Салатная диета для похудения на неделю

Суть и особенности

Питаться полезными продуктами в правильном соотношении – моментальный способ быстро и без особых усилий сбросить несколько килограмм, восстановить цвет лица, укрепить волосы и увлажнить кожи. Всего от 3 до 7 дней не изнурительного похудения. Выбор количества дней зависит от того, какой результат вам необходим. Кто-то захочет немного очистить свой организм, а кто-то сбросить надоедливые жирки.

В рацион входят салаты из овощей и фруктов. Многие рецепты вы попробуете впервые. Новые виды салатов вам понравятся, и вы станете их готовить вне диеты для завтраков или поздних ужинов.

Такое питание рекомендуют диетологи, чтобы ненавязчиво поддерживать, сбрасывать вес не пользуясь сложными диетами. В чем вся прелесть салатной диеты? Во-первых, в овощах и фруктах мало калорий и нет жира. Во-вторых, эти продукты полны витаминами и клетчатками, а также надолго насыщают организм нужными веществами. В-третьих, такое меню полезно для организма и нормализует пищеварительную систему.

Если вы боитесь, что не будете наедаться, то смело добавляйте по питательные продукты, такие как: авокадо, брынза и другие сыры. Так салаты станут питательнее, но при этом не будут терять нужные свойства.

Меню на каждый день

  • На завтрак желательно готовить фруктовый салат, можно с йогуртом без добавок и чай.
  • На обед предпочтение к салатам из сырых овощей, можно салат заправлять оливковым маслом. В качестве питья чай или кефир.
  • На ужин можно салат из варенных, паренных овощей, а также чай или кефир.

Если вам приедается такой режим, то поменяйте местами ужин с обедом, или завтрак с обедом. Также вы можете целый день провести на фруктах или овощах — такое не запрещается, но и увлекаться таким однообразным питанием не стоит. Можете посидеть целый день на салатных листьях: это довольно жестко, тяжело, но эффективно.

Первые 7 дней

На завтрак можно приготовить любой фруктовый салат, заправленный кефиром или йогуртом. На обед и вечерний прием пищи лучше делайте легкие закуски из свежих овощей.

Вторая семидневка

салатная диета для похудения

Меню аналогично первой недели, только в обед можно съесть немного маложирного мяса.

Следует отметить, что эффекта можно добиться только при строгом соблюдении рациона. В результате чего вы можете избавиться от лишних килограммов (примерно 7кг) за короткий промежуток времени. А ногти, кожа и волосы получат множество витаминов.

Неделя №1

Устраивать его можно раз в неделю тем, кто хочет поддержать свой вес в норме, а заодно почистить организм.

5 раз в день надо съедать по 250-300 граммов салата, приготовленного из любых сырых овощей или фруктов, свежей зелени, в любых сочетаниях, которые подскажет ваша кулинарная фантазия. Заправлять салат можно лимонным соком, маложирным кефиром или йогуртом, небольшим количеством растительного масла или нежирной сметаны, но ни в коем случае не майонезом.

Солить и сластить салат нельзя, но можно добавить немного специй на ваш вкус.

Кроме салата, можно выпить за день до литра кефира. Простую воду, зеленый и травяной чай, в том числе и с лимоном, но без сахара, можно пить без ограничений.

Салатная диета на салате «Щетка»

По прошествии этого времени вы похудеете на пять — тринадцать килограмм.

Завтракаем (до двенадцати дня): салат из фруктов (яблочко, апельсин, 2 ст.л. изюма).

2-й завтрак (до двух дня): салат из фруктов (две груши, два киви, 2 ст.л. кедровых орехов).

Обедаем (не позжепяти вечера): стаканнесладкого зелёного чая, затем, спустяпятнадцать минут съедаемдва яблока с 1 ч.л. мёда.

Завтракаем (до двенадцати дня): 1/2 отварной свеклы с добавлением 1 ст.л. сметаны.

2-й завтрак (до двух дня): овощной салат (две свежих тёртых моркови, два сладких болгарских перца).

Обедаем (не позжепяти вечера): салат (трипомидора, пучок петрушки, дваогурца, семьдесят грамм брынзы).

Завтракаем (до двенадцати дня): салат (пять листьев шпината, девяносто грамм отварной говядины, 1/2 ч.л. оливкового масла.

2-й завтрак (до двух дня): салат (куриноеяйцо, сто грамм отварнойкурицы).

Обедаем (не позжепяти вечера): салат (три перепелиных яйца, 1 ч.л. Сметаны, пучок мелконарезанной петрушки).

Завтракаем (до двенадцати дня): салат (сто грамм отварной красной рыбы, трилиста салата, 1/2 ч.л. оливкового масла).

2-й завтрак (до двух дня): салат (сто грамм креветок, трикаплисока лимона, огурец).

Обедаем (не позжепяти вечера): салат (куриноеяйцо, двести грамм морской капусты).

Повторяем день 1.

Повторяем день 2.

Повторяем день 3 либо 4.

Эта диета отлично выводит жидкость из организма, улучшает работу ЖКТ и внешний вид кожи. Однако строго запрещено продолжать ее более 3 дней. По окончанию желательно еще некоторое время ограничивать себя в жирах и углеводах.

День первый. Оранжевый

Можно съесть до 1,5 кг моркови в сыром или отварном виде, без ничего, или же заправленную смесью оливкового масла и лимонного сока. Между приемами пищи должно быть не менее 3 часов, ужин — не позднее 18.00.

День второй. Зеленый

Позволяется любая зелень: шпинат, петрушка, базилик, укроп, кинза, различные сорта салатов. Заправка — смесь оливкового масла и лимонного сока.

День третий. Красный

Употребляйте до 1,5 кг отварной свеклы, можно добавлять свежую ботву и бальзамический уксус с растительным маслом.

Меню этой диеты довольно однообразно. Каждый день натощак нужно выпивать стакан

с парой ложек лимонного сока. В течение дня употреблять как можно больше воды и зеленого чая. Разрешается пить обезжиренный

. Полностью отказаться от соли и сахара. Кроме того, нужно понимать, что даже диетическая пища, съеденная в чрезмерных количествах, пользы не принесет, поэтому порции салатов должны быть весом не более 250 гр.

Завтрак200-250 гр. фруктового салата (чередуйте яблоки и апельсины, грейпфрут и бананы, персики и груши);Чай

Обед200-250 гр. салата из сырых овощей (перец, помидоры, огурцы, шпинат, зелень, капуста, сельдерей, кольраби);Кефир

Ужин200-250 гр. салата из отварных овощей (свекла, морковь, брокколи, спаржа, стручковая фасоль, цветная капуста);Чай

Салаты можно заправлять оливковым маслом, лимонным соком и нежирным йогуртом. Чередуйте овощи и фрукты по своему вкусу.

Эта диета содержит салаты строго сбалансированного состава, изменять который по своему усмотрению категорически нельзя. Основана на употреблении максимально возможного количества питательных веществ без излишних

. Вес теряется за счет оптимально подобранных комбинаций продуктов, при этом человек чувствует себя абсолютно комфортно. Такая салатная диета понравится тем, кто не может обойтись без белковой пищи (рыба, мясо,

), а также страдающим желудочными заболеваниями. Одно из обязательных условий — последний прием пищи должен быть не позднее пяти часов вечера, чтобы организм успел до утра израсходовать накопившиеся калории. Естественно, запрещены сладости и мучное.

1-ый день. Фруктовый.

ЗавтракФруктовый салат (яблоко, груша, персик) с добавлением меда и изюма.

ОбедФруктовый салат (1 апельсин, 1 мандарин, 1 киви) с кедровыми орешками или семечками тыквы.

УжинФруктовый салат из яблок с медом;Зеленый чай/

2-ой день. Овощной

Завтрак1 небольшую свеклу отварить, натереть на терке, заправить сметаной;Зеленый чай.

ОбедНатереть на терке 1 сырую морковь, добавить нашинкованный болгарский перец и 100 гр белокочанной капусты, заправить растительным маслом.

УжинНарезать кубиками 2 помидора, 1 огурец, заправить зеленью петрушки и оливковым маслом, добавить 50 гр домашнего сыра или брынзы.

3-ий день. Мясной

ЗавтракНарезать кубиками 100 гр отварной постной говядины, добавить пару листьев зеленого салата или шпината, заправить оливковым маслом.

Обед1 отварное куриное яйцо смешать со 100 гр отварной птицы, заправить сметаной.

УжинСделать салат из 3 куриных или 5 перепелиных яиц, добавить любую зелень и сметану.

4-ый день. Рыбный

ЗавтракСмешать 100 гр. запеченной красной рыбы с несколькими листьями салата, заправить лимонным соком и оливковым маслом.

ОбедСмешать 100 гр отварных креветок, кальмаров или мидий с 1 натертым на терке свежим огурцом, заправить лимонным соком.

УжинСделать салат из 100 гр морской капусты и 1 вареного яйца, заправить сметаной.

5-ый день.

Повторить фруктовый день.

6-ой день.

Повторить овощной день.

7-ой день.

Повторить мясной или рыбный день.

Очень важно при этой диете не менять состава салатов и количества продуктов. Нельзя переставлять местами дни и менять их очередность. В противном случае вместо снижения веса Вы получите совершенно обратный результат. Также помните, что нельзя есть после 17.00 и необходимо полностью исключить перекусы.

Прежде чем сесть на диету «Салатная диета», посоветуйтесь с врачом!

Запрещенные продукты:

  • копчёное,

  • колбаса и колбасные изделия;

  • консервы, в том числе домашние соленья;

  • жареное;

  • сахар (т.к. его употребление вредит фигуре. А организмучеловека необходим не сахар, а глюкоза, которой в рационе салатной диете хватает для поддержания правильной работы организма) и продукты, содержащие его: конфеты, шоколад, мороженое и т. д.;

  • мучное;

  • бобовые культуры;

  • алкогольные напитки;

  • майонез, сметана, соус;

  • сладости,

  • хлеб (исключаем из рациона диеты, т. к. в нём содержится много углеводов, переизбыток которых нарушает суточную калорийность рациона, сдвигая в сторону энергетический баланс) и все хлебо-булочные изделия (сдобу, печенье, сладкое и т.п.).

Разрешенные продукты:

  • в качестве заправки блюд можно использовать нежирный йогурт, сок лимона, либо имбирь куркума;

  • свежие овощи,

  • свежие фрукты;

  • нежирное мясо и птица;

  • творог,

  • кисломолочные продукты,

  • молочные продукты;

  • рыба,

  • морепродукты.

Рецепты легких блюд

 Напоминаю, не бойтесь экспериментировать и помните не меньше 3-х ингредиентов!  Зелень учитывается тоже.

 Салат 1.Капуста, зелень, яблоко – все шинкуется. Добавляется натертая морковь. Соль. Масло для снижения веса, сок лимона.

 Салат 2.Капуста, огурцы, зелень – шинкуем. Добавляем крупно порезанное яблоко. Сок лимона и масло для похудения.

Салат 3. Белокочанная капуста, помидоры, яблоки, репчатый лук все порезать, посолить перемешать, дать постоять часа 1.5 и добавить лимонный соки масло.

Салат 4.Свекла, морковь — трется на терке. Добавляется мелко порезанная зелень петрушки. Сбрызнули соком лимона, капнули маслица. И вуаля, очередной салат для вашей разнообразной диеты готов.

Салат 5. Огурцы, помидоры, брынзу — все нарезаем кубиками. Добавляем петрушку, мелко порубленную, лук репчатый. Перчим, солим, заправляем маслом для похудения. И «греческий» салат для снижения веса готов!

Салат 6. Свекла, морковь (все отварное) – трется на средней терке, петрушка режется мелко. Можно добавить мелко порезанный корень сельдерея. Солим. Как заправка подойдет и кефир и масло. Выбирать вам.

Салат 7.Морковь, яблоки трем на крупной терке, лучше воспользоваться теркой для корейской морковки. Добавляем зелень петрушки, можно и кинзы по желанию. Сбрызнуть лимонным соком и добавить масла для похудения.

Салат 8.Огурцы, помидоры и редис режем крупно. Зелень по желанию, чем больше, тем лучше. В роли заправки подойдет и кефир, и йогурт, и  льняное масло.

Салат 9.Помидоры, яблоки режем кубиками. Лук репчатый полукольцами. Возможно добавление болгарского перца. Солим. Добавляем масла. Все салат готов.

Я думаю достаточно, но  тем и хороша эта диета на салатах, что можно разнообразить свое питание и при этом похудеть на 7 кг за семь дней.

Питание 4-х разовое.

Завтрак

не позднее 10 часов

Каша одна порция (в пакете 7 порций, хватит как раз на неделю)

С кефиром или йогуртом по желанию. Без сахара.

Зеленый чай,не сластим.

не позднее 13 часов

Салат  из овощей не менее 500 гр.

Хлебец.

Чай зеленый, увы, без сахара.

Желательно в течение недели питаться только салатами. Готовить блюда для завтрака, обеда и ужина можно по разным рецептам.

Разрешаются перекусы фруктами в первой половине дня, нежирным кефиром – во второй.

№1: С авокадо и огурцом

Основные ингредиенты – это авокадо и огурец, причем берутся овощи в одинаковых пропорциях. Готовится салат следующим образом:

  1. Очищаем авокадо и удаляем кожицу, нарезаем на кубики.
  2. Огурец очищаем, нарезаем кубиками и соединяем с авокадо.
  3. Нарезаем зелень по вкусу, например, по 1 пучку зеленного лука и укропа. При желании можно добавить салатные листья или шпинат.
  4. Заправляем продукты соком половины лимона или яблочным уксусом.
  5. Отвариваем вкрутую яйца, нарезаем на 4 дольки и подаем вместе с салатом!

№2: С сельдереем и морковкой

Корень сельдерея, морковка, грецкие орехи и семена льна – вот основные ингредиенты для этого витаминного салата, который готовится в таком порядке:

  1. Сельдерей и морковку натираем на большой терке.
  2. Орехи измельчаем, получив 2 столовые ложки.
  3. Ингредиенты соединяем, присыпаем льняными семенами.
  4. В качестве заправки используем сок половины лимона и пару капелек оливкового масла.

№3: С говядиной, сельдереем и огурцом

Это блюдо отлично подойдет для мясного дня:

  1. Берем кусочек говядины (200 г), промываем и обсушиваем. Солим и перчим с двух сторон.
  2. Мясо выкладываем на сковороду или гриль, наливаем немного растительного масла и обжариваем с двух сторон на сильном огне до появления аппетитной корочки.
  3. Заворачиваем обжаренное мясо в фольгу и запекаем в духовке около 15 минут при температуре в 170 градусов.
  4. Очищаем и нарезаем тоненькими дольками 2 огурца и 1 сельдерей.
  5. В миске выкладываем 200 г листьев салата и нарезанные овощи.
  6. Остывшее мясо нарезаем ломтиком и выкладываем в миску.
  7. Готовим соус: 2 перца чили промываем и мелко нарезаем, удалив семена. Далее заливаем перец 4 ст. л. оливкового масла и соком одного лимона.
  8. Заливаем салат приготовленным соусом, перемешиваем и можно подавать!

№1: С грушей и сыром

Легкий салат, который можно готовить в любое время года:

  1. Листья салата – радичио и рукколы – промываем и откидываем на дуршлаг, чтобы вся вода стекла.
  2. Одну грушу сорта Кайзер очищаем, удаляем семечки и нарезаем крупными ломтиками.
  3. Сыр адыгейский (70 г) крошим и соединяем с грушей.
  4. Натираем цедру одного лайма и выжимаем с него сок.
  5. Готовим соус: смешиваем сок лайма с оливковым маслом (1 ч. л.).
  6. На тарелке выкладываем все ингредиенты, заправляем соусом, посыпаем цедрой и миндальными хлопьями.

№2: С арбузом и дыней

Разнообразие доступных рецептов позволяет избежать депрессии, развивающейся на фоне скудного и однообразного меню большинства диет. Диета на салатах может быть весьма многообразна. Диетические салаты, рецепты которых довольно легки, а ингредиенты доступны, позволяют варьировать меню, заменяя продукты. Так, мясо и рыба могут во многих салатах заменять друг друга.

Диета на салатах предлагает сытные и вкусные рецепты из сырых овощей, которые наиболее эффективны для быстрого снижения веса. Для диетических салатов рецепты предполагают:

  • Свежие, неиспорченные овощи;
  • Доступные и привычные овощи (во время диеты, когда организм находится в состоянии стресса, крайне не рекомендуется вводить в рацион продукты, не привычные для организма);
  • Малокалорийные продукты.

Ингредиенты многих салатов взаимозаменяемы, что позволяет экспериментировать со вкусом и калорийностью.

Одним из наиболее популярных рецептов легкого салата является:

  • Болгарский перец — 1 крупный;
  • Свежие огурцы – 2шт;
  • Помидоры красные или желтые – 3шт;
  • Филе курицы отварное – 200г;
  • Сыр «Здоровье» либо брынза – 100г;
  • Соль, перец – по вкусу;
  • Зелень.

Для заправки легкого салата рекомендуется использовать лимонный сок, оливковое масло, соевый соус. Для большей ароматности салата рекомендуется добавить ложку зерен кунжута.

Другим вариантом легкого салата является:

  • Морковь – 1шт;
  • Капуста свежая – 200г;
  • Огурцы свежие – 1шт;
  • Лук репчатый – 0,5шт;
  • Отварное яйцо – 1шт;
  • Яблоко зеленое – 1шт.
  • Соль, перец по вкусу.

Такой салат также рекомендуется заправлять лимонным соком и оливковым маслом.

1.Получаете витамины, которые так нужны организму после долгой зимы

2.Разнообразие, это не моно диета.

3.Низкая себестоимость овощей на данное время года.

4.Скорость — вы преображаетесь.7 килограмм за семь дней и это реально!

5.Вы можете проявить свою фантазию.

Один и самый большой: Придется отказаться от сладостей, жареного, острого, и спиртного! Майские шашлыки пройдут мимо вас.

Капуста белокочанная, либо пекинская роли не сыграет 1.5 кг

Свекла  1.5 кг

Морковь 1.5 кг

Яблоки 1.5 кг

Редис 1.5 кг

Зелень: укроп, петрушка, кинза (на любителя), сельдерей, зеленый лук, репчатый лук — всего 1кг. Рекомендовано отправиться на рынок.

Помидоры 1.5 кг

Огурцы 1.5 кг

Лимон 1-2  штуки

Брынза 600 грамм

Масло для снижения веса с экстрактом зеленого кофе для заправки салатов

Макробатическая каша «Идеальный вес» с овсяными и пшеничными отрубями и мукой из семян тыквы и льна -1 пакет.

Хлебцы диетические 2 пачки.

Кефир – 2-3 литра

Йогурт-2-3 литра

И далее даете волю своей фантазии. Ваша задача «поглотить»1.5 кг овощей в течение дня. Салат должен состоять как минимум из 3-х ингредиентов, перечисленных выше, с добавлением либо йогурта либо масло для снижения веса. Разрешена несоленая брынза.

Достоинства:

  • эффективность,

  • быстрота действия,

  • эффективнаяочистка организма от токсинов и шлаков,

  • сбалансированный рацион, насыщающий организм витаминами, аминокислотами, микроэлементами.

Недостатки:

  • Сезонность, т. к. свежие овощи и фрукты можно приобрестилишьвесной и летом, а тепличные овощи и фрукты врачи не рекомендуют употреблять;

  • Во время соблюдения диеты возможнопоявление побочныхэффектов – расстройства работы ЖКТ, т. е. диареи, тошноты, появление аллергии.

  • Данную диетузапрещено соблюдать долгое время, ведь организмунужна и другаяпища.

Противопоказания салатной диеты:

  • гипертония,

  • заболеванияпочек,

  • атеросклероз,

  • ожирение,

  • периодбеременности,

  • период грудного вскармливания,

  • наличие хронической депрессии,

  • наличие сахарногодиабета.

А подходит салатная диета людям, которые не могут обходиться без белков (рыба, мясо, яйца), а также страдающим желудочными заболеваниями.

Диета на салатах является быстрым и эффективным способом снижения веса, позволяя очистить организм от шлаков, токсинов, а также запустить процессы естественного очищения. Основными преимуществами салатной диеты являются:

  • Эффективность – быстрая диета на салатах позволяет снизить вес до 4кг за одну неделю;
  • Разнообразие – множество рецептов вкусных и низкокалорийных блюд позволит варьировать меню каждый день;
  • Полезность – диета на салатах позволяет насытить организм витаминами, макро- и микроэлементами, аминокислотами.

Основными недостатками салатной диеты являются:

  • Сезонность ингредиентов салатов – многие ингредиенты не доступны в осенне-зимний период. Диетологи не рекомендуют во время диеты на салатах использовать тепличные огурцы и помидоры, доступные на прилавках в зимний либо весенний периоды;
  • Возможные побочные симптомы – наиболее частыми побочными эффектами при соблюдении диеты на салатах являются расстройства функционирования ЖКТ (тошнота, диарея, метеоризм), аллергические реакции (кожные высыпания);
  • Салаты необходимо употреблять только свежеприготовленными;
  • Ограниченность во времени – салатная диета, хотя и способствует нормализации пищеварительной функции, не заменяет полноценный рацион. Диеты на салатах не рекомендуемы для длительного соблюдения.

В период соблюдения диеты необходимо ограничить употребление молочных продуктов.

Полезные рекомендации:

  • Для того, чтобы все усваивалось лучше и процесс похудения происходил быстрее: занимайтесь физическими упражнениями. Это может быть что угодно – и бег по утрам, и зарядка после сна и перед сном, и велопрогулка и многое другое.
  • Салатная диета исключает употребление соли и сахара. Постарайтесь продержаться 7 дней.
  • Обязательная норма употребления воды – 2 литра в сутки. Вода должна быть чистой, питьевой и негазированной.
  • Для большего количества витаминов можете чередовать разные масла: оливковое, льняное, кунжутное, рыжиковое и другие.
  • Завтракать нужно до 12-00, обедать до 16-00 и ужинать до 20-00. Несмотря на общепринятое понятие о том, что надо ужинать до 18-00, здесь растяните удовольствие, чтобы вам было полегче.
  • Если вам сложно просидеть на этой диете 7 дней, уменьшите их количество.
  • Один из дней сделайте шоковым для организма – посидеть на салатных листьях. Они питательны, имеют много полезных свойств, но психологически такой день будет тяжек для вас.
  • Смело импровизируйте с продуктами и меняйте местами желаемое. Все очень индивидуально, поэтому ориентируйтесь по себе, как вам удобнее.

Салатная диета имеет только положительные отзывы от девушек и женщин, которые опробовали систему на себе. Все остаются довольные результатами и самим процессом похудения. Отрицательные отзывы встречаются крайне редко, и чаще всего связанны с отсутствием животного белка. Но за 7 дней без мяса, ничего ужасного ни с кем не случится.

Салатная система похудения с несложным меню идеально подойдет во время вашего отпуска или длительных выходных, праздничных дней. Профессиональные диетологи называют такой рацион для похудения разгрузочным. Даже если вы не выдержите неделю, все равнодиета положительно повлияет на ваш организм.

Любой из вариантов салатной диеты лучше применять летом или в начале осени, когда овощи и фрукты максимально насыщены витаминами и другими полезными веществами и при этом недороги. Для приготовления салатов лучше использовать ваши местные фрукты и овощи, а не заморские деликатесы.

Так как все варианты диеты достаточно жесткие, то перед ее началом желательно посоветоваться с врачом.

Результативность диеты по отзывам интернет — пользователей составляет около четырех килограмм в неделю (при условии добавления в рацион диетыживотныхбелков).

В большинстве своём отзывы о салатной диете положительные, т. к. ограничиваются в рационе лишь некоторыепродукты,нормализуется работа ЖКТ, происходит улучшениесостояния кожи.

Повтор салатнойдиеты возможен через месяц, ведь благодаря включению в рацион диеты белка, он не является большой нагрузкой дляорганизма.


Во избежании возвращения лишнего веса, после окончания диеты не нужно кушать запрещенные продукты — лучше придерживайтесь низкоуглеводной диеты, с добавлением в рацион нежирного мяса, рыбы, кисломолочных продуктов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: