Ореховая диета для похудения — Все про диеты

Ореховая польза

Многие люди, следящие за фигурой, исключают орехи из своего меню, считая, что этот продукт слишком калориен и будет только препятствовать сбросу веса. Но орехи обладают рядом свойств, которые способствуют физиологичному похудению. Полезные свойства орехов определяются их богатым составом. Продукт содержит:

  • Много здоровых жиров, это в основном ненасыщенные жирные кислоты. Они защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний и вызывают ускоренное сжигание жира, что в конечном итоге приводит к потере веса.
  • Большое количество витаминов, которые действуют как антиоксиданты и защищают организм от воздействия свободных радикалов.
  • Легкоусвояемые растительные протеины, которые активно участвуют в обмене веществ.
  • Много минералов, необходимых для нормального функционирования организма. Орехи богаты калием, кальцием, магнием, фосфором, железом, необходимыми для регулирования метаболизма жиров и углеводов.

Орехи — это здоровая еда с высоким содержанием белка, полезных жиров, с низким содержанием простых углеводов. Употребление орехов способствует снижению аппетита, стимулирует тело сжигать лишний жир и сбрасывать лишние килограммы. Несколько исследований показали, что регулярное употребление орехов не связано с увеличением веса и может даже предотвратить его.

https://www.youtube.com/watch?v=wp-u4xMaVC0

Некоторые склонны считать, что похудеть на орехах в принципе невозможно, так как в них очень много калорий. Действительно, этот продукт обладает высоким показателем энергетической ценности. Но это вовсе не повод «браковать» орехи как совершенно непригодные для снижения веса.

Они хорошо снижают уровень холестерина, способны воспрепятствовать болезням сердца и некоторым онкологическим заболеваниям. Орехи и в самом деле насыщены жирами, но как раз тем их видом, который необходим для полноценного функционирования организма.

Мало кому известно, что арахис (он же – «земляной орех») – совсем не орех. На самом деле арахис относят к семейству бобовых. Если в какой-нибудь из многочисленных диет автор употребляет словосочетание «любые орехи», помните, что арахис в это число точно не входит. А в тех методиках похудения, где он официально разрешен, это конкретизируют.

Полезные свойства орехов

Всем известно, что существует несколько видов орехов – это арахис, фисташки, кедровые, кешью, грецкие и пр. В состав любого из видов входят необходимые для нашего здоровья макро и микроэлементы, а также богатая группа витаминов. Кроме этого в полезной и вкусной сердцевине орехов идеально сбалансированы жиры, белки и углеводы.

• Орехи кешью способствуют снижению холестерина и оказывают благотворное действие на процессы обмена веществ.

• Миндаль замечательно чистит организм, а также содействует правильному обмену (однако, он тяжелая пища для желудка, поэтому злоупотреблять миндалем не нужно).

• Фундук помогает выводить шлаки, хорошо чистит печень и делает иммунитет крепче.

• Арахис обладает желчегонным эффектом и многими важными витаминами полезными для организма.

• В 100 г орехах кедра содержится суточная норма аминокислот и микроэлементов.

Даже, исходя из очевидной пользы орехов, следует учесть: любой из способов ореховой диеты нельзя применять чаще 1 раза в 3 месяца.

Грецкий орех

, наверное, самый известных среди всех. У него самый необычный вид и самый узнаваемый вкус. Пользуется он популярностью и в кулинарии, и в косметологии. А полезен он, прежде всего, высоким содержанием йода. Поэтому является рекомендуется при лечении нарушений щитовидной железы. Также большое количество

в грецких орехах, как и их калорийность делают его незаменимым продуктом в период напряженной интеллектуальной работы, он относится к

. Альфалинолиевая кислота, содержащаяся в этом продукте, просто жизненно необходима людям любого возраста. Да и вообще вкус этого чудесного продукта способен преобразить любое блюдо. А недорогая цена и доступность грецких орехов делают их практически незаменимыми в ореховой диете.

2. Фундук или лесной орех, который свободно растет в лиственных лесах Европы, также хорошо всем известен. Это лакомство известно с давних времен. Вкусен он как в чистом виде, так и в выпечке или в шоколаде. Фундук богат растительным белком и жирными полиненасыщенными кислотами, быстро усваивающимися человеческим организмом.

3. Кедровый орех – не столь популярен, как предыдущие. Это объясняется, прежде всего, ограниченным ареалом его произрастания. Распространен это орех в таежных местностях. По большому счету, кедровые орешки – это семена кедра. Теме не менее в ряду всех остальных видов орехов кедровые отличает способность расщеплять выводить из организма холестерин. Поэтому его употребление рекомендовано при профилактике атеросклероза.

4. Кешью – это орехи, которые богаты антиоксидантами. Кроме того, они помогают выводить накопленные организмом токсины и укрепляют иммунитет. Способность орехов кешью бороться со свободными радикалами делает этот продукт полезным в отношении предотвращения раннего старения и профилактики онкологических заболеваний.

5. Миндаль – орех, который считается чуть ли не панацеей при лечении половой слабости. Этот продукт богат белком, жирными кислотами витаминами и минералами. Миндаль способен приводить в норму расшатанную нервную систему и снабжать организм жизненной энергией. Миндаль можно употреблять как в сыром, так в подсушенном или поджаренном виде.

6. Арахис, наверное, самый доступный и самый дешевый из всех видов орехов. Он богат витамином Е, который также называют витамином женской красоты. Ежедневное употребление арахиса замедляет старение. Однако этот орех и самый калорийный из всех предыдущих. Поэтому злоупотребление этим лакомством может способствовать прибавлению в весе.

Ореховая диета может быть построена по вашему вкусу. Вы можете выбрать для нее какой-то один вид орехов, а можете сочетать разные орешки, придумав свой собственный вариант этой диеты. Но главное – соблюдать правила ореховой диеты.

Какие орехи помогают похудеть

Прежде чем садиться на эту диету, необходимо определиться с тем, какие орехи можно есть.К счастью, здесь у вас – полная свобода действий. Выбирайте, что вам больше понравится. В принципе, свойства всех орехов примерно одинаковы. Но различия между ними все же существуют. Поэтому рекомендуется сделать подборку из 2-4 видов.

Наиболее предпочтительными считаются такие виды орехов:

  • миндаль;
  • кешью;
  • фундук;
  • грецкие.

Наивысшей пользой из перечисленного обладает фундук. В нем находится максимальный объем полезных веществ, которые очень легко усваиваются в организме. Миндаль прекрасно поддержит ваш организм. Множество из содержащихся в нем веществ помогает удалять из кишечника вредоносные микробы, приводит в порядок весь ЖКТ, оказывает самое благотворное влияние на нервную систему и насыщает тело энергией и силой.

Не стоит обходить вниманием кешью и грецкий орех. Они не только внесут разнообразие в рацион, но и обогатят организм полезными для него жирными кислотами, важными микроэлементами и минеральными солями.

Как правильно соблюдать диету

  1. Диета из ореховЛучше всего покупать для этой диеты орехи в натуральном виде – то есть, в скорлупе.Очищать их нужно прямо перед приемом пищи, так как ценнейший состав этого продукта при высыхании «улетучивается». А вам останутся одни вкусовые качества, на которых, как говорится, далеко не уедешь. Кстати, все орехи необходимо хранить в прохладном месте.
  2. Из меню следует полностью вычеркнуть хлебобулочные изделия, кондитерку и любые сладости.
  3. Мясные и рыбные блюда можно с успехом заменять 2 горстями разных орехов. Весь этот объем делится на день и употребляется вместе с овощами, сваренными на воде кашами, свежими фруктами либо сухофруктами.
  4. В диетическом рационе, кроме орехов, должно быть много разных фруктов, а также свежей зелени.
  5. Питьевой режим при этой системе питания выглядит в виде чистой воды и фруктово-овощных соков. Однако надо следить, чтобы их общий дневной объем не превысил 1,5 л.
  6. Кушать в день понадобится как минимум 4 раза. Больше – можно, меньше – нежелательно.

Ореховая диета на десять дней

В меню данной диеты входят продукты, которые понравятся даже искушенному гурману. Однако придется затратить немного времени на приготовление блюд, из-за этого этот способ не подойдет тем, у кого нет на это времени.

Нужно запомнить одно главное условие – одна порция должна быть не более 200-250 г.За десятидневную диету можно похудеть на 3-4 кг. Из меню диеты, приведенного ниже, нужно выбирать один вариант завтрака, обеда, полдника и ужина.

• Салат из помидоров, рукколы и размельченного миндаля, с маслом оливы и черный кофе с лепешкой из пресного теста.

• Творожная запеканка с добавлением соуса из апельсинового сока с измельченным миндалем и зелёный чай без сахара.

• Грибной суп с белыми грибами и брокколи и горстью орехов, чернослива или изюма. Стакан любого натурального сока из ягод.

• Суп с помидорами и базиликом, а также молотые орехи с листьями салата, приправленные маслом оливы. Сок из любых овощей.

• 50 г орехов и изюма.

• 50 г орехов и яблочный сок.

• Овсянка на воде и чай на травах.

• Морковный салат с нежирной сметаной и компот из сухофруктов.

Позитивные и негативные моменты

Из хорошего:

  • стопроцентное снижение веса при соблюдении правил;
  • вместе с орехами и фруктами вы обогатите свой организм важнейшими минералами, витаминами и другими полезностями;
  • Диета с орехамиприливы энергии, бодрость;
  • вероятно повышение интеллектуальных способностей;
  • орехи богаты незаменимыми белками – строительным материалом для клеток;
  • возможно повышение качества интимной жизни.

Из плохого:

  • если после окончания диеты пуститься во все тяжкие, потерянные килограммы не только вернутся, но и приумножатся;
  • серьезная нагрузка на желудок и кишечник – орехи и фруктовая клетчатка переваривается с трудом;
  • есть противопоказание для тех, у кого «неисправна» печень.

Образцы меню

Завтрак, варианты:

  • Салат: в качестве овощей можно использовать томаты, рукколу, источник белка – миндаль, для заправки салата можно использовать оливковое масло. На завтрак допускается выпить чашку кофе, но без сливок и сахара;
  • Пицца с овощами (помидор, зеленый перец и пр.) и козьим сыром, обязательно посыпать измельченными орешками кешью;
  • Запеканка из творога с миндалем, в дополнение к ней можно использовать апельсиновый соус и зеленый чай, сахар не используется.

Обед, варианты:

  • Картофельный суп с фенхелем, листьями салата, молотыми орехами с небольшим количеством оливкового масла, дополняется обед томатным или тыквенным фрешем;
  • Томатный суп с базиликом, листья салата, салат с жареной картошкой, питьевой йогурт;
  • Грибной салат с орехами, в качестве заправки стоит использовать сметану. Свежевыжатый фруктовый сок, сухофрукты.

Полдник, варианты:

  • Орехи с изюмом;
  • Орехи и зеленое яблоко;
  • Орехи и финики.

Ужин, варианты:

  • Овсяная каша на воде, зеленый или травяной чай (ромашка, мелисса и пр);
  • Овощной салат из моркови, заправленный сметаной, компот из сухофруктов;
  • Сырный салат со шпинатом и оливковым маслом, красный чай каркаде.

Помимо общего варианта диеты можно выделить программы похудения на определенных видах орехов:

  • Грецкие орехи – очень полезны для снижения веса и удержания стабильного результата. Несмотря на то, что калорийность грецких орехов высокая, этот продукт содержит высококачественный белок, что обусловливает усиленную переработку жировой массы, мышечная масса при этом увеличивается. Ненасыщенные жиры в грецких орехах подавляют аппетит и придают чувство насыщения. Чтобы похудеть на таких орехах, нужно съедать ежедневно до 2 ст.л. продукта;
  • Арахис – эти орехи наиболее доступные и дешевые. При этом ореховая диета на арахисе обеспечивает не только похудение , но и общеукрепляющий эффект. В день поклонники такой диеты употребляют до 4 ст.л. орехов, но при этом исключают из повседневного рациона жирные продукты. В день худеющие должны употреблять до 1500 ккал;
  • Кешью богат ненасыщенными кислотами и легкоусваеваемым белком. Чтобы похудеть на кешью, необходимо ежедневно съедать 100 гр орешков и пить кефир. При этом в рационе должны быть не только кешью (30 гр), но и другие орешки суммарным весом до 70 гр;
  • Орехи и яблоки – такого сочетания можно придерживаться в течение 3 дней. Что касается орехов, то стоит отдать предпочтение смеси из грецких, фундука и миндаля, яблоки можно употреблять ка в виде фруктов и/или в виде сока;
  • Орехи и фрукты. В качестве фруктов могут использоваться яблоки и другие кисло-сладкие фрукты. Рацион для такой диеты на 33% составляется из орехов, остальная часть – фрукты.

3-дневный вариант

Натощак, сразу после того, как проснулись, выпиваем стакан фреша из апельсина, ананаса или же грейпфрута.

  • Завтракаем: порцией апельсинок, грейпфрутов, яблок любого сорта, груш – на выбор или вперемешку. Объем произвольный.
  • Перекусываем: горсткой фундука, грецкого ореха либо миндаля – выбираем что-то одно.
  • Обедаем: порцией груш и яблок с горсткой смеси орехов. Объем произвольный.
  • Полдничаем: стаканом фреша из груш и яблок.
  • Ужинаем: порцией фруктов с горсткой смеси орехов. Объем произвольный.

5-дневный вариант

За основу взять указанный выше 3-дневный вариант диеты. Кроме фруктов и разных орехов, меню на каждый день можно дополнить 100-граммовым кусочком отваренного, потушенного, парового либо запеченного мяса или же рыбы, одним свежим томатом либо огурцом и половиной стакана кефира с самым низким процентом жирности.

10-дневный вариант

За основу взять 3-дневный вариант диеты. А разнообразить его можно следующим образом:

  • Завтракаем: запеканкой из творога с самым низким процентом жирности или пресными лепешками.
  • Обедаем: супом из брокколи с белыми грибами или из томатов с зеленью базилика.
  • Полдничаем: овощными салатами (для заправки использовать оливковое масло), а также сухофруктовым «трио»: курагой, черносливом и изюмом.
  • Ужинаем: сваренной на воде овсянкой или овощным салатиком, заправленным сметаной с низким процентом жирности.

Суть ореховой диеты заключается в замене животного белка на протеины, содержащиеся в орехах. Рацион этой диеты достаточно сбалансирован. Есть некоторые условия: масса порции не должна превышать 250 граммов и исключается употребление сахара и сладостей. Меню ореховой диеты на 10 дней можно составить самостоятельно из нескольких вариантов.

Вариант 1-й Вариант 2-й Вариант 3-й
Завтрак Запеканка из нежирного творога, посыпанная миндальными лепестками, с соусом из апельсинового сока. Чашка черного чая без сахара. Салат из помидоров и рукколы, заправленный оливковым маслом и посыпанный рубленым миндалем. Кусочек пресной лепешки, чашка кофе без сахара и молока. Небольшая порция пиццы со сладким перцем, помидорами и козьим сыром, посыпанная измельченным кешью.
Перекус Одна горсть орехов и стакан свежевыжатого сока. Одна горсть орехов и горсть светлого изюма. Одна горсть орехов и одно зеленое яблоко.
Обед Суп-пюре из белых грибов и картофеля со сметаной. Горсть фундука или чернослива. Стакан сока без добавления сахара. Суп-пюре из цветной капусты с оливковым маслом и молотыми орехами. Стакан морковного, тыквенного, томатного сока. Томатный суп с базиликом. Стакан натурального йогурта без добавок.
Ужин Морковный салат со сметаной. Компот из сухофруктов без сахара. Каша из овсяных хлопьев на воде. Чай из мелиссы, мяты или ромашки. Шпинат, запеченный с козьим сыром. Стакан холодного каркаде.

Противопоказания к ореховой диете

Нет сомнений в огромной пользе орехов, но всё же, ими не стоит увлекаться, потому что они могут вызвать аллергию у некоторых людей. Из-за этого, прежде чем применять ореховую диету, проконсультируйтесь со специалистом врачом диетологом. И помните, никакая диета не может быть панацеей от лени, малоподвижного образа жизни и слабохарактерности.

Ореховая диета для похудения - Все про диеты

Опубликовано вЭффективные диеты

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

  • Изюм для похудения.
  • Как уменьшить желудок без операций.
  • Бесплатная лимонная диета для похудения, отзывы.
  • Вывод

    Ореховая диета – отличный способ разгрузиться и почистить свой организм. Отзывы похудевших на ней свидетельствуют о том, что, если неукоснительно следовать ее правилам, вы в любом случае получите хороший результат. Это, прежде всего, заметно постройневшая фигура, сияющая кожа, приподнятое настроение, энергичность и легкость во всем теле.

    Самое приятное то, что ореховую диету можно выстраивать для себя в индивидуальном режиме. То есть, вы можете определиться с каким-то одним видом орехов или же употреблять смесь из нескольких видов. Главное – чтобы вам нравилось. И все же самое важное – четко придерживаться всех правил этой системы питания. Тогда результат не заставит себя ждать и оправдает все ваши ожидания.

    С этим читают

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Все диеты
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: