Как убрать жир с живота во время беременности

Когда можно начинать заниматься после родов?

Если у человека в порядке эндокринная система, то лишний вес и лишний объем появляются из-за того, что, как говорил Винни-Пуху его друг Кролик, «это все от того, что кто-то слишком много ест». К этому можно добавить и недостаток движения, которым жители Сказочного Леса не страдали, а вот жители современных городов страдают, да еще и как.

Так что вот вам два важнейших и самых главных врага тонкой талии — неправильное питание и нехватка физических нагрузок.

Интересно, что у представительниц прекрасной половины человечества лишний жир почему-то так и норовит задержаться именно на животе и на боках, постепенно и плавно перемещаясь на нижнюю часть спины. В результате над поясом джинсов, особенно если джинсы с низкой талией, висят (а иначе и не скажешь) просто куски жира, которые совершенно не добавляют привлекательности.

Но как же обидно молодым девушкам, у которых лишнего веса вроде бы и нет, а вот жирненькие, да еще и трясущиеся и нахально подпрыгивающие бочка все же есть.

И тут следует не забывать, что только диеты, какой бы жесткой и ограничительной она не была, в борьбе с жиром на боках всегда будет недостаточно. То есть, конечно, если тело будет как следует затянуто в джинсы с высокой талией, а между поясом брюк и низом футболки не будет выглядывать кусочек спины или живота, то, скорее всего, все будет казаться весьма подходящим, но заниженные талии и коротенькие футболочки тут же продемонстрируют все те же жировые отложения и дряблую кожу.

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища.

Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии.

Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Несколько слов о питании

Нет ни малейших сомнений, что убрать жир с боков, впрочем, как и с любой другой части тела — задача не очень простая и не на один день.

Одна из самых серьезных ошибок, которую совершают очень многие борцы за немедленную стройность, — это бесконтрольные физические нагрузки по принципу «чем больше, тем лучше». Так вот — этот принцип категорически неправильный и может принести немало вреда.

Внимание! Если необходимы регулярные физические нагрузки, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и получить консультацию специалиста-тренера или врача лечебной физкультуры. Лучше, если хотя бы первые несколько занятий смогут состояться под наблюдением специалиста, который сможет объяснить и показать, как правильно и безопасно выполнять каждое упражнение и весь комплекс в целом.

Любой комплекс упражнений должен начинаться со специальной разминки, которая сможет подготовить организм к физическим нагрузкам.

Очень важно понимать, что каждый организм индивидуален и не похож на другой, кроме того, в сегодняшнем мире почти у каждого можно обнаружить явные или скрытые противопоказания для какой-либо физической деятельности и для определенных нагрузок.

Именно поэтому по поводу необходимых комплексов упражнений следует консультироваться не со статьями в интернет-пространстве, а со специалистами, которые смогут оценить конкретную ситуацию и конкретные особенности каждого человека.

Убрать живот после родов. ВАКУУМ. ПЛОСКИЙ ЖИВОТ. МОЖНО при ...

Как правило, комплексы упражнений, направленные на коррекцию боков и живота, включают разминку, наклоны, повороты, специальные упражнения для мышц пресса и для косых мышц живота. Однако все эти упражнения имеют множество особенностей, которые сможет определить только специалист.

Сколько раз повторять каждое упражнение? Сколько подходов необходимо сделать? В какой последовательности выстраивать программу занятий! Нужны ли утяжеления и, если нужны, то какие именно? На эти и на многие другие вопросы в каждом конкретном случае сможет ответить только тренер, который будет находится рядом.

Кроме того, очень важно, чтобы тренер контролировал, насколько правильно выполняется то или иное упражнение, ведь неправильное выполнение любой физической нагрузки может стать причиной травмы, причем иногда такие травмы бывают весьма серьезными.

Пожалуй, чуть ли не единственным практически безопасным упражнением, которое поможет справиться с жировыми отложениями на боках, остается гимнастический обруч — так называемый хула-хуп. Когда хула-хуп крутится на талии, то работают все нужные мышцы, тем самым постепенно избавляя организм от лишних жировых отложений.

Ни для кого не секрет, что питание в современном мире чаще всего весьма далеко от идеала.

Ну и конечно, в борьбе с лишними сантиметрами не забудьте о правильном питании. Старайтесь уменьшить привычные порции еды.

Откажитесь от сладкого и мучного. Больше внимания уделяйте фруктам и овощам.

Поверьте, правильное питание – это не значит лишать себя вкусной еды и отказываться от вкусненького. На самом деле, существует очень много очень вкусных продуктов, которые не вредят вашей фигуре: красная рыба, сухофрукты, орехи, мед, разнообразные салатики и свежевыжатые соки.

Скажите лишним килограммам и жиру на животе – «НЕТ»!

Работа с мышцами брюшного пресса

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:

  • Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
  • Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
  • Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
  • Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу.

В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Пару слов о мотивации

Мы говорили, что для успешного похудения очень важны не только физические упражнения и правильное питание, но и правильная мотивация.

Для чего нужна идеальная фигура? Чтобы завоевать сердце мистера Х? Чтобы получить престижную работу? Чтобы отлично себя чувствовать? Чтобы родить здоровых детей и дать им хороший пример в будущем? Чтобы сэкономить на медицинских счетах? Чтобы ни один день такой прекрасной жизни не был потрачен даром?

Наверное, каждый человек имеет свою мотивацию, почему он хочет убрать жир с боков. Но ведь любая мотивация важна, и любая из них, если внимательно проследить и пройти по цепочке, направлена на одно и то же — каждый человек хочет быть здоровым и счастливым. А разве эта цель не стоит некоторых усилий?

Выводы

Как убрать жир на боках при помощи упражнений? Хороший вопрос. Но сначала следует ответить на другой и не менее важный — зачем это делать? Да, современный мир более благосклонно относится к стройным, подтянутым, образованным, целеустремленным, решительным, деятельным. И если человек не способен справиться со своими боками, то что ему можно доверить?

Конечно, речь не идет о людях, чей вес зависит не от их упорства и настойчивости, а от их состояния здоровья и от серьезнейших заболеваний, в том числе эндокринных, аутоиммунных и других. Но ведь в большинстве случаев речь идет просто о лени, о неверии в свои силы, о надежде на пресловутое авось или на щучье веление.

Но щуки в этом случае врядли помогут, а вот бока надо брать в свои руки в самом прямом смысле. И начать надо бы, если уж все делать правильно и по уму, с визита к врачу, чтобы исключить возможные противопоказания и проблемы, и со знакомства с тренером, чтобы все упражнения выполнялись правильно и приносили только пользу.

Невидимые тренировки

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

  • Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
  • Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
  • Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
  • В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.


Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: