Растяжка для похудения ног и бедер: помогает ли?

Как работает стрейчинг

С уверенностью можно сказать, что стретчинг очень помогает похудению, но чтобы результат не заставил себя ждать, нужно знать, какие виды растяжек бывают, как правильно их выполнять:

  1. Статическая. Безболезненный и самый простой вид комплексных упражнений, который предполагает отсутствие резких движений. Такая растяжка рекомендуется начинающим. Суть такова – необходимо зафиксироваться в определенном положении на несколько секунд/минут (зависит от подготовки) и очень медленно «потягивать» мышцы, чувствуя, как они растягиваются.
  2. Пассивная. Тренировка похожа на статическую, но в этом случае растягивание достигается с помощью партнера или спортивных снарядов (специальные резинки; гантели для утяжеления).
  3. Динамическая. Вид стретчинга, где упражнения предполагают подвижность при растягивании. Это могут быть наклоны, медленные перекаты из одного положения в другое. Спортивные врачи не рекомендуют такие упражнения­ для похудения новичкам – они для более продвинутых.

Стретчинг выполняется на разогретых мышцах до или после основной тренировки. В домашних условиях наиболее эффективно растягиваться после пробежки или езды на велосипеде.

Простой комплекс

Самые простые упражнения для проработки мышц ног подготовят спортсмена к шпагату.

Растяжка на шпагат — это хороший способ скорректировать форму мышц и избавиться от жира на внутренней стороне бедра. В комплексе с правильным питанием уже через короткое время можно добиться заметного результата.

  • Мышечные волокна растягиваются, удлиняются, мускулы становятся подтянутыми.
  • Ускоряются процессы клеточного обмена, ткани насыщаются кислородом. Это позволит разгладить кожу и сделать целлюлит менее заметным.
  • Улучшается кровообращение, укрепляются стенки сосудов. По этой причине лишняя жидкость не откладывается в подкожной клетчатке, а выводится почками.

Похудеть только с помощью шпагата не удастся. Эти упражнения помогут уменьшить объем бедер, но только за счет выведения лишней жидкости и снятия отеков. Шпагат может только помочь смоделировать форму мышц и сделать их более упругими.

А насколько эффективен стретчинг для похудения? Можно ли им заменить другие тренировки и похудеть при этом? Этот вопрос волнует многих девушек и женщин. И поэтому на sympaty.net мы подробно рассказываем, какую дает стретчинг пользу для похудения.

Можно ли, занимаясь исключительно этим видом тренинга, похудеть и привести себя в форму? Ответ на этот вопрос положительный, и вот почему:

  • Стретчинг улучшает состояние мышечных волокон, способствует максимальному их укреплению и вытеснению жировой прослойки вокруг мускулов.
  • Как мы уже сказали выше, стретчинг улучшает отток лимфы, а это — один из главных секретов борьбы с ненавистным целлюлитом.
  • Растяжка поможет избежать и обвислости кожи, даже если вы худеете очень быстро.
  • Особенно эффективным стретчинг для похудения ног и остальных частей тела будет в комплексе с другими видами спорта и с диетой либо правильным питанием.

Данное направление допускает как групповые, так и самостоятельные занятия. Приведем пример нескольких несложных упражнений стретчинга, которые вполне можно выполнять в домашних условиях.

  1. Встаньте прямо, левую руку положите на пояс, правой рукой возьмите себя за голову и аккуратно поверните ее вправо. Оставайтесь в данном положении около 30 секунд, затем немного отдохните и поменяйте руку. Повторите упражнение 8 раз. Правильно выполненная поза помогает убрать складки на животе и сделать его более подтянутым и красивым.
  2. Поставьте правую ногу вперед на максимальное расстояние, правая рука должна быть отведена в сторону, в то время как левая находится за головой. Далее следует аккуратно наклониться вправо и зафиксировать положение тела. Повторите позицию по четыре раза на каждую сторону.
  3. Если вы хотите использовать стретчинг для похудения, в этом случае обязательно следует включить в тренировку следующее упражнение. Лягте на спину, вытяните ноги и раскиньте руки в стороны. Затем поднимите правую ногу вверх и медленно опустите ее влево. Голова в это время должна быть повернута вправо. Руки плотно лежат на земле, а ноги постарайтесь максимально выпрямить. Повторите все то же самое на другую сторону. Всего нужно выполнить пять подходов.
  4. Встаньте на вытянутых руках на четвереньки. Теперь вытяните вперед левую ногу и правую руку. Обратите внимание на то, что они должны находиться в одной плоскости. Поменяйте положение рук и ног на противоположное и повторите все упражнение минимум 7 раз.
  5. Расположитесь у стены, прислонившись к ней спиной, руки вдоль тела, ладони прижмите к стене. Теперь медленно начните приседать, пока не присядете, как на стул. Зафиксируйтесь в этом положении на 10-15 сек и повторите 6-7 раз.
  6. Поза – сидя на полу,ноги максимально разведены, руки в замке на затылке. Начните движение корпусом сначала к правой ноге, старайтесь максимально прогнуться. Вернитесь в исходно положение. Повторите с левой ногой. Повторите 6 раз для каждой стороны.
  7. Нужно лечь на живот, ноги согнуть в коленях, руками обхватите щиколотки и потяните ноги, прогнувшись в поясе. Останьтесь в такой позе секунд тридцать, затем отдохните и повторите упражнение.

Выполняйте этот комплекс упражнений для стретчинга или любой другой, но помните всегда, что только упорство в достижении цели принесут вам плоды.

Если у вас есть свои любимые упражнения для стретчинга, можете предложить их в комментариях.

  • движения должны быть спокойные и медленные, без рывков.
  • позиция фиксируется секунд на двадцать с выполнением той же нагрузки на другую сторону тела.
  • каждые 15 минут рекомендуется делать небольшой отдых.

Внимание! Растяжку нужно делать плавно, без рывков, иначе есть риск получить микроразрывы мышц и забыть о тренировках до выздоровления.

С чего начать? Если вы решили заняться стретчингом в отдельном виде, рекомендуем вам предварительно разогреться. Побегайте на месте, попрыгайте минуту на скакалке, сделайте выпады или махи ногами.

Комплекс упражнений желательно менять время от времени, количество же тренировок должно быть минимум два раза в неделю. Только такой режим будет эффективен и заметен.

можно ли похудеть с помощью растяжки

Стретчинг для похудения помогает представительницам прекрасного пола не только уменьшить объемы, но и увеличить выносливость организма, сделать мышцы длинными и эластичными. В этой статье мы поделимся с вами тем, на что влияет растяжка помимо похудения, и как правильно нужно заниматься.

Далее я расскажу об упражнениях на определенные группы мышц.

Растяжка шеи. Сядьте ровно, не сутультесь, не опускайте голову. Втяните шею в плечи, одновременно слегка прижимая подбородок к груди. В этом положении осторожно поверните голову сначала в одну сторону,

Самая распространенная растяжка – статическая. Стоя, сидя или лежа вытягиваете ноги, корпус или руки на максимальную длину и удерживаете вxтечение 30 секунд.

Повредить себе этим практически невозможно. Чуть более сложный вариант – пассивная растяжка, которая использует внешнее сопротивление.

Например, вы не просто сидя вытягиваете ногу в сторону, но и давите на колено, чтобы максимально его выпрямить. Или с этой же целью опираетесь поднятой ногой на перекладину шведской стенки и стараетесь ногу распрямить.

Пассивная растяжка годится только для физически подготовленных.

Для выполнения первого упражнения нужно встать прямо, положить левую руку на пояс, а правой рукой нужно взять себя за голову и повернуть ее аккуратно вправо. В данном положении нужно остаться около 30-ти секунд, после чего немного отдохнуть и поменять руку.

Как похудеть в ногах? блог о снижении веса | | Mari-a.ru

Такое упражнение следует повторить 8 раз. С помощью правильно выполненной позы можно убрать складки на животе, а также сделать его более красивым и подтянутым.

Для достижения результата от растягивания, упражнения стретчинга должны выполняться аккуратно и правильно. Вами не должно ощущаться излишнее напряжение в мышцах и неприятные болевые ощущения.

Дыхание должно быть медленным и ровным, вхождение в каждую позу должно начинаться на вдохе. Отдельное упражнение стретчинга должно быть зафиксировано не менее чем на 30 секунд.

Во время выполнения упражнений Вы должны стараться держать равновесие, а Ваше внимание должно быть направлено на ту часть тела, на которую в данный момент осуществляется воздействие. Переходить к стретчингу можно только после того, как Ваши мышцы хорошо разогреты.

Помимо этого она полезна.

Кроме того, последние исследования в области медицины доказали, что стретчинг значительно замедляет огрубение мышечной ткани с возрастом, а значит, препятствует старению мышц.

Эксперты: Растяжка помогает худеть

Люди, занимающиеся стретчингом, чаще всего отзываются о них положительно: по их опыту, занятия способствуют не только формированию красивой фигуры, но и поднимают настроение, помогают расслабиться после тяжелого рабочего дня и тренировок, придают бодрости и сил.

ср.: ещё не придумала, там только йога(я её прям не люблю)

вс.: интервальная тренировка

Чтобы добиться конечного результата, необходимо усвоить то, что есть 4 разновидности стретчинга для похудения.

Стретчинг — комплексная система растяжки. Он придает эластичность мышцам всего тела. Учитывая особенности образа жизни современного поколения, занятия стретчингом просто необходимы. Мы постоянно находимся в сидячем положении, наше тело как бы «застывает Это необратимо сказывается на состоянии здоровья в целом.

В завершение предлагаем эффективные видео-уроки с растягивающими упражнениями для похудения новичков.

Чтобы растянуть мышцы шеи используйте следующее упражнение: в положении стоя положите правую руку на талию, а левую – на голову. Наклоните голову влево, немного помогая рукой. Избегайте болевых ощущений. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Повторите по 5 раз для каждой стороны.

Правильно выполненные упражнения позволяют отточить фигуру уже за месяц регулярных тренировок. Новичкам рекомендуется воспользоваться частотой выполнения упражнений – три-четыре раза в неделю. Людям, которые уже привели себя в форму, могут для поддержания своей спортивности прибегать к тренировкам дважды в неделю.

Чем хороши упражнения стретчинга – тем, что, укрепив мышцы, можно не лицезреть на характерную рельефность, которая формируется при выполнении силовых упражнений. В результате девушка становится подтянутой, но при этом не теряет свою женственность.

Как способ избавиться от лишнего веса, стретчинг считается очень эффективным. Благодаря ей улучшается пищеварение, усиливается лимфо- и кровообращение.

Это приводит к подтягиванию контуров тела и уменьшению целлюлита. Благодаря стретчингу мышцы приходят в тонус, но при этом не становятся слишком объемными.

Похудеть с помощью стретчинга можно на 2-3 килограмм за неделю, а при упорных занятиях в течение месяца – на все 10 килограмм.

Худеть с помощью стретчинга не только возможно, но и приятно, и полезно. Он не только избавляет от целлюлита, но и наделяет тело грациозностью, гибкостью и лёгкостью.

Расход калорий происходит даже во время обычной растяжки, а уж в ускоренном ритме обменные процессы происходят еще стремительнее. Уже после сорокаминутной тренировки сжигание калорий значительно повышается.

Многие упражнения воздействуют и на мышцы пресса, что способствует избавлению от лишнего жира на животе.

Освоившим шпагат, в награду идет немало пользы – это и красивая, подтянутая форма ног, крепкие мышцы внутренней части бедра, так же шпагат является вспомогательным упражнением при подготовке к беременности.

Как способ избавиться от лишнего веса, стретчинг считается очень эффективным. Благодаря ей улучшается пищеварение, усиливается лимфо- и кровообращение.

Это приводит к подтягиванию контуров тела и уменьшению целлюлита. Благодаря стретчингу мышцы приходят в тонус, но при этом не становятся слишком объемными.

Похудеть с помощью стретчинга можно на 2-3 кг за неделю, а при упорных занятиях в течение месяца – на все 10 кг.

Стретчинг для похудения включает в себя два вида растяжки: динамическую и статическую. Начинающим рекомендуется статическое растяжение мышечных волокон, при котором нельзя совершать резких движений, чтобы не получить травму.

По методике стретчинга для эффективного похудения, принимая одно положение, человек должен находиться в нем от 30 секунд и больше, чувствуя, как растягиваются мышцы. При динамической растяжке спортсмен совершает всевозможные резкие махи, шпагаты, перекаты, при которых легко травмироваться.

Для растяжки ног эффективны выпады и ходьба с выпадами. Рассмотрим эффективные упражнения для стретчинга ножных мышц и похудения:

  1. «Бабочка». Эффективное упражнение для похудения ног. Для стретчинга следует сесть на пол, две ноги согнуть и соединить друг с другом, не забывая держать спину прямо. Затем возьмитесь обеими руками за стопы и наклонитесь вперед с прямой спиной, распрямляя ноги. Цель: опустить на пол оба колена и лечь на ноги телом.
  2. Растяжка паховых мышц. Это упражнение эффективно для растяжки икроножных мышц, которые располагаются вдоль голени. Оно тоже выполняется на полу. Раздвиньте обе ноги широко в разные стороны, наклонитесь вперед, поместив руки назад. Спина и шея должны оставаться прямой. Через минуту наклонитесь к правому носку, а затем к левому.
  3. Поперечный и продольный шпагат. Эффективный стретчинг для внутренней стороны бедра. Попробуйте медленно и аккуратно сесть сначала на продольный, а потом на поперечный шпагат. Только не надо форсировать результаты и применять силу. Если регулярно тренироваться, то в итоге вы обязательно сядете на шпагат.

В растяжке задействованы все группы мышц (от макушки до носочков). Поэтому стретчинг подтягивает фигуру, уменьшает объёмы и придает движениям особую грацию.

Тренер по растяжке Анна Гордиенко, Stretching Press Club

Анна: Похудеть от растяжки можно легко!:)Ученые экспериментально установили, что постоянные занятия стретчингом увеличивают энергозатраты. Расход калорий идет в ускоренном режиме не только во время растяжки, но и во время нагрузки совершенно другого рода и даже в покое. Увеличение скорости обменных процессов – еще одно доказательство пользы стретчинга.

Такое влияние на процессы организма обусловлено в первую очередь аэробным видом нагрузки. При выполнении комплекса упражнений одно из необходимых условий – правильное дыхание. Несмотря на то, что напряжение статическое и нет необходимости быстро двигаться, уже после получасовой тренировки расход калорий на килограмм массы тела значительно возрастает.

Анна: Конечно! Очень многие упражнения по растяжке также прокачивают пресс, потому если вы занимаетесь только растяжкой, ваша талия уменьшится и животик потеряет лишние жировые складки.

Анна: Человек, который умеет садиться на шпагат, обладает сильными и эластичными мышцами, а значит,более гибок по сравнению с окружающими. Эта гибкость — не просто приятное умение, от неё зависит пластика тела, манера движения, красота жестов и даже походка. Угловатый человек со скованными движениями выглядит гораздо хуже того, кто хорошо владеет своим телом.

На освоение шпагата нужно ровно столько времени, сколько потребует ваше тело. Иными словами, пока не сядите :)

Все очень индивидуально – на скорость развития шпагата влияет ваша природная гибкость, эластичность мышц, выворотность суставов, общая физическая подготовка, возраст.Но зачастую главное — регулярно растягиваться и не опускать руки.

Многие утверждают, что стретчинг – это прекрасный способ похудеть. Причем среди этих людей есть и профессиональные тренеры.

Но так ли это? Давайте порассуждаем. За одну тренировку длительностью 60 минут сжигается 150 Ккал.

Это два съеденных зеленых яблока или 100 гр. творога либо 2 шоколадных конфеты.

Для сравнения, за час кардио-тренировки вы потеряете от 600 до 1000 Ккал. Есть разница? Поэтому, как способ сжигания жира стретчинг малоэффективен, даже если его сочетать с диетой и примемом жиросжигающих препаратов.

Но не спешите отказываться от растяжки. Она позволяет сделать тело более грациозным, фигуру – подтянутой и поможет избавиться от целлюлита.

Именно поэтому ее рекомендуют так называемым «скинни-фэт» — то есть людям, масса тела которых находится в норме, а мышцы при этом дряблые, кожа рыхлая и не эластичная. А в сочетании с правильным питанием и кардио-нагрузками результат не заставит себя долго ждать.

Стретчинг, как и все фитнес-дисциплины, направлен в первую очередь на нормализацию работы организма, а также коррекцию фигуры и реабилитацию после перенесенных заболеваний и травм. Известно, что растяжка приводит к улучшению работы кровеносной системы, разгоняя жидкую ткань по организму. При этом гемоглобин переносит на себе кислород, насыщая им каждую клеточку тела. Именно данный процесс способствует сжиганию жировых отложений.
Сожженные клеточки жира переходят в мышечную массу. Таким образом, используя растяжку как инструмент коррекции фигуры, можно не просто уменьшить объем талии, но и укрепить мышечный корсет и придать формам рельефность и крепость. В связи с этим можно ответить достаточно четко: стретчинг – это отличный способ похудеть без последствий для организма.

Пожалуй, это самые известные упражнения для большей части людей. Многие начинают изучать свое тело именно с растяжки ног. Давайте рассмотрим наиболее простые упражнения.

FeelGood: Анна, здравствуйте. Давайте начнем с азов. Расскажите нам, пожалуйста, что вообще такое растяжка. В чем ее преимущества, какие мышцы она задействует, как влияет на фигуру?

Растяжение мышц придает им тонус, делает их более плотными и упругими. Объем мышечной массы при этом не увеличивается, но форма мускулов визуально меняется в лучшую сторону. Пример — это гимнасты, которые ежедневно работают над растяжкой мышц, фасций, связок, сухожилий и суставов. Их ноги выглядят крепкими и упругими.

На клеточном уровне во время растяжения мышц ускоряются обменные процессы, улучшается их кровоснабжение. Клетки насыщаются кислородом и питательными веществами, происходит быстрое сжигание жировой прослойки и выведение лишней жидкости.

При силовых нагрузках, напротив, может наблюдаться такое явление, как гипертонус мышц. Они становятся плотными и малоэластичными, из-за чего более подвержены травмам. Растяжка может расслабить их и привести их тонус в норму.

Запомните! Стретчинг в похудении — это лишь важное дополнение к диетическому питанию, кардионагрузкам и силовым упражнениям.

Если есть противопоказания по состоянию здоровья, растяжка может заменить спорт, но без соблюдения диеты похудеть не получится.

Комплекс упражнений на растяжку

Разобравшись с видами растяжек для похудения, выбрав себе подходящую, можно начинать тренировку. Следует помнить: упражнения выполняются исключительно комплексно, охватывая все виды мускул.

В противном случае можно размять стопы, но повредить мышцы ягодиц, бедер, икр и т.д. Всем новичкам в похудении врачи советуют начинать со статического стретчинга, со временем плавно становящимся динамическим.

Рассмотрим несколько популярных и несложных упражнений, способных влиять на гибкость суставов и мускулатуры.

Утренние

После длительного сна телу просто необходимо размяться, тем более если за этим последуют специальные упражнения для похудения (зарядку можно выполнять дома утром):

  1. Приняв упор лежа (на живот), обопритесь руками в любую часть кровати, прогибая спину, слегка поднимите корпус.
  2. Разомните шею, двигая головой вправо-влево, вверх-вниз.
  3. Стоя, положив руки на пояс, выполните вращающиеся движения тазом (10-15 по часовой стрелке, столько же наоборот).
  4. Сидя на кровати, стопы держите ровно на полу, постарайтесь медленно дотронуться ладонями до пола и разогнитесь.

Перед сном

За полчаса до сна нужно тоже заниматься специальной гимнастикой, которая поможет телу ночью расслабиться и одновременно набраться сил. Упражнения ­просты:

  1. Для икроножных мышц: лягте на спину, возьмите одну ногу за щиколотку, медленно потяните конечность к себе, зафиксировав финальное положение (секунд 10-15). Повторите 5 раз и сделайте столько же со второй ногой.
  2. Для верхней поверхности бедра: стоя на коленях, выпрямите одну ногу в сторону, сместив таз в середину. Опершись руками о пол, опускайте тело как можно ниже, чередуя конечности.
  3. Для спины: стоя на коленях, вытяните руки вперед и медленно опуститесь к полу. С каждым разом сильнее растягивайте позвоночный столб.

Многие новички чувствуют себя скованно при виде профессионалов. Это касается и стретчинга. Но нужно помнить главное – эти профи тоже начинали с нуля. Если брать во внимание отзывы новичков, то результаты многих удовлетворяют в полной мере – стретчинг очень хорошо подходит для похудения и поддержания формы.

В основном почему-то комплектуют мужчины, думая, что стретчинг истинно женский вид спорта. Однако это не так. В наше время в спортивных клубах можно увидеть достаточное количество представителей сильного пола, занимающихся им. Если мужчина хочет улучшить свое здоровье, укрепить мышцы, то стретчинг обязательно ему в этом поможет.

Занятия стретчингом способствуют расслаблению мышц, соответственно они становятся менее подверженными различным травмам. Некоторые упражнения помогают снять болевые ощущения, иногда их рекомендуют использовать женщинам при сложных менструациях.

Следует отметить также, что медики считают растягивание отличной профилактикой преждевременного старения суставов и гипокинезии. Упражнения можно назвать своеобразной медитацией, они помогают расслабиться после тяжелого трудового дня и сбросить с себя груз усталости и ненужных мыслей.

Помимо всего этого, многие женщины используют стретчинг для похудения, ведь тренировки на растяжку являются весьма эффективным способом убрать жир с проблемных зон в области живота и бедер.

Перед тем как заняться растяжкой, необходимо выполнить разминку. Упражнения для разминки всем знакомы из уроков физкультуры, вот только под любимую музыку делать их в домашних условиях или в спортклубе намного интереснее. Не ленитесь и не хитрите, хорошо разогретые мышцы будут намного легче реагировать на упражнения для растяжек мышц.

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 килограмм ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Зато сеансы жесткой растяжки вошли в моду вместе с уроками шестового танца — пилона. Да, выполнять элементы нерастянутым людям крайне тяжело, но если вы будете рывками садиться в шпагат, и рывками же укладывать корпус на переднюю поверхность бедра, ничего хорошего вы не получите.

● сначала растяните корпус, лежа на полу;

Занятие с тренером Ольгой Янчук

Струтчинг с Екатериной Фирсовой

С фитнес инструктором Егором Онегиным

Парный стретчинг

Выбор упражнений для стретчинга будет зависеть от Вашей физической подготовки, возраста и состояния здоровья.

Упражнения на растяжку делят на четыре группы:

  1. Статические – вытягивание мышц в состоянии покоя
  2. Пассивные (парные) – растягивание происходит с помощью партнера
  3. Динамические – сопровождаются движениями
  4. Баллистические – это махи конечностями

Для начинающих тренировка основывается на наиболее простых базовых упражнениях. Если Вы занимаетесь стретчингом чтобы держать себя в форме, частота тренировок может составлять 3-4 раза в неделю. Если же у Вас другая цель – например, коррекция осанки или фигуры, развитие гибкости, то заниматься придется через день.

Представляем вашему вниманию курс онлайн видео уроков по стретчингу, с помощью которых вы освоите основы этого направления фитнеса, познаете тонкости выполнения упражнений, и на личном опыте поймете, что отзывы о данном курсе соответствуют действительности.

Курс ведет инструктор по стретчингу Фирсова Екатерина – профессиональный тренер, который на протяжении многих лет успешно преподает различные направления фитнеса взрослым и детям. Стретчинг от Фирсовой – это интересные и насыщенные уроки, и всегда великолепный результат. Просто смотрите видео уроки на timestudy.ru, выполняйте рекомендации тренера, и вскоре вы увидите, как меняется ваше тело!

ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 60  ( НА САЙТЕ 55, НА МОНТАЖЕ 5 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 60 часов

ТРЕНЕР: ФИРСОВА ЕКАТЕРИНА

Растяжки – это не болезнь кожи, а косметический дефект. С ними можно бороться, даже не прибегая к помощи салонных процедур. Но делать это надо комплексно и систематично.

Как убрать растяжки на груди

Скраб: 1 ч. ложка сахара, 1 ч. ложка морской соли, 1 ч. ложка молотого кофе перемешивается. Затем добавьте 1 ст. ложку оливкового масла. Смесь наносят на проблемную зону, растирают по коже в течение 15 минут. Крупные гранулы помогают отшелушивать верхний слой, масло насыщает кожу витамином Е. По желанию в скарб можно добавить масло пшеницы или масло жожоба. Делайте процедуру 2-3 раза в неделю.

Как убрать растяжки на ногах

Масло против растяжек. Соедините 50 мл масла жожоба, по 5 капель масла розмарина, апельсина, лимона, жасмина и лаванды. Втирайте средство до легкого покраснения.

Как убрать растяжки на животе

Антицеллюлитный массаж в области живота показывает отличные результаты. После процедуры желательно нанести специальное масло, завернуться в пленку и укрыться теплым одеялом.

Как убрать растяжки на теле

  1. Льняное масло оказывает положительное воздействие на эластичность кожи.
  2. Маска из водорослей эффективно борется со свежими, малозаметными стриями. На проблемные зоны наносят водоросли, сверху укрывают их пленкой и одеялом. 6-12 процедур сделают кожу более упругой и подтянутой. Совмещайте талассотерапию с ультразвуковыми процедурами.
  3. После душа разотритесь полотенцем и немного пощипайте кожу до легкого покраснения. Усиливая кровообращение, вы улучшаете питание клеток и минимизируете риск появления стрий.

Домашние рецепты – альтернатива салонным процедурам

  1. Одну натертую морковь залейте 0,5 стакана холодной воды. Через 10 минут отожмите стружку и выбросьте ее. В морковный настой добавьте 7 капель масла миндаля. Протирайте этим средством кожу.
  2. Смешайте 10 мл основы (миндальное или оливковое масло) с 3-5 каплями эфирного масла ладана, нероли, розового дерева, лаванды или ростков пшеницы. Мед, глина, йогурт и лечебная грязь также улучшают кровообращение, повышают эластичность, снимают усталость и стресс.
  3. В литре горячего молока растворите 3 столовые ложки меда. Вылейте в наполненную ванну сладкую смесь. Если вы добавите в воду немного корицы, процедура будет еще эффективней. Принимайте ванну четверть часа.

Одежда для занятия

Различные виды стретчинга по-разному воздействуют на мышцы. Он будет более эффективным, если выполнять его и при этом понимать, что происходит в организме.

Неважно, где вы будете заниматься стретчингом, дома или в спортзале, главное, во время занятий для похудения позаботиться об одежде, в которой удобно растягивать мышцы. Выбирайте прочную спортивную форму, чтобы она выдерживала любое растяжение, поэтому не надо стесняться обтягивающих вещей.

Лучше отдавать предпочтение нейлону, эластану, полиэстеру, изготовленному по новейшим технологиям, чтобы тело «дышало». Для стретчинга подойдут лосины, майки, футболки, топы разной конфигурации.

Выбирая обувь для растяжек, лучше обратить внимание на мягкие кроссовки, чешки, кеды или балетки, которые не будут препятствовать выполнению упражнений для похудения.

Для новичка программа тренировки должна включать не более двух разновидностей упражнений на:

  • Шею
  • Спину
  • Руки и ноги
  • Грудные мышцы
  • Пресс

Количество подходов определяется индивидуально – на первых порах оно может составлять от 2 до 5. Время выполнения комплекса – от 30 до 60 минут. Далее можно менять упражнения, добавлять новые позы, осваивать азы йоги.

Закрепляем полученные знания просмотром видео

Стретчинг для похудения: как банальная растяжка может заставить жир «сгорать»?

По мере привыкания увеличивайте время выполнения данных упражнений.

Весь современный мир просто одержим вопросом потери веса. Отовсюду на нас «сваливается» информация относительно самых эффективных и передовых способов похудения, начиная от диет и разнообразных тренировок, заканчивая медицинскими препаратами и нетрадиционными методами борьбы с жиром.

И, тем не менее, этим людям бывает достаточно » привести в порядок » свою лимфу, устранить лимфостаз, вывести из организма лишнюю влагу – и похудение достигнуто без изнуряющих диет и тренировок. Стретчинг способен оказать вам такую добрую услугу сам по себе, без лечебной физкультуры, физиотерапии и лимфодренажных массажей.

Рекомендации к выполнению

Если стретчинг входит в программу похудения в фитнес-клубе, тренер объяснит все тонкости упражнений и научит выполнять их правильно. В домашних условиях перед тренировкой нужно ознакомиться с рекомендациями специалистов, чтобы получить нужный эффект, а также избежать травм.

Можно ли похудеть с помощью стретчинга таким образом — показало время и терпение многих. Раньше методика была частью любого комплекса по проработке мышц тела.

Начиналась тренировка всегда разогреванием, а вот окончание приходилось на растяжку, что давало мускулатуре расслабиться, скинуть напряжение и прийти в тонус. Это вполне естественный способ  вернуть мышцы в анатомически правильное положение – отсюда и рефлекс – после долгого нахождения в одной позе человек начинает потягиваться, чтобы «расправить» свой опорно-двигательный аппарат.

Расслабление мускулатуры с помощью упражнений стретчинга позволяет:

  • избегать травмирования мышц;
  • снять болезненные ощущения;
  • предотвратить преждевременное изнашивание и старение суставов;
  • эффективно расслабляться;
  • похудеть;
  • сформировать правильную осанку;
  • сформировать рельеф.

Но чтобы результаты от упражнений стретчинга на мышцы были по настоящему впечатляющими, следует выполнять каждое упражнение максимально аккуратно и правильно. В противном случае можно получить дополнительные травмы и ухудшить состояние здоровья.

Обратите внимание: В процессе выполнения ни в коем случае не должны ощущаться боль, дискомфорт – лишь напряжение в области воздействия стретчингом. Дыхание медленное, ровное, размеренное и сопровождает каждое движение. Каждая поза начинается на вдохе.

Каждое упражнение стретчинга для похудения и приведения мышц в тонус фиксируется на 30 секунд минимум, иначе результат получен не будет. Держите равновесие, концентрируйте внимание на той части тела, которая в момент выполнения движения находится под воздействием. Стретчинг всегда выполняется только после разогрева мышц. Это не даст травмировать мышечные ткани и сделает их более эластичными.

Целью этого упражнения является брюшной пресс. Лягте на коврик лицом вниз, вытяните ноги, кисти рук поместите под плечами.

Напрягите мышцы таза и прижмитесь бедрами к полу. Плечи «толкните» сначала вниз, потом в стороны.

Оттолкнитесь руками от пола и поднимите грудь так, чтобы она смотрела на стену перед вами. Вытянитесь так сильно, как можете.

Теперь расслабьтесь и повторите снова пять раз. Эта растяжка помогает похудеть в области талии и придает тонус всей верхней части тела.

Несколько фактов, чем же растяжка полезна для фигуры.

Чем полезна растяжка

Стретчинг для похудения – главное физическое упражнение, с которого всегда необходимо начинать все тренировки, а для новичков – это вообще основной способ «втянуться» в фитнес без негативных для организма последствий.

В противном случае можно повредить мышцы, забить суставы и связки, а это как минимум – длительное восстановление и как очевидный факт – лишний набор веса. В связи с этим, пренебрегать растяжкой не нужно, тем более она не так сложна.

Для женщин

Представительницам прекрасного пола растяжка для похудения нужна и важна даже больше, чем мужчинам. Если более крепкие мускулы парней справляются с нагрузками легче, то хрупкий организм девушек может быть попросту не готов к силовым упражнениям.

Занятия на гибкость помогут разогреть суставы, придадут эластичности связкам и улучшат общее состояние мышц. Все эти факторы в дальнейшем поспособствуют продуктивности тренировок, что обязательно в будущем поможет организму быстро и безболезненно сжигать жир (обязательно в комплексе с правильным питанием).

Для фигуры

Несколько фактов, чем же растяжка полезна для фигуры:

  1. При постоянных и регулярных разминках сухожилия/связки приобретают эластичность и начинают двигаться с максимальной амплитудой.
  2. Через время после начала занятий наладится работа внутренних органов, улучшится обмен веществ, ускорится метаболизм и т. д.
  3. Делать растяжку нужно не только до (разогревает мускулы), но и после тренировки (снижает постепенно мышечный кровоток).
  4. Занятия на гибкость значительно укрепляют мышцы ног, рук, спины, тренируют выносливость, необходимую для дальнейших успешных тренировок для похудения.

Комплекс на растяжку ног и гибкость тела от Ольги Сагай.

Заключение

Стретчинг — это упражнения на растяжку не только мышц, но также сухожилий и связок. После этих занятий повышается мышечный тонус, укрепляются суставы, улучшается координация движений. Кроме того, эти упражнения приносят пользу для здоровья, улучшая кровообращения не только подкожных тканей, но и внутренних органов.

Растяжка не поможет похудеть самостоятельно, ее нужно использовать только в комплексе с диетой, массажем, обертываниями и другими видами нагрузок дома или в тренажерном зале.

Стретчинг это не только новомодное течение, но и эффективная система тренировок. Опытные тренеры смогли подобрать самые лучше упражнения на растяжку. Поэтому, данный вид тренинга можно посоветовать любому человеку, который ведет активный образ жизни.


Если вы решите всерьез заняться стрейчингом, то для наибольшего эффекта рекомендуем использовать специализированные резинки для растяжек, например, вот такие: резинки для фитнеса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: