Как за неделю сбросить 5 кг. Правила и эффективные программы для похудения

Возможно ли похудеть на 5-7 кг за неделю?

Потерять 5 кг за неделю возможно, но этот вес не будет чистым жиром. Часть сброшенной массы придется на воду, которая перестанет задерживаться в организме. Нужно учитывать, что не каждый человек способен потерять 5 кг за 7 дней. Чем больше начальный вес, тем активнее он будет уходить.

Врачи не рекомендуют быстро терять большое количество килограммов за короткое время – это вредно для здоровья. Безопасным считают снижение на 0 5-1 кг за 7 дней. Людям, которые хотят сбросить больший вес, лучше проводить эти мероприятия под наблюдением врача.

Для снижения веса диетологи рекомендуют соблюдать правильное питание, ограничить в рационе количество простых углеводов, других вредных продуктов. Сбросить 5 кг за неделю поможет физическая активность. Заниматься можно не только в спортзале, но и дома.

Здоровое и сбалансированное питание предполагает, что человек будет употреблять в сутки белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Чтобы уменьшить похудеть за неделю на 5 кг, нужно изменить рацион. Диетологи советуют увеличить количество белка, уменьшить употребление углеводов, жиров.

Да, возможно. Это количество килограмм не является критическим для похудения. Поэтому, избавиться от них в краткие сроки возможно.

Для того чтобы без вреда для организма похудеть на 5-7 кг за неделю, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• проверить здоровье организма, чтобы избежать возможных проблем;
• составить план комплексного подхода к избавлению от лишнего веса (питание, физические нагрузки, другие процедуры);
• составить список полезных и нужных продуктов;
• определить цель похудения. Тогда придерживаться режима будет легче;
• употреблять необходимое количество воды (подробные рекомендации будут приведены ниже);
• сохранять позитивный настрой, не терять мотивацию.

Как похудеть за неделю на 5-7 кг – перестает быть вопросом, когда известно, какие продукты необходимо включить в рацион, а от чего лучше избавиться навсегда. Прежде всего, стоит понять, что даже во время быстрого похудения нужно соблюдать баланс питательных веществ и микроэлементов, чтобы помочь организму, а не навредить ему.

Необходимые в рационе продукты:

• источники белка: нежирное мясо (мясо птицы, постная свинина, мясо дичи). Крупы с высоким содержанием белка (чечевица, нут фасоль); нежирный творог, сыр, яйца;
• источники медленных углеводов: гречневая крупа, бурый или нешлифованный рис, полба, кус-кус, булгур. Эти крупы являются источниками медленных (полезных) углеводов, а также обогащены полезными микроэлементами и витаминами;
• источники полезных жиров: лучше всего использовать в качестве биологически активной добавки к пище рыбий жир в капсулах и льняное масло. Они содержат необходимое суточное количество полезных жиров. Это поможет избежать проблем со здоровьем при нехватке этого элемента в организме;
• чистая питьевая вода. Ее нужно считать полноценным продуктом. Вода очищает организм, ускоряет работу желудка и кишечника. Поэтому выпивать необходимое суточное количество воды крайне важно;
• фрукты и овощи с низким гликемическим индексом. Он показывает, насколько в том или ином фрукте (овоще) высокий уровень сахара. Фрукты и овощи с низким содержанием углеводов помогут организму получить необходимые витамины и микроэлементы во время быстрого похудения.

Продукты, запрещенные к употреблению:

• сахар в чистом виде;
• быстрые углеводы (фаст-фуд, сладкие продукты, выпечка, чипсы, сухари с добавками, торты и так далее);
• майонез и другие покупные соусы;
• жирное мясо и субпродукты;
• сало;
• продукты горячего и холодного копчения;
• замороженные полуфабрикаты и консервы;
• все виды колбасных изделий.

Кефирная диета подразумевает употребление кефира и небольшого (от 100 до 400г) количества разрешенного продукта.

Меню кефирной диеты на неделю:

• кефир с содержанием жирности не более 1%;
• отварное (без соли) мясо птицы;
• отварной картофель;
• нежирный творог;
• свежие овощи.

Основной продукт диеты – кефир. Каждый день пить не менее 1л кефира. Диету можно разнообразить употреблением небольшого количества указанных выше продуктов.

Противопоказания:

• нарушения работы желудка и кишечника;
• нарушения работы почек;
• период беременности и лактации;
• возраст до 18 лет;
• заболевания поджелудочной железы.

Шведская диета отличается от других пониженной суточной нормой калорий.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	отваренная на молоке с пониженной жирностью (1-1,5%) гречневая крупа	овощной салат с зеленью; 200г рыбы жаренной без масла или запеченной	отваренный в мундире картофель; овощной салат
2	цельнозерновой хлеб; 100г нежирного сыра (15-20%); свежие фрукты; зеленый или травяной чай без сахара.	150-200г рыбы, отварной или запеченной; картофель в мундире	греческий салат
3	отварная гречневая крупа; овощной салат	крупа кус-кус; одно вареное яйцо	творог с пониженной жирностью (1-2%)
4	2 куска ржаного хлеба; 50г сыра; стакан молока	яблочный сок; 100-150г запеченного куриного филе; салат из свежих овощей	нежирная часть свинины (100г), запеченная или жареная без масла; салат из свежих овощей; яблочный сок
5	бурый рис (100г в готовом виде); 200мл теплого молока	картофель, сваренный в мундире; куриная котлета на пару; 1 яблоко; 1 апельсин; зеленый чай	салат из свежих фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом; свежая клубника
6	1 крупный апельсин; 100г нежирного или обезжиренного йогурта без добавок	200г нежирного мяса, приготовленного на гриле; 1 яблоко; отварной картофель	отварной нешлифованный рис (100г в готовом виде); салат из свежих зеленых овощей.
7	повторение завтрака первого дня.	отварной картофель; отварное куриное или свиное мясо; 200мл апельсинового сока	салат из зеленых овощей; отбивная из куриного филе; зеленый чай

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без соблюдения диеты, подскажут следующие рекомендации:

• увеличить уровень физической нагрузки, чтобы расход калорий превышал их приход;
• пить много воды, чтобы ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ;
• делать косметические процедуры, направленные на разогрев тела и улучшения кровообращения: массаж, обертывания, массаж вакуумными банками;
• максимально много двигаться;
• использовать вспомогательные средства для похудения: массажеры, пояса для похудения, термобелье;
• последний прием пищи не позднее 1-2 часов до сна.

1. Специалисты утверждают, что да, сбросить указанный вес можно. Но нужно придерживаться всех нижеописанных правил, а также заниматься спортом (пусть даже обычной гимнастикой по утрам).

2. Так как похудеть без диеты и убрать живот может быть сложно для новичков, составьте план питания и подготовьтесь морально. Нужен стимул, который поможет не сорваться.

3. Из питания исключаются все сахаросодержащие продукты, фаст-фуд, газировка, алкоголь. Основу составляют фрукты с ягодами и овощами, вода, нежирное мясо, морепродукты, рыба, бобовые культуры, обезжиренная молочка и всё то, о чём мы поговорим ниже.

4. Если вы задались вопросом, как можно похудеть за неделю аж на 10 кг., тогда вам придётся заниматься спортом. Лишь так без диет в домашних условиях получится избавиться от ненавистных сантиметров в талии. Спорт – это интенсивные кардио-тренировки, которые направлены на сжигание жира.

5. Для скорейшего снижения веса необходимо сочетать кардио (минимум 4 часа в неделю) с силовыми (3 часа в неделю) тренировками. Такой дуэт приведёт к быстрой потере массы тела и формированию рельефа.

Ниже мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. Все нижеприведённые правила приведут вас к результату за неделю, при условии соблюдения требований в домашних условиях. Сбросить вес без диет – это реальность!

Шаг №1. Пейте воду

1. Снижение веса и очищение – это связанные понятия. Имея загрязнённый шлаками и токсинами организм, вы никогда не похудеете. Поэтому пейте, пейте и ещё раз пейте воду!

2. Ежесуточно необходимо потреблять минимум 2 л. очищенной бутилированной жидкости. Из меню полностью исключаются пакетированные соки, газировка, сладкие компоты, алкоголь.

3. Пейте по стакану воды с лимонным соком за 45 минут до трапезы. Затем такое же количество лимонной воды потребляйте через 2 часа следом за приёмом пищи. Это основы. Также не лишним будет употребление лимонной воды комнатной температуры утром натощак.

4. Многие недооценивают воду, хотя это основа всего. Она запускает метаболические процессы в организме, заставляет кровь циркулировать сильнее, очищает лимфу, почки, печень, кишечник. Вы навсегда забудете о запорах и будете стремительно терять массу.

• Составление планов, ведение записей, дневников. Это необходимо, чтобы мотивировать себя и видеть свои цели. В начале диеты нужно обязательно записать исходные данные и желаемый результат (например, за неделю сбросить 5 кг), а затем ежедневно отслеживать изменения. В конце записать итоговые измерения.
• Избегать долгих диет и головок. Гораздо эффективнее непродолжительные программы или разгрузочные дни. Длительные диеты могут значительно повлиять на обмен веществ и гормональный фон.
• Соблюдение режима дня.
• Изучать опыт других людей: например, программа «Я худею» рассказывает об историях похудения.
• Кушать 3-5 раз день небольшими порциями. Практически любая диета основа на принципах дробного питания.
• Употреблять здоровую пищу, богатую витаминами, клетчаткой и белком, снизить потребление жирных и углеводистых продуктов.
• Высокий уровень двигательной активности, занятия спортом.
• Не стоит в один день начинать заниматься спортом и садиться на диету. В противном случае может активизироваться запасающая функция организма. Сначала нужно привыкнуть к чему-либо одному, а потом добавить другое.

Проблемам борьбы за идеальную фигуру посвящено много книг и передач, например, программа «Я худею!» на НТВ. Бороться с дряблостями и запасами вполне возможно. Если это не сбой в работе организма, то процесс обычно проходит довольно быстро и успешно. Если же проблема в гормональных нарушениях, то требуется медицинское сопровождение. Однако борьба эта не безуспешна, как показывают многочисленные истории похудевших. Самое главное – заняться собой.

Специальные пояса для похудения

Суточный калораж в случае, когда нужно сбросить вес быстро, сокращается до 1000 кКал, а из продуктов в рационе остаются только:

• зелень;
• овощи (без картофеля и термически обработанных свеклы с морковью);
• зеленые фрукты (киви, яблоки);
• лимоны;
• орехи (порция – 20 г);
• куриная грудка;
• яичные белки;
• кефир.

Диета 5 кг за неделю требует обязательно употреблять любые виды капусты, т.к. это продукт, помогающий быстро сжигать жир. Необходимы и специи, которые будут активизировать метаболизм. Про творог и пр. молочные продукты придется забыть, т.к. там присутствует лактоза, а это сахар. От соли тоже стоит отказаться – она не влияет на жировые отложения, но скорость падения веса замедляет.

Шаг №1. Пейте воду

Как похудеть за неделю на 5-7 кг, будет подробно описано ниже. Но, прежде чем начать процесс быстрого похудения, необходимо знать обо всех возможных противопоказаниях.

Противопоказания для быстрого похудения:

• беременность. Категорически не рекомендуется прибегать к быстрым диетам беременным женщинам. Это может навредить не только будущей маме, но и ребенку;
• период лактации. Во время кормления грудью женщине необходимо хорошее питание и отсутствие стрессов. Поэтому, на время кормления грудью, нужно забыть о быстром похудении;
• наличие хронических заболеваний. Во время быстрого похудения такие заболевания могут перейти в стадию обострения и повлечь за собой ухудшение здоровья;
• нарушение менструального цикла. Хорошо функционирующая гормональная система – крайне важный пункт для здоровья каждой женщины. Во время быстрого похудения цикл может быть нарушен, что повлечет за собой более серьезные проблемы;
• период реабилитации после операций или длительного лечения. В такие периоды организму необходимо большое количество питательных веществ для быстрого восстановления. Поэтому быстрое похудение должно быть исключено в это время.

Особенностью эстонской диеты является употребление только одного продукта в день. Кроме того, рецепты, предложенные для разнообразия рациона, отличаются простотой приготовления.

Примерное меню эстонской диеты:

• 1 день. Отварные яйца (6шт.) разделить на 6 приемов пищи. Пить много чистой воды и несладкого травяного чая;
• 2 день. Нежирный творог (до 1% жирности) разделить на 4 приема пищи;
• 3 день. Отварное куриное филе (500-600г) разделить на 5-6 приемов пищи;
• 4 день. Нешлифованный рис (200г в сухом виде) отварить без соли и сахара. Разделить на 4 приема пищи;
• 5 день. 5-6 картофелин среднего размера или 3 большие отварить, не снимая кожуру. Съедать по 1шт за прием пищи;
• 6 день. Яблоки, желательно зеленых сортов. Употреблять в любом количестве в течение дня.

Противопоказания:

• менструации;
• период беременности и кормления грудью;
• хронические заболевания.

Одним из ключей к эффективному быстрому похудению является поддержание водного баланса в организме:

• пить необходимо чистую, питьевую воду;
• в день употреблять минимум 1,5-2л воды;
• следует помнить, что кофе, чай (даже зеленый и травяной), газированная минеральная вода не идут в счет. Категорически важно для похудения употребление именно питьевой, чистой воды.

Разделить употребление воды следующим образом:

• до первого приема пищи выпить стакан (200мл) воды;
• перед каждой трапезой, за 30 минут до начала, выпивать еще стакан воды;
• не пить воду за 1-2 часа до сна, во избежание отеков.

Помочь в борьбе с лишним весом могут пояса для похудения.

Разновидности:

• пояс с вибрацией. Его особенность в том, что, при помощи вибрации, жир расщепляется до более мягкого состояния и без труда выводится из организма;
• пояс с эффектом сауны. Эффективность его применения достигается посредством температурного воздействия на тело. Жир сжигается путем направления действия пояса на проблемные участки тела;
• комбинированный пояс. Его преимущество заключается в сочетании теплового и массажного эффектов. При использовании данного пояса не только сжигается жир, но и очищается организм, избавляясь от вредных веществ и лишней жидкости.

Наиболее действенные упражнения для похудения:

• приседания. Лучшее упражнение для сжигания жира – приседания с множеством разновидностей. Выполнять приседания можно практически в любом месте: дома, в зале, на улице. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Приседая, важно не выводить колено за ступни. Приседать строго под прямым углом, отводя ягодицы как можно дальше;
• бег. Эффект сжигания жира начинается после 30 минут неспешного бега. Важно соблюдать правильное дыхание и бегать не менее 45-50 минут, чтобы в дальнейшем увидеть эффект;
• упражнение «планка». Эффективное упражнение, при выполнении которого работают мышцы всего тела. Для выполнения планки необходимо принять позу, стоя на коленях, затем выпрямиться, образуя ровную линию. Начинать стоять в планке с 5-10 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут и более;
• выпады. Такое же эффективное упражнение, как приседания. Для лучшего эффекта можно использовать гантели и специальные утяжелители для ног. Из положения стоя сделать шаг вперед, сгибая под прямым углом ведущую ногу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение другой ногой. Выполнять 15-25 выпадов на каждую ногу, 2-3 подхода;
• прыжки. Действенное кардио упражнение, направленное на разогрев тела и улучшение кровообращения, что способствует сжиганию жира. Прыжки могут быть любыми: на месте, через скакалку, перекрестные, с выпадами. Выполнять упражнение максимальное количество раз.

Как похудеть и сделать это в кратчайшие сроки, подробно описано в данной статье. Придерживаясь приведенных выше рекомендаций, можно избавиться от 5-7 кг за неделю. При правильном применении советов, лишний вес не вернется обратно и здоровье не пострадает от жестких диет.

Оформление статьи: Ольга Панкевич

Какой бы метод ни был выбран, обязательно нужно соблюдать некоторые условия. Они помогут не только избавиться от излишеств, но и не набирать вес. Тогда и не будет вопроса, как похудеть. Рецепты – это простые правила здорового питания и образа жизни.

1. Ужин за 4 часа до отхода ко сну. Если хочется перекусить, то следует ограничиться яблоком или стаканом кефира или воды.
2. Ограничить жирное и жареное, полуфабрикаты, консервы, сладости, мучное.
3. Следует совсем отказаться от газированных сладких напитков, фастфуда и чипсов.
4. Выбирать диеты, допускающие разнообразное питание, чтобы организм получал все необходимое.
5. Кушать только тогда, когда организм на самом деле хочет есть. Причем сигнализирует об этом желудок, а не мозг сообщает о привычном времени приема пищи.
6. Принимать витамины, особенно во время диет.
7. Есть небольшими порциями. Пережевывать пищу медленно и тщательно.
8. Монодиеты не должны быть продолжительными – максимум неделя.
9. Обеспечить себе достаточный уровень двигательной активности. Калории должны не только потребляться, но и тратиться. Если много двигаться, то вопрос: «Как легко похудеть?» не возникнет.
10. Регулярно контролировать свой вес и объем. Делать это нужно каждый день в одно и то же время.

Все очень просто и напоминает традиционный список правил новой жизни с понедельника (Нового года, первого числа следующего месяца и т. д.). Но если в один прекрасный день начать следовать этим советам, то вопрос, как похудеть за неделю, просто не возникнет.

Чтобы быстрее похудеть, диетологи советуют исключить из рациона продукты, провоцирующие вздутие живота и чрезмерную задержку воды. Это пища с повышенным содержанием натрия — очень соленая еда, консервы, твердые сыры, газированные напитки. Потерять лишнюю воду и сжечь больше жира поможет кофе. Важно помнить, что чрезмерное употребление кофеина может вызвать осложнения для организма, поэтому в сутки здоровому человеку нежелательно пить больше 3 чашек напитка.

Изменение пищевого поведения тоже играет немаловажную роль при похудении.

Запомните, что еда – это не поощрение, а способ насытить организм и получить энергию на весь день.

Ускорить процесс снижения веса поможет правильное распределение еды на день. Первый прием пищи должен быть самым плотным, содержать сложные углеводы и белки. На обед рекомендуется съедать меньшую порцию. Ужин должен быть самым легким, содержащим преимущественно белки. Допустимо разнообразить ужин овощами с низким содержанием углеводов.

Итак, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, первое, о чем надо позаботиться, это о правильном питании. Ужин завтрак и обед должны быть правильными и сбалансированными.

В организм человека должны поступать все питательные вещества. Важный принцип похудения — съедать меньше калорий, чем тратить. В день нужно съедать около 1600 калорий. Дневник питания поможет отследить калории, полученные за сутки, и поможет быстрее получить на весах минус 5 кг за неделю. Не забывайте вести образ жизни.

Это значит, что вы должны стараться больше ходить пешком. Также полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Лучше отказаться от машины и общественного транспорта. Хорошая ежедневная тренировка будет, если отказаться от поездок на лифте в пользу лестниц. Для того чтобы легче было избавляется от калорий, нужно быть постоянно в движении.

Во время похудения совсем не обязательно отказываться от привычной еды. Можно просто найти некалорийную замену.

Жирные сливки поменять на молоко с низким процентом жирности. Тоже касается соусов и майонеза. Лучше не покупать их в магазине, а сделать самостоятельно. Тогда в них будет больше пользы. Для вторых блюд лучше использовать батат, чем обычный картофель. Любителям сладостей шоколад следует поменять на какао. Все это довольно просто. Но такие перемены помогут сохранить фигуру.

Как скинуть 5 кг за неделю? Упражнения и разные виды фитнеса — вот без чего не обойтись при снижении веса. Не нужно забывать про адекватные нагрузки и тренировки.

Составные упражнения — это комплекс, который задействует разные группы мышц. Стоит попробовать приседания, отжимания, поднятие штанги вприсядку.

Незаменимая вещь – это кардиокомплекс, который задействует руки и ноги. За пятнадцать минут тренировки нужно сделать больше повторений. Благодаря кардио, может улучшиться кровообращение и общее здоровые. Следующий вид тренировок, показанный для лучшего снижения веса — зарядка на медицинском мяче. Ноги расставить на ширине плеч и поднять мячик над головой.

Завтрак — самый важный прием пищи

Как скинуть 5 кг за неделю? Нельзя пропускать завтраки. Это большой стресс для организма. Доказано, что люди, регулярно завтракающие, весят меньше тех, которые предпочитают пропустить этот прием пищи.

Хороший завтрак должен быть здоровым и полезным. Состоять он может из блюд таких как:

• овсянка;
• фруктовый салат или мюсли;
• йогурт, пониженной жирности;
• яичница или омлет.

Главное, чтобы завтрак был легким, и состоял из нежирных продуктов.

Еще один секрет быстрого похудения — кушать малыми порциями. Если сократить объемы еды на десять или двадцать процентов, и заменив посуду более мелкой, но при этом есть часто, можно достигнуть быстрого чувства сытости.

Добавьте в рацион больше постного белка

Похудеть на 5 кг за неделю будет проще, если разнообразить питание и добавить постный белок. Есть постную говядину, яйца, филе, куриную грудинку и лосося. Приверженцам вегетарианского образа жизни надо употреблять больше тофу, обезжиренного йогурта, пасты из арахиса и фасоли.

Как скинуть вес за неделю? 5 кг можно потерять, исключив полностью из рациона все мучные изделия (печение, торты, булочки, а также мед, конфеты и пирожки). Чтобы не было соблазна съесть вредную еду, диетологи рекомендуют есть что-то полезное каждые четыре часа. Тогда уровень сахара в крови будет в норме, и не будет возникать чувство голода. Неполезную еду лучше заменить продуктами, богатыми сложными углеводами. К ним относится:

1. Бурый рис.
2. Макароны из цельно зерновой муки.
3. Спаржа.
4. Абрикосы.

Эти продукты очень питательны и ценны тем, что медленно усваиваются и дарят чувство насыщения.

Фруктовая диета

Особенностью данной диеты помимо быстрого похудения является польза свежих, сочных фруктов для организма.

Меню фруктовой диеты:

• яблоки;
• бананы;
• апельсины;
• ананас;
• грейпфрут;
• экзотические фрукты.

В начале диеты разрешено употреблять любое количество фруктов, необходимое для насыщения организма. Это необходимо для его перестройки в режим диеты. Далее рацион варьируется в зависимости от разновидности данной диеты.

Общие рекомендации: фрукты, содержащие высокий уровень углеводов (бананы, манго, груши) лучше употреблять до 13 часов дня. В день съедать не более 1-1,5 кг свежих фруктов. Обязательно употребление необходимой нормы питьевой воды.

Противопоказания:

• заболевания желудка и кишечника;
• наличие аллергии на какие-либо фрукты.

За неделю сбросить 5 кг и при этом вкусно и полноценно питаться? Это возможно. В основе приятной диеты лежат фрукты и натуральный йогурт. Оптимальным выбором станут жиросжигающие продукты, например, цитрусовые. Иногда можно добавить к этому диетическое мясо, например, отварную куриную грудку или нежирные сорта рыбы (не более 200 г в день). Йогурт нужно покупать без вкусо-ароматических добавок, консервантов и сахара. Действительно натуральный продукт имеет маленький срок годности.

Завтрак: упаковка йогурта и 1 любой фрукт.

Обед: фруктовый салат.

Ужин: овощной салат, в качестве заправки допускается только лимонный сок и отварное куриное филе.

Также можно добавить полдники и поздние ужины из 1-2 фруктов.

Допустимо приготовление коктейлей или смузи. Весьма полезно будет употребление ягод перемешанных с йогуртом. Фрукты следует употреблять сырые, а не консервированные. Очень важно пить много жидкости. Рекомендуется зеленый чай и травяные настои.

Шоколадная монодиета

Особенностью этой диеты является употребление лишь одного продукта – шоколада. В сутки необходимо употреблять 100-150г шоколада. Желательно, с хорошим составом и низким содержанием сахара. Допускается употребление кофе, травяного чая. Без подсластителей.

Противопоказания:

• при диабете данная диета запрещена;
• заболевания печени;
• аллергия.

Как похудеть за неделю на 5-7 кг, можно понять, узнав подробнее о монодиете, основанной на употреблении каш. Особенностью данной диеты является преобладание в рационе различных круп, составляющих ее основу.

Меню диеты на кашах зависит от выбранной ее разновидности. Идеальными для такой диеты будут овсяная каша или гречневая. Кашу следует варить без соли и сахара, без других добавок (сливочное масло, варенье, мед и так далее).

Противопоказания:

• наличие заболеваний желудка и кишечника;
• диабет;
• период беременности и лактации.

Водный баланс

Чтобы сохранить жировую массу в норме, и оставаться всегда молодыми и здоровыми, важно иметь достаточно воды в организме. Человеку необходимо выпивать 5 стаканов воды в день. Это должна быть чистая и желательно родниковая вода. Она хоть и не калорийна.

Но на продолжительное время даёт чувство сытости. Жидкость для человека, борющегося с лишним весом, помогает насытиться. Тем, кто любит чаи, можно выпить чашку горячего несладкого зеленного чаю с бергамотом. Однако нужно знать, что калории также бывают и в жидком виде. Во время снижения веса лучше не пить соки в тетропакетах, отдавая предпочтение свежевыжатым.

Как скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, не употреблять алкогольные или слабоалкогольные коктейли или напитки. Большое количество выпитого спиртного может аннулировать все результаты похудения. Также алкоголь способствовать набору массы тела. Так что ради хорошей фигуры врачи диетологи советуют не пить спиртные напитки на выходных. Можно будет избежать многих проблем и остаться со всеми результатами своих трудов.

Гречневая диета

Этот метод станет ответом на извечный вопрос: «Как быстро сбросить 5 кг, не мучаясь от голода?» Суть данного способа заключается в употреблении одного продукта. В течение недели необходимо есть только запаренную гречку. Зато в неограниченных количествах, поэтому голод мучить не будет. Однако кашу нельзя солить, добавлять масло и есть вприкуску с хлебом. Для разнообразия можно употреблять кефир, но не более 1,5 л в сутки. Очень важно пить достаточное количество воды.

Запаривается купа следующим образом: ее нужно перебрать, промыть и залить кипятком на 1 ст. гречки понадобится 2,5 ст. воды. Закрыть емкость крышкой и убрать в холодильник на ночь. К утру блюдо будет готово.

Гречневая диета – одна из самых популярных быстрых диет. Ее особенности: бюджетная диета, простое меню, польза (особенно при запаривании крупы, а не варке).

Меню гречневой диеты на 7 дней:

• гречневая крупа. Ее можно есть в любых количествах. Варить без соли и сахара. Или запаривать на ночь;
• кефир с пониженной жирностью (до 1%). Можно пить до 1л в день;
• чистая питьевая вода в больших количествах. Можно употреблять 2-3 чашки травяного чая без сахара.

Противопоказания:

• период беременности и лактации;
• хронические заболевания;
• заболевания желудка и кишечника;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• низкий гемоглобин;
• онкологические заболевания;
• воспалительные процессы.

Белковая диета

Эта диета особенно полезна для тех людей, которые много занимаются спортом. Так как белок – основополагающий элемент для построения и развития мышц. Особенностью белковой диеты является разнообразие источников белка.

Примерное меню:

• все виды мяса;
• все виды рыбы;
• все виды морепродуктов;
• все виды птицы;
• кисломолочные продукты;
• все разновидности яиц.

Предпочтительно добавить в рацион крупы (чечевицу, бурый рис, булгур, кус-кус, гречневую крупу) и свежие овощи, зелень. Такой обширный перечень разрешенных продуктов позволит составить полноценное меню, не подвергая организм риску ухудшения здоровья.

Противопоказания:

• недуги почек;
• заболевания пищеварительной системы;
• слишком большой избыточный вес;
• пожилой возраст.

Японская недельная диета

Отличительная черта данной диеты — абсолютное исключение соли из рациона. Так же японская диета отличается небольшим размером употребляемых порций еды и отсутствием любых вредных продуктов.

Японская диета предполагает полное исключение следующих продуктов:

• сахар;
• алкоголь;
• соль;
• любые продукты кондитерской сферы;
• хлебобулочная продукция.

Одной из важнейших особенностей японской диеты является соблюдение питьевого режима. Кроме зеленого чая (без подсластителей) необходимо употреблять не менее 2л питьевой воды без газа в течение дня.

Противопоказания:

• нарушение обмена веществ;
• авитаминоз;
• хронические заболевания;
• болезни желудка и кишечника;
• возраст до 18 лет.

Яичная диета

Яйца способны быстро насытить организм. Это основное преимущество яичной диеты, кроме того, что она максимально проста. Кроме, непосредственно, яиц, рацион включает в себя нежирные сорта мяса, свежие овощи, обезжиренный творог до 1%, большое количество зеленого чая и чая на основе трав без содержания сахара. Питание производится трижды в день, средними порциями.

Противопоказания:

• аллергия на яйца;
• ослабленный иммунитет;
• высокое содержание холестерина в крови;
• повышенное давление.

Яблочно-огуречная диета

Преимуществом данной диеты считается простота меню и дешевизна продуктов, которые для нее требуются. Кроме избавления избыточных килограммов, яблочно-огуречная диета улучшает самочувствие, освобождает организм от вредных токсинов и шлаков, приводит в норму функции желудка и кишечного тракта.

Помимо свежих огурцов и яблок, допускается употребление чая с отсутствием сахара, обильное питье. Яблоки можно запекать, припускать, сушить. Это позволит разнообразить диету.

Диета без ужина

Особенностью данной диеты является исключение ужина из ежедневного рациона. Это схоже с периодичным голоданием, когда до 16 часов нужно придерживаться обычного питания, а после этого времени – пить только чистую воду и чай на травяной основе без сахара.

Диета с отсутствием ужина подразумевает ограничения основного рациона: отказ от неправильной пищи, удаление из меню вредных продуктов, употребление большого количества жидкости (воды).

Выход из диеты

Уже через несколько дней фигура начнет стремительно меняться и радовать глаз. Если выдержки хватит на неделю, то результаты не заставят себя ждать. Однако у любой диеты есть самый коварный этап – выход из нее. Например, в программе «Леовит. Худеем за неделю» этому моменту уделяется много внимания. Переходить на привычный режим питания нужно постепенно.

Любую из диет можно применять для разгрузочных дней. Например, после обильного питания во время новогодних праздников или масленичной блинной недели.

Чтобы вес не вернулся после быстрого похудения, необходимо руководствоваться следующими правилами при выходе из диеты:

• включать привычную пищу и продукты в рацион постепенно;
• питаться правильной, здоровой пищей минимум неделю, чтобы закрепить результат;
• есть небольшими порциями, 4-5 раз в день, не пропуская приемы пищи;
• соблюдать соотношение БЖУ в рационе;
• пить 1,5-2 л чистой воды;
• следить за суточной нормой калорий, чтобы расход энергии превышал ее получение.