Можно ли есть дыню при похудении

Польза продукта

Польза представленного овоща заключается в следующих свойствах:

  • наличие фолиевой кислоты в составе помогает восстановить структуру кожи и волос – это положительно сказывается на сохранении красоты с возрастом у женщины;
  • происходит нормализация водно-солевого баланса, вследствие чего отмечается профилактика отеков;
  • помогает выведению шлаков и токсинов;
  • оказывается помощь в перистальтики кишечника – происходит профилактика запоров;
  • имеет свойство бороться с паразитами;
  • помогает восстановить энергию;
  • улучшает память;
  • оказывается отличная профилактика развития атеросклероза;
  • помогает очищению кишечника, печени и желчного пузыря, нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Употребление дыни провоцирует выработку в организме гормона серотонина и «гормона счастья». Поэтому этот овощ рекомендуется употреблять при возникновении эмоциональной хандры и при прогрессирующей депрессии.

Калорийная ли дыня

Многим худеющим очень интересна калорийность дыни. На 100 граммов приходится всего 38 калорий, поэтому она и считается продуктом с низкой калорийностью. Многие, придерживающиеся правильного питания, могут задать вопрос о том, можно ли есть дыню при похудении или нет? Если вы любите правильно питаться и придерживаетесь такого питания, то этот продукт станет идеальным вариантом.

Калорийность и химический состав

В 100 г свежей дыни содержится 33 ккал, на которые приходится:

  • белков — 0,6 г;
  • жиров — 0,3 г;
  • углеводов — 7,4 г.

В 100 г свежей продукции содержится 88,5 г воды.

На остальные 11,5 г приходятся:

  • пектины;
  • клетчатка;
  • органические кислоты;
  • зола.

Что касается , то самая большая часть отводится на аскорбиновую кислоту — до 20 мг. Колебания этого показателя зависят от сортовой принадлежности продукции и условий выращивания. Например, выращивание на сухих грунтах под ярким солнцем позволяет повысить сахаристость и содержание антиоксидантов на 4%.

  • фолиевая кислота — 6 мкг;
  • ретинола ацетат — 0,4 мг;
  • ниацин — 0,4 мг;
  • тиамин — 0,4 мг;
  • рибофлавин — 0,4;
  • токоферол — 0,1 мг.
  • калий — 118 мг;
  • натрий — 32 мг;
  • фосфор — 12–16 мг;
  • магний — 12–16 мг;
  • цинк — 90 мкг;
  • медь — 47 мкг;
  • марганец — 35 мкг;
  • железо;
  • йод;
  • кобальт.

В 100 г продукта содержание сахарозы колеблется в пределах 0,67–12,9%. Её содержание зависит от условий климата и почвенного состава.

Уяснив, что дыня полезна для организма, необходимо ознакомиться с калорийностью продукта. Подробно представлена таблица калорийности и пищевых элементов этого диетического продукта.

Калорийность на 100 г Белки на 100 г Жиры на 100 г Углеводы на 100 г
33 0,6 0,3 7,4

Несмотря на то, что калорийность дыни мала, ее рекомендуют употреблять в первой половине дня для снижения веса. Вечером лучше отдать предпочтение овощам и ягодам, а также продуктам с высоким содержанием белка.

Правила употребления дыни для худеющих

Эту бахчевую культуру лучше всего употреблять утром и днем. Ее пищевые волокна будут стимулировать ЖКТ, способствуя ускорению метаболизма. А вот от употребления дыни на ночь при похудении лучше отказаться – так как она все-таки содержит сахара (хоть и природные). К тому же при употреблении данного продукта на ночь вы перегружаете работу почек – из-за большого количества воды в дыне. Поэтому не удивляйтесь, если на утро проснетесь с отеком и 1-2 кг на весах.

Дыня при похудении

Не стоит сочетать дыню с основным приемом пищи. После и до него должно пройти минимум 40 минут – иначе вы рискуете заполучить вздутие живота и дискомфорт в желудке. Также диетологи не рекомендуют употреблять этот продукт натощак и сочетать его с кисломолочной продукцией (не считая творога) или алкогольными напитками. Это может привести к расстройству желудка.

Лучше всего употреблять дыню отдельно на какой-либо из перекусов. Также же вы можете сочетать ее с другими плодами (фруктами, ягодами) – сделать фруктовый салат или смузи. Особенно такой вариант понравится сладкоежкам, ведь плоды дыни превосходно заменяют вредные сладости.

Дыня при похудении

Еще один вариант употребления дыни для похудения – это разгрузочный день. Его вы можете проводить раз в неделю.  В этот день вы должны употреблять только лишь воду и дыню, ограничив количество плодов до 1,5 кг в сутки. Необходимо равномерно распределить это количество на 3-5 приемов пищи. И если еженедельно делать разгрузочный день на дыне, вы сможете сбросить до 5 кг лишнего веса – в зависимости от особенностей организма.

Интересно: Фруктово-овощная диета

Но есть и те люди, которым этот продукт употреблять нежелательно. Стоит снизить ее употребление при болезнях почек и выводящей системы, язвенной болезни, а также при заболеваниях желудка с повышенной или пониженной кислотностью. При сахарном диабете этот продукт разрешен, но в умеренных количествах.

Дыня при похудении

Итак, мы выяснили, что дыню можно есть при похудении – без опасений за свою фигуру. Более того, она будет чрезвычайно полезна для вашего организма. Достаточно лишь соблюдать простые правила ее употребления!

А Вы употребляете дыню при похудении?

На рынке разнообразие огромное, но чаще всего встретить можно среднеазиатские плоды, которые отличаются непревзойденным ароматом, а также круглые, которые имеют сладкую сочную мякоть.

Конечно, каждый для себя сам выбирает, какую покупать, но все же советует придерживаться некоторых правил:

  • Перед покупкой понюхайте плод. Если он спелый, то будет издавать характерный аромат. Но если же мякоть имеет травянистый аромат, значит, плод не доспел. Лучше всего запах ощущается в тепле, поэтому лучше выбирать дыню в теплом помещении.
  • Хороший плод, который доспел, издает глухой звук от похлопывания.
  • Если плод спелый, то у него будет сухой хвостик, а на месте цветка будет мягкая кожица. Обратите внимание, если кожица совсем мягкая это тоже нехорошо, ведь в таком случае дыня может быть переспевшей.
  • Не нужно покупать разрезанную дыню, потому что в ее мякоти бактерии развиваются очень активно. Собственно, по этой же причине надрезы на дыне продавцу делать нельзя.
  • Не покупайте дыню около автодорог, потому что кожура и мякоть ее очень активно впитывают в себя вредные вещества из воздуха, подобно губке.

Важно не только разбираться в пользе овоща, но и правильно его выбирать.

Что должно соответствовать следующим параметрам:

  • Обязательно выбранный плод обнюхивают на отсутствие кислого и затхлого запаха. Также пытаются обнаружить травянистый запах, что указывает на срывание плода незрелым – возможно, он не дозрел к моменту его продажи.
  • Дыня, как и арбуз, при похлопывании должен издавать характерный глухой звук.
  • Спелая дыня имеет сухой хвостик.
  • Можно слегка надавить на дыню – если пальцы немного проваливаются, значит, кожа тонкая, следовательно, плод созрел полностью и его можно употреблять.

В последнем случае запрещено приобретать продукт, у которого слишком тонкая кожа – подобное указывает на перезрелость плода, а значит, можно столкнуться с частичной порчей продукта внутри.

Вредна на ночь

Большинство сладкоежек предпочитают справляться со своей страстью, употребляя дыню на ночь. Если есть желание похудеть, делать этого не следует. Но в случае, когда вес в норме, это не возбраняется – разрешается съедать несколько кусочков мякоти перед отходом ко сну.

Подобное объясняется следующими полезными свойствами:

  • антиоксиданты, присутствующие в составе мякоти овоща, предотвращают преждевременное старение;
  • клетчатка помогает выходу вредных веществ из организма, что происходит естественным путем в утреннее время;
  • мякоть помогает человеку уснуть, поскольку дает определенное чувство сытости;
  • дыня помогает восстановить нервную систему, отчего положительно сказывается на профилактике бессонницы.

Перед употреблением дыни на ночь следует помнить, что она обладает мочегонным свойством. А значит, чрезмерное поедание спровоцирует отеки утром или бессонную ночь.

Дыня при похудении

Естественно, раз вы решили ввести дыню в свой рацион, то хотите знать, когда лучше ее есть, и можно ли полакомиться ею вечером.

Вы правильно сделали, что заинтересовались этим вопросом, ведь в любом похудении, главным является — не навредить здоровью! И в случае с дыней, ни то что на ночь, а уже после шести часов вечера кушать её не рекомендуется, поскольку она относится к тяжелым для желудка продуктам, да ещё и обладает мочегонным эффектом.

Вопреки бытующему мнению о том, что дыню на ночь есть нельзя, существует немало доказательств того, что она благоприятно воздействует на организм человека.

Поэтому отвечая на вопрос о том, можно ли кушать дыню при диете, можно однозначно утверждать: конечно, да, потому что она:

  • Останавливает процессы старения благодаря антиоксидантам, улучшающим состояние кожи и слизистых.
  • Пищеварительный тракт работает гораздо лучше из-за того, что клетчатка впитывает вредные вещества и выводит их из организма.
  • Дает ощущение сытости, поэтому после ее употребления есть не хочется долго
  • Положительно влияет на нервную систему, а это залог здорового и спокойного сна.

Правда, одно неприятное последствие от употребления все же есть. У нее мочегонное действие. Но для того, чтобы это влияние уменьшить, нужно есть мякоть в более раннее время.

Сколько можно мякоти в день

Поскольку дыня способствует выводу воды из организма и нормализации кишечника, важно соблюдать рекомендуемое количество мякоти к употреблению, чтобы не спровоцировать расстройства систем. В соответствии с рекомендациями врачей и прочих специалистов разрешено за день съедать до 2 кг дыни.

Указанное количество нормы на день можно разделить на 3-4 приема пищи. Для диеты, чтобы заприметить эффект уже через неделю, диетологи советуют ввести в рацион дыню в количестве 300 г за один прием пищи. В день рекомендуется кушать до 6 раз. Таким образом, за неделю можно сбросить до 3 кг веса.

Очистительные дни специалисты рекомендуют устраивать раз в неделю. Идеальное количество ее в день – 3-4 раза по полкилограмма. Если съесть больше в день, может появиться вздутие живота. Оптимальный вариант – это перекусывать в течение дня мякотью между основными приемами пищи.

Те, кто хочет похудеть, может заменить один прием пищи дынной мякотью. Всего неделя такой вкусной дынной диеты даст возможность похудеть до 3 килограммов. Если есть желание, то эксперимент можно повторить, но только через семь дней, так вы дадите своему желудку отдохнуть.

Как худеть на дыне

Худеть можно тем людям, кто не может длительное время не есть. Поэтому небольшой кусочек мякоти в течение дня отлично справляется с чувством голода, и есть после этого не хочется на протяжении 2 часов. Особенность похудения заключается в том, что эффект наступает практические моментально, и уже на следующий день можно заметить результат.

Мякоть активно выводит из организма все вредные компоненты, поэтому с каждым днем человек себя все лучше и лучше чувствует. Если правильного питания придерживаться и дальше, то можно закрепить эффект. Важно, что ее нужно есть как отдельное блюдо, не совместно с чем-то, и не после еды в качестве десерта.

Диета одного дня

Можно ли есть дыню при похудении

Идеально использовать е для монодиет. А все потому что желание поесть не возникает в течение всего дня. Ради того, чтобы не вызвать расстройство желудка, лучше всего придерживаться ее в течение одного, или максимум, двух дней. Дольше – категорически запрещено, потому что в организме начинается дефицит жиров и белков.

Такую монодиету выдержать совсем несложно. Купите дыню, отрежьте дневную норму, поделите на 6 частей и ешьте весь день, разбавляя рацион водой и зеленым чаем.

Трехдневная диета

Конечно, во время такого эксперимента морить себя голодом не хочется, поэтому постараемся разнообразить свое меню, сделать его более интересным и питательным.

День Меню
1 день Завтра: дыня 400 граммов, сбрызнутая лимонным соком сверху
Перекус: Зеленый чай с дыней и яблоками
Обед: Салат, приготовленный из дыни  и сыра
Полдник: Пару киви и зеленый чай без сахара.
Ужин: Дыня с творогом
Перекус: дыня
2 день Завтра: дыня 400 граммов, сбрызнутая лимонным соком сверху
Перекус: Дыня с киви, можно сделать фруктовый салат или нарезку
Обед: Кефир или ряженка
Полдник: дыня
Ужин: Салат из любых свежих овощей
Перекус: дыня
3 день Завтра: дыня 400 граммов, сбрызнутая лимонным соком сверху
Перекус: Гречка вареная и зеленый чай
Обед: Отварная куриная грудка и кусочек зернового хлеба
Полдник: дыня
Ужин: Салат из любых свежих овощей
Перекус: дыня

Любой прием пищи и перекус должен содержать не больше 400 граммов дыни. После употребления нужно не есть пару часов, это позволит избежать дискомфорта в желудке. Такие разгрузочные дни устраивать можно каждую неделю, это гарантирует уменьшение веса до 6 килограммов.

Семидневная диета

Если питаться одним только продуктом в таком большом количестве целыми днями вы не хотите, тогда можно подобрать диету с вкраплениями ягоды. Она также достаточно эффективно и позволит скинуть до 5 килограммов за неделю. Нам понадобиться полтора килограмма спелых подов в день, которые важно есть и в основной период приема пищи и во время перекусов. Между основными приемами пищи нужно есть по небольшому кусочку. Главное, мякоть есть за 15 минут до приема пищи или полчаса после.

День Меню
1 день Завтрак: Рисовая каша, приготовленная на воде, яйцо вареное и компот, приготовленный из сухофруктов.вареное яйцо и компот из сухофруктов.
Перекус:  киви.
Обед: рыба на пару, салат из свежих овощей и ягодный морс.
Полдник: Зеленое яблоко и зеленый чай.
Ужин: Картофельное пюре без масла и молока, салат, приготовленный из вареных овощей, сок апельсиновый.картофельное пюре без добавления масла,
2 день Завтрак: гречневая каша, вареное яйцо и яблочный компот.
Перекус: мандарин.
Обед: суп из курного филе, салат, приготовленный из отварных овощей, компот из сухофруктов.
Полдник: салат, в основу которого пойдет тертое яблоко и курага, а заправкой будет служить лимонный сок.
Ужин: говядина в отварном виде, тыквенное пюре и морс из ягод.
3 день Завтрак: овсяная каша и какао
Перекус: абрикосы
Обед: отварное куриное мясо, салат из овощей и кефир
Полдник: салат из яблока и тертой моркови.
Ужин: пюре из дыни, любой сок, желательно свежевыжатый
4 день Завтрак: салат из крабовых палочек, чай.
Перекус: любые ягоды.
Обед: рыба, запеченная с картофелем, зеленый чай
Полдник: нектарины
Ужин: салат из овощей и морс
5 день Завтрак: любая каша, вареное вкрутую яйцо, зеленый чай.
Перекус: пюре из свежих фруктов.
Обед: курица, тушеная с овощами, чай из трав
Полдник: йогурт и яблоко.
Ужин: вареный картофель, свежая капуста и любой сок.
6 день Завтрак: морковное пюре, вареное яйцо, молоко
Перекус: печеное яблоко.
Обед: тушеная горбуша, овощное рагу, зеленый чай.
Полдник: фрукты, заправленные йогуртом.
Ужин: винегрет и компот.
7 день Завтрак: каша из кукурузы и молоко
Перекус: мандарины.
Обед: запеченная в духовке курица, отварной рис, сок любой.
Полдник: йогурт.
Ужин: тертая тыква с кусочками яблока, морс из ягод.

Арбузно-дынная диета – отличный вариант для очищения в летнее время. Для того, чтобы добиться желаемого результата, нужно есть пять раз в день, а в качестве перекуса использовать дыней, а десертом на завтрак, обед и ужин должен служить арбуз. Такая диета позволит похудеть за 10 дней на 4 килограмма, а так же избавиться от отеков на теле, улучшить цвет лица и состояние своей кожи, нормализовать работу кишечника.

Конечно, от хлебобулочных изделий и высококалорийных перекусов на период диеты стоит отказаться. Собственно, дыней или арбузом можно заменить любой прием пищи, но важное правило, вместе эти две ягоды употреблять нельзя. Рекомендуется в день выпивать 2 литра воды. Конечно, дыня – это не всесезонная ягода, поэтому ее можно заменить сушеной дыней, которая есть в супермаркетах.

Дыня при похудении

Дыня и процесс похудения – можно ли употреблять ее на диете?

Рассмотрев химический состав этого плода, мы можем сделать точные выводы – употребление дыни в умеренных количествах не будет препятствовать вашему похудению. Более того, она будет даже полезна тем, кто стремится похудеть!

Дыня при похудении

Клетчатка и пектины будут помогать организму худеть, а также очистят желудочно-кишечный тракт от токсинов, шлаков и гнилостных процессов в кишечнике. Что очень важно для избавления от лишнего веса! Ни пектин, ни клетчатка не перевариваются организмом – они вбирают в себя все продукты распада и выводятся естественным путем. А от того, что клетчатка и пектин в кишечнике увеличиваются в размере (набухают), вы будете долго ощущать сытость.

Интересно: Что есть, чтобы быстро похудеть

Помимо этого, дыня является природным диуретиком и обладает мочегонным эффектом. Вследствие чего она помогает вывести излишки жидкости из организма, избавляя вас от отеков. Если, конечно, употреблять ее правильно.

Дыня при похудении

К тому же, при похудении наш организм испытывает большую потребность в витаминах и минералах. Дыня поможет восполнить этот баланс – не перегружая ЖКТ большим количеством калорий. Поэтому смело включайте дыню в свое диетическое меню!

Дынную диету можно разделить на две категории. Первая включает ввод мякоти овоща в рацион для перекусов во время соблюдения правильного питания.

Вторая категория дынной диеты – это употребление дыни в больших количествах, что позволяет сбросить больше килограмм за короткие сроки. Но придерживаться подобного питания разрешено не более недели. Далее подробно будет рассмотрено, можно ли кушать дыню при диете и в каком количестве.

На дыне можно скидывать незначительное количество лишнего веса, если выдерживать подобного питания всего один день. В течение дня допускается употребление до 1,5 кг овоща за 6 перекусов. Важно пить много жидкости – до 2 литров чистой воды, допускается чай без сахара и кефир обезжиренный. За один день можно потерять до 2 кг веса, но после они вновь вернуться при неправильном питании и злоупотреблении вредной пищей.

Диета на 3 дня

3 дня на дынной диете может просидеть даже редкий любитель сладостей и вкусностей. Примерное меню представляется в таблице.

День недели Время приема пищи за день Рекомендуемые продукты на день
1 день Завтрак 400 г мякоти – нарезать на кусочки и сбрызнуть сверху лимонным соком
Перекус нарезка из дыни и яблока, зеленый чай
Обед салат из кубиков дыни с сыром
Перекус пару плодов киви, запиваем чаем
Ужин творог, 400 г дыни
Перекус употребляем 400 г дыни
2 день Завтрак 400 г дыни
Перекус фруктовая нарезка с дыней и киви
Обед кисломолочный напиток
Перекус 400 г дыни
Ужин салат из свежих овощей
Перекус употребляем 400 г дыни
3 день Завтрак несколько долек дыни
Перекус порция гречки, запиваем чаем
Обед куриная грудка с зерновым хлебом
Перекус 400 г дыни
Ужин овощной салат
Перекус несколько кусочков дыни

Меню на 7 дней

Быстро похудеть за неделю поможет дынная диета, рацион которой представлен в таблице.

День диеты Время приема пищи за день Рекомендуемые продукты
Понедельник Завтрак безмолочная рисовая каша, вареное яйцо и компот из сухофруктов
Перекус спелое киви
Обед рыбу на пару, любой овощной салат, ягодный морс
Полдник кисло-сладкое яблоко и зеленый чай
Ужин картофельное пюре без добавления масла, салат из отварных овощей, апельсиновый сок
Вторник Завтрак гречневая каша, вареное яйцо и компот из яблок.
Перекус мандарин
Обед суп, приготовленный на курином бульоне, салат из отварных овощей, компотом из сухофруктов
Полдник салат из тертого яблока и кураги, лимонным соком
Ужин отварная говядина, на гарнир подаем пюре из тыквы, ягодный морс
Среда Завтрак овсяная каша, какао.
Перекус несколько абрикосов
Обед куриное мясо, на гарнир овощной салат, кефир
Полдник салат из тертой морковки с яблоком
Ужин пюре из дыни, сок
Четверг Завтрак салат из крабовых палочек, чай.
Перекус любые ягоды
Обед рыба с картофелем, зеленый чай
Полдник лакомимся нектаринами
Ужин овощной салат, морс
Пятница Завтрак любая каша, вареное вкрутую яйцо, зеленый чай
Перекус пюре из свежих фруктов
Обед курица, тушеная с овощами, травяной чай
Полдник йогурт и яблоко
Ужин пара вареных картофелин с гарниром из свежей капусты, сок
Суббота Завтрак морковное пюре, вареное яйцо, молоко
Перекус печеное яблоко
Обед тушеная горбуша, овощное рагу, зеленый чай
Полдник фрукты с йогуртом
Ужин винегрет с компотом
Воскресенье Завтрак каша из кукурузы, молоко
Перекус мандарины
Обед запеченная в духовке курица, отварной рис, стакан сока
Полдник йогурт
Ужин тертая тыква с кусочками яблока, ягодный морс

Если между основными приемами пищи съедать по кусочку дыни, можно за неделю потерять до 5 кг лишнего веса.

День можно разнообразить в летне-осеннее время, добавив в рацион арбуз. Если употреблять ягоду и овощ в небольших количествах только во время перекуса, можно за 10 дней потерять до 4 кг лишнего веса.

Примерный рацион на день в данном случае представляется следующим образом:

  • на завтрак – омлет или овсяная каша, кусочек сыра и арбуза;
  • перекус – мякоть дыни, но не более 300 г;
  • обед – суп диетический с говядиной и рисом, арбуз;
  • полдник – 300 г мякоти дыни;
  • ужин – рис с овощами и запеченной рыбой, арбуз.

Дополнительно пьют воду до 2 литров без газа. День лучше начинать со стакана чистой воды и завтракать через полчаса.

О замене

Зачастую диета может надоесть вследствие скудного рациона. Чтобы этого избежать, заменяют свежую мякоть сухофруктами.

При этом учитывают следующие факторы:

  • употребляют сухофрукт в ограниченном количестве, поскольку здесь высокая концентрация веществ, нежели в свежей мякоти;
  • нельзя употреблять сухофрукты, предварительно не ополоснув их;
  • лучше залить сухофрукты водой на несколько минут, чтобы получить другой вкус.

Вред и противопоказания

Употреблять бахчевую культуру необходимо в строго дозированных количествах, иначе возможны следующие побочные эффекты:

  • нарушение стула и рвота;
  • повышение сахара в крови у диабетиков;
  • изменение микрофлоры кишечника.
    Польза и вред дыни

Употреблять бахчевую культуру лучше в утренние часы. За счёт содержания клетчатки организм затрачивает больше энергии на её переработку, расщепляя при этом жиры. Однако с употреблением этого продукта на ночь следует быть осторожнее. Высокое содержание сахарозы может стать причиной накапливания жира. Дыню допускается употреблять на ужин вечером за 4 часа до сна. В противном случае возможен дискомфорт в желудке во время сна и задержка жидкости за счёт замедления процесса переваривания и повышения нагрузки на почки.

Продукт нельзя сочетать с алкоголем и молочной продукцией. Его употребление должно происходить за 2–3 часа до основного приёма пищи.

  • Дыню противопоказано употреблять при наличии:
  • болезней почек и мочевыводящих путей;
  • сахарного диабета;
  • аллергии на продукты, схожие с ней;
  • аллергии на дыню;
  • нарушений работы ЖКТ, сопровождающихся повышением/понижением кислотности.

Важно!Нормальным считается снижение веса на 1–2 кг в неделю. Потеря более 8 кг за месяц может привести к нарушению работоспособности сердца, половой системы.

Несмотря на пользу продукта, он наносит вред, в результате чего запрещено придерживаться диеты даже на один день людям со следующими патологиями и заболеваниями:

  • различные заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет 1 и 2 типа;
  • лактация.

Запрещается употреблять мякоть после еды, поскольку она задерживает пищу в желудке, а это провоцирует тяжесть и вздутие живота.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: