Разгрузочный день для похудения живота

Принципы питания

Так как полки магазинов забиты разными деликатесами, вопрос похудения стоит остро. Кто-то питается диетическими продуктами постоянно, кто-то выбирает определенные дни, чтобы снизить количество калорий и потерять пару килограмм.

Разгрузочные дни – это дни недели, в которые количество съеденной пищи сведено к минимуму. В основном – это однообразное меню. Известный американский натуропат и писатель Поль Брегг рекомендовал один раз в неделю воздерживаться от еды и пить только воду. Сам он умер в возрасте 81 года от сердечного приступа, к которому привело катание на доске для серфинга и падение в воду. Это говорит о том, что человек был способен в таком пожилом возрасте подражать молодым парням.

Визуально после разгрузки фигура уменьшается в объеме и становится менее заметным даже живот. Но на самом деле так «срабатывает» выведение из организма лишней жидкости, когда просто исчезают отеки. Врачи-диетологи уверены, что избавиться от живота за 1 — 2 разгрузочных дня невозможно! Для получения такого результата придется и соблюдать полноценную низкокалорийную диету и заниматься физкультурой.

Чтобы правильно определиться с тем, как убрать бока и живот максимально эффективно, при выборе методики похудения следует исходить из причины, вызвавшей увеличение их объемов и веса в целом:

  • если проблема заключается в постоянном переедании, пристрастии к жирной, сладкой и другой высококалорийной пище, то в первую очередь необходимо кардинально изменить свой рацион и режим питания;
  • если жир отложился из-за малоподвижного образа жизни – нужно повысить физическую активность, больше двигаться, выполнять упражнения, дающие нагрузку на область талии и позволяющие быстро убрать жир в проблемных зонах;
  • при подозрении на наличие заболеваний печени и других органов брюшной полости перед тем, как убрать живот, надо сначала пройти обследование и провести соответствующее лечение;
  • если живот стал больше после беременности, его можно вернуть в прежнюю форму с помощью кратковременной диеты в комплексе со спортивными занятиями;
  • если причиной ожирения стало чрезмерное употребление пива, то для уменьшения объемов тела сначала нужно отказаться от этой привычки, а затем сесть на подходящую диету.

В целом, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять некоторые обязательные правила:

  • соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
  • отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
  • контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
  • принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
  • повысить физические нагрузки.

Следует учитывать, что любая диета против живота должна основываться на дробном питании. Употребление маленьких порций с небольшими перерывами будет обеспечивать организм необходимым количеством энергии, предупредит появление сильного чувства голода, а, главное, позволит уменьшить объем желудка, что поможет насыщаться меньшим количеством еды и непосредственно скажется на величине живота.

Также важно составлять ежедневное меню из тех продуктов, которые не ведут к отложениям висцерального (внутреннего) жира, являющегося основной причиной увеличения объемов. К таким продуктам относятся:

  • постное мясо (курица, телятина, кролик);
  • зелень, свежие овощи, фрукты, ягоды (кроме картофеля, бананов, винограда);
  • сухофрукты, орехи;
  • бобовые, крупы;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • нежирная молочнокислая продукция;
  • оливковое и льняное масло.

Также следует полностью отказаться от жирных, жареных, мучных блюд, копченостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей, других вредных для красоты и стройности продуктов. Если они будут присутствовать в меню, то уменьшить объемы талии будет довольно сложно, а в большинстве случаев абсолютно невозможно.

При этом следует учитывать, что есть научные доказательства способности некоторых продуктов ускорять метаболизм и запускать процессы жиросжигания в местах наибольшего скопления жиров, то есть на животе, боках и бедрах. Диетологи рекомендуют употреблять:

  • имбирь;
  • капусту всех видов и сортов;
  • свежие огурцы;
  • молочку, за исключением молока;
  • зеленый чай;
  • грейпфрут;
  • корицу;
  • хрен.

Также полезно красное вино в небольших количествах (100 мл в сутки), поскольку в нем содержится ресвератрол, расщепляющий и препятствующий развитию жировых клеток.

Если проблемной зоной является именно живот, то следует подобрать подходящий разгрузочный день для похудения живота. В этом случае важно сочетать диету и физические упражнения, чтобы подтянуть эту зону. Именно поэтому разгрузка должна быть щадящей, чтобы хватило сил еще и на физкультуру.

Идеальным станет разгрузка организма с помощью яиц. Они полезны и легко усваиваются организмом. Также они очень сытные, но при этом малокалорийные. Единственное условие — варить яйца нужно всмятку.

Благодаря тому, что яйцами легко наесться, человеку не захочется добавить в свое меню что — то еще. Сколько же яиц съесть за сутки? До 10 штук, но при условии, что в остальные дни вне «разгрузки» яиц в рационе не будет. Иначе это может значительно поднять холестерин.

Если разгрузочные дни припадают на летний период, то можно прибегнуть к фруктовой диете. Можно отдать предпочтения яблокам, дыне, арбузу, персику, грейпфруту или сливам. Главное — не смешивать все подряд, а выбрать какой — то один фрукт. Например, дыня поможет сбросить вес и вывести лишнюю жидкость из организма. А персики богаты калием и содержат всего 43 калории на 100 г.

Фрукты зарядят энергией и организм не почувствует себя изможденным. Это позволит уделить отдельное внимание прессу и другим упражнениям для живота (планка, например).

Рекомендации по проведению

Чтобы рассматриваемый метод похудения был полезным и дал положительные результаты, нужно соблюдать несколько рекомендаций. Они даны врачами-диетологами, поэтому заслуживают внимания:

  • Меню для разгрузочного дня подбирается в индивидуальном порядке. Вариантов на самом деле очень много, поэтому нужно будет найти оптимальный экспериментальным путем.
  • Целесообразно проводить подобное похудение в те дни, когда отсутствуют занятия физкультурой и умственный труд. Но нельзя позволить себе просто отдыхать, лежа перед телевизором или за компьютером – это наверняка повысит аппетит, обострит чувство голода, и придется либо мучиться от дискомфорта, либо прервать разгрузочный день.
  • Отличный вариант – разгрузочный день вне дома и собственного холодильника. Неплохо было бы отправиться на экскурсии, прогулку по парку или в гости к друзьям.
  • В эти дни необходимо употреблять достаточное количество жидкости, полутора литров не хватит. Необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды, можно минеральной. Ее нельзя заменять морсами, компотами, чаем или кофе.
  • Утром можно выпить на голодный желудок 10 мл растительного масла. Это поможет «запустить» работу желчного пузыря, но только в том случае, если отсутствуют патологии печени, желчных протоков и пузыря.
  • Вечером в разгрузочные дни стоит посетить баню или сауну, получить сеанс массажа. Это усилит эффект похудения и восстановит психоэмоциональный фон. Процедуры можно совмещать с уходом за кожей лица и тела.
  • Стоит провести 2 разгрузочных дня, но каждую неделю, чем 3 — 5 подряд и раз в месяц, так эффект будет лучше. При беременности, во время кормления грудью и любых патологических состояниях такое экстренное похудение категорически запрещено.

И еще один совет: после окончания разгрузочных дней не нужно сразу набрасываться на еду. При таком выходе из диеты можно «заработать» себе гастрит или язвенную болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки.

Как же поможет голодание раз в неделю?

Польза разгрузки неоспорима:

  • Очищается кишечник, что приводит к появлению чувства легкости, улучшению самочувствия.
  • Легкий голод держит организм в тонусе.
  • Не возникает эффект «застоя», хорошо известный всем, кто садился на диету, «застой» заключается в том, что сначала показатели веса стремительно падают, а позже стрелка весов застывает на месте.

Разгрузочный день для похудения живота

Для похудения можно использовать два варианта разгрузки:

  1. Проведение «голодных» дней. В день разгрузки разрешено потреблять только жидкость или из меню следует полностью исключить пищу с высоким содержанием белков, жиров, углеводов. Количество калорий в «голодный» разгрузочный день следует ограничить до пятисот. Пара стаканов кефира, яблоко, огурец — вот и вся еда, которую можно себе позволить. Зато воду можно пить литрами, дополняя меню зеленым чаем, травяным настоем.
  2. Проведение «сытых» разгрузочных дней. Разгрузка проходит по щадящему сценарию. Разрешено употреблять несколько видов продуктов, которые можно компоновать. Главное правило — калорийность за день не должна превышать планку в 800 ккал.

«Сытая» разгрузка условно подразделяется на два типа:

  1. Белковые дни. В этом случае в пищу можно употреблять продукты, в составе которых есть белок. Немного мяса, рыбы, морепродуктов можно дополнить овощами. Пищу нужно подвергать термической обработке, варить или готовить на пару.
  2. Углеводные дни. В пищу рекомендуется употреблять еду, в которой есть медленные углеводы. Рис, гречка, овсянка, пшенная крупа содержат их в большом количестве. Не стоит забывать об обильном питье. Каши в разгрузочный день следует варить на воде, с минимальным количеством соли.

Обязательно почитайте:

Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровья

Начинающим можно начинать разгрузку с одного дня в неделю, чтобы прочувствовать ощущения и привыкнуть к новому режиму. Главная цель – снизить количество калорий до 300 – 500. На следующий день организм автоматически потребляет меньше, что сказывается на весовых показателях.

Легкая пища или ее отсутствие приводит к тому, что восстанавливается и налаживается работа органов пищеварения, прежде всего поджелудочной железы, печени и желчного пузыря. Восстанавливается энергетика, ведь больше всего внутренних ресурсов забирает процесс переваривания пищи. Именно по этой причине многие люди, которые практикуют йогу, медитации, используют ограничение в питании для соединения со своим внутренним «Я».

Существуют правила проведения разгрузочных дней:

  • Накануне лучше не употреблять тяжелой пищи – мучной, мясной и жареной.
  • В момент разгрузки есть часто, но понемногу.
  • Пить воду, чтобы избежать побочных явлений – головных болей и проблем с кишечником.
  • Чтобы не чувствовать голод, рекомендуется включать 2 – 3 легких продукта. Например – гречку, зелень и нежирный кефир.

Почти каждый человек имеет какую-либо непереносимость в пищевых продуктах. Для кого-то это фрукты, для кого-то кислое молоко или крупы. Даже гречка может вызывать аллергию в виде высыпаний на слизистой рта и языка. Поэтому каждый определяет для себя список продуктов, которые он может употреблять без опасений.

Болезни, при которых не рекомендуются разгрузочные дни:

  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки – нельзя кислые ягоды и кефир;
  • панкреатит – нельзя кислые фрукты и ягоды;
  • холецистит – употребление легкой пищи может спровоцировать выход камней;
  • аллергия;
  • почечная недостаточность – нельзя водянистые овощи и фрукты – арбузы, огурцы, а также не рекомендуется проводить белковую разгрузку;
  • сахарный диабет.

Возможно, подойдут другие варианты питания, но при вышеуказанных заболеваниях необходимо консультироваться с диетологом.

  • Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
  • Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
  • Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
  • Пить много воды в день разгрузки. Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
  • Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.
  • при диабете;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • обострение любого заболевания;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • при заболеваниях пищеварительной системы;
  • пожилой возраст.
  • плохое самочувствие и настроение;
  • недостаток питательных веществ;
  • обострение болезней ЖКТ.

Меню разгрузочного дня для похудения

Когда выбор варианта разгрузочного дня выбран, следует составить соответствующее меню.

Если были выбраны огурцы для разгрузки, то меню на день будет таким:

  • 1,5 кг свежих огурцов разделить на 5 — 6 приемов пищи;
  • табу — соль, специи и соусы;
  • можно съесть 2 яйца всмятку и 1 — 2 столовые ложки отрубей.

Меню разгрузочного дня для похудения на яблоках состоит из 1,5 кг этих фруктов и 1,5 л воды без газа. Количество приемов пищи — 5 — 6 раз.

Если было решено пить исключительно кефир, то необходимо запастись 1,5 литрами этого полезного напитка. Разделить его нужно на 5 — 6 раз. Жирность кефира должна быть равна 1%. Более диетический продукт не позволит продержать целые сутки.

Практически не имеет ограничений «гречневое» меню: можно кушать столько гречки, сколько влезет. Но при этом нельзя использовать соль, сливочное масло, молоко или соусы. Отварить ее также нельзя, только запаривать. Идеальный рацион — кушать такую кашу каждые 2 — 3 часа. В качестве напитка лучше выбрать простую воду без газа в количестве 2 литра в сутки.

Для разгрузочного дня можно использовать различные варианты меню. Важно просто соблюдать суточные дозировки.

Переносится он очень легко, есть масса преимуществ проведения именно с этим кисломолочным напитком экстренного похудения:

  • отлично усваивается организмом;
  • происходит полноценное очищение кишечника;
  • отсутствует чувство голода.

К сожалению, есть у кефирного разгрузочного дня и недостатки: молочные продукты подходят далеко не всем, и такое похудение может закончиться повышенным газообразованием и дискомфортом в желудке.

Грамотно проводить разгрузочные дни нужно с соблюдением суточной дозировки – полтора литра нежирного кисломолочного продукта, разделенные на 5 — 6 раз. Не стоит пить слишком свежий продукт, это может вызвать диарею. Но и трехдневный кефир будет несколько вреден (вздутие живота, отрыжка).

Для многих мясные разгрузочные дни – что-то экстремальное. Но даже врачи-диетологи подтверждают их эффективность:

  • усиленно вырабатываются ферменты, которые разрушают жиры;
  • пополняются запасы в организме белка и железа;
  • ускоряется метаболизм (обменные процессы).

И самое большое преимущество мясной разгрузки – абсолютное отсутствие чувства голода. Единственное, что нужно помнить – подобное похудение противопоказано людям с имеющимися патологиями почек, печени и кровеносных сосудов.

Для проведения мясного разгрузочного дня понадобится 400 г отварной говядины или белого мяса птицы. Это количество делится на 5 — 6 приемов, дополняется свежими овощами – огурцами,

помидорами

, сладким (болгарским) перцем, но не больше 100 г на одну трапезу.

Яблочные сутки

Это, пожалуй, самый популярный вариант:

  • позволяет за 2 суток избавиться от 3 кг лишнего веса;
  • не провоцирует чувство голода;
  • происходит полноценное очищение кишечника.

Для грамотного проведения похудения нужно полтора килограмма яблок разделить на 5 приемов пищи в день. Получается, что на одну трапезу приходится максимум 300 г фруктов. Для эффективного похудения стоит выбирать зеленые и несладкие яблоки.

К сожалению, есть у такого экстренного похудения и недостатки:

  • постоянно присутствует чувство голода;
  • может появиться сильная слабость, вплоть до головокружения;
  • у большинства людей присутствуют боли в области желудка.

Яблоки можно заменить несладкими грушами.

Чтобы определить для себя самую эффективную диету для похудения живота и боков, нужно не только учесть приведенные выше причины увеличения их объемов, но и ряд других факторов:

  • индивидуальные особенности организма;
  • состояние здоровья;
  • общее количество лишних килограммов;
  • поставленные цели и возможности их достижения (выдержка, сила воли);
  • личные вкусовые предпочтения.

Поскольку существует большое количество разнообразных диет, направленных на уменьшение объемов талии, то подобрать подходящую по всем указанным параметрам будет несложно. Самыми известными из таких методик являются классические диеты на гречке, кефире или рисе.

Гречневая

Монодиета на гречке наилучшим образом и в сжатые сроки позволяет избавиться от большого живота и уменьшить объем талии. Эта быстрая и довольно простая методика не требует приготовления особых блюд, но слишком однообразное меню делает ее весьма сложной в соблюдении. Но именно за счет такого питания происходит очищение пищеварительного тракта, выведение избыточной жидкости из тканей и, как следствие, похудение в этих проблемных местах.

Суть и правила

Длительность жесткой гречневой диеты может составлять 3–5 дней, в течение которых необходимо питаться только запаренной гречкой и пить чистую воду или зеленый чай. При желании можно дополнить меню обезжиренным кефиром (не более 1,5 л).

Разгрузочный день для похудения живота

Гречнево-кефирное меню будет менее стрессовым для организма и при этом даст такую же высокую эффективность, как и строгая монодиета. Кроме того, кисломолочный напиток поможет нормализовать работу ЖКТ, сделает очищение кишечника более качественным, обеспечит поступление белка и полезных для микрофлоры веществ. На гречнево-кефирном рационе можно избавляться от живота и боков в течение 1–2 недели, что позволяет добиться более видимых результатов.

Подбирать кефир необходимо в соответствии с особенностями пищеварительной системы:

  • при повышенной кислотности и склонности к изжоге рекомендуется употреблять однодневный напиток;
  • при усиленном газообразовании – трёхдневный продукт.

Также разрешается употреблять зелень, добавляя ее в гречку или взбивая блендером зеленый коктейль. Грубая клетчатка трав не переваривается и не усваивается кишечником, а проходит по всем его отделам, счищая со стенок скопившиеся шлаки. Это способствует более тщательному опорожнению пищеварительного тракта и, как следствие, уменьшению живота.

Примерное меню

В жестком варианте никаких особых рекомендаций по меню нет – кашу можно употреблять в любом количестве, необходимом для насыщения, а в перерывах между приемами пищи выпить не менее 2–2,5 литров воды и несладкого чая. От всех остальных продуктов следует отказаться. Единственное требование гречневой монодиеты – соблюдение технологии приготовления гречки.

Гречнево-кефирное меню более разнообразно. Напиток можно употреблять с гречкой в разных вариантах:

  • чередуя приемы этих продуктов в течение дня;
  • заливая крупу на ночь кефиром (вместо кипятка);
  • смешивая запаренную кашу с напитком непосредственно перед употреблением.

При использовании монодиеты не рекомендуется повышать физическую активность, а в гречнево-кефирном варианте показаны умеренные занятия спортом, которые помогут значительно улучшить результаты методики. Чтобы уменьшить объемы талии, необходимо выполнять специальные упражнения для похудения живота и боков.

Противопоказанием к соблюдению гречневой или гречнево-кефирной диеты являются заболевания ЖКТ и непереносимость компонентов меню. Если нельзя или не хочется употреблять гречневую кашу, можно употреблять только кефир, используя кефирную монодиету либо ее более щадящие разновидности.

Кефирная

Кефир – оптимальный продукт для тонкой талии и плоского живота. При его регулярном употреблении налаживается деятельность кишечника, что ведет к естественному похудению, уменьшению объемов, омоложению кожи. Этот кисломолочный напиток благотворно воздействует на пищеварительный тракт, предотвращая размножение вредной микрофлоры, предупреждая запоры и обеспечивая качественное очищение организма.

Суть и правила

Разгрузочный день и 3-х дневная монодиета на таком кисломолочном напитке отличается большой строгостью, поскольку в течение указанного периода предполагается употребление только одного продукта. Но эта довольно сильная и быстро действующая методика действительно позволяет уменьшить живот и бока за очень короткий промежуток времени.

Такая строгая методика похудения противопоказана при наличии гастрита или язвы. Также нельзя соблюдать кефирную монодиету более 3-х дней, поскольку длительное отсутствие в питании углеводов может нарушить перистальтику кишечника, что приведет к запорам или диарее. Но если дополнительно ввести в меню некоторые полезные для талии продукты, то такой системы питания можно придерживаться намного дольше.

Разгрузочный день для похудения живота

Примерное меню

Ежедневный рацион этой методики похудения зависит от выбранного варианта. В случае разгрузочного дня или строгой монодиеты можно употреблять:

  • нежирный кефир (не более 1% жирности) – до 2-х л;
  • чистую воду, травяной или зеленый чай – от 1,5 л.

Суточную норму продукта нужно разделить на 6–7 порций и выпить через равные промежутки времени. Остальную жидкость следует употребить между приемами напитка.

Помимо строгой кефирной диеты для похудения живота и боков может использоваться сочетание этого напитка с другими компонентами.

Польза разгрузочных дней для похудения

Многие считают, что быстрое избавление от лишних килограммов вредно для здоровья, а вот диетологи имеют несколько иное мнение. Существует ряд факторов, которые подтверждают пользу разгрузочных дней:

  • из организма выводится весь лишний балласт – токсины, шлаки, жидкость;
  • пищеварительная система получает возможность «отдохнуть» – в разгрузочные дни поступает мало пищи, она не калорийная, а значит, органы работают в облегченном режиме;
  • удается похудеть на 1 — 3 кг, и в некоторых случаях эта масса критическая, например, когда не можешь застегнуть на себе любимые джинсы или платье.

Кроме этого, периодически проводимые разгрузочные дни тренируют силу воли. Если хватает терпения отказаться от сладкого и жареных пирожков на 1 — 2 дня, то можно уже считать себя победителем. Это означает, что удастся ограничить рацион питания и на более длительное время.

Разгрузочные дни – это отличный вариант для тех, у кого присутствует небольшое количество лишнего веса. Если подобное похудение проводить регулярно, не реже 1 раза в 10 — 15 дней, то удастся закрепить результат, и вес станет стабильным.

Меню разгрузочного дня для похудения

Для похудения подойдут продукты, в которых количество глюкозы минимально, но много белка:

  • рыба или нежирное мясо в отварном виде;
  • фасоль или горох;
  • яйца;
  • томаты, огурцы, капуста;
  • нежирный творог и кефир.

Разгрузочный день для похудения живота

Гречневый день. С вечера нужно запарить гречку в кипятке ½. Утром добавить соль по вкусу и съедать по 5 – 10 ложек. Чтобы чувствовать себя лучше в плане вкусов, можно запивать нежирным несладким кефиром или йогуртом. Зелень разрешена.

Огуречный день (или какой-либо другой овощ). В такой разгрузочный день для похудения живота можно съесть 1,5 – 2 кг огурцов. Многие не переносят огуречные семена. Можно заменить капустой. Для этого с вечера делают салат и разминают руками, чтобы пустил сок. Можно добавить морковь и сладкий перец, а также соль по вкусу.

Тем людям, кто не планирует худеть, можно употреблять сладкие фрукты или ягоды: яблоки, виноград, бананы, абрикосы. Если здоровье желудка не позволяет есть сырую пищу целый день, можно запечь и добавить пшеничные или овсяные отруби, но не использовать сахар.

Творожный или кефирный дни. Подходят людям, у которых нет аллергии на молочные продукты и болезней желудка. В день можно съесть до 1,5 кг обезжиренного творога и выпить 2 литра кефира. Для разнообразия используют подсластители.

Арбуз и черный хлеб. Если чувствуется голод – кушать арбуз. Если очень сильный голод – арбуз с хлебом. Жажда – арбуз. Рекомендуется проводить в сезон, чтобы случайно не отравиться нитратами.

Овощной суп. Натереть на терке морковь, свеклу, сельдерей, лук порезать кубиками, добавить кислую или свежую капусту. Варить на воде, добавив соль и перец. Можно есть сколько угодно раз в день.

Чайный день. Кроме зеленого чая, можно делать ягодный или заваривать лекарственные сборы. Для того, чтобы не кружилась голова, в чашку добавляют 1 чайную ложку сахара или меда.

Разгрузочные дни для похудания можно подразделить на несколько вариантов. В основе каждого — определенный диетический продукт.

Выбирать подходящий следует, исходя из нескольких факторов:

  • сколько лишних килограммов хочет сбросить человек;
  • есть ли у него хронические заболевания пищеварительной системы;
  • пристрастия в еде.

Это один из самых популярных и действенных вариантов. Все дело в том, что огурцы — диетические овощи с минимальным количеством калорий. Но это еще не все достоинства: в этом овоще содержится тартроновая кислота. Она замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Это значит, что даже если есть в такой разгрузочный день что — нибудь более калорийное, огурцы образуют определенную «броню» и вес «стоит» на месте.

Выбирая этот вариант, важно соблюдать правило — физическая и умственная нагрузка в этот день должна быть минимальной. Иначе человек, теряющий до 300 калорий в сутки, будет чувствовать себя еще более слабым.

Яблоки являются удивительным фруктом, потому что помогают пище быстрее перевариваться. Если есть их в больших количествах (3 кг в день), то в кишечнике начинают вырабатываться особые бактерии. С их помощью пища переваривается значительно быстрее.

Большой плюс этого варианта — можно есть и печеные яблоки, что разнообразит рацион и позитивно скажется на пищеварении. Также яблоки снизят холестерин, богаты на железо и являются профилактикой рака легких.

Из недостатков — такие фрукты стимулируют аппетит и выдержать такую разгрузку неподготовленному человеку будет непросто.

Этот вариант можно назвать лучшим не потому, что он отправит в минус большое количество лишнего веса. Например, огуречный разгрузочный день более эффективен. Но зато кефир положительно влияет на работу кишечника. Это отличный вариант для тех, кто страдает запорами.

Особенностью «кефирной» разгрузки является то, что не нужно следить за питьевым режимом. Достаточно выпить 0,5 литра воды без газа, и норма будет выполнена.

Выдержать такой день будет несложно, потому что даже кефир с низким процентом жирности является очень питательным. Также это отличная профилактика кариеса и рака молочной железы.

Единственный минус — кисломолочные продукт могут слабить, потому планировать долгие поездки и мероприятия на этот день нельзя.

Для тех, кто не хочет истязать свой организм, но при этом хочет добиться результата, следует выбрать разгрузку с помощью гречки. В этой крупе содержится масса полезных микроэлементов, что также станет весомым плюсом.

Большинство желающих похудеть считают, что гречку нужно есть в вареном виде. Но это большая ошибка. Гречку следует запарить кипятком, но не варить. Делать это нужно так: 0,5 стакана гречки следует залить 3 стаканами кипятка и дать набухнуть ей 3 — 5 часов.

Этот вариант станет идеальным для тех, кто не хочет терпеть муки голода. Гречка очень сытная даже, если она просто запарена.

Гречневая

Суть и правила

Примерное меню

Кефирная

Суть и правила

Примерное меню

Проведение разгрузочных дней поможет контролировать вес, снять тяжесть после долгих праздников, мягко очистить кишечник, вывести из организма токсины, шлаки.

При ряде заболеваний врачи рекомендуют проводить разгрузку для облегчения состояния: для сердечников показана «картофельная» разгрузка, при болях в почках «арбузный» разгрузочный день, проблемы с суставами можно облегчить, проведя «огуречную» разгрузку. Разгрузочные дни на фруктах необходимы тем, кто соблюдает белковую диету.

Подходящий способ разгрузки следует подбирать индивидуально, ориентируясь на наличие заболеваний, рекомендации диетолога.

Яблочная разгрузка — действенный, недорогой способ очистить организм. В составе фрукта витамины и минералы, полезные для здоровья. Сырые яблоки противопоказаны людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта, в таком случае фрукты следует заранее запечь.

Что нужно:

  1. Приобрести 2-2,5 кг фруктов, тщательно вымыть.
  2. Съедать 1-2 яблока каждые 60 минут или разделить фрукты на 6 порций.

Огурцы – еще один способ максимально эффективно провести разгрузочный день. В овоще основной составляющей является жидкость. На переваривание огурца организму приходится тратить больше энергии, чем содержится в самом овоще. Огурец обладает мочегонными свойствами.

Как «разгрузиться» на огурцах:

  1. Подготовить овощи (примерно 2 кг), выбрав молодые, свежие экземпляры.
  2. Разделить на 5 приемов.
  3. Из огурчиков рекомендуется приготовить салатик с укропом и лимонным соком, допустимо добавить чайную ложечку оливкового масла.

Вариант на кефире

Кисломолочный продукт отлично подходит для проведения разгрузочного дня. В кефире множество полезных веществ, свежий продукт можно приобрести в магазинах в течение всего года. Что нужно сделать:

  1. Приобрести свежий кефир.
  2. Принимать по 0,5 литра через каждые 2 часа.
  3. При сильном чувстве голода дополнить яблоком, огурцом, сырой морковкой.

Вариант на рисе

Разгрузочный день на рисе имеет ряд противопоказаний, крупа вызывает запор, следовательно, рисовая диета недопустима для людей с геморроем, нерегулярным стулом.

Обязательно почитайте:

Эффективные диеты на месяц «Минус 10 кг»: меню по дням без вреда для здоровья

Способ проведения:

  1. С вечера приготовить кашу из риса. На разгрузку понадобится не менее килограмма готовой каши.
  2. Рецепт: 400 грамм рисовых зерен замочить в воде на 2 часа, слить жидкость, залить новой порцией воды, отварить в течение 10 минут без соли, сахара.
  3. Поделить на 6 порций, при употреблении запивать зеленым чаем, травяными настоями.

Разгрузочный день на молоке, твороге подходит для тех, кто хорошо переносит молочные продукты. В твороге содержится множество полезных веществ, микроэлементов, продукт способен надолго купировать чувство голода.

Алгоритм действий:

  1. Приобрести свежий нежирный творог (примерно 500 грамм).
  2. Поделить на 6 частей, принимать через 3-2,5 часа, заедая кислым яблоком.
  3. Употреблять большое количество жидкости.
  4. Творог можно заменить молоком, действуя по той же схеме.

Вариант на воде

Самый сложный, но эффективный тип разгрузки.

Проводится так:

  1. В течение суток до разгрузочного дня изменить рацион, есть исключительно легкие блюда, приготовленные на пару.
  2. Подготовить воду. Можно употреблять столовую без газа, фильтрованную.
  3. Пить каждый час.
  4. Количество жидкости за сутки должно составлять не менее трех литров.

При строгом варианте недопустимо употребление чая, соков, пищи, в более мягкой вариации можно позволить немного овощей, чашку ряженки.

Вариант на овсянке

В овсяной крупе большое количество клетчатки, овсяная каша надолго купирует чувство голода. Для разгрузочного дня следует выбирать именно крупу.

Способ проведения разгрузки:

  1. С вечера приготовить кашу, взять стакан крупы, отварить на воде без сахара, соли.
  2. Поделить на 6 частей.
  3. Съедать через равное количество времени, запивая зеленым чаем, отваром трав.
  4. Допускается добавить в кашу измельченные фрукты.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса.

Кефирный день

В течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.

Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина.

Овсяная разгрузка

Эта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.

Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта.

На огурцах

За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени.

Белковые дни

Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня.

Яблочный день

Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

У телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары.

Голодание

Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой.

Напиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.

Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день.

Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача.[/su_list]

  • Популярный овощной день включает в себя кабачок или тыкву, цветную капусту, огурцы, сладкий перец.
  • Белковый день – по полкило отварного нежирного мяса и рыбы. В дополнение обязательно кефир или творог.
  • Разгрузка на крупах – 300 г любой отварной крупы без соли. Дополнить литром кефира.

Если нужно быстро похудеть за день, пригодятся самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Можно выделить 7 вариантов таких дней. Каждый из них основывается на одном продукте или комплексе продуктов, которые отличаются минимальным содержанием калорий.

Выбирая такой метод похудения, следует подготовиться к тому, что будет нелегко. Особенное в первые несколько разгрузочных дней. Но потом организм привыкнет к такому режиму, и желание устранить голод притупится.

Молочный разгрузочный день подразумевает прием пищи 6 раз в день. Немало? Но пищей будет исключительно молоко (100 мл каждые 2 часа). Только на ночь можно 200 грамм фруктового сока с 20 граммами сахара. Из-за обилия жидкости и питательности молока человек может потерять до 3 кг за сутки, и при этом не падать в голодный обморок.

Аналогичных результатов можно добиться и при разгрузке с помощью кефира. Нужно взять 1,5 — 2 литра кефира и разделить его на 6 — 8 приемов. Выпивать его нужно каждые 2 — 3 часа. В результате организм очищается от шлаков и тяжелой пищи, теряются килограммы и нормализуется пищеварение.

Новичкам в сфере «разгрузочного» питания можно начинать худеть с помощью творога.

Различают 4 вариант такой разгрузки:

  • смешивают 600 г творога и 60 г сметаны и делят массу на 4 приема. При этом также можно выпить чашку кофе с молоком без сахара и 3 стакана отвара из шиповника;
  • 600 г творога и 50 г сахара соединить и разделить на 4 — 6 порции. Запить можно 2 чашками кофе с молоком без сахара и 2 стаканами отвара из шиповника;
  • меню состоит из 400 г творога и 4 стаканов молока. Все это нужно разделить на 5 — 6 приемов пищи;
  • 400 г творога и 400 г сухофруктов следует поделить на 6 порций.

Творог обязательно должен быть обезжиренным.

В летнее время можно разгрузить организм с помощью арбуза. Следует прикупить арбуз весом в 1,5 кг и съесть его за 5 — 6 приемов пищи. Этот вариант нельзя назвать лояльным, потому что чувство голода будет сопровождать худеющего весь день. Но зато так можно сбросить до 4 кг за сутки.

Полезным способом разгрузки будет употребление печенной тыквы. Рацион следует рассчитать так: 2 кг печенной тыквы на 5 — 6 порций.

Одним из самых лояльных является картофельный разгрузочный день. Можно съесть 1,5 кг отварного или запеченного картофеля без соли за 5 — 6 раз. При этом разрешено дополнить его 50 мл нежирной сметаны.

Овощной вариант также пользуется популярностью. Следует подготовить 1,5 кг сырых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста) и делать из них салаты на 5 — 6 порций. Заправить каждую порцию нужно 1 чайной ложкой оливкового или льняного масла.

Правильный выход

После разгрузочного дня нельзя сразу налегать на вредные продукты. Необходимо понемногу включать другую пищу: овощи, фрукты, крупы. С утра нужно выпить стакан воды натощак. Рекомендуется отказаться на время от мяса и рыбы, яиц, бобовых.

Эффективные разгрузочные дни помогут сбросить лишний вес без особых усилий. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, он не вернётся.

Какой из разгрузочных дней вы считаете наиболее эффективным?

Чтобы после разгрузочного дня были положительные результаты, нужно соблюдать следующие правила:

  • Количество употребляемых за день продуктов обязательно нужно суммировать – общее количество должно быть небольшим.

Проще сразу выделить себе необходимый вес продукта для разгрузки, разделить его на нужное количество трапез и не выходить за эти рамки.

  • На разгрузке важно принимать пищу часто – не менее 5 раз в день, лучше 6. Так организм не успеет сильно проголодаться, удастся избежать мучений и гастрономических срывов.
  • Не нужно вместо еды употреблять жидкость, пусть суточное ее количество останется в пределах полутора-двух литров. Это правило «не работает» в жаркое время года, тут не может быть никаких ограничений, в противном случае возможно развитие обезвоживания.
  • Еда в разгрузочные дни не должна быть соленой, приправленной специями или соусами. Все эти компоненты увеличивают аппетит, а при резко ограниченном рационе подобное нежелательно.
  • Можно употреблять блюда, приготовленные на пару, в аэрогриле или в отварном виде. Полностью следует исключить жареное.
  • После проведения разгрузочного дня не стоит наедаться чем-то сладким, калорийным – эффекта от похудения не будет вообще.

Полезные советы специалистов

Определившись, какой вариант лучше для разгрузочного дня, вы должны помнить об элементарных правилах, которые помогут получить от разгрузки только пользу. Эти советы касаются любого разгрузочного дня:

  • Не устраивайте разгрузочные дни чаще, чем раз в неделю, иначе организм может пострадать от нехватки питательных компонентов.
  • В выбранный день старайтесь избегать активных нагрузок.
  • Количество пищи будет определяться конкретным вариантом, но в основном количество употребляемой за день еды не должно превышать двух килограммов.
  • Употребляйте воду в достаточном количестве.
  • Закончив разгрузку, не спешите сразу объедаться огромным количеством тяжелой пищи. В противном случае для организма это будет слишком большим шоком.

Обязательно учитывайте имеющиеся противопоказания. Не будет лишней предварительная консультация со специалистом.

Разгрузочные дни для похудения Малышевой

Елена Малышева является культовой фигурой на медиапространстве, к мнению которой прислушиваются миллионы зрителей. Популярностью пользуется и ее программа о разгрузочных днях для похудения. Малышева рассматривает такое похудение не только, как возможность улучшить фигуру, но и как возможность перейти к правильному питанию, очистить организм.

Такие дни следует устраивать раз в неделю. Можно чередовать некоторые из них.

Лучшие разгрузочные дни для похудения Малышевой:

  1. Белковый: мясо курицы (по 100 — 150 г на порцию) 2 литра воды. Количество продуктов должно быть разделено на 5 — 6 порций. Кроме воды можно пить зеленый чай без сахара. Такая разгрузка позволит сбросить 800 г веса в сутки.
  2. Овощной: 1,5 кг овощей натереть на терке и кушать 5 — 6 раз в день. Запивать следует водой (до 2 л в день). Такой метод уберет 1 кг лишнего веса.
  3. Горький: 5 грейпфрутов 10 чашек зеленого чая без сахара 2 литра воды без газа. При этом отлично убирается холестерин в крови. Такой продуктовый набор нужно разделить на целый день. В итоге можно попрощаться с 1 кг веса.

Также Елена Малышева делится рекомендациями, каких правил придерживаться, чтобы такие дни прошли налегке:

  • питаться нужно строго по часам;
  • количество приемов пищи — 5 — 6 раз в сутки;
  • нужно не забывать и о каждодневной зарядке (чем строже диета, тем легче должна быть физическая нагрузка);
  • обязательно соблюдать питьевой режим;
  • обезжиренный продукты пользы не принесут. Идеальный вариант — низкий уровень жирности;
  • соль — табу;
  • в день обязательно нужно употребить 1 столовую ложку растительного масла;
  • должен присутствовать правильный психологический настрой.

После переедания и особенно после праздников организм просто кричит о помощи в виде правильного питания. Помочь ему можно, если устроить разгрузочный день раз в неделю. С помощью такой тактики можно потерять 1 — 2 кг лишнего веса, наладить пищеварение, очиститься от шлаков и поднять настроение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: