Разгрузочный день на молоке: рецепты, отзывы

Свойства кофе для очищения во время разгрузочного дня

Главная цель изменения режима питания при помощи разгрузочного дня на кофе — снижение поступления калорий, очищение организма и кишечника без негативных последствий для здоровья. Правильно организованная разгрузка позволяет легко приспособиться к однодневному меню и на следующий день без ограничений и стресса вернуться к ежедневному рациону.

Умеренное употребление черного кофе снижает аппетит, тягу к сладким и соленым продуктам. Заваренные зерна способны повышать число калорий, которые расходуются в течение дня. Ароматный напиток улучшает настроение и работоспособность, устраняет сонливость, слабость, нервное напряжение и стрессы. Повышение двигательной активности положительно влияет на фигуру, состояние мышц и суставов. Напиток снижает риск развития хронических запоров, цирроза печени, сахарного диабета.

В семенах плодов кофейного дерева содержатся витамины и органические кислоты, которые положительно влияют на работу желудка, улучшают пищеварение. При обжаривании зерен образуется важный для организма витамин группы В — никотиновая кислота. Он участвует в биохимических процессах, предупреждают ряд тяжелых заболеваний и авитаминозов, вызванных в результате длительного неполноценного питания.

Витамин А влияет на развитие всех органов, витамин Е — стимулирует иммунитет. Благодаря витамину D улучшается процесс всасывания полезных веществ в кишечнике. Витамин РР обеспечивает нормальное течение окислительно-восстановительных процессов. Антиоксиданты замедляют процессы старения, улучшают состояние кожи и волос.

Кофеин оказывает мочегонное действие, что способствует выведению лишней жидкости и вредных веществ из организма. Возбуждающее вещество стимулирует центральную нервную систему. Это ускоряет скорость обменных процессов, в результате которых сжигается большое количество калорий независимо от физической активности.

Популярен для очищения организма зеленый сорт кофе. В необжаренных зернах отсутствует кофейная горчинка, но сохраняется больше белков, витаминов, алкалоидов, антиоксидантов и полезных кислот. Сырые зерна содержат хлорогеновую кислоту, которая при обжарке разрушается. Кислота оказывает дезинфицирующее действие на кишечник, выводит шлаки и токсины, замедляет процесс усвоения углеводов, способствует расщеплению отложившегося подкожного жира.

Признаками того, что необходимо сделать кофейный разгрузочный день, являются следующие симптомы:

  • хроническая усталость;
  • резкая смена настроения, плаксивость;
  • постоянные головные боли, мигрени;
  • бледный цвет лица;
  • мешки и синяки под глазами;
  • проблемы с кишечником;
  • боль в мышцах;
  • отечность, увеличение массы тела без резких изменений в питании;
  • ослабленные волосы;
  • неприятный запах изо рта.

Суть разгрузки на молоке

Благодаря своему составу, молоко способно на короткий срок заменить остальные продукты дневного рациона, без ущерба для организма. Наиболее простым способом разгрузочного дня является прием молока в течение дня равными частями. Для этого потребуется 1,5 литра нежирного ( до 3%) продукта.

Молочная диета благоприятно действует на все функции организма, обеспечивая его необходимыми микроэлементами и витаминами. При этом она очищает кишечник и снижает вес.

Единственное, что необходимо, так это проконсультироваться перед началом диеты с врачем.

Так как не существует универсальных диет, поэтому и молочная разгрузка имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Прежде всего, это связанно с личной непереносимостью белка, содержащегося в молочных продуктах, что может вызвать различные аллергические реакции.

Отдельно следует сказать о людях, с возрастом лишенных особого фермента, расщепляющего лактозу. Для них прием молока может спровоцировать расстройство желудка.

Тем же, кто может спокойно принимать данный продукт следует знать, что  благодаря низкой калорийности молоко достаточно насыщает организм, что позволяет быстро подавить чувство голода.

Существует большое разнообразие рецептов молочной диеты, подразумевающих добавление в него других продуктов, смягчающих ход разгрузочного дня. Наиболее распространенным является разгрузочный день на чае с молоком.

Для этого необходимо взять полтора литра молока и 2 ст. ложки хорошего зеленого чая. Все это следует разбить на равные части, с учетом приема в течение дня.

Разгрузочный день на молоке: рецепты, отзывы

После чего необходимое количество молока подогревается (но не кипятится) и в него засыпается чай. После настаивания и процеживания в напиток можно добавить такое же количество воды. Все, можно пить.

Еще один тип молочной диеты отлично подойдет для любителей кофе. Как известно, кофе само по себе хорошее средство для улучшения пищеварения , а значит и увеличения метаболизма в организме. Что в купе с молоком будет давать двойной положительный эффект.

Рецепт такой диеты аналогичен приготовлению молокочая: 1,5 л молока, а вот кофе следует брать по вкусу, но главное не переборщить.

При кофейно-молочной разгрузке допускается прием в пищу небольшого количества сырых овощей или фруктов.

Не остались в стороне и любители шоколада. Входящий в состав лакомства какао известен своими полезными свойствами очень давно. А приготовление молочного напитка с добавлением какао-порошка любят многие.

Единственное отличие, что в случае разгрузочного дня, следует не использовать сахар при приготовлении смеси. Если уж напиток получился совсем уж горьким, можно добавить в свой рацион немного сухофруктов и орешков.

Рецепт приготовления также прост и давно известен многим из детства: на 1,5 литра молока  берется 2-3 ст ложки какао-порошка. Готовый напиток можно хранить в термосе.

Использование других кисломолочных продуктов в комплексе с молоком может только улучшить конечный результат. Для любителей творога существует рецепт молочно-творожной разгрузки.

Следует взять полкило нежирного творога и 0,5 л молока. Разделив все продукты на равных 5 частей, следует принимать их в течение дня, запивая творог молоком. Также можно ввести в дневной рацион различные травяные чаи или отвары, воду.

А вот использовать сахар или же другие сладкие продукты нежелательно, это ведь дополнительные калорий.

Кефир, являясь продуктом на основе молока, и имеет практически одинаковую с ним калорийность и состав питательных веществ. Но кисломолочный напиток при этом, лучше усваивается организмом за счет содержания в нем особых бактерий. Поэтому соединив два напитка можно получить усиленный эффект от разгрузочного дня. Но принимать их следует раздельно, чередуя употребление полулитровых доз через каждые 2-3 часа.

При этом, разгрузочный день на молоке и кефире еще и благоприятно воздействует на работу печени и желчевыводящих путей.

Сама по себе гречка уже весьма полезный злак. Обладая большим количеством полезных веществ и высокой калорийностью, она благоприятно воздействует на многие функции организма. Поэтому гречку очень часто использует в комплексе с молоком для проведения разгрузочных дней.

Для этого необходимо 200 г крупы отварить или просто залить водой на ночь. После чего кашу разделить на 5 -6 равных частей и принимать в течение дня, запивая молоком. Молоко также заливать непосредственно в кашу.

Наиболее сытым рецептом молочной разгрузки, несмотря на кажущуюся противоречивость продуктов, является употребление в течение дня молока, творога и яблок. Благодаря сбалансированному набору микроэлементов и витаминов, такая диета не будет угнетающей для организма, а все полезные свойства каждого продукта будут только аккумулироваться и давать положительный эффект.

Итак, рацион разгрузочного дня на молоке с яблоками состоит из:

  • 500 мл молока,
  • 500 г яблок,
  • 200 г нежирного творога.

Интервал между приемами пищи должен быть 2 часа, продукты при этом следует чередовать.

Достоинства и недостатки разгрузочного дня на кофе

Несмотря на душистый аромат, горьковатый вкус и приятное послевкусие провести разгрузочный день на одном кофе нелегко, что можно отнести к недостатку. Результат оздоровительно-очистительной диеты и состояние по завершении разгрузки зависит от вида употребляемого напитка и восприимчивости к кофеину.

Быстрорастворимый кофе не приносит пользы для организма. В нем содержится минимум витаминов и масел. Для изготовления такой продукции используются недорогие сорта зерен. Часто в составе присутствуют синтетические добавки, красители и ароматизаторы. Растворимый кофе способен окислять организм, что приводит к заболеваниям желудка, поджелудочной железы, печени и кишечника. Употребление напитка на голодный желудок негативно влияет на работу желчного пузыря.

Все качества зерен сохраняются в сублимированном и молотом кофе. По сравнению с порошкообразными и гранулированными видами перемолотые цельные зерна содержат в 1,5 раза больше жирных кислот, калия и магния. Однако частое употребление свежезаваренного горького напитка может вызвать головную боль, сухость во рту, тошноту, изжогу.

Самая распространенная альтернатива кофе — растительный заменитель (цикорий). По внешнему виду и вкусу напиток напоминает продукцию из кофейных зерен. Разгрузочные дни на цикории способствуют выведению токсинов, очищению печени, почек, крови от холестерина. Органические вещества растения снижают уровень сахара в крови, витамин В2 расщепляет жиры.

Однако употребление растворимого корня цикория приводит к понижению кровяного давления, вызывает бессонницу, повышает аппетит, что усложняет процесс избавления от лишнего веса. В целях похудения и уменьшения нежелательных проявлений цикорий заваривают вместе с кофейными зернами.

Не рекомендуется целый день проводить на зеленом кофе. За счет высокого содержания хлорогеновой кислоты употребление напитка натощак и после еды может привести к расстройству желудка. К тому же терпкий, слегка вяжущий вкус и мутный зелено-коричневый цвет жидкости выглядит неаппетитно и многих отталкивает.

На сколько можно похудеть при разгрузочном дне на кофе

За время разгрузочного дня на кофе можно уменьшить вес на 0,8–2,0 кг. Из них большую часть составляет жидкость, остальные граммы — это содержимое кишечника и подкожный жир. При сильном ожирении кофеин способствует сжиганию 10% жира, при нормальном весе — 25%. Через месяц регулярных диет появится чувство легкости, прилив энергии, масса тела снизится на 4–5 кг.

Отзывы и результаты

Что касается отзывов о разгрузочном дне на молоке, то они, как и в других случаях, весьма разнообразные, потому что нет одной – универсальной диеты. Для кого-то такая разгрузка на молоке стала настоящим открытием и принесла положительный эффект не только в плане сброса пары лишних килограмм, но и улучшилось общее состояние организма. А кто-то не только разочаровался, но и понял, что некоторые продукты для его организма несовместимы.

Светлана, 38 лет: Очень люблю шоколад, поэтому молочный напиток с какао стало для меня не только приятным, но и полезным способом улучшить свое самочувствие. А вместо сахара использовала его заменитель.

Ирина, 41 год: Такая диета подойдет не каждому. Несмотря на то. Что молоко переношу хорошо, сочетание с яблоками вызвало не совсем приятные последствия. Поэтому временно прекратила экспериментировать над собой.

Основные принципы разгрузочного дня на кофе

Основным припципом проведения разгрузочных дней на кофе является 1 раз в неделю на протяжении 3 месяцев. Дополнительный день разгрузки необходим в следующих случаях:

  • на завершающем этапе диеты;
  • после праздничных дней, переедания;
  • при нарушении привычного режима питания.

Меню для похудения составляется на основе 1 продукта калорийностью 700–1400 ккал в сутки. Чашка свежезаваренного напитка без сахара содержит 2 ккал, с добавками — 40–70 ккал. Интервал между приемом пищи и дозировка зависит от физических нагрузок.

Разгрузочный день на молоке: рецепты, отзывы

Как правильно подготовиться и организовать однодневную кофейную диету:

  1. Назначать диету лучше в выходной день и соблюдать этот график на протяжении всего курса. Организм легче адаптируется к переменам рациона, что снизит вероятность срывов.
  2. Накануне разгрузки нельзя употреблять алкоголь, переедать. Допускается легкий ужин.
  3. Неполноценное питание может вызвать застой желчи. Для профилактики этой проблемы утром нужно выпивать 1 ст. л. льняного или растительного масла.
  4. День необходимо провести с минимальными нагрузками, исключить физические и умственные упражнения.
  5. По возможности увеличить продолжительность ночного сна. Полезны будут дневной сон и прогулки на свежем воздухе. Отличным дополнением к диете станет поход в сауну или баню.
  6. При ощущении сильного голода, сопровождающегося тошнотой и головокружением, допускается выпивать 250 г обезжиренного кефира или несладкого йогурта.
  7. Между приемами пищи должно проходить 2,5 часа. Последняя чашка кофе выпивается за 5 часов до сна.
  8. После дня разгрузки нельзя переедать, употреблять жирные блюда со специями и пряностями. Утро рекомендуется начать с овощей, приготовленных на пару или в духовке.
  9. При ухудшении самочувствия повторять разгрузку можно через 1 месяц.

Варианты разгрузочного дня на кофе

Существует множество вариантов разгрузочного дня на основе кофе. Выбор варианта зависит от вкусовых предпочтений и состояния здоровья. Нежелательно проводить день только на кофе. Такой рацион может вызвать упадок сил и усталость. Чтобы не подвергать организм жесткой нагрузке, вместе с напитком употребляют низкокалорийные молочные продукты, фрукты и овощи. При ощущении сильной слабости на обед можно съедать 50 г отварной говядины, куриной грудки или паровой нежирной рыбы.

Аромат молотых зерен быстро выдыхается, поэтому во время разгрузочного дня на кофе напиток заваривается перед самым употреблением. Черный кофе следует пить без добавления сахара и молока. К классическому варианту заваривания напитка подойдет следующее меню:

  • завтрак: 100 г обезжиренного творога;
  • второй завтрак: тушеные кабачки;
  • обед: морковный салат;
  • полдник: капустный салат с зеленью, заправленный 0,5 ч. л. оливкового масла, 2 пшеничных сухарика;
  • ужин: томатный сок без соли.

Во время разгрузочного дня на кофе и чае нужно выпивать по 3 чашки каждого напитка, равномерно распределяя их в течение дня. Травяные чаи сжигают лишние калории, кофе утоляет чувство голода. Разрешено включать в меню овощи, фрукты, сухарики, пить много жидкости. Исключаются картофель, бананы, виноград, манго, авокадо, свежее молоко.

Противопоказания и вред разгрузочного дня на кофе

В период проведения разгрузочного дня на кофе нужно знать, что кофеин полезен для похудения, но даже умеренная разовая доза может вызывать вред в виде чувства беспричинного беспокойства, учащенного дыхания, раздражительности. Высокие дозы оказывают негативные последствия для здоровья.

Побочные действия передозировки кофеином:

  • увеличение степени стрессового состояния, апатия, тревога;
  • нарушения функции почек;
  • изжога;
  • развитие гастроэзофагеальной рефлюксной болезни;
  • нарушения сердечного ритма, повышение кровяного давления;
  • формирование зависимости и привыкания к стимулирующему действию напитка;
  • состояние усталости и разбитости после снижения уровня кофеина в организме;
  • нарушение сна (увеличение времени для засыпания, уменьшение продолжительности сна);
  • учащенное мочеиспускание, развитие недержания мочи;
  • диарея.

https://www.youtube.com/watch?v=8cgeqntDH_4

Нежелательно проводить разгрузки лицам до 18 лет и после 35 лет. Запрещено пить кофеиносодержащие напитки при сердечно-сосудистых заболеваниях и мочеполовой системы, болезнях желудочно-кишечного тракта. Разгрузка противопоказана при нервном истощении, недостатке витаминов и анемии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: