Почему появляется жир?
Фигура с течением времени способна меняться. Люди оправдывают собственную полноту генетикой и изменениями возрастного характера. Такие объяснения являются одним из способов оправдания бездействия, и нежелания предпринимать активные попытки.
Мужчины более спокойны в отношении излишнего веса и значительная часть не озадачена тем,как убрать живот и бока в домашних условиях. Многие представители сильного пола уверены, что это придает им солидности.
Женщины по природе эмоциональны, поэтому к проблеме лишнего жира относятся с беспокойством. Как постараться убрать живот за неделю становится основным вопросом для многих девушек в период подготовки к пляжному сезону.
Существует не так много причин излишнего жира:
- большая калорийность пищи;
- несбалансированность рацион;
- питание не по расписанию, наличие множества перекусов;
- стрессовые ситуации;
- неподвижный образ жизни;
- гормональные сбои;
- алкоголь и курение.
Взглянув на этот список, сразу становиться понятно, как убрать живот в домашних условиях — избавиться от вредных привычек, нормализовать режим питания, обеспечить достаточный уровень физических нагрузок.
Как убрать бока: Упражнение №1. Скалолаз
Выполняя это упражнение очень важно соблюдать систематичность своих тренировок, иначе выйти победителем из битвы со складками и боками вам не удастся. Примите позу аналогичную отжиманиям от пола, зафиксируйте её и на выдохе подтяните правую ногу коленом к груди так, как будто вы собираетесь подняться.
Выдохните и опустите ногу, а затем повторите то же самое с левой ногой. Два шага (правой — левой) это один сет, выполняя упражнение, вы должны сделать как минимум три-четыре подхода, по 12-18 сетов каждый.
(Тренируемся через день) Особенность данного упражнения для пресса в том, что с его помощью вы по отдельности прорабатываете всю правую часть брюшного пресса (вместе с косыми мышцами), а затем левую, попеременно чередуя нагрузку.
Для улучшения эффекта следует выполнять упражнение не медленно, как в силовых методиках, а форсировано, как бы «отбивая бока». Только такой подход позволит вам убрать бока уже за одну-две недели.
Что стоит знать?
В организме человека одновременно присутствует несколько видов жировых отложений. Выделяют два типа:
- висцеральный, обволакивающий внутренние органы;
- подкожный, располагающийся между кожей и мышцами.
В жире на животе и боках содержится большое количество насыщенных жирных кислот, благодаря чему его структура более твердая.
Жир в зоне живота и боков практически не реагирует на адреналин, зато отличается хорошим откликом на выработку инсулина, что происходит во время ограничения в питании. При желании избавиться от жира необходимо обеспечить сбалансированность питания, максимально снизив количество простых углеводов.
Пренебрегать излишним количеством жировых отложений недопустимо.
Как убрать бока: Упражнение №2. Повороты
Ещё одно, чрезвычайно простое упражнение, которое позволит вам убрать живот и бока в домашних условиях, не тратясь на дорогие тренажёры и не утруждая себя тяжёлыми силовыми тренировками. Для его выполнения вам понадобится труба, палка от швабры либо что-нибудь ещё, чем вы можете имитировать гриф от штанги.
Положите его себе на плечи и заложите руки за него. Ноги держим ровно, сведёнными вместе.
Именно из такого положения начинайте совершать повороты корпуса, сначала в одну сторону, затем в другую. Поворот не должен превышать амплитуды движения корпуса.
Как только в движение вступает таз, фиксируйте положение и выполняйте поворот в другую сторону. Выполнять, так же как и предыдущее, форсировано, и нелимитированно (то есть нужно делать 3-4 подхода по 30-40 поворотов) так как упражнение не «качает» косые мышцы, а лишь растягивает и прорабатывает их, что позволяет сжигать небольшой процент жира локально.
Убираем жир: первые шаги
Быстро убрать жир можно только при пересмотре питания и снижении ежедневно употребляемых калорий. Не стоит прибегать к жестким диетам, так как большинство из них дают кратковременный эффект и показывают результат на короткое время, после чего жировые запасы возвращаются в большем объеме.
Известно, что в 1 кг жира содержится около 9 000 ккал, поэтому для эффективного снижения веса необходимо создать в организме дефицит путем снижения калорийности блюд и при помощи комплексных тренировок.
О домашних тренировках для мышц пресса
