Орбитрек для похудения: отзывы

Сколько надо заниматься на орбитреке чтобы похудеть.

Мы уже писали супер-пупер полезную статью о циклической кето-диете. В ней вы можете кушать все что захотите — но только в определенное время. Только 2 раза в неделю, а остальные дни нужно налегать на белковую пищу: рыба, мясо, творог, яйца, чечевица, соя.

При активной кардио-нагрузке и соблюдении правильного, здорового рациона питания, вопрос а как же нужно питаться, чтобы похудеть, отпадает сам по себе. На ваших глазах уже в течении недели штаны могут стать немного меньше, а через пол-месяца вы заметите как куда-то деваются лишние кг.

Главное — это не сорваться, и верить в себя. Ну а если сорвались, не расстраиваться (на самом деле это нормальное явление) и продолжать чередовать белковые дни с углеводными и дальше.

Золотое правило любого похудения лишь одно — вы должны тратить больше, чем потребляете. Чем больше хорошей кардио-нагрузки в неделю, тем быстрее придет долгожданный результат.

реально похудевшие на орбитреке форум

Но если тело у вас не подготовленное, то начинайте с небольших нагрузок, чтобы привести его в форму. Начинайте с 20 минут бега на орбитреке 3 раза в неделю, дальше увеличивайте время. Когда вы сможете пробежать с определенной скоростью 60 минут, то у вас уже хорошая физическая форма, и следовательно можно ее улучшать и дальше. Как?

Ускоряйтесь. Начинайте двигаться быстрее. Можете даже чередовать: минуту быстрого бега, 2 минуты медленного. Пот будет литься градом, ноги будут гореть, сердце будет выскакивать, а пульс зашкаливать. Но именно это вам и нужно.

Если хотите начать худеть, то нужно делать то, что не нравиться. Правильно — как раз заставлять свой организм работать во всю — это сложно многим. Более того, постоянно стекающий пот — это еще и неприятно для большинства. Но как раз для красоты, нужно делать часто то, что не нравиться.

Насколько быстро придет результат?

При правильном питании и регулярных тренировках, результат виден уже в первые недели. Для более эффективного похудения лучше всего тренироваться через час после приема пищи, чтобы ваш желудок не был переполненным, а также важна высокая интенсивность тренировок.

Во время кардиотренировок, ваш пульс учащается, а вместе с этим ускоряется кровообращение, ускоряются обменные процессы организма и жир начинает расщепляться с высокой скоростью.

Вы должны устанавливать такой темп, чтобы можно было проработать в нем 30 минут, за это время вы сожжете значительное количество жира и калорий. Чем усерднее и регулярнее вы будете тренироваться, тем быстрее добьетесь положительного результата.

Противопоказания

Тренировки на орбитреке запрещены людям, имеющим тяжелые заболевания сердца, тахикардию, сахарный диабет. Не стоит тренироваться людям, имеющим инфекционные заболевания.

Орбитрек имеет мало противопоказаний, так как его устройство позволяет максимально бережно и безопасно для костей, суставов и внутренних органов тренировать мышцы. Нельзя тренироваться только при действительно тяжелых заболеваниях.

Тренажер отлично подойдет для людей всех возрастов, от детей дошкольного возраста до стариков.

Тренажер наиболее эффективен для похудения

Как показывает практика, за час бега от средней до высокой интенсивности можно сжечь от 500 калорий. Чем больше ваш вес и скорость бега, тем больше сжигается калорий.

Фитнес уже доказал, что в одном грамме жира — 9 калорий, но если вы расщепляете ваш жир, то каждый грамм подкожного жира расщепляется на 7 калорий. При соблюдении правильного питания, вы сможете стабильно сжигать в неделю по 500 грамм подкожного жира, не трогая мышцы вообще.

Для наилучшего и скорейшего сжигания лишнего жира, рекомендуется работать на орбитреке при пульсе 60—70% от максимального. Во всех современных моделях этих тренажеров присутствуют пульсометры, которые помогут вам сориентироваться.

Регулируйте нагрузку в соответствии с пульсом. Вы можете подстраивать программу подходящую именно вам, варьировать движения.

Очень полезен обратный ход, так как он прорабатывает мышцы, которые редко бывают задействованы в повседневной жизни и убирает жир с подколенной области. Для похудения ваша нагрузка не должна быть тяжелой, вы должны установить такую нагрузку, которую способны непрерывно выполнять в течение 30—40 минут, при пульсе 60—70% от максимального.

Перед началом тренировки рекомендуется провести легкую разминку.

Тренироваться можно от трех до 6 раз в неделю по 30—60 минут за тренировку.

  1. Разминка – она включает в себя различные махи руками и ногами, наклоны и мельницу, после разминки можно вставать на тренажер и переходить к следующему пункту.
  2. Передний ход – выставляйте средний темп и делайте ход вперед в течение трех минут, руки на поручнях.
  3. Добавьте интенсивности и в быстром темпе поработайте около 10 минут, но не ставьте слишком высокий темп, у вас должны остаться силы.
  4. Ход назад – руки в свободном положении, можно взять гантели, и в среднем темпе делаем обратный ход в течение пяти минут.
  5. Обратный ход на согнутых коленях – это упражнение выполняется в течение пяти минут, сгибайте колени максимально, так как это увеличит нагрузку и позволит хорошо проработать ноги. Если добавить к этому упражнению повороты корпуса, то можно хорошо проработать мышцы живота. Не ставьте большую нагрузку, так как наша цель не нарастить массу, а похудеть.
  6. Беремся за поручни и выполняем интенсивный ход вперед. Продолжительность этого упражнения – около 15 минут.
  7. Далее идет заминка, с плавным понижением темпа до минимального, продолжительностью в 10 минут.

Используя орбитрек в своих тренировках, вы сможете очень быстро похудеть и приобрести желанные формы. Особенно полезен этот тренажер для женщин, так как он придаст фигуре красивые формы, подтянутость и спортивный вид.

По отзывам, люди, использующие орбитрек для похудения, легко сбрасывают по 20 килограмм за полгода, и это далеко не самый высокий показатель, а средний, при небольших нагрузках. Эти тренажеры, помимо похудения способны серьезно укрепить сердечную мышцу и послужить хорошим профилактическим средством от сердечных заболеваний.

Если вы не ставите цель похудеть, то с использованием орбитрека можно набрать мышечную массу и увеличить выносливость, это очень хорошее средство для поддержания физической формы и бодрости на каждый день.

Отзывы

Екатерина Будкеева, 30 лет, Рубцовск

Здравствуйте, я имела проблемы с лишним весом, после родов, и весила на 20 килограмм больше, чем положено, я пробовала различные диеты, но они мне не помогали, да и не нравились, так как постоянно приходилось испытывать чувство голода и дискомфорта в желудке.

Когда моему мужу окончательно надоели мои диеты и запреты на разные продукты, он купил тренажер орбитрек и сказал мне, как правильно на нем заниматься для того, чтобы похудеть. Сначала я немного испугалась, так как еще со школы не люблю физкультуру и различные тренировки, но боялась расстроить мужа и приступила к занятиям.

За месяц я похудела на три килограмма, и это было настоящим прорывом для меня, как будто началась какая-то новая жизнь, откуда-то появились сила и энергия на продолжение занятий, а также я почувствовала бодрость и желание действовать и в других жизненных вопросах.

Форум похудевших на орбитреке - живот убирать - Худем и все тут

Спустя полгода мой вес достиг нормы, и муж составил для меня новую программу тренировок, которая должна улучшить мои формы. Теперь я и представить не могу свою жизнь без тренировок на орбитреке, после похудения появились новые спортивные цели и открылись новые горизонты.

Советую всем обзавестись такой вещицей, очень поможет и похудеть и просто держать себя в хорошей физической форме.

Татьяна Тебякина, 28 лет, Москва

Как выбрать орбитрек?

Для домашних тренировок отлично подойдет электромагнитный орбитрек с предустановленными программами тренировок. Этот тренажер подключается к сети при помощи специального адаптера и потребляет гораздо меньше энергии, чем, например, беговая дорожка.

Во время выбора своего тренажера, обратите внимание на такой показатель как Q-фактор. Q-фактор – это показатель расстояния между ступнями, и чем этот показатель ниже, тем более естественным будет положение стоп, а соответственно – меньше нагрузка на суставы.

Маховик должен быть достаточно мощным и увесистым. Он должен весить не менее 7 килограмм, также вам стоит обратить внимание на то, чтобы длина шага соответствовала вашей, при соблюдении этого условия тренировки будут легче и эффективнее.

Эллептические тренажеры бывают:

  • С задним приводом – это когда маховик и устройство сопротивления располагаются сзади от тренирующегося. В такой системе поручни прикреплены к педалям, поэтому, такая конструкция достаточно проста и надежна. В таких тренажерах большая длина шагов и высокая плавность хода. Этот тип конструкции запатентован фирмой Precor.
  • Тренажеры с передним приводом – это устройства, в которых маховик располагается спереди. Таким образом, во время тренировки, спортсмен расположен лицом к маховику. В таких моделях маховик весит больше, чтобы максимально обеспечить устойчивость всей конструкции.
  • Тренажеры с расположением маховика по центру – это самые новые модели, у которых маховик позволяет располагать педали наиболее безопасным для суставов способом. Соответственно, маховик располагается по центру.

Также орбитреки делятся на:

  • Механические – это дешевые модели, в которых степень нагрузки регулируется при помощи соответствующего переключателя, расположенного на панели. Такие тренажеры не требуют подключения к электросети, экономичны и удобны своей простотой.
  • Магнитные – это тренажеры с плавной регулировкой нагрузки, занимают среднюю позицию по цене и комфорту.
  • Электромагнитные — это тренажеры, работающие за счет создания электромагнитного поля, они оснащены компьютером, датчиками и монитором, который выводит всю полезную информацию о тренировке на экран. Такие орбитреки являются наиболее дорогостоящими, но при этом они наиболее комфортабельны и удобны.

Несколько отзывов от покупателей об использовании орбитрека.

1. Вадим | 21.02.2012, 19:21:32 [3175797443]Орбитрек отличная вещь если приплюсовать сюда силовые или упражнения на выносливость ему нет цены. Лично я занимаюсь бег -40-60 минут потом пресс пресс отжимания растяжка похудел за 3 месяца на 11 кг.

2. АЗА | 25.02.2012, 04:52:06 [585645505]Глория, за 70 мин.

140-160 ккал. это ОЧЕНЬ мало.

И на четвертой нагрузке мне не тяжело… Спасибо Вам, но при такой программе я не смогу похудеть…… 50 шагов в минуту это очень медленно.

Не знаю почему так сомневаетесь, но за 100 мин вполне реально сжечь 1000 ккал. Спросите у любого тренера.

Вот прочитайте:«Сколько калорий можно сжечь на эллиптическом тренажере для похудения?Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма.

Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий. * Для женщины весом 50 кг.

на 30 минут упражнений = 241 калорий. * Для женщины весом 60 кг.

на 30 минут упражнений = 310 калорий. * Для женщины весом 70 кг.

на 30 минут упражнений = 387 калорий»У меня около 60 кг и мне не очень трудно выполнять сейчас такую программу, которую я себе придумала) Дальше будет видно.

3. Маулида | 26.02.2012, 15:29:51 [2386602961]орбитрек приобрела 20 января.

прошел месяц как я на нем занимаюсь. до 18 часов ем все что хочу.

занимаюсь по 40-60 минут в течение 5-6 дней. за месяц скинула всего то 1 кг.

но подтянулась — супер. на работе все спрашивают, как так я похудела, вроде бы ем все.

ведь обедаем вместе. сантиметры не мерила, но по одежде видно, что объемы уходят.

Полианна Николова

и еще я перестала уставать. раньше с работы приходишь, поужинаешь, спать охото.

а теперь нет, у меня столько прилив сил. просто супер.

давление перестало о себе напоминать. я много слышала, что когда занимаешься спортом, не стоит смотреть на весы.

ты можешь потерять всего то пару килограмм, а размер может уйти приличный. так что у кого вес стоит, не стоит отчаиваться.


главное ваше отражение в зеркале и самочувствие. Желаю всем удачи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: