Похудение после родов при грудном вскармливании

Вступление

Рождение ребенка это очень важный и значительный момент в жизни каждой женщины. Он сопровождается многими биологическими процессам и гормональными изменениями в женском теле. Все эти перемены могут привести к тому, что форма и вес тела будут подвержены значительным видоизменениям.

В большинстве случаях, будущие мамы во время беременности набирают вес, а после родов, в период грудного вскармливания, начинают постепенно сбрасывать накопившиеся лишние килограммы. Подобный порядок протекания беременности и послеродового периода считается нормальным ответом организма для многих мам.

Однако тут необходимо учитывать генетическую индивидуальность каждого человека. Бывают такие ситуации, когда во время вынашивания плода, будущая мама очень сильно худеет, не смотря на хороший аппетит и достаточно большое потребление калорий за сутки. В то же время при ГВ, женщина начинает поправляться, или же вес, который был набран в период беременности, остается неизменным.

Как бы там ни было, лишний вес после родов, это весьма частая проблема, от которой хочется быстрее избавиться и вернуть прежнию форму. Хочется снова надеть свое вечернее платье с узкой талией или выйти на пробежку в удобной одежде, не стесняясь своих форм. Чтобы понять, как бороться с данной проблемой, давайте разберем частые причины появления жировых отложений.

Как избавиться от лишних калорий при грудном вскармливании?

Для этого разработаны специальные упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании. Тем не менее, нужно помнить, что в течение двух-трех недель любая, даже легкая гимнастика противопоказана, поскольку организм еще восстанавливается. Даже по прошествии месяца к нагрузкам нужно подходить постепенно и с осторожностью.

Существует множество рекомендаций о том, как похудеть после родов кормящей маме, но вряд ли это получится сделать быстро. Начинать нужно с малого, и естественные упражнения для этого подойдут как нельзя лучше.

Аватар автора Светлана Маркова

С появлением ребенка мама вряд ли найдет время сидеть на месте, а это уже не позволит лишним калориям накапливаться.

Неплохим решением станет меньше пользоваться коляской и чаще носить малыша в слинге. Это обеспечит естественную нагрузку на позвоночник и мышцы, которая с ростом ребенка будет постепенно увеличиваться.

Если молодая мама все-таки решит заниматься спортом в период кормления, ей стоит придерживаться нескольких несложных советов:

  • После родов, особенно в первое время, лучше остановить выбор на плавании. Это оптимальный вариант, позволяющий избежать перенапряжения и восстановить физическую форму в довольно короткие сроки.
  • К тяжелым нагрузкам вроде бега или велотренажеров важно относиться с осторожностью, а по возможности избегать вовсе. Большие потери жидкости, неизбежные при этом, в период кормления не желательны.
  • Любых упражнений, которые способны нанести травмы груди, тоже стоит избегать.
  • Упражнения, которые предполагают много активных движений, рекомендуется делать в специальном поддерживающем бюстгальтере. Если такой возможности нет, от них лучше отказаться.

Диета после родов

Иногда похудение после набранных при беременности калорий не требуется, и лишние килограммы уходят сами собой. Но бывает и так, что вес упорно держится на тех же цифрах.

Это может быть связано с чем угодно: с гормональными нарушениями, особенностями организма, однако чаще всего – с неправильным режимом питания.

Есть основные принципы, следовать которым очень важно в период вскармливания:

  • Никаких консервантов. Поскольку питание малыша напрямую связано с питанием матери, стоит пересмотреть свой рацион и исключить из него продукты с большим содержанием консервантов и красителей. Такие добавки могут быть опасны для малыша, поэтому лучше не рисковать.
  • Исключение возможных аллергенов. Детский организм, особенно в первые недели, очень чувствителен, поэтому врачи рекомендуют в первое время грудного вскармливания отказаться от овощей и фруктов с яркой окраской. Вводить их в рацион можно только через полтора-два месяца, понемногу, чтобы не нанести вреда.
  • Разнообразное питание. Ни в коем случае нельзя пытаться сбросить вес, питаясь однообразно. Таким путем организм матери будет гарантированно недополучать необходимые ему вещества, что отрицательно скажется на качестве молока. В разумных пределах одинаково важны и жиры, и углеводы, и белковые соединения.
  • Нет – перееданию. Есть лучше всего часто, но понемногу. Если перегружать организм большими порциями, вес не сдвинется с мертвой точки.

Каждая женщина хотя бы раз в жизни сидела на диете. Кто-то добивается серьезных результатов, а кто-то благодаря диетам портит своё здоровье.

В мире существует огромное количество самых разных диет.

-Белковая

-По Борменталю

-Моно диета

-Кремлёвская

-Диета за 60 дней, и прочие.

Любая диета требует тщательного изучения. Состав продуктов, которые предлагает та или иная диета, должен соответствовать вашим потребностям, возможностям, а главное состоянию вашего здоровья.

Например, если у вас проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), то ни о какой диете и речи идти не может.

Главной ошибкой в борьбе с лишним весом является самостоятельный выбор диеты. Сами себе назначили питание, сами назначили физические нагрузки. И ждём результат.

Моё мнение, что в решение такой сложной проблемы, как снижение веса, необходимо обращаться к специалистам.

-диетолог

-эндокринолог

-профессиональный тренер

-психолог

Для начала необходимо определить состояние вашего здоровья, сдав все необходимые анализы. Затем, врач по результатам анализов даст вам рекомендации по приёму тех или иных продуктов. Скажет можно вам заниматься физическими нагрузками или нет.

Кроме того, в период снижения веса, организм теряет не только жир, но и полезные вещества. Поэтому скорее всего, врач порекомендует вам комплекс витаминов.

Психолог очень важный специалист в борьбе с лишним весом. Очень часто проблема переедания связана с психологическими травмами из детства. Может так оказаться, что вам совершенно не нужны диеты, а нужно просто разобраться в своей голове.

Так почему же всё-таки диеты не помогают?

Потому что рассчитаны они на людей сильных духом, решительных и непоколебимых. Многие срываются уже через три – четыре дня, и начинают сметать с полок холодильника всё подряд.

Похудение после родов при грудном вскармливании

Диеты ограничивают потребление многих продуктов. Наш мозг устроен так, что реагирует на этот факт и начинает подавать сигналы организму, чтобы тот откладывал запасы. Поэтому нет результатов. И после окончания диет, мы вновь набираем вес.

Безусловно, ни для кого не секрет, что увеличение веса тела в период вынашивания плода, это вполне себе нормальное явление, так как ребенку попросту необходимы данные запасы, чтобы плод был полноценным, здоровым и не возникло никаких проблем со здоровьем в период рождения и в будущем. Но, в наших реалиях, во времена фаст-фуда, вредной и жирной пищи, чрезмерный лишний вес представляет собой опасность, как для плода, так и для его матери.

По этому, очень важно различать набор веса, который происходит в пределах нормы во время беременности, и чрезмерное накопление лишнего жира. Необходимо обязательно контролировать и отслеживать набор массы, так как при переборе, появляется вероятность того, что ребенок может родиться с проблемами со здоровьем в виде ожирения, склонности к диабету и пр.

: здесь необходимо учитывать, что помимо жировой прослойки, в эту норму входит вес плода, амниотическая жидкость и другие сопровождающие беременность изменения в теле.  Существуют определенные нормы, по которым можно определить, является ли прирост массы тела нормой или же есть какие-то отклонения. Они базируются на

женщины до беременности. К примеру, если у будущей матери недостаточный вес тела (когда показатель ИМТ меньше 18,5), нормальная прибавка в весе во время вынашивания ребенка считается от 12 до 19 килограммов. При оптимальных показателях ИМТ = 18.5 – 24.9 (вес человека без отклонений), нормой увеличения веса будут считаться цифры от 11 до 15 кг.

При лишнем весе у женщины (ИМТ = 25 – 29.9), норма составляет от 6 до 11 килограмм. Если же будущая мама страдает ожирением (ИМТ = 30 и более), в таком случае, максимальная прибавка в весе должна быть не более 4 – 9 килограммов. Не забываем о том, что в набранную массу входит вес плода и околоплодные воды, а то сейчас многие подумаю, куда же с ожирением еще и вес набирать.

Пример формулы измерения индекса массы тела (ИМТ) — масса тела (в килограммах) поделить на рос (в квадрате). Допустим вы весите 65 кг при росте 1,78. Формула будет следующей: 65/(1,78*1,78) = 20,52.

Теперь давайте рассмотрим самые распространенные причины увеличения веса…

Накопление лишних килограммов связано с природными потребностями организма в дополнительном источнике энергии, а также с факторами, которые зависят от самого человека.

  1. Защитный механизм

запасание питательных веществ в долгосрочном периоде. Эволюцией предусмотрена система защитных механизмов, позволяющих делать энергетические запасы в виде жировых отложений, на случай наступления голода. Подобная защитная система помогает на определенный срок снабдить мать и ее плод необходимыми для жизнедеятельности питательными веществами, а также обеспечить лактацию для последующего вскармливания ребенка.

  1. Генетическая предрасположенность к набору веса

Помимо защитных механизмов, вследствие которых, стрелка на весах начинает двигаться вправо, существует еще и генетическая особенность организма. К примеру, если ближайшие родственники женского пола имели проблемы с лишним весом, то вероятность возникновения таких проблем после беременности или во время нее возрастает в разы. Наверняка у многих есть знакомые худенькие девушки, которые после родов значительно прибавляли в весе. Это, скорей всего связано с генетикой.

  1. Неправильное питание

Также, не забываем о плохо составленном рационе питания и количества принимаемых добавок для мам. К сожалению, многие не придерживаются принципов правильного потребления пищи, кушая за двоих. Такой подход к питанию, безусловно, неправильный. Отсутствие продуманного и рационального режима, может привести к нарушению обмена веществ, что в свою очередь приведет к проблемам с весом, как у ребенка, так и у матери.

Во время беременности, организм не нуждается в большом увеличении суточной калорийности, как считает большинство. В первый триместр можно вовсе не повышать калорийность. Во втором триместре организм нуждается всего в 340 дополнительных кКал, а в третьем цифра увеличивается до 450 дополнительных калориях к основной дневной норме.

  1. Гормональные проблемы

Помимо всего вышеперечисленного, не стоит забывать о гормональных нарушениях, к которым могут привести хронические болезни и использование противозачаточных средств до беременности.

В каких направлениях действовать

По мнению диетологов, избавиться от лишнего веса проще всего в течение первого года после рождения ребенка. Если упустить время, то есть риск того, что лишние килограммы останутся с вами надолго или навсегда. Организм привыкает к их наличию и обмен веществ подстроится под них.

Как похудеть кормящей маме? Комплексный подход – вот что поможет сбросить вес после родов. Чтобы привести фигуру в порядок нужно действовать в нескольких направлениях:

  1. Снизить уровень стресса
    Первое время после рождения ребенка — период адаптации и привыкания к новому статусу. Это, как ни крути, стресс. Упадническое настроение, депрессия с непреодолимой силой тянут нас к холодильнику. Во время стресса идет активное потребление организмом глюкозы, поэтому так хочется сладенького. Вся нерастраченная энергия откладывается на боках и животе в виде накопленного жира. Задача мамы организовать совместную жизнь с ребенком максимально комфортно. Маме необходимо хотя бы несколько часов в неделю уделять себе, своему хобби.
  2. Высыпаться
    Невыспавшийся организм работает на своих максимальных возможностях и, опять-таки, находится в состоянии стресса. А это приводит к увеличению аппетита.
  3. Организовать правильное питание
    На лактацию организм затрачивает всего лишь на 500-600 калорий больше чем обычно, поэтому слишком сильно увеличивать калорийность рациона при ГВ не нужно.
  4. Организовать регулярную физическую нагрузку
    Даже 15 минут ежедневных тренировок в домашней обстановке помогут подтянуть фигуру. К тому же заниматься можно совместно с малышом.
  5. Оптимистичный настрой и вера в себя
    Поместите на видное место свое самое удачное фото, где вы довольны своим внешним видом и нравитесь себе. Это будет отличным мотиватором.

Какой сегодня день? Четверг, вторник, воскресенье? Не важно! Декретный отпуск не имеет выходных. Это сплошные рабочие будни, где ваш ребёнок – ваш начальник. И вам от этого никуда не деться.

Поэтому начинайте действовать немедленно. Берите лист бумаги, карандаш и начинайте писать. Нет, не книгу, а свои планы и режим дня на завтра.

-время прогулок с ребёнком

-кормления

-посещения врача (если это необходимо)

Причины набора лишнего веса в период беременности и после родов

-дневного сна

-купания

-укладывания на ночной сон ребёнка

-время на приготовление пищи

-на домашние дела

Обязательно напишите своё свободное время. Это время вы должны посвятить самой себе.

Не важно, что вы будите делать: читать книгу, нужную вам для личностного роста и развития, красить глаза, делать маску на лицо, принимать ванную, готовить для себя правильную еду.

Важно, хотя бы один час в день уделять своему внешнему виду, или личностному саморазвитию, а может быть даже зарабатывать деньги, сидя в декрете.

Возьмите себе в привычку всё записывать. Каждый новый день должен быть расписан на бумаге. Каждый свой шаг вы должны знать по минутам. Это поможет скорректировать или освободить необходимое время для себя при необходимости.

Отдельно заведите дневник питания и физических нагрузок.

Преимущества грудного вскармливания для ребенка и его матери

Похудение после родов при грудном вскармливании

Выбраться из дома для посещения спортивного зала для молодой мамы задача, как правило, не из легких. Тогда комплекс упражнений вместе с ребенком станет отличной альтернативой. И маме польза, и малышу весело.

10 минут таких ежедневных занятий поможет похудеть во время грудного вскармливания и совершенно точно избавит от депрессии и хандры.

Грудное вскармливание является прекрасным способом снабдить еще не сформировавшийся детский организм различными питательными веществами, которые крайне необходимы новорожденному малышу. Помимо этого, молодые мамы также смогут почерпнуть для себя несколько полезных эффектов при ГВ.

  1. Сжигание калорий

Как известно, при грудном вскармливании, организм сжигает до 500 кКал, чтобы обеспечить грудного малыша постоянным источником полезного молока. Безусловно, это не такая большая цифра, которой бы хватило, чтобы сжечь весь накопившийся жир. Однако сжигание такого объема кКал при ГВ является неплохим помощником для постепенного избавления от лишнего веса.

  1. Раннее грудное молоко

В первые несколько дней после родов, грудные железы выделяют очень полезное для малыша вещество под названием МОЛОЗИВО. Это аналог материнского молока, только с поправкой на высокую концентрацию белка и антител. Эти питательные компоненты помогают обезопасить организм ребенка и помочь укрепить его.

  1. Зрелое женское молоко

После пяти дней, молозиво превращается в более разбавленный вид молока, в котором содержится необходимая норма белков, жиров, воды, сахара и антител для ребенка.

  1. Усвояемость

Для ребенка, грудное молоко хорошо не только богатым составом полезных веществ, а и неплохой усвояемостью. Чего нельзя сказать про различные смеси для детей.

  1. ГВ улучшает здоровье матери

Еще одно немаловажное преимущество для молодой мамы, это уменьшение риска возникновения рака молочных желез, возникновения диабета 2-ого типа, депрессии и др.

  1. Экономия

В наше время, детское питание стоит очень много денег и не все могут позволить себе ежедневно покупать дорогостоящие примеси, а покупать дешевое питание не безопасно. Безусловно, на ребенке нельзя экономить, но ситуации бывают разными, по этому, кормление грудью может существенно сократить ваши расходы на детское питание в первые месяцы.

  1. Хорошее настроение

Телесные контакты матери и ребенка очень важны для обоих, а грудное вскармливание, это лучший способ подобного контакта. К тому же, для ГВ необходимо тихое и укромное место. В этом промежутке времени, во время кормления, женщина сможет отдохнуть от повседневной рутины, улучшить свое настроение и поднять уровень необходимого гормона окситоцина в период лактации.

Кстати, настрой очень важен при похудении, так как стрессы могут спровоцировать эмоциональную подавленность. А тут и переедание не за горами. Объясняется это тем, что во время переживаний и стрессовых ситуаций, у человека в организме вырабатывается глюкокортикоидный гормон КОРТИЗОЛ, за счет чего и увеличивается аппетит.

Стресс также может привести к накоплению висцерального жира. Этот вид жировой прослойки еще называют абдоминальным. Он накапливается внутри брюшной полости и может быть намного опасней, чем подкожный жир, если его количество превышает допустимую норму. По этому, эмоциональное спокойствие, также очень важное составляющее при похудении.

Какие упражнения выполнять для похудения после родов?

Начать, пожалуй, стоит с самого важного пункта похудательной стратегии: с физической нагрузки. Потому как без нее снижения веса не получится. Энергия, не растраченная на движение, откладывается в жировые запасы. Да и мышцам для тонуса и рельефа нужна нагрузка. Но для кормящей мамы подходят не все виды физических упражнений.

Кормящим мамам стоит избегать сильных кардионагрузок и упражнений, сотрясающих грудь: бег, прыжки. А тем женщинам, у которых после родов появился диастаз, нужно особенно осторожно подходить к выбору упражнений. Подробнее об этом можно почитать в нашей статье о диастазе здесь.

Давайте обсудим самые эффективные упражнения, которые можно выполнять кормящим матерям после родов спустя 1-3 месяца. Если вы хотите ускорить процесс похудения и улучшить тонус своих мышц, регулярные физические нагрузки в щадящем режиме с вовлечением перечисленных упражнений непременно помогут вам. Также, нужно понимать, что на 70 % успех будет зависеть от вашего питания. Поэтому, правильно расставляйте приоритеты.

Перед началом круговой тренировки, необходимо выполнить предварительную разминку и растяжку мышц. Если вы не знаете, как это сделать, можете взять несколько упражнений из комплекса упражнений для утренней зарядки. Также, важно как следует поработать над растяжкой. Для этого, советую ознакомиться с популярным видом физических тренировок под названием стретчинг, основной целью которого является улучшение гибкости всего тела.

Упражнение «Планка»

Несмотря на свой безобидный вид со стороны, упражнение весьма энергоемкое. Оно отлично задействует все мышечные группы тела. В стандартном варианте выполнения, человек получает статическую нагрузку на мышцы. То есть, мускулатура находиться в напряженном состоянии определенное время, без сокращений мышечных волокон. Также можно выполнять планку, с подъемами верха торса. Как это выглядит на деле?

Техника выполнения обычной планки (упор на предплечья):

  1. Постелите коврик для аэробики на пол;
  2. Лягте на живот, ноги расставлены друг от друга на ширине плеч или немного уже (опирайтесь на носочки);
  3. Руки согните в локтях под углом 90 градусов, опираясь на предплечья;
  4. В исходном положении спина прямая, попу не поднимаем вверх (положение тела такое же самое, как при выполнении отжиманий от пола);
  5. В таком положении следует оставаться на протяжении 30-60 секунд.

Советы

  1. Для увеличения интенсивности нагрузки, можно выполнять планку с подъемами туловища. Т.е. из положения, когда вы упираетесь об предплечья, сделайте подъем сначала на правую руку, затем на левую. Приняв такое положения, как будто собираетесь отжиматься, после чего, опять вернитесь в исходное положение, обперевшись сперва на предплечье правой руки, затем левой;
  2. При выполнении упражнения с упором на предплечья рук, нельзя скрещивать руки в замок (кисти направлены вперед);
  3. Дыхание должно быть ровным – вдох…выдох…

Для многих, планка может показаться легким упражнением, однако на деле, все обстоит немного иначе. Это прекрасное упражнение, которое поддерживает общий тонус всех мышц тела. Его можно выполнять практически везде, без дополнительного инвентаря (за исключением коврика).

Упражнение практически идентичное по выполнению со стандартной планкой (туловище выпрямлено, упор на предплечья). Разница в том, что когда мы выполняем упражнение, необходимо поочередно поднимать ноги вверх, при этом, не сгибая их в коленях.

Упражнение взято из комплекса по пилатесу. Его можно выполнять даже при диастазе мышц живота. Назвать подъемы таза супер жиросжигающим упражнением конечно же нельзя, но вот добавить его в общий комплекс не помешает. Лежа на полу и поднимая таз, вы задействуете большую ягодичную мышцу.

Техника достаточно простая:

  1. Постелите коврик для фитнеса и лягте на него спиной;
  2. Согните ноги в коленях, плотно оперевшись ступнями об пол, руки положите параллельно туловищу;
  3. На выдохе приподнимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию от колен до плеч (как показано на картинке);
  4. На вдохе, вернитесь в исходное положение.

Правильное выполнение приседаний помогает улучшить формы ягодиц. При регулярных тренировках, возможно даже без инвентаря нарастить небольшую мышечную массу. Выполняется оно очень легко.

Техника выполнения приседаний

  1. Станьте прямо (если есть гантели по 1-2 кг, возьмите их в руки), расставьте ноги на ширине плеч или немного шире;
  2. Сделайте вдох и на выдохе выполните приседания, опустив ягодицы немного ниже уровня коленей;
  3. Во время приседа, колени нельзя заводить за уровень носков, чтобы не нагружать суставы.
  4. По возвращению в исходную точку, делайте вдох.

Упражнение направлено на развитие ягодичных мышц. Если вы хотите привести в тонус мышцы ягодиц, выпады станут прекрасным пособником для достижения подобной цели.

Техника выполнения выпадов:

  1. Возьмите гантели в руки и встаньте прямо (если нет инвентаря, руки положите на талию);
  2. Сделайте выпад правой ногой, создав в колене угол 90 градусов, при этом, колено левой ноги практически касается пола. При приседании, левое колено следует тянуть наружу, а не внутрь, чтобы создать максимальную нагрузку на ягодицы;
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, сделав выпад на левую ногу.
  4. На выпаде – выдох, при возвращении в исходную точку – вдох.

Базовое упражнение, которое отлично подойдет для домашних тренировок. Для многих оно достаточно сложное, однако при минимальной физической подготовке, можно выполнять отжимания с коленей.

Техника выполнения упражнения:

  1. Постелите коврик и лягте животом на пол;
  2. Поставьте руки немного шире ширины плеч и обопритесь коленями об пол и поднимите голень (можно скрестить);
  3. Спина прямая, попу не поднимаем, взгляд направлен вперед;
  4. На выдохе, плавно опуститесь, в нижней точке расстояние от груди к полу примерно 1 см;
  5. Задержавшись на 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение и повторите движение до окончания подхода.

Как питаться, чтобы похудеть

Действительно просто скинуть лишний вес после родов, если соблюдать некоторые правила.

Эти правила распространяются не только на питание, которое безусловно должно быть правильным, но и ещё на ряд важных вещей.

Остановимся на питании и поговорим об этом более подробно.

Важно помнить, что после родов мы автоматически становимся кормящими матерями. Наше питание должно быть не только правильным, но и ещё питательным и полноценным.

Ведь после родов женщина в первую очередь должна думать о ребёнке, и только потом о себе.

В рацион питания включаются продукты, которые способствуют прибавлению грудного молока, увеличению питательных веществ и жирности.

На сегодняшний день у большинства из нас сформированы стойкие вредные привычки питания. Пища, как правило, жирная, в ней много скрытых сахаров, трансжиров и пустых калорий. Поэтому проблемы лишнего веса после родов так популярны.

В любом деле важна четкая постановка цели. Необходимо сформировать правильнее привычки питания. Первое время соблюдение рациона дается с трудом, но вскоре станет как само собой разумеющееся. Не существует какой-то конкретной диеты после родов для похудения, есть просто некоторые правила здорового питания.

Принципы питания для похудения:

  1. Энергозатраты должны превышать количество употребляемых калорий.
    Только в таком случае жировые запасы начнут расходоваться на «дело», и вес будет снижаться. Без физической нагрузки не обойтись.
  2. Кушать меньше по объему, но чаще.
    Оптимальный режим питания: 3 приема пищи и 2 перекуса.
  3. Пить чистую воду в среднем 1,5-2 литра в сутки.
    Для кормящей женщины этот принцип особенно актуален, ведь на производство молока организм затрачивает около 1 литра жидкости.
  4. Составить сбалансированный и разнообразный рацион.
    В рацион обязательно включите белки, жиры и углеводы. Их правильное соотношение указано в приведенной таблице ниже.
  • Фастфуд
  • Продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски и прочее)
  • Кондитерские изделия (печенье, сдоба, конфеты, скрытые сахара)
  • Крахмалистые овощи (картофель)
  • Хлебобулочные изделия (если только они не из твердых сортов пшеницы)
  • Соленые, острые, копченые и жареные блюда
  • Молочные продукты высокой жирности
  • Бананы, виноград

Питание кормящей женщины, желающей похудеть, необязательно должно быть высококалорийным. Но разнообразный, сбалансированный рацион – это важно во время лактации. В ежедневное меню должны быть включены все необходимые макро и микроэлементы.

В приведенной ниже таблице представлена информация по основным группам продуктов питания, которые должны входить в рацион кормящей мамы.

В заключение, хочется выделить 2 постулата к возвращению красивой и стройной фигуры после родов:

  • Мы — это то, что мы едим.
    Подберите для себя здоровый, сбалансированный рацион. Замените вредные продукты на полезные.
  • Движение – это жизнь.
    Уделяйте ежедневно хотя бы 15 минут в день комплексу специальных упражнений. Прогулки с ребенком проводите не сидя на скамейке, а прогуливаясь быстрым шагом.

Подводим итоги

В завершение статьи, можно подчеркнуть основные моменты, которые отображают суть статьи. Похудеть во время ГВ и вернуть свой прежний вес можно. Достаточно придерживаться несложных правил питания, больше двигаться и гулять с малышом. Лишний вес, накопленный в период вынашивания ребенка, постепенно будет уходить.

Следует также помнить, что все эти данные достаточно индивидуального характера, так как одни с легкостью сбрасывают лишние килограммы, буквально в первые месяцы, другим же нужно немного больше времени. Главное помнить, что вес вернется к прежним значениям, главное не паниковать, и придерживаться всех вышеперечисленных рекомендаций. На этом все. Надеюсь, статья была полезной для многих молодых или будущих мам.

Возможно, у вас есть свои истории о том, как вы похудели после родов. Будет замечательно, если вы поделитесь своими наработками и полезными советами в комментариях.

С уважением, Администрация сайта!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: