Как похудеть за месяц на 5 кг, диет-программа похудеть на 5 кг за месяц

Теория относительности

Почему худеющие обычно ставят именно такую цель, заинтересовались психологи. После ряда проведенных исследований было выявлено несколько самых распространенных причин для такого выбора:

  • результат выглядит вполне достижимым;
  • такая потеря веса уже заметна визуально;
  • ее можно достичь в довольно короткие сроки;
  • не нужно использовать экстремальные методики;
  • короткий период стабилизации для удержания результата.

Для большинства из тех, чей вес ненамного отклонился от верхней границы нормы, сброшенные 5 килограммов могут стать конечной целью – их достаточно для того, чтобы вернуться в допустимые границы индекса массы тела.

А для тех, кто успел нарастить солидные жировые запасы, 5 килограммов являются очередной ступенькой к достижению заветной цели.

Согласитесь, цикл: похудение на 5 кг – отдых и стабилизация – опять похудение на 5 кг, выглядит намного симпатичнее, чем затяжной марафон, когда надо сбросить 20, а то и 50 килограммов.

Неделя 2

Быстрое похудение основано на снижении калорийности и биохимических процессах в организме. Поэтому все способы строгие, не терпят нарушений и срывов. Случайный перекус запретным продуктом может затормозить процесс.

Основные принципы всех быстрых диет:

  1. Независимо от выбранной системы нужно обязательно выпивать не меньше 2 л жидкости. Большую часть должна составлять чистая вода.
  2. Дробность, небольшие порции, равные промежутки времени между приемами пищи. Эти приемы не только ускоряют процесс похудения, но и предотвращают набор веса после выхода из диеты.
  3. Начинать строгую систему сложно. Рекомендуется перед этим сделать разгрузочный день или устроить легкий ужин.

Не нужно забывать про физическую активность и уход за кожей. Гимнастика, массаж, скрабирование и другие косметические процедуры улучшат тургор, не позволят мышцам сгорать, пойдут фигуре только во благо. Но здесь нужно найти золотую середину. Интенсивные тренировки в сочетании с низкокалорийным рационом могут навредить, привести к истощению организма, к слабости и плохому самочувствию.

Данная диета для похудения на 5 кг за неделю, по отзывам, достаточно легко переносится и является очень эффективной. Рацион диеты минус 5 кг на неделю выглядит следующим образом:

  • день 1 – питьевой; можно пить соки (домашнего приготовления), бульоны, кефир, йогурты и другую жидкую пищу;
  • день 2 – овощной; в этот день вы можете употреблять любые овощи, кроме картофеля, в неограниченных количествах и в любом виде (только готовить их нужно без масла и соли);
  • день 3 – питьевой;
  • день 4 – фруктовый; в этот день вы можете без ограничений есть любые фрукты, кроме винограда, манго, авокадо и бананов;
  • день 5 – белковый; рацион этого дня – отварная или запеченная куриная грудка или филе индейки, говядина, нежирная рыба, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты (творог, кефир);
  • день 6 – питьевой;
  • день 7 – заключительный; этот день является днем выхода из диеты, поэтому его рацион уже приближен к обычному – на завтрак 2 вареных яйца, на обед – куриный суп с овощами, на ужин – овощной салат, на перекусы – фрукты.

диета 5 кг за месяц меню

Если предыдущие варианты диет показались вам слишком жесткими, предлагаем более простую систему похудения – французскую диету 5 кг. Она рассчитана на 2 недели.

Ежедневный рацион французская диета 5 кг ограничивает 1500 ккал (можете увеличить эту цифру, если вы заняты умственным трудом или активно занимаетесь спортом). Французская диета 5 кг ограничивает потребление углеводов и жиров, предполагая в основном белковый рацион.

День 1:

  • завтрак – черный кофе без молока и сахара;
  • обед – 2 вареных яйца, помидор, листовой салат;
  • ужин – 200 г отварного нежирного мяса, капустный салат.

День 2:

  • завтрак – черный кофе без молока и сахара;
  • обед – 200 г отварной рыбы, 1 свежий огурец;
  • ужин – 200 г отварного нежирного мяса, листовой салат.

День 3:

  • завтрак – черный кофе без молока и сахара;
  • обед – салат из 300 г тертой моркови с растительным маслом, 1 помидор, 1 апельсин;
  • ужин – 2 отварных яйца и листовой салат.

День 4:

  • завтрак – йогурт;
  • обед – отварное яйцо, 100 г сыра и 1 свежая морковь;
  • ужин: стакан йогурта и фруктовый салат.

Это очень строгая диета 5 кг, рассчитанная на быструю потерю веса – буквально на 1,5 – 2 кг в день. Рацион диеты очень ограничен, так как за такой короткий срок существенно снизить вес, потребляя даже низкокалорийные продукты в обычных количествах, невозможно.

На этой диете сбросить 5 кг можно в том случае, если есть огромное желание и сила воли, так как меню здесь достаточно жесткое. Сразу следует сказать, что недельная диета 5 кг не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ, с любыми хроническими заболеваниями (возможны рецидивы), а также людям ослабленным, страдающим анемией или повышенной утомляемостью.

Нельзя использовать диету 5 кг весной, когда организм еще очень ослаблен после долгой зимы. Наилучшее время для любой диеты – конец лета и начало осени, когда в изобилии свежие овощи и фрукты, а организм готов похудеть на 5 кг на диете, имеющей низкую пищевую ценность.

Если за короткий срок нужно гарантировано похудеть на 5 кг, диета на неделю – самый подходящий вариант. Но не самый легкий, ведь семь дней диеты 5 кг необходимо довольствоваться очень скудным рационом.

Похудеть за 7-10 дней – задача многих женщин и девушек, желающих избавиться от лишнего веса. Чем хороша такая цель, так это тем, что ее короткий срок позволяет психологически настроиться на успешный результат.

Однако вовсе не нужно думать, что за 7 дней вам придется мучиться от голода – к счастью, существуют диеты и упражнения, которые позволяют скинуть до 4-5 кг без вреда здоровью и нервной системе. Да и, худея по таким системам, вы вполне будете придерживаться сытного меню.

В целом, способов, как похудеть за неделю, не так уж и много, и все они просты:

  • Ограничение калорий – здесь подразумеваются жесткие, изнурительные «экспресс» диеты
  • Использование в рационе определенного продукта (гречка, овсянка, кефир).
  • Белковые диеты – наиболее распространенные и безопасные. Известны тем, что результат похудения держится довольно долго, да и мышечная масса страдает намного меньше.

Мы рассмотрим самый безопасный способ избавиться от 3-5 кг за неделю, но для начала нужно выяснить, какие продукты нежелательны в диетическом рационе и какие можно смело употреблять на протяжении 7-10 дней.

Еда, которую нужно исключить из рациона:

  1. Соль и сахар. Оба продукта являются крайне вредными для фигуры и здоровья.
  2. Сливочное масло. Содержащее большое количество холестерина и калорий сливочное масло следует также исключить из своего ежедневного меню.
  3. Майонез и кетчуп.
  4. Жирное мясо, в том числе и говядина. Во время семидневной диеты лучше всего потреблять куриную грудку (без кожицы).
  5. Хлебобулочные изделия. Замените белый хлеб на ржаной и хлебцы.

БЫСТРАЯ ДИЕТА ИЛИ КАК ЗА НЕДЕЛЮ СБРОСИТЬ 5 КГ? - YouTube

Продукты, рекомендованные для употребления:

  1. Фрукты и овощи. В идеале – в сыром виде. В зимнее время из овощей можно готовить низкокалорийные блюда (салаты, рагу).
  2. Каши. Самые популярные: овсяная и гречневая.
  3. Рыба, морепродукты. Лучше всего готовить блюда из рыбы в пароварке, мультиварке или в духовке.

Рекомендации, как сбросить 5 кг за неделю

  • Ешьте 5 раз в день, однако за один прием съедайте максимум 200 г пищи. Промежуток между трапезами должен составлять 3 часа, и в это время старайтесь не перекусывать. В крайнем случае, можно выпить стакан кефира и съесть 1 овощ или фрукт.
  • Пейте, минимум, 2 литра воды в день. Так вы сможете «победить» голод и вывести токсины из организма.

Диета «7 Дней»

Повторять такую диету желательно не более одного раза в 2 месяца. К тому же, данный рацион питания нежелателен для беременных и кормящих, а также для людей, имеющих болезни почек. Ниже приводится описание каждого дня:

  1. 150 г куриного филе, 1,5 л кефира
  2. 150 г отварной рыбы и 1,5 л кефира
  3. Картофель (5 шт) в вареном виде, 1,5 л кефира
  4. Говядина – 150 г, 1,5 л кефира
  5. Любые овощи и фрукты (за исключением винограда и банана) – любое количество
  6. Кефир в любом количестве
  7. Минеральная вода – неограниченно.

Первая неделя

1 день

  • Завтрак: овсяная каша, 2 куриных белка, чай без сахара
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: отварная куриная грудка, два огурца средних размеров
  • Перекус: каша гречневая
  • Ужин: отварная куриная грудка и тушеная капуста

2 день

  • Завтрак: белковый омлет из 3 куриных яиц и стакан молока
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: свежий перец средних размеров, отварная говядина
  • Перекус: отварная рыба, стручковая фасоль
  • Ужин: пол пачки творога, стакан обезжиренного кефира

3 день

  • Завтрак: гречневая каша, отварное куриное яйцо
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: свежие огурцы и помидоры средних размеров (каждого по два штуки), отварная куриная грудка
  • Перекус: пол пачки творога, изюм
  • Ужин: отварная рыба, салат из свежей капусты

Минус 40. Как я похудела на 15 кг за 3 месяца - YouTube

4 день

  • Завтрак: овсяная каша, чай без сахара
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: кальмары, свежий перец
  • Перекус: суп-пюре из овощей
  • Ужин: пол пачки творога, стакан обезжиренного кефира

5 день

  • Завтрак: омлет из двух куриных белков, 1 свежий огурец средних размеров, чай без сахара
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: овощное пюре, свежий огурец, отварная куриная грудка
  • Перекус: свежие огурцы (2 штуки), перец
  • Ужин: капустный салат, отварная рыба

6 день

  • Завтрак: отварное яйцо, свежий помидор, чай без сахара
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: тушеная фасоль с куриной грудкой
  • Перекус: пол пачки творога, стакан кефира
  • Ужин: гречневая каша, отварная грудка

7 день

  • Завтрак: овсяная каша с изюмом, чай без сахара
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: тушеные овощи, отварная рыба
  • Перекус: салат из свежих овощей.
  • Ужин: пол пачки творога, чай без сахара.

Вторая неделя — полное исключение фруктов. Ежедневный ужин состоял из отварной рыбы или куриной грудки и творога.

Третья неделя — потребление каш снизила до шести ложек за приём. Уменьшила объём молочный продуктов в рационе.

Четвертая неделя — считается выходом из диеты, поэтому он обязан быть плавным. При плавном переходе на привычное меню возможность срыва минимальна. Питание на четвертой неделе полностью соответствует первой.

Куриную грудку всегда отваривала без кожицы и хорошо промытую. Овощи и фрукты брала средних размеров, так проще ориентироваться и подсчитывать.

Кремлевская диета: мягкое похудение на 15 кг за месяц

Ежедневно минут за тридцать минут до завтрака выпивала стакан чистой воды. После чего просыпался желудок и начинал свою работу после отдыха.

На следующей диете сбросить пять килограммов можно только при огромном желании и силе воле, так как меню достаточно жесткое. Нужно сразу сказать, что недельную диету нельзя соблюдать людям с болезнями ЖКТ и с любыми заболеваниями в хронической форме (возможны рецидивы), а также при анемии и повышенной утомляемости.

Нельзя пробовать эту диету весной, когда организм ослаблен после зимы. Наилучший вариант ‒ начало осени или конец лета, когда много овощей и фруктов.

Если необходимо быстро похудеть, диета «5 кг» на неделю ‒ самый оптимальный вариант. Но он не самый легкий, ведь во время диеты придется довольствоваться весьма скудным рационом.

Недельные диеты: мнение специалистов

По данным многочисленных исследований, для людей, чья избыточная масса не превышает 20% нормы, медики считают оптимальным такой темп похудения, когда уходит не более 1 килограмма в неделю. Это позволяет организму не испытывать сильного стресса и поддерживает метаболизм на достаточно высоком уровне, чтобы сброшенный вес не возвращался.

Для людей с индексом массы тела более 30 вполне допустимо терять от 3 до 5 килограммов в неделю. Но такое интенсивное похудение должно проходить под строгим контролем диетологов и тренеров. Оно невозможно без активных физических нагрузок и грамотно построенного, сбалансированного рациона. В данном случае пять килограммов – верхний допустимый предел потери недельного веса.

Надеемся, что эти данные заставят задуматься тех, кто поддается на рекламные уловки недобросовестных производителей, которые обещают потери веса в 10-15 и более килограммов за месяц без дополнительных усилий.

Если такой результат и достижим, то только путем полной разбалансировки пищеварительной, эндокринной и нервной систем. Стоит ли стремиться к красивой фигуре, цена за которую – потерянное здоровье и целый букет серьезных заболеваний?!

Гречневая диета

Чем быстрее нужно потерять килограммы, тем скудней и однообразней будет еда. Преимуществом кефирных диет является простота и доступность. Блюда не требуют сложного приготовления, напиток удобно брать с собой на работу, употреблять в пути.

Строгий рацион диеты «Минус 5 кг» рассчитан на быструю потерю веса (один-полтора килограмма за день). Рацион диеты максимально ограничен, поскольку за такое время невозможно сбросить вес, даже если употреблять низкокалорийные продукты в обычном количестве.

Вариант 1

Этот метод станет ответом на извечный вопрос: «Как быстро сбросить 5 кг, не мучаясь от голода?» Суть данного способа заключается в употреблении одного продукта. В течение недели необходимо есть только запаренную гречку.

Зато в неограниченных количествах, поэтому голод мучить не будет. Однако кашу нельзя солить, добавлять масло и есть вприкуску с хлебом.

Для разнообразия можно употреблять кефир, но не более 1,5 л в сутки. Очень важно пить достаточное количество воды.

Начнем с эстонской диеты за неделю 5 кг. Она достаточно жесткая, но эффективная:

  • день 1-ый: необходимо сварить 6 яиц и съесть их в течение дня через каждые 2 часа;
  • день 2-ой: 600 г обезжиренного творога разделить на 6 порций, есть через два часа;
  • день 3-ий: отварить 700 г куриного филе, есть по 100 г каждые 2 часа.
  • день 4-ый: в течение дня съесть 200 г вареного риса и 2 яйца.
  • день 5-ый: 6 штук отварного картофеля с зеленым салатом – еда на день.
  • день 6-ой: свежие яблоки в неограниченном количестве.
  • день 7-ой: снова 600 г творога в течение дня.

Кроме указанных продуктов на диете 5 кг за неделю необходимо выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды. При точном соблюдении этой диеты за неделю 5 кг минус вам гарантированы.

Следующая диета за неделю 5 кг позволит сбросить, не прилагая особых усилий, используя простые продукты. Судя по отзывам, она легко переносится и достаточно эффективна:

  • День 1-ый. В этот день разрешается употреблять только жидкости. Это могут быть сок, йогурт, кефир и бульон.
  • День 2-ой. Овощной. Можно есть любые овощи, кроме картофеля, в сыром или вареном виде без соли и масла.
  • День 3-ий. Это опять питьевой день, как 1-ый.
  • День 4-ый. Фруктовый день, когда разрешаются все фрукты в любом количестве, исключая бананы и виноград, а также экзотические манго и авокадо.
  • День 5-й. Белковый. Это отварная курица или говядина, нежирная рыба, яйца или обезжиренный творог.
  • День 6-ой. Питьевой.
  • День 7-ой. Завтрак – 2 яйца вкрутую, обед – суп с овощами на курином бульоне, ужин – салат из овощей.

Если время поджимает, можно попробовать быструю пятидневную диету, во время которой следует воздержаться от жирных продуктов, а также сахара и соли. Пейте зеленый чай и отвары трав или несладкие ягодные морсы. Диета направлена на усиление обменных процессов в организме и построена на сочетании монодиет.

Диета на зеленом чае

За неделю на диете 5 кг можно убрать, употребляя зеленый чай. Он выводит лишнюю жидкость из организма, уменьшает чувство голода, предотвращает переедание и может использоваться в качестве хорошего подспорья при похудении. Но особенно интересна и эффективна сама диета на полезном напитке. Благодаря мочегонному эффекту объемы быстро уходят, фигура приобретает стройный силуэт.

Основой рациона являются полезные и низкокалорийные продукты. Запрещено употребление сметаны, майонеза и других жирных соусов, красного мяса, манной и перловой крупы, сахара и меда. В основном употребляются овощи, молочные продукты, полезные крупы и фрукты. Заварку для зеленого чая нужно выбирать крупную, рассыпную. Пакетированный продукт для быстрого приготовления не подойдет.

Примерное меню одного дня

Результаты похудения

Основой здорового похудения является правильное питание, которое, по сути, не является диетой, а должно стать новым образом жизни. Построить самостоятельно продуманное сбалансированное меню непросто. Лучше сделать это с помощью специалиста, который учтет все особенности вашего организма и даже индивидуальные вкусовые предпочтения.

Но даже если придерживаться общепринятых правил здорового питания, гарантированно похудеть на 5 кг за 2 месяца можно без всяких проблем и дополнительных нагрузок, а тем более использования лекарственных и жиросжигающих препаратов:

  • две трети рациона должны составлять овощи и несладкие фрукты, лучше в сыром виде;
  • в меню обязательно должен присутствовать полноценный животный белок: диетические сорта мяса, морская рыба, морепродукты, яйца;
  • Диетаот сахара и продуктов с его содержанием придется отказаться, а заменить его можно небольшим количеством меда или фруктозы;
  • пить очищенной негазированной воды надо не менее 1,5 литров в день, причем минеральную употреблять только дозированно и по назначению врача;
  • под полный запрет попадают: сладости, копчености, соления, полуфабрикаты, выпечка, газировка и пакетированные соки, все виды алкоголя;
  • жиры обязательно должны присутствовать, но в небольших количествах, поэтому молочные продукты в меню остаются с минимальным процентом жирности;
  • быстрые углеводы необходимо заменить на медленные: это нешлифованный рис, овсяная и ячневая крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб;
  • кушать часто, но понемногу: перерыв между приемами пищи – не более 3-4 часов, а объем съеденной за раз порции – до 350 мл (чуть больше стакана);
  • ужин – не позднее, чем за 2-3 часа до сна, желательно белковый, а если сложно заснуть, можно позволить себе стакан нежирного кефира или молока с половиной чайной ложки меда;
  • завтрак – обязательное условие и большая часть углеводов должна употребляться в первой половине дня.

Из меню стоит исключить все пряности и приправы, усиливающие аппетит: хрен, горчицу, чеснок и др. Зато полезными будут куркума, имбирь, корица, гвоздика, кориандр, красный и черный перец, кардамон, базилик, розмарин. Они ускоряют обменные процессы, активизируют кровообращение и способствуют сжиганию жировых отложений.

Многие диетологи, врачи, фитнес-тренеры и даже психологи создают собственные методики для похудения, которые помогают сотням людей без проблем избавляться от лишнего веса. Как правило, сами авторы этих программ пробуют их на себе и являют собой пример эффективности предлагаемого метода.

Елены Малышевой

Пожалуй, похудение от Елены Малышевой — самая известная методика в России, поскольку передачи о здоровье этого популярного врача и диетолога выходят ежедневно на одном из федеральных каналов. В них профессор и доктор медицинских наук активно продвигает правила здорового питания и агитирует каждого изменить свой подход к составлению ежедневного рациона.

Это необходимо не только для избавления от наеденных лишних килограммов, но и для изменения качества жизни, укрепления организма и его общего оздоровления. Диета на месяц от Малышевой сбалансирована, разнообразна и доступна.

Входящие в ее состав продукты можно купить в любом магазине и готовить еду без особых кулинарных навыков.

Правила

  1. Необходимо обильно пить. Лозунг похудения — вода важнее, чем еда.
  2. Не голодать: питаться дробно и часто.
  3. Сократить количество пищи, съедаемой за один раз, до 250-300 г.
  4. Есть не торопясь — необходимо тщательно прожевывать каждый кусочек пищи.
  5. Важно заниматься спортом, но изнурять себя длительными физическими нагрузками ни к чему. А вот получасовая ежедневная пробежка или занятия на тренажерах значительно ускорят похудение.
  6. Важно считать калории съедаемой пищи. Суммарно вы должны потреблять не более 1500-1600 ккал ежедневно при постепенном похудении или ограничиться 1200-1400 при быстром.
  7. Соблюдайте режим дня и спите не менее 8 часов.
  • Пить много чистой воды – до 2 л в сутки, без учета чая и сока;
  • Много гулять на свежем воздухе, не менее 2 часов ежедневно;
  • Не курить и не употреблять алкоголь;
  • Не заниматься тяжелым физическим трудом;
  • Желательно принимать витамины: витамин В, железо, калий и кальций.

Марина, 23 года: — «Когда нашла сидячую работу – сразу начала поправляться. Поняла, что хочу похудеть, поэтому обратилась к системе медленного похудения. За месяц ушло примерно 5.6 кг – сейчас стараюсь придерживаться правильного питания, чтобы сохранить результат».

С подросткового возраста я как и многие девушки желала похудеть, любоваться идеальным телом в зеркале. От огромного излишнего веса я не страдала, но килограмм пять-десять сбросить не помешало бы. Мужа устраивала вполне моя фигура. Я подсознательно понимала, что во многом моё желание похудеть навязано рекламой, в которой идеальные девушки что-то нам продают.

Поддавшись своим мыслям, я приняла решение довести своё тело до идеальных пропорций. Нет для меня это совсем не 90-60-90. Я желала себе небольшие, но аппетитные формы и изгибы.

На помощь мне пришёл интернет. Там я нашла уйму информации о различных диетах, чудо коктейлях, чаях и так далее. Мне это всё не внушало доверия. Ведь я хотела не только похудеть, но и остаться со здоровым желудком. Всем моим требованиям отвечал такой метод похудения, как правильное питание. И я решилась.

Глядя на фотографии до и после, я понимаю, что добилась того, чего желала.

Сказать, что я рада — значит, ничего не сказать. Было очень трудно.

Иногда я пыталась уговаривать себя и не идти на пробежку, или что от одной шоколадочки мне ничего не будет, но я смогла. Отказалась от соблазнов и всё сделала.

Контролировала себя, не давая поблажек. Повторяла себе, что это только на время «Вот похудею за месяц, и наемся сладостей».

И вот спустя месяц я понимаю, что правильное питание стало образом жизни, а не диетой для похудения. Теперь я питаюсь правильно, удаляя ненужный «пищевой мусор» и иногда, позволяя себе, маленькие вкусняшки.

Какой бы метод ни был выбран, обязательно нужно соблюдать некоторые условия. Они помогут не только избавиться от излишеств, но и не набирать вес. Тогда и не будет вопроса, как похудеть. Рецепты – это простые правила здорового питания и образа жизни.

Преимущество такого рациона – разнообразное питание, богатое витаминами и микроэлементами. То есть, не смотря на ограничения в еде, организм голодать не будет, свежие и отварные овощи и фрукты снабдят его всем необходимым. В тоже время можно за неделю сбросить 5 кг. Выглядит данная программа следующим образом.

Утро должно начинаться со стакана воды или домашнего лимонада. Чтобы его приготовить, нужно выжать сок из 1-2 долек лимона и долить стакан воды. Сахар добавлять нельзя. Через полчаса можно завтракать.

Для первого приема пищи рекомендуется фруктовый салат. В качестве заправки используется натуральный нежирный йогурт. Салат готовить нужно из 3 различных фруктов, например, апельсин, яблоко и груша. Можно для завтрака готовить смузи.

Если до обеда захочется есть, то можно выпить стакан кефира. В течение дня можно употребить максимум 1 л.

На обед следует приготовить тарелку овощного салата. Использовать можно все, кроме картофеля, т. к. он очень крахмалистый. Блюдо заправляется маслом и лимонным соком.

На ужин рекомендуется фруктовый салат и зеленый чай без сахара. Последний прием пищи за 4 часа до сна. То есть для большинства людей оптимальное время вечернего приема пищи около 19 часов.

Другой способ, как легко похудеть, не ограничивая себя в еде. В этом случае в течение дня необходимо употреблять только овощи, лучше всего – в сыром виде, но можно отварить или приготовить на пару. Для разнообразия можно включать немного кукурузных или овсяных хлопьев или мюсли. Дневная норма – минимум 1,5 кг любых сырых овощей. Можно есть и больше, т. к. от вегетарианской пищи вес не набирается.

В овощах содержится большое количество клетчатки, благодаря чему хорошо очищается весь организм и нормализуется работа ЖКТ. Организм получает достаточное количество витаминов, поэтому не происходит его истощения, что характерно для большинства диет.

В первое время возможен дискомфорт, например, вздутие. Это нормальное явление при очистке организма.

Не рекомендуется использовать эту диету только при заболеваниях ЖКТ.

Ребенок рождается с естественной потребностью в пище. Он ест тогда, когда ему это необходимо. Однако родители старательно пытаются получше накормить его, а если малыш отказывается съесть суп или кашу, начинают предлагать пирожки, печенье и пирожное, поощряя частые перекусы. Именно так формируются неправильные пищевые пристрастия, которые обернутся проблемами, как только закончится бурный рост.

Вкусная еда – это настоящая проблема современного человека. Ее много, она повсюду.

Но вы должны четко помнить, что у вас есть лимит потребляемых калорий, который нельзя превышать. Конфеты, торты и десерты очень калорийны, а это значит, что придется сильно ограничить себя в остальном рационе.

К примеру, пирожное «Наполеон» — это 600 ккал на 100 грамм. Сложно удержаться и не съесть вдвое больше, а это практически суточная норма калорий для человека, который ведет сидячий образ жизни.

Для сравнения: такое же количество калорий составит бутерброд с маслом, тарелка мясного борща и порция макарон с жареной котлетой. Не слишком здоровая еда, и на этом тоже сложно продержаться весь день.

Здоровая пища не дает слишком много калорий. К примеру, тарелка гречневой каши и творога, запеченная в духовке скумбрия, порция куриной грудки, килограмм овощей и фруктов – все это дает не больше 1500 ккал в день, и вам точно не грозит голод.

Из всего сказанного делаем вывод, необходимо придерживаться принципов здорового питания, выбирать правильные продукты и не превышать лимит потребляемых калорий, именно так можно похудеть на месяц. Как похудеть за месяц на 5 кг, давайте разбирать подробнее.

Самое большое внимание нужно уделить тому, что мы едим. В основе похудения без диет лежат два главных правила – это сбалансированное питание и потребление меньшего количества калорий, чем расходует ваш организм.

В норме человек тратит около 2000 ккал на физическую и умственную работу в сутки. Если вы заняты тяжелым физическим трудом, эта цифра вырастет до 3500-4000 ккал.

Однако если вы хотите не просто поддерживать вес на одном уровне, а еще и сбрасывать лишние килограммы, придется постоянно быть немного в минусе, употребляя не 2000, а 1500 ккал. Теперь примерно понятно, как быстро похудеть за 1 месяц на 5-10 килограмм.

Эти правила кажутся простыми, однако многие люди совершают массу ошибок.

Чем сильнее вы будете себя ограничивать, тем больше соблазна бросить эту затею. Это знают все.

Поэтому мы и рассказываем, как похудеть без диет за месяц. В первую очередь разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало, желательно в полный рост. Это даст возможность точно определить, нужно ли вам худеть.

Если да, то приступайте к разработке меню на неделю, так проще будет привыкнуть к новому рациону. Есть несколько принципов, согласно которым можно спланировать свое питание:

  • Любимые продукты должны остаться, только замените их на низкокалорийные. Молоко и творог – на обезжиренные, свинину — на куриную грудку. Даже самая проблемная категория – десерты — легко поддается корректировке. Яблоки или груши, запеченные с медом или карамелью, с успехом заменят пирожные.
  • Не ходите в магазин на голодный желудок, так вам проще будет устоять от соблазнов.
  • Не торопитесь во время приема пищи, тщательно пережевывайте каждый кусочек.

Шаг 1. Дефицит калорий

Необходимо уменьшить количество потребляемых калорий до 3500 единиц, для того чтобы потерять до 500 грамм. Этого можно добиться путем уменьшения порций и замены высококалорийных продуктов более легкими.

За месяц вы должны потратить на 38 500 калорий больше, чем обычно. Если разбросать это по неделям, то на каждую придется по 9 625 калорий. Для того, чтобы приблизится к идеалу своей фигуры, нужно в день сжигать не менее 1375 единиц.

Шаг 2. Сократите потребляемые калории

Необходимо помнить, что при составлении рациона питания, необходимо учитывать дефицит калорий не менее 1375 в день. Здоровая диета гласит, что для женщин дефицит калорий не должен превышать отметку 500 ккал в день, мужчины же могут себе позволить 750 ккал. Неопытные новички, экстремальным дефицитом могут добиться лишь ухудшения самочувствия и дискомфорту во время диеты.

Если ваш вес значительно опережает норму, то вам не составит труда выдержать абсолютный дефицит калорий на более длительный период. 

Шаг 3. Физические упражнения каждый день

Добавьте в свое каждодневное расписание получасовые тренировки. Например, скалолазание для женщины позволит ей сжечь 355 калорий, занятия на велотренажере или поездки на велосипеде – 466 калорий, бокс – 400 калорий, скакалка или плавание – 444 калории.

Шаг 4. Сокращение потребляемых углеводов

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, нужно без сомнений уменьшить потребление углеводов. Нужно заставить организм человека тратить уже имеющийся запас углеводов – гликоген. Конечно, это не поможет сбросить лишний вес, но этот фактор запустит общий процесс похудения. Необходимо заместить быстрые углеводы на трудноусваиваемые, это подтолкнет вас к нужному результату.

Избегайте круп (кроме овсяной и гречневой), хлеб, макаронные изделия, газированные напитки. Добавьте в свой рацион больше овощей, бобовых и фруктов. Большинство белковых диет советует придерживаться нижней границы нормы в 20 грамм углеводов в день.

Шаг 5. Употребляйте больше белковой пищи

Богаты протеином курица и индейка, нежирный творог, нежирные сорта мяса (говядина и свинина), яйца, чечевица, рыба. Эти продукты помогут вам ощущать себя сытым даже при значительном понижении калорий, так как это тяжело перевариваемые продукты.

Другими словами, это говорит о том, что ваши калории будут сжигаться, но чувство голода не будет вас преследовать.

Важно! Прежде чем решиться на сброс 5 килограмм в месяц, нужно проконсультироваться с врачом, обговорив с ним диету и план физических упражнений. Любое недомогание – сигнал о том, что нужно остановить диету и обратится к доктору.

Если вы преследуете цель значительной потери веса, то легче и лучше ее достигать под присмотром профессионального фитнес-тренера или врача-диетолога.

Квалифицированные специалисты помогут воплотить ваши мечты в реальность. Вместе вы составите подробные и безопасные планы диеты и тренировок. В этом случае комфортный и надежный результат вам обеспечен. И, самое главное, потерянные килограммы не вернуться.

Диета «Любимая»

Вариант питьевой диеты с добавлением твердых продуктов. Эта диета минус 5 кг за неделю эффективная, действительно работает. Для сжигания лишнего жира разработано меню на 6 дней. Заключает систему плавное возвращение к полноценному рациону. Нельзя менять местами дни. Следует идти строго по определенной схеме.

Основные правила диеты «Любимая»:

  1. Запрещены сладкие соки, лимонад. Основой питьевых дней являются овощные и мясные бульоны, чай, кофе, вода, какао, травяные отвары.
  2. Употребляются овощи без крахмала: кабачки, помидоры, капуста, баклажаны, перец.
  3. При выборе кисломолочных и мясных продуктов следует отдавать предпочтение маложирной пище. Этот прием снизит дневную калорийность, ускорит похудение.
  4. Фруктовые дни грозят резкими скачками уровня сахара в крови, поэтому желательно выбирать малокалорийные плоды: яблоки, груши, абрикосы, сливы.
  5. Основным рационом белкового дня является курица или индейка без кожи. В качестве добавок можно использовать обезжиренный творог, кефир, белки яиц.

Рацион недельной диеты

Травы для стройности

Все более популярным снова становится использование для похудения травяных чаев, отваров и настоек. Но не все знают о том, что их неправильное применение может нанести здоровью не меньший вред, чем «тайские таблетки» и другие сомнительные препараты. Например, кора крушины, не только вызывает сильнейшую диарею, но может спровоцировать выкидыш и обильное менструальное кровотечение.

Лучше всего для похудения применять комплексные травяные сборы, которые продаются в аптеках. Их состав тщательно подобран так, чтобы входящие в него травы усиливали целительные свойства друг друга.

Травы для промышленного производства выращиваются в экологических районах и проходят строжайший радиационный и экологический контроль. А в растениях, купленных на рынках, вы не можете быть так уверены, особенно если не слишком в них разбираетесь.

Перед тем как применять травяные отвары, обязательно ознакомьтесь с их составом и убедитесь в том, что у вас отсутствует аллергия и противопоказания ко всем его компонентам. Обязательно согласовать их использование с врачом необходимо при беременности и кормлении грудью или наличии любых хронических заболеваний.

Не всегда вы получите запрет. Правильно подобранные растения могут помочь одновременно избавиться от лишнего веса и подлечить организм.

Важно! Помните, что пить травяные чаи нужно строго дозированно, как лекарство, а не вместо воды. При передозировке велик риск того, что вы получите противоположный желаемому эффект.

Физические упражнения, выполняемые в домашних условиях

Физическая активность – залог успешного похудения. Ведь чтобы избавиться от лишних килограммов, надо тратить энергии больше, чем вы ее получаете. Фактически, 5 килограммов может уйти в течение месяца даже в том случае, если, не изменяя рацион, просто увеличить физическую активность.

Домашняя работа

Чтобы больше нагрузить организм, совершенно необязательно ежедневно посещать спортзал. Даже если вы будете меньше использовать современные технические достижения, облегчающие домашний труд, это позволит вам потратить за день на 200-500 ккал больше в зависимости от рода деятельности. Вот что можно делать каждый день:

  • забыть о посудомоечной машине и вручную мыть посуду;
  • подметать пол, а не пылесосить;
  • мыть полы не шваброй, а наклонившись или на корточках;
  • не пользоваться лифтом, а подниматься и спускаться по лестнице;
  • не пользоваться машинным отжимом, а выкручивать белье руками;
  • чашки, стаканы и т.д. размещать на самых верхних полках, к которым нужно тянуться;
  • выходить из транспорта на 1-2 остановки раньше, чтобы прогуляться пешком.

Многие считают такую нагрузку несущественной, но попробуйте выполнять это ежедневно, и позитивные результаты проявятся очень быстро.

Занятия спортом

Для тех, кто все-таки может выделить время на спортзал, мы рекомендуем в первую очередь аэробные нагрузки. Они активизируют работу сердечно-сосудистой системы, насыщают клетки и ткани кислородом, поддерживают мышцы в тонусе.

Неподготовленным спортсменам не рекомендуются такие интенсивные занятия, как кросс-фит, тренировки с отягощениями, все виды единоборств.

Все свои тренировки я разделила на два дня. В первый день я давала нагрузку на ягодицы и ноги. А во второй день все остальное — руки, плечи, спина, грудь, пресс.

Домашний инвентарь состоит из двух гантелей по четыре килограмма. Для моего неподготовленного тела этого хватило вполне.

Отзывы

По отзывам большинства худеющих избавится от пяти килограммов за один месяц при комплексном подходе к проблеме достаточно легко. Секрет успеха – в трех китах: правильно построенном рационе, физической активности и постоянстве.

Нельзя прыгать с одной диеты на другую и часто менять комплексы упражнений. Нужно выбрать подходящую для вас программу и следовать ей ежедневно. Тогда и результат не заставит себя ждать.

Большинство худеющих подтверждает, что похудеть на 5 кг за месяц удается без постоянного чувства голода, а тело получает все необходимые питательные вещества. Энергии остается достаточно для того, чтобы регулярно выполнять несложные гимнастические комплексы, помогающие поддерживать мышцы в тонусе.

При соблюдении правильного водного режима состояние кожи значительно улучшается, она успевает подтягиваться и не обвисает из-за потери жира.

После того как поставленная задача выполнена, обязательно нужно дать организму немного времени на стабилизацию. Если вы худеете за счет пошагового сокращения калорийности рациона, пора сделать паузу и в течение 1-2 недель удерживать постоянный уровень калорийности.

Интенсивность тренировок в этот период тоже можно не увеличивать. Это позволит организму адаптироваться к новым условиям, а после начала нового цикла похудения снова активно терять массу.

Яна, 27 лет. Соблюдала рекомендации, как сбросить вес за 7 дней. Отказалась от хлеба, соли, сладкого, жареного и жирного. В итоге похудела на 5 кг, правда времени понадобилось чуть больше.

Мария, 40 лет. Пробовала кефирную диету, а также диету трех правил. Действительно, методы рабочие и помогают избавиться от лишнего веса.

Нина, 45 лет. Считаю, что сбросить 5 кг за месяц не так уж и сложно. Просто нужно соблюдать все эти рекомендации и тогда можно легко потерять несколько килограммов лишнего веса. Главное, не забывать пить побольше воды.

Диеты по результату

Возвращается потерянный вес еще быстрее, чем уходит. За первую неделю ожидается привес до 30% за счет восполнения водного баланса. Чтобы фигура продолжала радовать не только после диеты, но и через месяц, можно прибегнуть к некоторым хитростям:

  • устраивать 1 разгрузочный день в неделю;
  • придерживаться принципа дробного питания;
  • отказаться от выпечки, фаст-фуда, животных и растительных жиров;
  • ограничить соль.

Конечно же, большое значение имеет поддержание активности. Спорт, танцы, гимнастика, катание на велосипеде и другие увлекательные занятия сделают досуг интересным и полезным. Возвращение к обычному питанию неизменно приведет к набору веса.

Какую диету подобрать, зависит, в первую очередь, какая цель стоит перед вами. Одним нужно избавиться всего от 5 кг веса, а другие рассчитывают полностью преобразиться за этот срок и скинуть до 25-30 кг балласта.

От этого меняется рацион, особенности похудения, физическая активность и многие другие параметры диеты. Если вы ориентированы на конкретные цифры, то выбирайте программу похудения по результату.

10 кг за месяц (легкая)

Пожалуй, это самый щадящий вариант диеты на месяц, из всех предложенных, поскольку избавиться от 10 кг за месяц можно без особых усилий и лишений. Достаточно лишь немного скорректировать меню и усилить физическую активность, чтобы добиться такого результата. Оптимально, заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю.

Правила диеты

  1. Не ужинать поздно! Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00. Чувство голода в вечерние часы можно перебить стаканом кефира или травяным чаем.
  2. Много спать. Лучше всего ложиться до 23:00. В этом время наиболее активно идут обменные процессы в организме, вырабатывается гормон, отвечающий за расщепление жиров. Активное похудение идет именно в это время!
  3. Обильно пить. При нарушенном питьевом режиме нарушается метаболизм, поэтому все усилия по избавлению от лишнего веса будут напрасными.
  4. Избавиться от вредных привычек. Зачастую именно они приводят к появлению лишнего веса и препятствуют похудению. Курение, алкоголь пагубно отражаются на обменных процессах и замедляют метаболизм.
  5. Грамотно сочетать продукты. Разделяйте углеводы и жиры, иначе навсегда останетесь в своем размере.

Питание

Основу рациона составляет разрешенные продукты, среди которых любые овощи (кроме картофеля), фрукты (за исключением бананов и винограда), нежирное молоко и молочные продукты, постное мясо, крупы. Из хлеба желательно выбирать только цельнозерновые сорта.

Список запрещенного включает в себя кондитерские изделия, масло и любой жир, копченые продукты, алкоголь, сладости. Желательно ограничить в своем рационе макароны и постараться отказаться от соли.

Варианты меню

Строгого меню нет. Человек самостоятельно составляет рацион, ориентируясь на рекомендованные варианты. Желательно придерживаться 5-разового питания, что поможет не голодать и с легкостью переносить паузы между приемами пищи.

Завтраки (на выбор):

  • Фруктовый салат с йогуртом.
  • Порция нежирного творога.
  • 3-4 ст. л. цельнозерновых хлопьев.
  • 2 яйца с овощным салатом.

Вторые завтраки:

  • Хлебцы с чаем.
  • Яблоко или ½ грейпфрута.
  • Ломтик сыра с имбирным чаем.
  • Свежевыжатый гранатовый сок и хлебец.

Обеды:

  • Овощной суп без картофеля.
  • Кусок рыбы или нежирного мяса, овощной микс.

Переходи на сбалансированное питание с углеводами постепенно. А чтобы вновь не набрать килограммы и потерять оставшиеся лишние, следуй правилам раздельного питания, составленным американским диетологом Гербертом Шелтоном.

Белковая и пища с высоким содержанием углеводов и крахмала трудно переваривается: белок требует в основном кислой среды, углеводы – щелочной. Не сочетай картофель с мясом, хлеб с мясом, кашу с молоком, хлеб с ветчиной.

Белки — жиры. Поскольку жиры замедляют секрецию желудочного сока, а белки, наоборот, ее стимулируют, продукты с высоким содержанием жиров, например, сливки, сливочное масло и жирное мясо нужно есть отдельно от белковых орехов, сыра, яиц, нежирного мяса.

Сахара, потребляемые вместе с белками, замедляют их переваривание – так появляется лишний вес. Творог ешь с фруктами, а лучше – с зеленью.

Кислые фрукты и ягоды съедай за 20-30 минут до употребления богатой углеводами пищи (каши, мучные, кондитерские изделия, картофель), так как под действием кислоты разрушается фермент, перерабатывающий углеводы.

Молоко – отдельно. Шелтон акцентирует внимание на том, что молоко плохо сочетается со всеми продуктами.


Исключение – кислые фрукты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: