Почему трудно похудеть после 40 лет?

Отзывы похудевших

Если взять во внимание все эти метаморфозы и не изменить способ питания, и образ жизни на более активный, тогда, к сожалению, придется смириться с полнотой.

Гормональные перестройки могут также способствовать депрессии, это, в свою очередь, побуждает сделать разрядку напряжения с помощью еды.

У зрелых людей старше 40 лет, похудение длится дольше. Возрастные изменения в организме касаются практически всех органов и систем, в результате чего ухудшается самочувствие и стрессоустойчивость организма к болезням и травмам.

Метаболизм с возрастом, все более и более, снижает свой темп, появляется проблемы с повышенным холестерином, сердечным ритмом. Поэтому очень много зависит от физической формы и здоровья.

Ведь бывает так, что дамы после 40 лет имеют лучшее состояние здоровья, чем в подростковом возрасте, несмотря на естественные и физиологические изменения в их организме.

Тщательно и с особой осторожностью подбирается подходящая диета для женщин после 40 лет.

Причиной же набора лишнего веса становится перестройка организма, которая приводит к:

  • наступлению менопаузы;
  • замедлению метаболических процессов;
  • изменению гормонального фона;
  • обезвоживанию организма.

Именно указанные факторы становятся главной причиной накопления жировых складок. Однако дамам следует помнить, что нельзя впадать в крайности и испытывать на себе эффективность предложенных, но часто непроверенных методик похудения. После сорока лет для женщин такие эксперименты могут привести к неблагоприятным последствиям.

Лучшие решения с учетом возраста – это обследование у докторов и индивидуальный подход, обращение к профессионалам. Советовать диеты, но только щадящие могут исключительно диетологи, косметологи, лечащие врачи, профессиональные фитнес-тренеры.

Помогут ответить, как похудеть после 40 лет женщине, советы диетолога помогут. Только профессионалы вместе с лечащим врачом смогут помочь дамам сорокалетнего возраста. Испытывать на прочность женский организм – неблагодарное занятие, которое может привести к печальным последствиям.

Опытные специалисты смогут:

  1. Вместе с женщиной рассчитать количество потребляемых ежедневно калорий.
  2. Узнать, каков именно процент лишнего веса.
  3. Исключить вредные продукты из рациона женщины.
  4. Выяснить, какой именно должен быть идеальный вес. Это особенная методика, согласно которой со временем женщина набирает порядка 3–5 кг. Это значит, что следует вспомнить, каков был вес в 20–21 год, а к полученной цифре прибавить до 5 кг. Именно к такому показателю и предстоит стремиться даме.

Пусть женщина после 40 сохраняет высокий уровень активности и правильно питается, дополнительные килограммы неизбежны. Причина в гормональных изменениях. Появляются в любом случае, независимо от образа жизни, привычек, распорядка дня. Обратимся к опыту испытавших «прелести» сорокалетнего рубежа — почитать отзывы. Назовем главные меры по защите тела от избыточного жирка.

  1. Изменение питания. Прежний рацион не подходит. Придется изменить диету. Но не в сторону ужесточения. Послабления касаются холестерина. Теперь пища, содержащая полезный холестерин и жиры, не запрещена, а рекомендована. Строгая диета замедляет выработку женских гормонов, а это чревато негативными изменениями в работе организма. Особенно полезны рыба и морепродукты.
  2. Больше жидкостей. Обязательное условие сохранения нормальной фигуры после 40 – пить больше воды. Женщине жидкость необходима для обеспечения благоприятных условий обменных процессов. 2 литра в день – минимум.
  3. Максимальное внимание калорийности пищи. Старше женщина — меньше калорий должно быть в рационе. В рассматриваемом случае количество необходимо снизить до 1500 Ккал в день. Из-за дополнительных жиров, о чем сказано в первом пункте, понадобится сокращать и порции.
  4. Предусмотреть разгрузочные дни. Достаточно единственного в неделю, чтобы фигура оставалась в норме. Но голодать не надо. Во время разгрузочного дня употреблять кефир и овощи.
  5. Естественно, нельзя уменьшать физические нагрузки, ссылаясь на «возраст». Особенно опасно бросать занятия в тренажерном зале, плавание, бег, если раньше удавалось заниматься постоянно. Резкое прекращение тренировок приведет к накоплению килограммов.

Не помешает сходить к эндокринологу, если килограммы набираются быстро и не устраняются при серьезных усилиях.

ПохуРеально ли похудеть после 40 лет женщине и почему трудно ...

«Беговая дорожка в помощь»

Говорят, в зрелом возрасте женщине похудеть невозможно. Заявляю смело, это полная ерунда.

Когда мне исполнилось 43 года, я заметила, что стала быстро набирать. Буквально за год появились 8 кг лишних.

Я поняла – надо срочно что-то делать. Тогда впервые решила заняться спортом.

Вроде, и поздно, откровенно говоря. Но купила беговую дорожку, поставила дома перед телевизором.

Никогда не поздно! Как похудеть, если вам больше 40 лет ...

Думала, будут домочадцы мешать. Отнеслись с пониманием.

Бегала сначала по 20 мин., через месяц – по 40. Потом и до часа довела. Результат – все сожгла за полгода. И набранное, и небольшой «добавок». Сейчас вешу 59 кг и не жалуюсь на «возраст».

«Главное – заглушить чувство голода»

Если вы нашли эту статью полезной, то вспомните о ваших близких. Поделитесь с ними, нажав на кнопки социальных сетей. Искренне ваша.

Есть одна догма, которая известна спортсменам: чем больше масса мышц, тем эффективнее ваш метаболизм сжигания жира. Но естественное старение имеет тенденцию к потере мышечной массы, которая с возрастом заменяется жиром.

Ученые Калифорнийского университета выяснили, что ночной сон является основным фактором в потере веса. Исследования показали, что неполноценный сон или его недостаток воочию связан с увеличением массы тела из-за действия гормонов: грелина и лептина, контролирующих чувство насыщения и чувство голода.

не забывайте о приправах — черный перец ускоряет обменные процессы, то есть калории станут расходоваться быстрее.

Как избежать прибавления в весе в период бушевания гормонов читайте в статье Менопауза и лишний вес

Заедайте стресс фруктами.

Утренняя пробежка или зарядка поможет поддерживать форму.

Пару раз в неделю стоит проводить разгрузочные дни (на яблоках, других фруктах, кефире или йогурте). Выберите продукт, который вам наиболее по душе, и применяйте его. Либо чередуйте разные разгрузки.

Суточная калорийность для людей старше 60 лет не должна превышать 2100 ккал, причем помните, что слишком поздний ужин провоцирует сердечные болезни.

Организм женщин после сорок лет требует ежедневно употреблять намного больше воды, чем вы, скорее всего, привыкли. Это очень важный пункт, так как обезвоженный организм может стать причиной различных проблем с организмом. Диета может включать в себя большое количество белков и витаминов (особенно кальций), от употребления насыщенных жиров и большого количества углеводов лучше воздержаться.

Лишние килограммы, как известно, имеют множество негативных последствий. И, как оказалось, ухудшение зрения.

Современные исследования выявили, что избыточный вес становится причиной даже потери зрения в связи с тем, что в крови уровень свободных радикалов в таком случае повышается в разы, а именно они негативно сказываются на глазах.

Помимо этого происходит снижение количества пигментов, которые защищали бы глаза от вредного воздействия.

Чтобы понять, как быстро похудеть после 40, правила снижения веса следует учитывать и исполнять. Есть несколько незыблемым «законов», которые следует соблюдать.

Перед КАЖДЫМ приемом пищи съедать 1 фрукт (банан, яблоко, апельсин и т. П.). Желательно минут за 20-30 до еды. Это займет некоторое место и меньше влезет вредного. А кроме того это САМО по себе полезно (воду и жидкости НЕ пить во время еды, а за 20-30мин до еды — это мешает нормально усваивать еду).

Если в юности у каждого из нас множество планов на будущее, есть определенные цели, которых мы стремимся достичь, то в более зрелом возрасте такие вопросы становятся неактуальными. Жизнь налажена, многие цели достигнуты.

Есть определенная стабильность, которая позволяет расслабиться. С одной стороны — это хорошо, с другой — тело теряет тонус, многие процессы замедляются, выброс адреналина случается все реже.

Конечно, образ жизни у всех разный. Многие женщины в возрасте 40-45 лет активно занимаются спортом, следят за фигурой, посещают диетологов, косметологов, SPA-салоны и студии красоты.

Некоторые путешествуют или много передвигаются в формате своей трудовой деятельности. В данном случае вопрос лишнего веса либо не встает перед ними, либо решается по мере необходимости.

Однако изменения на уровне тела происходят все равно.

  1. В первую очередь, жировая прослойка с годами плотнеет, и становится труднее привести в порядок проблемные зоны. Для этого потребуются физические нагрузки и специальные диеты, которые помогут организму освободиться от накопленного жира.
  2. Во-вторых, гормональные изменения влияют на все тело: на состояние мышц, костей, кожи — любой соединительной ткани. Многие процессы замедляются. Их интенсивность зависит от образа жизни, который ведет женщина.
  3. В-третьих, дисфункция органов деторождения, которая происходит на данном возрастном этапе, влияет на метаболизм. Климакс наступает не сразу. Меняется гормональная активность, а это не может не повлиять на организм в целом. Мышечная масса постепенно уступает жировой, вес увеличивается, в результате чего становятся заметны изменения фигуры женщины.

Как правило, сбросить вес после 40 труднее, реальные советы от специалистов или тех, кто прошел этот путь и избавился от лишних килограммов, помогут обрести уверенность. Как же похудеть в 40 лет женщине?

Не только женщины беспокоятся за свою фигуру в зрелом возрасте. Мужчины, достигая 40 лет, также желают выглядеть привлекательно и сохранять комфортный вес. Для этого необходимо следовать несложным правилам, составленным диетологами:

  • Питаться не менее 5 раз в день;
  • Отменить перекусы, фастфуд, избегать обильных застолий;
  • Свести к минимуму употребление пива;
  • Как можно больше двигаться, совершать прогулки, пробежки, практиковать езду на велосипеде;
  • Начинать каждый день с гимнастики или легкой разминки.

Знаете, очень часто встречаю такое мнение, что после 40 лет похудеть просто нереально. И такое глубокое заблуждение сидит в головах достаточно большого количества женщин. Некоторые прикрываются оправданиями типа:

  • гормональные перестройки
  • замедление обмена веществ
  • пресловутая занятость
  • определенные жизненные обстоятельства

Запомните, это не правда! Похудеть можно в любом возрасте. Как правило, женщина, которая имеет лишний вес немного комплексует, некоторые не любят себя в таком виде, не любят смотреть на себя в зеркало, с остервенением занимаются спортом или грызут, набившую оскомину, капусту. В общем делают многое, чтобы похудеть, но у них практически нет результата.

Почему? Потому что они, в первую очередь, не любят себя, не любят себя в этом теле. Они уже любят себя в будущем, новом теле, мечтают, какими станут  и пр. Поэтому для таких женщин процесс похудения не приносит удовольствия, а  дело, не приносящее удовольствие, обречено на неудачу.

Исходя из этого — первое правило. Полюбите себя в этом теле.

Живите здесь и сейчас. Пусть процесс похудения приносит вам удовольствие.

«Как приятно бежать ранним утром, когда природа только пробуждается, вдыхать свежий прохладный воздух, при этом ваши мышцы наполняются силой, и ноги готовы унести вас далеко-далеко. А как приятно ощущать после пробежки усталость и легкую дрожь в ногах» — примерно такие ощущения вы должны испытывать от процесса  похудания в 40 лет.

А не такие: «Уф. Опять эта пробежка.

Когда  уже пару килограммов исчезнет. Я все занимаюсь-занимаюсь, а вес все на месте.

Ноги постоянно болят от бега. Люди смотрят на меня, как на ненормальную.

За что же мне все это?»

Забудьте о похудании, получайте удовольствие от того, что вы делаете.

Сразу сниму с вас розовые очки. Большинству это не по силам. Потому что так сложилось, что с возрастом обмен веществ замедляется и становится не таким, каким был в 20-25 лет. Это нужно принять как факт и с этим ничего не поделаешь. Но … это не значит, что похудеть после 40 лет невозможно. Это возможно, просто у этой категории женщин это займет немного больше времени и сил.

А потому я хочу рекомендовать вам, милые дамы, ставить реальные цели. Согласитесь, что похудеть за пару месяцев на 10-15 кг, это не только нереально, но и чрезвычайно вредно.

Ставьте себе маленькие цели, а не глобальные. Например, буду худеть на 1-1,5 кг в месяц, а не на 20 кг за год или исключаю из рациона сахар в чай вместо убираю из рациона все сладкое.

Ставя себе краткосрочные, достижимые цели, вам будет легче их достигнуть и не свернуть с намеченного пути.

Решите для себя какой вес будет комфортным. Было бы глупо вестись на рекламу и тенденции моды.

Не забывайте, что сейчас правит фотошоп, все корректируется. И те лица, что глядят на нас с обложек, почти ненастоящие.

Кстати, у меня одно время был такой перфекционизм, но когда я осознала, что таких идеальных лиц нет в реальной жизни, то мне реально стало жить легче. Снижать вес нужно до того уровня, при котором вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

Некоторые особы считают, что сбросив лишние килограммы, они смогут решить свои личные проблемы: наладить общение с противоположным полом, избежать конфликтов и насмешек на работе, учебе. Я считаю, что возвращение в нормальному весу не решит кардинально их проблемы. Корни проблемы такого рода лежат намного  глубже, чем кажется на первый взгляд. А лишний вес был только логичным объяснением этого.

Последние исследования показали, что недостаток сна напрямую связан с набором веса. «Виноваты» в этом два гормона – грелин и лептин, которые несут ответственность за чувство голода и чувство насыщения.

Кроме того, те, кто регулярно спит меньше 6 часов, чаще злоупотребляют сладким или соленым. И чем старше мы становимся, чем важнее для нас хороший сон.

Чем меньше мы спим, тем более вероятно, что наберем вес. Я пришла к выводу о том, что надо ложиться раньше, с другой стороны: ложусь раньше, чтобы избежать вечернего соблазна съесть что-нибудь незапланированное.

А исследования лишь укрепили меня в решимости объявлять отбой в 23. 00.

Многие уверены, что чем меньше ешь, тем больше худеешь. Такой экстрим не посоветуешь даже 20-летним девушкам, не говоря уже о дамах постарше. Понятно, что методика похудения после 40 лет отличается от той, которая применяется в возрасте до 30. Просто не есть не получится! Такой подход чреват разве что обострением болезней и общим недомоганием.

С выходом на пенсию женщина часто полностью теряет интерес к себе. Ведь работа держит всегда в тонусе.

А если посмотреть на возраст за 50 с оптимизмом? Это период, когда можно больше внимания уделить себе, провести время с семьей. Чаще всего в этом возрасте появляются внуки.

Почему бы не стать стройной и активной бабушкой – гордостью своих близких. Для этого нужно разобрать, как худеть правильно и эффективно после 50 лет с учетом возрастных особенностей.

Многие специалисты утверждают, что по причине кардинальных гормональных перестроек и замедленных обменных процессов борьба с лишним весом в таком возрасте даже опасна. А как худеть правильно и эффективно? Безусловно, объемные жировые отложения в возрасте после 50 усиливают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Так что следует найти золотую середину и не переусердствовать в погоне за тонкой талией.

С возрастом некоторое увеличение веса является естественным процессом. Чтобы это осознать, нужно прежде всего понять, какие процессы происходят в организме женщины за 40.

Кости и мышцы теряют упругость. Суставы становятся менее подвижными из-за уменьшения межсуставных хрящей. Замедляется метаболизм и скорость обменных процессов. 

Происходит гормональная перестройка. Снижается не только уровень женского гормона (эстрогена), но также и мужского (тестостерона). Тестостерон отвечает за поддержание нормального соотношения в женском организме мышечной массы и жиров. С его потерей мышечная масса уменьшается, ухудшается самочувствие, а жиры начинают преобладать, поскольку только при активной работе мышц происходит их сгорание. 

В дополнение к естественным процессам образ жизни после 40 лет становится размеренным и малоподвижным. А в сочетание с неправильным питанием и частыми стрессовыми ситуациями появление лишних килограммов становится неизбежным.

Что же делать, чтобы сохранить стройную фигуру и здоровье?

Как не набирать килограммы? Калорийность продуктов питания

Чтобы худеть правильно или удерживать комфортный вес, нужно определить свой идеальный вес и требуемое количество калорий. Этот совет особенно актуален для людей за 40. Поскольку с возрастом расходуется значительно меньше энергии, чем в молодости, если не изменить сложившийся годами рацион питания, то большая часть калорий будет откладываться.

Определить необходимое дневное количество калорий, которые должен потреблять человек и при этом не набирать вес, можно несколькими способами. Наиболее простой вариант для самостоятельного определения – таблицы расчета калорий, которые легко можно найти в интернете.

Вводя свои параметры (возраст, рост, вес и т. д.), можно узнать, сколько калорий требуется потреблять в день, чтобы поддерживать вес на таком же уровне.

Некоторые формулы учитывают также характер работы и уровень физических нагрузок.  

Если же Вам нужно похудеть, то от рассчитанного количества необходимо отнять 500 калорий (но в любом случае ежедневный рацион должен обеспечивать не менее 1200 калорий для женщин / 1500 калорий для мужчин).

Таким образом, остановить процесс откладывания жиров про запас можно всего лишь снизив калорийность принимаемой пищи. Делается это двумя способами: либо уменьшив порцию, либо заменив привычные продукты на менее калорийные.

Большое значение в вопросах похудения в этом возрасте играет не только калорийность продуктов, но и вся система питания в целом. 

Людям после 40 лет необходимо потреблять достаточное количество белка. Если его будет не хватать, то вес будет уходить, но за счет мышц, а не жира.

Минимальная норма белка для поддержания мышечной массы составляет 85-90гр в день (для примера, в 100гр мяса содержится примерно 25гр белка, в 100гр рыбы – 15 гр). Дополнительно можно употреблять протеиновые коктейли и другие богатые белком продукты (куриная грудка, нежирная говядина, белки яиц, соевое молоко, творог, орехи и бобовые и др.).

На завтрак лучше всего есть богатые кальцием продукты (молочные продукты, сыр, рыбу, орехи, листовые салаты), каши и хлеб из муки грубого помола. 

Обед – время для приема белка. Употребляйте в пищу нежирное мясо, рыбу, морепродукты, бобовые.

Ужин должен быть легким, с малым количеством калорий. Отдайте предпочтение йогуртам, кусочку мяса или сыра. Рекомендуется по возможности воздержаться от еды после шести часов.

Советы специалистов

Любая женщина должна, прежде всего, снизить калорийность пищи. Организм для нормального функционирования нуждается в меньшем количестве энергии, чем раньше из-за замедления темпов обмена веществ. Чтобы сохранить массу тела достаточно диеты ок. 1700 ккал, чтобы похудеть, калорийность периодически следует снижать до 1000-1200 ккал, но прежде чем начать, нужно проконсультироваться с диетологом.

Из-за риска развития различных заболеваний, сначала лучше сделать профилактическую диагностику, это позволит более грамотно подобрать рацион к индивидуальным потребностям. В похудении, особенно после 40 лет, особенно важны не столько основные метаболические показатели (общий анализ крови, мочи и т. д.), сколько маркеры эндокринной системы, в первую очередь, женских гормонов.

Хороший диетолог будет знать, какие анализы назначить и как их интерпретировать. Таким образом, если женщина после 40 лет решение похудеть, рекомендуется делать это с помощью опытного диетолога, чем экспериментировать с собственным организмом.

Самостоятельное похудение, особенно, слишком быстрое, без учета параметров и особенностей собственного организма, может, к сожалению, навредить.

Диетологи советуют:

  1. Употреблять в пищу только те продукты, которые одобрены диетологом и будут полезны женщине.
  2. Пить не менее 2 литров чистой воды ежедневно.
  3. Исключить из рациона газированные напитки. Рекомендуется хотя бы иногда баловать себя свежевыжатыми соками.
  4. Выбирать сбалансированную диету. Отказаться от непродуманных изнуряющих систем и методик, которые не получили одобрения специалистов.
  5. Есть небольшими порциями, но достаточно часто. Трехчасовой перерыв в приеме пищи – идеальное время.
  6. Исключить или строго ограничить прием сладостей.
  7. Отказаться от сдобы.
  8. Включать в рацион муку грубого помола, исключить хлебобулочные изделия из белой муки.
  9. Не подвергать свой организм жестким испытаниям – строгим монодиетам и голоданию. Именно такие жесткие и неоправданные методики замедляют обменные процессы метаболизма. Даже сброшенные с таким трудом килограммы возвратятся вновь после возвращения к привычному питанию.
  10. Привести в норму режим. Это касается и времени приема пищи, подъема, сна, прогулок и пр. Доктора советуют уделять сну не менее 7 часов. Этого достаточно, чтобы организм отдохнул.
  11. Отправляться на прогулку и заниматься спортом. Хорошо помогает сбрасывать лишние килограммы дыхательная гимнастика для похудения. Это настоящая находка для женщин после сорока, которые стремятся оставаться бодрыми, активными, стройными и красивыми.
  12. Уделить внимание рациону. Следует отказаться от жареной пищи. Под запрет попадают также острые, соленые, слишком перченые блюда.

Доктора после проведения обследования также советуют уделить внимание своему витаминному рациону. Если питательных веществ, минералов, элементов в пище недостаточно для нормального функционирования организма, можно и нужно восполнить недостаток специальными комплексами препаратов. Сюда можно отнести витаминные комплексы, которые в индивидуальном порядке подбирает доктор.

Не стоит бездумно доверять свое здоровье и красоту несостоятельным рекомендациям малознакомых, неопытных, непрофессиональных людей. Диетологи совместно с лечащими докторами помогают справиться с избавлением даже от большого веса. Главное – правильный настрой и четкое следование советам профессионалов.

Диетологи настоятельно советуют дамам, которые после сорока хотят иметь стройную фигуру, отвести значительное место приему рыбы. Морские и речные обитатели смогут заменить жирное мясо.

Именно рыба более полезна в плане насыщенности аминокислотами и полиненасыщенными жирами. После 40 организм начинает остро нуждаться в большом количестве белка, а вот жира ему нужно уже значительно меньше, чем раньше.

В связи с этим следует пересмотреть свой рацион. При этом исключать жир полностью нельзя.

Женщинам за 40 диетологи советуют также:

  1. Включать в рацион продукты радости, которые помогут восстановить баланс микроэлементов и нивелировать перепад уровня гормонов. К таким относятся все продукты, которые содержат серотонин или «гормон счастья». Это настоящая панацея, которая позволяет даме всегда чувствовать себя отлично и радоваться жизни. Серотонин вырабатывается при непосредственном участии аминокислот. Последних много в арахисе и рыбе, бананах и овсе, кедровых орешках и твороге, рыбе и пр.
  2. Забыть о тортиках, пирожных, сдобе. не стоит полностью отказываться от сладкого, но такие продукты должны стать, скорее, исключением из рациона, чем его постоянным составляющим.
  3. Дробно питаться. Именно такое поступление пищи в организм позволяет ему избавляться от лишнего веса, не накапливать жир, исключить стресс.

Разбираясь с тем, как женщине похудеть в 40 лет, важно понимать, что только при одном ограничении питания результата достичь будет сложно. Процесс может растянуться на длительное время. Необходим комплексный подход.

Для этого требуется:

  • Совершать пешие прогулки. Ходьба ускоряет метаболизм. Длительные прогулки на свежем воздухе – отличный способ обеспечить ткани и клетки кислородом, что положительное влияет на процесс похудения.
  • Заниматься спортом. Организму необходимы хотя бы минимальные физические нагрузки. Для этого 2 раза в неделю можно посещать бассейн, заниматься йогой, гимнастикой, танцами и т.д. Тренировки должны быть регулярными. Упражнения можно делать в любое удобное время.
  • Качественный сон. Чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие, необходимо высыпаться. Во сне организм восстанавливается. Нормальный сон взрослого человека 7-8 часов в сутки. Важно, чтобы он был непрерывным. Также можно отдохнуть в дневное время. Однако оно не учитывается в указанных выше 7-8 часах. Благодаря этому женщина будет выглядеть моложе.
  • Обследование. Часто причиной увеличения веса являются проблемы со здоровьем. Чтобы исключить патологию, следует 2 раза в год проходить медицинское обследование. Посещать эндокринолога, терапевта и прочих специалистов.

Организм должен получать положительные эмоции. Стрессы приводят к увеличению веса и ухудшению общего состояния здоровья.

Чтобы постройнеть, стоит воспользоваться советами профессиональных диетологов:

  • Раз в неделю стоит устраивать разгрузочный день. Это не означает, что сутки придется голодать. В такие дни можно употреблять кефир и, к примеру, гречку.
  • Из рациона следует полностью исключить сдобу.
  • От жареного, жирного, копченого – также придется полностью отказаться. Те, кто не любит отварную пищу, могут использовать запекание.
  • Голод категорически запрещен. Это серьезный удар по организму.
  • Следует избегать чаев и таблеток от похудения. Они имеют слабительный эффект, вместе с каловыми массами выводят из организма минералы и микроэлементы.

Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод.

Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений. И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры.

Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке. Расскажем о том, как похудеть женщине после сорок лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.

Естественно, что все по-разному позиционируют себя. Для кого-то хватает и старых проверенных временем друзей, а кто-то постоянно приобретает новых.

Существует распространенное мнение: чтобы сбросить вес, нужно меньше кушать и больше заниматься спортом. Эта точка зрения имеет право на жизнь, однако воспользоваться такой рекомендацией не всегда будет рационально.

Конечно, в 20-30 лет организм дышит энергией, а любые нововведения воспринимаются человеком лишь как испытание на прочность. Но после 40 ограничение питания может сильно навредить здоровью.

Гораздо более безопасным вариантом станет физиологическое похудение, которое подразумевает дробный и частый прием определенных видов пищи.

Механизм физиологического похудения

В каждой клеточке организма ежеминутно происходит до двух тысяч химических реакций. Все они требуют затрат энергии, которую получают с питательными веществами. К тому же в процессе метаболизма в межклеточное пространство выделяются токсические соединения.

Поступление кислорода и энергетических ресурсов, наравне с выведением углекислого газа и продуктов реакций, осуществляется кровью. Таким образом, организм выполняет 2 основные задачи:

  1. Кормит каждую клетку.
  2. Выводит отработанный материал.
  1. Если вам хочется избавиться от лишнего веса, без диеты все же не обойтись. Ее можно составить с учетом индивидуальных особенностей и адаптировать к вашему личному режиму дня. Конечно, вы можете сделать это сами. Но диетолог поможет вам определиться с тем, какой способ лучше всего подходит вашему типу питания, соотнести его с образом вашей жизни и составить идеальное меню на каждый день.
  2. Не надо забывать о том, что голодание — серьезный стресс для организма. Иногда неграмотный подход к любой проблеме лишь усугубляет ее. Поэтому правила снижения веса существуют для того, чтобы диета не стала тяжелым испытанием, а предоставила возможность постепенно изменить рацион и дать себе привыкнуть к новому режиму питания.
  3. Следует уделить внимание калорийности пищи, которую вы употребляете. Количество калорий не должно превышать в день той цифры, которую выведет для вас диетолог. Правильно подобранная калорийность дневного рациона поможет вам похудеть.
  4. Физические нагрузки тоже должны быть разумными. Начинать занятия спортом лучше в щадящем режиме. Утренние или вечерние пробежки следует совершать, постепенно увеличивая расстояние. Занятия в тренажерном зале лучше организовать с тренером, который составит для вас посильную программу.
  5. Обратите внимание на объемы. Иногда вес снижается ненамного, однако результаты видны, поскольку благодаря регулярным занятиям или изменениям в рационе питания меняется фигура.
  6. Отдайте предпочтение в питании сырым овощам, фруктам, зелени, орехам. Благодаря растительной пище ускорятся обменные процессы, повысится общий тонус, наладится пищеварение.
  7. Потребляйте самый большой объем пищи в начале дня, а не в конце. Ужин должен быть легким и завершится до 19.00.
  8. Один разгрузочный день в неделю очень полезен. Выберите для себя такой диетический продукт, который сможете употреблять в течение дня с удовольствием. Например, яблоки или арбуз.
  9. Дробный прием пищи — основа здорового питания.
  10. Худеть лучше всего естественным способом, не употребляя для этого химические препараты.

Продукты, помогающие похудеть после 40: видео

Как можно похудеть после 40 лет женщине? Советы диетолога зачастую кажутся невыполнимыми при насыщенном рабочем графике или при большой домашней нагрузке. Однако существуют средства, которыми несложно пользоваться в домашних условиях. Приготовить травяной отвар или провести очищение организма можно, находясь в выходной день дома.

Для того чтобы правильно и относительно быстро начать худеть, важно понимать, как работает организм женщины после 40. А знание – сила.

Так устроено природой, что после достижения определенного возраста организм уже не может работать в том же режиме, что несколько лет назад: известный факт – после 30, каждые последующие 10 лет, метаболизм снижается в среднем на 10 %.

Помимо обмена веществ сокращается и расход энергии. Да, женщине приходится много делать по хозяйству, но ее уже не так просто вытянуть из дома хотя бы на обычную прогулку.

Новые условия для организма, старые привычки – калории не успевают сжигаться, как логичный итог получаем проблему избыточного веса.

Ситуацию ухудшает наличие болезней, которые также сказываются на обмене веществ и общем самочувствии. Лишний вес и неправильное питание добавляют к уже приобретенному букету пару недугов, таких как атеросклероз, боли в суставах, диабет и прочее.

Организм женщин после 40 лет требует ежедневно употреблять намного больше воды, чем вы, скорее всего, привыкли. Это очень важный пункт, так как обезвоженный организм может стать причиной различных проблем с организмом. Диета может включать в себя большое количество белков и витаминов (особенно кальций), от употребления насыщенных жиров и большого количества углеводов лучше воздержаться.

Итак, с чего начать и на что можно обратить внимание, чтобы вопрос снижения веса женщине сдвинулся с мертвой точки?

Если вес женщины в возрасте после 50 лет намного превышает норму, можно применить систему похудения, состоящую из трех этапов, и основанную на системе питания.

  • Очищение организма и ускорение обмена веществ за счет снижения суточного потребления пищи.
  • Определение оптимального количества энергии в день, переход на рацион в пределах данной калорийности.
  • Закрепление результатов похудения.

Таким образом, факторов, мешающих женщине стать стройной, более чем достаточно. Но это не повод опускать руки! Однако в силу указанных выше причин, женщина среднего возраста порой не знает, с чего начать.

Если молодая девушка, не обремененная семей и заботами, полная энергия и энтузиазма готова хвататься за всё сразу, зрелой даме стоит освоить искусство ставить перед собой не только глобальную цель, но и разбивать ее на более мелкие, легко выполнимые задачи.

Так с чего же начать? И как правильно худеть после 40 лет женщине?

Преодолеваем лень

Одно действие — это уже больше, чем ничего. Например, решив больше двигаться, не обязательно сразу разрабатывать индивидуальную программу тренировок и нанимать личного тренера.

Интересно: Простая прогулка в среднем темпе позволит за час тратить в 2,5 раза больше калорий, чем во время привычной работы за компьютером, а по сравнению с просмотром сериалов, лежа на диване — в целых 5 раз больше!

Чтобы лучше контролировать себя, можно приобрести шагомер и хотя рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов в течение дня, начните хотя бы с 5 000 – даже такая активность уже будет первым шагом на пути к вашему похудению.

 Находим время

Кажется, что между работой, заботой о семье и ребенке, ведением домашнего хозяйства и прочими делами чрезвычайно сложно найти время и силы для тренировок, однако это не так.

Выделить 10 минут в сутки вполне реально — пусть это будет хотя бы тот период, в который показывают блок рекламы на вашем любимом телеканале. За этот короткий промежуток вы сможете

  • провести короткую ВИИТ-тренировку;
  • сделать несколько упражнений растяжку или определенную группу мышц;
  • постоять в «планке»;
  • немного потанцевать, наконец.

Важно: Если вы чувствуете упадок сил, то именно повышение двигательной активности, даже через силу, позволит ощутить прилив энергии и улучшит настроение. Не верите? Просто попробуйте.

Экономим средства

Не стоит сразу покупать абонемент в фитнес-зал и дорогую спортивную экипировку, особенно если такие траты составят значительную часть вашего бюджета — для экономной хозяйки это станет еще один одним фактором, позволяющим отложить начало занятий «до лучших времен».

Начните с «бесплатной» активности, которая не потребует от вас финансовых затрат:

  • пешие прогулки быстрым шагом;
  • бег трусцой;
  • тренировки ВИИТ, которые можно найти на бесплатных видео или мобильных приложениях;
  • домашние программы тренировок под видео на YouTube.

Летом к этим видам физической активности можно добавить поездки на велосипеде и плавание в ближайших открытых водоемах – всё это вполне может заменить фитнес-зал на начальном этапе.

Преодолеваем стеснение

Многим женщинам кажется «несолидным» и «неудобным» начинать заниматься фитнесом в возрасте за 40 , особенно если фигура далека от идеала, поэтому если вы стесняетесь идти в тренажерный или фитнес-зал, начните с двигательной активности, о которой мы писали выше  – заниматься таким образом можно и  в одиночку, незаметно для окружающих.

Это позволит вам «победить» первые лишние килограммы. Еще лучше начать занятия вдвоем с подругой – это поможет чувствовать себя увереннее.

Важно: Чем больше ваш лишний вес – тем скорее вы увидите первые результаты. Увидев их, вам будет легче изменить отношение и к занятиям в группах, таким образом и фитнес-зал уже не будет для вас выглядеть столь пугающим.

Налаживаем питание

Похудеть в любом возрасте без изменения рациона и характера питания практически невозможно, однако это не настолько сложно, как кажется на первый взгляд. Вот несколько простых шагов, которые позволят начать менять свой рацион:

  • Посетите эндокринолога. Прежде чем начать худеть после 40 лет, вы должны убедиться, что ваша гормональная система функционирует как положено, и в случае замеченных нарушений скорректировать ее работу. В противном случае все ваши усилия не дадут желаемых результатов.
  • Поработаете с нарушениями своего пищевого поведения. Если необходимо, посетите психолога, который поможет вам разобраться с этой проблемой.
  • Определите предельное количество калорий в своём рационе. Сделать это можно при помощи специальных онлайн-программ. Самым простым способом будет отследить калорийность вашего привычного рациона и отнять от него порядка 500 ккал.

Важно: Ежедневный рацион женщины не должен быть менее 1200 ккал.

  • Употребляйте достаточное количество белка. Если ваш рацион будет беден протеином, то вы будете терять не только жировую, но и мышечную массу, и после 40 лет этот процесс будет протекать особенно быстро.

Важно: чтобы поддерживать количество мышечной ткани на оптимальном уровне после 40 лет, необходимо употреблять не менее 85 г белка в день.

  • Не забывайте о воде. Вы уже не раз слышали о том, что нужно пить не менее 2-2,5 л воды в день. Если вы беспокоитесь о том, не происходит ли задержки воды в вашем организме, попробуйте проконтролировать течение суток количество выпиваемой и выделяемой жидкости. Если разница не превышает 300 мл – такой проблемы нет. Если же потребление воды больше намного больше, чем количество выделяемой жидкости – вам необходима будет помощь специалиста.

В следующих статьях мы будем рассказывать о том, как правильно худеть женщине после 40 лет, остановимся на важных моментах этого процесса. Надеемся, это облегчит вам путь к обретению стройности.

Автор статьи Елена Матущак.

Как быстро похудеть мужчине после 40

К данному возрасту происходит естественная перестройка организма. Как правило, ей сопутствуют следующие процессы:

  • изменение обмена веществ;
  • менее подвижный образ жизни;
  • без физических нагрузок мышечная масса постепенно превращается в жировую;
  • жировые отложения становятся более плотными и уходят медленнее, нежели в молодости;
  • гормональные изменения неизбежны;
  • накопленные последствия хронических болезней замедляют метаболизм.

Можно ли как-то помочь своему телу запустить процесс похудения? Для этого следует придерживаться несложных правил, которые поспособствуют определенным изменениям и помогут избавиться от нежелательной полноты.

Почему цифры на весах не меняются, а джинсы перестали застегиваться?

Как вы обычно оцениваете факт своего похудания? Встаете на весы? Но цифры при этом могут вас обмануть. Оценивать нужно объемы — количество сантиметров, которые потеряли в той или иной области. Потому что снижение веса на весах может означать потерю жидкости, а не жира. Или наоборот прибавление килограммов может означать увеличение мышечной массы, которая тяжелее жировой.

С возрастом скорость метаболизма замедляется, мышечная масса теряется, а жировая наращивается. Поэтому при том же весе объемы тела увеличиваются.

При этом мышцы сжигают больше калорий, а значит без силовых упражнений худеющим не обойтись. На самом деле это не так сложно.

Достаточно найти на YouTube подходящую тренировку. Они есть на любой вкус – от 5 минут до 1,5 часов.

Я выбрала «золотую середину» – 20 минут без всякого специального оборудования. Даже коврик не расстилаю.

 Диета диете рознь…

Диета считается здоровой, когда за неделю человек теряет от 0,5 до 1 кг, т.е. 2 – 4 кг в месяц. Чтобы избежать эффекта йо – йо, важно умело выйти из диеты, о чем, к сожалению, большинство женщин забывает.

Гипокалорийной диеты снижает метаболизм. Чаще всего, в тот день, когда заканчивается курс, многие возвращаются к предыдущим пищевым привычкам.

Тогда, к сожалению, набрать вес можно вдвойне. Поэтому, важно постепенно увеличивать энергетическую ценность пищи.

Таким образом, завершение диеты для похудения после 40 лет, не должно подразумевать резкого перехода на новый способ питания, но постепенное изменение количества отдельных продуктов и блюд.

Большинство людей хотят быстрого сброса лишнего веса: без физических нагрузок, диет и связанных с ними стрессов. В данном случае можно порекомендовать обратиться к хирургу: устранение жировой ткани с помощью операции практикуется во многих странах мира.

А тем, кто предпочитает обойтись без подобного вмешательства, стоит ознакомиться с некоторыми типами диет, которые и фигуру поправят, и улучшат работу всех систем организма. Итак, как правильно похудеть после 40 лет?

Однодневная диета

Совершенно не важно, держите ли вы какую-либо экзотическую диету. Главное, чтобы она включала все те правила, которые прочитаете ниже:

  1. ешьте пищу с низким содержанием жиров и углеводов, т. е. с низким и средним ГИ, например, топинамбур и другие овощи.
  2. старайтесь есть неочищенные продукты
  3. не жарьте еду, а тушите или готовьте в пароварке
  4. пейте не меньше 2-3 литров воды
  5. больше ешьте фруктов, овощей молочных продуктов с низкой жирностью
  6. завтракайте полноценно
  7. ешьте маленькими порциями каждые 3-4 часа
  8. не торопитесь во время еды, прожевывайте пищу
  9. ужин за 3-4 часа до сна
  10. салаты заправляйте оливковым или подсолнечным маслом
  11. не ешьте «быструю еду» и полуфабрикаты, не  пейте газировку

Помните, что вам следует избегать жестких диет, о которых я писала в статье «Строгая диета: есть ли эффект?». Как видите большинство этих правил давно всем известны. Моей целью было не открытие супер-пупер нового рецепта «Как похудеть после 40 лет», а реанимирование давно забытых и запылившихся знаний из глубины вашей памяти.

Можно подобрать себе идеальную диету самостоятельно с помощью бесплатного онлайн-сервиса по расчету калорий и расхода энергии. Переходите на статью, чтобы почитать об этом калькуляторе питания.

В общем дерзайте, не сдавайтесь и получите награду за свои труды. А эти труды однозначно стоят свеч. Подписывайтесь на обновления блога и узнавайте много полезной информации. До скорой встречи! Напоследок предлагаю посмотреть коротенький смешной ролик о силе воле, которой всегда не хватает :-).

Сколько я помню себя, схема была одной и той же. Как только я чувствовала, что набрала несколько лишних килограммов, я выбирала подходящую диету и быстро сбрасывала вес.

Но к сожалению, после 40 организм привыкает к таким «качелям» и больше не поддается на провокации. Набрав вес, тело быстро адаптируется к новому состоянию и делает все возможное, чтобы удержать его.

Поэтому теперь я не делаю резких диетических движений. Я вношу глобальные и долгосрочные изменения в систему питания и двигательной активности.

Я пытаюсь договориться со своим телом. И как только оно понимает, что это не очередная шоколадно-кофейная трехдневка, а серьезный подход взрослой женщины, лишние килограммы начинают уходить.

Медленно, но верно.

Так что все правильно. Борьба с лишним весом в возрасте 40 выходит на новый виток. Нужно принять неизбежные изменения и знать своего «врага» в лицо. Победа будет за нами!

Примерное меню на семь дней

Специалисты твердят в один голос: завтрак – самый важный прием пищи. Именно в это время запускается и разгоняется до нужной скорости метаболизм.

Не любите завтракать? Тогда придется смириться с тем, что талия будет становиться все шире, а бедра все больше. Я пересмотрела свой подход и теперь завтрак в течение часа после пробуждения – мой must-have.

Чтобы не было соблазна сказать утром: «Мне некогда готовить. », о завтраке стоит позаботиться заранее.

Самый простой способ – залить пару столовых ложек геркулеса на ночь кефиром. Утром добавить любые ягоды (свежие или замороженные), семена льна, орехи.


Каждый день – новый вкус.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: