Как похудеть на тридцать килограмм 🚩 похудеть на 30 килограмм 🚩 Диеты

1. Способ. Гречневая диета

— Диета подходит только для здоровых людей, которые не имеют проблем с пищеварением. Нужно есть только гречку, поэтому такую диету сможет выдержать не каждый человек.

— Чтобы заменить сахар в рационе разрешено использовать сухофрукты, которые помогут человеку лучше перенести гречневую диету.

— Гречку рекомендуется подготовить вечером. Для этого насыпаем кашу в емкость и заливаем горячей водой, оставляем на ночь. Утром каша уже можно есть. Готовить нужно без соли и сахара.

— В течение дня разрешено пить в неограниченном количестве чистую воду и нежирный кефир.

— Объем каши не должен превышать полкилограмма в день.

— Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за пять часов до сна.

Похудеть на 30 кг: реальная история

«Четыре года назад я весила восемьдесят два килограмма,это при моем-то росте в 158 сантиметров. Причина тому,в общем,была одна — я «заедала» свою неудовлетворенность жизнью. Сначала я десять лет провела в несчастливом браке,где почти полностью отсутствовал секс,и чем дальше,тем яснее становилось,что брак этот надо прекращать.

Это оказалось не так-то просто,развод стоил мне колоссальных сил,нервов и… килограммов. Когда я получила вожделенное подтверждение того,что я свободный человек,я уже похудела килограмм на десять. Я была так счастлива,обнаружив новую цифру на весах и покупая новую одежду,что почти немедленно стала отмечать свое возвращение к нормальной жизни вкусной едой.

Я люблю вино,люблю сладости,шоколад,жареную картошку и французские булки с маслом. Люблю блины с вареной сгущенкой и трубочки с кремом. Я очень,очень люблю вкусно поесть,вкусно попить и вообще ни в чем себе не отказывать. В общем,ни в чем этом себе не отказывая,я через год после развода добралась до восьмидесяти килограмм. Отрезвил меня приступ высокого сахара в крови и диагноз преддиабета.

Эндокринолог очень жестко сказал мне,что женщина моего возраста(мне тогда было тридцать восемь) с ребенком на руках совершает преступление,калеча свое здоровье неумеренным обжорством. И что если я не остановлюсь,я получу диабет,и даже могу умереть. Как-то на меня это очень сильно подействовало.

Приведенная ниже статья – это не гипотетические советы и рекомендации диетологов, а реально опробованный метод похудения на 30 кг в домашних условиях. С чего же начать?

Наталья Кобзарь: похудела на 55 кг в 50 лет :: Истории успеха :: JV.RU

Главное – это самой хотеть похудеть. У многих присутствует определенная мотивация, она может быть разной:

  • желание понравится мужчине;
  • необходимость получения определенной работы;
  • желание улучшить состояние здоровья и многое другое.

Но помните, что если вы хотите похудеть и начать диету, то обратной дороги к прежней системе питания уже не будет. Или вы красивая и стройная, или вы поглощаете килограммами любимые торты.

В детстве я был стройным – и оставался таким до 24-х лет. После этого неправильный
режим питания, пиво с высококалорийной закуской и привычка наедаться на нервной
почве подкосили мой обмен веществ – и я начал набирать вес.

Пик этого процесса
пришёлся на зиму 2001 года: за зиму я прибавил 6 килограмм и дошёл до 112,6
килограмм живого веса. Мой рост – 176 см, в апреле 2001-го мне исполнилось 28
лет.

К этому моменту я уже хорошо знал, что такое гипертония и как она отражается
на моём общении с женой.

Вместе со мной работали два моих приятеля: один повыше меня, другой пониже,
оба – примерно моей комплекции. В низеньком было 114 килограмм, в высоком –
116. И вот в феврале оба они резко захворали: у одного на фоне гипертонии стало
шалить сердце, у другого отказали почки. Оба надолго пропали с работы: отлеживались
дома, выбираясь только в больницу.

За полгода похудела на 30 кг. Я просто стала ходить пешком после ...

Конечно, до этого я уже не раз подумывал о том, что с моим весом нужно что-то
делать. Но тут я просто испугался.

И, честно говоря, испугался сильно. Тем более,
что опять напомнила о себе моя гипертония.

Я рассчитал простую пропорцию: что
произойдёт, если я и дальше буду набирать по 6 килограмм в год. Скорее всего,
в этом случае я не дожил бы до 50-ти лет (а может быть, крякнул бы сразу после
40).

И еще задолго до того перестал бы быть мужчиной.

Так что причина моего огромного желания похудеть была очень проста: сильный
страх за свою жизнь и здоровье. А также за своё мужское достоинство.

2. Способ. Цитрусовая диета

Полина Гагарина похудела на 40 килограммов за полгода. Монодиета

Чтобы похудеть за два месяца на 30 кг этот способ подходит идеально. В среднем за один месяц можно сбросить до 20 кг. Нужно пройти курс, а затем повторять по несколько недель для поддержания формы.

— Специалисты рекомендуют начинать с нескольких дней и прислушиваться к своему организму. Если все в порядке, то на такой диете можно сидеть от двух недель до одного месяца. Затем рекомендовано сделать перерыв, чтобы избежать проблем со здоровьем.

— Такая диета не подходит людям, которые склонны к аллергическим реакциям, имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, гипертонию и прочие серьезные заболевания.

— Последний прием пищи должен быть не позже чем за семь часов до сна.

— Завтрак нужно начинать с грейпфрутового или апельсинового сока. На обед можно съесть два киви и один грейпфрут. На ужин позволительно кусок ржаного хлеба, два вареных белка и стакан воды с лимонным соком. Можно пить чай без сахара.

Меню от Джессики

Диета начинается с разгрузочных дней – от 3 до 5 (сколько получится выдержать). В этот период питаться можно только зелеными коктейлями из яблок, сельдерея, шпината. Из сухой пищи – не более 100 граммов ржаных крекеров в день.

На последующие 4 недели из рациона полностью исключаются:

  • кофе, чай и все виды алкоголя;
  • растительные и животные жиры;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • торты, сладости, кондитерские изделия;
  • сладкие фрукты: бананы, изюм, виноград, манго;
  • крахмалистые овощи;
  • белый хлеб, выпечка, макароны.

В течение двух недель после разгрузочных дней разрешается два основных приема пищи, через примерно равные промежутки времени. Между ними можно пить сколько угодно воды. Если кушать хочется слишком сильно – пожуйте салатный лист, кусочек огурца или ржаной крекер.

Меню состоит только из низкокалорийных и нежирных белковых продуктов:

  • белого мяса;
  • постной рыбы;
  • яичных белков;
  • зеленых овощей;
  • несладких фруктов.

За один прием пищи можно скушать не более 200 граммов овощей и 100-150 граммов мяса или рыбы. Начиная с третьей недели, добавляется еще один прием пищи, однако рацион не меняется.

Выходить из диеты также нужно очень плавно. В каждый прием пищи можно добавить 1-2 дополнительных продукта. Запрещенный список остается в силе как минимум еще 4 недели после окончания диеты. Это позволит закрепить полученный результат и сформировать здоровые пищевые привычки.

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

  1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
  2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
  3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
  4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

  1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
  2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
  3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
  4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
  5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
  6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
  7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
  8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

  1. Фрукты или крекеры с брынзой.
  2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
  3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
  4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
  5. Фрукты или крекеры с брынзой.
  6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
  7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
  8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.
  1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
  2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
  3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
  4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
  5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
  6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
  8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

  1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
  2. Овсяное печенье, зелёный чай.
  3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
  4. Обезжиренный творог с мёдом.
  5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
  6. Варёное яйцо, помидор.
  7. Кефир с чёрным хлебом.
  8. Стакан питьевого йогурта.
  1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
  2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
  3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидор.
  5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
  6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
  7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

В конце третьего курса института, это было в 2005 году, я узнала о том, что на западе уже давно худеют не на низкожировых, а на low-carb — низкоуглеводных — диетах. Рацион при таких диетах разительно отличается от традиционного меню худеющего — ведь совершенно не ограничиваются жиры и белки. Таким образом, можно в неограниченном количестве есть жирное жареное мясо, политое майонезом, и худеть.

Смысл диеты в том, что если организм потребляет жиры белки углеводы, то ему намного легче расщепить углеводы (они расщепляются уже слюной), а жиры, которые попадают в организм, откладываются. Если же углеводы не употреблять, то организму хочешь — не хочешь придется расщеплять жиры, причем не только что съеденные (они для организма новые, чужеродные и трудные), а уже отложенные в боках, «адаптированные» под ваше тело.

Я решила предпринять еще одну попытку похудеть, и 1 июня 2005 года — день моей первой свадьбы — стал первым днем нового образа жизни. Свой путь к стройности я начала со 114 кг.

Если вы хотите начать худеть помните: голодать категорически нельзя! Особенно это касается женщин в возрасте за 30. Не стремитесь похудеть до анорексичного состояния, помните, что главное – это здоровье. Поэтому, если вы хотите начать процесс похудения, то делайте это медленно, но верно. Быстрое похудение чревато такими последствиями:

  • кожа обвисает;
  • начинают появляться морщины;
  • поражаются внутренние органы и т.д.

Голод не способствует похудению, прежде всего по причине того, что неконтролируемое голодание в течение дня может привести к тому, что вы буквально наброситесь на любую еду, и будете поглощать ее в неограниченных количествах.

Во-вторых, при голодании организм начинает экономить свои ресурсы для выживания. Замедлится обмен веществ, и процесс похудения окончится.

В итоге вы будете голодными, но и не сможете похудеть.

Большинство продуктов, которые перечислены выше, входят в рацион многих людей, и отказаться от них бывает не так просто. Что же нужно ввести в меню вместо них, давайте перечислим:

  • грейпфруты и яблоки, другие фрукты или ягоды в умеренных количествах и только в первой половине дня;
  • любые овощи, включая замороженные в упакованном виде;
  • нежирные молочные продукты – кефир, молоко, творог и сыр;
  • льняное и оливковое масло;
  • постные виды мяса (телятина и говядина), курица без кожи;
  • любые виды рыб (но не копченые);
  • отварные яйца;
  • крупы- гречневая, геркулес, коричневый рис, перловка и пшено;
  • зерновые хлебцы и хлеб умеренными порциями;
  • авокадо и орехи – в умеренных дозах;
  • фреши на основе фруктов и овощей – по стакану утром;
  • кофе, чай, зеленый и травяной – без сахара;
  • красное сухое вино;
  • в ограниченных количествах – сухофрукты, черный горький шоколад, мед, ягоды, перетертые с сахаром.

Все блюда нужно готовить с учетом того, что эти продукты должны ежедневно присутствовать в рационе.

Начинать утро лучше всего с каши, в идеале – гречки. По вечерам лучше выбирать белковую пищу. Мясо ешьте только с овощами. Картошка – нежелательный продукт, но если очень хочется, то можете позволить ее раз в неделю в тушенном виде с овощами, только без масла и мяса.

Вопрос о том, как похудеть на 30 килограмм, упирается в реальный факт — быстрый сброс массы проходит не за счет потери жирового накопления, а в результате обезвоживания организма и утраты мышечной массы.

Такой рискованный вариант ведет к ослаблению организма и его иммунной системы, нарушению обменных процессов, неврологическим патологиям, и, как следствие, к обморокам, мышечным судорогам, бессоннице, инфекционным заболеваниям, нервным срывам.

Для того, чтобы диета была безопасной, должны быть соблюдены важные принципы.

Прежде всего, следует исходить из научно обоснованного факта, что уменьшение жирового накопления не может составлять более 3 кг за 7 суток; большее похудение может происходить только за счет других тканей, что опасно для организма.

Другой вариант развития событий таков: при соблюдении монодиеты какое-то время наблюдается стабильное снижение веса тела, но затем оно прекращается. Это обусловлено рефлексивной реакцией организма — он привыкает к однотипному питанию, перестраивается и даже при дефиците калорий умудряется включить механизм накопления жировой массы, правда, за счет аномальных изменений обменного процесса.

Таким образом, четко вырисовываются 2 принципа — скорость похудения не более 3 кг за неделю (оптимально — не более 2 кг) и разнотипность рациона диеты.

Распространенной диетой для того, чтобы быстро похудеть, является белковая диета, направленная на резкое уменьшение (или полное исключение) потребления вредных жиров и углеводов. Основой меню в такой диете являются нежирная рыба, куриная грудка, морепродукты и зелень.

Белковая диета обычно разрабатывается на 7 дней и включает один день с блюдом, содержащим углеводы, для оптимизации обменного процесса.

Наиболее безопасным способом похудения на 30 килограммов является применение щадящей диеты, обеспечивающей нужную потерю массы за 4-6 месяцев.

При составлении такой диеты следует учитывать следующие правила:

  1. Щадящую диету следует выдерживать не менее 4 месяцев.
  2. Прием пищи надо производить через каждые 3,5 — 4 ч.
  3. Увеличенное потребление жидкости: при собственной массе до 70 кг — объем воды не менее 2 л в сутки, при большем весе — на каждые 5 кг массы 0,5 л жидкости.
  4. Исключение жарки при приготовлении пищи; упор делается на варенные, тушеные и запеченные в духовке блюда.
  5. Из рациона исключаются: копчености и мясные деликатесы, колбасные изделия и сосиски, майонезы, соусы и кетчупы, кондитерские изделия, варенье, сладости, картофель в любом приготовлении, напитки с газом, сахар, жирное молоко, сметана и сливочное масло, хлеб и хлебобулочные изделия (кроме изделий из муки крупного помола).
  6. В рацион рекомендуется включить зелень, овощи, фрукты, цельные крупы, кисломолочные продукты, вареное мясо и нежирную рыбу.

Для того, чтобы похудение на 30 кг не сказалось на здоровье и проходило в достаточно комфортных условиях, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • замена соли лимонным соком;
  • разделение суточного рациона питания на маленькие порции;
  • можно выпивать один бокал красного сухого вина в день;
  • потребление зеленого чая;
  • замена традиционного сыра на козий сыр;
  • прием солнечных ванн;
  • прием L- карнитина перед физическими нагрузками;
  • частое использование танцевальных движений в повседневной жизни (например, при готовке пищи);
  • частый смех.

К тому же диетологи рекомендуют спать не менее 7 ч в сутки. Не нужно лениться и вместо покупных и консервированных соков готовить свежий сок своими руками. Очень полезно резко сократить потребления соли и сахара — вплоть до полного исключения.

Когда я начал сбрасывать вес, во мне было 112,6 килограмм. Я поставил себе
Цель-норму: сбросить 30 килограмм и Цель-максимум: дойти до веса 80 килограмм.

Какого-то конкретного срока я, кстати, не поставил, так как даже приблизительно
не знал, с какой скоростью можно сбрасывать вес. Поэтому я решил выбрать для
себя такой режим, чтобы идти к результату максимально быстро: я не знал, какое
время меня будут поддерживать мой страх (с которого всё началось) и моя сила
воли.

В самом начале мне помог совет двух людей: моей мамы, которая давно и не очень
успешно боролась со своим избыточным весом, и одной давней знакомой. которая
несколько лет назад сбросила 10 килограмм, приведя свою фигуру в отличное состояние.

Знакомая в давнем разговоре сказала, что придерживалась диеты в 1200 калорий
ежедневно. Мама дала мне несколько полезных книг по здоровому питанию, калориям
и диетам.

Моя идея была проста: ограничить калории и пойти в тренажёрный зал.

Из литературы наиболее полезным оказался раздел в одной из кулинарных книг,
посвященный здоровому питанию. Там были таблицы белков, жиров, углеводов и калорий,
содержащихся в различных продуктах.

Для меня было открытием, что калорийность
некоторых продуктов может различаться на порядок: например, 100 грамм жареной
свинины (около 600 ккал – здесь и далее калорийность приводится из расчета на
100 грамм) эквивалентны двум килограммам (.

) разных овощей (около 30 ккал).
Причем часто наиболее калорийными были те продукты, которые мне не очень-то
и нравились: масло (870-900 ккал), майонез (620 ккал), разные крупы и рис (310-330
ккал).

Зато некоторые продукты (прежде всего овощи – 30 ккал и фрукты – 40 ккал)
можно есть практически неограниченно. А самое выгодное – огурцы: в свежих огурцах
всего 8 ккал, а в маринованных – 13-16.

Кроме того, я нашёл в Интернете и прочитал книгу Поля Брега «Чудо голодания».
Логика книги полностью совпала с моей:

  • во-первых, небольшое голодание благотворно влияет на здоровье;
  • во-вторых, ноль килокалорий в день – тот самый идеал, к которому можно
    и нужно стремиться при радикальном сбросе веса!

В книгах по бодибилдингу также давались рекомендации по здоровому питанию,
которое является неотъемлемой частью работы над своей фигурой. Рекомендации
там были такие: обязательно должно быть достаточно белков и углеводов, жиров
– минимум, много пить.

Я решил, что если режим питания в 1200 ккал в день дает неплохой результат,
то тем эффективнее будет поддерживать режим в 600 ккал в день. По предварительным
расчётам, поддерживать такой режим было вполне реально.

При этом отмечу, что
я обязательно ем поздно вечером и не могу ложиться спать на пустой желудок.
Кроме того, необходимо было есть мясо и кисломолочные продукты: если в рационе
будет недостаточно белков, я сбрасывал бы вес за счет мышц, а не за счет жира.

Чего мне, разумеется, не хотелось. А это, в свою очередь, требовало достаточно
жёстких ограничений на то, что можно есть и как это должно быть приготовлено.

Таким образом, мой план изначально выглядел так:

  • Как можно больше дней придерживаться режима питания в 600 ккал в день, в
    крайнем случае – в 1200 ккал в день.
  • При этом в рационе должно быть достаточно белков (за счёт нежирного мяса,
    рыбы, творога и кисломолочных продуктов). Остальная часть рациона – в основном
    овощи и фрукты. При этом жиры необходимо всячески минимизировать!
  • Раз в неделю – суточная разгрузочная голодовка по Брегу.
  • Два раза в неделю – тренировки в тренажёрном зале.

7. Пила достаточно воды

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

Пейте как можно больше чистой питьевой воды. Объем в сутки – около 2 литров. При этом это должна быть именно чистая вода, а не чай, кофе или сок. Такой режим питья принесет следующие результаты:

  • исчезнут отеки;
  • ускорится обмен веществ;
  • ежедневно вы будете стабильно терять вес.

Стакан воды нужно выпивать натощак, можно добавить в него немного лимонного сока. Если мало, то два стакана. После питья выполняете свои утренние процедуры, и только потом завтракайте.

Пейте понемногу, а после завтрака пить нельзя в течение часа и не пейте за полчаса до следующего приема пищи. Если ваша пища была богата белками, то пить нельзя в течение 2 часов. Если белки употребляются на ужин, но на ночь воду не пейте. На работу всегда берите с собой бутилированную негазированную воду и пейте ее при каждой возможности.

4. Способ. Модельная диета

Эту диету используют модели, которым обязательно нужно быть стройным. Чтобы похудеть на 30 кг эффективный способ именно этот. При этом нужно придерживаться следующих рекомендаций.

— Суть диеты заключается в том, чтобы ежедневно подсчитывать калорийность пищи. Другими словами можно кушать, что хочешь, но придерживаться четко установленной нормы калорий. В интернете можно найти таблицу с продуктами и их калорийностью, что поможет подсчитывать калории и выбирать режим питания.

— Курс диеты составляет 16 дней. Затем нужно сделать перерыв и снова продолжать. Первые четыре дня калорийность пищи должна составлять: 200, 400, 600 и 800 ккал. Следующие четыре дня снова повторяем с начальной цифры: «200». Так нужно повторить четыре раза и сделать перерыв.

— Суточная калорийность очень небольшая, поэтому нужно выбирать продукты растительного происхождения. Например, можно съесть в течение дня помидор, огурец, салат, цветную капусту, яйцо, нежирный сыр, куриную грудку, сухофрукты. Нужно рассчитать свой суточный рацион так, чтобы вписаться в калории.

— Из диеты нужно выходить постепенно, ежедневно увеличивая порции и вводя новый продукт.

Питание: know-how

Чтобы строгая месячная диета принесла максимальную пользу, необходимо помнить и соблюдать следующие правила:

  1. Худеем за 30 днейПитаться только разрешенными продуктами и только в ограниченных рационом количествах.
  2. Ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день.
  3. Полезны свежевыжатые соки из фруктов и овощей, но необходимо учитывать содержащиеся в них калории. Стакан такого сока можно выпить вместо овощного салата.
  4. Пищу только отваривать или готовить на пару, жарку полностью исключить.
  5. Приветствуется использование специй, сжигающих жир: корица, карри, красный перец, чеснок. Но в небольших количествах – они усиливают аппетит.
  6. Обязательно найти время для выполнения хотя бы минимального комплекса физических упражнений.
  7. Настроиться на то, чтобы выдержать все диету до конца, а не закончить ее после нескольких сброшенных килограммов.

Соблюдение этих рекомендаций необходимо для поддержания нормального уровня обмена веществ. Это помогает сохранить полученные результаты после выхода из диеты.

Если вы хотите убрать лишние 30 кг веса, то не забывайте завтракать. Этот прием пищи запускает процедуру метаболизма, поэтому он так важен.

Лучший завтрак – это состоящий на основе медленных углеводов, в частности каши на воде и без сахара. Можно добавить белки в виде яйца или творога.

Чай или кофе пейте несладкие, можно добавить нежирное молоко. Питайтесь дробным методом по 3-5 раз в день, но малыми порциями.

Можно рацион поделить на 3 основных приема пищи и на два перекуса. Под перекусом подразумеваем кефир или фрукт.

Питайтесь так, чтобы организм получал все необходимые составляющие:

  • белок (творог и мясо);
  • витамины;
  • минералы;
  • другие питательные компоненты.

Ваше питание должно быть сбалансированным. Вы не захотите перекусывать сосиской на ночь, если поужинайте отварным мясом с овощами.

Если вы хотите похудеть на 30 кг, запомните: жарить ничего нельзя. Оптимальные способы приготовления блюд:

  • запекание;
  • тушение;
  • приготовление на пару.

Бульоны мясные выливайте, а супы и каши варите на воде. Для салатной заправки используйте лимонный сок, оливковое или льняное масло. Подойдет также натуральный йогурт. На вкус он напоминает сметану, но жирность меньше.

Гречневую кашу нужно готовить таким способом:

  • залейте стакан чистой гречки с вечера в кастрюле 2 стаканами кипяченой воды;
  • накройте емкость крышкой и оставьте до утра;
  • наутро вода впитается и выйдет каша;
  • погрейте и можете употреблять в пищу.

Такая каша очень полезна, помогает похудеть и почистить организм. Ее едят без сахара и соли, запивать можно кефиром или заедать творогом.

А приготовить тушеные овощи к мясу можно так:

  • порежьте капусту, сладкий перец, натрите морковь, порежьте шампиньоны;
  • положите их в глубокую кастрюлю и добавьте ложку оливкового масла;
  • тушите до готовности на небольшом огне.

По желанию прямо к овощам можно добавить куриное филе и тушить все вместе.

Решение вопроса, как похудеть на 30 кг, предусматривает, что диета будет основана на ограничении потребления калорий. Такой подход тоже имеет жизненно необходимое ограничение.

Многочисленными исследованиями установлено, что для нормального функционирования человеческого организма (даже при ограниченной физической нагрузке) необходимо не менее 1200 ккал в сутки. Индивидуальные особенности человека могут допускать другой минимальный уровень калорий, но уровень менее 1200 ккал/сутки считается опасным.

Важный принцип — качество калорий. Ряд продуктов обеспечивают организм быстрыми углеводами и жирами, которые ускоренно преобразуются в сахар, а затем в жир.

Уже через короткое время человек ощущает голод, несмотря на то, что употребил достаточный объем калорий. К таким продуктам относятся изделия из муки высшего сорта, сахар и кондитерские изделия, напитки сладкого типа, майонез, соусы, бананы, хурма.

При потреблении углеводов длительного усвоения насыщение организма ощущается гораздо дольше при той же калорийности. К продуктам с медленными углеводами можно отнести каши из цельной крупы, хлеб из муки крупного помола, горький шоколад, грейпфрут, апельсины, томаты, редис, огурцы и другие овощи, фрукты некрахмалистого типа.

Полный отказ от углеводов (белковая диета) имеет множество противопоказаний.

«Можно ли обойтись без диеты, если применять специальный массаж, иглотерапию,
или психотерапии?К сожалению, уверенное и прогнозируемое снижение веса у пациента с ожирением
можно вызвать только с помощью специально подобранной диеты.

Все остальные
методы лечения в лучшем случае или усиливают эффективность диеты, или улучшают
ее переносимость»- М. М

Гинзбург, «Как победить избыточный вес: работа над ошибками»

Правильный режим питания – самое важное при похудании. Имеет огромное значение,
что Вы едите – и как это было приготовлено.

Не случайно многие люди, сбрасывающие
вес, сами учатся готовить. Иногда просто невозможно объяснить, что НЕЛЬЗЯ заправлять
Ваш капустный салат растительным маслом.

Вам отвечают: «да я всего две ложечки
добавила, так вкуснее. » При этом упорно не желают понимать, что эти две ложечки
– чистые жиры, которые Вы в своем рационе минимизируете всеми силами.

Да и калорий
в этих двух ложечках больше, чем в миске самого салата.

5. Способ. Кефирная диета

Каждый хочет узнать, какой самый быстрый способ похудеть на 30 кг. Например, можно воспользоваться кефирною диетой. Так можно сидеть на ней три дня и сбросить 3 кг. В среднем кефирная диета не превышает 10 дней. Нужно делать перерыв и снова продолжать, чтобы сбросить 30 кг.

— Можно в течение дня выпивать до полутора литра нежирного кефира. Эту дозу нужно разделить на пять приемов. Нельзя использовать соль и сахар.

— Если трудно пить только один кефир, то диету, возможно, разнообразить с помощью низкокалорийных фруктов.

6. Способ. Китайская диета

Если следовать китайской диете, то за одну неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса.

— В течение первой недели нужно есть только яйца и апельсины в расчете по три каждого продукта в день. Также можно пить зеленый чай без сахара.

— На второй неделе можно есть любые каши без сахара и соли, кроме перловой и манной. Количество порций не ограничено.

— Третью неделю нужно посвятить низкокалорийным овощам и фруктам. Их можно есть сырыми или варить без соли. Разрешены соки, если очень хочется сладкого.

— Постепенно нужно выходить из китайской диеты, каждый день, вводя новый продукт.

7. Способ. Индийская диета

Если придерживаться всех рекомендаций, то за две недели можно сбросить до 10 кг.

— В течение трех дней нужно есть печеную картошку без масла и соли. Полтора килограмма запеченного картофеля нужно разделить на шесть приемов. Можно запивать водой.

— В течение следующей недели нужно есть уже картошку, сваренную в мундирах. Разделяем на три приема. Разрешено добавлять немного соли.

— Следующие две недели можно запекать картофель уже с маслом и зеленью.

8. Способ. Куриная диета

Популярные способы похудеть на 30 кг включают в себя и куриную диету. Продолжительность диеты не должна превышать одной недели. Далее нужно сделать перерыв и снова пройти курс, если диета дала положительный результат.

— Ежедневно нужно подсчитывать калорийность пищи, которая не должна превышать 1200 ккал.

— В первой половине дня нужно есть отварную куриную грудку без соли.

— Во второй половине дня разрешены фрукты, кроме бананов и винограда. Зелень, низкокалорийные овощи и каши.

— Калорийность ежедневного меню не должна превышать 1200 ккал, что является главным условием быстрого похудения.

9. Способ. Диета на томатном соке

— Курс не должен превышать двух недель. Далее нужно сделать перерыв.

— В течение дня нужно выпивать три стакана свежего томатного сока.

— Первый прием пищи должен состоять из черного хлеба и сто грамм нежирного творога.

— В середине дня можно съесть запеченный рис с овощами и одно яблоко.

— Перед сном можно съесть вареный рис без соли и вареную говядину.

Как удержаться от соблазна?

Естественно, если у вас есть муж и дети, то их кормить придется по-другому. В таком режиме сорваться и опять начать набирать вес вполне реально. Вам помогут такие советы бывалых:

  • начинайте готовить только после того, как поедите. Если вы наедитесь отварной курицей с овощным салатом, то жареные отбивные не будут вызывать у вас желание их попробовать;
  • не идите в супермаркет или на рынок на голодный желудок. Если у вас есть возможность посетить их только после работы, то за полчаса до выхода съешьте немного творога.

10. Способ. Диета богини

Избавится от лишних килограмм можно и без экстремальных диет.

— Главным принципом диеты является отказ от жиров и углеводов. Предпочтение нужно отдавать белковой пище.

— Разрешено кушать только нежирные сорта рыбы и мяса. Сюда относятся морепродукты, треска, кролик, птица и говядина.

— Овощи сырые и запеченные, кроме картофеля и кукурузы.

— Блюда из яиц готовить любым способом.

— Для салатов можно использовать масло и лимонный сок.

— В течение дня рекомендуется съедать пять порций.

— Стакан воды с лимонным соком является обязательным правилом перед каждым употреблением пищи.

— Ужин должен бить не позднее семи часов вечера.

Результаты диеты

Не переживайте по поводу своего состояния. Если вы питаетесь правильно, то не будете испытывать слабость, головокружения или падать в обмороки. А ваш организм будет очень доволен тому, что избавится от ненужного.

Однако легко, особенно в первые дни, тоже не будет. В это время идет привыкание, выводятся токсины, может болеть голова, в таких случаях просто выпейте таблетку. Но потом вы привыкните к новой системе питания и ваше состояние стабилизируется. Со временем вы почувствуете улучшение общего состояния:

  • придет в норму давление;
  • исчезнут отеки;
  • ходить станет легче;
  • пройдут боли в суставах и спине.

В среднем в течение одного месяца можно потерять около 10 кг, потом их количество сократится до 3 кг в месяц, со временем, вы избавитесь от ненужных 30 кг.


Результатом будет необходимость сменить гардероб, но для большинства женщин это скорее приятные хлопоты. Зато теперь вы будете выглядеть изумительно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: