Похудение для ленивых в домашних условиях: самая быстрая и простая диета

1/ Занимайся дома под сериальчик

Погода не располагает к походу в спортзал, а дома манит диван и любимый сериал? Будь хитрее – совмести приятное с полезным. Фитнес-редактор WH подсказывает: расстели коврик прямо перед экраном.

Под титры сделай разминку. Потом постой в планке, поделай скручивания и выпады.

Поработай с амортизатором. Про пресс не забудь – упражнения на него можно делать не отвлекаясь от сюжета.

Так, глядишь, через 30 минут проработаешь все мышцы и насладишься новой серией. Владельцам беговых дорожек и велотренажеров вообще грех рассиживаться на диванах: сама не заметишь, как начнешь больше двигаться.

Худеем при помощи воды

В Интернете активно рекламируются различные «похудательные» средства: капли, таблетки, порошки, чаи, кофе, ягоды. Все просто: капаешь, например, 20-30 капель в стаканчик воды и выпиваешь утром и вечером. Через месяц жир должен пропасть. Или же завариваешь чудодейственные китайские ягоды (в России это дереза обыкновенная), пьешь напиток и худеешь.

Зная и применяя на практике некоторые методы, можно «растаять» без вреда для здоровья.

  1. Важно решить для себя самого – просто хочу похудеть! Эмоциональное состояние — самое главное.
  2. Кушайте медленно и с удовольствием. Сигналы в мозг о насыщении придут, как только вы реально будете сыты.
  3. Не доедайте порцию, со временем выработается привычка есть все меньше.
  4. Поднимайтесь по лестницам. Икроножные и ягодичные мышцы, сердечно-сосудистая система будут работать вам во благо.
  5.  Занимайтесь сексом. Во время полового акта уходит до 200 ккал.

Для похудения нужно заниматься спортом, а любой спорт обязывает придерживаться некоторой диеты, создающей все условия для нормальной работы организма в период стресса. Как известно, организм состоит на 80% из воды, поэтому главное условие для обеспечения его нормальной работы – выпивать достаточное количество воды, чтобы восполнять потери оной.

Говоря простым языком, для избавления от лишних килограммов нужно выпивать большое количество воды в день. Обязательным условием является употребление двух стаканов воды строго за полчаса до приема пищи.

Самое ленивое похудение заключается в отсутствии лишних телодвижений и физических страданий, но вы должны понимать: отказываясь от одного, непременно нужно придерживаться другого. Речь идет о жестких диетах либо голоданиях.

способы похудеть для ленивых

Ваше тело станет стройнее, но здоровье может пошатнуться, если делать все спонтанно и не посоветовавшись с врачом. Перед объявлением себе голодовки обязательно требуется консультация специалиста, который не только исследует ваше тело на предмет отсутствия хронических заболеваний, могущими служить противопоказаниями ко всем видам диет, но также поможет определиться с выбором наилучшей методики для достижения ваших целей.

Если вы все-таки решили голодать, то не следует полностью лишать себя пищи, можно воспользоваться «модельной» диетой, меню которой продемонстрировано в следующей таблице.

Главной целью для человека, решившего похудеть, должна быть тяга к здоровому образу жизни, лишь тогда легкое похудение станет возможным. Все что требуется для этого — подняться с дивана, выйти на улицу и подышать свежим воздухом, который даст прилив сил и необыкновенной бодрости.

Человек – существо, способное практически на все, если найти правильную мотивацию. Идеальная фигура и хорошее здоровье — это ли не та самая мотивация? Важно не забывать о своих целях и двигаться к ним, несмотря ни на что.

2/ Готовь на неделю вперед

Не любишь готовить? Тогда избавь себя от мук, только в воскресенье соберись с силами и сделай заготовки на неделю. Например, свари несколько видов полезных круп: бурый рис, чечевицу, киноа – и разложи по контейнерам.

В течение недели их можно использовать и как добавку к салату (блюдо станет более сытным), и в качестве гарнира. С основным блюдом тоже не напрягайся: запеки большую курицу – ее диетическая плоть годится для салатов, сэндвичей и просто сама по себе.

Такой же трюк можно проделать с куском говядины: отвари его и получишь бульон (основу для супов) плюс отличный диетический белок, который скрасит твои ужины. Кстати, ученые товарищи в Университете Буффало обнаружили, что чем скромнее набор продуктов на твоем столе, тем ниже шансы переесть – нет лишних соблазнов.

Диета для похудения для ленивых

Обыкновенная питьевая вода может использоваться в программе легкого похудения с не меньшим успехом, чем низкокалорийные диеты. Вам не придется считать калории, составлять особое меню или ограничивать свой аппетит.

Для активирования процесса снижения веса начните пить воду: перед каждым основным приемом пищи (за 20-30 минут) – по 2 стакана, перед каждым перекусом (за 15-20 минут) – по 1 стакану.

https://www.youtube.com/watch?v=BUHpK

Суточный объем воды должен составлять не менее 3 л.

В течение двух недель потери могут достигнуть 5-8 кг – без диет!

Происходит это благодаря следующим эффектам водного режима:

  • чувство голода устраняется минимум на 30%, заполненный водой желудок требует меньшего количества еды, калорийность рациона уменьшается;
  • вода – среда, в которой происходят все обменные реакции, дефицит воды замедляет метаболизм, а ее достаток – активирует;
  • питие воды улучшает настроение, повышает работоспособность (умственную и физическую), снимает усталость, делает человека энергичнее и подвижнее.

Помните, что любой перекус, будь то орешки или чай с молоком, должен предваряться питием воды.

Безусловно, такое количество жидкости выдержит не каждый организм – при болезнях печени, почек, сердца, беременным и в период лактации «водная» диета противопоказана.

Остальные – самые ленивые и занятые – беспрепятственно пользуются самым легким способом нормализовать вес.

1) Авитаминозом.

Похудение для ленивых: 10 способов сбросить вес без диет и спорта

2) Гипертонией.

3) Повышенной отечностью.

4) Нарушениями в работе мочеполовой системы.

5) Сердечными пороками.

Эта схема отличается от всех других, ведь вы не должны волноваться за то, что именно вы будете есть. Диета позволяет употреблять абсолютно любой набор блюд, но только при условии соблюдения двух основных принципов. Тогда похудение для ленивых в домашних условиях станет возможным. И не забывайте о том, что небольшие физические нагрузки пойдут вам лишь на пользу.

3/ Сократи маршрут в продуктовом магазине

Ты же помнишь, что покупать продукты натощак – дело рисковое, ведь обязательно прихватишь что-нибудь лишнее? Нет, мы не предлагаем наедаться перед каждым походом в магазин, хотя перекусить чем-нибудь полезным все-таки стоит.

А заодно составить подробный план покупок – он поможет воздержаться от долгих променадов по всем отделам и ощутимо снизит риск положить в тележку печеньки, шоколадки и прочие вредные вкусности.
.

А вот еще пара советов от врача-диетолога Джой Дюбост. Вместо вальяжного фланирования по всем отделам быстро пройди по заранее намеченным точкам, покупая продукты точно по списку. Так ты задержишься лишь на мгновение, выбирая бренд или вариант продукта.

Диета для ленивых "Минус 12 кг за 2 недели" - отзывы

Да и тут Дюбост предлагает быстрые решения: цельное молоко вместо обезжиренного (да, процент жира важен для потери веса. ), цельнозерновая паста и хлеб вместо традиционных из муки высшего сорта, минеральная вода с газом вместо сладких газировок и, конечно, маленькие порционные упаковки, если ты склонна переедать.

12 способов стать стройной без усилий

  • час занятий сексом сжигает порядка 250 ккал, а также снимает стресс, улучшает кровообращение, усиливает обмен веществ и приводит в порядок гормональную систему;
  • на каждый страстный поцелуй тратится не менее 30 ккал. При совершении сего приятного действа приходится напрягать не менее трех десятков лицевых мышц – идеальная гимнастика для подтяжки и тонуса кожи. Доказано, что поцелуй стимулирует деятельность иммунной системы и выработку нейропептидов, которые нейтрализуют действие вирусов и бактерий;
  • сон не менее 8 часов ускоряет метаболизм, улучшает работоспособность и настроение, омолаживает и тонизирует;

Недосып провоцирует набор веса и сказывается на состоянии внешности.

  • худеть, валяясь на диване – это возможно. Просмотр юмористических передач, который сопровождается неудержимым хохотом, сжигает 20-50 ккал за каждую минуту!
  • не унывать и улыбаться – значит препятствовать выработке кортизола, который способствует накоплению жиров. Хорошее настроение – отличный способ снизить вес для лежебок;
  • исключить походы в супермаркет за продуктами на голодный желудок. Только в состоянии полной сытости можно отправляться за провизией. Доказано, что подобный трюк экономит не менее 30% бюджета, а в продуктовую корзину попадут лишь самые необходимые товары;
  • при приготовлении и потреблении еды избавляйтесь от видимого жира: обрезайте его с кусков мяса, сливайте первый бульон, промакивайте салфеткой жирный стейк или сэндвич. Таким образом вы снизите жирность рациона минимум на 15%;
  • при приеме пищи делайте паузы, во время которых организм будет «осмысливать» степень насыщения. Жуйте медленно, смакуя каждый кусочек во рту, получая удовольствие от оттенков вкуса. Длительность «процедуры» должна составлять не менее 20 минут;
  • заведите привычку питаться дробно, не лишая себя привычных блюд. Небольшой объем порций уменьшит желудок, в результате чего насыщение будет приходить быстрее, а калорийность рациона автоматически снизится минимум на 300 ккал;
  • замените жареные блюда тушеными или приготовленными на пару. Совершенно незаметно рацион «обеднеет» на 200 ккал, а талия станет стройнее без усилий с вашей стороны. Современные пароварки убеждают даже скептиков: паровая еда – это феерия натурального и многогранного вкуса;
  • пользуйтесь любой возможностью сжечь калории: поднимитесь пешком по лестнице, пройдите одну остановку пешком, наведите уборку в квартире, пританцовывайте при приготовлении еды, сжимайте-разжимайте ягодицы при стоянии в очереди или сидя за рабочим столом. Жизнь предоставляет уйму возможностей размять мышцы без отрыва от текущих дел;
  • пейте воду при появлении чувства голода: возможно (чаще всего именно так и случается), ваш организм испытывает жажду.

Используя комплекс предложенных способов и изобретая новые варианты решения вопроса «похудение без усилий», обретение стройности превратится в увлекательную игру.

А на закуску – самая ленивая диета среди всех существующих, которой стоит воспользоваться, если вам претят ограничения.

Несколько правил, соблюдая которые, возможно попрощаться с лишними килограммами и вернуть телу прежний тонус.

4/ Запаси готовые перекусы

Если не носишь с собой полезные вкусности (пакетик орехов без соли или яблочных чипсов без сахара), то к концу дня неизбежно захочешь съесть что-то из кафетерия или торгового автомата. Готовая еда далеко не всегда вредна, но найти ломтики и цельные фрукты и овощи, орехи и йогурты удастся не всегда.

А если ты, приходя домой из магазина, возьмешь за правило мыть и раскладывать по сумкам и карманам пакетики с сухофруктами, всегда будешь иметь под рукой достойный снек.
.

Если кухня – решительно не твое, спокойно обращайся в службы доставки, сейчас многие компании предлагают полезные и диетические сеты на каждый день. Калории уже посчитаны, порции разложены – именно это многим помогает худеть, как показывают исследования.

Выбор большой, от самых простых блюд до гурманских, а единственный минус – цена готовой еды. Впрочем, можешь мотивировать себя тем, что сэкономленное у плиты время ты потратишь на зарабатывание первого миллиона.

Диета для ленивых "Минус 12 кг за 2 недели" - отзывы

Переживания от волнительных сцен в кино (которое ты лениво смотришь дома или на большом экране) заедай воздушной кукурузой – как ни странно, это тоже помогает худеть. Исследование, опубликованное в Journal of the American Dietetic Association, показало, что хрустящие попкорном получают на 250% цельного зерна и на 22% больше клетчатки, чем отказывающиеся от него снобы.

А цельнозерновые продукты и клетчатка, как ты наверняка знаешь, хорошо насыщают и помогают контролировать уровень сахара в крови. Чипсы и печеньки ничем таким похвастаться не могут.

Но, разумеется, полезным для фигуры можно назвать только правильно приготовленный попкорн: не залитый маслом и не испорченный сахаром и горами соли.
.

4 способа похудения

Первый из них– при помощи аптечных препаратов. Сегодня медицина шагнула очень далеко, и существуют вещества, которые способны справиться с такой проблемой.

А именно те, которые сжигают в организме жировые отложения и предотвращают появлению новых. Это могут быть как стимуляторы обмена веществ, так и всевозможные отвары и чаи.

Такой метод может подойти не всем. Он также имеет несколько своих противопоказаний, поэтому прежде чем начать его использовать – проверьте, можно ли Вам его придерживаться.

Метод не даёт гарантию, что лишний вес уйдёт навсегда или на долгий период.
.

Стройность – далеко не следствие лишений и запретов. С психологической точки зрения коэффициент эффективности диет равен нулю.

Изможденное тело непременно наверстает упущенное и возвратит утраченные объемы в самом ближайшем будущем.

Худеть необходимо с удовольствием, без стресса, с чувством глубокого удовлетворения.

Мизерные порции, абонемент в фитнес зал по программе «интенсив» – для тех, кто привык получать желаемое непосильным трудом. Беспечные выбирают иные пути решения проблемы и чаще всего оказываются в выигрыше. Победители не суетятся и идут к заветному призу неторопливо и с гордо поднятой головой.

Разгрузочные дни

1) Если перед вами стоит цель похудеть, то разгрузка должна проводиться пару раз в неделю.

2) Дни проведения разгрузок должны быть всегда одни и те же, это поможет настроить организм на определенный режим.

Разгрузочные дни основаны на употреблении определенного вида пищи на протяжении суток, например, кефира. Для начала похудения вам понадобится запастись кефиром (на день хватит одного литра), после этого все, что потребуется, это целый день пить его с интервалом в три часа. Одновременно можно использовать спорт для ленивых для похудения.

1 Физические упражнения

Лучшие методы похудения — это диета и спортивная гимнастика. Избавиться в короткий срок от лишних килограммов ленивому мужчине и лентяйке без выполнения определенного количества физических упражнений будет невозможно.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз за цикл.

1) Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки на вдохе и опустите на выдохе.

21 способ похудеть для ленивых

2) Положив ладони на плечи, выполняйте круговые движения вперед и назад, поочередно.

3) Упершись руками в бока, делайте круговые движения тазом.

4) Подняв руки вверх, приседайте. Это упражнение будет более эффективно, если выполнять его с опорой прямой спины на стену.

5) Установив ноги на ширину плеч, нужно достать ладонями пола и вернуться в исходное положение.

Если регулярно выполнять эти упражнения, результат не заставит себя ждать. Также можно воспользоваться методом подсчета калорий.

Суть методики в употреблении в день такого количества калорий, которого будет достаточно для нормальной жизнедеятельности. Как считать калории? Каждый продукт имеет собственную калорийность, которую можно узнать, посмотрев на этикетку либо на информацию, содержащуюся на специальных сайтах, которые также обладают бесплатными сервисами для расчета калорийности, необходимой именно вам.

7/ Ешь медленно

На выработку привычки делать драматическую паузу между откусываниями может потребоваться время, но оно того стоит. Экспериментально доказано, что откладывание ложки или вилки при пережевывании каждого кусочка поможет тебе насытиться раньше и съесть в итоге меньше.

И тщательнее жуй: исследование Харбинского медицинского университета обнаружило, что те, кто совершает 40 движений челюстями, потребляют меньше калорий, чем осилившие лишь 15. И не обойдемся без традиционного совета диетологов, как не переедать: выпей воды перед приемом пищи.

Это и для здоровья полезно, и снизит аппетит.
.

14/ Ложись спать

Эффективный способ похудения


Сон – лучший и самый легкий способ улучшать фигуру, ничего не делая. Канадские ученые, 6 лет исследовавшие связь между недосыпом и ожирением, подметили, что отдыхающие по 5–6 часов за год набирают минимум 2 кг лишнего веса, в отличие от тех, кто спит положенные 7–8 часов.

Недосып повышает уровень гормона голода грелина, но недавнее исследование еще и зафиксировало, что недостаток сна снижает расход калорий. Как обнаружили шведские ученые, даже одна бессонная ночь может включить режим экономии энергии, и организм будет затрачивать на жизнедеятельность (дыхание, пищеварение и т.

д.) на 5–20% калорий меньше, чем обычно.
.

17/ Плати наличными

Покупки с помощью карты стали слишком удобными – и уже добавляют нам лишних килограммов. Свежее исследование из Journal of Consumer Research выяснило, что покупатели позволяют себе больше вредных угощений, когда расплачиваются картами.


Почему? Авторы работы полагают, что расставание с бумажными купюрами для нас «болезненнее», так как расход средств слишком наглядный (в отличие от неощутимого списывания со счета). И эта печаль заставляет отказаться от импульсивных нездоровых желаний, косвенно помогая соблюдать диету и стройнеть.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: