Сауна для похудения – какая лучше: обычная или инфракрасная

Содержание

В чем польза сауны?

Инфракрасная сауна имеет вид кабинки и сделана из натуральных материалов. Стенки кабинки при нагревании выделяют фитонцины. Это вещества, уничтожающие вредные бактерии. Телопрогревается равномерно, благодаря нагревателям, установленным по всему периметру сауны. После первого посещения за 15-20 минут можно потерять до 1 кг веса.

Это происходит потому, что вовремя действия лучей начинается обильное потоотделение. Тепло проникает глубоко в кожный слой (до 4 см), прогревая мышечные ткани и суставы. Начинается усиление метаболизма ирастворение жировых отложений, выводятся шлаки, соли и токсины. Благодаря чему начинается процесс пассивного сжигания калорий. Также усиливается циркуляция крови, что благоприятновлияет на устранение жировых растяжек и избавлению от целлюлита.

Как гласит финская пословица: «сауна очищает от гнева». В сауне всегда должна поддерживаться низкая влажность воздуха и высокая температура – в этом её отличие от русской бани. Правильнее даже сказать, что сауна – это вовсе не баня, а ванна с суховоздушной атмосферой. У женщин, которые посещают сауну регулярно, кожа, как правило, гладкая и натянутая, эластичная и румяная.

Потому что при помощи пара удаляются отмершие клетки кожи. Помимо этого, ещё улучшается кровообращение, а мышцы становятся более упругими. Такое чередование прохлады и пара, которое можно осуществлять в сауне, хорошо тренирует наши жизненно важные внутренние органы. А весь организм в целом обновляется, поскольку в сауне полностью очищается от шлаков.

Ведь там тело начинает очень интенсивно потеть, чтобы снизить разницу температур между окружающей средой и кожей. Потеря жидкости, которая происходит при этом, естественно, ведёт к снижению веса. Это давно доказано и проверенно. Поэтому вопрос: помогает ли сауна похудеть, может возникнуть только у новичков, которые только готовятся познакомиться с таким методом снижения веса, как финская сауна для похудения.

Но, если учесть, что даже у простого посещения сауны есть свои правила и рекомендации, то, конечно, существуют и наиболее эффективные приемы, как похудеть с помощью сауны.

Впрочем, и для русской бани, и для финской сауны все правила почти одинаковы, но если вы уже придерживаетесь какое-то время диеты, то в этом случае вам лучше всего посещать финскую сауну для похудения, потому что снижение веса при данном методе осуществляется за счет удаления из организма лишней жидкости, а в сухой атмосфере сауны как раз происходит самое оптимальное испарение.

Регулярное посещение инфракрасной сауны может иметь свой положительный эффект. В первую очередь. Как уже было сказано выше, в процессе мягкого разогрева мягких тканей происходит удаление из них молочной кислоты, и как следствие – уменьшение боли, которая возникла по причине интенсивных нагрузок (физическая работа, тренировки и т.д.).

Помимо этого прогревание под лучами данной камеры заставляет тренироваться сосуды, делая своеобразную гимнастику, которая помогает в борьбе с атеросклеротическими бляшками.

Нахождение в сауне не вызывает никаких неприятных ощущений, так как организм получает нормальный приток кислорода. Нагревание же организма происходит лишь из-за того, что внешняя температура воздуха начинает повышаться, увеличивая обогрев организма. Так как инфракрасная сауна имеет меньшее число противопоказаний, то ее можно посещать не только полностью здоровым людям, но и тем, кто имеет некоторые заболевания, например, вегето-сосудистую дистонию или другие болезни, связанные с изменениями внешних температур.

Секрет популярности

Многие до сих пор не понимают, почему же так полезна сауна для похудения. Но лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать. Впрочем, узнать мнение медиков тоже не помешает. Они провели целый ряд исследований, чтобы выяснить, как именно воздействует сауна на человека.

Оказалось, что сауна оказывает сильный стимулирующий эффект на весь организм, но при этом все мышцы полностью расслабляются. Объясняется это рефлекторной реакцией тела на повышение температуры окружающей среды. Под ее влиянием в организме:

расширяются кровеносные сосуды, в том числе самые мелкие капилляры;
учащается сердцебиение, кровь быстрее движется по телу;
расширяются бронхи, и облегчается дыхание;
легкие выделяют больше углекислого газа;
клетки и ткани обогащаются кислородом
кожные поры раскрываются и выводят больше токсинов;
ороговевший слой эпидермиса хорошо отшелушивается;
активизируется движение лимфы;
начинают интенсивнее работать почки;
снимаются мышечные и сосудистые спазмы;
расслабляются все мышцы тела.

Фактически, после сауны эффект для организма такой же, как после качественно проведенной интенсивной тренировки. Но при этом без физических нагрузок. Такая себе «зарядка для лентяев». Однако получить такой эффект можно лишь в том случае, если все сделать правильно.

Подготовительный этап перед сауной

Перед посещением сауны необходимо тщательным образом подготовиться. Иначе, как вы похудеете с помощью сауны, если не подойдёте к этому процессу серьёзно и обстоятельно? Например, за день до посещения сауны надо устроить разгрузочный день, чтобы очистить свой кишечник. Это надо сделать в обязательном порядке, поскольку выброс шлаков и токсинов в кровь посредством кишечника усиливается под воздействием очень высокой температуры, и этого, разумеется, надо опасаться.

В день же посещения сауны нужно сделать себе только легкий завтрак. Овсяная каша будет идеальным вариантом в этом случае. А за два часа до самого посещения сауны кушать ничего нельзя. И пить тоже следует в этот день гораздо меньше воды, чем обычно. Самым верным будет ограничиться или земляничным, или липовым настоем, или отваром шиповника. А вот кофе и крепкий чай в этот день желательно не пить.

Итак, после предварительной подготовки можно начинать процедуры в сауне для похудения и красоты.

Перед тем как зайти в парную надо обязательно принять душ, но не мочить волосы. Временной период каждого вашего захода в парную должен быть от 3 до 10 минут. А за всё время нахождения надо сделать не более пяти процедур в сауне для похудения.

Температурный режим в сауне должен быть не выше и не сильно ниже 90 градусов. Если вы посидите в парной дольше необходимого, или температура будет выше положенной, то ваш организм будет испытывать дополнительную нагрузку.

В первый свой заход в парную надо сначала посидеть внизу приблизительно 5 минут, после нужно выйти и принять теплый душ. Потом следует устроить себе перерыв в 20 минут – в это время пить ничего не надо, чтобы организм смог избавиться от шлаков. Во второй заход снова присаживайтесь внизу, и сидите до тех пор, пока не начнется потоотделение, после этого уже можно будет подняться на верхнюю полку на 7-10 минут.

После, выйдя из парной, снова примите душ. Лучше всего принимать теплый душ, а не холодный. И не стоит купаться в бассейнах с холодной водой или находиться в холодных помещениях, поскольку если вы собираетесь избавиться от лишнего веса, то очень важна теплая атмосфера. При холодной капилляры сузятся, и сразу уменьшится потоотделение.

Также есть и другие эффективные средства для похудения в сауне. К ним относятся маски для похудения и обертывания для похудения.

Правила безопасности

Когда выбран тип процедуры, которой вы готовы отдать предпочтение, нужно ознакомиться с общими правилами поведения в сауне. В первый раз желательно посещать ее с теми, кто уже имеет подобный опыт. Хотя, вам он не всегда сможет помочь – человеческий организм индивидуален и очень по-разному реагирует на экстремально высокие температуры. Но есть общие правила, знать и применять которые необходимо в целях безопасности.

Перед баней

К походу в сауну надо подготовиться. Париться на голодный желудок нельзя. Но и передать перед процедурой не стоит. Желательно не слишком плотно покушать примерно за час-полтора перед походом в сауну. Никакого кофе и алкоголя! Попить можно травяной отвар или зеленый чай с медом. Газированные напитки тоже на пользу не пойдут – содержащаяся в них углекислота создаст дополнительную нагрузку на сердце.

Поскольку в сауне происходит интенсивное потоотделение и теряется много влаги, необходимо взять с собой напитки, с помощью которых эти потери можно восполнить, на выбор:

негазированную минеральную воду;
отвары шиповника, земляники, мяты;
зеленый, липовый или малиновый чай;
некрепкий зеленый чай;
натуральный лимонад с мятой и медом.

При желании можно захватить с собой пилинг или все необходимое для обертывания. После сауны обязательно нужно хорошо увлажнить кожу. Позаботьтесь о том, чтобы у вас был под руками подходящий крем или лосьон. А теперь, когда все подготовлено, можно приступать к самой процедуре.

Как париться

Чтобы сауна принесла максимальную пользу для здоровья, нужно знать, как правильно париться. Иначе легко получить тепловой удар и даже серьезные ожоги кожи.

Дальше процедура выглядит примерно так:

Первый заход в парную – самый короткий. Для новичка он может быть только 2-3 минуты. Позже время увеличивается до 5 минут. Залезать сразу наверх нельзя – необходимо спокойно посидеть или полежать при более низкой температуре.
Выйдя в предбанник, спокойно посидите там минут пять. В это время полезно пить потогонный чай (малина, липа), чтобы помочь телу быстрее раскрыть поры и вывести лишнюю влагу и токсины.
Второй заход по времени может длиться от 5 до 8-10 минут. Дольше сидеть в парилке не стоит даже заядлым ее любителям – нагрузка на сердце слишком велика! Если внизу уже кажется прохладно – можно переместиться повыше.
Отдых после парной тоже нужно увеличить до 10-15 минут. Наиболее активно потоотделение будет происходить именно в предбаннике, поэтому очень важно там не переохладиться. Лучше завернуться в простыню или большое банное полотенце.
Перед каждым последующим заходом в парилку обязательно принимать теплый душ и тело вытирать насухо – так с кожи смываются ороговевшие частички и выделившиеся с потом токсины. Для компенсации потерь воды пить понемногу (до стакана за один раз!) витаминные отвары или зеленый чай.
Количество заходов в парную надо определять по самочувствию. Обычно 3-4 вполне достаточно. Более 5 раз входить в парилку не стоит. Лучше через несколько дней снова повторить процедуру.
После завершающего захода можно принять уже прохладный душ, насухо вытереться полотенцем и смазать кожу увлажняющим или антицеллюлитным кремом. Еще 10-15 минут желательно провести в предбаннике: спокойно посидеть или полежать.

Теперь самое время отправляться домой. Любая сауна – полезная, но довольно серьезная нагрузка на организм. Поэтому после нее надо отдыхать.

После бани

Вернувшись домой, на часик-полтора лучше прилечь в теплую постель. Чаще всего люди быстро засыпают. Это прекрасно – во сне организм отлично отдыхает и полностью восстанавливается. Но даже если не удастся поспать – тело быстрее придет в норму в состоянии покоя. Почитайте книгу, посмотрите любимый фильм (желательно позитивный!).

Полезный совет для худеющих: от любого питья желательно воздержаться на 3-4 часа. Это поможет организму вывести больше лишней жидкости и прочистит почки. Если вы проверите вес до и после парной, то разница может составить до 2 килограммов. Но не обольщайтесь – это ушла лишняя жидкость, а не жир.

Но сауна прекрасно разгоняет метаболизм, а именно это важно для быстрого похудения. Поэтому если рассматривать ее как часть комплексной программы, включающей в себя здоровое питание и регулярные физические нагрузки, то эффект будет просто потрясающий.

По отзывам худеющих, сауна омолаживает весь организм, не позволяет обвиснуть коже, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Маски для похудения в сауне

Когда кожа распаривается в сауне, она становится чрезвычайно чувствительной к ингредиентам масок для тела. Именно поэтому этот момент самый подходящий для того, чтобы воспользоваться одним из средств для похудения в сауне – маской. Такую маску можно сделать самим из домашних натуральных ингредиентов. Для этого возьмем 4 столовых ложки меда, 3 капли эфирного масла (которое вам по вкусу) и 4 столовые ложки самых жирных сливок.

Также перед вторым заходом в парную натрите тело солью – это тоже замечательно способствует похудению. Для тех, у кого слишком чувствительная кожа, соль лучше смешать с медом. После этого обвернитесь полотенцем и посидите в таком виде 3-5 минут. После надо выйти из парной и полежать так ещё 15 минут, не принимая душ. Лишь спустя данное время можно обмыться теплой водой и после этого отдохнуть минут 20.

Противопоказания для сауны

К сожалению, подходит такая процедура не для всех. И противопоказаний к ней достаточно много. Если, ознакомившись с их списком, вы начнете сомневаться в целесообразности использования сауны для похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вот с какими проблемами посещать ее точно не стоит:

диабет и гипертония 2-3 степени;
любые сердечно-сосудистые заболевания;
онкологические и аутоиммунные заболевания;
активные воспалительные процессы в организме;
нарушения свертываемости и другие заболевания крови;
глаукома и повышенное внутриглазное давление;
повышенное внутричерепное давление;
эпилепсия и другие психические заболевания;
туберкулез и бронхиальная астма;
хронические заболевания легких.

Важно! Большая ошибка пытаться лечить простуду или грипп в сауне! Такие нагрузки только осложнят течение заболевания.

Противопоказана сауна для похудения во время беременности и при менструальных кровотечениях. Посещать ее можно только на 2-3 день после полного завершения менструации.

В день проведения процедур в сауне нельзя курить и употреблять алкоголь – эти вредные привычки негативно сказываются на процессе похудения.

Только имейте в виду, что у сауны и бани тоже есть свои противопоказания, потому что высокий режим температуры вреден для людей с больным сердцем, атеросклерозом, ишемической болезнью сердца, гипертонией, бронхиальной астмой, склонностью к кровотечениям. К тому же сауну нельзя посещать людям с высокой температурой, опухолями, инфекциями, эпилепсией, сахарным диабетом, обострением язвы, истощением, циррозом.

Следует обратить особое внимание на те противопоказания, которые существуют, для проведения сеансов в инфракрасной сауне. Поскольку с ними эта процедура вовсе не сможет помочь похудеть, а вот нанести значительный вред здоровью – вполне.

Необходимо проконсультироваться со своим терапевтом, если вы принимаете какие-либо препараты, потому что они могут быть небезопасны при их сочетании с термическими процедурами. Помимо этого, если у вас повышенное кровяное давление или тяжёлая форма склероза, то проведение процедур в инфракрасной сауне тоже крайне противопоказано.

Множество исследований всех свойств инфракрасных саун было проведено в большинстве медицинских лабораториях по всему миру: Японии, США, Китая. И все они, без исключения, только подтвердили целебные свойства таких кабин. В качестве терапевтических процедур, сеансы в инфракрасной сауне имеют свое использование в мире, начиная с 80-х годов 20-го века. И вот не так давно они стали всем доступны и в России.

Перед первым посещением сауны необходимо посетить врача, чтобы определить наличие тех заболеваний, которые могут стать противопоказанием для посещения. Как правило, врачи не разрешают посещать инфракрасную сауну тем, кто является носителем следующих заболеваний:

злокачественное образование;
мастопатия;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
гиперфункция щитовидной железы;
аденома предстательной железы;
фибромиома матки;
обострение кожных и нейродермитов;
цистит, нефрит во время обострения;
артроз, артрит;
беременность, а так же период восстановления (1,5-2месяца после родов).

Обертывания для похудения в сауне

Скорее всего, уже после такого обертывания в сауне, у вас больше не возникнет ни малейшего сомнения в том, может ли помочь сауна похудеть. Это замечательное обертывание для похудения обязательно принесет вам только пользу. Данное обертывание может быть кофейным или медовым. Для него надо нанести кофейную или медовую смесь на ваши проблемные зоны и обмотаться любым полиэтиленом или пищевой пленкой. Спустя 15-20 минут уберите пленку и сделайте легкий массаж на зонах воздействия.

После этого снова зайдите в парную – этим вы уменьшите потоотделение, так как после обертывания объем жидкости в клетках кожи уменьшится. Затем облейте себя теплой водой и отдохните. После сеанса в сауне остывать следует не менее 30 минут.

Отзывы и результаты

Отзывы о применении сауны для похудения противоречивы. Но только лишь потому, что она является вспомогательной процедурой, ускоряющей процесс сжигания жира.

Даже если регулярно ходить в сауну, но при этом питаться как попало и вести малоактивный образ жизни, фигура лучше не станет, и целлюлит не уйдет. Вес будет падать на 1-2 кг и через несколько дней возвращаться вновь.

Наилучшие результаты сауна для похудения дает, по отзывам многих женщин, при сочетании ее с массажем или антицеллюлитными обертываниями. Их можно проводить в предбаннике между заходами в парную или сразу после сауны, когда тело распарено, а поры максимально раскрыты. Курс из 10-15 таких процедур, выполняемых 1-2 раза в неделю, позволит уменьшиться на пару размеров.

Противопоказания

Также эффективна сауна против целлюлита. Можно даже сказать, что это самый доступный и недорогой для большинства людей способ борьбы с целлюлитом. Ведь во время пребывания в сауне кожа хорошо нагревается и происходит ускорение обменных процессов, что приводит к улучшению микроциркуляции крови. Помимо этого, поры кожи расширяются, и с их помощью кожа получает гораздо больше кислорода, она начинает глубже «дышать».

Мышцы же во время данной процедуры расслабляются, по этой причине и массаж, а, тем более, массаж на проблемных зонах, в этот момент наиболее эффективен. Недаром японские женщины уже давно применяют сауну против целлюлита. Даже после одного 30-минутного сеанса в сауне, можно потерять в среднем до 600 калорий и проработать многие проблемные зоны. К тому же во время процедур в сауне теряется большое количество воды, а значит, и веса.

Чем отличается от обыкновенной сауны инфракрасная сауна? В ней идет процесс нагревание не воздуха, а самого тела. Тепло обычно проникает вглубь на 2-4 см, вследствие чего, идет почти прямое воздействие на целлюлит и отложения жира. А, как известно, при нагревании тела начинается усиление потоотделения, и через поры кожи выходят шлаки.

Можно не верить, но на самом деле потеря калорий в сауне может быть сравнима только с изнурительным занятием спортом длительностью в один час. То есть за один сеанс в сауне теряется 1 кг лишнего веса, что позволяет судить о высокой эффективности инфракрасной сауны: похудение и отзывы тех, кто сбросил с её помощью немалый вес, исключительно положительные.

В инфракрасных саунах существует возможность регулировать температуру нагревания, ведь именно от этого зависит, сколько калорий покинет ваше тело, в среднем это количество составляет 600 ккал. Естественно, что большая часть этой потери веса приходится на выведение из организма лишней жидкости и вместе с ней его так же покидают жир, расщепленный под воздействием повышенной температуры и шлаки.