Монодиеты для быстрого похудения

Похудеть на 10 кг правильно

Сбросить за неделю жесткого рациона можно до 7 кг, и это, действительно, правда. Однако теряете вы не только жир – его процент от общих отвесов минимальный.

В основном потеря веса идет за счет вывода воды из организма, снижения содержимого ЖКТ, а это также часть вашего организма, которая во время диеты существенно уменьшается, но потом приходит в норму. Также теряется сухая мышечная масса, вернуть которую потом будет очень непросто.

Следовательно, количество сожженного жира – минимальное.

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

Похудеть на 10 кг возможно,если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться,ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения,организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг,а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Ты хочешь похудеть на 10 кг,и у тебя нет«дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая ибыстрая диета«Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты,рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов,запомни эти простые правила(в общем-то,так надо питаться всегда и каждому).

  1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще,выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
  2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед,в кофе — заменитель сахара
  3. Ешь как можно меньше жареной,острой,жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару,это совсем не сложно.
  4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы(хлебцы,овсянка,орехи,спагетти) употребляй утром и днем,вечером ешь белки(творог,курица,рыба,яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
  5. Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе,но и на состоянии кожи,волос,общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы,если ты разнообразишь меню.

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном продукте;
  • продукты в диете вам должны нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет вдвойне сложнее;
  • для более комфортного похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. Во время них количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня — творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару -150г с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла, фрукт;
  • ужин: чай несладкий.

Так же есть такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты, как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

Первый день – вход в диету, второй день – голодание, третий день – выход из диеты. Рацион строится следующим образом: готовясь к голоданию, нужно ограничить употребление жирной и углеводной пищи.

Не есть крупы, бобовые. На завтрак пить только зеленый чай, на обед есть фрукты и овощи в сыром виде, салат можно заправлять оливковым маслом без соли.

От ужина следует отказаться и пить только воду и зеленый чай без сахара после 7 вечера. Весь второй день — голодание, можно только пить воду — 3-4л.

Третий день — это постепенный выход из диеты. В этот день вы едите те же продукты, что и в первый, затем постепенно начинаете добавлять нежирную белковую пищу и переходить в нормальный режим питания.

Ваши отзывы

Многочисленные отзывы о монодиетах доказывают, что некоторые из них дейтствительно эффективны. Вот основные плюсы:

  • монодиеты позволяют быстро удалить лишний жир;
  • запускают процесс жиросжигания;
  • сокращают объем желудка, что помогает в дальнейшем есть меньше;
  • дисциплинируют и заставляют изменить привычку переедать;
  • позволяют быстро потерять несколько килограммов.

Алина, 25 лет, студентка:Я сидела на одном из вариантов гречневой диеты, той, что с кефиром, которая описана на вашем сайте, как мне она понравилась. Намного проще, чем только на гречке.

Мне нужно было впервый раз идти на свидание, потому что познакомилась с МЧ через интернет, и там был указан заниженный мой вес. Ну и конечно, пришлось потянуть, чтобы за неделю успеть похудеть.

Так быстро я еще не худела, за 6 дней потеряла 4кг. Правда дополняла бегом по утрам, и в обед фитнесс делала по 45 минут.

Мила, 45 лет, домохозяйка:Похудеть удалось на овсяной диете, потому что  больной желудок, так хотела совместить приятное с полезным. Ела овсяные хлопья, запаривала их или варила и добавляла ягоды, нежирное молоко. Мне не понравилось, что мало белковых блюд, но зато похудела на 3,4кг за две недели.

Результаты и отзывы монодиет показывают, что быстро похудеть возможно. Но чем короче период диеты, тем быстрее вес возвращается. Часто прибавляются и дополнительные килограммы, т.к. организм начинает запасать жировые отложения на случай, если вы снова захотите морить его голодом.

Карина. Недавно попробовала монодиету. Честно сказать, осталась очень довольна. Потеряла даже больше, чем ожидала. Мой вес был 75 килограмм, теперь 65. Для кого-то 65 – это много, но у меня пропорциональная фигура (песочные часы) и рост 174 сантиметра. Потому этот вес идеален для меня.

Елена. Я против монодиет. Недавно оказалась в кабинете у гастроэнтеролога по причине сильных высыпаний на лице, которые не смог вылечить дерматолог. Врач посоветовал мне поменять питание и выписал более сбалансированную диету. После её соблюдения моя кожа снова стала чистой.

Анна. Я пробовала монодиету на яблоках. Мне очень понравилось, кроме того, удалось очистить печень от камней. Теперь чувствую себя намного легче и это не удивительно, ведь я потеряла целых восемь килограмм, которые мне очень мешали.

Антонина. Для меня монодиета на 10 дней просто спасение.

У меня постоянно важные мероприятия, собрания корпоративы, часто приходится бывать на людях, и вместе с тем, я люблю вкусно покушать, поэтому иногда не могу влезть в красивые платья и костюмы. Так как много набрать я не успеваю, то мне помогает трёхдневная и пятидневная монодиета.

Больше всего мне нравится то, что в разгрузочные дни, я могу есть шоколад целый день.

Оксана, 45 летНесколько раз пробовала диету «Шесть лепестков». Очень эффективная.

Первый раз тяжело было выдержать, но я смогла. Потеряла за диету 6 килограммов, то есть в день уходил 1 кг.

Через месяц три вернулись. Потом еще два раза сидела на лепестках.

Всего за три диеты похудела на 10 кг. Вес держу.

Очень советую, кто не может долго есть одно и то же. Это вкусная диета.

Лидия, 32 годаЯ люблю пробовать разные новые диеты. Сидела гречке, и на кефире 1 день.

Сразу скажу, что вес после этих диет возвращается. После одних практически сразу в первую неделю.

Другие диеты дают более длительный эффект. Не рекомендую монодиеты тем, кто страдает ожирением – они не помогут.

А если нужно быстро сбросить пару-тройку килограммчиков, то очень даже успешно. Наталья, 27 летОчень люблю банановую диету.

Первый раз попробовала ее перед Новым годом, когда не смогла застегнуть праздничное платье. Сидела на диете положенные пять дней.

Похудела ровно на пять кило. В платье влезла.

Хочу попробовать монодиету для быстрого похудения на 10 дней с овсянкой и кефиром. Такие разгрузочные дни мне очень нравятся.

Думаю, что выдержать 10 дней на овсянке смогу легко. Ирина, 37 летДело было летом.

Я 7 дней сидела на огуречной диете. Похудела на 3 килограмма.

Потом еще неделю очень легко выдержала диету на салате из огурцов и помидоров. Самочувствие было прекрасное.

Голова не кружилась, есть не хотелось. Самое главное – я похудела еще на 3 кило.

Кефирная диета для похудения на 3 и 7 дня | Photoshark

Вес ко мне не вернулся. Для меня это самая эффективная и быстрая диета.

Каждое лето ее повторяю.

В чем заключается суть монодиет

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Основу рациона должен составлять определенный вид продукта, вся остальная пищи должна быть исключена из ежедневного меню на все время диеты, длительность которой может достигать 10 дней.

В качестве основного продукта на время диеты можно использовать:

  • фрукты, предпочтительно яблоки, или арбузы;
  • молочные продукты, в частности кефир с 1%-й, или 0%-й жирностью;
  • крупы: гречку, рис, овсяные хлопья и тд.;
  • куриное, или говяжье мясо;
  • можно даже шоколадки, при точном соблюдении суточной нормы употребления шоколада.

Норма употребления, или суточная дозировка продукта устанавливается в зависимости от уровня калорийности выбранного ингредиента, например, яблоки обладают низкой калорийностью, поэтому их можно употреблять во время яблочной монодиеты в неограниченном количестве. А если рассматривать шоколадную методику похудения, то здесь уже присутствует ограничение по объемам употребления данного вида продукта.

В не зависимости от того, какой бы не был выбран вид продуктов, основа монодиеты заключается в минимизации суточного употребления калорий.

Это делается для того, чтобы нехватка калорий заставила организм вырабатывать необходимую энергию, расщепляя жировые отложения. Определенная часть килограммов уходит вместе с жидкостью из организма, что ведет к его эффективному очищению от накопившихся шлаков и токсинов.

ТОП-10 самых лучших монодиет

1Ананасовая диета – рассчитана на два дня, за которые можно потерять 2кг. Употреблять можно либо только ананас и сок из него, либо питаться привычными продуктами, но добавлять ананас. Следует брать только свежие не консервированные ананасы и сок делать тоже самостоятельно.

2Куриная диета – рассчитана на три дня. На ней можно сбросить до 3 кг. Т.е. каждый день вы будете терять по килограмму. Куриное мясо содержит много белка, поэтому вы будете лишены многих привычных продуктов, углеводов.

Можно применять монодиету на куриных грудках, что еще сложнее, так как грудки содержат меньше всего жира. Дополнительно к отварной или запеченной курице можно добавлять:

  • несладкие фрукты – преимущественно в первой половине дня;
  • все виды зеленых овощей;
  • не менее двух литров чистой воды и чая без сахара.

Подробные рецепты блюд и меню на три дня вы найдете на нашем сайте здесь.

3Молокочайная диета, использовать которую можно от 1 до 3 дней. Диета очень строгая и состоит только из чая и молока, которого можно пить до 1.5л в день. Чай и молоко пьются каждый час. Молокочайную диету можно считать скорее разгрузочными днями, так как применять ее долго нельзя. Рассчитана диета на 3 дня, минус 5кг!

4Рисовая диета может применяться до месяца, но самый сложный ее вариант рассчитан на три дня. В эти дни вы должны есть только запаренный рис, два яблока и стакан яблочного сока.

Самый строгий вариант: на каждый килограмм вашего веса нужно взять 3г риса, отварить и разделить на 6 порций. Так, если ваш вес равен 60кг, то 3х60=180г.

Рекомендуется дополнительно принимать слабительное, т.к. рис без овощей и клетчатки способен вызывать запоры, которые затем становятся привычными и трудно поддаются лечению.

5Творожная диета – один из самых эффективных видов монодиет, так как здесь присутствует много кальция, к тому же, творог дополняется ягодами, фруктами, овощами. Из творога можно готовить массу простых и полезных блюд. На нашем сайте вы найдете рецепты, подходящие для творожной диеты. За неделю можно потерять до 4кг.

6Банановая диета может применяться 3 или 7 дней. В день можно потерять до 1кг.

Суть монодиеты на 3 дня состоит в том, что за день нужно съесть только 3 банана и выпить 3 чашки молока. Помимо этого нужно много пить.

Если вы планируете использовать банановую диету 7 дней, то за день съедайте по полтора килограмма (нетто) полуспелых бананов. Плюс в обед допустимо съедать любое белковое блюдо: мясо, курицу, рыбу, яйцо, творог.

Питьевой режим как на любой диете.

7Диета на зеленом чае. Ее также можно применять 1-3 дня, но при желании имеются и меню на более долгий срок. Подробное описание читайте на сайте.

Основным блюдом, как ясно из названия, будет зеленый чай. В него можно добавлять молоко. Пить, закусывая сухофруктами, добавляя мед или яблоки. Потерять можно до 1кг в день.

8Фруктовые диеты – для них можно выбрать любые фрукты, например, яблоки, груши, персики, абрикосы, грейпфруты, апельсины и пр. В день съедается около 1кг фруктов. Потерять можно 0,5-1кг в день.

1Диета для быстрого похудения – отлично подойдет тем, кто не представляет жизни без сладостей. Она основана на употреблении летних ягод, фруктов и коктейлей из них. Всего неделя и вы станете легче на 4-5кг.

2Простая диета — вариант диеты для лета. Каждый день мы будем есть овощи, фрукты, ягоды, как в свежем, так и в приготовленном виде. Различные овощные рагу, фруктовые салаты, смузи, коктейли – настоящий рай для тех, кто обожает такую легкую и вкусную еду.

3Творожная диета, хоть и состоит в основном из творога, может подойти для любительниц сладкого, т.к. творог необходимо смешивать с ягодами, фруктами, йогуртом, бананами или яблоками. Это будет вкусно и полезно, позволит потерять за 7 дней 3-4кг.

4Грейпфрутовая диета подойдет для любительниц этих экзотических фруктов с горьковатым привкусом. Горечи очень нужны для быстрого оттока желчи, они способствуют пищеварительным процессам. К тому же на этой монодиете, которая длится семь дней, будут присутствовать и другие полезные продукты: белки, овощи, фрукты, яйца. Потерять можно до 5кг!

5Шоколадная монодиета на 7 дней – настоящий рай для сладкоежек! Едим только шоколад и запиваем чашечкой ароматного свежеприготовленного кофе. Но есть один большой минус: отсутствие, каких бы то ни было фруктов, овощей, белков и клетчатки. Поэтому диета может принести вред организму, не переусердствуйте.

6Яблочная диета – ее можно провести в любое время года, ведь яблоки на прилавках есть всегда. Конечно, летом или осенью, после сбора урожая, в них содержится больше полезных веществ и витаминов, поэтому целесообразно проводить ее именно в эти сезоны. Всего неделя и вы потеряете 4-7кг.

7Фруктовая диета – позволит насытиться витаминами в летний сезон. Ее хорошо проводить в отпуске, на даче, в южных странах. Тем самым вы не будете отказываться от полезных фруктов, и сумеете хорошо скинуть вес. Можно делать смеси соков, салатов, сочетая их с творогом, молоком, кефиром. Потеря до 5кг лишнего веса за неделю, но если решите продлить диету еще на недельку, то потеряете около 10кг.

8Сахарная диета – вот уж по-настоящему вкусно и приятно! Едим:

  • любые фрукты, кроме самых сладких, конечно;
  • любые овощи, кроме тех, что содержат крахмал (картофель, морковь, свекла, кукуруза)
  • любые виды зелени и листовых овощей;
  • пьем зеленый чай с сахаром.

9Диета-киви – этот фрукт также подходит для приятной и вкусной монодиеты. Из него будем готовить несложные блюда в сочетании с цитрусовыми, фруктами, творогом, йогуртом. В нашей статье вы можете прочитать рецепты с киви. За неделю пропадет до 5кг.

10Свекольная диета – хоть и не совсем сладкая, но очень полезная и все блюда в ней очень вкусные. Сок из свеклы, свекольный суп, печеная свекла с курицей, салаты из тертой свеколки – все это не может не понравиться любительницам сладких, но полезных блюд.

Монодиета на рыбе на 10 дней довольно эффективна, т.к. в ней присутствуют полезные продукты. Кроме рыбы можно есть кефир, овощи, овсяные хлопья, йогурт, творог, морепродукты. Потеря может быть ощутимой, за 10 дней некоторым удается скинуть 4-5кг.

Самыми популярными монодиетами являются кефирная, банановая, арбузная, шоколадная. Главный секрет их популярности в том, что это очень вкусные монодиеты.

Однопродуктовые рационы делятся по степени жесткости требований:

  • жесткие монодиеты (питаться нужно строго одним выбранным продуктом);
  • нежесткие (к выбранному продукту можно добавить небольшое количество другой пищи, например, к кефиру добавить яблоки, к банану — молоко).

Жесткие рационы более результативны для снижения веса, однако, нежесткие приносят организму меньший стресс. Применяя нежесткую монодиету, вы увеличите шанс дольше выдержать ограничения в еде.

Как работают монодиеты

Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.

Медики уверены – ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.

Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя – «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.

На приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.

Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус – скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.

Как и все белковые диеты — в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

В чем секрет питания, которое содержит всего лишь один продукт (кефир, гречку, рис, творог и т. д.) или группу продуктов, относящихся к одному виду (белки, углеводы, овощи, фрукты)? Монодиеты эффективные любимы благодаря своей простоте и скорости получения результата.

Всего лишь за несколько дней следования какой-либо из программ возможно практически мгновенно сбросить несколько кг, а заодно и очистить тело от шлаков. В результате человек начинает лучше выглядеть, цвет лица становится свежее, тело подтягивается, прибавляются силы.

Хорошая монодиета дает возможность отдыха пищеварительной системе и, проведенная правильно, может принести действительную пользу и для внешнего вида, и для общего здоровья и самочувствия. Важное правило всех монодиет: они не должны продолжаться длительное время!

Монодиеты на 7 дней

Моно – в переводе с греческого «один», это значит, что на протяжении монодиет можно употреблять только один продукт или один набор продуктов. Наиболее эффективные системы питания не предполагают гастрономического разнообразия, чтобы сбросить ненавистные килограммы – вам придется довольствоваться только гречкой, кефиром или другой не очень сытной пищей.

Если вы решили очистить свой организм и дать ему передышку, то разрешается в течение максимум трех дней соблюдать однотипный скудный рацион, но ни в коем случае не дольше.

Это фантастическая диета. Ведь она помогает легко избавиться от десяти килограммов за десять дней. Конечно, в реальности сбросить получится меньше. Не стоит придерживаться такой диеты людям, у которых большой избыточный вес, потому что лишние килограммы могут вернуться.

В первый день на завтрак полагается яйцо всмятку и помидорный салат. Для заправки используйте оливковое масло. Выпейте немного кофе. Не добавляйте в него сахар или молоко. Через несколько часов съешьте немного салатных листьев или нежирного сыра.

Для того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:

  1. Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
  2. Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
  3. Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
  4. Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
  5. Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.

Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Здесь представлены монодиеты на 5 дней, некоторые можно применять в течение недели. 

1Травяная диета – довольно сложная, но быстрая монодиета, для тех, кому уже нечего терять, кто устал от лишнего жира и хочет хоть как-то сдвинуть дело с мертвой точки.

Эта диета больше напоминает голодание, ведь в течение пяти дней вам придется пить только отвары лечебных трав: липы, омелы, можно добавлять лишь мед и сок лимона. Получится отменный питьевой режим, который вымоет из вас все шлаки и токсины, поможет обуздать аппетит, взять ситуацию под контроль.

На таких жестких диетах формируется умение руководить собой. Зато за пять дней можно потерять до 5кг.

С другой стороны, у вас не должно быть каких-либо заболеваний, поэтому любая диета требует консультации врача.

2Томатная диета – рассчитана на пять дней, но она по-настоящему полезная и вкусная, к тому же, разнообразная. Ее даже сложно назвать монодиетой.

В ее меню входят и яйца, и грибы, и мясо, а также полезные томаты, томатный сок, который обеспечит организм витаминами и поспособствует разгону обмена веществ. За пятидневку можно потерять до 3-4кг.

3Морковная диета заслуживает отдельного внимания. Она полезна обилием этого полезного овоща, которым обычно мы пренебрегаем. Кстати, ее можно употреблять и дольше 5 дней. Есть меню, рассчитанные на 10, 30 дней. Так что, если вам понравится, вы можете продолжить.

Важно: Преимущество диеты на морковке в том, что этот овощ действует как щеточка для всего организма. Своеобразная генеральная уборка желудочно-кишечного тракта, крови, печени, сосудов, полезная даже здоровым людям с нормальной фигурой.

4Зеленая диета, которая богата всеми полезными продуктами, а также сезонными зелеными овощами и фруктами. Ее можно назвать по-настоящему сбалансированной, если исключить из меню все вредные продукты, питаться маленькими порциями по 5-6 раз в день. Такая диета абсолютно безвредна, может использоваться несколько раз за год в случае необходимости быстро похудеть.

Существует несколько монодиет на 7 дней, где каждый день разные продукты.

  • Например, достаточно известная и любимая всеми диета, которая так и называется «Любимая диета». Монодиета на 7 дней, в которой каждый день разный очень нравится людям именно за то, что отсутствует только один вид продуктов, который способен быстро надоесть. Кроме того, это позволяет не создавать дефицита других полезных веществ в организме. На Любимой диете можно сбросить за неделю 4-5кг.

    В ней черудуются питьевые дни, с овощными, фруктовыми, белковыми. Во время питьевых дней холодные напитки чередуются с горячими, что способствует быстрому расщеплению и выведению жиров.

  • Диета 6 лепестков – один из прекрасных вариантов сообщества лучших монодиет, которые длятся всего по одному дню.

  • Диета Ангела – длится 13 дней, позволяет сбросить до 6-7кг, что очень даже неплохо, учитывая, что она довольно сбалансированная и напоминает принципы правильного питания.

    В этой монодиете каждый день разный продукт, а значит, у организма не будет возможности приспособиться и замедлить обмен веществ. Рыба, овощи, злаки, фрукты, курица, творог – что может быть лучше и полезнее?

  • Одним из видов диеты в которой каждый день разные продукты можно считать диету Б.У.Ч. — белково-углеводное чередование.

    • в первый день едим углеводы (фрукты, овощи, каши);
    • второй день посвящен белковым блюдам;
    • третий день смешанный – можно сочетать белки с полезными медленными углеводами. Затем все дни повторяются сначала.
  • Монодиета на 7 дней каждый день разный может быть составлена и самостоятельно. Для этого нужно отобрать самые приятные вам монодиеты и сочетать их между собой в любой последовательности. Например:

    • первый день — курица, рис, овощи;
    • другой день – рисовая диета;
    • третий – гречневая;
    • четвертый – японская;
    • пятый день – фруктовая диета;
    • шестой – едим овощи;
    • седьмой день – пьем кефир.

    Но такие сочетания могут быть произвольными.

Монодиета на 9 дней Маргариты Королевой подойдет в том случае, если ваш организм не склонен к запорам, т.к. первые три дня необходимо питаться исключительно рисом, вторые три дня – белым куриным мясом, а последующие три дня – в меню появляются овощи.

Потеря может составить 5-6 кг, но минус в том, что потерянные с таким трудом килограммы быстро возвращаются, как только вы начнете питаться обычной едой.

Лина, бухгалтер, 54 года:Невозможно было выдержать, я то и дело срывалась, ну как скажите, можно есть только сухой рис. Не понимаю, почему диету хвалят, она вредная, так как замедляет обмен веществ, в туалет потом не сходишь, ничего не помогает, пришлось пить слабительные.

Михаил, 39 лет, программист:Я эту диету немного разнообразил. Если рисовые дни, то добавлял салат из капусты, тертой моркови. Когда курица – тоже брал в столовой салаты овощные. Потерял, кстати, даже больше, чем обещано, за 9 дней ушло 7кг.

Чтобы составить рацион на 5 дней, необходимо выбрать продукт и на его основе расписать меню.

Рисовая

Первый вариант рисовой монодиеты довольно жёсткий.

Его суть следующая: на день варится один стакан риса, который едят небольшими порциями. Можно запивать яблочным соком, добавлять соевый соус, а при сильном чувстве голода позволяется съесть 2-3 яблока. Такую диету можно соблюдать не больше 3 дней.

Второй вариант рисовой монодиеты более щадящий.

На весь день распределяют 500г вареного риса, в который можно добавить изюм, зелёный горошек или кукурузу. При желании можно иногда употреблять отварное мясо и рыбу, но не больше 200г в день. Диета более длительная. Ее можно соблюдать 7-10 дней. Курс повторять не чаще 1 раза в 2 месяца.

Гречневая

Гречневая монодиета на 5 дней – это отварная каша без масла, соли и специй. Один стакан гречневой каши заливается 2-3 стаканами крутого кипятка. Смесь накрывается и оставляется на ночь. Варить крупу нет необходимости. Если холодная гречка не по вкусу, то ее можно разогреть на сковороде без добавления масла.

Допустимо пить кефир 1% жирности. Количество – не более 1 литра в день. Воду можно употреблять без ограничений.

При чувстве сильного голода можно съесть 1-2 яблока, порцию нежирного йогурта. За 4-6 часов до сна употреблять пищу нельзя, можно выпить только стакан кефира.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие).

Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона.

Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды.

Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.

00.

Монодиеты на неделю

Если в запасе у вас имеется хотя бы одна неделя, вы можете привести тело в норму еще легче. Чем больше времени вы потратите на сброс лишнего веса, тем дольше продержится результат, и тем безопаснее это будет для здоровья. Ниже представлены наиболее эффективные монодиеты на неделю.

1Молочная диета на 7 дней отличается от остальных своей сложностью. В меню только молоко – 2л в день нужно выпивать через каждые два часа по полстакана.

Каждый день время между приемами молока сокращается и доходит в конце до получаса. Но по отзывам о молочное диете, такой режим очень сложен, отсутствуют другие нужные вещества, овощи, мясные блюда.

Теряется до 5кг, но затраченные усилия превышают радость. Лучше использовать облегченный режим молочной диеты, в котором кроме молока есть кефир, творог, фрукты, йогурты.

2Кефирная диета завоевала своей простотой и эффективностью миллионы. Она может применяться от трех дней до девяти. Существует много разновидностей кефирной диеты, на которой отлично чистится организм, уходят лишние жировые отложения. Большое содержание кальция помогает преодолеть заболевания, связанные с его нехваткой.

Одной из вариаций стала кефирная диета Ларисы Долиной, отличающаяся использованием разных продуктов на каждый день.

3Креветочная диета – отличается прекрасным подбором сопутствующих продуктов – овощей, фруктов, ягод, соков, молока. Монодиета на неделю поможет избавиться от 4-5 лишних килограммов. 

4Безуглеводная диета близка к правильному питанию, в ней отсутствуют только вредные, быстро попадающие в кровь углеводы, такие как:

  • выпечка, конфеты, сладости;
  • все виды кондитерских изделий, сладкая газировка;
  • алкогольные напитки, полуфабрикаты;
  • трансжиры, заменители сахара, кроме стевии;
  • макаронные изделия, большинство сладких фруктов и крахмалистых овощей.

Остальные медленные углеводы есть можно. На такой диете практически не ощущается голода, она позволяет за неделю потерять около 4-5кг. Можно продлить эту диету и дольше.

5Белковая диета, как разновидность безуглеводной, потеря здесь может составить до 7кг за неделю. Можно похудеть быстро до 4кг, при этом допустимо есть все виды белковых продуктов без ограничения.

Выбрав продукт для похудения, составьте меню, исходя из количества дней, которые вы планируете провести на монодиете. Далее определитесь, будет ли ваш рацион питания состоять исключительно из одного или всё-таки группы продуктов, имеющих одинаковый химический состав (например, белки).

Осталось выбрать длительность. Исходите из возможностей своего здоровья и из того, что врачи не рекомендуют употребление однообразной пищи более двух недель подряд.

На 3 дня

Популярным продуктом для нежесткой трехдневной диеты является рис. Дневной рацион состоит из стакана риса и трех яблок. Это меню на три дня позволит вам на весах увидеть минус 5 кг.

Также популярны трехдневные меню на фруктах. Например, на арбузе, дыне, банане. Чтобы организм не испытывал стресс от резкого ограничения в пище, за пару дней до, а также после трехдневного питания одним продуктом, постарайтесь воздержаться от переедания, употребления жирной и сладкой пищи.

Трехдневные ограничения одним продуктом помогают оперативно сбросить несколько килограммов. Но придерживаться такого рациона длительный срок не рекомендуется, так как вы лишаете свой организм всей гаммы полезных веществ, получаемых из пищи.

На 4 дня

Для четырехдневной монодиеты подойдет гречка. Гречку готовят таким образом: заливают с вечера горячей водой, а утром употребляют. При желании добавьте немного соли. В течение четырех дней можно есть только гречку, и пить зеленый чай, воду или травяные настои.

Из четырехдневных рационов интересна так называемая «актерская» диета, которая предлагает новый моно рацион для каждого дня, без ограничений в объеме:

  • первый – бурый неочищенный рис, вода, томатный сок;
  • второй – обезжиренный творог, легкий кефир, вода;
  • третий – куриное мясо и зеленый чай;
  • четвертый – любой сыр, бутылка красного вина с минимальным содержанием сахара (или литр сока).

Свое название эта система питания получила потому, что особо популярна среди актеров и знаменитостей. На ней вы сбросите минимум по килограмму за сутки.

На 5 дней

Для пятидневного рациона популярен вариант нежесткой диеты на куриных яйцах с добавлением апельсинов. Потеря веса обычно составляет 3-4 кг.

В течение трех основных приемов пищи полагается съедать омлет из двух яиц и три апельсина. В качестве перекуса подойдет вода, зеленый чай.

Противопоказанием к такому питанию являются заболевания желудка, сопровождающиеся повышенной кислотностью.

Из пятидневных, очень эффективной считается салатная диета. Она основана на употреблении в пищу только салатов из свежих овощей или фруктов. Можно использовать любые ингредиенты. Главное, разделять овощные и фруктовые приемы пищи. Овощные салаты заправляются соком лимона и оливковым маслом, а фруктовые – лимонным соком с медом или обезжиренным йогуртом.

Другим примером пятидневной диеты является гречнево-кефирная диета. В течение пяти дней вы едите вареную гречневую кашу и пьете только кефир с низким процентом жирности. По объему порций ограничений нет. Ешьте эти продукты каждый раз, когда почувствуете голод. Эффект от такого питания – потеря в весе от 5 до 7 килограммов.

На неделю

Недельные монодиеты состоят из 7 моно дней, каждый день – свой продукт. Например, такая диета обещает избавление от 5 кг, если в течение недели употреблять следующие продукты:

  • 1 день – сельдереевый суп;
  • 2 -ой – 1,5 л обезжиренного кефира;
  • 3-ий – гречка с молоком;
  • 4-ый – 0,6 кг обезжиренного творога;
  • 5-ый – вареная куриная грудка;
  • 6-ой – несладкий йогурт с добавлением горсти изюма;
  • 7-ой – 1,5 кг овощей либо фруктов.

Эффективная монодиета на 7 дней — на яблоках и кефире, позволяющая похудеть за неделю от 5 до 7 килограммов:

  • 1 день – килограмм нежирного творога;
  • 2-ой – килограмм яблок;
  • 3-ий – 1 л кефира (нежирного);
  • 4-ый – 1 кг яблок;
  • 5-ый – молоко с низкой жирностью, 1 л;
  • 6-ой — килограмм яблок;
  • 7-ой – 1 л несладкого йогурта.

Питание по такому меню, еще эффективно очищает организм.

На 9 дней

Из девятидневных рационов питания для эффективного снижения веса популярностью пользуется кефирная монодиета. Она бывает в двух вариантах:

  1. жесткая – можно пить только кефир жирностью не более 2 процентов. Количество кефира не ограничено. Также между употреблением кефира, можно выпить чашечку чая или кофе. Вода обязательна. Чтобы кефир не опротивел, можно делать кефирные коктейли, добавляя в него корицу или имбирь. Эти приправы обладают замечательными жиросжигающими свойствами;
  2. нежесткая — кефир чередуют с яблоками. Яблоки богаты витаминами, железом, поэтому организму будет проще перенести нехватку разнообразия пищи.

Отзывы о кефирной девятидневке в основном положительные. Она позволяет сбросить до десяти килограммов, однако соблюдать ее сможет не каждый.

На 10 дней

Еще вы можете устроить себе картофельные дни — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается наиболее эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма.

Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Какие продукты ввести в рацион?

Также вы можете найти и другие варианты, в которых будет предложен один продукт. Принцип выбора блюд очень простой – минимум калорий, максимум полезных микроэлементов. Для похудения используется шоковая терапия, это значит, что вы получаете значительно меньше пищи, чем нужно для выработки энергии.

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Ваши отзывы

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Чтобы добиться от монодиеты хорошего результата, а не истязать себя напрасно, стоит обратить внимание на некоторые правила:

  1. Соблюдение сроков. Употребление одного продукта менее одного дня не считается монодиетой. Минимальный курс составляет один день, его можно рассматривать как разгрузочный. Оптимальный срок проведения 3-4 дня. При правильном выборе продукта организм очистится, уйдет пара-тройка килограммов и что самое главное – риск для здоровья будет минимальным.

Максимальный срок – это 7 дней, для таких продолжительных способов наилучшим образом подходят системы чередования. Существует версия, что только в течение 24 часов, а потом организм привыкает к определенному продукту и снижение веса происходит медленнее, поэтому ежедневная смена компонентов даст больший результат.

  1. Выбор продукта из своих гастрономических пристрастий, а не по совету знакомых, подруг. Не нужно слушать соседку Глашу или подругу Машу. Если Катя похудела на овсянке и утверждает, что это самая эффективная монодиета, а вы эту овсянку на дух не переносите, то ничего кроме стрессов и раздражения от этой диеты не ждите. Нужно выбирать продукт, к которому вы лояльно относитесь. Самая лучшая монодиета – это та, которая подходит именно вам и не причиняет дискомфорт.
  2. Равномерное распределение объемов пищи. Такая мера позволит в меньшей степени испытывать голод и не создавать дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.
  3. Выбор правильного продукта. Консервы, сладости, алкоголь, булочки нельзя назвать эффективными продуктами для похудения. Выбирать нужно из овощей, фруктов, яиц, кисломолочных продуктов, злаковых, ориентируясь на свои физиологические особенности.
  4. Монодиеты эффективные если соблюдать питьевой режим. Чистая питьевая вода без примесей поможет организму эвакуировать накопившиеся шлаки.

Минусы монодиет

Но, безусловно, у всех монодиет есть минусы:

  • они не могут применяться длительно;
  • однотипные продукты создают дефицит нужных веществ;
  • минусом монодиет является ухудшение и замедление работы пищеварительной системы;
  • белковые диеты замедляют метаболизм;
  • ухудшается настроение и снижается работоспособность;
  • могут появиться головные боли, головокружение, поэтому нужно предварительно консультироваться с врачами;
  • нельзя есть продукты, которые нужны вашему организму;
  • могут обостриться хронические заболевания.

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила,то голодание не станет для твоего организм шоком(только придется собрать волю в кулак).

К положительной стороне эффективности монодиет относятся:

  • максимально быстрый эффективный результат похудения, в день может уходить до 700-800 граммов;
  • прекрасный повод для наслаждения одним из любимых продуктов питания;
  • доступность, или минимальные финансовые затраты;
  • короткие сроки;
  • выведение из организма вредных веществ.

Кефирная диета может нарушить пищеварение. Длительное употребление кефира может привести к запорам или к жидкому стулу. Помимо этого организм не получает достаточное количество углеводов на протяжении всей диеты.

Рисовая диета приводит к понижению уровня гемоглобина в крови, может влиять на образование камней в желчном пузыре. Такая диета может сопровождаться запорами на всем протяжении.

Яблочная диета насыщает организм углеводами, но не поставляет жизненно важные белки. Недополучение белков может сказаться на процессах нервной системы и мозга, нарушить менструальный цикл, привести к изменениям в эндокринной системе.

Если говорить подробно, монодиеты предполагают наличие однообразного рациона. Он не может восполнить все затраты организма и удовлетворить его потребности.

Такие схемы питания противопоказаны при:

  • болезнях ЖКТ;
  • нарушении обмена веществ;
  • хронических заболевания почек в фазе обострения;
  • ослабленном иммунитете, истощении;
  • беременности.

Монодиеты не могут использоваться маленькими детьми и подростками для потери веса. Люди, перенёсшие операцию, также не должны их применять. Монорацион не рекомендован для личностей, которые ведут активный образ жизни.

Основные недостатки диеты:

  • быстрый возврат потерянных килограммов;
  • теряется не жир, а кишечные скопления и лишняя жидкость;
  • скудность рациона;
  • возможны обмороки, снижение трудоспособности;
  • однообразность пищи.

Монодиеты, как и голод, истощают организм, но в отличие от голода не лечат его. При длительном соблюдении такой схемы питания вырабатывается стойкая неприязнь к определённому продукту.

Польза от монодиеты заключается в быстрой потере большого количества лишних килограмм и всё это, за рекордно короткое время. К сожалению, это единственный плюс монодиеты. Стоит обратить внимание на то, что у данного вида диеты достаточно много противопоказаний.

Забыть о монодиете следует людям:

  • С воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • С таким заболеванием, как анемия.
  • С Упадком сил.
  • Авитаминозом.
  • Детям до 18 лет.
  • Проблемами с печенью и желчным пузырём.

Это общие всем известные противопоказания, которые обычно игнорируются. Ошибкой многих людей является то, что они в погоне за фигурой своей мечты не обращают внимание на побочные эффекты:

  • Постоянное чувство голода.
  • Раздражение.
  • Перепады настроения.
  • Аллергия (на некоторые диетические продукты).
  • Боль в желудке.
  • Головокружение.
  • Слабость.
  • Тошнота.

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.  

Основные преимущества диеты:

  • быстрая потеря веса;
  • разгрузка организма, очищение;
  • непродолжительность;
  • простота (все продукты можно найти в магазине и готовить практически ничего не нужно);
  • дешевизна.


Монодиета также не требует соблюдения временного режима (употребления пищи в определённые часы).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: