Хочу похудеть — очень хочу похудеть, помогите

Почему вес стоит на месте?

Однако бывает и так, что женщина вопреки всем стараниям не становится стройнее. Она сокрушается и ставит себе диагноз: «Не могу похудеть». Это расстраивает прекрасную даму еще больше и служит поводом для депрессий. Врачи говорят о том, что если женщина соблюдает все правила для похудения, а результат медлит проявиться, то в этом есть определенная причина.

Если у дамы есть такая проблема, то ей стоит обратиться к врачу с вопросом: «Почему я не могу похудеть? ». Наверняка доктор будет задавать множество вопросов и направит на сдачу разнообразных анализов: от простейшего исследования мочи до сложного определения уровня гормонов.

Результаты анализов расскажут врачу о состоянии здоровья отчаявшейся дамы. Наверняка найдется способ скорректировать ситуацию, и доктор даст ценные рекомендации, как попрощаться с ненавистными килограммами и сантиметрами.

Всего врачи выделяют несколько причин, отчего женщина со слезами на глазах констатирует факт: «Не могу похудеть». Все они напрямую или опосредованно могут тормозить процесс снижения веса.

Дополним диету физической активностью

Если есть огромное желание и цель, то нет ничего невозможного. Вес человека зависит от многих факторов: обмена веществ, питания, привычного образа жизни.

Мало просто думать о том, как быстро похудеть за неделю. Если ничего для потери веса не делать, глупо ждать каких-либо результатов.

Люди, которые хотят знать, как потерять килограммы без диет, не всегда хотят и готовы напрягаться. Им приятно видеть свой успех, не прикладывая особых усилий.

Но так бывает только в редких случаях.

хочу похудеть что делать

За 4 недели возможно снизить вес на 3 — 6 кг, не нанося вред своему организму. Цель «сбросить около 10 кг за месяц» обречена на провал. Часто возвращается лишний вес, на борьбу с которым ушло немало сил. Наберитесь терпения, работайте над собой, не отчаивайтесь, если нет мгновенного результата.

Ограничение калорий замедлит метаболизм и вынудит тело удерживать свои жировые запасы. Кроме того, сидение на диете не поможет тебе изменить образ жизни, а только сделает тебя несчастным.

Ты когда-либо видел счастливого человека, который сидит на диете? К слову, после диеты вес часто возвращается вновь, принося с собой еще и несколько дополнительных килограммов. Ты не должен съедать меньше 1200 калорий существенной еды в день.

Обезжиренные продукты часто содержат больше сахара, чем обычные, и не обеспечивают ощущения привычного вкуса — в результате, ты начинаешь есть больше. Так что гораздо лучше выбрать оптимальную порцию «нормальной» еды и чувствовать себя сытым.

— улучшить кровоток

— ускорить обменные процессы

— укрепить сосудистую и дыхательную системы

— улучшить цвет кожи

— улучшить настроение

Пример домашней тренировки, смотрите в видео ниже.

Разделять продукты на «хорошие» и «плохие»

Первое, с чего следует начать — изменить свои привычки питания, подобрать правильный рацион. Существует пища, способствующая быстрой потере килограммов, снижающая аппетит. Вот какие продукты помогают прийти в желаемую форму:

  1. Орехи. Арахис ускоряет обмен веществ, кедровые орехи и миндаль снижают аппетит, грецкие – тягу к сладкому. Употребление этих продуктов способствуют быстрому похудению. Подсолнечное масло лучше заменить масляной выжимкой из грецкого ореха.
  2. Фрукты, ягоды. Яблоки и груши создают ощущение сытости при том, что в них минимальное содержание калорий, инжир способствует улучшению пищеварения, грейпфрут ускоряет обмен веществ, киви выводит холестерин. Большинство фруктов действует так же. В них содержится масса необходимых витаминов, минералов, улучшающих общее состояние организма, а клетчатка содействует очищению от токсинов, шлаков.
  3. Сухофрукты. Быстро насыщают, но увлекаться ими не стоит – содержат большое количество сахара.
  4. Овощи. Овощной салат до еды поможет заполнить желудок низкокалорийной пищей, оставляя меньше места для жирных, тяжелых блюд. Суп способствует быстрому избавлению от излишков веса, если картофель заменить капустой или другими овощами. В него не рекомендуется добавлять муку, майонез, сливки.
  5. Крупы. Гречка быстро и надолго насыщает организм; нешлифованный рис помогает в очищении, восполняет витамин В; овсяная крупа нормализует уровень глюкозы и холестерина в крови; мюсли снижают ощущение голода, улучшают работу пищеварительной системы, очищают от шлаков. Если на второе употреблять больше круп, исключить макароны, бороться с лишним весом будет просто даже без особых диет.
  6. Приправы. Острые специи необходимы во время похудения – они способствуют быстрому сжиганию жиров, очищению крови, ускорению выработки энергии. Имбирь не только помогает сбросить вес, но укрепляет организм в целом. Добавляя его в пищу, вы не только измените привычный вкус блюд, но и ускорите процесс похудения.
  7. Вода, зеленый чай. Эти напитки улучшают процессы метаболизма. Выбирая, что пить чтобы быстро похудеть, отдавайте предпочтения им.
  8. Холодная жидкая пища или напитки (супы, соки). Употребление холодной еды помогает организму расходовать больше энергии.

Как только ты начнешь разделять продукты таким образом, тебе непременно захочется полакомиться именно «плохими».

Наслаждайся любой пищей как частью здоровой программы снижения веса, поскольку каждый продукт несет в себе что-то для твоего тела и ума. Да, даже мороженое! Подумай об уменьшении количества, а не о полном отказе.

Придерживаясь в питании исключительно обезжиренных или продуктов с низким содержанием углеводов, ты потеряешь необходимые питательные вещества, которые нужны твоему организму и мозгу, чтобы нормально функционировать.

И не забывай о том, какую невероятную тягу ты будешь испытывать к той еде, от которой откажешься!

С чего правильно начинать процесс похудения: определение целей и стимулирование

Мало простого желания похудеть. Если женщина действительно хочет избавиться от лишнего веса, она должна поставить перед собой четкую цель и продумать мотивацию, которая будет помогать ей двигаться к желаемому результату.

Какой бы режим дня ни выбрал себе человек, наш организм устроен так, что с утра ему требуется колоссальное количество энергии. Она требуется для запуска в работу всех органов и систем. Именно поэтому самый калорийный прием пищи требуется организму с утра. Можно себе позволить все, конечно, в рамках разумного. Обед можно сделать по калорийности близким или чуть меньше завтрака.

Ужин должен быть самым скромным приемом пищи и съеден не позже чем за 2-3 часа до ночного сна.

У многих людей все получается наоборот. Скудный или вообще пропущенный завтрак ведет к тому, что обед будет чересчур обильным.

А некоторые люди в связи с напряженным графиком работы пропускают дневной прием пищи, а вечером просто набрасываются на ужин. Это приводит к перееданию и набору лишнего веса.

Доказано, что люди, которые обильно ужинают, утром и завтракать не хотят. Получается своеобразный замкнутый круг.

Поэтому прислушайтесь к истине, проверенной веками: «Завтрак съешь сам…. »

Также диетологи советую людям, которые обращаются с проблемой «не могу похудеть», устраивать приемы пищи через каждые 2-3 часа небольшими порциями. Это здорово разгоняет обмен веществ, и вес уходит гораздо быстрее.

Жуйте долго

Тибетские монахи, которые отличаются безупречным здоровьем и долголетием, советуют жевать пищу настолько долго, чтобы она превратилась в жидкость. Может это и покажется чудачеством, но в этих мудрых словах содержится истина. Для людей с проблемой «не могу похудеть» это должно стать золотым правилом приема пищи. Это принцип питания поможет распрощаться с избыточным весом навсегда.

Наш организм устроен так, что сигнал о насыщении поступает в мозг только спустя 15 минут от начала приема пищи. Поэтому, если вы трапезничаете слишком быстро, то гарантировано переедаете, а это прямая дорога к ожирению. Если есть стремление постройнеть, то пережевывайте пищу тщательнее, и в скором времени вы убедитесь, что можно насытиться гораздо меньшим количеством еды.

Меняем пищевые привычки

С чего правильно начать процесс похудения так, чтобы лишний вес уходил, а чувство голода при этом не испытывалось. Представленные полезные советы помогут правильно организовать рацион и максимально быстро привести в норму свою фигуру, добиться желаемого результата.

1. Перед едой рекомендуется выпить стакан чистой воды. Это маленький «секрет», который поможет притупить аппетит и употребить меньшую порцию еды, чем обычно. Кроме того, стакан воды до приема пищи запустит работу желудка.

Вы, конечно же, знаете, что одним из способов похудения является питание. Но почему-то многие считают, что для того чтобы похудеть надо использовать диету. Откроем тайну, что похудеть на питании можно и без диет, для этого достаточно просто начать правильно питаться.

Самой распространённой причиной, по которой мы набираем вес – это неправильное питание:

  • Употребление вредной пищи;
  • Неправильное сочетание продуктов, которое приводит к торможению переваривания пищи, и из-за чего мы полнеем;
  • Малое количество приёмов пищи, большими порциями;
  • Переедание;
  • Употребление пищи на ночь;
  • Голодание – как ни странно, а голодание может провоцировать полноту.

Одним словом, правильное питание устраняет все вышеперечисленные пункты, которые провоцируют появление лишнего веса.

С чего должно начинаться правильное питание? Правильное питание начинается с анализа своего рациона: какие продукты вы употребляете, как вы их готовите, состав продуктов и т.п.

Проанализировав всё это, вы должны исключить:

  • Любую жареную пищу;
  • Жирную и калорийную еду;
  • Еду быстрого приготовления и полуфабрикаты;
  • Подсолнечное масло;
  • Майонез, кроме диетического;
  • Сахар;
  • Чипсы и сухарики;
  • Напитки с красителями, как с газом, так и без.

Рекомендуется минимизировать:

  • Колбасы и копчёности;
  • Консерванты;
  • Магазинные соки и готовые чаи в бутылках;
  • Пирожные, торты и булочки – раз в неделю;
  • Кофе и алкоголь.

Когда вы разобрались со своим рационом, переходим приёму пищи. Приёмы пищи вы должны разбить на 5-6 подходов. То есть каждый приём пищи должен иметь небольшую порцию. Это необходимо сделать для того чтобы исключить чувство голода, так как практически через каждых 2-3 часа будете принимать пищу. В свою очередь это благоприятно скажется на пищеварительной системе, благодаря чему она сможет переваривать всю пищу не оставляя излишков в виде жиров и не будет работать в перегруженном режиме.

Ни в коем случае не переедайте, ещё раз хотим предупредить, что порции должны быть небольшими по своему калорийному содержанию, то есть принцип употребления пищи должен заключаться в том, что вы должны употребить такое количество пищи при котором пройдёт чувство голода. Не нужно наедаться, ешьте столько, сколько будет достаточно вашему организму.

Не употребляйте тяжёлую и долго усваиваемую пищу перед сном. Последний приём пищи рекомендуется производить за 3 часа до того как вы ляжете спать. За час до сна можно съесть небольшой фрукт, выпить полстакана кефира или йогурта, конечно же, обезжиренных.

Пару слов хотим сказать о голодании, которое почему-то часто предпочитают девушки. Девушки думают, что если они голодают, значит, худеют, а ведь это не так. Из-за частого недоедания и голодания, организм начинает накапливать запасы для себя, эти запасы выражены в виде жира. Поэтому чтобы похудеть ни в коем случае не голодайте, ешьте минимум сытной еды, но при этом, чтобы она была низкокалорийной.

В рейтинге вредных советов по запросу «как правильно начать худеть женщине» на первое место можно поставить резкое ограничение себя в калориях. Обычно это делают девушки и женщины, которым подавай все и сразу.

Они могут месяцами шуршать обертками шоколадных конфет, а потом хотят за неделю избавиться от появившегося животика и объемных бедер. Но чудеса случаются чаще в сказках, чем в жизни, поэтому лучше всего подходить к вопросу с научной точки зрения.

Не делайте суточную калорийность ниже 1200 ккал, это опасно для здоровья. Да, вы получите с такой диетой быстрый результат, но организм восстанавливаться после такой встряски будет очень долго.

И да, потом он с лихвой возместит вам все, чего вы ему недодали, в виде жировых отложений на боках и бедрах.

Так уж сложилось в нашем сознании с голодных первобытных времен, что самая вкусная еда – это калорийная и насыщенная жирами. Но не следует ставить себя в один ряд с неандертальцем.

Для того чтобы добыть себе еду, первобытные мужчины целый день гонялись за мамонтом, а женщины искали съедобную растительную пищу в лесах. Все эти занятия отнимают кучу энергии и калорий.

Если ваш уровень физической активности довольно низкий, то и еда должна быть гораздо скромнее. Если вас мучает мысль «не могу похудеть, вес стоит», то либо умерьте аппетит, либо увеличьте уровень активности.

В наше сытое время, чтобы добыть себе пропитание, достаточно сходить в соседний магазин, да и это мы считаем продовольственным подвигом.

Меняем пищевые привычки

В наше время все большее количество людей страдают непереносимостью определенных продуктов.

Это связано с недостатком специфических ферментов. Получается такая картина: человек ест продукт, организм его не способен переварить и иммунитет реагирует на него как на чужеродное вещество.

Это выражается в аллергии. Неметаболизированные компоненты подобно токсинам загрязняют организм и способствуют набору веса.

Если у вас есть проблема «поправилась, не могу похудеть», то это может говорить, что какие- то продукты не усваиваются организмом. Чтобы узнать, какая именно пища является аллергеном, делается специальный тест с выявлением непереносимых веществ.

Если вы примете во внимание все эти советы и с умом подойдете к вопросу похудения, то результат не заставит себя долго ждать. Вы не только постройнеете, но и сможете удерживать эффект длительное время.

хочу похудеть что делать форум | скачать книгу диета | Pinterest

Если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть.

В таких продуктах обычно много кофеина и мочегонных средств, которые вызывают излишнюю нагрузку на почки и сердце.

Эффективный способ похудеть — не думать об этом

Скажите честно, с каким ощущением вы оканчиваете трапезу? Если вы с трудом встаете из-за стола, а желудок норовит лопнуть от переполненности, то это неправильно. Переедая, вы растягиваете все органы пищеварения и заставляете их работать на износ. Это может повлиять на нормальную работу ЖКТ и вызвать ее нарушения.

Вы наверняка всегда мечтали завести какое-нибудь хобби, выбрать новую профессию и добиться в этом успеха, посетить разные страны мира, найти новых друзей по интересам и так далее.
Это может быть что угодно, но у каждого это есть — что-то, на что как вам кажется не хватает времени и может подождать.

Так вот момент настал, сегодня, сейчас вы должны полностью погрузить
себя в вашу новую деятельность. Увлекитесь этим так, чтобы забывать поесть, потерять счет времени.

Вам нужна энергия — обратитесь к вашим записям, надеемся вы составили правильную диету,
устали — самое время провести выбранные вами кардиотренировки.

Недостаточная функция эндокринных желез

Человеческий организм скроен таким образом, что всеми физиологическими процессами и эмоциями управляют гормоны. Эти вещества выделяются в железах внутренней секреции, которые нуждаются в полноценном сбалансированном питании и соблюдении правильного режима сна и отдыха.

Время от времени они могут давать сбой, и это непосредственно отражается на нашем внешнем облике и состоянии здоровья. Метаболические процессы в организме начинают протекать медленнее, вес начинает расти.

Важное значение в регулировании обменных процессов играет щитовидная железа. Недостаточность ее функции называется гипотериозом.

Если существует такая проблема, то вопрос «хочу похудеть, но не могу» вполне оправдан. Необходимо сдать кровь для определения самых важных гормонов и обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу. По результатам диагностики доктор назначит соответствующее лечение и проблема устранится. Вместе с нормализацией гормонального фона уйдет и избыточный вес.

Половые гормоны также весьма существенно влияют на телосложение женщин и мужчин. С возрастом происходит физиологичная убыль эстрогена и тестостерона, и вес начинает расти.

В этих случаях эндокринолог может посоветовать производить гормонозаместительную терапию. Это приносит просто удивительно эффективные результаты.

Происходит не только потеря избыточного веса, но и значительное омоложение организма. Но стоит помнить о том, что назначить такую терапию может только врач.

Самодеятельность в таком вопросе может иметь непоправимые последствия.

Что делать, чтобы быстро похудеть

Новички в диетах сразу ставят вопрос: что делать, чтобы быстро похудеть, но мы уже выше сказали что быстрое похудение = быстрый возврат того на сколько вы похудели. Тут следует ставить вопрос о том, как похудеть с максимальным эффектом за короткие сроки. Для этого вам поможет комплексный подход: правильное питание (диета) и физические упражнения. Благодаря этому диета не даст возможности накапливать лишний вес, а физическая активность поможет избавиться от того что накопилось. Учтите, что изнурительные тренировки, как и голодание, отрицательно влияют на организм – всё должно быть в меру и сбалансировано.

Спокойный образ жизни

Похудение будет малоэффективным, если вы постоянно испытываете чувство стресса, переживания и беспокойства. Именно эти факторы могут провоцировать появление лишнего веса, таким образом, организм создаёт для себя защиту в виде жировых отложений. Устраните причину стресса или обратитесь к врачу.

Если ты ешь в спешке, то не можешь в полной мере насладиться вкусом еды, ощутить чувство насыщения и предотвратить переедание.

Не торопись и ощути вкус своей трапезы.

Начинаем худеть. Ставим цели

Итак, с чего начинать худеть женщине. Самое логичное, что нужно сделать в первую очередь – определиться с целью.

Это значит, лучше поставить перед собой конкретные сроки и конкретное количество «кэгэ», от которых вы мечтаете избавиться. Не делайте одну из главных ошибок многих женщин, ставящих себе целью похудеть к лету (Новому году, корпоративу и т.

д.). Это чревато срывами, если не до намеченной даты, то уж точно – после.

Составление плана – это работа не на минуту, но работая над ним, вы поймете, как психологически настроиться на похудение. Не стоит ставить цель из серии: «минус 20 кг через 6 месяцев», это очень нечетко. Составьте конкретный план действий на день, на неделю, на месяц… Тогда его выполнение обязательно приведет к намеченному результату.

Если ты поставишь перед собой нереальные цели, то окажешься не в состоянии их достичь. Чувство неудачи может заставить «уйти в разгул» или сдаться. Люди, которые каждую неделю ставят небольшие, достижимые цели, как правило, получают стабильные результаты.

Когда ты перестанешь зацикливаться на пище и на том, как выглядит твое тело, начинай сосредотачиваться на умеренности в еде, ее сбалансированности и разнообразии. Все это поможет достичь стойких результатов в потере веса и в итоге приведет к появлению более счастливого и более здорового Тебя!


Статьюподготовила: ОльгаПозиховская

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: