросжигающего или подтягивающего крема), обертывания, посещение бани, сауны. Не следует экспериментировать сразу со всеми методиками — сочетание разных средств вместо исчезновения жира завершится побочными эффектами.

Самый простой способ дополнить диету и тренировки — применение специального крема. В средствах, которые рекомендуются для похудения, также лучше разобраться заранее — каждое из них выполняет свою роль.

Виды кремов:

  • На основе перца. Используются чаще всего для обертываний живота и бедер. Содержат агрессивный компонент — перец, поэтому обладательницам слишком чувствительной дермы не подходит, есть риск спровоцировать раздражение, вызвать побочные эффекты.
  • Разогревающий. Принцип работы препарата для похудения — благодаря входящим в состав водорослям, перцу, горчичному экстракту, растительным компонентам (обычно эти элементы выступают основными составляющими средств) активируется кровообращение. Вещества, входящие в состав разогревающего крема, также запускают расщепление жира, повышают упругость кожных покровов.
  • Массажный. Обычно используются препараты этого вида для массирования проблемных участков. Одни из средств рекомендуется применять при целлюлите (активные элементы повышают упругость кожных покровов, подтягивают), другие — при проблемах с лишним весом (препараты позволяют убрать подтяжки, жир и вернуть коже эластичность и упругость).

Крема для похудения

 Сложные углеводы:

  • Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
  • Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
  • Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
  • Большинство овощей
  • Много пить. Вода в достаточном количестве улучшает обмен веществ и способствует очищению кишечника, при этом в день нужно выпивать около 2 литров. Вода должна быть негазированной и не сладкой. Чай и кофе не в счёт.
  • Следить за гликемическим индексом продуктов, которые мы едим. Он не должен быть слишком высоким. Особенно обращайте внимание на перекусы: так легко понемногу «нахвататься» чего-нибудь калорийного.
  • Следить за достаточным количеством белка в рационе. В нашем меню должны регулярно присутствовать: постное мясо (курица, индейка, говядина), творог, яйца.
  • Также необходимо следить за наличием в рационе пищи, богатой жирными кислотами. Это оливковое масло, сёмга, форель и другая морская рыба, а также орехи, семечки и морепродукты. Жирные кислоты (омега-3 и омега-6), которые в них содержатся, помогают выводить токсины и вредный холестерин из организма, а также расщеплять излишки висцерального жира.
  • Употреблять пищу, богатую клетчаткой. Это овощи, неотшлифованные крупы и грибы.
  • Стараться пить чай и кофе без сахара.
    продукты, богатые жирными кислотами

    в каких продуктах содержится омега-3 и омега-6

Также следует избегать таких продуктов, как:

  • сладости и сдобная выпечка;
  • подсластители;
  • алкоголь, особенно сладкое вино и пиво;
  • жареные блюда.

Уже только это поможет уменьшить живот в объёмах. Однако для достижения налучшего эффекта стоит выполнять специальные комплекс упражнений, направленный на похудение в области живота.

Большинство дам предпочитают втирать в проблемные зоны специальный крем для похудения. Такое косметическое средство содержит множество активных компонентов. Существуют дневные кремы, такие как IODASE FANGO. Он способен улучшить микродренаж кожи и расщепить жир в проблемных областях тела и даже внизу живота.

Виды кремов:

  1. Массажные. Они применяются для массажа. Некоторые из них — противоцеллюлитные, а некоторые борются с растяжками, укрепляют кожу.
  2. Разогревающие. Благодаря перцу, водорослям в составе, разогревают кожу, улучшают кровообращение. Это способствует похудению.
  3. Как сжечь жир на животе и боках женщине быстро в домашних условиях: упражнения, препараты, обертывания, массаж

Популярные крема для похудения:

  • «Лиерак ультра-боди лифт». Цена средства – 2918 руб. Курс длится месяц. В составе крема есть протеин лифтилин, который подтягивает кожу.
  • «Ив Роше». Это французская сыворотка стоимостью 739 руб. Кофеин, мята в его составе сжигают жир. Глицерин подтягивает кожу. Применять крем следует не менее месяца.
  • «Накс-боди контуринг серум». Это французская сыворотка с грейпфрутом, водорослями, витамином Е. Ее стоимость – 2070 руб. Курс длится около 2 мес.
  • «Турбослим». Это российский гель с аминофиллином, витамином Е. Курс длится месяц. Цена геля – 680 руб.
  • «Три-актив» — российский спрей с мятой, перцем. Курс – около 4 месяцев. Стоимость спрея – 133 руб.

Этот крем используют раз в 2 дня, чтобы не навредить коже. Для приготовления крема 1 ст.л меда разводят в 4 ст.л растительного масла и всыпают щепотку (или на кончике ножа) красного перца. Средством 15 минут массируют кожу, далее его тщательно смывают.

Можно ли удалить лишние сантиметры только в проблемной зоне

Увы, согнать жир лишь с проблемных мест невозможно. При похудении именно с этих мест жир уходит в последнюю очередь. Потому что природа сама определила, куда именно складывать «стратегический запас».

Даже если качать пресс, жир будет уходить равномерно со всех участков, так как во время занятий увеличивается кровообращение во всем теле. Заметно худеет лицо, руки, грудь. Потому что здесь меньше всего жировых отложений, отсюда и похудение более заметно.

В последнюю очередь худеет живот, бока, бедра. То есть толстеем мы снизу, а худеем сверху. Надо набраться терпения, дождаться, когда тело снова станет пропорциональным.

Первый шаг. Активизация образа жизни

Вначале следует ввести устранить все вредные привычки и начать вести здоровый образ жизни:  

  1. Спать при выключенном свете не менее 7 часов, из них – не менее 2 часов до полуночи.Как сжечь жир на животе и боках женщине быстро в домашних условиях: упражнения, препараты, обертывания, массаж
  2. Пить чистую воду.
  3. Избегать стрессов.
  4. Наращивать активность постепенно, но не делать перерывов.
  5. Гулять каждый день не менее 20 минут.
  6. Соглашаться на увлекательные подвижные мероприятия: походы, отдых в лесу, занятия танцами.
  7. Делать утреннюю гимнастику 15 мин. Это повороты, махи, наклоны шеи, рук, ног.

Важно разбавлять активностью рабочие часы.

Для этого можно:  

  • Прогуливаться вместо использования транспорта.
  • Реже использовать лифт.
  • Заниматься с эспандером.
  • Ездить на работу и с работы на велосипеде.
  • Выполнять асаны «офисной йоги».

Популярные виды физической активности:

  • Спортивная ходьба. Нагрузка на организм во время спортивной ходьбы щадящая, поэтому подойдет людям с лишним весом. Бег для них не рекомендуется. За час спортивной ходьбы человек тратит 400 ккал.Как сжечь жир на животе и боках женщине быстро в домашних условиях: упражнения, препараты, обертывания, массаж
  • Езда на велосипеде. За час езды человек тратит 700 ккал.
  • Занятие с хула-хупом (обручем). Сжигаются 100 калорий за 10 мин занятия. Обруч «массажирует» талию, убирая живот и бока.
  • Прыжки через скакалку. В зависимости от скорости выполнения, теряется от 200 до 300 ккал за 15 мин.
  • Плавание. За полчаса «уходит» 400 ккал. Вода «массажирует» тело, убирая лишний вес и целлюлит.
  • Танцы. Занимаясь бальными танцами, тратят 200 ккал в час. Диско, латинские танцы и рок-н-ролл сжигают 400 ккал.

Диета

В арбузе очень мало калорий да и те  — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот)  в организме.

 К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу.  Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

 А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

Сжигать жировые отложения невозможно без рационализации питания. Принципы диет одинаковы для мужчин и женщин.

Фото 4

Важно помнить, что:

  • Необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Таким образом, организм заставляют использовать накопления, в том числе на животе и боках.
  • Нужно контролировать количество калорий и заботиться о балансе белков, жиров, углеводов. Их правильное процентное соотношение: 50% белков, 10% жиров, 40 % углеводов.Как сжечь жир на животе и боках женщине быстро в домашних условиях: упражнения, препараты, обертывания, массаж
  • Количество употребляемых белков во время диеты должно увеличиться, чтобы ускорить сжигание жиров и давать пищу мышцам.
  • Основную часть протеина во время диеты получают из куриных грудок, яичных белков, нежирного творога, морепродуктов.
  • Жиры совсем убирать из рациона запрещается. Они используются тканями организма как строительный материал.
  • Жиры разрешены только растительные и в морепродуктах.
  • Следует придерживаться режима питания: есть минимум 6 раз по половине обычной порции, желательно в одно и то же время.
  • За раз нельзя съедать больше 500 г любой пищи, даже если это фрукты. Много еды растягивает желудок, поэтому он требует все время столько же.
  • На протяжении дня понемногу нужно пить воду.

Запрещены во время диеты такие продукты:

  • с высоким содержанием животных жиров;
  • с большим количеством сахара;
  • мучная выпечка (цельнозерновой хлеб в небольших количествах будет полезен);
  • копчености;
  • большое количество соли.

Стоит учесть, что все блюда делят на несколько порций. Перекусывают между основными приемами фруктами, нежирными кисломолочными продуктами.

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник Рисовая каша с фруктами или изюмом, ванилью; чай с лимоном, цельнозерновой хлебец. Суп с гречкой, овощами, куриной грудкой; салат с помидорами, укропом, рапсовым маслом; свежий сок. Паровая морская рыба, омлет, молочное слегка подслащенное желе; чай.
Вторник Хлебцы с нежирным творогом и порезанным фруктом (кроме банана); кофе без сахара. Борщ с куриной грудкой, несколько сухариков с отрубями; компот. Овощи на пару (кроме картофеля, бобовых), сдобренные растительным маслом; горсть сухофруктов, чай с лимоном.
Среда Овсяные блинчики с курагой, не жирный кефир. Запеченные овощи (кроме картофеля), салат из морепродуктов; апельсиновый сок. Сырники, травяной чай.
Четверг Яйца всмятку, хлебцы; ягодный смузи с водой без газа. Овощной суп, паровые куриные котлеты; фруктовый сок. Овощное пюре (морковное, кабачковое), омлет, чай.
Пятница Овсяная каша с сухофруктами, сок. Борщ, хлебцы; фрукты с нежирным охлажденным йогуртом и ванилью (без сахара). Морковно-тыквенное пюре, запеченное нежирное мясо, салат из зелени; фруктовый сок.

Режим

Есть разный подход к режиму дня. В любом случае надо высыпаться, ложиться спать не позже 23 часов и обеспечивать не менее 8 часов непрерывного сна.

Английские ученые провели исследования, и оказалось, что поздний завтрак и ранний ужин способствуют уменьшению подкожного жира. Если завтракать на полтора часа позже обычного и заканчивать ужин на полтора часа раньше, то меньше будет перекусов. Есть надо стараться в определенное время. Выработка желудочного сока позволит быстрее перерабатывать пищу.

Сколько пить воды

Фото 5

Оптимальное количество воды в сутки для человека – около 2 л. Употребление более 4 литров приведет к тому, что вода выведет из организма полезные вещества и перегрузит печень. Жидкость в виде соков, чаев, кофе, супов не входит в эту цифру.

Правила употребления воды в период сжигания лишних жировых клеток сводятся к следующему:

  • Нельзя пить покупные сладкие воды, в том числе с газом.
  • Стоит уменьшить количество кофе – он обезвоживает.
  • Можно сдабривать воду медом, имбирем, несколькими ложками цитрусового сока.
  • Нужно выпивать утром на голодный желудок стакан воды.
  • Если воду пьют из-под крана, то только кипяченую и отстоянную. Полезна минеральная, талая.
  • Стакан теплой воды с лимоном за полчаса до потребления пищи очистит желудок и снизит аппетит.
  • Запивать пищу нельзя.
  • Холодная вода стимулирует выработку желудочного сока, поэтому человек съедает больше. Теплая вода дает чувство сытости.

Мнения экспертов

Все специалисты едины во мнении, что сжигать жир в области только живота не получится. Надо бороться с лишним весом в целом.

Этот специалист считает, что похудеть в одном месте невозможно. Локальное похудение – это самое большое заблуждение, которое ловко используется дельцами индустрии сгонки веса в своих интересах. Единственно верный путь – это контролировать калорийность пищи.

Этот специалист считает, что для достижения видимого эффекта в области талии необходимо на несколько дней соблюдать жесткую диету. Например, гречнево-кефирную. И после этого переходить на сбалансированное питание.

Этот специалист советует употреблять в качестве дополнительного жиросжигателя такой коктейль, который готовится из 8 стаканов воды, одного лимона, одного огурца, корня имбиря и немного зеленой свежей мяты. Все это надо нарезать, залить водой и дать настояться на ночь в холодильнике. И пить в течение следующего дня.

Какие спортивные добавки принимать

Фото 6

Самостоятельно выбирать добавки вредно и даже опасно. Их выбирают после рекомендации тренера.

Основные виды добавок:

  • BCAA – это набор аминокислот, который поможет снизить и поддерживать правильный вес, помогает в наращивании мышечной массы.
  • Протеин помогает поддерживать необходимый уровень белка в организме.
  • L-карнитин доставляет полученные с пищей жиры в мышцы для переработки. Эта добавка бесполезна без интенсивной спортивной нагрузки.Как сжечь жир на животе и боках женщине быстро в домашних условиях: упражнения, препараты, обертывания, массаж
  • Витамины и минералы. Эти вещества сопровождают все процессы организма.
  • Омега-3 помогает работе сердца, очищает сосуды от холестерина, налаживает обменные процессы.

Популярные бренды спортивного питания:

  • BSN;
  • Ultimate Nutrition;
  • Dymatize;
  • Universal Nutrition;
  • Optimum Nutrition.

Все эти компании производят самые разные добавки.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Рецепты обертываний с пленкой

Во время процедуры обработанный участок кожи обильно покрывается потом. Сразу после обертывания организм сбрасывает скорее воду, а не жир. Но усиленное кровообращение выводит жир в сосуды, происходит выброс энергии. Только после того, как эта энергия будет потрачена, произойдет похудение. Обертывание работает в комплексе со спортом.

Правила обертывания:

  • Перед сеансом распарить кожу, очистить ее скрабом и полностью высушить.
  • Кожу нужно закрыть несколькими слоями пищевой пленки.
  • Длиться процедура должна 40 мин – 1 ч.
  • После сеанса смесь смывают, кожу увлажняют кремом.
  • Во время сеанса нет необходимости бездействовать.

Противопоказания:

  • варикозное расширение вен;Как сжечь жир на животе и боках женщине быстро в домашних условиях: упражнения, препараты, обертывания, массаж
  • проблемы с сердцем, почками;
  • беременность;
  • менструация.

Рецепты обертываний

С медом:

  • 60 г меда смешать с 20 г соли;
  • 100 г меда смешать с 5 каплями цитрусового эфирного масла;
  • 50 г меда 25 г йогурта;
  • 40 г меда щепотка красного перца и пара капель растительного масла.

С кофейной гущей:

  • несколько ст.л гущи смешивают с морской солью в таком же количестве, добавляют немного молока, чтобы вышла каша;
  • в пару ст.л гущи всыпают пару щепоток красного перца и немного растительного масла до густоты каши;
  • в гущу добавляют любимое эфирное масло.Как сжечь жир на животе и боках женщине быстро в домашних условиях: упражнения, препараты, обертывания, массаж

С глиной. Для разных масок к 1 ст.л разведенной в теплой воде глины добавляют один из компонентов:

  • кусок имбиря (размер спичечной коробки), натертый в кашицу и смешанный с 1 ст.л. корицы;
  • оливковое масло (пара капель);
  • жидкий мед (пара ст.л.) и эфирное масло.

Основные выводы

Итак, похудеть в области талии можно в любом возрасте. Для этого нужно:

  • сбалансировать питание;
  • делать упражнения, в том числе на пресс;
  • использовать жиросжигатели, если нет противопоказаний.

Надо быть готовыми к тому, что похудение начинается не с проблемных мест, а с лица, рук, груди. А живот и бока уходят в последнюю очередь, так как именно там накапливается больше всего жировых отложений.

Как похудеть в руках и плечах быстро

Жиросжигающий массаж живота

Массаж усиливает циркуляцию крови и разбивает жировые отложения. Делать его следует каждый день по 4-5 минут за час до и час после еды. Полезным дополнительным эффектом массажа станет нормализация работы кишечника.

Виды жиросжигающих массажей живота:

  1. Щипковый. Перед сеансом наносят массажный крем. Пощипывать – слегка оттягивать кожу. Щипки делают по кругу, по часовой стрелке. Интенсивность щипков увеличивают с каждым кругом. В конце процедуры весь живот должен быть светло-красным. После сеанса кожу массажируют грубым полотенцем. Проработанную зону увлажняют кремом.
  2. Водный. Струю воды в душе водят по животу по часовой стрелке. Воду используют прохладную.
  3. Баночный. Для него в аптеке покупают силиконовые баночки. Кожу очищают в душе, высушивают, наносят эфирное масло, слегка массируют руками. Далее идет «баночный» этап. Когда банка закреплена, нужно проверить, что внутри кожа поднялась на 1 см. Банку водят по животу, рисуя разные фигуры и иногда приподнимая. После процедуры укутывают живот на 5 минут в теплое одеяло и отдыхают. Небольшие синяки после первых сеансов со временем перестанут появляться.Как сжечь жир на животе и боках женщине быстро в домашних условиях: упражнения, препараты, обертывания, массаж
  4. Ручной. Нельзя сильно надавливать на живот. Выполняется как обычный массаж.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: