Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Продукты для похудения живота – список запрещенных

Некоторые из продуктов незаменимы для женщин, которые стремятся иметь плоский живот, осиную талию, стройные бока. Как же достичь такого результата с помощью всего лишь правильного, сбалансированного питания?

Для того чтобы похудение в области живота и боков было успешным, важно составить рацион на основе правильных продуктов.

Миндаль	Подавляет чувство внезапного голода, борется с ожирением.
Фасоль, бобовые	Регулируют пищеварение, помогают активно сжигать жировые клетки.
Зелень	Нейтрализует свободные радикалы в организме, борется с жировыми отложениями.
Молочные продукты	Запускают процесс похудения, стабилизируют микрофлору ЖКТ, укрепляют волосы, кости, ногти.
Яйца	Быстро насыщают организм белком.
Овсянка	Снижает уровень холестерина, борется с ожирением в области живота, придаёт энергию.
Белое мясо	Помогает нарастить мышцы, расщепить жиры, быстро насытить организм белками, укрепляет иммунитет.
Масло оливы	Способствует сжиганию жира в зоне боков и живота.
Каши из круп	Расщепляют жиры, быстро и надолго насыщают.
Молочная сыворотка	Укрепляет мышцы, сжигает жировые отложения.
Ягоды, фрукты	Позволяют быстро и вкусно похудеть.
Рыба	Источник жирных кислот, которые важны для здоровья кожи и сердца при похудении.
Морсы, кисели	Насыщают организм витаминами и стабилизируют микрофлору кишечника.
Овощи	Яркий источник полезной клетчатки, который улучшает пищеварение.

Для активного похудения важно основывать рацион именно на таких продуктах, которые не только борются с ожирением, но и укрепляют, оздоравливают организм.

Клетчатка

Крайне важна для успешного похудения в области живота. Она незаменима:

• для сбалансированной работы ЖКТ,
• снижения уровня холестерина в составе крови,
• очищает организм, выведет токсины,
• поддерживает благотворную микрофлору в кишечнике,
• предотвращает развитие острых воспалительных процессов.

Что же нужно есть, чтобы получать достаточное количество клетчатки? Необходимо обратить внимание на овощи, цельнозерновые крупы, фрукты.

Продукты, богатые белком, незаменимы при похудении:

• преодолевает тягу к сладостям;
• быстро утоляют голод и надолго насыщают.

Белок увеличивает энергетические запасы организма и физическую выносливость, которые важны при занятиях спортом.

А также не только насыщают, но и не трансформируются в жиры, в отличие от быстрых углеводов.

Сколько же нужно белка для быстрого похудения живота? Важно придерживаться суточной нормы – не менее 1 гр на килограмм веса.

Источники белка:

• морепродукты,
• мясо,
• бобовые,
• молочные продукты,
• рыба.

Напитки

Продукты – это не только то, что можно пожевать. В диетическом рационе также важно уделить внимание тому, что пьёшь — напиткам, так как повседневной чашкой латте можно испортить любую хорошую диету.

Если хотите сжечь жир на животе быстро, нужно обратить внимание на такие напитки:

1. Зелёный чай. Богат на катехины и антиоксиданты, которые быстро ускоряют метаболизм и стабилизирую обмен веществ. Также, зелёный чай препятствует отложению жировых запасов организмом.
2. Чай мате. Тонизирует, активизирует процессы метаболизма, расщепляет жиры.
3. Вода. Самый полезный и ценный компонент при похудении живота. Без чистой воды оно просто невозможно, так как именно нехватка жидкости в организме провоцирует до 30% внезапного голода и повышенного аппетита. К тому же, простая вода выводит продукты распада и токсины, что крайне важно в борьбе с лишними сантиметрами.
4. Зелёный кофе. Славится высоким содержанием хлорогеновой кислоты и кофеина, которые блокируют аппетит, тонизируют организм, снижают аппетит без вреда для здоровья.

Каждый может самостоятельно выстраивать собственный диетический курс. Для этого необходимо знать ключевые продукты, которые должны находиться в ежедневно рационе.

При недостатке клетчатки возникают дисфункции в нормальной работе кишечника. Данные свойства можно свободно сравнить с действием активированного угля на тело. Хотя бы три продукта из списка должны входить в привычный рацион.

Потребление жидкости – это настолько автоматизированный процесс, что большинство людей полностью забывают про ее полезные свойства. Благодаря своим качествам натуральная вода без газа играет огромную роль в процессе избавления от лишних килограмм. Каким образом?

• выводит продукты расщепления белков, жиров и углеводов;
• принимает участие в сжигание жиров;
• восстанавливает поверхность кожи, запускает процессы регенерации;
• ускоряет метаболизм, обмен веществ на клеточном уровне;

Именно поэтому нужно не забывать, что обезвоживание только тормозит естественные процессы похудения.

Специи в блюда добавлять можно, но рекомендуется урезать потребление соли.

Важная информация

Для тех, кто не осознает истину, что простой отказ от пищи в той или иной форме (диете) без выполнения других условий, коррекция фигуры просто не возможна.

Основой любой диеты, даже очень эффективной, является:

• регулярная (минимум 30 минут в день) ходьба пешком. Другие дозированные физические нагрузки также очень важны для здоровья, но именно ходьба задействует нужные группы мышц, не позволяющие откладываться жиру именно на боках и животе;
• отсутствие стрессовых ситуаций;
• полноценный сон;
• питание частое небольшими порциями (5-6 раз в день);
• вода не менее 2 литров в день;
• отказ от вредных привычек в питании — ничего жареного, жирного, сдобного, сладкого.

Читайте еще:Как похудеть после 50 лет: пять главных правил

Низкокалорийные продукты

Существует довольно большое их количество. Но именно овощи, зелень, ягоды занимают лидирующие позиции при похудении живота:

• богаты на антиоксиданты и клетчатку,
• быстро утоляют чувство голода,
• очищают кишечник от токсинов, шлаков,
• именно клетчатка в составе овощей и зелени замедляет усвоение быстрых углеводов, которые зачастую превращаются в жир.

Желательно употреблять ягоды, овощи, зелень в свежем виде – для сохранения всех антиоксидантов и витаминов каждого продукта.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

По утверждению профессионалов, любая диета для похудения с меню, расписанным для женщин на неделю не поможет убрать жир с живота и боков без нормализации обмена веществ. Даже если результат и будет достигнут ценой стресса и аскетизма, вес все равно вернется.

Продукты, которые непременно должны быть включены в рацион питания для ускорения метаболизма и, как следствие, похудения:

• вода, часто и понемногу до 2 литров в день;
• постное мясо;
• рыба;
• молочные продукты;
• цельно-зерновые злаки;
• фасоль, чечевица;
• цитрусовые;
• капуста;
• яблоки;
• специи: острый красный перец, имбирь, цикорий, корица;
• шпинат;
• кофе натуральный свежезаваренный;
• зеленый чай.

Кроме очищающих свойств, все перечисленные продукты питания еще и обогатят организм важными микроэлементами и витаминами, не способствуя при этом отложению висцерального (внутреннего) жира.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Есть ли секрет, чтобы внезапное чувство голода или бешеный аппетит не дал сорваться в первые дни диеты? Благодаря многим исследованиям и статистике, было выявлено топ-11 продуктов, которые насыщают надолго и помогают сжечь складочки на животе и боках:

1. Красная рыба — богата на протеины и кислоты омега-3. Удовлетворяет суточною норму полезных жиров.
2. Авокадо – Жирные кислоты позволяют расщеплять углеводы. Олеиновая кислота в составе не даст почувствовать урчание в животе, если вы вдруг забудете перекусить.
3. Кофе – расщепляет жировые соединение, помогает организму сжигать калории, дарит бодрость на целый день.
4. Семена чиа – особенно полезны на завтрак. Разбухая в кишечнике, блокируют рецепторы голода, вы ещё долго будете чувствовать сытость без лишних калорий.
5. Яйца – доступный источник белка, который помогает снизить аппетит в течение дня.
6. Красный перец – повышая температуру тела растворяет жиры. А компонент капсаицин в составе продукта активно расщепляет липиды всех видов.
7. Натуральные йогурты – богаты быстроусвояемым белком.
8. Имбирь – полезен в снижении веса за счёт гингерола в составе, который активизирует метаболизм, стимулирует перистальтику ЖКТ.
9. Овсяная крупа – содержит клетчатку, которая позволяют сократить калорийность дневного рациона на 30%.
10. Чечевица – богата на микроэлементы, пищевые волокна, низкокалорийная и доступна в каждом супермаркете.
11. Шпинат – богат на лептин, который улучшает энергетический обмен, уменьшает тягу к вредной, сладкой пище.

Продукты, очищающие организм

Для того чтобы диета была эффективной и помогла убрать жир с живота и боков, организм необходимо очистить от накопившихся шлаков.

Сделать это мягко, без стресса помогут определенные продукты:

• вода до 2 литров в день;
• капуста в любом виде;
• свекла;
• морковь;
• кисломолочные продукты;
• цельно-зерновые культуры и отруби;
• сухофрукты;
• семена льна;
• чеснок;
• лук.

Кроме того, при регулярном употреблении этих продуктов и отказе от вредных пищевых привычек, диета, возможно, и не понадобится.

Читайте еще:Правила взвешивания: важные секреты и советы

Жиросжигающие продукты

Такие продукты незаменимы в рационе тех, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области живота. Важно включить их в меню для ускоренного и более эффективного похудения и жиросжигания.

• капуста – обладает отрицательной калорийностью;
• ананас – содержит бромелайн, который расщепляет жировые соединения;
• грейпфрут – не только сжигает жиры, но и снижает тягу к сладостям, жирной пище, отлично тонизирует;
• имбирь – укрепляет иммунитет;
• корица – активизирует метаболизм, снижает тягу к сладкому;
• сельдерей – позволяет быстро, эффективно избавиться от лишних сантиметров на талии;
• ягоды – богаты на энзимы, которые борются с подкожной жировой клетчаткой и блокируют превращение углеводов в жир;
• горчица – стимулирует метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
• хрен – сжигает липиды, активно способствует похудению;
• годжи – топит жир, улучшает пищеварение, выводит токсины из организма;
• гарциния камбоджийская – нормализует микрофлору ЖКТ, способствует активному похудению;
• спирулина – стабилизирует процессы пищеварения, выводит шлаки.

Такие продукты в рационе порадует быстрым эффектом для плоского животика, оздоровят организм и нормализуют пищеварение.

Меню на неделю по Е. Малышевой

Для похудения живота можно использовать разные диеты, но есть и универсальное меню. Оно составлено из разрешенных продуктов и в основном фруктово-овощное. Если такое питание планируете соблюдать дольше недели, просто повторите недельное меню несколько раз.

День 1

• Завтрак: 150 г гречневой каши, 2 свежих помидора.
• Ланч: 1-2 нектарина.
• Обед: отварное куриное филе, салат из овощей.
• Полдник: 150 г творога.
• Ужин: овощное рагу.

День 2

• Завтрак: овсяная каша, можно добавить курагу и/или чернослив.
• Ланч: несколько ломтиков сыра.
• Обед: овощной суп, запеченная рыба.
• Полдник: салат из зелени и пекинской капусты.
• Ужин: запеканка из цветной капусты и брокколи, несколько абрикос.

День 3

• Завтрак: творожная запеканка.
• Ланч: персики.
• Обед: томатный суп-пюре, отварной хек.
• Полдник: небольшая горсть орехов.
• Ужин: овощной салат, стакан кефира.

День 4

• Завтрак: овсяная каша с черносливом.
• Ланч: грейпфрут.
• Обед: запеченная телятина (можно заменить нежирной говядиной).
• Полдник: салат из зелени и помидор.
• Ужин: несколько ломтиков сыра, 2 огурца, 1-2 помидора.

День 5

• Завтрак: салат из томатов и болгарского перца.
• Ланч: апельсин.
• Обед: морковный пудинг, запеченная рыба.
• Полдник: вишни и персики.
• Ужин: запеканка из брокколи.

День 6

• Завтрак: гречневая каша, помидоры.
• Ланч: абрикосы.
• Обед: овощная нарезка, запеченная в фольге индейка.
• Полдник: сливы.
• Ужин: салат из сырой моркови и свеклы, несколько ломтиков сыра.

День 7

• Завтрак: овсяная каша с курагой.
• Ланч: небольшая горсть орехов или семечек.
• Обед: томатный суп-пюре, отварная рыба.
• Полдник: персики.
• Ужин: творог.

В качестве диеты для похудения живота и боков может выступать белковая на 7 дней. Главный принцип: максимум белковой пищи, углеводы и жиры минимизируются. Мясо и молочные продукты должны быть нежирные.

Отличный результат дает и питьевая диета. Основа рациона: фрукты, овощи и молочные продукты. Суть заключается в употреблении только жидкой пищи. Это могут быть фруктовые или овощные смузи, соки, чаи и коктейли.

Для достижения максимального результата, кроме правильного питания, понадобятся и тренировки. Чтобы убрать живот подойдут следующие упражнения:

• • • планка;
    • «велосипед»;
    • скручивания сначала к одной ноге, потом к другой;
    • наклоны в сторону;
    • круговые движения корпусом и тазом.

А вот качать пресс с помощью классических упражнений лучше не надо. Так живот станет казаться еще больше из-за увеличения мышц.

Диета для похудения живота не сильно отличается от многих других. Понадобиться есть больше фруктов и овощей, следить за калориями и не есть запрещенных и вредных продуктов. А в тренировку на живот можно добавить несколько упражнений из растяжки. Это сделает пресс сильным и подтянутым.

Диета для похудения для живота и боков, разработанная для женщин, предполагает придерживаться меню на неделю, составленного по рекомендациям Е. Малышевой.

Основные принципы диеты:

• разнообразное, дробное и частое питание;
• запрещается пропускать очередной прием пищи или перекус, а также голодать;
• разовый объем пищи не должен превышать 250-300 г;
• употребление воды до 2 литров в день;
• промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-3,5 часа.

Понедельник:

• 7.00 – яблоко, каша овсяная;
• 10.00 – салат фруктовый, запеканка творожная несладкая, горсть орехов и сухофруктов;
• 13.00 – салат из свежей капусты с небольшим количеством растительного масла, рис с отварной курицей;
• 16.00 – банан, кефир;
• 19.00 – тушеные овощи с рыбой на пару.

Вторник:

• 7.00 – овсяные мюсли с сухими ягодами или фруктами;
• 10.00 – салат из отваренной свеклы с фасолью и черносливом;
• 13.00 – овощная нарезка, гречка с паровыми котлетами из телятины;
• 16.00 – яблоко, сырники с банановым муссом;
• 19.00 – салат из помидоров и огурцов с луком и зеленью, пюре из чечевицы.

Среда:

• 7.00 – банан, лепешка кукурузная с сыром;
• 10.00 – свежевыжатый фруктовый или овощной сок, цельно-зерновые хлебцы с медом;
• 13.00 – нарезка помидоров и огурцов, рыбное филе паровое с отваренным нутом или зеленым горошком;
• 16.00 – йогурт, творожный сырок не сладкий;
• 19.00 – салат из капусты и натертой моркови с грецкими орехами и оливковым маслом, творожный сыр с брокколи.

Четверг:

• 7.00 – грейпфрут, каша льняная;
• 10.00 – кисломолочный продукт, орехи с сухофруктами;
• 13.00 – яблоко, фруктовый сок, овощной суп – пюре с оливковым маслом и грибами;
• 16.00 – салат с капустой и морковью, отварное куриное филе с сыром и орехами;
• 19.00 – инжир сушеный, кефир с цельно-зерновыми хлебцами.

Пятница:

• 7.00 – фруктовый смузи с овсяными хлопьями и льняными семенами;
• 10.00 – банан, яичница из одного целого яйца и двух яичных белков;
• 13.00 – овощной салат с зеленью и растительным маслом, паровая говядина;
• 16.00 – сухофрукты с овсяной кашей без варки;
• 19.00 – салат из яблока, апельсина и киви, творог.

Суббота:

• 7.00 – паровая тыква или репа с медом, кефир;
• 10.00 – фрукты, творог с льняными семенами;
• 13.00 – тушеные овощи с грибами;
• 16.00 – яблоко, рис с рыбой на пару;
• 19.00 – салат из капусты с клюквой, гречневая каша молоком.

Воскресенье:

• 7.00 – смузи банановый с йогуртом и медом;
• 10.00 – яблоко, каша пшенная с сыром и маслом;
• 13.00 – салат из мелко натертой моркови, орехов и чеснока, котлеты из куриного филе с запеченным картофелем;
• 16.00 – сухофрукты, кефир, сырок не сладкий;
• 19.00 – киви с апельсином, творог.

Подчеркнем, что это примерный вариант меню, его можно еще дополнить и разнообразить полезными продуктами, за исключением запрещенных и вредных (перечислены выше).

Читайте еще:Фитоэстрогены на завтрак от жира на животе

Для чего вообще нужны диеты? В первую очередь – это систематизация процесса приема пищи. Тебе необходимо выработать здоровую привычку кушать только полезные продукты. В дальнейшем это поможет предотвратить мучительное набирание лишних отложений.

На три дня

Экспресс вариант поможет устроить разгрузочные дни также эффективно как для женщин, так и для мужчин. Пример меню:

• Завтрак. Овсяная каша с любимыми фруктами, кружка чая без сахара или кофе.
• Ланч. Творожок или одно яичко.
• Обед. Суп на овощном бульоне с фрикадельками, салатик из свежих овощей и стакан сока.
• Полдник. Любые фрукты и горстка орехов по вкусу.
• Ужин. Отваренная куриная грудка с зеленью, помидор и зеленый чай.

Главное правило – 70% всех продуктов ты должен употребить в первой половине дня. Неконтролируемые перекусы в перерывах исключаются!

На неделю

Чтобы рацион не надоел, желательно каждый день менять основные блюда. Пример для уменьшения области живота и боков для женщин меню на неделю:

• 1 день:
  • отварное яичко, 100 г обезжиренного творога с чаем;
  • парочка любимых фруктов;
  • рыба на пару и гречневая каша с чашкой кофе;
  • орехи по вкусу;
  • отваренная телятина и овощной салат.
• 2 день:
  • манная каша или йогурт с ягодами, стакан сока;
  • несколько кусочков сыра, легкий салатик;
  • постный суп с хлебом грубого помола;
  • яблоко и сок;
  • рис с ломтиками курицы и цельные овощи.
• 3 день:
  • овсянка с нарезанными фруктами и зеленый чай;
  • грецкие орехи;
  • пшеничная каша и куриная грудка, кофе;
  • запеченные помидоры и яблоко;
  • фасоль вместе с рисом и одно яичко.
• 4 день:
  • обезжиренный йогурт с фруктами;
  • творог с ягодами;
  • суп с рыбными котлетками на пару и салат из капусты и морковки;
  • фруктовый салат;
  • рыба на пару с лимоном, тушенная цветная капуста.
• 5 день:
  • белковый омлет, овсяная каша;
  • яблоки;
  • овощной салат, кусочки курицы с рисом;
  • грецкие орехи;
  • стакан кефира и творожок.
• 6 день
  • запеканка из грибов с сыром;
  • апельсины;
  • фасоль с куском телятины и соком;
  • йогурт;
  • запеченные овощи с курицей.
• Под конец недели можно повторить любой из пройденных дней.

Диета на гречке

Эффективной считается диета на гречке для похудения живота и боков, разработанная для женщин с рекомендациями по включению ее в меню на неделю.

Сразу следует отметить, что все моно-диеты, а также голодание, давно признаны в медицинских кругах очень вредными и даже опасными для здоровья.

Гречневая диета предполагает неделю или две употреблять в пищу только гречку, приготовленную определенным образом:

• стакан гречки заливается двумя стаканами кипятка, емкость укутывают и оставляютна ночь;
• стакан гречки высыпают в термос и заливают двумя стаканами кипятка, настаивают 5-6 часов.

Приверженцы гречневой диеты ссылаются на то, что крупа очень богата полезными микроэлементами и витаминами группы В. Однако строгий вариант такой диеты сопровождается серьезным неоправданным стрессом для организма.

Недельная диета на гречке в облегченном варианте более приемлема, она предполагает включение в рацион питания и других продуктов.

Меню с 1 по 4 день диеты:

• 7.00 – 50 г гречки, стакан кефира;
• 10.00 – яблоко, стакан кефира;
• 13.00 – 50 г гречки, ½ ст. йогурта;
• 16.00 – яблоко, кефир;
• 19.00 – 50 г гречки, зеленый чай.

Меню с 5 по 7 день предлагается разделить 200 г приготовленной гречки на 3-4 приема пищи в течении дня. Кроме того, разрешен 1 литр кефира в день, зеленое яблоко, зеленый чай.

Примеры диетического питания для похудения живота и боков для женщин

Прежде чем начать соблюдать диету, важно запомнит правило, а именно: кушать небольшими порциями, до 200 грамм. Дробное питание позволяет пище быстро перевариваться и не перегружать желудок.

Меню на неделю

Чтобы достичь эффекта похудения в области живота, нужно снизить калорийность меню на 300 калорий. В этом поможет следующая диета, составленная из полезных продуктов и направленная на сжигание жира.

ПОНЕДЕЛЬНИК	Завтрак: овсяная каша, банан; Перекус: салат из моркови: 0,5 ч. л. яблочного уксуса, 1 ч. л. растительного масла; Обед: каша из гречневой или рисовой крупы басмати, паровая котлета мясная, помидор; Перекус: ягоды; Ужин — куриная грудка, овощной салат без заправки.
ВТОРНИК	Завтрак: банан, творог; Перекус: йогурт, грейпфрут; Обед: овощной суп пюре, паровая рыба; Перекус: кусок цельнозернового хлеба с нежирным сыром; Ужин: запечённый омлет с овощами.
СРЕДА	Завтрак: каша из цельного овса с корицей и яблоками; Перекус: спаржа отварная; Обед: овощной суп с зелёным горошком; Перекус — молочно-ягодный смузи; Ужин — творожная запеканка с сухофруктами.
ЧЕТВЕРГ	Завтрак: овсяноблин, яблоко; Перекус: хлебец, яйцо; Обед: суп пюре, любые овощи; Перекус: тост из цельнозернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 1 томат; Ужин: курица тушеная с овощами.
ПЯТНИЦА	Завтрак: тост с отварным яйцом, салат; Перекус: морковно-яблочный салат; Обед: суп с гречкой и куриными фрикадельками; Перекус: апельсиновый сок, 2 кубика шоколада; Ужин: паровые котлеты куриные с овощами.
СУББОТА	Завтрак: рисовая каша с яблоком; Перекус: нежирный йогурт, хлебец; Обед: гречка с отварной говядиной, салат из овощей; Перекус: творожный смузи; Ужин: паровая рыба со спаржей.
ВОСКРЕСЕНЬЕ	Завтрак: грейпфрут, овсянка; Перекус: горсть орехов, яблоко; Обед: запеченный рыбный стейк, дикий рис; Перекус: ягоды с творогом; Ужин: запеченный омлет с овощами, 1 стакан томатного сока.

Если не сможете продержаться все 7 дней, то выберете три дня — любые сочетания из недельного рациона.

Какие продукты нельзя употреблять при похудении живота

Даже самая модная диета не поможет, если в рационе будут проскакивать вредные продукты. От чего же стоит отказаться в первую очередь в пользу плоского животика?

Нужно исключить:

• фастфуд;
• конфеты, шоколад;
• мороженое;
• сухие завтраки;
• жареное;
• сахар;
• копчёности;
• сладкие, а также – газированные напитки;
• сало;
• выпечка;
• майонез;
• жирные сыры;
• маргарин, сливочное масло;
• чипсы.

Составить для себя диету для похудения живота и боков, ознакомившись с приведенной информацией, для женщин не составит особого труда. Меню на неделю с диетическими рецептами блюд лучше выбирать на свой вкус.

При таком подходе вы не травмируете организм неоправданными стрессами. Реакция его на стресс заложена природой – накапливать жир, везде, а чаще на животе и боках.

Диетическое блюдо может быть очень вкусным, если не «кидаться» в крайности, а следить за сбалансированным питанием, отказавшись от излишеств.

Ингредиенты:

• морковь – 1 кг;
• молоко – 2 ст.;
• манная крупа – 2/3 ст.;
• сухари панировочные – ½ ст.;
• масло сливочное – 1 ст. л;
• яйца – 4 шт.;
• сахар – 1 ч. л;
• масло растительное для обжаривания;
• соль – по желанию и по вкусу.

Промытую морковь натираем на крупной терке и выкладываем в кастрюлю. Наливаем молоко, добавляем сливочное масло, сахар и соль. Все доводим до кипения, убавляем огонь и тушим 10 минут.

Насыпаем манную крупу, постоянно перемешивая содержимое кастрюли. Варим после закипания до получения более густой массы, около 5 минут.

Даем остыть, тем временем разделяя яйца на желтки и белки. Желтки отправляем в остывшее морковное тесто для котлет, все тщательно перемешиваем.

Яичные белки размешиваем и оставляем.

Из морковного теста формируем котлеты, обваливаем в белках, затем в панировочных сухарях.

Выкладываем морковные котлеты на разогретую сковородку с маслом. Обжариваем с каждой стороны по 3 минуты, подаем к столу со сметаной или йогуртом.

Вкуснейшие лепешки, судя по многочисленным отзывам, можно приготовить для питания во время диеты для похудения живота и боков. Для женщин приготовить такие лепешки не составит труда, смело включаем их в меню на неделю и лакомимся от души.

Ингредиенты:

• семена льна – 1 ст.;
• вода – 2/3 ст.

Вкус лепешек настолько самодостаточен, что не нуждается ни в сахаре, ни в соли. Кроме того, для их выпекания не потребуется и масло, его достаточно в самом семени льна.

Измельчаем семена в кофемолке, если имеющаяся техника позволяет, то измельчаем сразу все количество, в противном случае, засыпаем семена частями.

В кастрюлю наливаем воду, при желании насыпаем соль и сахар, доводим воду до кипения. Высыпаем льняную муку в кастрюлю, все быстро размешиваем и выключаем огонь, продолжая размешивать.

Постепенно каша будет становится более густой, собираем ее в комок теста.

Тесто делим на несколько частей. Каждую часть раскатываем между двумя листами пергамента. Придаем лепешкам форму, используя подручные средства.

Тонкие лепешки кладем на горячую сковороду без масла, обжариваем по одной минуте на сильном огне.

Употребляем вкусные полезные лепешки как при диетическом питании, так и в обычные дни для здорового питания.

Смузи огуречный

Во время диеты для похудения живота и боков, подходящей как для женщин, так и для мужчин, включаем в меню питания на неделю различные фруктовые и овощные смузи, приготовленные по рецептам с фото.

Ингредиенты:

• огурцы – 3 шт.;
• лайм – ½ шт.;
• мед – 1 ст. л;
• листья мяты – несколько шт.

Огурцы очищаем, нарезаем произвольно и выкладываем в чашу блендера.

Добавляем сок лайма, листья мяты и мед, все перекручиваем сначала на средних оборотах, затем на максимальных.

Разливаем вкусный диетический и очень полезный смузи по бокалам и худеем разумно, правильно и красиво.

Прежде чем выбрать себе диету, необходимо ознакомиться с основами физиологических процессов, приводящих к накапливанию жиров и шлаков. Только на этой теоретической основе можно сделать правильный вдумчивый выбор, который поможет не только вес сбросить, но и здоровье укрепит.

На неделю

Диета на кефире

Для похудения живота и боков можно использовать диету, разработанную для женщин, на кефире с подробным меню на неделю. Разновидностей диет на кефире  много, кроме того, вы сами можете для себя составлять свою собственную.

Главное, употреблять как можно больше кефира жирностью 2,5 %. Медицинской наукой уже давно доказан вред обезжиренных молочных продуктов. Основные принципы диеты на кефире:

• кефир – основной продукт питания;
• включение дополнительных разрешенных продуктов в небольшом количестве;
• 5-6 разовое питание;
• вода в достаточном количестве.

Выбрать можно любую диету на кефире:

•  3-дневную. В течение каждого дня – кефир, вода, яблоки, зеленый чай;
• 7- и 9-дневную. Каждый из 5-6 приемов пищи начинается со стакана кефира, можно включать в рацион дополнительные продукты, кроме фруктов и овощей – низкокалорийные белковые продукты;
• протеиновую на 9 дней. Кефир в течение дня до 2 литров, вода, овощные и фруктовые перекусы заменяются 100 г белкового продукта. Общий объем дополнительных продуктов снижается на 100 г.

Мифы и реальность: ответы на вопросы

Целенаправленно похудеть только в одной точки тела – это невыполнимая задача. Дело в том, что нет такой диеты, которая бы локально сжигала ненужные отложения, не затрагивая другие области. Для достижения плоского живота и боков потребуется уменьшить общий процент жира в теле. И не только продукты для похудения живота играют ключевую роль. Без спортивного образа жизни нагрузки не получится завладеть красивым телом.

К чему приведет неразумные способы сжигания жира? Уловка продуктами для быстрого похудения боков и ног работает безотказно. Ты веришь, что уже через неделю желаемая часть тела будет идеальной, несмотря на все остальные конечности. Однако в реальности вес не хочет сдвигаться с мертвой точки вне зависимости от приложенных усилий. Почему так происходит?

Какие же мифы скрываются за низкокалорийными и полезными продуктами? Как правило, это общепризнанные утверждения.

Сложность питания — утверждение, что готовить полезные блюда сложно	Это миф, ведь чтобы готовить такую пищу не нужно быть шеф-поваром, все полезные продукты — просты и привычны каждому.
Высокая стоимость	Цена кажется мизерной, если подсчитать, сколько уходит на лекарства и лечение последствий нездорового питания.
Невкусно	Самый распространённый миф. Как же куриная грудка или свежие фрукты могут быть невкусными?

Недорогие диеты для похудения живота и бедер

Не стоит заблуждаться в том, что соблюдать диету для похудения живота и боков накладно для бюджета как женщинам, так и мужчинам. Существует очень много достаточно простых и недорогих диет с подробным меню на неделю.

Для себя также важно уяснить, что эффективность диеты зависит не от дорогих продуктов питания, а от вашей внутренней дисциплины, осведомленности и вдумчивого отношения к любой диете.

Кратко перечислим некоторые популярные недорогие диеты:

• Кефирная.
• Гречневая.
• Актерская четырехдневная. 1 день – рис, томатный сок. 2 день – творог, кефир. 3 день – нежирное мясо, зеленый чай. 4 день – красное натуральное вино, 200 г сыра. В принципе, такой скудный и несбалансированный рацион можно с трудом выдержать даже 4 дня. Сбросить вес может и получится, но ненадолго. Смысла подвергать организм такому стрессу нет никакого.
• Яблочная. Непродолжительная трехдневная диета вполне может помочь избавиться от лишних килограммов, если применять ее регулярно в качестве разгрузочных дней. В течение трех дней рекомендуется есть яблоки на каждый прием пищи и при каждом приступе голода. Кроме того, прием яблок может сочетаться с кефиром или небольшим количеством творога. Также рекомендуется пить зеленый чай и достаточное количество воды. Терпеть приступы голода нельзя, при желании поесть, необходимо съесть яблоко или выпить чай, можно воду.
• Банановая. Название диеты говорит само за себя, ключевым продуктом являются бананы. В день их можно съедать до 4-5 шт., а также употреблять зеленый чай и небольшое количество молочных продуктов. Выбрать можно как молоко, так и кисломолочные продукты.

• Картофельная. Так же, как и банановая, картофельная диета относится к непродолжительным, простым и эффективным, при регулярном проведении хотя бы раз в месяц. Затем непременно следует вернуться к разнообразному, сбалансированному и здоровому питанию без вредных продуктов и привычек. Основа диеты — употребление на завтрак, обед и ужин отварного или запеченного картофеля. В качестве дополнительных продуктов подойдут овощи, фрукты и кефир.
• Овощная. Если диета длится непродолжительное время (максимум 3 дня) при правильном в нее вхождении и выходе (впрочем, это касается всех диет), это очень хороший вариант эффективной недорогой диеты при регулярной практике. Во время диеты употребляются только овощи в сыром, тушеном и запеченном виде, вода и зеленый чай.

Советы диетолога

Прежде чем садиться на диету или начинать питаться правильно, важно пройти консультацию у диетолога и учесть все существующие проблемы с ЖКТ или другими органами. Хороший диетолог обязательно ознакомит пациента с такими нюансами в похудении:

1. Не стоит налегать на диетические продукты в виде несладкой колы или диабетических добавок. Они не насытят организм и могут замедлить обмен веществ.
2. Бессонница пагубно влияет на организм, мешает худеть, а последствия синдрома — обязательно сказываются на толстых боках и большом животе.
3. Нельзя злоупотреблять солью, которая задерживает жидкость в организме, провоцирует появление отёков.
4. Важно знать меру – даже с полезными продуктами.

Учитывая такие рекомендации, можно быстро и качественно похудеть с помощью простых, доступных ингредиентов.