Диета пять столовых ложек для похудения: отзывы, результаты и меню на неделю для снижения веса

Положительные особенности диеты

В отличие от большинства способов похудения, диета пять столовых ложек не корректирует кардинально меню модницы. Девушка может продолжить питаться любимыми продуктами и при этом суметь избавиться от лишних кг.

Метод похудения имеет и ряд других преимуществ, в список которых входят:

• с помощью диеты можно сбросить до 6 кг за 1 неделю,
• использовать схему похудения можно до того момента, пока девушка не достигнет желаемого результата,
• способ похудения стимулирует организм работать правильно,
• потерянные кг не возвращаются,
• метод похудения могут использовать все люди,
• результат заметен уже с первых дней применения,
• вести постоянный подсчет калорий не требуется,
• диета отличается низкой калорийностью.

Не заставляя менять привычки, схема снижения веса 5 столовых ложек не оказывает негативного влияния на моральное состояние человека. Сохранив приподнятое настроение, девушка сумеет быстрее справиться с избыточным весом.

Как работает диета?

Популярная диета «Пять столовых ложек» основана на давно известном принципе дробного питания: пища принимается довольно маленькими порциями, но регулярно и часто. Подробнее о дробном питании узнаете в этой статье.

Каждые 3 часа следует новый приём еды. За это время человек не успевает проголодаться, при этом объём желудка уменьшается и принимает нормальный физиологический размер. Под «нормальным размером», по мнению врачей, подразумевается объём 150-200 граммов – размер человеческого кулака или пяти столовых ложек.

В обычной же жизни человек съедает намного больше. В результате такого питания стенки желудка растягиваются до размеров продуктовой авоськи, а чувство насыщения не наступает, пока эта кошёлка не наполнена. Некоторые люди уменьшают размер желудка разными хирургическими способами.

Если же у вас не столь тяжёлый случай, что требуется серьёзное медицинское вмешательство, то диета « 5 столовых ложек» – это как раз то, что нужно. С её помощью объём желудка действительно сократится, есть вы будете меньше, а значит и похудеете.

Правила применения диеты

Несмотря на то, что способ не заставляет кардинально менять привычный рацион, ряд ограничений девушке выдержать все же придется. В основу диеты легло осуществление строгого контроля за количеством приемов пищи и размером порций. Кроме того, питание должно быть сбалансированным. Только в этом случае девушка может рассчитывать на быстрый результат.

Снижение веса происходит из-за того, что модница начинает есть низкокалорийные блюда, которые легко усваиваются. При этом размер порций строго органичен. За раз запрещается есть больше 5 ложек. Перед тем, как начать использовать диету, необходимо изучить ряд правил, которые требуется строго соблюдать. Если девушка не сможет придерживаться их, метод пользы не принесет.

Чтобы начать снижение веса с помощью диеты, необходимо:

• употреблять пищу не реже, чем каждые 3 часа,
• размер порции при этом должен быть равен 5 ст ложкам или 200 грамм,
• любую жидкость требуется употреблять отдельно от приема пищи,
• пить газировку или жидкость с высоким содержанием сахара запрещается.

Учет требований поможет быстро скорректировать фигуру. Если диета 5 столовых ложек стала выбором модницы для похудения, перед началом использования способа требуется изучить отзывы и результаты похудевших. Наглядное ознакомление можно использовать в качестве стимула для соблюдения диеты.

Несмотря на то, что диета позиционирует себя как способ, не заставляющий корректировать привычное меню, убрать часть продуктов все же придется. Однако список доступных блюд достаточно широк.

Если девушка решила уменьшить размер порций до 5 ложек, чтобы сбросить вес, ускорить похудение с помощью диеты поможет питание:

• злаками и бобовыми культурами,
• овощами, приготовленными на пару,
• ягодами или фруктами,
• молочными продуктами,
• зеленью,
• соки и фруктовые напитки без сахара.

Разрешается добавлять в пищу, разрешенную по диете, приправы и соусы. Из рациона требуется исключить только продукты, относящиеся к разряду вредных и препятствующие похудению. Чтобы стимулировать себя не превышать допустимый объем порций в 5 столовых ложек, девушка может заранее ознакомиться с фото похудевших.

Диета 5 столовых ложек относится к сбалансированным системам питания, в основе процесса похудения которых лежит чёткое ограничение потребляемого количества пищи за 1 приём. Последние исследования показали, что наиболее эффективными методиками питания являются те, которые не ограничивают вид пищи, а уменьшают её количество, поэтому 5 столовых ложек – это именно тот объём порций, который утоляет голод, восполняет энергетические запасы и приводит к снижению лишнего веса. Он был установлен на XIII европейском конгрессе ассоциации диетологов.

У большинства тучных людей наблюдается увеличение вместимости желудка за счет растянутости мышечных стенок желудка. Таким образом, порция, не превышающая 150 граммов, изменяет физиологию и ведет к уменьшению желудка до его нормальных естественных размеров. Такая система питания при длительном применении позволяет пациенту не только решить гастроэнтерологические проблемы, но и избавиться от лишенного веса и от вредной привычки переедания.

Диета 5 столовых ложек является одной из самых простых, ведь схему питания можно строить свободно, нет особых ограничений в плане выбора продуктов: будь-то любимый торт, йогурт или котлета. Главное условие – количество пищи и интервал между приемами — не менее 3 часов.

Правило питаться маленькими порциями лучше всего сохранить на всю жизнь, поэтому ограничений по времени у этой диеты нет. Что касается эффекта похудения, то он наблюдается уже на 2-3-ий день. Люди, следуя этим рекомендациям, могут сбросить за 1 неделю до 7 кг, а за месяц – до 15-20 кг.

• Могут возникать проблемы при измерении количества несыпучей и нетекучей пищи, к примеру, мяса, бутербродов и других твердых ингредиентов. Но, несмотря на название, соотносить объемы можно на глаз или взвешивая на кухонных весах, помня, что пять ложек – это не более 150 граммов.
• Фрукты и овощи можно измельчать и натирать.
• Для увеличения длительности трапезы некоторые пациенты хотят использовать чайную ложку. Это позволяется, главное помнить, что в одной столовой вмещается три чайные. Таким образом, за один прием еды можно съесть 15 чайных ложек.

Разрешенные продукты

Чтобы диета помогла вам не только быстро сбросить лишние килограммы, но также оздоровиться, вам необходимо в строгом режиме исключить следующие продукты:

• Все виды сладких и газированных напитков;
• Острая пища – соусы, маринады;
• Соленые блюда;
• Жареное, особенно во фритюре;
• Фаст-фуд;

Как и на каждой диете здорового питания, рекомендуется использовать в рационе полезные продукты:

• Мясо отварное – говядина, свинина;
• Филе курицы, индейки;
• Яйца вареные, омлет;
• Рыба морская, морепродукты;
• Свежие, сушеные грибы (но не солёные и маринованные);
• Молочные продукты – творог, сыр, кефир, йогурт;
• Травяные чаи;
• Кофе без сахара;
• Растительные масла хорошего качества – оливковое, подсолнечное. Сливочное лучше заменить на топлёное, оно более полезное.

Питание должно быть разнообразным. Не следует отказываться от жиров, и тем более – углеводов. Главное, чтобы продукты были органичными и натуральными. В качестве полезных углеводов подойдут различные каши, отварные овощи, свежие салаты и фрукты. Они богаты минералами, витаминами и клетчаткой.

Не нужно исключать из рациона растительные и животные (если вы не веган) жиры и белки. Важно помнить о балансе: 40-50 % — сложные углеводы, 30-40% — белки, до 25 % — жиры. Так, суточная норма потребления жиров для взрослого составляет 88-110 граммов. То есть не нужно отказывать себе в удовольствии приправить салат оливковым или льняным маслом, поесть морскую рыбу или стейк с гриля.

Главный запрет диетологов, разработавших эту методику – «жидкие калории». То есть на время похудения нужно полностью отказаться:

• от сладких сильно газированных напитков;
• от продуктов с подсластителями;
• от алкоголя.

Для достижения максимального результата также рекомендуется не добавлять сахарв такие привычные каждодневные напитки, как чай, кофеи какао. В крайнем случае, разрешено употребление один раз в сутки 1 столовой ложки фруктозы на стакан воды.

Что касается приправ, то не следует есть слишком соленую и перченую пищу, так как это может спровоцировать увеличение аппетита или как в случае с солью – повышение отечности и задержку воды в организме.

Меню диеты 5 ложек

Метод диеты, как и все гениальное в этом мире, простой и заключается в измерении порций еды столовыми ложками. Таким образом, отмеривается именно то количество пищи, которое помогает стимулировать необходимые процессы в организме для выведения жировой массы.

Не нужно делать лишних телодвижений и взвешивать еду, рассчитывать калории и ограничивать себя в любимых блюдах, достаточно отмерить порцию из пяти столовых ложек и не спеша наслаждаться.

Пять столовых ложек – это приблизительно 150 г — 200 г еды, необходимой, чтобы заполнить кишечник и избавиться от ненавистного чувства голода.

Именно это количество пищи легко переваривается и усваивается за 3 — 5 часов, не растягивая мышцы на стенках желудка, оставляя его в надлежащем размере, не больше обычного кулака. В последствии это дает результат, на который мы рассчитываем – похудение.

При довольно разнообразном ассортименте еды и частом ее потреблении за месяц можно потерять от 4 кг до 8 кг веса, что, согласитесь, немало. Вы только посмотрите, как выглядят минус 6 кг на фото девушки до и после диеты. Разве это не замечательно? Разве не о таком вы мечтали – кушать, что душа желает, и при этом худеть, а не поправляться?

Процесс похудения значительно ускорится, если после предварительной консультации с врачом-диетологом вы дополнительно включите в свой рацион мультивитаминные комплексы, биологически активные добавки и нормализуете водный баланс организма, выпивая до 2,0 литров воды в день.

Диета «5 столовых ложек» уникальна тем, что совсем не имеет противопоказаний. Применять ее можно от двух недель до нескольких месяцев. Продукты и разновидность блюд полностью зависят от ваших потребностей и полета фантазии.

Если же вы имеете болезни желудочно-кишечного тракта, то определиться с продуктами и наиболее приемлемым способом их приготовления помогут рекомендации врача.

Не совсем удобной данная диета может показаться людям, которые не имеют возможности часто питаться за видом своей основной деятельности или для тех, кто ленится готовить и собирать себе ланчбокс на день. Но согласитесь, чем разнообразнее пища, тем она интереснее.

Если в один прием пищи у вас идет мясо, гарнир и салат, то рассчитывайте объёмы, исходя из пропорции 2:1,5:1,5. Если салат легкий листовой, то его можно взять и побольше.

Кушайте приблизительно в одно и то же время четыре-пять раз в день. Последний прием пищи старайтесь устраивать приблизительно за 3 часа перед сном.

Газированные напитки лучше исключить из своего рациона, вам совершенно не нужны пустые калории. Перед сном дополнительно можно выпивать стакан кефира, ряженки или натурального йогурта, какао или томатного сока, или имбирного чая с апельсином.

Салаты лучше всего заправлять оливковым или льняным маслом. Не загружайте свой желудок в вечерние часы чрезмерно жирной, зажаренной или мучной пищей. Составляя рацион на свой манер, не игнорируйте рекомендации и правила, изложенные в таблице.

Ниже представлено меню диеты 5 ложек на неделю.

Пример меню на день

Полная версия меню диеты 5 ложек может быть разработана самостоятельно на основе выше перечисленных рекомендаций.

Отзывы о диете «5 столовых ложек»

Результаты соблюдения данной методики похудения впечатляющие.

При употреблении любых продуктов, кроме рекомендованных, за месяц вы похудеете на 5 кг.

Если же вам удалось полностью следовать меню, употреблять разрешенные продукты, полностью исключив запрещенные, то сможете добиться снижения веса на 20 кг.

Ниже представлены отзывы людей, похудевших на диете 5 ложек.

Марина, 26 лет

Когда возникает необходимость быстро сбросить лишний вес, сажусь на диету 5 ложек. Мне она нравится за разнообразный рацион и эффективность. Правда, первые несколько дней сложно ее соблюдать, но ради стройной талии можно потерпеть.

Мария, 36 лет

Все мои подруги сидят на диете 5 ложек. Сначала не понимала ажиотажа вокруг этой методики похудения. До тех пор, пока сама не стала ее соблюдать. За неделю смогла похудеть на 5 кг, талия стала тоньше, самочувствие улучшилось. В общем, рекомендую.

Милана, 20 лет

После нервного срыва набрала много лишнего веса. Пробовала различные методики похудения, только 5 ложек диета помогла мне. Сидела на ней 30 дней, сбросила 15 кг.

Если у вас есть проблема с перееданием, и вы хотите приучиться мало кушать, не взвешивая постоянно еду, то лучший способ для вас — это диета 5 ложек. Отзывы похудевших и их результаты бывают просто восхитительными:

• «…Это лучшая система похудения, а главное – сбалансированное питание»;
• «…На других диетах вес просто стоял, а эта действительно помогла сбросить лишние 5 кг»;
• «…Здорово, что можно кушать всё»;
• «…Мне помогла научиться меньше кушать».

Результаты с фото демонстрируют реальный эффект при переходе на питание небольшими частыми (каждые 3 часа) порциями.

Об этой диете большая часть отзывов положительная, в том числе и врачей. Отрицательные только от тех, кому уж совсем невмоготу мало есть. Но их за пример брать не стоит. В основном, все отмечают снижение веса от 3 кг в неделю и до 15 кг в месяц. Не лишним будет добавить и физическую нагрузку, чтобы не только объём желудка уменьшился, но и пресс стал крепче.

Татьяна, 32 года

После родов набрала лишних килограммов. Весила 75 кг (до родов 63). Решила попробовать диету 5 ложек. Сперва было просто невыносимо тяжело. Как оказалось, ела я почти в 4 раза больше, чем 150 грамм за раз. Но выдержала! За первую неделю ушло 3 килограмма, потом ещё 7 за месяц. Где-то через две недели привыкла к такому объёму еды, сейчас нормально. Можно всю жизнь так питаться.

Светлана, 29 лет

Прекрасная диета! Хотя вес уходит достаточно медленно, но не возвращается. Мне надо было скинуть 6 кг. Получилось, но только за два месяца. Конечно, не быстро, но ведь быстро скинутые килограммы быстро и возвращаются. Поэтому, главное привыкнуть к такой системе – через 3 часа по 5 ложек. Зато много чего можно есть, чего в других диетах запрещено.

Катерина, 41 год

Когда исполнилось 40 лет, начала потихоньку набирать вес. К диетам отношусь осторожно, но эту диету решила попробовать. Пришла к выводу, что это просто образ жизни – меньше есть! Поэтому нетрудно, да и результат радует. Вес снижается, но не резко.

Необходимо отметить, что хотя и утверждается, что данная диета полезна всем, всё же есть некоторые категории людей, которым данная диета может быть не рекомендована.

• беременным и кормящим матерям;
• людям с хроническими заболеваниями следует обязательно посоветоваться со своим доктором. В одних случаях ограничение пищи может быть на пользу здоровью, в других – с точностью до наоборот.

Также нельзя утверждать, что есть можно всё. Теоретически да, но если вы будете просто уменьшать объём порций, снижение веса будет идти очень медленно. Поэтому есть продукты, которые лучше исключить из своего рациона.

Как измерить количество пищи?

5 столовых ложек – это, конечно условное название. Ложки столовые встречаются разные и на 150, и 180 мл, не в этом суть. Твёрдую пищу ложками измерять тоже трудно. На помощь могут прийти весы. Но они не всегда имеются под рукой, поэтому лучше привыкнуть измерять всё «на глаз». Кроме того, пять столовых ложек – это объём гранёного стеклянного стакана (раньше такие в советских столовых были), можно ориентироваться на такой объём. Сперва, лучше взвешивайте, а привыкнув, весы уже не понадобятся.

Описание диеты 5 ложек

Принцип диеты 5 столовых ложек основан на сбалансированном питании со строгим подсчетом количества употребляемой еды.

Снижение веса происходит из-за приема легкоусвояемой, низкокалорийной и полезной пищи в количестве 5 столовых ложек.

Эта методика похудения включает в себя 4 важных правила:

• ешьте каждые три часа;
• разовый прием пищи равен 5 столовым ложкам или 150 г;
• в отдельное от приемов пищи время пейте компоты, какао, чай;
• исключите из рациона газированные напитки, пакетированные магазинные соки, содержащие сахарный песок.

Любая диета для организма является стрессом. Для того чтобы его избежать, необходимо подготовиться к ограниченному режиму питания.

Для этого начните соблюдать следующие рекомендации:

1. Пейте в сутки не меньше 2 литров чистой воды.
2. Уменьшите количество потребляемой еды.
3. Старайтесь последний раз есть не позднее 7 вечера.
4. Перед сном по желанию можете выпить стакан свежевыжатого сока.

Преимущества диеты:

• стремительное снижение веса;
• уменьшение размеров желудка, что в дальнейшем приводит к более быстрому насыщению;
• возможность не подсчитывать постоянно количество употребляемых калорий;
• нормализация процесса пищеварения;
• возможность самостоятельного составления меню, исходя из разрешенных и запрещенных продуктов;
• насыщение организма полезными и необходимыми микроэлементами и питательными веществами;
• потерянный вес не возвращается;
• результаты похудения заметны уже с первых дней диеты;
• отсутствие стрессового состояния во время похудения, так как в меню иногда можно вводить сладкие изделия.

Единственным недостатком диеты является сложное привыкание к новому рациону в течение первых трех дней.

Как облегчить начало диеты

Если вы привыкли к большому количеству съедаемой пищи, а на завтра вдруг уменьшили объём в 3 раза, ничего, кроме жуткого приступа голода, вы не получите. Поэтому, врачи рекомендуют за 10 минут до еды выпить стакан чистой воды. Вода, заполнит желудок, в результате, объём порции в 150 или 200 грамм не покажется столь мизерным. Произойдет уменьшение привычной порции, но не объёма желудка, что и нужно в начале. Так за несколько дней вы сократите объём порций.

В последующие дни, уменьшайте количество выпиваемой воды (выпиваемой непосредственно до еды). То есть, начнётся сокращение объёмов желудка, что и требуется для результата. Если провести вхождение в диету плавно, то никакого стресса для организма и психики не будет. Воду нужно продолжать пить, но уже через час до или после еды. Вода способствует очищению клеток и, соответственно, похудению. В день следует выпивать 1,5-2 литра воды.

Диета 5 ложек — результаты

Татьяна, 32 года

Светлана, 29 лет

Катерина, 41 год