Йогуртовая диета для похудения

Составление рациона

Йогурт – кисломолочный продукт, получаемый путем окисления молока полезными лакто бактериями. Усваивается данный кисломолочный продукт на 60% лучше, чем молоко, а потому особенно рекомендован взрослым людям, а также тем, кто страдает от непереносимости молочного белка.

В процессе переработки молочного белка лакто бактерии вырабатывают полезные и питательные вещества (витамины В12, В3, А, кальций, калий, магний), необходимые для нормальной жизнедеятельности.

Витамины и микроэлементы, содержащиеся в йогурте, благоприятно влияют на зрение, нервную систему, состояние кожи, нормализацию уровня холестерина в крови, а также повышают иммунитет и предотвращают развитие остеопороза.

Содержащиеся в йогурте бактерии воздействуют на поддержание нужной кислотности органов пищеварения, что способствует предотвращению запоров, диареи. Йогурт рекомендуется регулярно употреблять людям, страдающим от желудочно-кишечных заболеваний (гастрита, язвы, хронического несварения).

К преимуществам йогуртовой диеты относятся:

  • Легкая переносимость и отсутствие чувства голода;
  • Повышение иммунитета;
  • Нормализация уровня холестерина в крови;
  • Нормализация деятельности желудочно-кишечного тракта;
  • Профилактика кариеса, гипертонии, остеопороза.

Как правильно выбрать йогурт для похудения

Прежде чем начать соблюдать йогуртовую методику похудения следует правильно подойти к выбору йогурта. Прилавки магазинов полны пестрящих упаковками фруктовыми йогуртами, в которых содержатся красители, консерванты, а также сахар, что совершенно не подходит для похудения.

Из магазинной продукции стоит отдавать предпочтение исключительно натуральным продуктам, без добавок, а также обезжиренным или с низким процентом жира. Самая эффективная йогуртовая диета основана на йогурте, который можно запросто приготовить в домашних условиях.

Рецепт приготовления йогурта в домашних условиях

Ингредиенты:

  • Молоко пастеризованное 1 л;
  • Сухая йогуртовая культура 2 ч.л.

Способ приготовления:

  • 500 грамм йогурта натурального, данное количество следует разделить на четыре-пять принятий пищи;
  • 400 грамм фруктов в свежем виде, из которых можно делать салаты и заливать их йогуртом. Следует отметить, что запрещено употреблять сладкие фрукты, к примеру, груши, дыни, виноград, арбуз. Наилучшим вариантом для диетического питания считаются яблоки и цитрусовые;
  • На обед (либо, если вам комфортнее, на ужин) кушаем как дополнение к йогурту 100 грамм мяса с низким процентом жирности  и салат из огурцов, помидоров и зелени в свежем виде;
  • Пьем: зеленый чай либо черный,  питьевую воду и минералку. Всего за день 1,5 л;
  • Вдобавок можно пить свежевыжатые соки, предпочтительно грейпфрутовый, гранатовый, яблочный не осветленный, апельсиновый. Соки советуют разбавлять остывшей вскипяченной водой в соотношении приблизительно один к двум.

Хотя соки фруктовые, в особенности свежевыжатые, достаточно полезны, поскольку дополняют лимитированный рацион данной диеты витаминами, не следует поглощать их в очень большом количестве.

Соки высококалорийны.

Можно приобретать и соки из натуральных фруктов и овощей в магазине, обратите особое внимание, чтобы в их структуре не присутствовало красителей и консервантов. Еще можно готовить молочный суп с тыквой по диет рецепту.Особо рекомендован сок гранатовый, его, разбавив заблаговременно водой, пить совсем немного после еды.

При приобретении йогурта лучше выбирать «живой» продукт.

Бактерии, которые находятся в составе йогурта, должны быть описаны на таре и на это следует обратить особое внимание, поскольку если на наклейке йогурта отсутствуют надписи о присутствии в нем живых культур , то данный кисломолочный является йогуртом исключительно формально.

Часто задаваемым вопросом является длительность йогуртовой диеты. Нельзя дать на него один общий ответ, ведь курс может длиться в зависимости от реакции организма на новый режим питания.

При этом повторно проходить эту диету лучше только спустя месяц. При ухудшении самочувствия следует прекратить курс.

Также при желании сбросить ещё больше после незначительного похудения на йогуртовой диете, можно попробовать разгрузочные дни или прочие эффективные монодиеты.

Использование йогурта для похудения – это отличный способ снижения веса и улучшения работы пищеварительной системы. Правда, для этой цели подойдет только продукт с бактериями, покупать который нужно не спеша – обратите внимание на срок хранения, который составляет около 30 дней.

Многие специалисты рекомендуют сократить его до 2 недель, т.к. наличие длительного срока хранения связано с прохождением продукта через термическую обработку. В процессе этого, многие продукты квашения погибают, и готовая продукция становится менее полезной.

Какой йогурт самый полезный

Как и с любым продуктом, покупателю необходимо убедиться в качестве и выбрать самый лучший. Самый полезный йогурт тот, который не ухудшает ситуацию с калориями и положительно влияет на состояние здоровья.

Поэтому выбирать лучше «живой» продукт, в составе которого присутствуют специальные бактерии. Для этого ищите на упаковке слова: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus и т.п. Срок его годности не должен быть больше 2 недель, а в идеале составлять около 7 дней.

Можно ли похудеть на йогуртах

Хотя методика носит название йогуртовой, данный продукт далеко не единственный компонент суточного меню. Причем, существует даже несколько разновидностей рациона различной степени жесткости. Наиболее распространенным и любимым среди женщин считается тот, что ориентирован ровно на неделю. С точки зрения здорового питания он сбалансирован по белкам, жирам и углеводам.

Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за неделю. Похудение за ...

Есть и другой вариант йогуртовой диеты на три дня, он работает по принципу разделения и сочетания и является более щадящим, чем предыдущий.

Например, на завтрак йогурт можно есть только с различными фруктами, на обед – только с мясом и овощным салатом, а на ужин – только с творогом и овощным салатом. Обязательным же в каждом приёме пищи является употребление ста пятидесяти грамм йогурта.

Ниже приводится меню, которого следует придерживаться все три дня, для достижения необходимого результата.

Методика рассчитана на 6 дней, поскольку представляет собой строгую монодиету. Приемов пищи всего три, а в качестве перекусов разрешен только чай. Йогурт можно есть отдельно от творога или, ради разнообразия, взбивать продукты блендером:

  1. Завтрак. 3 ст. ложки нежирного творога, 250 мл йогурта.
  2. Обед. 3 ст. ложки творога, 250 мл йогурта.
  3. Ужин. 6 ст. ложек творога, 125 мл йогурта.

Потеря веса составляет 6 кг за период диеты.

Базовый принцип йогуртовой диеты для похудения — ежедневно за 4 приема пищи вы должны съедать 500 гр. натурального йогурта жирностью не более 1,2%. Следует сказать, что йогуртом вы также можете заправлять фруктовые салаты. В день вы можете позволить себе около 350 гр. свежих фруктов (зеленых яблок и цитрусовых). Не рекомендуется употреблять дыню, виноград и арбуз.

На обед рекомендуется съедать 100 гр. отварного мяса (индейка, крольчатина, телятина, курица, постная говядина) с легким овощным салатом (помидоры и огурцы без заправки). Без ограничений можно употреблять зелень укропа, петрушки, сельдерея и кинзы. И еще одно важное правило йогуртовой диеты для похудения состоит в том, что перерыв между ужином и сном должен составлять 3,5 часа.

Рекомендуемые напитки йогуртовой диеты для похудения – несладкий чай, минеральная вода и фруктовые соки (гранат, грейпфрут, апельсин и неосветленное яблоко). Самым полезным считается гранатовый сок, который разбавляют водой (одна часть сока на две части воды).

Йогуртовая диета на 7 дней и 3 дня: отзывы и результаты

Выпивать по половинке стакана разбавленного гранатового сока после еды, считает arabio – вкусно и очень полезно в рамках предлагаемой диеты.

А сейчас смотрите, как может выглядеть йогуртовая диета для похудения, начиная от строго варианта к легкому.

Диета будет результативной при соблюдении условий:

  • йогурт должен быть натуральным, без сахара и добавок, либо приготовленным самостоятельно;
  • от соли придется отказаться;
  • ограничения нужно дополнять 2 л воды в день, можно пить зеленый чай;
  • ужинают за 3 — 3,5 часа до сна;
  • возвращаться к обычному питанию следует постепенно, вводя понемногу запрещенные продукты и не превышая дневную калорийность в 1400 — 1500 единиц.

Йогуртовая диета на 3 дня является самой простой по составу, но самой сложной для силы воли. В день разрешается съедать не более полулитра продукта и чередовать его с яблоками. Фрукты по количеству не ограничиваются, но за раз не рекомендуется употреблять больше двух штук среднего размера.

Существует вариант и для тех, кто не готов к таким жестким ограничениям. К тому же, питание предполагается более разнообразное, что гораздо лучше для организма:

  • утром йогурт употребляется с фруктами;
  • в обед – с овощами;
  • вечером – с белками.

Важно на период диеты отказаться от соли и сахара.

Фруктовая диета для похудения, рассчитанная на 10 дней, предполагает следование следующему меню:

  • завтрак: 200 г йогурта по желанию через день можно добавлять немного сухофруктов, орехов, овсяных хлопьев);
  • обед: 200 г нежирного мяса/рыбы, порция овощного салата;
  • ужин: тушеные овощи, 100 г йогурта.

В качестве перекуса можно использовать фруктовые и овощные салаты, заправленные йогуртом. Поскольку соль следует исключить, в заправку овощного салата хорошо добавить немного лимонного сока. Это сделает вкус более ярким и оригинальным.

Следует научиться разбираться во всем многообразии молочнокислых продовольственных товаров. Необходимость продления сроков годности поспособствовала введению в состав консервантов, изменения вкуса и цвета – красителей и ароматизаторов.

О том, какое количество сахара закладывается в яркие стаканчики с нарисованными ягодами и фруктами, лучше умолчать. Безусловно, такой «йогурт» ни для какой системы сброса веса не пригоден.

Его употребление мало чем будет отличаться от простого поглощения сахара.

Первый момент, требующий внимания, это не жирность продукта, а доля молочнокислых бактерий. Этот показатель должен в обязательном порядке указываться на этикетке и иметь цифры не меньшие, чем 107 КОЕ/г.

Второй момент – отсутствие сахара и любых вкусовых добавок. Дополнение натурального йогурта свежими фруктами будет в разы полезнее, да и во многом вкуснее.

Ни одни сушеные кусочки персика со свежим не сравнятся.

Жирность продукта может достигать 1,5%. Если таких вариантов на витрине нет, можно воспользоваться 4% или любым др. минимальным значением. И, конечно, обязательно требуется узнать срок годности. Несвежий йогурт сведет все усилия на нет, навредив пищеварению.

Из питания ликвидируются все злаковые, включая гречневую крупу и овсянку, не допускается употребление хлеба и иных мучных изделий, макарон и лапши. Доля овощей и фруктов в меню йогуртовой диеты довольно высока.

Их разрешено съедать до 400 гр. в сутки.

При этом, конечно же, есть ряд исключений. Так запрет налагается на дыни и бананы, арбузы и виноград.

Естественно, сухофрукты в пищу не идут. Подобное требование обусловлено приличной долей сахара и большой калорийностью.

Нельзя  есть свеклу и морковь.

Мясная и рыбная группа ограничивается нежирными сортами. Это может быть как кролик, так и курица, либо др. вариант — рыба и морепродукты. С последними особо строго следить за процентом жирности смысла нет. Общий суточный объем – 150 гр.

Йогуртовая диета для похудения: меню

Ограничений нет на зелень, травяные чаи и отвары. Среди напитков при желании можно употреблять и минеральную воду. А вот с соками следует соблюдать осторожность. Допустимы лишь свежевыжатые. Объём  не может превышать 0,4 л. за день.

В настоящий момент известно довольно много вариантов йогуртовых диетических программ.

Йогуртовая диета на 3 дня

Самой простой (но нелегкой) из них является строгая йогуртовая программа на 3 дня. Она предполагает употреблений йогуртовых продуктов (400-450 г в день) в сочетании с яблоками (3 шт.

в день). Суточный рацион делят на три приема пищи, в каждый из который съедают порцию кисломолочного продукта, а через два часа после еды – одно яблоко.

Эту методику при условии ее хорошей переносимости допускается продлять до 5 дней.

Отзывы худеющих об йогуртовой диете носят преимущественно положительный характер, так как методика похудения довольно «вкусная», сытная и эффективная – за неделю на ней можно потерять до 5 кг лишнего веса. Но все же использовать ее слишком часто диетологи не рекомендуют – не более раза в два месяца.

Есть у этой программы и противопоказания – из-за высокого содержания в кисломолочных продуктах кальция не рекомендуется им злоупотреблять людям с заболеваниями печени и почек. Остерегаться этой диеты стоит и тем, кто часто страдает расстройствами ЖКТ.

Очень любят йогуртовую диету многие звезды, например известная актриса и продюссер Риз Уизерспун. Основными продуктами ее суточного рациона питания являются:

  • натуральный йог-рт – 500 г;
  • фрукты – 300 г;
  • нежирное мясо – до 100 г;
  • овощи и зелень – 300 г.

Йогуртовая диета

Йогуртовая диета является хоть и сбалансированной, но низкокалорийной. Суточная калорийность при курсе похудения не превышает 1200 Ккал, а потому резкий переход на привычное питание при выходе может спровоцировать быстрый возврат потерянного веса.

Для того, чтобы сохранить результат похудения, необходимо в первую неделю увеличить суточную калорийность своего рациона до 1400-1500 Ккал. 50% рациона при выходе должны составлять продукты, содержащие сложные углеводы (злаки, крупы, каши) и клетчатку (овощи, фрукты).

Жиры должны быть сведены к минимуму, а из белковых продуктов необходимо выбирать с минимальной жирностью.

Для сохранения результата похудения на длительное время, необходимо исключить или сократить до минимума в своем рационе свежую выпечку, сладости, десерты, в особенности с обилием кремов, жирные и жаренные блюда.

Регулярные занятия спортом помогут поддерживать форму, сохранять мышцы в тонусе. Повторно соблюдать семидневную йогуртовую диету рекомендуется не раньше, чем через месяц.

Трехдневную йогуртовую диету в строгом и щадящем варианте можно соблюдать два раза в месяц в качестве разгрузочных дней, позволяющих не только поддерживать стройность, но и очищать организм от шлаков, токсинов, ускорять обменные процессы.

— помогает организму в борьбе с грибковыми инфекциями;

Йогуртовая диета для похудения

— укрепляет иммунитет;

— сбалансированная;

— участвует в насыщении организма белком и кальцием;

— йогурты содержат в себе множество важных минералов и витаминов: от фосфора, йода, рибофлавина, триптофана, вит.B12, молибдена, калия, вит.В5 до цинка;

— обладает противовоспалительными свойствами;

— борется с пищевыми расстройствами;

— ликвидирует токсины в организме;

— оказывает помощь в профилактике заболеваний, связанных с сердцем, сосудами, инсультом и диабетом;

1. Употребляем 500 г йогурта в день за 4-5 приема пищи.

2. Съедаем 400 г фруктов – например, в салатах, заправленных йогуртом. Исключение – арбуз, дыня, груша, виноград. Идеальны – яблоки и цитрусовые.

3. В сутки объем жидкости должен быть более 1,5 л. Допустим любой чай, минеральная и обычная питьевая вода.

4. В период обеда или ужина в качестве дополнения к йогурту нужно съесть не более ста грамм сто грамм мяса. Мясо должно быть нежирным, а в качестве дополнения можно его есть с овощным салатом (салат метелка, из помидоров, огурцов и свежей зелени).

5. В промежутки между едой важно принимать свежевыжатый сок из граната, яблока, грейпфрута или апельсина. Сок необходимо разбавлять прохладной питьевой водой в пропорции 1 к 2 частям.

Вариант меню №1

На завтрак: несладкий чай (100 г), йогурт с сухофруктами, свежими кусочками фруктов или ягодами, половина стакана сока из граната (разбавить водой).

На обед: чай (теплый, 100 г), суп с огурцами, зеленью, оливковым маслом и йогуртом, 100 г вареного мяса, овощной салат, ½ стакана гранатового сока (разбавленного).

На завтрак:

  • пол чашки зеленого чая с лимоном (желательно пить перед едой, за 20 минут);
  • йогурт с ягодами или сухофрутками;
  • пол стакана гранатового сока.

На обед:

  • чай с лимоном или травяной;
  • суп из йогурта, огурцов и зелени, масла оливкового;
  • отваренное мясо (100 грамм), салат из огурцов, зелени и томатов, залитый соком лимона;
  • пол стакана гранатового сока.
  • Тип данной диеты – малокалорийная.
  • Похудение – 3-5  кг.
  • Длительность – 6 дней.

Данная диета любима многими из вас и содействует в понижении веса. По какой причине? Потому что практически все любят йогурт.

А соблюдать диету, в меню которой находятся продукты, приятные на вкус, к тому же довольно сытные, гораздо приятнее, чем употреблять что-нибудь безвкусное.

Плюсы диеты творожно-йогуртовой:

  • Основное достоинство – это то, что она достаточно вкусная, в особенности для тех, кто обожает йогурт. Это означает, что вы не почувствуете отвращения от нелюбимых продуктов питания;
  • она реально действует: за 6 дней, не прилагая особых усилий, потеря 3-5 кг, все зависит от вашей от начальной массы;
  • она является сытной: на подобной диете вы не почувствуете острого ощущения потребности в пище, а это также является важным фактором при процессе понижения веса;
  • она полезно воздействует на состояние здоровья: творожок и йогурт вмещают в себе благотворные биобактерии, которые совершенствуют деятельность желудочно-кишечного тракта, а также многие микроэлементы, белок, кальций и т.п.

Специалисты в области диетологии советуют ее, поскольку это одна из наилучших диет для стремительного сокращения веса.

Оно довольно-таки простое.

  • С утра: 2 порции йогурта по 100-150 мл и 3 столовые ложки творога.
  • В обед:  2 порции йогурта по 100-150 мл и 3 столовые ложки творога.
  • Вечером: 1 порция йогурта и 6 столовых ложек творога.

Следовательно, на 6 дней вам необходимо запастись 30 порциями и тремя упаковками творога (с низким процентом жирности).

В перерывах между приемами пищи можно пить воду, чаи из фруктов, только без добавки сахара. А вот соки нельзя.

Основной принцип йогуртового питания состоит в том, чтобы съедать до 500 г йогурта каждый день. Это обязательно должен быть нежирный домашний йогурт без добавления сахара.

Исключены подсластители, а также готовые покупные йогуртовые продукты. Указанная норма йогурта должна быть разбита на несколько приёмов пищи, желательно до шести.

Кроме йогурта, рацион человека на йогуртовой диете могут составлять иные продукты.

Например:

  1. Свежие фрукты. Из фруктов можно приготавливать салаты, заправленные йогуртом, а также смузи.
    Однако, некоторые фрукты употреблять не следует. К ним можно отнести виноград любого вида, груши, а также арбузы.
    Эти фрукты содержат в себе много сахара.
    Будет намного лучше, если в период диеты употреблять любые цитрусовые плоды.
    Их польза для похудения известна тем, что цитрусы сжигают лишние жиры.
    Общее количество съедаемых фруктов в день не должно превышать 500 г.
  2. Фрукты

  3. Нежирное мясо. Допускается употребление мяса во время обеда.
    При этом его количество за приём пищи не должно превышать 150 г.
    К самым предпочтительным видам мяса во время йогуртового режима питания относится мясо кролика, телёнка, курицы.
    Они имеют в себе мало калорий и жиров.
  4. Овощи. В дополнение к мясному обеду разрешается есть овощи и делать салаты из них.
    Самые выгодные овощи для салата – это зелень, огурец, болгарский перец, а также томаты.
  5. Жидкость. Во время такой диеты важно пить достаточно жидкости.
    К наиболее предпочтительной стоит отнести воду (минеральную или обычную, но без газов) и травяной чай.
    Также разрешается пить соки.
    Однако, они обязательно должны быть свежевыжатыми.
    Делать их нужно в домашних условиях, в то время как покупать магазинные строго запрещается.
    Самые выгодные соки для похудения – это соки из цитрусовых, а также яблочные.
    Особенно предпочтителен будет сок граната.

Йогурт считают самым полезным среди всех кисломолочных продуктов, тем более, если речь идёт о натуральном домашнем йогурте без вкусовых добавок.

Как было сказано ранее, йогуртовый режим питания может иметь различные сроки прохождения. Самая частая длительность курса составляет три дня или неделю.

Меню на 3 дня

Решили сделать выбор в пользу такого варианта, как йогуртовая диета для похудения? Тогда учтите, что это кисломолочная продукция, изготавливаемая из загущенного и пастеризованного коровьего молока, которое подвергается тщательной переработке. Он может быть:

  • обезжиренным;
  • с пониженным содержанием жира;
  • сливочным.

Для изменения свойства и вкуса, в состав добавляют живые бактерии (бифидобактерии), которые способствуют перевариванию углеводов и подавляют развитие болезнетворных микроорганизмов. В основе производства лежит процесс брожения. Химический состав 150 г продукции включает:

  • 260 мг кальция, что составляет 25 процентов от суточной нормы;
  • 300 мг калия;
  • 25.5 мг магния.

Калорийность и жирность многих известных кисломолочных продуктов является низкой, что позволяет использовать их в качестве добавки к основной диете. Пищевая ценность продукции на примере 100 г Активиа равна:

  • 4.5 г – белок;
  • 3.5 г– жиры;
  • 6.3 г – углеводы.

Обезжиренный йогурт

Можно ли есть йогурт на диете? В целом да, но при условии, что эта покупка будет как минимум безвредной для организма. Особенно, если вы решили воспользоваться для этого обезжиренным йогуртом.

Вместе с жиром в составе уменьшено содержание соли, которую нередко заменяют хлоридом калия. Что касается жира, то в этом молочном продукте его заменяют водой и сахаром.

Последний компонент не может сделать диету действительно здоровой.

Чтобы обезжиренный кисломолочный продукт по своей консистенции максимально напоминал обычный вариант, в состав нередко добавляют крахмал. Его наличие мешает процессам жиросжигания, протекающим в организме.

Выходит, что если обезжирить данную продукцию, то вместо одних компонентов приходится добавлять другие, которые могут быть более вредными. Поэтому не следует сильно злоупотреблять таким нежирным вариантом, даже если он будет очень свежим.

Низкокалорийные йогурты

Решив приобрести подходящие низкокалорийные йогурты, обратите внимание не только на популярность их торговой марки и название, но и энергетическую ценность. Зачастую калории в таком лакомстве в зависимости от производителя могут сильно отличаться, в связи с чем, далеко не каждый такой продукт можно употреблять при диетах.

В среднем, калорийность натурального продукта с бифидобактериями на каждые 100 г составляет в пределах 60-110 ккал:

  • Активиа натуральный – 75 ккал;
  • Греческий – 66 ккал;
  • Данон термостатный густой – 49 ккал;
  • Чудо – 99 ккал;
  • Фругурт – 70 ккал;
  • Активиа – 90 ккал;
  • Neo Имунеле Natural – 63 ккал.

Полезные свойства йогурта

Программа похудения предполагает употребление йогурта с яблоками: 450 мл кисломолочного продукта и 3 яблока делится на три приема пищи. В перерывах разрешена только вода. Яблоко съедается спустя 2 часа после йогурта, чтобы не вызвать расстройства ЖКТ.

Диеты, в меню которых входит йогурт

Диета Джоан Лунден

Известная американская актриса Джоан Лунден разработала для себя трехдневную диету, одним из обязательных компонентов которой является йогурт. А также фрукты, особенно те, которые эффективны для сжигания жиров: яблоки, киви, цитрусовые.

Трехдневки обладают всеми плюсами и минусами разгрузочных дней. Если проблем с контролем аппетита в обычной жизни нет, и ограничительная диета применяется исключительно для экстренного сброса веса после небольшого «отдыха от диеты», это поможет.

За 3 дня, по большей части, уйдут отеки, однако часто именно небольшого видимого результата не хватает, чтобы продолжать диету. Использование йогурта, обогащенного белком, поможет предотвратить потерю мышц.

Не слишком удачной является только народная диета на йогуртерах и сладких «молочных десертах». Слишком много сахара и крахмала не дадут вашему аппетиту успокоиться, а постоянное ожидание «от сладкого до сладкого», все-таки, не самое лучшее состояние ума на диете.

В итоге, вы рискуете проиграть в неравной битве с постоянным голодом и переесть по окончанию трехдневки. В остальном, йогурт следует обязательно включать в рацион следящего за фигурой человека.

Йогурт ежедневно будет употребляться в количестве 500 гр. Объём делят на несколько приёмов. В идеале – 4-5, но не для всех такой режим реален. Важно определить для себя завтрак, обед,  ужин  и перекусить между ними.

Йогуртовая диета бывает нескольких видов. Первый – это строгая система питания, достаточно «голодная». В меню диеты только йогурт и яблоки (3 штучки) на протяжении 3 дней. По истечении этого срока вы должны оценить свое состояние: не болит ли желудок, нет ли расстройств, упадка сил. Если все хорошо, то диету можно держать еще 2 дня. Если что-то беспокоит, остановитесь.

Если чувство голода доставляет вам ужасный дискомфорт, к меню строгой диеты можно добавить бутылку кефира 1 литр, но убрать 1 яблоко. Диета на кефире и йогурте сложная, но эффективная: до 5 кг за те же 3 дня, за 5 дней до 8 кг.

В принципе, для диеты подойдет любой йогурт, жирность которого соответствует установленным требованиям. Конечно, йогурт должен быть без добавления сахара и красителей. Вы можете сделать его самостоятельно при помощи закваски, йогуртницы.

Можно ли пить йогурт из магазина? Конечно можно, предварительно прочитав его состав и оценив содержание калорий, глюкозы, углеводов и жира.

Строгая йогуртовая диета предусматривает употребление йогурта ( 400-450 гр. в день, примерно три среднего размера упаковочки), в сочетании с яблоками (3 яблока).

То есть вы разделяете свое питание на три части и на завтрак, обед и ужин едите одну баночку йогурта, а через два часа — яблоко. Таким образом, ваш организм не успевает сильно проголодаться до следующего приема пищи.

Курс рассчитан на три дня, после чего вы можете оценить свое состояние и, если чувствуете себя хорошо, продлить его до пяти дней.

Александра, отзыв по теме строгая йогуртовая диетаСначала, когда прочитала строгая, расстроилась — надоело голодать. Но здесь-то какая строгость? Ешь получается шесть раз в день, я иногда даже забывала яблоко скушать.

Что до результатов, то провела на диете пять дней и осталась вполне довольна, сбросила 4 килограмма. Хочу только посоветовать всем девочкам несладкий йогурт покупать без сахара, иначе калорийность продукта возрастает в разы.

В случае, если представленная выше йогуртовая диета для вас слишком тяжела и чувство голода все же настигает, существует вариант йогуртовой диеты для похудения, когда в нее добавляется кефир. Таким образом, у вас на день получается три баночки натурального несладкого йогурта, бутылка кефира и два яблока.

Йогурт вы по прежнему удите вместо завтрака, обеда и ужина, а вот яблоки и кефир уже распределяете в течение дня по своему усмотрению.

Владислава, отзыв по теме йогуртовая диета с кефиром.Три дня ела йогурт и пила кефир, сбросила пару килограммов. Через неделю попробовала творожную диету, тоже неплохой результат, но творог все время есть не понравилось, тяжесть в желудке, все-таки он продукт плотный. Сейчас раз в неделю устраиваю себе разгрузочный день на йогурте, держу себя в форме. Спасибо редакции за рецепт.

Считается, что постоянное употребление йогурта является секретом стройности француженок. Так, по крайней мере, утверждает  Мирей Гияно, автор бестселлера «Французские женщины не полнеют». Из этой замечательной книжки можно узнать как:

  • Йогурт помогает сжечь жир
  • Йогурт ускоряет метаболизм
  • Как и сколько едят французы
  • Как наслаждаться едой без ущерба для талии

Автор утверждает, что француженки едят йогурт 2 раза в день. Предпочтение отдается йогурту на завтрак. Американцы тоже любят йогурт, но не относятся к нему как к диетическому питанию.  Простой йогурт, это не совсем коммерческий продукт.

Ошеломляющее количество вариантов заполняет полки магазинов: новые ароматы, добавки, мюсли, конфеты, сахар. Все эти добавки лишают  живой йогурт его диетической ценности  и способности снижать вес. Мы любим йогурт во всех его формах. Йогурт, это легкий, питательный и вкусный продукт на завтрак, десерт и   ужин.

Натуральный йогурт, это «менеджер» аппетита. Йогурт способен управлять чувством голода. Это идеальная пища, так как йогурт содержит кальций, углеводы, жир и белки. Это то, что нужно употреблять в каждый прием пищи. В 2005 году было проведено интересное исследование среди тучных людей.  Им было предложено употреблять в день три порции  нежирного йогурта.

Было установлено, что они потеряли значительное количество жира, особенно на талии. При этом мышечная ткань сохранилась.

Контрольная группа, которая употребляла 3 порции йогурта в день, потеряла на 60% жира больше группы, которая ела 1 порцию йогурта в день. Авторы исследования утверждают, что  при увеличении потери жира  плотность костной ткани и мышечная масса не теряются благодаря высокому содержанию кальция в йогурте.

Тем не менее, важно помнить, что не все йогурты одинаково полезны и имеют разное содержание сахара и жира. Одна порция йогурта  содержит примерно 100 ккал, 300 мг кальция, 10 гр. белки и минимум жира. Некоторые бренды добавляют в йогурт сахар, жир, искусственные добавки.  Если хотите похудеть с йогуртом, то внимательно читайте этикетку.

Данная йогуртовая диета относится к разгрузочным. Такой разгрузочный день можно проводить 1-2 раза в неделю. В среднем потеря веса составляет 1-1,5 кг. Что можно: Натуральный йогурт, творог, вода без газа, зеленый чай без сахара. Что нельзя: все остальные продукты. Между приемами пищи можно пить минеральную воду и зеленый чай.

Меню на день:

  • На завтрак: йогурт 100 мл, творог 100 гр.
  • Второй завтрак: натуральный йогурт 200 мл.
  • Обед: творог 200 гр., минеральная вода 200 мл.
  • Ужин: творог 150 гр., йогурт 100 мл
  • Перед сном: 200 мл. йогурта

Похудеть с пользой для организма получится, если включить в рацион натуральный домашний йогурт, а не промышленный продукт сомнительного качества. Общее количество выпитой жидкости должно составлять от 1,5 л в сутки, включая обычную воду, черный или зеленый чай. В качестве перекусов можно пить разбавленные свежевыжатые соки (из расчета 1:2). Разрешены:

  • яблочный неосветленный;
  • грейпфрутовый;
  • гранатовый;
  • апельсиновый.

Слишком много сока пить нельзя, поскольку он отличается высокой калорийностью. Не запрещены и магазинные натуральные соки, если они не содержат вредных добавок.

Из фруктов можно любые, особенно цитрусовые и яблоки, исключение составляют:

  • дыни;
  • груши;
  • арбузы;
  • виноград.

Рекомендуется 4 приема пищи в день, а ужин рассчитывать за 3,5 часа до ночного отдыха.

Противопоказанием к применению диеты являются:

  1. Аллергия на кисломолочные продукты или цитрусовые.
  2. Расстройства ЖКТ.

За 10 дней уходит до 6 кг лишней массы тела.

Завтрак. Половина чашки несладкого теплого чая, йогурт с добавлением свежих ягод, ½ стакана гранатового сока.

Обед. Половина чашки несладкого теплого чая, суп с из йогурта с огурцом, свежей зеленью и ложкой оливкового масла, 100 г постного мяса (отварить или протушить), овощной салат с соком лимона, ½ стакана гранатового сока.

Ежедневный рацион включает:

  • 500 мл натурального йогурта;
  • по 400 г фруктов и овощей;
  • 150 г постного мяса (рыбы);
  • свежую зелень;
  • не более 400 мл свежевыжатого сока;
  • травяной или зеленый чай, минералка.

Все продукты делятся на 4 — 5 частей, а рыбные и мясные блюда желательно перенести на ужин. Примерное меню на день.

Первый завтрак. Любой несладкий фрукт, чашка травяного или зеленого чая.

Второй завтрак. 150 мл йогурта с добавлением сухофруктов, 100 г овощного или фруктового салата.

Обед. Суп-пюре из овощей, овощной салат с заправкой их йогурта.

Менее строгий вариант включает в меню салаты и мясные продукты. Предлагаем меню йогуртовой диеты на три дня.

Меню первого дня.

Завтрак.150 мл йогурта, крупное яблоко, 150 мл зеленого чая или фреша.

Обед. 150 мл йогурта, 100 г отварного постного мяса, салат из помидоров и огурцов, заправленный соком лимона, 150 мл гранатового сока.

Система похудения с помощью кисломолочного продукта была разработана немецким врачом-диетологом Зейком более 70 лет назад. Она научно обоснована и многократно опробована. С помощью изменения рациона лечили от ожирения пациентов элитного швейцарского санатория. Эффективность диеты сделала ее распространенной во всем мире.

Йогурт считается наиболее полезным из всех кисломолочных продуктов, особенно если он изготовлен из полностью натуральных ингредиентов и не содержит в своем составе красителей и различных вкусовых добавок.

При массовом производстве этого продукта питания, как правило, происходит смешение гомогенизированного и пастеризованного молока и добавление к нему специальных видов бактерий.

Кроме того, большую популярность в молочной промышленности приобрели пектин и модифицированный крахмал. Первый способствует выведению шлаков из организма и регулированию пищеварительных процессов, а второй используется для получения более густой консистенции продукции.

Очень полезен йогуртовые продукты для тех, кому важно пополнять в организме запасы кальция и фосфора. Кальция в этом кисломолочном продукте содержится очень много (до 40% суточной нормы), фосфора чуть поменьше (15%), богат этот продукт на витамин Д, очень редкий для горожан.

Настоящей находкой йогурт стал для людей с индивидуальной непереносимостью лактозы, которые не могут в силу этой особенности принимать молоко.

Для того, чтобы не мучить себя длительными диетами, можно использовать разгрузочные йогуртовые дни.

Диета на йогуртах была придумана немецким врачом по фамилии Зейк еще в 30х годах прошлого века. Он успешно использовал ее в элитном швейцарском санатории для пациентов, желающих избавиться от лишнего веса.

Такая система питания многим пришлась по душе, и йогуртовая диета получила достаточно большое распространение. Режим питания остается сбалансированным, организм получает необходимые полезные микроэлементы.

В многочисленных отзывах  о диете на йогуртах утверждается, что благодаря этой системе можно с легкостью избавиться от 4-5 кг лишнего веса за неделю, а при подключении умеренных физических нагрузок многие сбрасывают и около 6 кг. Такая диета легко перносится, поскольку ее меню состоит из вкусных и полезных продуктов в количестве, достаточном для того, чтобы не испытывать чувства голода.

Ежедневный рацион диеты включает в себя свежие фруты, овощи, свежевыжатые соки и 500 грамм натурального йогурта, разделенного на 4 или 5 приемов пищи. Йогурт можно при диете употреблять отдельно или добавлять в качестве заправки в овощной или фруктовый салат.

На обед разрешается съесть 100 грамм нежирного диетического мяса или птицы. Можно приготовить салат из свежих огурцов, помидоров и зелени. В течение дня ешьте свежие фрукты, избегая при этом слишком сладких, таких как груши, бананы, персики и виноград. Лучшим выбором во время йогуртовой диеты станут яблоки, киви и цитрусовые.

Между приемами пищи можно пить черный или зеленый чай без сахара, а также свежевыжатые соки, разбавленные в равных пропорциях водой. Если нет возможности делать фреши, замените их соком из магазина, но при этом следует отдавать предпочтение тем, которые не содержат сахара, красителей и консервантов.

Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3-4 часа до сна. Как и во время соблюдения любых других диет, на йогуртовой необходимо выпивать не менее полутора литров чистой воды в сутки.

Соблюдать йогуртовую диету рекомендуют в течение 7-10 дней. При желании этот срок можно продлить до 14 дней.

Соблюдая диету, очень важно следить за своим самочувствием и при любых ухудшениях такое питание лучше прекратить. Во время диеты не следует изнурять себя физическими упражнениями. А вот умеренная ежедневная зарядка или пешие прогулки пойдут только на пользу.

После окончания диеты не набрасывайтесь сразу же на запрещенные во время похудения продукты. Необходимо соблюдать умеренность и избегать излишеств. Рациональное и правильное питание позволит не только удержать достигнутый результат, но и закрепить его на многие годы.

При необходимости йогуртовую диету можно повторить, но не ранее, чем через 3 месяца.

Примерное меню

По правилам йогуртовой диеты, рассчитанной на неделю, овощные салаты следует заправлять йогуртом (не более 150 гр на одну порцию). Таким образом, употребляя ежедневно две порции овощного салата на обед и ужин, уйдет 300 гр йогурта из показанной суточной нормы 500 гр.

Другие заправки салата (оливковое, растительное масло, лимонный сок) запрещены. Солить блюда, а также использовать специи и пряности нельзя.

Варианты похудения на йогурте предполагают соблюдение ограничений в течение 3, 7 и 10 дней. Держать диету дольше не следует, это вредно.

На 3 дня

Короткий вариант диеты существует в двух видах. В первом разрешено есть 0,5 л йогурта и 3 яблока в день. Их делят на 6 трапез. Начинают день со стакана йогурта, через пару часов съедают яблоко, и так чередуют до вечера.

Есть более щадящий способ питания, когда разрешены постное мясо, нежирный творог, не содержащие крахмала овощи, несладкие фрукты, орехи. Дневное меню может выглядеть так:

  • утром – киви, 150 мл апельсинового сока или чай;
  • в обед – 100 г вареной телятины, 2 свежих огурчика, 200 мл разбавленного водой гранатового сока;
  • на перекус – фруктовый салат с 1 ст. л. лимонного сока;
  • вечером – тушеные с луком кабачки, 150 мл яблочного сока.

В каждый прием пищи нужно выпивать 150 мл йогурта.

На 7 дней

3-суточную диету можно продлить на неделю. Но здесь питание более разнообразное и калорийность чуть выше. Рекомендованные на сутки продукты:

  • 500 мл йогурта;
  • 400 г фруктов и овощей;
  • 150 г постного мяса или нежирной рыбы;
  • 400 мл свежего сока;
  • любая зелень в неограниченном количестве.

Дневной рацион можно составить так:

  • утром – зеленый чай, яблоко;
  • через 2 часа – салат из помидоров с луком и зеленью, йогурт с сухофруктами;
  • днем – суп-пюре из цветной капусты, редис с салатными листьями и ложкой йогурта;
  • через 2 часа – бокал апельсинового сока;
  • вечером – вареная индейка с баклажанами, киви, йогурт.

На 10 дней

Кроме того, существует еще одна неизменная деталь йогуртовой диеты – за 30 мин. до любого приема пищи будет выпиваться 200 мл. теплого чая или просто кипяченой воды. Общая суточная калорийность меню – 1100 кКал, что несколько ниже нормы. Если с Вашим рационом разница более чем в 20%, требуется ежедневно плавно его понижать, а не сразу сократить до указанной цифры.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.Подробнее…

  • Для первого завтрака подходит кружка травяного чая. На самом деле, он работает почти так же, как и кофе, но пользы больше, а калорий – куда меньше. Можно съесть и яблоко. Оно и пищеварение простимулирует, и позволит позже нормально покушать.
  • Второй завтрак уже плотнее: порция йогурта объемом в 200 гр. дополняется фруктами. Хороши здесь персики или даже черешня. А вот цитрусовые мешать с йогуртом нежелательно.
  • Для обеда идеальным выбором станет овощной суп-пюре, легкий овощной салат с заправкой все из того же йогурта. Через пару часов утолить голод рекомендовано 1 ст. свежевыжатого, но в обязательном порядке разбавленного водой сока. Можно заменить его 1 апельсином.
  • К ужину советуют приготовить рыбу или мясо, дополнив их салатом  и йогуртом. Последний компонент можно перенести на поздний ужин, если сон предвидится только после полуночи.


Готовить продукты разрешено только на пару или же посредством варки. Это не только сбережет витамины в овощах и мясе, но и не добавит лишних калорий блюду.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: