Гречневая диета для похудения на 14 дней: отзывы и результаты, меню на 2 недели

Видео: Польза гречневой крупы

Так почему же гречневая каша так полезна? Она содержит фолиевую кислоту, которая стимулирует кровообращение, а также укрепляет кровеносные сосуды и сердце. А наличие в составе гречки витаминов B1, B2, B6, P, кальция, железа помогает укрепить иммунитет.

Гречневая диета является одной из немногих, рекомендованных диетологами. Ведь ее главным преимуществом является не только быстрое достижение результата, но и щадящее воздействие на организм. Кстати, для занятых людей гречневая диета имеет дополнительный плюс – не нужно постоянно ходить в магазин и думать, что приготовить сегодня, завтра, послезавтра Достаточно просто заварить кашу.

Нельзя использовать в дальнейшем усилители аппетита.

Нужно категорически отказаться от алкогольных напитков, острых пряностей и специй.

Не надо есть перед телевизором или книгой, так как время проходит не заметно, и съедается больше.

Самое главное, чтобы добиться хорошего результата, необходимо постоянно правильно питаться. Не переедать сладостей, хлебобулочных изделий, масла и других высококалорийных продуктов. Только такие методы помогут сохранить хорошую фигуру и жить радостно.

Это разновидность монодиеты, то есть питание, которое предполагает употребление одного продукта. Следовать такой диете гораздо легче, нежели программам, меню которых многосоставное. Главным достоинством гречки является то, что она не только имеет минимальную калорийность, но и богата питательными и ценными для организма человека веществами.

гречневая диета на 2 недели

В гречке есть магний, кальций, йод, железо, витамины из группы B. Она содержит большое количество растительного белка. Сбалансированный состав позволяет есть во время диеты исключительно лишь гречку. Безусловно, простота соблюдения такого рациона подходит не всем, поскольку мясоеды могут испытывать сильный дискомфорт.

Диета на 3 дня

Про то, что гречка полезна для сбрасывания веса, слышали многие, но не все углублялись в этот вопрос. Суть любого похудения в том, что организм перестает получать привычное количество калорий с пищей, поэтому ищет их внутри себя и находит в жировых отложениях. Постепенно они сжигаются, чтобы тело получало достаточно энергии для нормальной жизнедеятельности, и человек худеет.

Можно встретить советы о том, как похудеть, питаясь 14 дней одной лишь гречкой. Сбросить лишние килограммы в этом случае действительно получится, но организм получит колоссальный стресс, и при этом нарушится работа некоторых внутренних органов.

Даже если желающий похудеть уверен, что ему хватит силы воли, чтобы продержаться две недели на пресной каше, не стоит устраивать для своего здоровья такой эксперимент. Такой диеты можно придерживаться от силы 3 дня.

Если же похудение затягивается на 2 недели, то к гречке нужно добавить какие-то дополнительные продукты. При этом сама каша готовится одним и тем же способом в любом случае: 250 г крупы заливается теплой водой или кипятком и оставляется на несколько часов для набухания. Получившееся количество готового продукта делится на несколько равных порций на целый день.

Гречневая диета, в отличие от палео диеты или белковой диеты, относится к монодиетам. Это значит, что основной продукт в ней только один – гречка. Есть ее можно сколько душе угодно, только вот беда, не идет пресная каша в удовольствие. С каждым днем порции все уменьшаются, а любовь и уважение к гречке тает на глазах. На этом и построен основной принцип диеты.

Суть диетического питания

Гречневая каша всегда готовится по одному рецепту. Крупу заливают горячей водой (не обязательно кипятком) в соотношении 1:2 и оставляют под крышкой на ночь. Некоторые оборачивают кастрюлю полотенцем, но делать это не обязательно. За ночь крупа впитает в себя даже холодную воду.

С вечера перед днем Х нужно запарить 1-2 стакана гречки. На следующий день есть только эту кашу, запивая неограниченным количеством жидкости, водой или чаем. В течение дня так же можно съесть два любых несладких фрукта (овощи нельзя) и выпить не более литра 1 % кефира. Вот и все меню разрешенное на день гречневой диеты.

Гречку можно не только запаривать, это лишь рекомендация. Крупу можно варить. Вы сами выберете какой способ приготовления основного блюда удобнее.

Неудивительно, что уже в конце первого дня, а у самых стойких и волевых женщин на 4 день диеты, происходят срывы. Классическая гречневая диета действительно очень строгая и больше подходит для разгрузочного дня, чем диеты на 14 дней. К тому же, отсутствие необходимого количества нутриентов в рационе негативно скажется на работе всего организма.

Правила эффективного похудения на гречке

Существует несколько простых правил, соблюдение которых поможет сделать диету эффективной и получить в итоге желаемый результат:

  1. Гречку запаривают вечером накануне, воду не солят.
  2. Перед сном (за 4 часа) желательно отказаться от любой пищи. Разрешается стакан кефира.
  3. Пить можно только столовую минеральную воду и чаи. Раз в день можно побаловать себя несладким кофе. Естественно без сахара. В напитки можно добавлять стевию, сахарозаменитель растительного происхождения.
  4. В день нужно выпивать не менее 2 литров. Кажется, что это совсем немного, тем более во время диеты, когда главное правило гласит: хочешь есть – пей. Но как показывает практика, далеко не все выполняют это условие.
  5. Гречневую крупу лучше брать не коричневую (прожаренную), а зеленую. Зеленая гречка не поддавалась термической обработке, поэтому она более полезна. Правда, не такая вкусная. Зеленую гречку можно проращивать и также включать рацион. Да и в обычные дни такая добавка к питанию будет очень полезной. Некоторые добавляют пророщенную гречку в салаты.
  6. Утро лучше начинать со стакана воды, а первую порцию съедать через минут 30.

Совет! Очень удобно следить за количеством выпитой жидкости с помощью специальных программ, например, Water Time. Подобных приложений существует много.

В таблице представлена гречневая диета на 7 дней в классическом варианте. Первый день наиболее строгий.

Его рекомендуют повторять не более трех раз. В остальные дни, благодаря включению различных продуктов, диета становится немного разнообразнее.

Необязательно строго следовать описанному варианту. Например, овощи, фрукты можно заменить на более любимые или доступные по сезону.

Это же касается и графика. Питаться можно чаще или сдвигать завтраки/ ужины в соответствии с собственным режимом.

Переход на монодиету сложный, но семидневный результат приятно удивит вас. При правильном выполнении гречневой диеты, минус 10 кг легко получить. Это происходит за счет глубокой внутренней чистки всех органов – из организма выводятся жидкость, шлаки, токсины. Вторая неделя 14-дневного похудения принесет более скромные результаты – потеряете еще парочку килограммов.

Суть гречневой диеты

Суть диеты заключается в употреблении в пищу лишь одного продукта питания – гречки на протяжении 1-2 недель. Так как эта крупа достаточно питательная, голодать на ней не придется.

Самое сложное в диете – удержаться без добавления в рацион любимых продуктов, которых вы лишены в целях похудения. Чтобы не мучить себя и свой организм одной лишь гречкой на строгой диете, можно выбрать любой другой вариант с добавлением дополнительных продуктов питания.

Правила питания на диете

Даже в такой простой диете, как гречневая есть свои правила, несоблюдение которых влияет на финальный результат.

  1. Способ приготовления каши. Ядра гречки нужно перебрать, промыть и залить кипятком в соотношении 1:2. Можно готовить в термосе, или укутать и поставить в теплое место на несколько часов или ночь. Таким способом сохраняются все полезные вещества в составе каши.
  2. Обязательный отказ от специй, соусов, масел. Сахар, соль, специи и ароматизаторы запрещены из-за их вредного воздействия на организм – накапливание жидкости в организме или провоцируют чувство голода. Соусы и любые масла – лишние жиры, которые мешают худеть.
  3. Жесткий контроль потребления воды. Разрешается любая вода комнатной температуры, кроме газированной. Можно зеленый чай и иногда кофе, если не можете от него отказаться.
  4. Распределение порций. В самом популярном варианте меню гречневой диеты за день нужно кушать три раза. Более разнообразные по рациону варианты предлагают до 5 приемов пищи.
  5. Перекусы. Более щадящие варианты диеты предполагают наличие перекусов, которые должны состоять из кефира, 1 яблока или цитруса.
  6. Обязательная свежесть продуктов. Каша готовиться накануне ночью. Если добавляются другие продукты – они должны быть свежими, приобретенными в этот день или пару дней до этого.
  7. Плавное возвращение к обычному питанию. Если отметить окончание диеты обильным застольем, потерянные килограммы вернутся и организм испытает настоящий шок от ударной дозы углеводов и жиров.

После окончания диеты необходимо первую неделю продержаться без сладкого и мучного, жареного. Понимаем, что это сложно сделать, ведь так хочется себя наградить вкусненьким, но нельзя. Можно вводить масло и каждые 1-2 дня добавлять по 2-3 продукта в рацион. Таким способом сохранится результат диеты.

https://www.youtube.com/watch?v=wbDQPECHL7M

Соблюдение всех этих требований поможет выдержать диету, очистить организм и похудеть. Если заметили изменение в цвете кожи, структуре волос и ногтей, необходимо ввести в рацион комплекс витаминов и минералов.

Самой оптимальной по продолжительности считается гречневая диета на 7 дней. Даже в строгом или гречнево-кефирном варианте диеты продержаться неделю можно. Предлагаем примерное меню на неделю.

Дни/прием пищи Завтрак Обед Ужин
Первый
  • гречка
  • нежирное молоко или кефир
  • салат из огурцов, перца, помидор
  • 100 г диетического сыра
  • кефир
  • гречка
  • салат из моркови и свеклы с лимонным соком
Второй
  • гречка
  • зеленый чай или кофе
  • рыба на пару — 200 г
  • гречка
  • салат из листьев салата, лука и вареного яйца
  • кефир
Третий
  • гречка
  • зеленый чай или кофе
  • вареное куриное филе — 200 г
  • салат из помидоров и огурцов
  • овощной сок
Четвертый
  • гречка
  • сок свеклы или моркови
  • вареная говядина — 200 г
  • тушеные или пасерованные овощи
  • цитрус
  • гречка
  • овощной салат, сбрызнутый лимоном
  • чай
Пятый
  • вареное куриное филе — 200 г
  • гречка
  • чай
Шестой
  • сареная говядина -100 г
  • овощной салат
  • овощной сок
  • гречка
  • овощной салат с соком лимона
Седьмой
  • гречка
  • зеленый чай или кофе
  • гречка
  • запеченная или приготовленная на пару рыба — 200 г
  • яблоко или апельсин
  • вареная курица — 200 г
  • овощной салат
  • яблочный сок

Самыми жесткими видами диеты являются строгая гречневая и гречнево-кефирная.. Гораздо проще выдержать гречневую диету на 14 дней смешанного типа, в которой основной продукт дополняется овощами, фруктами и диетическим мясом.

Самое важное в гречневой диете –правильно приготовить кашу из гречневой крупы. Варить ее не надо.

Как готовить гречку?

Сперва гречку нужно хорошо промыть, после чего залить кипятком (1,5стакана воды на 1 стакан крупы). Емкость с гречкой нужно укрыть полотенцем или покрывалом и не трогать до утра. К завтраку каша будет готова. Нельзя добавлять сахар, соль либо масло.

Число приемов пищи на протяжении дня и объем съедаемой каши не нормируется. Съедать можно столько и такое количество раз, сколько требует организм. Главное, не передать, чтобы за 7 дней диеты вкус каши не «приелся».

Смотрите еще на блоге: Как избавиться от целлюлита: народные методы

Если гречневая каша надоела и может наступить «срыв», то можно к каше добавить чуть-чуть соевого соуса или кусочек кураги. Можно разрешить себе чуть-чуть зелени или 1ч.л. меда.

На протяжении всей диеты нужно выпивать побольше жидкостей (2л воды в сутки). Последний прием еды должен происходить за 4 часа до сна.

Процесс сжигания жиров начинается на третьи сутки гречневой диеты. Поэтому долгожданные результаты будут заметны ближе к окончанию диеты.

Современные диетологи постарались и придумали монодиету на основе гречки, богатой калориями (в 100 г — 313 ккал), но бедной жирами. Пищевые волокна и углеводы с сопутствующими элементами также оказывают свое разрушительное действие на нашу жировую клетчатку и выводят жиры и канцерогены из организма.

Суть диеты в быстром расщеплении жиров внутри организма и получении  для крови быстрых углеводов, которые имеются в каше, но в небольшом количестве. Благотворную работу желудочно-кишечного тракта и скорое похудение  обеспечивает диета на гречке, а еще — насыщает организм ранее не изученными макро и микро элементами, а их 19, а также вышеуказанными ценными веществами.

Результаты гречневой диеты — 7-10 кг. за 14 дней и 3-5 кг — за 7 дней.

Если вам нужно сбросить большое количество килограмм, то конечно для этого лучше выбрать более продолжительную и мягкую диету, но если вы хотите немного «подправить» фигуру после родов или праздничных дней, то как раз гречневая диета поможет сбросить заветные кило.

Диета на гречке укрепляет мышцы, сухожилия, соединительную ткань, благотворно влияет на кожу, волосы и ногти, но главное — избавляет подкожную клетчатку от жира. Во всем этом польза диеты.

А еще диета полезна тем, что отсутствие соли улучшает тонкий вкус и обоняние, а отсутствие сахара — уменьшает тягу к сладостям, что так важно при желании похудеть или избавиться от ожирения. Косметологи называют гречневую диету рецептом молодости и красоты.

Поскольку диета гречневая жесткая, то употреблять придется только эту крупу на завтрак, обед и ужин.

Правила гречневой диеты:

  1. Основа диеты — гречневая каша, которую едят без добавок, масла, соуса, соли и тем более сахара!
  2. Не забываем про воду — 1,5- 2 литра в день воды, обычной или минеральной
  3. Можно пить чай или кофе (общий объем жидкости не должен превышать 3 литров в день).
  4. Вы можете есть фрукты, но не более 2 шт в день, кроме бананов.
  5. Если чувство голода не покидает, можно пить половину стакана кефира или йогурта, разбавленного минеральной водой, перед сном.
  6. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
  7. Алкоголь полностью исключаем из рациона.
  8. Во время диеты и после нее лучше принимать поливитамины.
  9. На диете вы можете посидеть не более 14 дней.

Диета Гречневая - МЕНЮ на 7 дней ОТЗЫВЫ с фото

Желающим продолжить избавляться от лишнего балласта, продолжить 1-2 недельную диету можно только спустя 1-2 месяца.

Для диеты понадобится 1-1,5 стакана гречки и 3-4 стакана кипятка. Запариваем гречку на ночь, без сахара и соли. Каждый вечер готовим порцию гречки на следующий день.

Прием пищи Что кушать
Утром На голодный желудок за 30 минут до завтрака выпить медленными глотками 1 стакан кипяченой воды, комнатной температуры.
Завтрак Съесть 1/3 заваренной каши. Можно выпить чай, томатный сок,  сок тыквы или моркови. Все без соли и сахара.
Обед 1/3 гречневой каши
Ужин 1/3 гречневой каши

Между приемами пищи можно пить чай или вышеуказанные соки. Лучше если есть возможность делать соки самостоятельно, так как в магазинных соках очень много сахара.

В первые несколько дней диеты будет достаточно сложно без сладкого, поэтому диетологи допускают порадовать желудок 1-2 яблоками, что пополнит организм углеводами и пектином, при условии употребления несладких сортов. Держать такую гречневую диету нужно 7 дней и результаты Вас порадуют.

Данный вариант диеты скорее имеет терапевтический эффект и направлен на очищение организма. Хотя и он позволит избавится от 3-4 кг. лишнего веса, но снижение веса в таком варианте гречневой диеты скорее дополнительный эффект. Готовим гречку уже известным нам способом — запариваем ее на ночь.

Как похудела Пелагея

Гречневая диета на 3 дня фактически представляет собой мягкий вариант 7-дневной диеты. Такая мини-диета переносится легче и носит скорее очищающий эффект для организма, при этом позволит попутно сбросить 2-3 кг.

Правила 3-х дневной гречневой диеты схожи с прочими диетами на гречке:

  • Гречку можно есть без ограничений, готовим ее заранее, заливая кипятком с вечера.
  • Каждый день пьем воду — не меньше 1 литра.
  • Приготовленную заранее гречку делим на три приема пищи и едим в течение дня ( ужинать нужно не позднее 4-х часов до сна).
  • Если вам тяжело сидеть только на одной гречке, то в рацион можно добавить до 1 литра нежирного кефира.
  • Если голод сильно одолевает, чтобы не бросить начатое — лучше съесть 1-2 яблока или апельсин, либо можно заменить сухофруктами (не более 5 шт).
  • Между приемами пищи можно пить зеленый чай или кофе. Все пьем без сахара!

Еще с древних времен греки знали про пользу такой культуры, как гречка, крупа на сегодняшний день является лидером по содержанию белка, а фолиевая кислота в продукте укрепляет сосуды, нормализует процессы кровообращения.

Пищевые волокна улучшают работу желудочного тракта, этот продукт может служить отличным профилактическим средством при анемии, помогает при нарушении обмена веществ, укрепляет иммунитет, снижает уровень показателя плохого холестерина и сахара в крови.

Внимание: питание на гречке не вызывает слабости, головокружения, сонливости, что характерно для других монодиет. При этой диете можно активно заниматься спортом, поэтому и результаты похудения удивляют – 15 кг за две недели!

Во время строгой гречневой диете на 14 дней, по отзывам многих женщин, наблюдается сокращение целлюлита, кожа становится гладкой и эластичной. Также укрепляются ногти и волосы, цвет лица становится сияющим.

В гречневой каше имеется высокое содержание кальция, калия, магния, железа, витамины группы В, фосфор, другие микроэлементы, которые способны улучшить состояние здоровья и поднять настроение.

Этот вариант для похудения довольно строгий, подразумевает потребление всего двух продуктов, гречки, запаренной кипятком, без процесса варки и кефира низкой жирности. Гречку можно есть без ограничения, до насыщения организма, без переедания.

А вот кефира разрешается выпивать в день – 1,5 литра, разделить этот объем на 5-6 раз, дополнительно пить чистую воду, не менее 2 литров в день, особенно, при сухости во рту, жажде и слабости.

Повторять процесс похудения с гречневой диетой можно не больше одного раза в 2-3 месяца, соблюдать правила выхода из диетического питания, дабы не набрать снова лишний вес. Питаться маленькими порциями, часто, не передать, составлять рацион из здоровых продуктов, с минимальным количеством жиров животного происхождения и пустых углеводов.

В каждом случае результаты индивидуальные – чем больше избыточного веса, тем больше килограмм Вы потеряете, рекордные значения – это 45 кг за 2 месяца, при начальном весе – 125 кг.

Многих интересует, будет ли отвисать кожа при таком стремительном похудении – отзывы свидетельствуют, что нет, наоборот будет подтягиваться, если дополнительно к диете применять физические нагрузки, делать различные косметические процедуры, массажи, обертывания, расслабляющие ванны и маски для устранения «апельсиновой корки».

Лучше всего планировать такое питание на выходные, чтобы можно было отдохнуть, привести мысли и тело в полный порядок.

1 день

За весь день можно употребить кефир низкой жирности, пить небольшими порциями весь день, всего 1,5 литра продукта. На завтрак и обед – порцию гречневой каши, запаренной на воде.

2 день

Рацион такой же, только во время перекусов можно еще добавить 2-3 зеленых яблока, съесть их за один прием или разделить на весь день.

Внимание: организм очищается, процесс похудения активизируется, похудеть за это время реально на 1-2 кг. Проводить подобные разгрузочные дни можно 2-3 раза в месяц.

В этот период можно добавить в рацион немного изюма, сухофруктов, орехов, обезжиренного творога, черный чай без подсластителей, немного соли. Вам дневной рацион будет выглядеть примерно так, как расписано на картинке.

Если Вы довольны результатами за одну неделю, можете продлить диету еще на 14 дней и придерживаться этого меню. Раз в неделю можно позволить себе выпить бокал пива, съесть порцию макарон, картошки или пирожок, но злоупотреблять этим нельзя, дабы не сорвать имеющие показатели.

Эта диета направлена на потерю жидкости в организме и сжиганию подкожного жира, который переходить в энергию, и позволяет Вам чувствовать себя легко и свободно, теряя килограммы день за днем!

Эта диета подразумевает употребление овощей, диетический рацион мягкий и щадящий. Результат незначительный, за неделю всего несколько килограмм. Система направлена на очищение организма от шлаков, укрепление сосудов.

Гречневая крупа создана как продукт для восстановления и очищения организма. Процесс оздоровления происходит за счет полезных веществ в ее составе. По словам автора – гречка является отличным противораковым средством, защищает сосуды от повреждения.

Вера, 20 лет

«Придерживалась гречневого рациона ради очищения организма, но при этом еще и похудела на 4 кг за 2 недели. Ощущение голода не посещало вообще!»

Катерина, 35 лет

«Неделю питалась на кефире и гречке, живот ушел без следа, бедра и ягодицы похудели на 2-3 размера. Продолжаю питаться гречкой, только добавила в пищу овощи, фрукты и орехи, дабы разнообразить рацион!»

Худейте без вреда и будьте здоровыми!

Если просто запарить крупу и употреблять ее так на протяжении 2 недель, это вовсе не означает, что результат будет. Подход к проблеме избыточного веса комплексный, а действовать требуется по инструкции. Не помешает предварительно проконсультироваться с диетологом. Такое питание больше относится к категории монодиет, однако его тоже можно разнообразить без ущерба для поставленной цели.

Гречневая диета на 2 недели требует правильного приготовления каши. Диетическое меню исключает ряд привычных блюд с повышенным содержанием жира, сложных углеводов. Результат можно ожидать, если не нарушать меню при всем сроке коррекции избыточного веса. После завершения гречневой диеты на весах можно увидеть минус 12 кг, и это не предел.

Сколько можно есть гречки на гречневой диете

Существуют различные варианты гречневой диеты. Наш сайт Taliya.ru предлагает Вам попробовать 2 наиболее эффективных и действенных варианта. Первый вариант немного сложный и жесткий, но действительно рабочий — «Гречневая диета с кефиром«. Второй вариант диеты чуть проще, но не менее эффективней — «Гречневая диета с сухофруктами«. Выбирайте, какой больше нравится.

Рецепт кефирно-гречневой диеты

В течение недели вы едите только гречку, приготовленную следующим образом. 1 стакан чистой гречневой крупы, заливаете 2-мя стаканами кипятка и настаиваете в течение ночи.

Ни соли, ни специй не добавляйте. На следующий день в течение дня кушаете приготовленную гречку без приправ и соусов.

И так в течение всей недели. Если 1-го стакана крупы вам на день не хватает, то приготовьте больше.

Ничего страшного. С гречкой вы можете употреблять нежирный 1% кефир (но не более 1 литра в сутки), припивая или разбавляя кашу.

Наши читатели посоветовали заливать гречку кефиром и посыпать корицей. Действительно получается очень вкусно и ароматно. Рекомендуем!

Как и в большинстве диет, во время диеты на гречке не рекомендуется есть после 6 часов вечера, крайний срок — за 4 часа до сна. Если вы испытываете сильное чувство голода, то можете выпить 1% кефира.

Половину стакана чистого кефира или целый стакан, но разбавленного наполовину водой. Во время диеты вы можете пить неограниченное количество воды, а также зеленый чай без сахара и меда.

Допускается употребление слабого кофе и черного чая без сахара, но не рекомендуется.

Гречневая диета для похудения допускает включение в свой рацион не сладких фруктов, таких как зеленые яблоки, но в умеренных количествах. Ананас — очень низкокалорийный и вкусный фрукт, способствующий усвоению пищи в организме.

Но в нем содержится сахар, поэтому его лучше употреблять понемногу и не часто, исключительно, чтобы побаловать себя и не сойти с ума во время диеты. Так же во время «сахарной ломки», поверьте она будет, вы можете почувствовать, что плохо соображаете, чувствуете слабость и даже сможете прибить кого-нибудь за конфетку (шучу).

В этом случае разбавьте чайную ложечку меда на стакан воды и выпейте этот чудотворный напиток, должно стать легче.

Внимание!Гречневая диета для похудения — это очень строгая монодиета. И как все монодиеты оказывает большой стресс на организм, ведь он лишается энергетической подпитки в виде сахара. Стройная фигура — это, конечно, хорошо, но не мучайте себя. Внимательно следите за своим самочувствием. Если вы плохо себя чувствуете, вы морально подавлены, то лучше аккуратно выходите из диеты.

Но если неделя на гречневой диете прошла для вас легко и непринужденно, вы может продлить ее. Правда, это уже на ваше усмотрение и лучше обязательно проконсультироваться с врачом.

Выход из диеты

Когда бы вы не решили выйти из гречневой диеты, через 3 дня, через 7 дней или 2 недели, в любом случае делать это нужно аккуратно и не спеша. Организм, во-первых, уже привык переваривать только гречку и отвык от остальных продуктов.

Во-вторых, он немного обиделся, за то, что его так мало кормили и напуган, а вдруг его не будут кормить снова. Поэтому он захочет не только быстренько наверстать упущенное, но и сделать запасы на будущее.

Поэтому, мы этого не допустим. Рацион мы будем разбавлять медленно и аккуратно.

На следующий день после выхода из гречневой диеты в рацион лучше добавить белки и немного сахара. В качестве белка можно взять вареные яйца, они нежирные и хорошо усваиваются.

Так же можно попить сладкий чай с сахаром или медом. Далее добавляйте постепенно в свое ежедневное меню фрукты, овощи, нежирное мясо, кисломолочные продукты и т.д..

Если вам тяжело полностью отказаться от сахара и жесткая гречневая диета не для вас, то вы можете попробовать гречневую диету с сухофруктами.

Гречневая диета с сухофруктами

Татьяна, 30 лет отзыв по теме гречневая диета для похудения

Просидела на гречневой диете 5 дней, пила только кефир и ела гречку, причем гречку не варила, а просто заваривала. Похудела на 6 кг.

Иногда вместо кефира ела йогурт, но нежирный. Есть после гречки совсем не хочется.

За 5 дней и желудок сузился и аппетит стал не такой как раньше. Выходила постепенно, сейчас ем как обычно, но только тогда, когда действительно испытываю чувство голода.

Вообщем вывод один, гречневая диета – супер.

Наташенька, 24 года отзыв по теме гречневая диета для похудения

Я сижу на гречневой диете уже 3-ий день и похудела на 3 кг!!! Ура! Правда я ем гречку хоть и без соли, но с овощами, помидорчиками, огурчиками. Раз результат есть, то не буду себя ограничивать в овощах и фруктах.

Ольга, 34 года отзыв по теме гречневая диета для похудения

Выдержала всего 3 дня на гречневой диете, но ушло 4 кг. Решила немного передохнуть, а то аппетит совсем пропал. Но обязательно продолжу. От гречки не устала, даже привыкла к ней. По-моему, гречневая диета – одна из самых эффективных.

Василиса, 36 лет отзыв по теме гречневая диета для похудения

Гречневая диета хорошо подходить для начального похудения, она эффективна и помогает быстро скинуть вес. У меня подруга за 7 дней похудела почти на 6 кг. Но тут надо быть осторожнее, так как после этой гречневой диеты очень хочется кушать и легко сорваться. Лучше не выходить сразу из диеты, а плавно перейти на другую, не такую жесткую. Так легче будет не сорваться и похудеть хорошо можно.

Ангелина, 18 лет отзыв по теме гречневая диета для похудения

Совсем строгая гречневая диета видимо не для меня, за 14 дней похудела только на 4 кг, хотя я и не строго её придерживалась, ела и фрукты и овощи. Но все равно результатом довольна

Предостережения

Лишний раз хотим напомнить, что слишком быстрое похудение может нанести вред Вашему здоровью. Поэтому постарайтесь не злоупотреблять жесткими моно диетами. И если вы все же твердо решили, что хотите этого, то внимательно следите за своим самочувствием и не забывайте пить витамины во время диеты для поддержания тонуса организма. Удачи!

Еще древние греки знали о пользе такой культуры, как гречка. Среди зерновых она является лидером по содержанию белка.

Фолиевая кислота в составе крупы укрепляет сосудистые стенки, сердце, активизирует процесс образования клеток крови. Пищевые волокна улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Гречка содержит рутин, что делает ее профилактическим средством при анемии, атеросклерозе, гипертонии, лейкемии. Гречневая крупа поддерживает стабильный уровень глюкозы, помогает при нарушенном обмене веществ, онкологических заболеваниях, укрепляет иммунитет.

Гречневая диета не вызывает таких вредных последствий, как головная боль, головокружение, сонливость, слабость, что характерно для других диетических рационов. Она характеризуется высокой степенью эффективности: за небольшой срок вы сможете избавиться от 7 кг. Еще одним плюсом отметим то, что диетический гречневый рацион по отзывам некоторых женщин способен сократить видимость целлюлита.

Гречневая диета имеет существенные минусы. Первый из них – это ее длительность. Но тут есть обратная сторона медали: благодаря продолжительности диеты вы не скоро наберете былой вес, если сразу вернетесь к привычному питанию. Но возврат к прежним пищевым привычкам происходит нечасто, поскольку человеку нравится достигнутый результат и он старается его поддерживать здоровым питанием.

Следующий недостаток диеты, которая основана на гречке, кроется в ограниченном наборе продуктов. Однако это не нанесет организму существенного убытка даже при самом длительном сроке в 14 дней пребывания на диете. Гречневая диета обладает противопоказаниями, среди которых:

  • гастрит;
  • сахарный диабет;
  • кишечные расстройства;
  • язвы желудка;
  • острые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • тяжелые болезни обмена;
  • нельзя соблюдать диету беременным, кормящим матерям.

Гречневая диета представляет собой классическую монодиету. Это означает, что помимо гречки употреблять в пищу ничего нельзя. Такой рацион славится своей эффективностью для снижения веса и целебным воздействием на весь организм человека. Безусловно, такой стиль питания считается одним из самых строгих, но последствия его применения обычно носят только положительный характер.

Мало кому известно, что родиной гречки является Индия, но там не поняли её вкуса и не оценили лечебных свойств. Европейцы, напротив, полюбили эту замечательную крупу и стали активно использовать её в целях оздоровления организма и избавления от лишнего веса.

Польза гречки для организма человека

  1. Гречка — это продукт, выращиваемый без химической обработки, что является редкостью в наши дни.
  2. Гречневая крупа — рекордсмен по содержанию растительного белка. Всем известно, что он лучше усваивается организмом, нежели животный. Аргинин и лизин — это незаменимые аминокислоты, которыми богат белок гречневой крупы.
  3. В химическом составе гречки преобладают углеводы. Благодаря этому человек получает много энергии. Она поступает в организм постепенно, поскольку в гречневой крупе содержатся сложные углеводы, которые не вызывают скачка инсулина в крови. По этой причине гречка рекомендована больным диабетом.
  4. Гречневая крупа действует в организме подобно щётке, потому что способствует выведению шлаков, токсинов и холестерина из организма.
  5. Благодаря присутствию железа в своём составе, гречка улучшает работу печени и сердечно-сосудистой системы, а также помогает при анемии.
  6. В составе гречневой крупы присутствует рутин, который способствует укреплению стенок сосудов и особенно полезен при варикозном расширении вен.
  7. Гречка способствует поднятию иммунитета, потому что содержит много витаминов и микроэлементов.

Если вы решили воспользоваться этой диетой, будьте готовы к тому, что в течение 2-х недель она станет практически единственным продуктом питания на вашем столе. Гречневая каша имеет низкую калорийность, поэтому есть ее можно столько, сколько вам захочется. При отсутствии в пище углеводов и жиров организм вынужден сжигать свои собственные запасы. Именно за счет этого  и происходит потеря веса.

Чем выше ваш вес, тем больше килограмм позволит сбросить гречневая диета. Этот продукт содержит сбалансированный комплекс полезных веществ. Среди них: кальций, магний, железо, калий, белок, витамины группы В. Это минимизирует вред для организма и позволяет худеющим без затруднений исключить из рациона мясо и рыбу (которые необходимы для насыщения организма белком).

Соблюдать монодиету довольно сложно. Чувство неудовлетворенности вкусовых пристрастий остро дает о себе знать. В таком случае можно прибегнуть к более щадящей (разнообразной) гречневой диете и смело использовать ее в течение 2-х недель без особых проблем для здоровья, но вы должны понимать, что и результат будет не таким впечатляющим.

Если похудеть очень хочется, а строгую диету соблюдать ох, как тяжело — можно чередовать недельные курсы различных диет по своему усмотрению.

День недели Завтрак Обед Перекус Ужин
День 1-ый Запаренная гречневая каша, зеленый чай с чайной ложкой меда Томатный суп Зеленое яблоко или груша Греча с тушеными грибами и луком
День 2-ой Гречневая каша и свежий салат из огурца, помидора и болгарского перца, сдобренный соком лимона и оливковым маслом, чай Куриный бульон со свежей зеленью Стакан обезжиренного кефира Греча со свежей зеленью и вареным яйцом
День 3-й, 4-й и 5-й Во время этих трех дней рекомендуется употреблять только гречневую кашу и чистую питьевую воду. Если Вы испытываете сильное чувство голода — съешьте горсть сухофруктов.
День 6-й Гречневая каша с добавлением молока, черный сваренный кофе без сахара Легкий овощной суп без картофеля Горсть сухофрутов Цветная капуста, приготовленная на Ваш вкус с гречневой кашей
День 7-й Гречневая каша, свежий помидор, чашка чая без сахара Грибной бульон с зеленью Стакан кефира или йогурта Салат из морской капусты, гречневая каша
День 8-й Обезжиренный творог, чашка кофе без сахара Отварная индейка с капустным салатом Горсть сухофруктов Гречневая каша с тушеными овощами
День 9-й, 10-й, 11-й Во время этих трех дней рекомендуется употреблять только гречневую кашу и чистую питьевую воду. Если Вы испытываете сильное чувство голода — съешьте горсть сухофруктов.
День 12-й Гречневая каша с добавлением сливочного масла, чашка зеленого чая с чайной ложкой меда Куриный бульон с кусочками курицы и свежей зеленью Стакан кефира Грибы, тушенные с овощами, гречневая каша
День 13-й Гречневая каша, запеченная с творогом, черный кофе без сахара Томатный суп Любой несладкий фрукт Гречневая каша с грибами
День 14-й Гречневые биточки, зеленый чай Куриный бульон с вареным яйцом и зеленью Стакан кефира Грудка индейки, запеченная в духовке, тушенный кабачок

Монодиета служит прекрасным способом, чтобы сбросить от 5 килограмм и более. После завершения диеты следует придерживаться полноценного питания, чтобы результат сохранился долго.

Принципы

Гречневая крупа содержит в своем составе воду, но при употреблении ее в количествах около 500 грамм в сутки, требуется дополнительное количество жидкости. Отваривание гречки приведет к снижению полезных веществ, поэтому ее следует заваривать кипятком.

Способ заваривания имеет свои особенности и для этого следует стакан гречки высыпать в кастрюлю и залить кипятком. Уровень воды должен быть на 2-3 см выше уровня гречки.

Гречку промывают холодной водой от мусора и запаривают кипятком, оставляют ее на ночь, или пару часов в теплом месте или закутав кастрюлю полотенцем. Солить следует, в конце это сократит количество соли, съеденное в течение суток.

Гарниры при составлении меню и выборе продуктов для них следует по массе делать на четверть меньше количества каши. Такой объем гарнира способствует качественному результату от диеты.

Меню на каждый день

Гречневая диета способна вызвать депрессию и хандру, но при оптимистическом настрое и комбинировании продуктов и нацеленности на результат она принесет изменения во внешнем виде, и снизит вес за короткий промежуток времени. Все блюда следует употреблять в свежем виде, готовить непосредственно перед приемом пищи.

Диета в течение 7 дней предполагает приготовление гречки в количестве 6-8 столовых ложек крупы в день. Принципы приготовления остаются те же, что и для двухнедельной диеты.

Трехдневная диета напоминает разгрузочные дни. Основным блюдом в течение этих трех дней является гречка, которая позволит скинуть около трех килограмм веса.

Употребление алкоголя не рекомендуется, он вреден для организма и очень калорийный. Необходимо высыпаться и больше гулять, пить жидкость не менее двух литров.

За период диеты желудок уменьшится в размерах и уже в последующий период прием пищи также будет уменьшен в объеме. Каждый день необходимо съедать по половине грейпфрута.

1-ый день

Завтрак, обед и ужин состоит из гречки, только на ужин следует добавить салат из овощей.

2-ой день

Получить максимум пользы от крупы позволяет лишь верный способ приготовления. От варки рекомендуется отказаться, поскольку она лишает гречку большой части полезных веществ. Готовить кашу следует по одной из нижеследующих рецептов:

  1. Полкилограмма гречки заливают полутора литрами кипятка (крутого) в кастрюле. Посуду закрывают крышкой и укутывают одеялом либо полотенцем. Настаивают блюдо в течение ночи, а едят на следующий день.
  2. Стакан крупы засыпают в термос. Наливают 2 стакана кипятка. Его плотно закрывают и оставляют настаиваться как минимум минут на 30. Если она готовится с вечера, то можно оставить и на всю ночь.

Основной целью, которую ставят перед собой худеющие, как правило, составляет 10 килограммов. И, если судить по отзывам, благодаря гречневой диете достигнуть такого результата можно действительно добиться, но только при соблюдении строгого варианта либо с добавлением кефира. Можно брать один из представленных в статье вариантов.

Следует учитывать, что достигаемый результат, в зависимости от индивидуальных особенностей и изначального веса, может значительно разниться. Одни худеть только на 3, а другие на 10 кг. Чем больше вес, тем он быстрее уходит. Значение имеет и то, придерживаются облегченного либо строгого варианта. В любом случае действенность диеты не вызывает сомнений.

Плюсы гречневой диеты

В погоне за стройностью и красотой, женщины прибегают ко всевозможным диетам и процедурам. Похудение с помощью гречки – известный, быстрый и действенный способ «расправиться» с лишним весом.

Диета с гречкой прекрасна не только тем, что помогает мгновенно убрать лишние килограммы, но также благоприятно влияет на весь организм в целом. Благодаря гречке, укрепляется здоровье, очищается и омолаживается кожа.

Плюсы диеты для уменьшения веса:

  1. Улучшается иммунная система
  2. Укрепляются сосуды
  3. Улучшается кровообращение
  4. Лучше работает печень и органы желудочно-кишечного тракта
  5. Понижается вредный холестерин
  6. Организм освобождается от шлаков, токсинов и других вредных веществ
  7. Спадает отечность
  8. Пропадает изжога
  9. Улучшается состояние кожи
  10. Повышается стрессоустойчивость

Смотрите еще на блоге: Белковая диета для похудения

Гречневая диета также характеризуется простотой и доступностью. Купить гречневую крупу можно в каждом магазине, а готовиться каша для диеты недолго и нетрудно.

За счет такой диеты за неделю возможно «сжечь» 7 кг, даже не прибегая к физическим упражнениям. Диета походит вегетарианцам.

Минусы диеты на гречке:

  1. Нехватка соли и сахара может оказать влияние на артериальное давление.
  2. Быстрое привыкание организма. Находиться на гречневой диете разрешено максимум две недели. Снова повторить диету можно только через два месяца.
  3. Однообразие и «безвкусие» диеты требует большой силы воли.

Переходя на гречневую диету следует также учитывать и имеющиеся противопоказания:

  1. Сахарный диабет
  2. Гастрит, язва, болезни ЖКТ
  3. Яркие симптомы климакса
  4. Депрессии, неврозы
  5. Почечная недостаточность
  6. Оперативные вмешательства в области живота
  7. Период беременности и лактации
  8. Повышенная кислотность желудочного сока
  9. Дети и подростки

Как и любая другая диета, гречневая тоже имеет свои недостатки и достоинства. Разумеется, чтобы начать следовать подобному рациону, необходимо внимательно изучить все его особенности.

Достоинства

  1. Выгода. Основное достоинство гречневой монодиеты — это минимум материальных затрат на её осуществление. Гречневая крупа является относительно дешёвым продуктом, а одной упаковки хватает надолго. Кроме того, первые несколько дней худеющие обычно едят больше, чем в дальнейшем.
  2. Польза. Диета на основе гречки принесёт большую пользу организму, поскольку в этой крупе содержится много витаминов и микроэлементов.
  3. Отсутствие готовки. Всё, что от вас требуется — это запарить стакан гречки на ночь. Проснувшись утром, вы обнаружите на кухне еду на весь день.
  4. Очищение организма. За счёт значительного содержания клетчатки, гречневая крупа работает в организме человека подобно щётке. Она выводит шлаки, токсины и холестерин.
  5. Эффективность. При строгом соблюдении главных принципов диеты, в день можно избавляться от 500 грамм лишнего веса, а иногда и больше. Но не стоит забывать, что немаловажную роль здесь играют индивидуальные особенности организма.

Недостатки

  1. Методика похудения на основе гречки — это всё же монодиета, рацион которой сильно ограничен. Необходимо обладать чётко поставленной целью и твёрдым характером, чтобы на протяжении недели есть только один продукт.
  2. Вкус запаренной крупы, мягко говоря, на любителя. Добавлять соусы, приправы и масло на диете строго запрещено. Именно по этой причине гречка быстро надоедает худеющим, вследствие чего они добавляют в неё соль или другие специи. Но такие действия нарушают основные принципы монодиеты и могут негативно отразиться на результатах.

Все вышеперечисленные особенности относятся скорее ко всем монодиетам, нежели конкретно к гречневой. Если вы приняли твёрдое решение следовать такому рациону, то вряд ли вас будут волновать подобные нюансы.

Употребление одного продукта в течение длительного времени, в любом случае, стресс для организма. Перед началом диеты следует взвесить все за и против.

Преимущества

Подходит не всем. Некоторые люди могут страдать от сильной усталости, вялости. Прежде чем решиться на полноценный двухнедельный курс, попробуйте провести один день с таким рационом, понаблюдайте за своим состоянием.

Жесткие ограничения.

  • Не каждый способен продержаться 2 недели, употребляя только гречку и кефир.
  • Нельзя сразу повторять курс. Если вы еще не достигли желаемого результата по окончании диеты, повторно ее можно будет начать только через месяц, лучше — два.
  • Может вызвать снижение давления.
  • Возможно обострение хронических заболеваний.

Важно! Для того чтобы обеспечить организм достаточным количеством полезных элементов, лучше во время диеты принимать витамины и биодобавки.

Противопоказания

Монодиеты, как жесткий метод воздействия на организм, можно использовать не всем. Воздержаться от гречневой диеты лучше в таких случаях:

  • Беременность, грудное вскармливание, диабет, гипертония, если у вас регулярные физические нагрузки, есть нарушения в работе пищеварительной системы, сердечная, почечная недостаточность, сильные депрессии, если проводились операции на органах брюшной полости.
  • Если вы не уверены в своем здоровье, способности организма переносить нагрузки, лучше предварительно проконсультироваться со своим терапевтом. Такое резкое изменение рациона может негативно отразиться на вашем здоровье, поэтому стоит сделать все возможное, чтобы избежать этого.

При соблюдении правильного режима питания после окончания диеты, снижение веса может продолжаться, но уже в более медленном темпе. Результатом снижения веса в среднем может быть 12 килограммов!

Преимуществами монодиеты на гречке составляют ее простота в приготовлении блюд и ее доступность. Свои свойства крупа сохраняет даже после остывания. Не портится при хранении ее в течение длительного срока.

Во время диеты худеющие могут испытывать ряд неудобств, а также некоторые негативные воздействия на организм. Прежде чем сесть на эту диету проведите 1-2 пробных дня, чтобы понять, как воспринимает данную систему похудения именно ваш организм.

  • для многих людей, придерживающихся этой диеты, окажется очень сложным полностью отказаться от специй, сахара и соли. Во время диеты нельзя также употреблять любые виды соусов, горчицу, майонез, кетчуп;
  • нельзя есть как минимум за 4 часа до сна, поэтому если ваш рабочий график построен таким образом, что вы едите перед сном, то вам такая диета не подойдет;
  • определенной сложностью станет отказ от фруктов, овощей, белковых блюд;
  • тяжело переносится однообразие в ходе этой диеты. Все, что разрешается – гречневая каша. Некоторые варианты этой диеты предполагают включение в меню обезжиренного кефира;
  • по окончании диеты возможно появление отвращения к гречке;
  • повторный курс диеты можно проводить не меньше, чем через 1-2 месяца;
  • диета может вызвать обострение хронических заболеваний;
  • диета имеет достаточно много противопоказаний, таких как беременность и период лактации, гипертония и сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, сильные физические нагрузки, сильнейшие депрессии, почечная и сердечная недостаточность, послеоперационный период. Перед тем, как приниматься за похудение при помощи гречки, проконсультируйтесь и врача-терапевта или своего диетолога;
  • нельзя сидеть на этой диете более двух недель, так как организм начнет страдать без необходимого количества белка и других полезных веществ;
  • во время похудения необходимо принимать комплекс поливитаминов.

Недостатки гречневой диеты

К минусам можно отнести длительное нахождение в однообразном рационе, только гречневая каша и обезжиренные кисломолочные продукты. К такому режиму питания организм быстро привыкает, а потому, чем дольше Вы будете придерживаться диеты, тем меньше будет результат.

Во время диетического монопитания нужно принимать поливитаминные комплексы, дабы не нанести вред здоровью.

Что касается противопоказаний, то нужно отметить, что любая диета, в том числе и гречневая, запрещена в период беременности, кормления грудью, при хронических заболеваниях кишечного тракта, при почечной или сердечной недостаточности, после перенесения операций на органах брюшной полости.

1. Гречневая диета подходит не всем, потому периодически возможна слабость, головные боли и быстрая утомляемость. Проведите один разгрузочный день на гречневой диете и поймете, подойдет ли она вам.

2. Второй недостаток обусловлен жесткостью гречневой диеты по ограничениям (только гречневая каша и кефир).

3. По продолжительности эта диета не является быстрой, но высоко эффективная — к новому режиму питания организм быстро привыкает и время до начала набора веса (если он начнётся) значительно увеличивается.

4. Если после диеты вес еще далёк от нормы, повторное проведение возможно только через месяц.

5. Возможно снижение артериального давления.

6. Во время диеты могут обостриться хронические заболевания.

7. Хотя гречневая каша и содержит много легкоусвояемого белка, но он растительного происхождения (полностью не заменяет мясо и рыбу). Поэтому не увеличивайте больше 14 дней продолжительность диеты.

8. Во время диеты микроэлементов и витаминов в организм поступает недостаточно – но этот недостаток легко компенсируется дополнительным приемом комплексных поливитаминных препаратов.

В каждой диете есть свои недостатки, но в гречневой их не так уж и много:

  1. Гречневая диета, в отличие от других диет, длится достаточно долго, но она высокоэффективна – организму легче привыкнуть к ней, и режим питания быстро нормализуется, и набор веса после этой диеты случается нечасто.
  2. При гречневой диете необходимо потреблять исключительно одну гречку и кефир.
  3. Необходимо повторять диету не раньше чем через месяц, если результата нет.
  4. Гречка – углевод, который усваивается в организме довольно продолжительное время.

Как похудеть на гречке

Садясь диету с гречкой, каждый худеющий задается вопросом на сколько можно похудеть.Сколько сбросишь килограмм зависит от личных особенностей человека и его питания в период диеты.

Если кроме гречневой крупы включить в меню дополнительные продукты, то результат может оказаться меньше ожидаемого.

Гречневая диета –быстрая монодиета, при которой можно утратить до 10 лишних килограммов за 7 дней.

Отзывы про эту диету в целом положительные, т.к. показатель на весах меняется в лучшую сторону. Иногда худеющие испытывают легкое недомогание.

Эта диета вряд ли поможет стать худышкой, но сбросить избыточные 5-10 килограмм на гречке и не морить себя голодом– вполне осуществимая задача.

Гречневую диету каждый переносит по-разному. Одни чувствуют подъем сил и прилив энергии, другие наоборот – ощущают усталость и апатию. Но почти все, кто хотя бы раз в жизни попробовал гречку для борьбы с лишними килограммами, отмечают хорошие отвесы.

При выборе такой системы питания диетический рацион ограничивается 3-4 блюдами, а его основой становится гречка. Это низкокалорийный продукт (порядка 70-170 ккал / 100 г), пищевая ценность которого варьируется от способа приготовления.

Похудение на гречке быстрое, эффективное и полезное, поскольку помимо избавления от лишних килограммов в организме нормализируется работа системы пищеварения, активизируется обмен веществ. Этим ценные свойства крупы не ограничиваются.

Польза гречки

Такую кашу люди едят с самого детства, вот только не задумываются, насколько она необходима организму в любом возрасте. Полезные свойства гречки сложно переоценить, поскольку это эффективное средство в борьбе с зашлакованностью органов ЖКТ, хорошая возможность повысить уровень гемоглобина в крови доступным и вкусным способом.

Другие свойства натурального продукта:

  • полноценный рацион при ограниченном наборе продуктов;
  • большое содержание витаминов группы В, кальция, магния, железа, калия, растительного белка.
  • ощущение сытости при минимальных порциях;
  • улучшение системного кровообращения, контроль холестерина в крови и артериального давления;
  • продление периода ремиссии при болезнях желудка хронического характера;
  • профилактика развития раковых клеток;
  • борьба с хронической усталостью и стрессами;
  • снижение отечности, нормализация работы почек, печени;
  • укрепление иммунной системы;
  • окончательное избавление от целлюлита;
  • улучшение состояния кожи, лица;
  • эффективная чистка сосудов, повышение проницаемости сосудистых стенок;
  • уменьшение объемов желудка;
  • профилактика варикоза, атеросклероза.

Отзывы

Многие замечали, что после завершения любой диеты, в том числе и гречневой, сброшенный вес быстро возвращается обратно. Это происходит в тех случаях, когда человек после похудения вновь возвращается к привычному рациону. Организм считает, что на случай очередной такой голодовки нужно запасти побольше жировой ткани в качестве резервного запаса калорий, поэтому талия вновь увеличивается в размере.

Чтобы этого не случилось, нужно грамотно выйти из диеты. Как минимум, нужно сохранить дробный принцип питания, то есть кушать часто, но маленьким порциями. Пятиразовое «детсадовское» меню – это именно то, к чему нужно стремиться для здоровья и стройности.

Привычные блюда вводятся в рацион постепенно. После завершения диеты калорийность блюд увеличивается постепенно, например, в первые дни после двухнедельного эксперимента нужно питаться все той же гречкой, но с добавлением нежирного мяса.

Затем крупа заменятся на другой гарнир, в меню снова входят супы, котлеты и прочие прелести сытной жизни. Однако от жирных, копченых и жареных блюд стоит отказаться совсем, если нужен стойкий результат похудения.

Ни одна диета не может обеспечить один и тот же эффект для всех без исключения. Результат зависит не только от того, какие продукты будут добавлены к гречке, но также от изначального состояния фигуры.

Чем больше исходный вес человека, тем больше килограммов он скинет во время диеты. Отзывы о гречневой диете на 14 дней рекомендуют рассчитывать на избавление от 7-14 кг за 2 недели.

И результаты гречневой диеты на 14 дней это подтверждают.

В связи с индивидуальными особенностями каждого организма существуют разные отзывы о гречневой диете. Например, девушка Светлана осталась недовольна результатами похудения:«Сидела на гречневой диете 2 недели, еще ела овощи, фрукты и немножко вареной курицы. Сбросила только 4 кг, хотя обещали намного больше».

Судя по отзывам, гречневая диета, как в классическом варианте, так и в смешанном, достаточно эффективна для похудения. Уже за первые два-три дня тело «подсушивается», уходит до 3 кг лишней жидкости, а за 2 недели можно скинуть до 15 килограмм.

Большинство девушек выдерживают на строгом меню от 1 до 3 дней. Если диету немного разнообразить, добавить мяса, овощей, несладкие фрукты, то можно более-менее спокойно просуществовать до 2 недель.

В общем сложна, но хороша гречневая диета, тому подтверждение — отзывы и результаты похудевших.

Однообразие и безвкусие – основные проблемы, с которыми сталкиваются на гречневой диете. Но это проблема и других монодиет.

На 2-3 день может появиться слабость. У некоторых уже к концу первого дня начинается апатия, возможна головная боль из-за голода. Если симптомы не проходят после отдыха, усугубляются, следует отказаться от диеты или сделать ее менее строгой, добавить немного глюкозы и растительных жиров.

Результат зависит от нескольких факторов: состояния метаболизма, количества лишнего веса, образа жизни и конечно питания вне диетических ограничений. Поэтому не принесет гречневая диета минус 10 кг даже за две недели, если норма превышена не критично.

Пышные люди за время диеты потеряют гораздо больше, чем худощавые. Так, девушки и женщины весом 55.70 кг за 7-10 дней теряют обычно до 3 кг; при весе 70-80 кг – до 7 кг; свыше 85 кг – более 10 кг.

Это без учета 1-2 кг потерянной в первый день жидкости, которая восстановится сразу же по окончанию диеты и введению соли в рацион.

Мнение диетологов

Условно безвредный срок жесткой монодиеты – 3 дня. После этого организм начинает бунтовать.

Он лишается запасов и не собирается с этим мирится. Большую пользу принесут гречневые разгрузки.

Если решено худеть именно на гречке, то самым оптимальным вариантом будет гречневая диета в сочетании с кефиром. Кисломолочный продукт позволит хоть немного сдвинуть меню в сторону сбалансированного.

Абсолютный отказ от соли также вреден. Хотя бы щепотку организм должен получать.

Худеть всегда нужно плавно, даже если гречневая диета 10 кг за неделю поможет скинуть, они вернуться с лихвой.

Совет! При длительном применении диеты обязательно нужно добавлять в рацион что-нибудь помимо гречки. Это может быть нежирное мясо, овощи, фрукты, рыба. Эффект будет более стойким, а стресс значительно меньшим.

Даже если до диеты гречка была вашей любимой крупой, не факт, что после она ею останется. Уже в конце первого дня диеты в голове начнут кружится мысли «Как сделать гречку вкуснее, не добавив калории».

В кашу можно покрошить зелень и добавить кефира. Во время запаривания или варки в воду можно добавить пару лавровых листочков, несколько горошин перца и ложку растительного масла.

Можете придумать что-то свое или воспользоваться готовыми рецептами.

Кефирно-гречневый коктейль

Гречневая диета, совмещенная с кефиром — еще один способ похудения, который будет полезен людям, имеющим проблемы с поджелудочной железой.

Первые три дня первой недели:

  • Завтракаем гречневой кашей, приготовленной на воде и стаканом нежирного кефира, можно позволить себе 1-2 гречневых хлебца;
  • Обедаем гречневыми котлетами и двумя стаканами кефира. Для приготовления котлеток необходимо отварить крупу так, чтобы она представляла собой вязкую массу. Немного присаливаем и лепим небольшие котлетки. Ставим в духовку на 20-25 минут;
  • Ужинаем гречневой запеканкой. Гречу варим до полуготовности, выкладываем на противень, предварительно смазанный оливковым маслом. Сверху добавляем морковь и помидорчики. Запекаем минут 15-20.

Следующие три дня первой недели:

  • На завтрак гречневые хлебцы и два стакана кефира;
  • На обед готовим оладьи из гречки. К вареной крупе добавьте немного муки, яйцо и кефир. Перемешиваем, пока не получится масса, как на обычные оладьи. Обжариваем на оливковом масле. Запиваем оладушки двумя стаканами кефира;
  • На ужин только кефир – 1 стакан.

Диета предполагает разгрузочный день — седьмой по счету. Приготовьте кашу следующим образом: стакан крупы залейте кипятком или кефиром и оставьте на ночь в теплом месте. Кушать небольшими порциями – 5-6 раз в день.

Первые три для второй недели:

  • На завтрак оладьи из гречки и стакан кефира;
  • На обед каша на воде и без соли, два стакана кефира, не более двух хлебцев;
  • На ужин тоже каша, можно скушать любой овощной салатик, например, капустный. Выпиваем стакан кефира.

Следующие три дня второй недели:

  • Завтракаем кашей, яйцом всмятку и стаканом кефира;
  • Обедаем — салат из капусты, каша, кефир;
  • Ужинаем кашей и кефиром.

Седьмой день так же разгрузочный. Готовим кашу, как описано выше.

Итак, две недели диеты подошли к концу. Запомните, — придерживаться правил выхода нужно обязательно, иначе все ваши усилия будут напрасны!

Правильный уход из диеты –заключительный этап самой диеты. После семи дней строго ограниченного питания хочется сразу «поощрить» себя вкусными и вовсе не диетическими блюдами.

Однако, делать это нельзя. Для того, чтобы «ушедшие» килограммы вновь не вернулись и не причинить вред организму, важно правильно выйти из гречневой диеты.

Принципы выходы из диеты:

  1. Новые блюда вводить в меню нужно постепенно. Нельзя переедать. Объем порций следует увеличивать постепенно.
  2. Организму необходимо 10 дней, чтобы привыкнуть к новой пище и новым объёмам после диеты. В течении этого времени кушать следует дробными порциями.
  3. Нельзя резко отказываться от гречки по окончанию диеты. Отказ должен быть постепенным в течении 10 дней. Только теперь гречку уже можно сочетать с фруктами, ягодами, белым мясом.
  4. Нельзя сразу «набрасываться» на жареные, соленые, сладкие блюда. Лучше отдать предпочтение тушенным блюдам, приготовленным на пару или запеченные в фольге.
  5. Продолжать придерживаться питьевого режима. Минимизировать сладкие газировки.
  6. Подсчитывать калории. Организму необходимы белки, жиры растительного происхождения, сложные углеводы.

Гречневая диета для похудения имеет много плюсов и достаточно эффективна. Однако, следует быть осторожным и не нанести вред организму из-за строго ограниченного рациона.

Чтобы окончательно определиться с выбором методики похудения, нужно тщательно изучить отзывы тех, кто уже обращался к ней.

Похудевших

Врачей и диетологов

Специалист центра похудения «Лотос»:» Как диетолог могу заявить: гречневая диета довольно эффективна, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы худеющих. Но прислушайтесь и к мнению специалистов: такая система питания имеет определенные плюсы и минусы.

Диета на гречке относится к категории монодиет, а значит, рацион во время такой диеты очень скудный и однообразный. Не забывайте о противопоказаниях гречневой диеты: это заболевания ЖКТ, высокие физические нагрузки.

Переносится такая диета очень тяжело, применять ее рекомендуется не более десяти дней. К тому же велика вероятность дальнейшего переедания и возвращения потерянных килограммов.

Как показывает практика, результаты гречневой диете в большинстве случаев носят кратковременный характер. Чтобы закрепить достигнутый эффект, необходимо придерживаться правильного питания на протяжении всей жизни и заниматься физическими упражнениями.

Однако далеко не все худеющие готовы на такие «жертвы». Поэтому, выбирая ту или иную систему похудения, следует оценить все плюсы и минусы понравившейся диеты.

А еще лучше – не заниматься самолечением (ведь ожирение – это болезнь), а обратиться к квалифицированному специалисту. »Диетолог Ольга Борисовна:» Монодиеты (и гречневая в том числе) – не самый лучший способ для эффективного снижения веса.

Во-первых, организм во время такой диеты испытывает острый недостаток питательных веществ. Во-вторых, эффективность подобных диет, как правило, невысока – возвращаются лишние кг после отмены.

Залог правильного похудения без вреда для организма – это здоровое питание в сочетании с физическими нагрузками. Ни в коем случае нельзя сидеть на такой диете длительное время, максимум – пять-семь дней, а также при гв и во время беременности.

»

Отрицательные

Гречневая диета дисциплинирует. После ее завершения вы вряд ли съедите слишком много. Но следите, чтобы в первые дни выхода не было срывов на слишком калорийные продукты: кондитерские изделия, колбасы, жирные соусы, алкоголь. Пищеварению, привыкшему к легкости, не понравится такой контраст. В лучшем случае все закончится несварением и тяжестью.

В каждом случае результаты гречневой диеты индивидуальны — но чем выше вес, тем выше будет и результативность диеты. Если диета вам не подойдет, то потеря веса будет незначительная, до 3-4 кг. Но потеря веса будет 4-6 кг в большинстве случаев даже при допущенных нарушениях меню. Рекордные значения со 125 кг до 66 кг за два месяца. При высоком избыточном весе и 15 кг уйдут за две недели.

По объемам в среднем уменьшение происходит на 2 размера (более чем на 4 см по обхватам). Объемы уходят почти равномерно, т.е. говорить, что гречневая диета только для похудения в бедрах будет неправильно – уменьшится и обхват бедер, и обхват в талии, и обхват в груди.

Многих интересует вопрос по гречневой диете – будет ли отвисать кожа после диеты при потере веса более 10-12 кг? Нет, кожа не будет отвисать, а наоборот, будет подтягиваться.

Если медицинские противопоказания отсутствуют, и выбран диетический гречневый рацион, важно знать, как правильно готовить этот продукт для продуктивного избавления от избыточного веса и проблем со здоровьем.

Необходимо просто заварить гречку, а для этого использовать пропорции крупы и кипятка – 2:1. Категорически запрещается добавлять соль, специи, растительное масло, перец, приправы и сахар.

Это основное правило, нарушение которого сводит на нет желаемый результат. Гречневую крупу настаивать под плотно закрытой крышкой до полного охлаждения и испарения воды.

Мария, 33 годаЯ уже выбирала гречневый рацион. Жить можно, но диета слишком строгая. К третьему дню появляется сильная слабость, кружится голова. Чтобы улучшить самочувствие, покупала витамины, но это уже дополнительные финансовые растраты. Читала много положительных отзывов, но меня гречневый рацион сильно не вдохновил – не похудела.

Катрина, 27 летМногие женские форумы гречневый рацион ставят в оглавлении лучших монодиет современной диетологии. Сама попробовала, продержалась всего 4 дня, за которые скинула 3 кг. Только обрадовалась результатам, как лишний вес вновь вернулся. Необходимо постоянно придерживаться диетического питания, чтобы не толстеть.

После окончания диеты необходимо плавно из нее выходить, а новые продукты вводятся постепенно. Первую неделю питаемся нежирными богатыми белками продуктами, готовим в духовке или на пару (острые, соленые и жареные яства недопустимы).

Соль вводится в рацион постепенно. Сладостей, мучных изделий избегайте, разрешается небольшое количество черного шоколада.

Углеводы вводятся в виде разных круп, овощей. Разрезается кушать нежирные сыры, молочные продукты.

В конце второй недели вводите больше углеводов, жирные продукты.

Вера, 37 лет:«Я сидела на диетическом рационе из гречки ради очищения. Кожа стала заметно лучше выглядеть, и бонус – минус 4 кг.»

Катя, 25 лет:«Соблюдала щадящий гречневый рацион две недели. Вес уходит неохотно, потеряла за все время диеты около 2 кг.»

Денис, 32 года:«Жена заставила сесть перед отдыхом на диету. Неделю питался только кефиром и гречкой. По словам жены, живот спал, в целом я стал выглядеть более стройным.»

Аля, 41 год:«Соблюдала две недели строгую диету на гречневой каше. Мне результат понравился: по состоянию волос и кожи заметила очищающий эффект, весы показывали минус 4 кг.»

Хороших результатов можно достичь, только лишь соблюдая все правила и рекомендации. Все зависит от того, какое количество воды выпито за определенный промежуток времени и какого качества была употребляемая гречка. Самая полезная гречка имеет зеленоватый оттенок, но встретить ее в наших магазинах практически невозможно, а если вдруг она и есть где-нибудь, то стоит она очень дорого.

Но если все-таки остановить свой выбор на зеленой гречке, то можно добиться удивительных результатов в потере лишнего веса (10 кг за 10 дней).

Даже при кратковременном использовании такой диеты можно скинуть около 2-3 кг.

Употребляя зеленую гречку вместе с кисломолочными продуктами можно быть спокойным и уверенным в том, что лишний вес не вернется назад. Особенно это касается тех людей, которые после диеты продолжают правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Чтобы организму было не так тяжело расставаться с диетой, необходимо выйти из нее правильно.

Для начала нужно не сразу, а постепенно вводить в рацион питания новые продукты и также медлительно отказываться от гречки, которая уже сильно надоела организму, но еще необходима ему. Не нужно начинать сразу много есть, лучше – маленькими порциями.

После приема пищи нужно чувствовать некоторое недоедание. В этом нет ничего страшного, буквально через 5 минут чувство голода исчезнет.

Выходить из гречневой диеты нужно порядком 7-10 дней. Нельзя в это время питаться слишком соленым, пряным, острым и жареным. Лучше готовить блюда на пару, тушить, варить, делать запеканки. Газированные напитки необходимо исключить.

После данной диеты большинство людей чувствует себя усталым, и это нормально, ведь организм перенес большой стресс. Не нужно насильно заставлять себя ходить в тренажерный зал или на фитнес. Лучше всего просто по утрам делать зарядку. И совсем скоро организм придет в норму, и появятся силы.

По завершении диеты необходимо ещё некоторое время контролировать своё питание, чтобы избежать возврата набранных килограммов. Продукты животного происхождения следует вводить очень аккуратно.

Начать лучше с нежирных сортов рыбы и птицы, чтобы не перегружать желудок. С алкоголем тоже не стоит торопиться.

Изредка можно позволить себе бокал сухого вина, но это не должно происходить регулярно. О сладостях и других вредных продуктах лучше и вовсе забыть на какое-то время.

В идеале худеющий после достижения результата должен перейти на правильное питание и придерживаться его всю жизнь. В этом случае можно не только сохранить свои результаты навсегда, но и продолжить совершенствовать свою фигуру. Гречневую диету можно повторять каждые два месяца, чтобы очистить организм от шлаков и поддерживать себя в форме. При этом не стоит придерживаться её более четырёх дней.

Поместите в посуду стакан гречневой крупы и залейте ее кипятком (2 стакана). Закутайте посуду полотенцем или одеялом и оставьте на ночь. Если утром в сосуде осталась вода просто слейте ее и в дальнейшем используйте немного меньше.

Такой рецепт необходим для того, чтобы гречневая каша сохранила все свои полезные свойства, которые могут потеряться, если ее варить. Каждый день необходимо делать новую порцию каши на следующий день. Количество каши можно сокращать, все зависит от вашего аппетита, который должен уменьшаться с течением времени.

Многие сталкиваются с тем, что после окончания диеты вес начинает возвращаться очень быстро. Чаще всего, это вызвано тем, что человек возвращается к неправильному режиму питания. Меню после гречневой диеты можно конечно разнообразить, но необходимо понимать, что чем больше нежелательных продуктов Вы начнете употреблять — тем быстрее вернется Ваш прежний вес.

После окончания диеты ваш аппетит должен стать гораздо меньше из-за уменьшения объема желудка. Поэтому важно сохранить его таким же. Старайтесь есть умеренно, маленькими порциями, не переедайте. Если этого не удалось избежать, лучше устроить один разгрузочный день на гречневой каше. Сократите употребление сладкого, пейте больше воды и чая.

Многочисленные форумы желающих похудеть и обменивающихся опытом, и результатами этих диет рассказывают, что диета с использованием гречневой крупы помогает не только сбросить лишний вес, но и при правильном питании она помогает его не набирать. Однообразие этой диеты нисколько не становится поводом для отказа от нее.

Диета позволяет избавиться не только от лишнего веса, но и освободиться от шлаков в организме. Использование ее улучшает внешний вид, состояние кожи и нормализует обмен веществ. Меняется психологический настрой, улучшается настроение, повышается стрессоустойчивость.

Выход из диеты не должен быть резким, следует постепенно выходить из нее. Повторить диету можно будет только через 30–45 дней.

Меню гречневой диеты очень простое. Ежедневно вам необходимо съедать достаточное количество гречневой каши, для того, чтобы не испытывать чувство голода.

Помимо гречки разрешается пить обезжиренный кефир или кефир с 1%-жирностью. Также при сильном приступе голода можете выпить стакан такого кефира перед сном.

Кефир в течение дня можно пить вместе с гречкой или отдельно в качестве перекуса. В качестве питья разрешена обычная чистая питьевая вода – негазированная, и зеленый чай.

Есть еще один подвид гречневой диеты – с сухофруктами. Если вам совсем невмоготу есть только несладкую гречку, возможно, вам понравится вариант с сухофруктами. Вы можете добавлять в порцию каши несколько сухофруктов: чернослив, курагу, сушеные яблоки, изюм. Также для придания сладости можно добавлять в кашу чайную ложку меда.

После окончания гречневой диеты возвращайтесь к привычному питанию, но постепенно. Старайтесь придерживаться здорового питания, есть небольшими порциями, ограничивать себя в употреблении сладостей и выпечки.

Старайтесь пить достаточное количество жидкости и не передать. Если вы позволили себе существенное отклонение от диеты, то специалисты рекомендуют провести 1-2 разгрузочных дня на гречневой диете.

Гречку для этой диеты нельзя варить. Чтобы гречка размягчилась, ее необходимо запарить по определенному рецепту. Для этого с вечера возьмите 2 стакана гречки, и залейте крупу 1,5 литрами крутого кипятка. Лучше будет поместить кашу для запаривания в термос, и, обмотав чем-то теплым, оставить кашу набухать до утра. Если утром не вся вода впитается, то лишнее можете слить.

В ходе запаривания все питательные вещества и витамины в крупе сохраняются, поэтому на следующий день вас ожидает сытное и полезное блюдо, с помощью которого вы сможете быстро избавляться от лишних килограммов.

Я долго не могла похудеть, испробовала много диет, в том числе, знаменитую Кремлевскую диету и диету Ксении Бородиной. Но во время этих диет я стала хуже себя чувствовать, ощущала сильную слабость и головокружения.

Решила попробовать монодиету, и среди первых монодиет, которые попались мне на глаза, оказалась гречневая. Гречку я очень люблю с детства, ела ее, правда, нечасто, но всегда с удовольствием.

И решила попробовать. В первые дни я ела довольно много каши, и казалось, что я не могу наесться, старалась пить много воды и несколько стаканов кефира в день.

Это помогало мне избавляться от сильных приступов голода. Через 3 дня я потеряла 2,5 кг, чему была несказанно рада, и решила продолжать.

Далее мне было не так сложно сидеть на одной гречке. Порции заметно уменьшились, чувство голода подолгу не приходило.

В итоге я потеряла за 2 недели 11 кг. Это был для меня отличный результат.

Но лишние килограммы все же остались. Поэтому я собираюсь еще раз провести курс гречневой диеты через 2 месяца, а пока стараюсь есть больше фруктов и овощей.

Гречневая диета – очень непростая. Мне далась она тяжело, но я со временем привыкла. Я не смогла есть только гречку, иногда позволяла себе пучок редиски или несколько огурцов. Так мне было легче. Худела я хорошо, даже не смотря на отклонения. Мой результат- 12,5 кг.

Сели на эту диету вместе с мужем. Однако он не выдержал 2 недели, смог продержаться только 5 дней. Для него оказалось невозможным не употреблять мясо и рыбу. Я же спокойно перенесла диету. Сидела на ней ровно 12 дней и похудела на 7,5 кг. Я довольна. Рекомендую тем, кто хочет быстро похудеть.

Проголосуйте за статью! 12- 0

Закрыть

Важнейший пункт абсолютно любой диеты. Пренебрегать правильным переходом от диетического питания к нормальному питанию нельзя. Резкое возвращение к более калорийному и разнообразному меню способно спровоцировать набор килограммов, которые были сброшены.

Чтобы избежать этого, следует:

  • не передать;
  • не есть позднее 4 часов до отхода ко сну;
  • не употреблять жирную, мучную и сладкую пищу.

Привычные продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Это обусловлено тем, что организм, испытывающий дефицит калорий, начинает усилено откладывать жировые отложения. Поэтому важно соблюдать приведенные рекомендации.

Примерное меню

Конечно, кушать изо дня в день только гречку довольно тяжело. Поэтому можно добавить в рацион немного разнообразия. Продукты, которые рекомендуются при гречневой диете, помогут вам пережить чувство голода и не испытывать ненависти к гречневой каше в дальнейшем.

Как сидеть на гречневой диете? Гречневая диета довольно строгая, требующая большой выдержки.

Главное блюдо на 7 дней – гречневая каша, много воды и зеленый чай без сахара.

С утра натощак выпивать кружку теплой воды с 2 лимонными дольками, можно прибавить 1ч.л. меда.

  • Завтрак:1-ая порция гречневой каши. Запить чаем неподслащенным, либо свежим соком из овощей без сахара и соли.
  • Обед: 2-ая порция каши.
  • Ужин: 3-яя порция гречки.

В течении дня нельзя забывать о режиме питья (вода, чай несладкий, минералка без газов). Рекомендуется употреблять витаминно-минеральный комплекс всю диету.

Самый популярный вариант меню: кроме гречневой каши (ее можно съедать сколько угодно) в меню входит 1 литр (не более – можно меньше) 1% кефира в сутки – кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно.

При сильном чувстве перед сном голода можно выпить еще стакан кефира. Быстрый результат вдохнет в вас желание продолжать диету при возможных срывах.

Также можно пить без ограничений обычную воду (неминерализованную и негазированную) или зеленый чай — не обостряется чувство голода, как например натуральные соки.

Из-за недостатка сахара на гречневой диете возможно появление ощущения слабости, быстрой утомляемости, усталости. Кроме того под конец диеты гречка и кефир порядком надоедают.

Можно добавить в гречневую кашу сухофрукты — яблоки, чернослив, изюм, курагу в небольшом количестве (не более 5-6 штучек сухофруктов, например чернослива). К этому же варианту меню относится и добавление в кашу вместо сухофруктов одной чайной ложки меда.

Гречнево-кефирная диета длится в среднем 7 дней и дает отличный эффект.

Но это возможно только в том случае, если придерживаться данного меню.

Рацион гречневой диеты с овощами, сыром и фруктами является самым комфортным для организма человека. Следуя такому плану питания, можно готовить интересные блюда, лакомиться любимыми продуктами и при этом худеть. Именно поэтому меню гречневой диеты интересней будет рассмотреть именно на таком рационе. Ланч и перекус в таблице можно менять местами.

Таблица: пример меню щадящего способа похудеть за семь дней

Что еще можно кушать

Если придерживаться монодиеты (есть исключительно гречку) тяжело, то в меню можно ввести небольшое количество иных питательных продуктов.

Что можно есть кроме гречки:

  • Сухофрукты (чернослив, изюм, курага – максимум шесть штучек)
  • Лук
  • Мед (1 чайная ложка в день)
  • Натуральный без сахара йогурт (его можно использовать вместо кипятка при готовке гречневой каши)
  • Растительное масло (добавить к каше)

Варианты гречневых диет

Разгрузочный день и трехдневная диета имеют общее меню – только гречка и стакан нежирного (1 %) кефира в день. Иногда в разгрузочный день разрешается выпить до 1 литра низкокалорийного кефира. В день при таком питании можно терять до 1 кг лишнего веса.

При диете на 7 или 14 дней меню может быть более разнообразным, вводятся овощи, кислые фрукты и диетическое мясо или рыба. На гречневой диете можно сбросить до 10 кг за неделю и 12-14 кг за две недели.

Существует много различных вариаций гречневой диеты, самые известные:

  • строгая;
  • гречнево-кефирная;
  • гречка яблоки;
  • щадящая или лечебная;
  • гречка овощи;
  • гречка молочные продукты низкой калорийности;
  • гречка овощи постное мясо и рыба;
  • гречка сухофрукты.

Есть и более легкие варианты гречневой диеты.

Гречневая диета на 3 дня

Это скорее даже не диета, а разгрузочные дни. В ближайшие три дня вы едите только гречку, приготовленную по особому рецепту: один стакан промытой гречневой крупы насыпаем в емкость, заливаем двумя стаканами кипятка и укутываем на ночь полотенцем. Готово!

Заметьте: соль, сахар, масло использовать нельзя! Когда почувствуете голод, смело ешьте кашу.

Такой вариант «гречневой разгрузки» переносится просто и дает ощущение легкости во всем теле.

Классическая гречневая диета на 7 дней

Подходящий вариант, когда похудеть нужно срочно. Продолжительность диеты – неделя. Правила простейшие: едим запаренную гречку без соли, сахара, масла и специй. Гречку можно смешать с кефиром или пить кефир отдельно. Разрешается употребить максимум 1 литр маложирного кефира.

В питье не ограничивайте себя: любое количество чая, кофе, минеральной или фильтрованной воды. Помним: сахар, молоко и сливки, газировки оставим на потом. Результат того стоит: за время диеты можно получить минус 10 кг.

Повторить диету можно не раньше, чем через полгода.


Гречневая диета с сухофруктами: польза и вред

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: