Как похудеть парню 17 лет. Похудеть подростку мальчику

Примерный план действий. Худеем

Когда парень в 18 лет принимает решение похудеть, он может быть вполне готов к серьёзным перегрузкам, жёстким диетам. Разумеется, хорошо, если человек относится к задаче с энтузиазмом.

Но здесь очень важно не впадать в крайности, чтобы избежать в дальнейшем проблем со здоровьем. Похудеть необходимо, но нельзя забывать об общем состоянии организма.

Ведь известны случаи, когда людям удавалось достаточно быстро снизить вес, но после этого начинали беспокоить различные болезни. Самое неприятное последствие – развитие анорексии, когда человек делает совершенно всё, желая похудеть и забывая о собственном здоровье.

Сейчас мы рассмотрим основные моменты, о которых нужно помнить всем, кто решил избавиться от лишних объёмов.

Когда вы решили похудеть, нужно запомнить несколько важных правил. Вы даже можете записать для себя примерный план действий, прочитав эти советы.

  • Физическая подготовка. Для парня в 18 лет физическое развитие имеет ключевое значение. Важно разработать для себя конкретное расписание занятий, упражнений. В таком возрасте недостаточно просто делать зарядку 10 минут в день. Вы будете отлично выглядеть, войдёте в форму, если ежедневно хотя бы час уделите тренировкам. Они должны быть силовыми, динамическими. Замечательно, если вы начнёте заниматься под руководством тренера.
  • Образ жизни. Даже если у вас сидячая работа, вам нужно много учиться, всё равно можно выделить время на прогулки, бег. Не позволяйте вашему телу застаиваться. Тогда обменные процессы восстановятся. Вы сумеете похудеть, будете значительно лучше себя чувствовать. Не думайте о нехватке времени – научитесь его правильно распределять. Помните, что в сутках 24 часа.
  • Питание. Следите за вашим питанием. Употребляйте больше фруктов, овощей, обязательно включите в меню каши из цельного зерна. Желательно есть больше нежирных молочных продуктов, мяса и рыбы с низким содержанием жира. Это особенно важно, если вы уже успели набрать много лишнего веса. Помните о необходимости снабжения организма белками, витаминами, полезными микроэлементами.
  • Психологическое состояние. Помните! Нет ничего плохого в обращении к психологу. В большинстве стран многие люди имеют личных психологов. Они следят за свои состоянием, обращаясь к специалистам даже в профилактических целях. Это норма в современном обществе. Если у вас не получается справиться с психологическими проблемами самостоятельно, вам непременно поможет психолог. Подумайте, какие негативные факторы оказывают на вашу жизнь большое влияние, постарайтесь внести необходимые изменения.
  • Диета. Когда надо похудеть парню с большим лишним весом, без диеты не обойтись. Надо разработать меню на неделю и чётко следовать ему. Однако это желательно делать с помощью диетолога, пройдя консультацию у терапевта, поскольку неосмотрительные действия могут привести к нарушениям в работе органов, систем организма.

Берегите ваше здоровье, занимайтесь собой! Если вы начнёте всё делать комплексно, подойдёте к решению проблемы ответственно, у вас обязательно получится похудеть.

Loading…2016-07-17Ольга Жирова

Как говорилось ранее, вы не обязаны морить себя голодом во имя похудения. Все, что от вас требуется – это постоянное следование принципам сбалансированной диеты, приводящей организм в тонус и ускоряющей процесс метаболизма.

  • Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки

Итак, вы обнаружили, что действительно имеете лишний вес. Как похудеть мужчине?

Во-первых, не кидайтесь сразу из огня да в полымя. Например, не стоит начинать бегать по часу каждый день, подумайте о своих суставах – для них это будет серьезная нагрузка, с вашим-то весом.

Спортивные нагрузки нужно вводить постепенно, начиная с аэробных– быстрая ходьба, велосипед. Для начала, как минимум, перестаньте пользоваться лифтами и эскалаторами и ходите пешком.

как похудеть пацану

Также вводите в свой график физических нагрузок силовые тренировки – они позволят вам нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Высокий метаболизм же способствует как раз потере веса.

То есть похудеть мужчине помогут сбалансированные тренировки.

Похудеть в домашних условиях мужчине поможет его подруга или спутница, которая будет вовремя забирать запретный бутерброд и контролировать размер порций. А если серьезно, то на самом деле похудеть мужчине дома совсем не сложно. Об ограничении нормы калорий мы уже сказали. Теперь немного о рационе.

Из рациона мужчине придется исключить все то, что он так любит. Под запрет попадают следующие продукты:

  • белый хлеб;
  • жирное мясо;
  • мясные полуфабрикаты и готовые продукты;
  • колбаса и сосиски;
  • картошка и макароны в неограниченных количествах;
  • газировка;
  • сладости;
  • чипсы, попкорн и прочий фастфуд;
  • пельмени;
  • мучное;
  • сахар;
  • жирное, острое, соленое и копченое;
  • жареная пища.

Можно есть:

  • овощи и фрукты, ягоды;
  • нежирное мясо, птицу и рыбу;
  • грибы;
  • бобовые;
  • злаки и крупы (кроме манки и белого риса);
  • фруктовые и овощные соки;
  • орехи, сухофрукты;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • вареная, тушеная, запеченная пища и блюда, приготовленные на гриле;
  • нежирные бульоны, травяные отвары и несладкий чай.

При похудении, да и вообще всегда, нужно обязательно пить достаточное количество воды. Для взрослого человека минимальное количество воды в день – 2 литра. Вода необходима для всех внутренних процессов организма, а к тому же, когда вы худеете, продукты распада жиров нужно выводить, чтобы они не накапливались в организме, для этого тоже нужна вода.

Не нужно забывать о физически нагрузках – умеренные сбалансированные тренировки 2-3 раза в неделю помогут вам избавиться от лишних килограммов и сделать свое тело рельефным, подкачав мышцы.

Как похудеть мужчине быстро и в домашних условиях :: Занятия ...

Отдельно стоит сказать об алкоголе. Редкий мужчина ограничится кружечкой пива за просмотром футбольного матча, ведь так? А ведь пиво, как и весь алкоголь, очень калорийно.

Кружка пива – это как минимум 250 ккал. А закуски – жирные, жареные, соленые, углеводные… В общем, за один душевный вечер в хорошей компании мужчина может потребить незаметно для себя до 5000 ккал.

Не стоит говорить о том, куда эти калории пойдут.

Ешьте не менее 1 грамма белка на 1 килограмм вашего веса ежедневно. Если количество белка будет слишком низким в условиях диеты с низкой калорийностью, вы будете терять не жир, в мышцы.

В свою очередь, насыщенные белками блюда помогут сохранить мышечную массу даже во время сушки. Отдавайте свое предпочтение нежирным высококачественным белкам, которые могут содержаться в яйцах, птице, постном красном мясе и спортивных белковых добавках.

Ваши вкусовые пристрастия – главный враг похудения. И разобраться с вредными привычками, препятствующими потере веса, нужно в первую очередь.

Не так-то просто сказать раз и навсегда «Нет» бутылочке пива, фаст-фуду, пельменям и жареной картошке. Тем более если в очередные выходные друзья собираются встретиться в ближайшем McDonald’s.

как похудеть мальчику 10 лет - YouTube

Кстати, о таких ситуациях. Желающему похудеть мужчине следует взять за привычку приходить на подобные встречи сытым, а по возможности, со своей едой, стараясь удержаться от соблазна дополнить вкусный ужин чипсами из автомата или банкой кока-колы.

Поверьте, это реальный психологический бой, цена которого – стройное и привлекательное тело.

Объясняя, как похудеть в животе мужчине, господин Джаг рассказывает о небольшой хитрости, которая позволяет иметь достаточную мотивацию для следования правилам диеты. Так, в рамках рекомендуемой им программы, седьмой день является свободным.

То есть вы можете есть все, что захотите. Абсолютно все.

В таких условиях стремящемуся похудеть мужчине на 10 кг и более гораздо проще соблюдать требования диеты, зная, что на выходных он сможет побаловать себя пиццей, пончиками, чипсами, пивом и другими вкусностями.

как похудеть парню 18 лет - YouTube

Также диетологи рекомендуют делать несколько фотографий своего лица и тела раз в неделю или месяц, чтобы видеть реальные результаты, которые мотивируют на дальнейшие подвиги. Так, многие специалисты изначально фотографируют своих пациентов спереди, со стороны спины и в профиль, рекомендуя прикреплять своеобразный коллаж на своем зеркале как стимул, помогающий похудеть в домашних условиях мужчине.

Режим питания и подростковая диета

Каждый год в растущем организме происходят существенные изменения. К тому же, у подростка может в корне измениться система ценностей вместе с потребностями. В этот период жизни гормональные изменения заставляют по-другому смотреть на девушек, и подростку становится важным привлекательность собственной внешности. Важно помнить, что диета для ребенка 14, 15 или 16 лет составляется по-разному.

Если у юноши нормально работает пищеварительная система, можно совместно с врачом-диетологом разработать эффективное меню. Полноценно питаясь по специальной схеме, удастся похудеть без вреда и насилия над организмом. Главное, чтобы родители не пытались назначить диету самостоятельно, опираясь лишь на собственный опыт.

Выбор индивидуальной диеты является важным моментом, определяющим жизнь юного человека. Если мальчик обратится к родителям за поддержкой по этому поводу, они должны порадоваться и обсудить важный вопрос, ориентируясь на ситуацию. Если они захотят все-таки разработать систему питания самостоятельно, можно выбрать легкий вариант диеты для ребенка.

Варианты диет

Мало задуматься о том, как похудеть парню 16 лет. Нужно правильно выбрать диету в зависимости от поставленных целей. Скоррректировать режим питания можно для того, чтобы кардинально похудеть, а можно начать питаться правильно, чтобы удерживать нормальный вес в определенных пределах.

Результаты зависят и от продолжительности принятых мер. Если парню хочется сбросить более 5 лишних килограммов, то диетическое меню должно соблюдаться дольше месяца. За три недели правильного рационального питания получится сбросить не более трех килограммов.

Самое простое сбалансированное меню основано на продуктах, полностью удовлетворяющих потребность растущего организма во всех нужных веществах. При этом подростку нужно не только правильно питаться по схеме, но и отказаться от сладостей и мучных изделий.

как похудеть парню 14 лет - YouTube

При недостаточной силе воли можно заменить сладости сухофруктам и довести количество воды до двух литров в день. Вода за счет объема прекрасно утоляет голод, а не только жажду.

Не ешьте перед сном

Поздние, а то и ночные перекусы способствуют не только нарушению процесса пищеварения, но и нежелательному набору веса для 17-летнего подростка. Дело в том, что главный принцип метаболизма – это быстрое переваривание продуктов пищи с последующим усвоением полезных белков, углеводов и жиров.

Однако, ужиная перед сном, вы сильно сбиваете этот налаженный процесс, вследствие чего организм усвоит гораздо большее количество жиров, чем нужно молодому организму.

Рекомендуем почистить зубы в 6-7 часов вечера, чтобы вы не предаваться искушению перекусить в 10 часов вечера.

Правило №4: Ничего не ешьте как минимум за часа до сна!

Правильная диета для похудения мужчины

Способ похудения с ведением записей станет отличным эффективным методом. Записывается текущий вес и тот, который хочется, рассуждения по поводу важности похудения и картинки подросткового «идеала». Для усиления психологического эффекта парни и девушки в фотошопе совмещают тело мечты с собственной головой.

К приятным новостям можно отнести тот факт, что для достижения качественного и быстрого похудения мужчине совсем необязательно сидеть на изнуряющей организм диете. Строгая диета в случае с похудением мужчины, наоборот, может привести к еще большему замедлению обмена веществ и скорому набору веса сразу по окончании диеты.

Однако сразу стоит сказать, что лишние жировые отложения появляются в основном из-за неумеренности и в плане питания, а также вследствие нарушения режима питания. Многие мужчины едят всего 1-2 раза в день, но при этом потребляют очень большие порции, что естественным образом замедляет обмен веществ.

Кроме того, для стремительного похудения важно привести в норму водный баланс организма, для чего следует выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды в день, при этом максимально сократив количество выпиваемого чая и кофе.

Когда речь идет о похудении мужчины, необходимо планировать не дневной или недельный рацион, а режим приема пищи.

Во время активной фазы похудения принимать пищу нужно не менее 5 раз в сутки, то есть через каждые 3 часа.

Физические упражнения очень важны, так как быстро похудеть мужчине в домашних условиях без них невозможно. В большинстве случаев мужчины, имеющие лишние килограммы, очень комплексуют по поводу своего веса, и ни при каких обстоятельствах не желают посещать спортивные залы.

Без физических упражнений получить качественный результат не получится, так как после уменьшения количества жировой ткани останутся дряблая кожа и обвисшие мышцы, что сделает общий внешний вид еще более неказистым. Так как похудеть мужчине без физических упражнений не получится, необходимо подобрать оптимальный режим тренировок, которые можно проводить в домашних условиях.

Для того чтобы сбросить вес и при этом подтянуть мышцы, необходимо делать зарядку не менее 2-х раз в день. Утром лучше всего сделать упор на кардиотренировки.

Можно заняться бегом «трусцой» на свежем воздухе или сделать упор на интенсивные упражнения на растяжку. Интенсивные упражнения, выполненные утром, позволяют разогреть мышцы, которые в дальнейшем будут расходовать вдвое больше энергии, причем даже если человек весь рабочий день сидит.

Возможность провести полноценную вторую тренировку появится только вечером, после прихода с работы. Вечернюю тренировку нужно посвятить силовым упражнениям.

Кроме того, можно дополнить тренировку упражнениями на растяжку. Вечером можно качать пресс с помощью прямых и боковых подтягиваний туловища, а также хороший эффект дают отжимания.

Физические нагрузи должны быть максимальными, поэтому даже в первые дни нужно посвящать тренировке не менее 30 минут утром и вечером.

Не забывайте и о самых примитивных физических упражнениях

Простая ходьба также является хорошим способом жиросжигания. Среднестатистический «прохожий» сжигает до 6 калорий за минуту ходьбы. А теперь представьте, чего можно добиться, выделяя на прогулки хотя бы по часу в день!

Используйте все возможности, представляющиеся вам для активной физической нагрузки: используйте лестницу вместо лифта, ускоряйте свою походку и не используйте автобусы всего ради двух остановок. Ходьба является самым простым, причем очень эффективным способом похудения: не пренебрегайте возможностью сбросить пару лишних килограммов.

Правило №6: ходите как можно больше!

Заключение

Проблема лишнего веса универсальна, поэтому вопросами похудения могут задаваться люди любых возрастных категорий. К сожалению, в связи с недостатком уверенности и жизненного опыта, вопрос об ожирении у подростков стоит крайне остро.

К счастью, лишний вес – это не приговор: соблюдая сбалансированную диету, употребляя достаточное количество воды и занимаясь физическими упражнениями, любой подросток способен избавить себя от лишних килограммов.

как похудеть парню 15 лет - YouTube

Надеемся, данный материал ответил на ваш вопрос, как похудеть подростку 17 лет мальчику.


Loading…2016-07-13Ольга Жирова

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: