Диета для похудения живота : отзывы

Физические нагрузки: нужны ли?

Садясь на диету, многие девушки думают насчет того, чтобы добавить физически нагрузки, и не зря!

1Растяжки

Есть большая вероятность получить растяжки на теле во время похудения. Если вы гармонизируете диету и спорт, то вы можете не беспокоиться – кожа станет эластичной и растяжки обойдут вас стороной.

2Целлюлит

Вы можете похудеть, а целлюлит останется. Многие думают, что данное заболевание характерно исключительно у людей с пышными формами, но это не так. Генетика и другие факторы могут стать причиной появления целлюлита с низким весом.

Если вы будете заниматься спортом, то избавитесь от целлюлита, если он имеется. В случае его отсутствия, спорт будет как профилактика целлюлита.

3Быстрый сброс веса

Если к диете добавить кардио-тренировки, то на следующий день вы заметите больший отвес, чем в любой другой день.

Важные моменты

Для того чтобы быстро убрать живот и бока, благодаря диете, следует запомнить несколько важных правил:

  1. Постарайтесь создать отрицательный энергетический баланс. Для этих целей используется два направления.
    Первое – уменьшение количествам поступающей пищи.
    Второе – увеличение потребления калорий.
  2. Обязательно придерживайтесь необходимого для вас количества потребляемой энергии. При ее переизбытке, желаемый результат получен не будет, а при ее недостатке может быть нанесен вред здоровью.
  3. Питайтесь сбалансированно. Откажитесь от сладкой и жирной пищи, побольше употребляйте фруктов, овощей. Не забывайте про витаминно – минеральные комплексы.
  4. Питайтесь часто, но небольшими порциями.
  5. Физические упражнения – это то, что заставит исчезнуть лишние килограммы с вашего живота и боков.

Типы фигур и метод решения проблемы спортом

1Яблоко

Лишние сантиметры на животе и боках чаще бывают у представительниц «яблочной фигуры». Она характерна отсутствием выраженной талии и весь лишний вес оседает именно на животе. У девушек с такой фигурой могут быть очень стройные ноги, но при этом очень рыхлый живот и бока.

Спорт в таком случае нужен минимальный. Кардио-тренировки – отличный способ, помимо питания, поддерживать себя в форме. Однако, силовые лучше исключить в принципе, либо минимизировать. В противном случае, вы добьетесь мужского крепкого торса, который с лишним весом будет выглядеть особенно дисгармонично.

2Песочные часы

Для обладательниц такого типа фигуры характерна ярко выраженная талия. Помимо диеты, им важно делать силовые упражнения, чтобы избежать накопления жира в области нижнего пресса. Большую часть упражнений стоит направить на нижнюю часть – подъемы ног, ножницы и т.д.

Этот тип фигуры отличается своей округлостью. У девушки при этом довольно объемная грудь и стройные ноги. А вот недостатками типа «яблоко» являются узкие бедра, плохо выраженные ягодицы и мало заметная талия, где еще есть небольшой живот и бока.

Тип фигуры – это прежде всего генетика, особенности вашего строения и обмена веществ.

Отличаются еще и тем, что у них больше проблем именно с внутренним жиром, чем подкожным. Висцеральный жир обволакивает внутренне органы, а его превышение может серьезно отразиться на здоровье.

Чтобы скорректировать фигуру и привести здоровье в порядок женщинам с этим типом рекомендуется:

  1. Ограничить, а лучше исключить совсем все мучное (кондитерские изделия с сахаром, мукой и маслом).
  2. Уменьшить в своем рационе потребление мороженого, конфет, шоколада и фруктовых пакетированных соков.
  3. Добавить и кушать как можно больше клетчатки, которая находится в продуктах со сложными углеводами: цельно зерновой хлеб, овощи, овсянка, бурый рис, гречка, цельные злаки.
  4. Рассчитать свою суточную норму белка с учетом возраста, роста и уровня силовых нагрузок и не превышать этой нормы в своем питании.

Запрещенные продукты

Во время диеты поставьте запрет, или по крайне мере ограничьте употребление следующих продуктов:

  • газированной воды;
  • алкоголя;
  • белого хлеба;
  • белого риса;
  • кондитерских изделий;
  • варенья, меда;
  • еды быстрого приготовления;
  • рыбных консервов;
  • мясных консервов;
  • полуфабрикатов;
  • жареных блюд;
  • сладостей;
  • копченостей;
  • полуфабрикатов;
  • кетчупов;
  • майонеза;
  • молочных продуктов с высокой жирностью или с использованием добавок;
  • магазинных соков.

И еще, если есть возможность и сила воли, откажитесь от курения.

Быстрая диета для похудения живота и боков имеет перечень полезных продуктов, из которых можно самостоятельно составить меню на всю неделю. К ним можно отнести:

  • мясо (нежирных сортов);
  • рыба (нежирная) и морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • крупы;
  • бобовые;
  • яйца;
  • орехи;
  • овсяное печенье;
  • свежие фрукты и ягоды;
  • хлеб с отрубями;
  • подсолнечное или оливковое масло;
  • зелень.

Из этих продуктов можно приготовить вкусные блюда. Такая эффективная диета дает возможность не только сбросить лишние килограммы, но и получать максимум удовольствия от еды.

Во время диеты есть ограничения на многие продукты. Не рекомендуется употреблять фастфуд, кетчуп, майонез, сахар и соль. Также запрещается употреблять в пищу:

  • копчености;
  • консерванты;
  • полуфабрикаты;
  • мучные продукты;
  • жареную и жирную пищу;
  • сладкое и острое;
  • крепкий чай и кофе.

Вредные привычки негативно влияют на наш организм и нарушают работу обмена веществ, тем самым мешают человеку быстро похудеть.

Правильная диета

Диеты для похудения живота и боков. Меню на 3 дня, неделю для ...

На правильном питании можно не ждать быстрых результатов, в отличие от диеты. Это и хорошо и плохо одновременно. Хорошо тем, что организм не находится в стрессовом состоянии и плохо тем, что, если вам понадобилось срочно похудеть, у вас это, скорее всего, не получится. Ваши шансы увеличатся, если вы к своему питанию добавите спорт, но сильного отвеса можно не ждать.

Во всех остальных случаях – выбирайте правильное питание. Оно разумнее с точки зрения здоровья, ведь ваш организм не испытывает стресс и наполняется полезными веществами, которые сделают вашу кожу и волосы значительно красивее.

Чтобы правильно определиться с тем, как убрать бока и живот максимально эффективно, при выборе методики похудения следует исходить из причины, вызвавшей увеличение их объемов и веса в целом:

  • если проблема заключается в постоянном переедании, пристрастии к жирной, сладкой и другой высококалорийной пище, то в первую очередь необходимо кардинально изменить свой рацион и режим питания;
  • если жир отложился из-за малоподвижного образа жизни – нужно повысить физическую активность, больше двигаться, выполнять упражнения, дающие нагрузку на область талии и позволяющие быстро убрать жир в проблемных зонах;
  • при подозрении на наличие заболеваний печени и других органов брюшной полости перед тем, как убрать живот, надо сначала пройти обследование и провести соответствующее лечение;
  • если живот стал больше после беременности, его можно вернуть в прежнюю форму с помощью кратковременной диеты в комплексе со спортивными занятиями;
  • если причиной ожирения стало чрезмерное употребление пива, то для уменьшения объемов тела сначала нужно отказаться от этой привычки, а затем сесть на подходящую диету.

В большинстве случаев, чтобы избавиться от жира в области талии нет необходимости сидеть длительное время на жестких программах похудения. Для кратковременного эффекта, например, перед важным мероприятием, можно использовать непродолжительную строгую диету, а для достижения стабильного результата – перейти на правильное питание и систематические тренировки.

В целом, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять некоторые обязательные правила:

  • соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
  • отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
  • контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
  • принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
  • повысить физические нагрузки.

Следует учитывать, что любая диета против живота должна основываться на дробном питании. Употребление маленьких порций с небольшими перерывами будет обеспечивать организм необходимым количеством энергии, предупредит появление сильного чувства голода, а, главное, позволит уменьшить объем желудка, что поможет насыщаться меньшим количеством еды и непосредственно скажется на величине живота.

Также важно составлять ежедневное меню из тех продуктов, которые не ведут к отложениям висцерального (внутреннего) жира, являющегося основной причиной увеличения объемов. К таким продуктам относятся:

  • постное мясо (курица, телятина, кролик);
  • зелень, свежие овощи, фрукты, ягоды (кроме картофеля, бананов, винограда);
  • сухофрукты, грецкие орехи;
  • бобовые, крупы;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • нежирная молочнокислая продукция;
  • оливковое и льняное масло.

Также следует полностью отказаться от жирных, жареных, мучных блюд, копченостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей, других вредных для красоты и стройности продуктов. Если они будут присутствовать в меню, то уменьшить объемы талии будет довольно сложно, а в большинстве случаев абсолютно невозможно.

При этом следует учитывать, что есть научные доказательства способности некоторых продуктов ускорять метаболизм и запускать процессы жиросжигания в местах наибольшего скопления жиров, то есть на животе, боках и бедрах. Диетологи рекомендуют употреблять:

  • имбирь;
  • капусту всех видов и сортов;
  • свежие огурцы;
  • молочку, за исключением молока;
  • зеленый чай;
  • грейпфрут;
  • корицу;
  • хрен.

Также полезно красное вино в небольших количествах (100 мл в сутки), поскольку в нем содержится резветрол, расщепляющий и препятствующий развитию жировых клеток.

Чтобы стимулировать работу организма и ускорить похудение в проблемных зонах нужно больше двигаться, регулярно посещать баню или сауну, проводить массаж и обертывания. Но самое главное – нужно из большого разнообразия правильно выбрать вид диеты, ведь они сильно отличаются друг от друга по составу продуктов, ограничениям и продолжительности.

Чтобы убрать жировые отложения на талии, нужна специальная диета. Благодаря этой программе похудения можно легко убрать лишние килограммы с живота и боков, а также скорректировать другие изъяны в фигуре. В первую очередь нужно начать правильно питаться, отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.

Диета для похудения живота и боков включает в себя дробное питание, употреблять пищу нужно в маленьких количествах, но часто.

Принцип диеты:

  1. За неделю до начала диеты нужно подготовить организм: отказаться от вредной пищи и приучить себя есть маленькими порциями.
  2. Дробная диета длится 7 дней, всю неделю нужно употреблять пищу каждые 2,5-3 часа, примерно 5-6 раз в день.
  3. Есть нужно небольшими порциями, а каждый прием пищи должен длиться около 20 минут, за это время чувство голода исчезает и наступает полное насыщение организма.
  4. Только из рекомендованных продуктов для диеты можно составлять меню.
  5. Во время и после окончания диеты ни в коем случае нельзя передать и есть запрещенные продукты, иначе жировые отложения на животе и боках появятся вновь.

Кроме того,  во время диеты для похудения живота и боков следует пить много воды, не менее 2-х литров в день. Это может быть минеральная или простая очищенная вода, а также зеленый или травяной чай.

Существуют ли правильные диеты для похудения? Да, только придерживаться такой диеты гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Правильное сбалансированное питание – это не диетическое меню, это образ жизни.

  1. Вам необходимо убрать из рациона вредные продукты (жирное, жареное, сладкое и мучное) и обогатить его овощными блюдами и полезными фруктами.
  2. Старайтесь не растягивать свой желудок. Диета для живота и боков подразумевает дробное питание: ешьте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Средняя порция должна составлять 150-200 г.
  3. Чтобы убрать живот, нужно обеспечить организм достаточным количеством белка в рационе. Этот принцип актуален не только для спортсменов. Употребляйте яйца, творог, молоко, диетические сорта мяса (лучше всего подойдут: крольчатина, индюшатина и курятина). При этом хотелось бы развеять основной миф, который бытует среди спортсменов насчет употребления куриной грудки. На самом-то деле в куриных ножках белка тоже немало. А количество калорий можно уменьшить, удалив кожу и жир с мясных частей. Согласитесь, что с таким расчетом правильная диета не такая уж сложная и дорогая.
  4. Не стоит пренебрегать завтраком. Запустить обмен веществ и обеспечить организм энергией с утра помогут каши. На ночь заливайте крупы водой перед варкой, чтобы высвободить из зерен полезные вещества. Правильная диета основана на употреблении медленноусвояемых углеводов, белков и жиров, а также большого количества разнообразных фруктов, овощей, зелени.
  5. Обогащайте свой рацион для похудения клетчаткой. Возьмите за правило съедать по 2 порции овощей и фруктов. Однако не советуем злоупотреблять сырыми овощами. Их чрезмерное потребление может стать причиной метеоризма.

Правильное питание подразумевает, в первую очередь, не подсчет калорийности рациона, а соблюдение основных принципов здорового питания.

Диета от фитнес-тренера: видео

Быстрая диета на 3 дня

Быстрые диеты для похудения живота и боков предусматривает ограничение в еде. Плюс к этому должны соблюдаться два важных фактора: отказаться от алкоголя и от курения.

Примерное меню быстрой диеты:

  • Завтрак: апельсин один, стакан йогурта. Можно вместо йогурта двести грамм творога и одно яблоко.
  • Второй завтрак: можно на выбор один апельсин или два яблока.
  • Обед: одно яйцо или пятьдесят грамм сыра, овощной суп. Второй вариант – салат из свежих овощей и двести грамм филе курицы.
  • Ужин: первый вариант – сто грамм отварного мяса и столько же фасоли. Второй вариант – один огурец двести грамм тушеных морепродуктов.

Кефирная

Эта диета хотя и очень строгая, но в тоже время и популярная. Перед тем, как сесть на нее необходимо проконсультироваться с врачом. Долго придерживаться данного питания не стоит.

Чем же она так привлекает внимание у мужчин и женщин?

Кефир – очень полезный напиток, употребляя его постоянно, вы улучшаете микрофлору желудочно-кишечного тракта.

Существует несколько вариантов диеты.

Количество кефира Количество приемов Периодичность Продолжительность к основному напитку
Первый вариант
1, 5 литра без сахара 5-6 Через одинаковые промежутки времени 3 дня
Второй вариант
1,5 литра 6 Через одинаковые промежутки времени 6 дней 1 кг сладких овощей и фруктов

Третий вариант

  Кефир (л) к основному напитку Запрещается
1-й день 1.5 Вареный картофель (5 шт)
2-й день 1.5 Отварной курицы (100 г.)
3-й день 1.5 Отварное мясо (100 г.)
4-й день 1.5 Вареная рыба (100 г.)
5-й день 1.5 Овощи, фрукты. Виноград, бананы
6-й день 1.5
7-й день Минеральная вода

Полосатая кефирная диета

  • Первый день: 1% кефир (сколько сможете).
  • Второй день: голодовка.

Чередуйте эти два дня, сколько сможете.

Чтобы определить для себя самую эффективную диету для похудения живота и боков, нужно не только учесть приведенные выше причины увеличения их объемов, но и ряд других факторов:

  • индивидуальные особенности организма;
  • состояние здоровья;
  • общее количество лишних килограммов;
  • поставленные цели и возможности их достижения (выдержка, сила воли);
  • личные вкусовые предпочтения.

Поскольку существует большое количество разнообразных диет, направленных на уменьшение объемов талии, то подобрать подходящую по всем указанным параметрам будет несложно. Самыми известными из таких методик являются классические диеты на гречке, кефире или рисе.

Гречневая

Монодиета на гречке наилучшим образом и в сжатые сроки позволяет избавиться от большого живота и уменьшить объем талии. Эта быстрая и довольно простая методика не требует приготовления особых блюд, но слишком однообразное меню делает ее весьма сложной в соблюдении.

Но именно за счет такого питания происходит очищение пищеварительного тракта, выведение избыточной жидкости из тканей и, как следствие, похудение в этих проблемных местах.

Суть и правила

Длительность жесткой гречневой диеты может составлять 3–5 дней, в течение которых необходимо питаться только запаренной гречкой и пить чистую воду или зеленый чай. При желании можно дополнить меню обезжиренным кефиром (не более 1,5 л).

Предлагаем вам вариант диеты для живота и боков, рассчитанной всего на 3 дня. Она простая, эффективная и прекрасно подойдет тем, у кого нет времени на длительные диеты, а избавиться от живота необходимо в короткие сроки.

Ознакомьтесь с приблизительным меню для похудения живота. Чтобы убрать нескольких лишних килограммов, придерживайтесь рациона в течение 7-10 дней, постепенно увеличивая количество употребляемых калорий.

Первый день

Суть диеты для живота и боков, правила и плюсы

Китайская на неделю

Благодаря этой диете за неделю можно не только похудеть, но и полностью очистить организм. Быстро сбросить вес на китайке невозможно, придется подождать. Главный момент диеты заключается в том, что обязательно следует выпивать утром два стакана охлажденной воды, сразу же после того, как проснетесь.

Суть диеты заключается в том, что на протяжении пяти дней придется употреблять одни и те же продукты.

Приблизительное меню может быть таким:

  • Завтрак: одна чашка черного кофе без сахара одно сваренное яйцо; два ломтика подсушенного хлеба темных сортов.
  • Второй завтрак: зеленый чай без сахара; один плавленый сырок; консервированный горошек, сто грамм.
  • Обед: вареное или приготовленное на пару постное мясо пятьдесят грамм; салат из капусты с оливковым маслом; двести грамм фруктов.
  • Ужин: за один час до сна выпить стакан теплого обезжиренного молока.

Используя эту диеты, придерживайтесь следующих правил:

  • Овощи режутся тонкими ломтиками.
  • Пищу прожевывайте тщательно, кушайте медленно.
  • Не пропускайте прием пищи.
  • После ужина выпивайте стакан травяного настоя.
  • Следите за своим весом, но не переусердствуйте.

Если же соблюдать одинаковый рацион каждый день сложно, то для вас семидневная китайская диета на каждый день.

  Завтрак Обед Ужин
1-й день Напиток кофейный , сахар не использовать Томат, салат из капусты, яйца, сваренные в «мешочек». Салат из капусты с подсолнечным масло, семга (стейк)
2-й день Кофе с тостом Рыба запеченная, к ней гарнир из капусты. Отварная говядина (180 г.), кефир.
3-й день Молоко Салат из вареной морковки, омлет. Груши и яблоки.
4-й день На выбор чай или черный кофе. Зажариваете на оливковом масле корень пастернака, яблоки. Говядина (250 г.), гарнир – капуста, яичница.
5-й день Сырую тертую морковку заправляете лимонным соком. Жаренная или запеченная рыба, томатный сок. Запеченная рыба, гарнир – капуста.
6-й день Кофе Ассорти из овощей, филе курицы. Сырая морковка и яичница.
7-й день Травяной или зеленый чай Фруктовое ассорти, постное мясо (220 г.) Вечернее меню любого дня

Рисовая

В настоящее время женщины, да и мужчины тоже, отдают предпочтение моно диетам. Смысл их заключается в том, что следует употреблять один продукт. Одной из самых востребованных и эффективных диет является рисовая диета на три дня.

Чем же она так популярна?

  • Рис выводит из организма вредные вещества.
  • Противопоказаний для этой диеты немного.
  • Простой рацион. На протяжении трех дней в пищу употребляется только отварной не заправленный рис. Пить можно натуральный яблочный сок и чистую воду.

Диеты: в каком возрасте начать?

1До 18 лет

Девочки-подростки, не разобравшись хорошо в своем организме, начинают практиковать диеты. К сожалению, это заканчивается плачевными результатами, которые либо не излечимы, либо долго лечатся.

Дождитесь, пока ваш организм придет в норму и перестроиться. Многие набирают лишние килограммы во время переходного возраста – это нормально. Если вас сильно беспокоят жировые отложения на боках и животе, то начните активно двигаться и контролируйте свое питание – исключите фастфуд.

2Старше 18 лет

Если вам старше 18 лет, то щадящие диеты могут проходить без сильного стресса для вашего организма. Исключением являются те, кто имеет заболевания, связанные с ЖКТ и почками. В этих случаях стоит проконсультироваться с врачом.

3Старше 50 лет

В зрелом возрасте (после 50 лет) также опасно сидеть на диетах. Прежде чем опробовать ту или иную диету, важно поговорить с диетологом. В более старшем возрасте, организм тяжелее реагирует на стрессы и если в молодости, вы без труда могли отказаться от ряда продуктов, то в преклонном, это может иметь последствия.

Видео: Как выбрать рис для диеты

К чему надо быть готовыми? К трудностям. Так как эта диета считается одной из самых строгих. В пищу употребляется только коричневый рис, шлифованный, и круглый белый не подходит.

Принцип данного питания заключается в том, что оно низкокалорийное, а еще в придачу ко всему рис выводит вредные вещества из организма.

Рисовая диета на протяжении трех дней помогает быстро похудеть, и она практически безопасна для здоровья.

Но, несмотря на все свои плюсы, такое питание имеет и минусы: малое количество витаминов A, C и клетчатки. Если вы решили продлить диету больше, чем на три дня, то обязательно добавьте в меню: фрукты, овощи и другие продукты.

Диетологи: в каких случаях обращаться?

1Ожирение

Если у вас есть превышение или ожирение, то следует обратиться к врачу. Возможно, проблемы с лишним весом зависят не только от неправильного питания, но и от гормональных сбоев. Чтобы не усугубить ситуацию, желательно сдать анализы.

2Проблемы со здоровьем

Если у вас есть проблемы, связанные с ЖКТ, то также стоит обратиться к врачу и провести обследование. В некоторых ситуациях, диета может еще больше посадить желудок. Будьте внимательны и осторожны, ведь не все заболевания можно вылечить!

3Преклонный возраст

Выше было сказано о том, что организм в таком случае резко реагирует на стрессы и отказ от чего-либо. Врач поможет составить грамотную диету, либо одобрить одну из тех, что вы для себя выбрали.

Если вам необходимо похудеть в животе и боках, то прежде чем выбирать диету и вид нагрузок, необходимо определить тип фигуры и особенности своего организма.

При правильном подборе питания и спорта, лишний вес и см быстро уйдут, фигура будет выглядеть подтянутой и красивой!

Упражнения

Для того чтобы похудение проходило быстрее, во время диеты следует выполнять физические упражнения. Эффективные упражнения не потребуют от вас больших усилий и много времени.

Одно из главных условий – начинать день с улыбки, а затем выполняете утренний комплекс упражнений:

  • Делаете вдох, втягиваете живот, задерживаете его в этом положении, затем выдыхаете и расслабляетесь. Держать живот втянутым следует до тех пор, пока можете.
  • Не вставая с кровати, поднимаете согнутые в коленях ноги и делаете вид, что едете на велосипеде. После этого, не поворачивая туловище, кладете согнутые в коленях ноги справа от себя, затем слева. Упражнение выполняется пятнадцать раз.
  • Становитесь перед зеркалом, делаете восьмерку бедрами. Упражнение повторяете интенсивно на протяжении пяти минут. Данное упражнение можно делать в любое время, даже, когда готовите кушать.

Упражнения на вечер:

  • Ложитесь на бок и делаете махи одной ногой, двадцать пять раз. Затем то же самое проделываете другой ногой.
  • Ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях, руки за головой. Пытаетесь локтем достать противоположное колено. В обе стороны делаете по тридцать раз. Должно быть три подхода.
  • Становитесь прямо и делаете махи ногами. Сначала одной пятнадцать раз вправо и столько же назад, то же повторяете и второй ногой.
  • Наклоны вправо и влево. Три подхода по двадцать пять раз.

Чтобы убрать живот и бока,  одной диеты недостаточно, окончательно скорректировать фигуру помогут правильно подобранные физические упражнения. При регулярном их выполнении животик станет плоским и подтянутым, а бока исчезнут. Приведенный ниже комплекс упражнений поможет достичь желаемых результатов:

  1. Подъем туловища — нужно лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, руки за голову и начать качать пресс. При подъеме голова должна соприкасаться с коленями. Для начала нужно делать 10 подъемов в день и постепенно увеличивать подходы до 3 раз. Между подходами можно делать перерыв 2 минуты.
  2. Повороты — принять положение стоя, ноги на ширине плеч, руки нужно держать на уровне грудной клетки, согнутые в локтях. Нужно поворачивать туловище вправо и влево, 25 раз в одну сторону и столько же раз в другую.
  3. Наклоны — нужно встать прямо, положить руки на бедра и наклоняться в разные стороны: вперед и назад, вправо и влево. Это упражнение следует выполнять 30 раз ежедневно.
  4. Прогибы — нужно прогнуться назад и поворачивать корпус в разные стороны. Это простое упражнение нужно делать 20 раз в день.
  5. Подъемы ног — нужно лечь на живот и упереться локтями и ладонями в коврик. Одну ногу согнуть в колене, а другую — максимально поднять вверх и плавно опустить. Упражнение необходимо повторить 20 раз, а затем поменять ногу.

Для того чтобы всегда держать свое тело в тонусе,  нужно не только ежедневно выполнять упражнения, но и заниматься бегом, прыгать на скакалке или крутить обруч.

Важность воды во время похудения

Также, в нас нередко просыпается желание выпить чего-нибудь вредного, так как организм пытается дать сигнал о том, что он обезвожен. Чтобы не доводить до такого – пейте воду маленькими глотками в течение всего дня. Если вы уже хотите выпить «чего-нибудь вкусное», то попробуйте сделать пару глотков воды. С вероятность в 70%, ваше желание уйдет.

Ваши отзывы

Многие женщины испытали на себе эффективную диету для похудения живота и боков. Мнения практически у всех худеющих одинаковые: благодаря правильному питанию и регулярным физическим нагрузкам можно быстро сбросить лишние килограммы, привести фигуру в норму и вновь обрести прежний сногшибательный вид.


Мы нашли для вас несколько отзывов девушек и женщин. Они поделились своими результатами похудения после завершения диет, которых придерживались, чтобы убрать жир в области талии и живота.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: