О болях в суставах из-за лишнего веса как похудеть чтобы их устранить

Принципы и виды диеты

Правильное питание для больных артрозом базируется на следующих моментах:

• Запрещено садиться на экстремальные и жесткие диеты. Это связано с тем, что во время таких ограничений из организма выводится много жидкости, из суставов и костной ткани вымываются полезные минералы — калий и кальций.
• Диета должна содержать минимальное количество соли.
• Необходимо в равной степени получать все полезные вещества и витамины путем сбалансированного питания.
• Включить в рацион кисломолочных продуктов, которые богаты кальцием.
• Употреблять мясные бульоны, студни, желе, богатые коллагеном, который помогает восстанавливаться тканям хрящей.
• Ограничить употребление жиров.
• Сахар сменить на фрукты, ягоды и мед.
• Голодание и злоупотребление слабительными строго запрещается.

Симптомы заболевания и лечение

К основным симптомам остеоартроза можно отнести:

• Боль, с постепенным ее усилением на фоне физической нагрузки и по мере прогрессирования болезни.
• Скованность,
• Хруст в суставах,
• Периодические обострения (отек, покраснение сустава)

Все эти симптомы чаще всего наблюдаются в возрасте от 45 лет, до этого боли в суставах могут свидетельствовать о переутомлении, но если они возникают часто, стоит обратить внимание и проконсультироваться с врачом по этому поводу.

Лечение остеоартроза необходимо начинать как можно раньше, так как прогрессируя болезнь, без лечения, может привести к инвалидности.

Рецепты диетических блюд

Ограничения в питании при артрозах различного типа не носят строгий характер. Можно употреблять любимые и доступные продукты и при этом оставаться здоровым, не давая болезни прогрессировать. С учетом рекомендаций врача пациентам можно готовить разнообразную пищу. Вот лишь несколько несложных диетических блюд.

Холодец:

1. Промыть 0,5 кг свиных ножек и положить их в кастрюлю, заливая водой примерно на 6 см.
2. После закипания снять шум, сделать минимальный огонь и варить еще 4 часа. Не забывать периодически убирать образующийся жир.
3. Отделить 200 г бульона, охладить и засыпать в него желатин.
4. Добавить лук, морковку и лавровый лист. Оставить готовить еще на 60 минут.
5. После этого отделить мясо от костей, нарезая его кусочками, и положить обратно в бульон уже без косточек.
6. Залить в кастрюлю стакан бульона с желатином.
7. Разлить блюдо в формочки и отправить в холодильник для застывания.

Скумбрия запеченая:

1. Разделать рыбу, полить ее соком лимона и натереть солью.
2. Внутрь положить порезанный лук и лимон.
3. Отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут.

Картофель, запеченный в фольге, который можно есть с кожурой:

1. Промыть картошку и дать ей высохнуть.
2. Сделать надрез крестообразной формы и поместить туда кусочек сливочного масла.
3. Завернуть картофель в фольгу, перекладывая ее слои ветками укропа.
4. Отправить картошку в духовку при 200 градусах на 40 минут.

Салат из свеклы:

1. Натереть отварную свеклу.
2. Добавить сметану, измельченные грецкие орехи или немного чернослива.
3. Все перемешать и дать немного настояться.

Десерт из творога и сухофруктов:

1. Взбить в блендере или миксером творожную массу.
2. Добавить туда сухофрукты и слегка подогретый мед.
3. Все тщательно перемешать и охладить.

Причины возникновения остеоартроза

Есть несколько основных причин:

1. Перегрузка суставов (весом или однообразными действиями)
2. Травмы (разрывы связок, разрыв менисков, повреждения при ДТП).
3. Наследственность
4. Дисплазия сустава – является врожденной особенностью и сопровождается плохой биомеханикой сустава.
5. Воспаления – приводят к повреждению тканей сустава и способствуют развитию вторичного остеоартроза.

Существует еще так называемая группа риска, к которой относят людей пожилого возраста и работников специфичных профессий.

Лечение остеоартроза всегда комплексное. Недостаточно только пить таблетки и мазать больной сустав специальным кремом. Помимо медикаментозного лечения врач порекомендует вам сесть на определенную диету и заниматься лечебной гимнастикой.

Краткие выводы

Чтобы добиться потери веса без вреда для суставов нужно помнить о некоторых простых правилах:

• нельзя есть на ночь, переедать;
• принимать пищу небольшими порциями;
• после еды не лежать;
• включить в меню клетчатку, овощи и зелень;
• избегать употребления жареной пищи.

У полных людей артроз прогрессирует быстрее. Это связано с повышенным износом пораженных суставов из-за лишних килограммов. Диета должна помочь сбросить вес, но игнорировать поступление полезных веществ нельзя. Кроме этого, следует обеспечить поступление с пищей необходимых витаминов для эластичности и регенерации хрящей.

Почему нужно начинать именно с похудения?

Действительно, избыточный вес еще никому не приносил радости, а людям с остеоартрозом в первую очередь. Дело в том, что избыточный вес дает дополнительную нагрузку на суставы. Известно, что уменьшение массы тела даже на 3–5 кг при гонартрозе, способствует замедлению развития заболевания почти на 50%, при этом улучшается общее состояние больного. Кроме того, жировая ткань сама по себе опасна тем, что стимулирует выработку организмом воспалительных веществ.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно предпринять целый комплекс мер. И не стоит отчаиваться, если не удается похудеть быстро и сразу. Во-первых, так бывает только в рекламе, во-вторых, резкий сброс веса вреден для организма, и в-третьих, любое изменение тела (как веса, так и соотношения мышечной и жировой тканей) требует определенных усилий.

Если первые несколько килограмм ушли быстро, а потом похудение застопорилось – не отчаивайтесь. Это нормальное похудение: чередование сброса веса с так называемым «плато», когда цифры на весах не желают уменьшаться. Нужно лишь уверенно продолжать выполнять рекомендации по снижению веса и у вас все получится.

Хотите сбросить вес — высыпайтесь.

Какие уж тут усилия? Лёг и спи. Оказывается, при дефиците сна в организме продуцируется избыток гормона грелина, который мотивирует организм на дополнительный приём пищи.

Отдыхающие ночью менее шести часов, на двадцать три процента больше способствуют увеличению массы тела. Те, кто уделяет сну менее четырёх часов в сутки, увеличивают риск уже до семидесяти четырёх процентов.

Завтрак должен быть плотным. Тогда с избыточными килограммами распрощаться будет проще.

Сытный, употреблённый не торопясь первый приём пищи, не только придаст дополнительных сил. Он избавит от переедания за обедом, от желания покушать на ночь и на двадцать четыре процента уменьшит возможность ожирения.

Если человек завтракает регулярно, как правило, рацион у него не способствует набору веса. А те, кто пренебрегает этой полезной привычкой, за несколько месяцев рисуют легко приобрести дополнительно от четырёх до семи килограмм.

Хотите похудеть — больше выделяйте времени для физических занятий на природе. Ведь для активного сжигания жира нужен кислород.

Такой вид занятий, особенно с десяти до семнадцати часов, наиболее способствует похудению. Медики заметили, что организм человека именно в этот промежуток времени наиболее активно расходует запасы энергии.

Снижению избыточного веса способствуют водные контрастные процедуры.

Разница температур активизирует кровоток. Это способствует улучшению обмена веществ. Кроме того, противоборствуя низкой температуре, организм усиленно расходует энергию. Вечером контрастный душ позволит стряхнуть усталость и сбросить нервное напряжение.

Как похудеть? Питание

Для избавления от лишнего веса нужно правильно и сбалансировано питаться, а также заниматься физическими упражнениями. На самом деле 80% успеха в похудении спрятаны именно в вашем холодильнике, задумайтесь над этим.

Диетотерапия при остеоартрозе состоит из таких принципов:

1. Суточная калорийность в рационе должна не превышать 1800 ккал;
2. Ограничение по употреблению углеводов;
3. Ограничение по употреблению жиров (даже скрытых);
4. Ограничение по употреблению соли;
5. Питание 6-разовое (маленькими порциями до 6 раз в день);
6. Употребление продуктов богатых клетчаткой (овощи и фрукты, цельнозерновые продукты);
7. Исключение алкоголя.

Из своего рациона нужно полностью исключить вредные жиры (транс-жиры), которые в изобилии содержатся в фастфуде. «Невидимые жиры», которые содержатся в кондитерских изделиях, выпечке, колбасах и разных закусках тоже желательно свести к минимуму.

Вместо жирных сортов мяса врачи-диетологи очень часто рекомендуют своим пациентам употреблять в пищу рыбу (тунец, треска, горбуша) и диетическое мясо (кролик, индейка, телятина). Что же касается молочных продуктов, то лучше остановить свой выбор на обезжиренных молоке, йогуртах, сырах с низкой жирностью и т.п.

При остеоартрозе организму необходима клетчатка, которой много в овощах, ягодах, фруктах, черном хлебе, злаках и крупах. Эти продукты должны быть основными в вашем рационе.

Улучшению состояния способствуют мукополисахариды, которые содержатся в межклеточном веществе соединительной ткани. Благодаря им образуется хрящ и обеспечивается эластичность связок. Они участвуют в синтезе веществ, а также выполняют функцию смазки в суставе. К мукополисахаридам относят хондроитина сульфат, глюкозамина сульфат и гиалуроновую кислоту.

Эти вещества входят в состав биологически активных добавок (БАДов), а также хондропротекторных препаратов, которые назначают для лечения остеоартроза. Мукополисахариды можно получать с продуктами питания. Их много в холодце, заливной рыбе и наваристом бульоне. Из десертов пациентам рекомендуют употреблять желе.

Если хотите похудеть, используйте витамин D

Гарвардские учёные установили: солнечные лучи способствуют похуданию. Конечно, в жаркий денёк пот выделяется активнее, а значит, организм быстрее расстаётся с жирами, да и процесс выведения солей проходит значительно активнее.

Но всё-таки секрет в способности организма под действием солнечных лучей вырабатывать витамин D, а он, как известно, активизирует обмен веществ.

Совмещайте в рационе белки и углеводы, и избыточные килограммы будут уходить легче.

Источники углеводов, такие как хлеб, картофель, крупы, различные мучные изделия желательно употреблять с добавлением белковых продуктов — мяса, яиц или творога. Такой рацион позволит быстрее утолить голод и, кроме того, приостановит выброс сахара в кровь.

Хотите сбросить несколько килограммов, кушайте чаще с одновременным сокращением объема порций.

Диетологи настойчиво советуют принимать пищу четыре — пять раз в день, при этом не переедая. Интервал между приёмами пищи не должен превышать пяти часов. Даже поставив цель избавиться от лишних килограммов, уменьшать количество приёмов еды не рекомендуется.

Полезнее будет уменьшить её энергетическую ценность. И помните про обеды. В противном случае вечером после работы вам будет трудно удержаться от переедания.

Если пообедать всё-таки не удалось, чтобы избежать излишеств на ужин, начните приём пищи с небольшой порции шоколада или мёда.

Чтобы избавиться от избыточных килограммов, контролируйте какие жидкости пьёте.

С напитками есть риск получить почти в два раза больше калорий, чем из продуктов. Про опасность алкоголя и популярных газировок можно почитать в статье «Напитки утоляющие жажду». С осторожностью нужно относиться и к пакетированным сокам.

В них также достаточно калорий. Оптимальным вариантом будет обычная вода или молоко с пониженным содержанием жирности.

Если во внеурочное время хочется перекусить, лучше утолить голод стаканом чистой негазированной воды.

А вот пить во время пережёвывания пищи не рекомендуется. Любая жидкость отличается по составу от слюны и ухудшает эффективность процесса начального переваривания еды.

Как следствие, вы употребляете ненужные организму продукты, что может привести к набору лишних килограммов.

Лечебная физкультура

Заниматься ЛФК можно и нужно. Для этого лечащий врач врач может самостоятельно составить комплекс упражнений либо направить вас к врачу лечебной физкультуры. Занятия лечебной гимнастикой нужно проводить постепенно и умеренно, постепенно увеличивая нагрузку (если это предусмотрено и допустимо в вашем случае), так как риск травматизма у людей с лишним весом несколько выше, чем у их стройных сверстников. Регулярные упражнения помогают улучшить обмен веществ, кровообращение, укрепляют мышцы и просто повышают настроение.

Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять при остеоартрозе коленного и тазобедренного суставов:

• Удерживание на весу выпрямленных ног (несколько секунд) – укрепляет мышцы бедер;
• Движение стопами к себе и от себя – укрепляет мышцы голеней;
• Упражнение «велосипед» в положении лежа на спине – укрепляет мышцы бедер, ягодиц и брюшного пресса;
• Приседания у стены – укрепляет мышцы спины, пресса, ног.

Хорошо подходят для пациентов с остеоартрозом и лишним весом занятия пилатесом, плавание, ходьба.

Очень важно во время занятий физкультурой стараться избежать травматизма, так как это может спровоцировать обострение. Выполняйте все упражнения медленно, вдумчиво.

Если хотите похудеть, уделяйте внимание пешим прогулкам.

Вроде бы, этот постулат достаточно тривиален. К этому положению специалисты добавляют, что необходимо хотя бы иногда подниматься по лестнице, а не на лифте или эскалаторе.

Но мало кому известно, что спускаться по лестнице также полезно, как и подниматься. И при этом — не так утомительно. В своё удовольствие поднимайтесь на нужный этаж с использованием лифта или эскалатора. А спускайтесь — пешком.

Такая же ситуация с пешей ходьбой. Навсегда отказаться от использования транспорта в наше время нереально. Но если подъезжая к работе на авто оставлять его на некотором отдалении от офиса и оставшийся отрезок пути использовать для пешей пятиминутной прогулки, положительный эффект будет обязательно.

Будьте терпеливы, дайте организму возможность выработать и закрепить полезные навыки.

Согласно наблюдениям западных специалистов, привычка, в том числе, в отношении правил приема пищи, формируется у нас за 21 день. По другим данным это цифра равна 40. Попробуйте этот отрезок времени не употреблять, например, сладкие булочки. Вероятность того, что позже возникнет желание от них отказаться, довольна велика.

Парадокс, но слишком жесткие диеты мешают избавиться от жировых отложений.

Часто полное исключение отдельных блюд из рациона формирует негативный результат. Интересные выводы в результате наблюдений получены по данному вопросу психологами совместно с диетологами.

По их мнению, строгие запреты увеличивают вероятность переесть различные вкусности аж на семьдесят процентов. А если табу нет, человек употребляет девяносто процентов продуктов ему необходимых и лишь десять — ненужных.

Массаж одной из таких точек, расположенной в центре мочки уха, способствует снижению аппетита. Для получения положительного эффекта необходимо указательным и большим пальцами надавить и аккуратно размять её со всех сторон. Такую несложную процедуру можно проводить до приёма пищи — для уменьшения чувства голода и в процессе трапезы — во избежании переедания.

Ещё несколько коротких советов, которые помогут в вопросе снижения веса.

Вы потеряете 370 ккал (кусочек торта) за час непрерывной уборки квартиры пылесосом.

Голубой, зеленый и белый цвета снижают аппетит. Красный — повышает. Учтите это при оформлении столовой и выборе кухонной посуды.

Лучшие способы готовки при лишнем весе: варить, запекать, тушить в небольшом количестве воды, готовить на пару.

Имейте в виду, что если вы заходите в магазин голодными, возрастает риск принести домой много ненужной еды, которую нужно будет съесть, дабы не пропала.

Полезный и вкусный разгрузочный день — исключить сладости, а все гарниры заменить листьями салата.

Два апельсина создадут ощущение сытости скорее, чем стакан апельсинового сока. Хотя, и то, и другое содержит одинаковое количество калорий.

Как видите, нужно внести совсем немного изменений в распорядок дня и рацион питания, чтобы ваше «хочу» в отношении сброса лишнего веса превратилось в положительный результат. Успехов.

«Чудо-таблетки» -еще один способ залезть к вам в карман

На сегодняшний день в СМИ можно найти множество «чудодейственных» таблеток и диет, которые обещают избавить вас от лишнего веса уже завтра. Однако не стоит попадаться на эту удочку. Никакие таблетки неспособны «похудеть» вас, а вот нанести дополнительный вред вашему здоровью они запросто могут. Стоит помнить, что чудес не бывает, и если вы хотите чего-то достичь, нужно поработать над достижением цели, даже если она кажется такой далекой и несбыточный, а не покупать дорогие «чудо-таблетки» в поисках моментального счастья.

Помните, что целью лечебной диеты и гимнастики является снижение избыточной массы тела, и только благодаря рациональному питанию и лечебной гимнастике вы сможете этого достичь. Избавление от лишних килограммов играет огромную роль в лечении остеоартроза, так как только с помощью этого можно снять нагрузку с суставов. А дополнительным бонусом к похудению станут избавление от одышки, подтянутый внешний вид и уверенность в себе и своих силах.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею, пожалуйста, с друзьями. Кликните на иконку вашей соцсети под текстом. Спасибо!