Разгрузочный день на смузи 8 проверенных рецептов для максимального результата

Правила «разгрузки»

Чтобы разгрузочные дни были эффективны и полезны для здоровья, нужно соблюдать основные правила:

  • Будьте готовы морально к ограничениям и старайтесь сохранять позитивный настрой. Уныние — плохой помощник.
  • Подготовьте свой организм: ужин накануне разгрузочного дня должен быть легким, состоящим преимущественно из овощей и нежирных кефира или творога.
Разгрузочные дни

На ужин перед разгрузочным днем подойдут легкие и нежирные продукты

  • Разгрузочный день — это не отказ от еды, а ограничение калорийности рациона. Полагающиеся 600 ккал разделите на 4-6 приемов пищи. Дробное питание поможет поддержать активность обменных процессов.
  • Еда должна приносить удовольствие, поэтому, выбирая продукты для «разгрузки», опирайтесь на свои вкусовые предпочтения.
  • Готовьте без соли или, по крайней мере, резко сократите ее количество. Всего 10 грамм соли способно задержать в организме до литра жидкости и вызвать отеки.
Разгрузочные дни

Соленые огурчики, соленая брынза и майонез вызывают сильные отеки, после которых как раз и помогают разгрузочные дни

  • Не забывайте о питье: выпивайте около 2 литров чистой воды.
  • Исключите тяжелые физические и психологические нагрузки, но и лежать на диване не стоит. Займитесь чем-нибудь интересным, прогуляйтесь в парке — это поможет отвлечься от мыслей о еде.
  • Вернитесь к правильному питанию на следующий после «разгрузки» день. В противном случае ваши старания будут сведены на нет.
  • Не злоупотребляйте разгрузочными днями — достаточно одного-двух в неделю. Основа здорового образа жизни — не голодание, а правильное питание.
  • Приучите свой организм к систематической «разгрузке» в одно и то же время, например по вторникам или 2 раза в неделю с перерывом в 4-5 дней. В этом случае ограничения в питании будут восприниматься легче.

Только при соблюдении всех правил разгрузочный день будет эффективным и полезным для здоровья

  • Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
  • Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
  • Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
  • Пить много воды в день разгрузки. Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
  • Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.

Чем полезен

Чай с молоком люди пили давно. Особенно «преуспели» в этом британцы, для которых напиток стал символом их характера и устоев. Что же в нем особого? В чем его польза?

p, 4,{amp}gt;

  1. Комбинирование молока и чая замечательно дополняет друг друга по составу: танин, имеющийся в листьях чая остановит продукты брожения молока. Последнее, со своей стороны, сглаживает негативное действие кофеина.
  2. Напиток превосходно уменьшает аппетит.
  3. Имеет мочегонные и желчегонные эффекты. Это очень важно для людей, уменьшающих вес. Ведь часть лишних килограммов приходится на излишек воды в организме. Нормальная циркуляция желчи делает лучше процессы пищеварения.
  4. Комбинирование молока и чая благоприятно действует на психику, благодаря этому человеку становится легче переносить стресс, вызванный отказом от «любимых углеводов».
  5. Хорошо усваивается организмом. Этому помогает смесь зверей и белков растительного происхождения и углеводов.

Лучший эффект для похудания имеет напиток на основе зеленого чая, хотя разрешается и черный.

В чем польза разгрузочных дней

Нужны ли на самом деле разгрузочные дни? Мнения противоречивы: одни считают, что они бесполезны и даже вредны, другие видят в периодическом ограничении питания плюсы. Попробуем разобраться.

На самом деле дневная «разгрузка» позволяет потерять 500-600 грамм веса, а то и больше. Правда, уходит в основном лишняя жидкость. С помощью систематической разгрузки можно за месяц сбросить до 3 килограмм, избавиться от тяжести в животе и стать стройнее в талии. Однако есть одно условие: нужно пересмотреть свое питание в обычные дни и увеличить физическую активность.

Если вы отекаете из-за соленых огурчиков или острых крылышек, на фоне приема некоторых препаратов, климакса и заболеваний почек, «разгрузка» будет как нельзя кстати. Вывести лишнюю жидкость будет полезно не только для фигуры, но и для здоровья.

При необходимости «сбросить лишний вес» разгрузочные дни можно рассматривать только как дополнение к здоровому питанию и физкультуре в обычные дни

Выходные для живота

Молокочай для разгрузочного дня — идеальное сочетание пользы и эффективности

Разгрузочные дни полезны как «отдых» для пищеварительной системы. Ограничение питания и употребление одного простого продукта позволяет кишечнику очиститься. Оно благоприятно сказывается на работе почек и печени, способствует выведению «шлаков», улучшению самочувствия и состояния кожи.

На самом деле, разгрузка — это спасение организма после переедания, когда органы пищеварения работают на пределе. Разгрузочный день после «праздника живота» позволяет им восстановиться, чтобы не заболеть.

Если вы итак не позволяете себе переедать, следите за питанием, вашей пищеварительной системе не нужен никакой отдых. По мнению диетолога Жан-Мишеля Лесерфа, желудок и кишечник восстанавливают свои ресурсы в ночное время, а поджелудочная железа, вырабатывающая основные пищеварительные ферменты, и в обычной жизни задействует всего 10% возможностей и вовсе не нуждается в «разгрузке». Куда более важно бесперебойно снабжать свой организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами.

Разгрузочные дни — отдых для пищеварительной системы после «праздника живота». Если вы следите за питанием и не позволяете себе лишнего даже в праздничные дни, «разгрузка» вам и не понадобится.

Вернемся к профессору Мануилу Певзнеру, благодаря которому мы сегодня знаем, насколько важно диетическое питание во время болезни. Именно он предложил разгрузочные дни для профилактики и лечения ряда заболеваний. При диабете полезны овощные разгрузочные дни, позволяющие контролировать уровень сахара в крови. Заболевания почек, сопровождающиеся отеками, можно лечить арбузными разгрузками, благодаря его мочегонному действию.

Разгрузочные дни на овощах и фруктах способствуют уменьшению воспаления в желудочно-кишечном тракте и нормализуют микрофлору кишечника. Клетчатка становится идеальной средой для развития полезных микроорганизмов, ответственных за пищеварение, усвоение витаминов и формирование иммунитета. Но, опять-таки, если после разгрузки питаться неправильно, никакого чуда не произойдет.

Разгрузочные дни

В идеале дома всегда должны быть свежие зелень, овощи и фрукты и составлять 40% от вашего рациона питания

Разгрузочные дни полезны для здоровья при многих заболеваниях. Важно правильно подобрать продукты для разгрузки

Легче, чем диета

Разгрузочные дни переносятся легче, чем диеты, в силу своей непродолжительности. Если соблюдать диету месяц и больше, настроение ухудшается и недалеко до срыва. Постоянные ограничения и чувство вины за отступ от диеты приводят к раздражительности и конфликтам. При кратковременной разгрузке ваше самочувствие только улучшится, вы почувствуете небывалый подъем энергии и будете, как и прежде, доброжелательны к людям.

Правильный настрой — гарантия того, что «разгрузка» пройдет легко и с пользой для здоровья

Как правильно подготовить

  • Классический
  • Закипятить один литр нежирного молока, добавить 2 большие ложки зеленого чая (можно смеси зеленого и черного 1:1). Настаивать приблизительно 20 минут.

  • Британский
  • Отдельно варят чай зеленый, потом в подогретую на водяной бане чашку добавляют молоко в соотношении 2:1. Напиток готов.

    Для поклонников все делать на скорую руку необходимо выделить, что в этом случае необходимо строго держаться перечисленных пропорций.

    8 months ago

    Если просто перемешать молоко и заварку, то эффекта можно совсем не получить.

    p, 10,0,1,0,0 —{amp}gt;

    Напиток считается скоропортящимся продуктом. Подготовить молокочай для разгрузочного дня можно вчера вечером и оставить в холодильнике.

    p, 11,{amp}gt;

    Важно! Термос решительно не подойдет для хранения. Долгое нагретое состояние нарушает химический состав.

    p, 13,{amp}gt;

    Само наименование подсказывает, что порой человеку требуется «высвободить» собственную систему пищеварения от обычного питания. Правильно организованные разгрузочные дни дают возможность понемногу, а не сразу, скорректировать распорядок принятия пищи и скинуть до 1-2 килограммов веса за семь дней. Для этого необходимо строго держаться некоторых принципов.

    p, 24,{amp}gt;

    Соблюдение нормы калорийности пищи

    p, 25,{amp}gt;

    p, 26,{amp}gt;

    Наш организм за много лет привык к конкретному количеству потребляемых калорий, которых хватает на обыкновенные нагрузки и поддержание конкретной массы тела.

    2 years ago

    Разгрузочный день на яйцах для похудения правила соблюдения несколько вариантов

    Если их сделать меньше, то начнут включаться резервные механизмы, одним из которых считается расщепление жиров жировой подкожной клетчатки.

    p, 27,{amp}gt;

    Главное, не переусердствовать с ограничениями, так же как и при значительном дефиците калорий (полное голодание) организм переходит на «тотальную экономию», процессы обмена замедляются, расщепление жиров заканчивается тоже.

    p, 28,{amp}gt;

    Считается, что для хорошего уменьшения веса прекрасно подходит 1000 ккал в день. Эта питательность отвечает приблизительно одному стакану молокочая, выпиваемому каждые два часа.

    p, 29,{amp}gt;

    p, 30,{amp}gt;

    Разгрузочный день на смузи 8 проверенных рецептов для максимального результата

    Комбинирование с физнагрузками

    p, 31,0,0,1,0 —{amp}gt;

    Если в рационе не считая напитка нет иных продуктов, то лучше обойтись легкой зарядкой или разминкой. Поход в фитнес зал придется отложить, иначе организм просто не удержит нагрузки.

    p, 32,{amp}gt;

    Такой лечебный день лучше намечать на выходной, когда вы избавлены от напряжений на работе и чрезмерного физического напряжения.

    p, 33,{amp}gt;

    Регулярность

    p, 34,{amp}gt;

    Это основной принцип разного способа уменьшения веса. Если разгрузочный день проводить 1 раз в год, то эффекта можно не ждать.

    p, 35,{amp}gt;

    p, 36,{amp}gt;

    • обладая мочегонным эффектом, он приводит к вымыванию солей, благодаря этому регулярное применение нарушит минеральный баланс организма;
    • молоко, даже пониженной жирности, даёт конкретную нагрузку на клетки печени, благодаря этому если пить его часто и много результат будет не разгрузочный, а противоположный.

    Важно! Нужно дополнять потерю жидкости, благодаря этому на протяжении разгрузочного дня с молокочаем необходимо пить 2 литра обыкновенной воды.

    p, 38,{amp}gt;

    Варианты сытых и голодных разгрузочных дней

    Если вы понимаете, что вам необходима «разгрузка», настал момент выбрать подходящий вариант.

    микрофлора

    Разгрузочные дни бывают двух типов: «голодные» и «сытые»

    «Голодная» разгрузка аналогична монодиете и подразумевает употребление в течение дня одного низкокалорийного продукта, содержащего небольшое количество белка и углеводов. Наиболее популярные варианты — яблоки, овощи, нежирный натуральный йогурт или кефир. Такие дни лучше устраивать перед праздниками и употреблением большого количества разнообразных по составу блюд.

    Во время «сытых» разгрузочных дней разрешены белковые продукты: яйца, творог, куриная грудка, белая рыба. Можно добавить к ним зелень и овощи — главное, чтобы общая калорийность рациона не была выше 500-600 ккал. Такая «разгрузка» под силу даже тем, кто любит поесть, занят тяжелым физическим трудом или занимается спортом — она переносится легче и не лишает организм необходимых веществ.

    Разгрузочные дни

    Вы можете чередовать «сытые» и «голодные» разгрузочные дни, чтобы понять, что вам подходит лучше. Для первого раза лучше выбрать «сытую» разгрузку

    «Голодный» разгрузочный день подразумевает употребление только одного продукта. «Сытые» разгрузки переносятся легче, потому что разрешают употребление двух-трех продуктов с низкой калорийностью.

    Теперь остановимся на меню разгрузочных дней. В интернете вы их найдете великое множество, но мы расскажем о наиболее действенных. Рационы лучше разделить равномерно на 5-6 приемов в течение дня. Последний прием за 2-3 часа до сна.

    Яблочный день

    Варианты рациона питания:

    1. 2 кг. несладких яблок и 2 литра чистой питьевой воды или некрепкого зеленого чая без сахара;
    2. 1 кг. несладких яблок, 600 г. творога, вода.

    Яблоки богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, способствуют улучшению работы кишечника и почек.

    Противопоказания: гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

    Возможен повышенный аппетит и слабительный эффект.

    Разгрузочные дни

    Старайтесь яблоки и творог есть в разные приемы пищи, например творог на завтрак, яблоки на перекус

    Рацион питания:

    • 1,5 кг любых свежих несладких фруктов и ягод, 2 литра питьевой воды или некрепкого зеленого чая без сахара;

    Нельзя: бананы, виноград, сладкие груши, хурму.

    Фрукты и ягоды богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Очищают кишечник и выводят лишнюю жидкость.

    Противопоказания: аллергия на фрукты и ягоды, повышенная кислотность желудка, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

    Разгрузочные дни

    Разгрузочный день на фруктах переносится легко и очень вкусно

    1. 1,5 кг. грейпфрута и 2 литра зеленого чая без сахара;
    2. 1 кг. грейпфрута, 600 г. отварной куриной грудки, 2 литра питьевой воды.

    Грейпфрут богат полезными веществами и имеет горьковатый вкус, что способствует снижению аппетита.

    Противопоказания: повышенная кислотность желудка, желчнокаменная болезнь, аллергия.

    Разгрузочные дни

    Пищевая ценность грейпфрута всего 35 калорий и он очень полезен, но из-за его горького вкуса не каждый выбирает его в качестве рациона разгрузки

    Кефирный день

    1. 1,5 литра нежирного кефира небольшими порциями 5–6 раз в день, вода в любом количестве.
    2. 1 литр кефира и 400 г. нежирного творога, немного свежих ягод или яблоко, питьевая вода или некрепкий зеленый чай.

    Идеален для «разгрузки» после застолий. Ускоряет пищеварение, очищает организм, укрепляет иммунитет, способствует уменьшению отеков.

    Противопоказания: непереносимости лактозы, гастриты и язва желудка.

    Разгрузочные дни

    От кефира есть четкое ощущение сытости, поэтому кефирный разгрузочный день один из самых популярных

    1. 6 стаканов маложирного молока в день, употребление воды исключено.
    2. 1 литр молока и 200 мл. свежевыжатого несладкого фруктового сока (вместе с молоком на ночь).

    Укрепляет иммунитет, способствует нормализации микрофлоры кишечника.

    Противопоказания: непереносимость лактозы, аллергия, заболевания желудочно-кишечного тракта.

    Разгрузочные дни

    Польза распространяется только на тех, у кого организм усваивает молоко

    Рацион питания:

    • Завтрак: 2 яйца, кофе без сахара.
    • Обед: 200 г отварной куриной грудки, стакан воды.
    • Полдник: 200 г куриной грудки, стакан воды или зеленого чая без сахара.
    • Ужин: 2 огурца, 1 стакан томатного сока без соли.

    Легко переносится благодаря разнообразию продуктов. Главное соблюдать правило: порции — до 200 г., интервал между приемами пищи — около 3-4 часов.

    Разгрузочные дни

    Белковый разгрузочный день похож на рацион правильного питания, но минимума продуктов способствует помогает отдохнуть пищеварению

    Огуречный день

    Варианты питания:

    1. 1,5–2 кг свежих огурцов без соли, 2 литра воды или некрепкого зеленого чая без сахара.
    2. 1.5 кг огурцов, 2 вареных яйца, половина авокадо.

    Хорошо очищает кишечник, способствует удалению лишней жидкости из организма.

    Противопоказания: заболевания почек, гастрит с повышенной кислотностью.

    Разгрузочные дни

    Яйца с авокадо и огурцом вкусно и полезно сочетаются между собой

    День смузи

    Рацион питания:

    • 5–6 приемов фруктовых, ягодных или овощных смузи, можно с добавлением 1.5% молока или нежирного йогурта

    Главная прелесть такой «разгрузки» в разнообразии сочетаний и вкусов.

    Смузи — жидкий вариант фруктов и овощей, сохраняет в себе полезные свойства исходных продуктов и при этом не так раздражает желудок, как твердая пища.

    Противопоказания: любые заболевания желудка и кишечника, желчнокаменная болезнь.

    Разгрузочные дни

    Выпив 300-500 мл. фруктово-овощных смузи, чувства сытости хватает на несколько часов

    Варианты питания:

    1. 250 г. гречки, залить ее на ночь кипятком в соотношении 1:3. Разделить на 5 порций и есть без соли и приправ.
    2. 400 г. отварной гречневой каши в готовом виде, 250 г. тушеных грибов и зеленью, стакан нежирного кефира на ночь.

    Гречка богата минеральными веществами и пищевыми волокнами, способствует нормализации работы кишечника, выводит лишнюю жидкость и способствует уменьшению отеков.

    Противопоказания: индивидуальная непереносимость, болезни желудка и кишечника, хронические запоры.

    Гречку удобно залить кипятком с вечера

    И на утро вас будет ждать готовая полезная гречневая каша

    Комбинирование с другими продуктами

    Те люди, которые только начинают уменьшать собственный вес, часто жалуются, что выдерживать день разгрузки, принимая только вкусный напиток сложно. Даже психологически человеку хочется скушать более твёрдую пищу. От этого может зависеть ощущение насыщения и комфорта внутри. В подобных вариантах диетологи рекомендуют держаться более щадящего варианта, добавляя в питание некоторые продукты.

    p, 14,{amp}gt;

    p, 15,{amp}gt;

    С самыми разными фруктами

    p, 16,{amp}gt;

    Разгрузка на молокочае и фруктах — один из очень популярных и распространенных вариантов «перехитрить» организм, принимая не только жидкость, но и твёрдую пищу. Рацион восполняют любыми фруктами в количестве 1 кг за день. Не подойдут только богатые углеводами бананы и виноград.

    p, 17,{amp}gt;

    С яблоками

    p, 18,{amp}gt;

  • низкокалорийные (в 100 гр. яблок содержится только 40 ккал);
  • содержат комплекс витаминов (С, А, все разновидности В, G, последний очень хорошо нормализует пищеварение);
  • богаты йодом и железом;
  • клетчатка уменьшает уровень холестерина, ликвидирует запоры, выводит шлаки из организма.
  • Добавление яблок выполняет день разгрузки очень легким и приятным. Кол-во фруктов то же — 1 кг в день.

    p, 20,{amp}gt;

    С творогом

    p, 21,1,0,0,0 —{amp}gt;

    Некоторым лучше подходит уменьшение веса на молокочае и твороге (0,5 кг нежирного, не сладкий и сметанки). Этот продукт из молока дополнительно уменьшает ощущение голода, увеличивает мочегонный эффект, нормализует уровень кальция в организме, дефицит которого часто приводит к набору веса. Самое основное, творог без жира фактически которые полностью состоят белка. Он просто не способен откладываться в жировых клетках.

    p, 22,{amp}gt;

    p, 23,{amp}gt;

    Вред разгрузочных дней с точки зрения диетологии

    • при диабете;
    • в период беременности и кормления грудью;
    • обострение любого заболевания;
    • при заболеваниях печени и почек;
    • при заболеваниях пищеварительной системы;
    • пожилой возраст.
    • плохое самочувствие и настроение;
    • недостаток питательных веществ;
    • обострение болезней ЖКТ.

    О вреде разгрузочных дней говорят в основном диетологи и профессионалы фитнес-индустрии. В чем именно он заключается и кому категорически нельзя налегать на «разгрузки».

    С точки зрения современной науки, ограничения в питании не приводят к стимуляции жиросжигания. При возвращению к обычному рациону результат быстро исчезает, а иногда минус на весах сменяется плюсом.

    Причина: питание с заниженной калорийностью тормозит обменные процессы. Организм, «напуганный» внезапной нехваткой питательных веществ, начинает их «экономить» и откладывать про запас. Кроме того, частые «разгрузки» могут приводить к гиповитаминозам, дефициту жизненно важных микроэлементов и связанным с ними проблемам кожи, волос, ногтей и заболеваниям.

    Разгрузочные дни — стресс для организма. «Разгрузка» чаще двух раз в неделю приводит к замедлению обмена веществ и неконтролируемому набору веса.

    Увлечение разгрузочными днями способно привести к нарушению обмена веществ и ожирению

    От гастрита к язве

    Разгрузочные дни могут быть опасны для здоровья. Самые популярные продукты для «разгрузки»: многие овощи, яблоки и кефир провоцируют повышение кислотности желудка, создают условия для размножения бактерий, вызывающих гастрит и язвенную болезнь. С учетом того, что гастритом страдает до 25% наших сограждан, опасность приобретает всероссийские масштабы. Вы уверены, что не входите в группу риска? Если нет, для начала обратитесь к гастроэнтерологу.

    Разгрузочные дни, как и любые жесткие ограничения в питании, противопоказаны беременным и кормящим женщинам, больным с анемией, хроническими заболеваниями и инфекциями, сопровождающимися истощением сил. Кроме того, следует учитывать, что продукты, используемые для «разгрузок», могут быть противопоказаны в силу специфики недуга.

    Разгрузочные дни противопоказаны при многих заболеваниях. При хронических заболеваниях и предрасположенности к ним, обязательно советуйтесь с врачом

    Некоторые люди не переносят разгрузку из-за навязчивого ощущения голода и предпочитают не голодать. Ничего удивительного в этом нет. Фрукты и овощи, как закуска, способствуют выработке пищеварительных соков, и организм в длительном ожидании основного блюда начинает все активней «сигналить» чувством голода.

    Кроме того, одно из непременных условий эффективности «разгрузки» — переход к правильному питанию на следующий день. К сожалению, это условие трудновыполнимо для большинства. Ограничения в питании и постоянные мысли о «нормальной» еде пробуждают зверский аппетит. Наутро «в топку» летит все, что попадается под руку. В результате, человек съедает гораздо больше, чем в обычный день. Результата — ноль, а срыв отражается на здоровье.

    По наблюдениям врачей, люди, увлекающиеся разгрузочными днями, чаще страдают нарушениями пищевого поведения: компульсивным перееданием, булимией и анорексией. Одна мысль о предстоящей разгрузке приводит к падению запретов и заставляет их наедаться впрок.

    Диетологи не советуют отказываться от полноценного правильного питания даже на один день, если для «разгрузки» нет веских причин

    Разгрузочные дни, следующие один за другим с небольшими перерывами, держат нервную систему в постоянном напряжении и приводят к хроническому стрессу. Постоянные мысли о еде, головные боли, головокружение и слабость становятся постоянными спутниками жизни. Из-за проблем с концентрацией внимания и памятью снижается работоспособность. Именно поэтому не стоит затевать «разгрузку», если у вас аврал на работе или предстоит важное совещание.

    Более того, ученые установили, что ограничения в питании даже на сутки приводят к нарушению синтеза мелатонина, ответственного за сон. Если калорийность питания снижается до 300 ккал в сутки, развивается бессонница. Именно поэтому во время «жесткой разгрузки» бывает тяжело заснуть.

    Во время разгрузочного дня старайтесь больше отдыхать. Отложите важные дела и тренировки, займитесь любимым делом и больше гуляйте на свежем воздухе

    Памятка

    1. Разгрузочные дни можно рассматривать только как дополнение к здоровому питанию.
    2. Увлечение «разгрузкой» замедляет обмен веществ и мешает похудению.
    3. Оптимально проводить не более 2 разгрузочных дней в неделю с перерывом 2-3 дня.
    4. Разгрузочные дни — отдых для пищеварительной системы после «праздника живота», но если вы постоянно следите за питанием «разгрузка» вам не нужна.
    5. Разгрузочные дни бывают «голодные», подразумевающие употребление одного продукта, и «сытые», разрешающие два-три продукта и переносящиеся легче.
    6. Общая калорийность рациона питания во время «разгрузки» не должна превышать 500-600 ккал.
    7. Не забывайте о воде: выпивайте около 2 литров чистой воды в сутки.
    8. Ужин перед разгрузочным днем и завтрак после него должны быть легкими.
    9. Во время разгрузочного дня нужно больше отдыхать, важные дела и тренировки лучше оставить «на потом».
    10. Занятия по душе и прогулки помогут отвлечь внимание от еды.

    https://www.youtube.com/watch?v=TtO8t2x_y1Q

    Разгрузочные дни помогут сбросить несколько килограмм, но сильно похудеть не получится. Хотите узнать, как добиться тела своей мечты без строгих ограничений и диет? Без изнуряющих тренировок и чувства вины.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Все диеты
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: