Тощая диета для потери веса

Режим для быстрого похудения

Существует большое количество систем похудения длительностью 20 дней, поскольку за такой период можно нормализовать вес на самых разных рационах – от очень строгих до щадящих. Как правило, их результат начинается от минус 15 кг и выше в зависимости от правил, ограничений и индивидуальных особенностей организма худеющего.

Жесткая

Самой строгой 20-дневной методикой похудения считается один из вариантов китайской диеты, рассчитанной именно на такую продолжительность. Она отличается очень ограниченным набором продуктов, поэтому достаточно сложная в соблюдении. Но результаты действительно впечатляющие – за первую неделю уходит 8–10 кг, а за весь период – до 20 кг лишнего веса.

Суть и правила

Китайская диета на 20 дней требует строго соблюдения следующих требований:

  • ежедневно употреблять не менее 2-х литров чистой воды и зеленого чая;
  • основу овощных салатов должны составлять руккола и листовой салат;
  • вечерний прием пищи не может быть позже 19:00;
  • от физических нагрузок желательно отказаться, ограничившись легкой утренней зарядкой и пешими прогулками.

Кроме того, весь период похудения необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить нехватку необходимых веществ при довольно скудном рационе.

Особенно быстрое похудение наблюдается при слишком высокой изначальной массе тела. Чем больше лишних килограммов, тем скорее они уходят.

Примерное меню

Режим питания при данном способе похудения разделяется на 3 этапа:

  • 1 неделя – ежедневный рацион составляют 3 яйца и 3 апельсина, которые необходимо употребить в 3 приема (по 1 вареному яйцу и 1 цитрусу);
  • 2 неделя – разрешается питаться любыми приготовленными на воде кашами (кроме манки и перловки) в неограниченном количестве;
  • завершающие 6 дней – употребляются фрукты и овощи в свежем или приготовленном виде с добавлением небольшого количества оливкового масла и соли.

Первые 2 недели можно пить только чистую воду и зеленый чай, на 3 этапе можно добавлять к питью натуральные свежеприготовленные соки.

Яйца – это источник белка и жиров. Благодаря своему уникальному составу они быстро насыщают и обеспечивают длительное чувство сытости. Апельсины делают рацион насыщенным витаминами, многими микро- и макроэлементами, а также способствуют ускорению метаболизма и снижению уровня холестерина, что особенно важно при наличии в меню яиц.

По мнению диетологов, китайская диета на 20 дней, включающая 7-дневное питание только одними яйцами и апельсинами – одна из самых жестких и экстремальных методик похудения. При этом она обеспечивает планомерную потерю веса за счет сжигания собственных жиров и предохраняет мышцы и кожу от обвислости благодаря достаточному поступлению белка.

Однако следует учитывать, что такое питание – большой стресс для организма, который может привести к развитию заболеваний ЖКТ и быстрому возврату веса после перехода на привычное меню. Поэтому имеет смысл обратить внимание на другую, менее строгую, но такую же эффективную 20-дневную методику похудения, которая носит название срочная «Двадцаточка».

Похудение на системе «Двадцаточка» подходит тем, кому нужно срочно избавиться от 20 кг лишнего веса. При этом следует учитывать, что такая ускоренная потеря веса допускается только в случае отсутствия любых других серьезных проблем со здоровьем, кроме ожирения.

Суть и правила

В течение всех 20 дней диеты необходимо соблюдать 3 правила:

  • употреблять не менее 3-х литров чистой воды в сутки;
  • питаться маленькими порциями;
  • строго следовать приведенному ниже меню.

Примерное меню

Дни 1–2, 11–12:

  • 7:00 – 250 мл томатного фреша;
  • на все остальные приемы пищи – 2 л обезжиренного молока, 200 г цельнозернового хлеба.

Дни 3–4, 13–14:

  • 7:00 – натуральный кофе, 50 г цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла;
  • 9:00 – 100 г отварной рыбы;
  • 11:00 – 200 мл постного мясного бульона;
  • 13:00 – 50 г цельнозернового хлеба, 200 мл нежирного кефира;
  • 15:00 – чай с 1 ч. л. меда;
  • 17:00 – 150 г отварного мяса;
  • 19:00 – 50 г цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и ломтиком твердого сыра.

Дни 5–6, 15–16:

  • 7:00 – 200 мл кефира;
  • 9:00 – апельсин;
  • 11:00 – свекольный салат с 1 ч. л. оливкового масла;
  • 13:00 – 200 мл овощного супа;
  • 15:00 – 100 г творожной массы;
  • 17:00 – 2 яблока;
  • 19:00 – винегрет, 50 г цельнозернового хлеба.

Дни 7–8, 17–18:

  • 7:00 – 200 мл овощного фреша;
  • 9:00 – 50 г цельнозернового хлеба, 1 яблоко;
  • 11:00 – 2 вареных яйца или омлет;
  • 13:00 – 200 мл кефира;
  • 15:00 – 200 г капустного салата с 1 ч. л. оливкового масла;
  • 17:00 – апельсин;
  • 19:00 – 200 мл натурального йогурта с 1 ч. л. меда.

Дни 9-10, 19–20:

  • В течение всего дня употребляются только овощи (кроме крахмалистых) в количестве не более 2 кг.

График приема пищи по времени может быть сдвинут, но ужин в любом случае должен состояться не позднее 19:00. Во время применения срочной «Двадцаточки» необходимо принимать поливитаминные комплексы и постоянно наблюдаться у врача. Если меню этой системы похудения не подходит по составу блюд, можно воспользоваться аналогичной методикой с несколько иным рационом – так называемой «Тощей» диетой.

«Тощая»

Диета на 20 дней с многозначительным названием «Тощая» – одна из наиболее популярных методик похудения во всем мире. Она была разработана американскими диетологами специально для людей с большим избытком массы тела, но из-за простоты и эффективности стала востребованной у всех желающих похудеть за относительно короткое время.

Суть и правила

Тощая диета для потери веса

Данная система питания основана на рационе с минимальной калорийностью, что делает ее достаточно сложной в соблюдении и может отрицательно сказаться на здоровье по причине недостаточного поступления питательных веществ. Поэтому авторы «Тощей» методики настоятельно рекомендуют перед ее началом проконсультироваться с врачом, а в период соблюдения принимать витаминно-минеральные препараты.

В отличие от традиционных диет, которые обычно требуют наличия физической нагрузки, эта диетическая программа, наоборот, должна проводиться при обеспечении полноценного отдыха и внимательного отношения к сигналам организма.

Кроме того, «Тощая» диета обладает несколькими важными преимуществами:

  • является очень эффективной – минус 20 кг за 20 дней;
  • не связана с большими финансовыми затратами;
  • не связана с подсчетом калорий;
  • основана на доступных продуктах;
  • не требует приготовления сложных блюд.

Главным минусом данной методики является постоянное чувство голода и связанное с этим негативное воздействие на физическое и психическое состояние.

Примерное меню

Рацион «Тощей» системы питания очень скудный. Рекомендуемый суточный объем пищи необходимо разделить на 4–5 приемов. Соки должны быть свежеприготовленными, предпочтение следует отдавать апельсиновому, грейпфрутовому или яблочному. Кроме того, необходимо за день выпивать еще до 2-х литров жидкости, включая чистую воду, зеленый чай, ненасыщенный отвар из сухофруктов.

Меню «Тощей» диеты должно быть таким:

  • День 1-ый — 200 мл кефира, 1 л молока;
  • 2-ой — 200 г творожной массы, 1 л фреша из фруктов;
  • 3-ий — 200 г картофеля «в мундире»;
  • 4-ый — 200 г отварной постной рыбы, 800 мл фреша из фруктов;
  • 5-ый — 1 кг зеленых несладких яблок;
  • 6-ой — 200 г мяса постных сортов, 1 л фреша из фруктов;
  • 7-ой — 200 г творожной массы, 800 мл кефира (йогурта);
  • 8-ой — 200 г творожной массы, 300 г овощного рагу, 100 г белого мяса;
  • 9-ый — 200 г творожной массы, 1 л фреша из фруктов;
  • 10-ый — 200 г морепродуктов, 1 л фреша из фруктов;
  • 11-ый — 4 картофелины среднего размера, 800 мл фреша из фруктов;
  • 12-ый — 5 зеленых несладких яблок;
  • 13-ый — 200 г мяса, 1 л фреша из фруктов;
  • 14-ый — 1 л кефира;
  • 15-ый — любой из рационов предыдущего дня;
  • 16-ый — 5 зеленых несладких яблок;
  • 17-ый — 200 г белого мяса, 800 мл молока;
  • 18-ый — 1 л кефира;
  • 19-ый — 200 г творожной массы;
  • 20-ый — 1 л кефира, 1 яблоко.

В указанном рационе есть несколько практически голодных дней, которые являются разгрузочными и очень стрессовыми для организма на фоне такого низкокалорийного питания. Это приводит к значительному замедлению обмена веществ, а это не только отрицательно сказывается на здоровье, но и может привести к тому, что потерянный вес после возвращения к обычному рациону может быстро вернуться. Чтобы не допустить этого, необходимо плавно выйти из диеты и в дальнейшем придерживаться принципов правильного питания.

Супер-диета

Поскольку практически все диеты, рассчитанные на 20 дней и потерю 20 кг, относятся к числу самых удачных по соотношению результата и продолжительности, их создатели присваивают им соответствующие названия. Диета «Супер» не является исключением. Она действительно супер-эффективная, так как позволяет каждый день избавляться от 1 лишнего килограмма. Причем снижение веса идет равномерно на протяжении всего процесса похудения.

Суть и правила

Особенностью данной методики является то, что ее ежедневный рацион составляется только из одного продукта в количестве 1 кг. Без сомнения, такая система питания небезопасна для организма, но многие из желающих похудеть решают рискнуть ради красивой и стройной фигуры. В любом случае, особенно при наличии проблем со здоровьем, не стоит принимать решение самостоятельно, а лучше обратиться к специалисту.

Для максимально эффективной потери веса необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • все количество выделенного на день продукта нужно распределить на 4–6 порций, чтобы есть часто, предупреждая появление слишком сильного чувства голода;
  • последний прием пищи должен быть не позднее 18:00;
  • выпивать за стуки надо не меньше 1,5–2-х литров воды, чтобы «обмануть» аппетит и обеспечить эффективное выведение из организма продуктов распада.

Требования тощей диеты

Обязательное требование — дробление приемов пищи. Первое общение с едой — в ближайший час (максимум два) после пробуждения.

Если вдруг нарушили диету, но сходить с нее не желаете, необходимо (в какой бы день ни произошло отклонение от режима) снова начинать с первого дня и провести диет-курс заново. Из жидкости разрешена негазированная вода (можно минеральную), которую нужно пить в достаточно большом количестве. Также позволены чай и кофе без сахара и других подсластителей.

Существует и более длительная тощая диета продолжительностью в 14 дней. На нее садятся те, кто радикально настроен быстро похудеть. Отметим, что разумным питание это назвать никак нельзя. Ее рацион еще менее разнообразен, чем в описанной выше семидневке. Данная диета больше напоминает настоящую голодовку. Не сложно догадаться, что специалисты категорически против проведения такой добровольной экзекуции над организмом.

Если вы — настоящий герой и смогли выдержать данную сверх низкокалорийную методику, очень важно постепенно выходить из нее. Иначе можно серьезно травмировать организм, который за это время практически отвык от еды. Калорийность пищи нужно повышать крайне постепенно. Поначалу после завершения диеты стоит питаться исключительно протертой продукцией, не включающей в себя пищевые волокна грубого типа в больших количествах.

Выйдя из тощей диеты, хотя бы ближайшую неделю не нужно употреблять рис, отрубной хлеб, овощи и фрукты кислого вкуса, острые приправы. Как можно дольше нужно строить свой рацион на кисломолочных продуктах нежирного типа, мясе без кожи, приготовленном максимально мягким способом термообработки, паровых овощах, овощных салатах, слизистых кашах.

Учитывая скудность меню, во время самой диеты рекомендован прием витаминно-минерального комплекса, чтобы хоть как-то смягчить стресс, который оказывает на организм данное питание.

Советы для эффективного похудения

Жесткая

Суть и правила

Тощая диета для потери веса

Примерное меню

Большинство вариантов меню диеты на 20 дней предполагают разделение белковых, овощных и углеводных блюд. Чтобы сделать рацион на каждый день максимально разнообразным и при этом полноценным, можно воспользоваться приведенными ниже рецептами.

Белковые

Похудение на белках – самое эффективное и популярное, особенно в 20-дневных программах снижения веса. Поэтому белковые рецепты будут актуальными для большинства таких диет.

Куриная грудка в кефире

Нарезать грудку небольшими кусочками, залить кефиром, пополам разведенным с водой. Если разрешено диетой, посолить, поперчить, добавить специи и зелень. Выдержать в холодильнике 4–5 часов или оставить на ночь. Затем выложить массу на разогретую сковороду и притушить 10 минут.

Куриная колбаса

Филе измельчить в блендере, добавить 200 г творожной массы, 2–3 зубчика чеснока, немного посолить, поперчить и еще раз тщательно взбить блендером. Выложить массу в рукав для запекания, придав ей форму колбасы. Выпекать при 180º С в течение 30 минут.

Белковый суп

Куриную грудку, нарезанную кубиками, залить 2 л воды, отварить до готовности. Остудить. Отдельно взбить 5 белков, ввести в бульон, добавить мелко порубленную зелень и специи. Поставить на огонь, после закипания проварить на небольшом огне в течение 2 минут.

Омлет с творогом

Смешать 100 г обезжиренного творожной массы с 2 яичными белками. Добавить 3 ст. л. воды, мелко порубленную зелень, соль, специи. Все слегка взбить венчиком или вилкой, вылить в силиконовую или антипригарную форму и запечь в духовке до слегка румяной корочки.

Запеченная рыба

Любую рыбу (очищенную и вымытую) натереть смесью лимонного сока с сухими специями и травами. Поместить в пакет для запекания или обернуть фольгой. Запекать при 180º С в течение 30 минут. Перед выключением духовки разрезать фольгу или пакет и дать рыбе немного подрумяниться.

Куриное филе в лимоне

Филе нарезать на крупные плоские куски. Каждый отбить, натереть лимонным соком с сухими специями, посолить (при желании, но не обязательно). Оставить мариноваться в течение 2 часов. Поджарить на сковороде без масла.

Рыба по-польски

Отварить любую рыбу, отделить от костей, разделив на небольшие кусочки. Выложить на сковороду, залить рыбным бульоном, чтобы он покрывал рыбу, посыпать сухими специями. Сверху потереть 1 вареное яйцо и еще 2 белка без желтков. Тушить под крышкой при медленном кипении 5 минут.

Творожное желе

Растворить 15 г желатина в стакане воды, как указано на упаковке. Добавить немного какао и сахарозаменитель по вкусу. Немного остудить, добавить 200 г перетертой через сито творожной массы. Взбить миксером, разлить по формам. Оставить в холодильнике до застывания.

Овощные

Тощая диета для потери веса

Овощные блюда используются во многих 20-дневных диетах в качестве источников сложных углеводов. При этом их можно включать не только в сугубо «овощные» или «углеводные» дни, но в некоторых методиках и в белковый рацион, чтобы сделать его более сбалансированным.

Голубцы из пекинской капусты

Разделить и отварить до полуготовности 1 кочан пекинской капусты. Отдельно притушить на сковороде без масла 2 натертые на терке моркови, мелко нарезанную луковицу и 200 г нарезанной кусочками вареной стручковой фасоли. Дать смеси остыть, завернуть в листья капусты, выложить в сотейник, залить разбавленным томатным соком, притушить при медленном кипении 20 минут.

Овощное рагу

Взять любые овощи по вкусу, нарезать кубиками. Поместить в сковороду, поставить на небольшой огонь и тушить до готовности. Можно добавлять соль, специи, растительное масло, если это не запрещается диетой.

Запеченные овощи

Нарезать кубиками кабачок, шампиньоны и болгарский перец, мелко порубить луковицу. Все смешать, добавить зелень, чеснок, соевый соус. Выложить готовую смесь на фольгу, завернуть «узелком». Выпекать в духовке на решетке при 180º С в течение 30 минут.

Углеводные

Блюда с высоким содержанием сложных углеводов востребованы в специальных методиках, например, белково-углеводном чередовании, а также отлично подходят для правильного выхода из 20-дневной диеты с постепенным введением в меню углеводов. После перехода на обычный рацион они могут использоваться в качестве здоровых перекусов.

Кристина Лобановская

Сочник

Смешать по 40 г овсяной и ржаной муки, вбить 1 яйцо, влить 1 ч. л. оливкового масла. Добавить кефира, сколько возьмет, чтобы получилось не очень мягкое тесто. Выложить его на посыпанный ржаной мукой стол, раскатать, покрыть слоем мягкого творожной массы, в который при желании можно добавить сахарозаменитель по вкусу. Завернуть в форме сочника (полукругом), выпекать на противне с силиконовым ковриком или пергаментом до легкого зарумянивания.

Каша из риса и маша

Взять по 30 г круп – риса и маша (маш предварительно замочить на 2 часа). В сковороду налить немного воды, выложить натертую морковь и покрошенный лук. Немного припустить, подлить выкипевшую воду, покрыть равномерным слоем маша, отварить до его полуготовности. Добавить рис и доварить кашу.

Овсяное печенье

В овсяные хлопья быстрого приготовления добавить немного воды, чтобы получилась густая масса. Подсластить сахарозаменителем или небольшим количеством меда. Дать настояться 30 минут. Выложить ложкой тесто порционно на противень, застеленный пергаментом или силиконовым ковриком. Выпекать при 180º С в течение 15–20 минут. Вместо подсластителя можно добавить немного соли и специй, чтобы получить отличные диетические хлебцы.

Морковное печенье

Овсяную крупу не быстрого приготовления залить кипятком, дать остыть. Слить лишнюю воду, если осталась. Добавить натертую на мелкой терке морковь, яичный белок и творог. Массу тщательно размешать (лучше блендером), выложить ложкой на застеленный пергаментом или ковриком противень. Выпекать до румяной корочки.

Яблочные оладьи

Натереть на терке или нарезать мелкими кубиками 2 очищенных от кожицы яблока. Подмешать овсяную муку до образования густой массы. Добавить 1 ст. л. овсяных отрубей и слегка взбитый яичный белок. Поджарить на антипригарной сковороде без масла. Яблоки можно заменить бананами, тогда яйцо можно не добавлять.

Все указанные выше рецепты могут использоваться как основа для собственной фантазии. В них можно менять или исключать ингредиенты, получая совершенно новые блюда. Также следует учитывать, что все они могут использоваться не только в процессе похудения, но и во время выхода из диеты.

Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.

Внимание на детали.

Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

В любой ситуации… чистим зубы.

Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? А ведь это сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:

  1. Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов.
  2. Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-3,5 часа.
  3. Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.
  4. Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой.
  5. Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов.
  6. Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки.

Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть.

Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно. Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню – обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез.

Меню обычного дня:

  • Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея.
  • Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат.
  • Полдник: ломтик сыра, горсть орехов.
  • Ужин: тушеное мясо (200 г), яичница с помидором.
  • Перед сном: кефир, творог средней жирности.

Меню разгрузочного дня:

  • Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль.
  • Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок.
  • Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
  • Перед сном: апельсин, нежирный творог.

Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц. Особого выхода из рациона не предусмотрено, поскольку он разнообразен и сбалансирован.

Белковая

Тощая диета для потери веса

Употребление богатой белками пищи способствует быстрому насыщению и восстановлению сил. Углеводные продукты и содержащие жир исключаются, за счет чего организм начинает расходовать собственные энергетические запасы.

Рацион на 1600 ккал в день

Диета разработана с учетом суточных потребностей организма в питательных веществах. Ее секрет в строгом соблюдении баланса между поступающей с пищей энергией и расходуемой. Вес в таком случае снижается быстро и естественно за счет очищения организма.

К употреблению разрешены:

  • молочные продукты;
  • злаки (рис, пшеница, гречка);
  • свежие фрукты, включая банан;
  • сухофрукты;
  • мясо (индейка, говядина, курица);
  • рыба;
  • овощи, включая картофель;
  • цельнозерновой хлеб.

Меню на 7 дней

  • З-к: каша пшенная на молоке с добавлением меда, яблоко зеленое, горсть сухофруктов, зеленый чай.
  • П-с: кефир, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
  • О-д: капустный суп, 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из огурца с йогуртом, зеленый чай.
  • П-с: горсть кураги, обезжиренный творог.
  • У-н: перец, фаршированный рисом и куриным мясом, помидорный салат.
  • З-к: каша гречневая молочная, ломтик сыра, огурец, травяной чай.
  • П-с: фруктовый салат с йогуртом.
  • О-д: свекольник, рис с куриной грудкой, компот без сахара.
  • П-с: зеленое яблоко, нежирная ряженка.
  • У-н: салат из помидора и огурца с ложкой растительного масла.
  • З-к: молочная геркулесовая каша с медом, яблоко, чай.
  • П-с: кефир и банан.
  • О-д: филе индейки, микс из болгарского перца и помидора, гречка, ломтик цельнозернового хлеба, стакан томатного сока.
  • П-с: легкий салат с растительным маслом.
  • У-н: рыба с овощами.
  • З-к: кукурузные хлопья с медом и молоком, яблоко.
  • П-с: сухофрукты и творог.
  • О-д: перец, фаршированный говядиной и картофелем, диетический салат с огурцом, чай.
  • П-с: банан и ряженка.
  • У-н: тушеная с овощами рыба, травяной отвар.
  • З-к: каша рисовая молочная с изюмом, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба.
  • П-с: запеченное с медом яблоко.
  • О-д: суп диетический, ломтик хлеба, микс из огурцов и помидоров, горячая вода.
  • П-с: ломтик сыра и кефир.
  • У-н: овощной салат, отварной лосось.
  • З-к: молоко с сухофруктами, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.
  • П-с: банан.
  • О-д: куриный бульон с картофелем, 2 кусочка хлеба, капустно-морковный салат, отварное яйцо.
  • П-с: горсть сухофруктов.
  • У-н: огурец, запеченная рыба.
  • З-к: ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
  • П-с: творог с морковью и йогуртом.
  • О-д: тушеная с рисом и капустой индейка, томатный сок.
  • П-с: фруктовая нарезка.
  • У-н: ряженка и сухофрукты.

На восьмой день не стоит набрасываться на вредную пищу. Предложенный рацион можно несколько видоизменить, добавив любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно начать добавлять мед. Разрешается выпить чашку утреннего кофе.

Первый день свежезаваренный крупнолистовой зеленый чай, можно с жасмином, но без сахара, мёда или сахарина;
Второй день не более 800 мл нежирного кефира, то есть максимум 4 стакана кисломолочного напитка жирностью до 1%;
Третий день зеленый или травяной успокаивающий с мелиссой или мятой чай, в качестве подсластителя можно использовать стевию;
Четвертый день негазированная минеральная вода, не обогащенная искусственно углекислым газом и желательно из природных источников;
Пятый день запеченное или свежее зеленое яблоко, минеральная вода;
Шестой день 1 литр обезжиренного молока;
Седьмой день свежезаваренный зеленый чай, возможно, с добавлением мяты или мелиссы, но без сахара, мёда или сахарина;
Восьмой день 1 литр обрата (снятого или по-другому тощего молока) или обезжиренного молока;
Девятый день 2 запеченных или свежих зеленых яблока, вода;
Десятый день не более 1000 мл нежирного кефира, то есть максимум 5 стаканов кисломолочного напитка жирностью до 1%;
Одиннадцатый день 500-600 г свежих огурцов;
Двенадцатый день свежезаваренный зеленый чай, возможно, с добавлением мяты или мелиссы, но без сахара, мёда или сахарина;
Тринадцатый день 1 литр обезжиренного молока;
Четырнадцатый день 3 запеченных или свежих зеленых яблока, вода

Внимание!

В разгрузочные дни на чае прекращать обильное питье рекомендовано за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать почки и не провоцировать отечность.

Если придерживаться такого скудного рациона сложно, то сначала можно попробовать облегченный вариант тощей диеты на 7 дней.

Первый день 200 мл йогурта и 1 литр молока;
Второй день 200 граммов нежирного творога и 1 литр любого свежевыжатого сока (грейпфрутового, апельсинового, морковного и прочее);
Третий день 200 граммов отварного в мундирах картофеля, вода;
Четвертый день порция отварной рыбы, до 1 литра свежевыжатого сока; пятый день 1 кг зеленых яблок, вода;
Пятый день 1 кг зеленых яблок, вода;
Шестой день порция отварного постного мяса и сок;
Седьмой день 1 литр обезжиренного кефира

Диета, рассчитанная на 7 дней, содержит набор довольно скудных продуктов. Соблюдая такую диету, вы, по сути, голодаете. Здесь главным советом будет разделить весь дневной рацион пищи на 3-4 раза, таким образом, уменьшится чувство голода и облегчится протекание всей диеты. Ниже перечислены продукты на день, входящие в меню данной диеты на неделю (при этом обязательным будет наличие завтрака):

  1. 1 л молока жирностью не выше 2,5%;
  2. около 200 г творога с низкой жирностью и около 3-4 стаканов свежевыжатого сока (за исключением бананового, виноградного, и персикового);
  3. минеральная вода без газа (около 1 л), при этом допускается любое количество обычной воды;
  4. не более чем 300 г отварного или запечённого картофеля и 3-4 стакана сока, правила те же, что и на второй день;
  5. примерно 1 кг яблок (можно запечь) и вода;
  6. вареное постное мясо (не более 200 г) и около 1 л сока(за исключением виноградного, бананового и персикового);
  7. 1 л кефира (нежирный) и неограниченное количество воды.

Также на протяжении всего периода соблюдения диеты разрешается зеленый чай в небольших количествах и компот из сухофруктов.

Помимо основной семидневной диеты существуют и другие вариации, рассчитанные на 14 и 20 дней. В отличие от основной диеты, которая разрабатывалась опытнейшими диетологами, две другие тощие диеты вызывают множество сомнений и опасений в вопросах безопасности вашего организма. Выдержать данную диету 2-3 недели очень сложно, существует много различных рисков. Прежде чем остановиться на них, нужно очень хорошо подумать, а может и выбрать другую диету, без рисков для организма.

Рацион тощей диеты на 14 дней:

  1. зеленый чай (количество неограниченно);
  2. около литра кефира (жирность не более 2,5%);
  3. неограниченное количество минеральной негазированной воды;
  4. большое зеленое яблоко (можно запечь) и вода без газа в неограниченном количестве;
  5. 1 л молока жирностью не более 2,5%;
  6. вода без газа и зеленый чай (количество по вашему усмотрению);
  7. опять литр молока жирностью не более 2,5%, неограниченное количество воды без газа;
  8. 2 яблока (можно печеные) и неограниченное количество воды без газа;
  9. литр кефира с низкой жирностью;
  10. около 500 г свежих огурцов (примерно 2 шт.), вода в неограниченном количестве;
  11. опять зеленый чай;
  12. литр молока с низкой жирностью;
  13. 3 крупных яблока (свежие, печеные);
  14. минеральная негазированная вода.

Перечень продуктов 1-ой недели полностью идентичен рациону семидневной диеты.

  1. молочные продукты с низкой жирностью в умеренном количестве и тушеные овощи;
  2. не более литра сока из свежих фруктов и нежирный творог (до 200 г);
  3. 200 г нежирной рыбы и свежевыжатый сок;
  4. отварной картофель (4 шт) и свежевыжатый сок;
  5. 5 зеленых яблок (можно запечь);
  6. вареное постное мясо – 200 г и до литра сока;
  7. литр кефира низкой жирности;
  8. можно кушать все, но в ограниченном количестве;
  9. опять 5 яблок, по желанию можно запечь;
  10. отварное, постное мясо – 200 г, сок из свежих фруктов – 800 г;
  11. нежирный кефир (не более литра);
  12. вода, чай, нежирный творог – 200г;
  13. 1 яблоко и литр нежирного кефира.

Первый день пьем молоко примерно в таких количествах.Завтрак: 300 мл.Перекус: 150 мл.Обед: 200 мл.Полдник: 150 мл.Ужин: 200 мл.

Второй деньЗавтрак: 60 г творога.Перекус: стакан апельсинового сока.Обед: 80 г творога.Полдник: стакан яблочного сока.Ужин: 60 г творога; 300 мл сока из апельсинов или яблок.

Третий день пейте негазированную воду.

Четвертый деньЗавтрак: 1 отварная картофелина.Перекус: 250 мл цитрусового сока или фреша.Обед: 2 отварных картофелины; до 300 мл сока из некрахмалистого фрукта.Полдник: стаканчик сока из яблок.Ужин: 1 отварная картофелина.

Пятый день кушаем только яблоки.Завтрак: 1 шт.Перекус: 1 шт.Обед: 1 шт.Полдник: 1 шт.Ужин: 1 шт.

Шестой деньЗавтрак: 60 г отварного филе говядины.Перекус: 250 мл морковно-яблочного сока или фреша.Обед: куриное филе в отварном виде (80 г).Полдник: стакан яблочного сока.Ужин: 60 г говядины или куриной грудки без кожи, приготовленной без добавления масла; стаканчик сока из любимого цитруса или другого некрахмалистого фрукта (овоща).

Седьмой день пьем только кефир.Завтрак: 250 мл.Перекус: 100-150 мл.Обед: 250 мл.Полдник: до 150 мл.Ужин: до 200 мл.

День 1 пейте зеленый заварной чай.

Тощая диета для потери веса

День 2 пейте нежирный кефир.
Завтрак: 150 мл.
Перекус: 100 мл.
Обед: 200 мл.
Полдник: 150 мл.
Ужин: 200 мл.

День 3 пейте зеленый или мятный (мелиссовый) чай.

День 4 пейте только негазированную воду.

День 5
Завтрак: треть крупного зеленого запеченного яблока.
Обед: несколько ломтиков сырого яблока (примерно третья часть фрукта).
Ужин: треть крупного зеленого запеченного яблока.

День 6 пейте только снятое (обезжиренное) молоко.
Завтрак: 200 мл.
Перекус: 100-150 мл.
Обед: 200 мл.
Полдник: около 150 мл.
Ужин: 200 мл.

День 7 пейте зеленый/мятный чай. Для его подслащения можете использовать стевию.

День 8 повторяйте меню 6-го дня.

День 9
Завтрак: половинка свежего яблока.
Перекус: половинка запеченного яблока.
Обед: половинка свежего яблока.
Ужин: половинка запеченного яблока.

День 10 пейте обезжиренный кефир.
Завтрак: 250 мл.
Перекус: 100 мл.
Обед: 300 мл.
Полдник: 100 мл.
Ужин: 250 мл.

День 11 кушайте свежие огурцы.
Завтрак: 100 г.
Перекус: 100 г.
Обед: 200 г.
Полдник: 100 г.
Ужин: 100 г.

День 12 пейте зеленый или мятный (мелиссовый) чай.

День 13 повторяйте меню 6-го (8-го) дня.

День 14
Завтрак: половинка свежего яблока.
Перекус: половинка запеченного яблока.
Обед: целое яблоко в свежем или запеченном виде.
Полдник: половинка свежего яблока.
Ужин: половинка запеченного яблока.

Жесткая

Противопоказания

  • Гастриты и любые другие заболевания ЖКТ;
  • обострение хронических заболеваний;
  • нарушения обмена веществ;
  • ослабленный иммунитет;
  • психологические проблемы, так как велика вероятность отказа от еды на подсознательном уровне.
  • Категорически нельзя придерживаться тощей диеты беременным женщинам, в период лактации, детям, особам пожилого возраста.
  • Противопоказано такое питание людям, которые имеют какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы в функционировании эндокринных желез, сахарный диабет, панкреатит, сердечнососудистые, почечные или другие серьезные заболевания.
  • Также категорическое нет похудению таким образом нужно сказать при наличии психологических проблем, особенно если они каким-то образом связаны с расстройством пищевого поведения. В таком случае велик риск, что человек откажется от пищи или будет кушать крайне мало и после диеты, что чревато развитием опасного состоянии анорексии.
  • Как видите, данная диета откровенно во многом опасна. Если, все же, отчаявшись в попытках преобразить тело другим образом, решили испытать тощую диету на себе, обязательно посетите доктора перед стартом такого экстремального похудения.

Противопоказания на этой диете аналогичны тем же, что и при обычных диетах:

  • возраст до 17-18 лет, когда организму ежедневно требуется много питательных веществ, для развития и роста;
  • беременность и лактация;
  • хронические заболевания ЖКТ;
  • диета категорически противопоказана спортсменам (приводит к истощению);
  • наличие ВСД (низкое давление).

В стремлении стать прекрасной, не забывайте о чувстве меры и прибегайте к данной диете лишь в самых крайних случаях, когда физическая активность и правильное питание не смогут обеспечить вам нужный результат в короткие сроки.

Достоинства тощей диеты

  • Среди неоспоримых достоинств тощей диеты — ее эффективность. Как правило, вес буквально тает на глазах, что и прельщает большое количество стремящихся к идеальной фигуре людей.
  • Также бонусом, который немного радует при таких пищевых ущемлениях, является бюджетность диеты. Продуктов нужно покупать совсем небольшое количество, а потому и денег на это тратить много не доведется.
  • Не нужно много готовить, затрачивая дополнительное время на приготовление диет-блюд.

Недостатки тощей диеты

Данная диета действительно имеет множество недостатков.

  1. Если верить отзывам людей, испытавших ее на себе, после выхода из диеты у некоторых испортилось состояние кожи, даже начали выпадать волосы.
  2. У представительниц женского пола нередко сбивается менструальный цикл. Выйти наружу могут и различные хронические заболевания.
  3. Это происходит, во многом, из-за существенной нехватки витаминов и минералов в тощем диет-рационе. Поэтому нужно пить витамины, чтобы хоть как-то восполнить эти потери.
  4. Нередко такая диета отражается и на настроении: проявляется апатия, раздражительность, агрессивность, может возникнуть повышенная слезливость или другие негативные последствия.
  5. Нельзя не сделать акцент и на том, что чувство голода в определенные дни может быть просто невыносимым.
  6. Явно нельзя придерживаться тощей диеты людям, которые не настроены крайне серьезно и не обладают железной силой воли.
  7. Наверняка не подойдет эта диета и людям, ведущим активный образ жизни. О занятиях спортом точно придется забыть. Хоть бы хватило энергии, чтобы просто полноценно выполнять свои ежедневные функции. Ведь рацион крайне низкокалориен, что может негативно отразиться и на памяти, способности быстро принимать решения, внимании.
  8. Возвращаясь к вопросу об исключении спорта в диет-период, следует отметить и то, что выползает следующая проблема. Из-за довольно заметного похудения при немалом первоначальном количестве лишнего веса может обвиснуть кожа. Смягчить это некрасивое проявление можно массажами, скрабами и другими процедурами, направленными на ее подтягивание, которые можно реализовать и в домашних условиях. Не забывайте о них, особенно если сидите на продолжительном варианте тощей диеты.

Повторное проведение тощей диеты

Проводить семидневную тощую диету не рекомендовано чаще раза в 2 месяца, а 14-дневную — в 4. Но прибегать к такому похудению снова стоит только в крайнем случае. Если первичное похудение прошло для вас относительно просто и беспроблемно, то совсем не факт, что и в другой раз вы удачно преодолеете диет-дистанцию.

Тощая диета для потери веса

Просидев на любом из вариантов тощей диеты, старайтесь правильно выходить из нее и далее сбалансированно питаться. При таком пищевом поведении наверняка и дальше, если остались излишки веса, он будет уходить. Лучше не стремиться к слишком быстрому, но экстремальному и опасному для здоровья, похудению.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Огромной популярностью во всем мире пользуются такие известные системы питания, как Кремлевская, белковая, Английская, диета космонавтов, Елены Малышевой и многие другие методики, рассчитанные на довольно длительное соблюдение. При этом они вполне эффективно могут быть использованы на протяжении всего 20 дней, а многие из них даже имеют отдельные упрощенные 20-дневные версии.

Кремлевская

Кремлевская методика похудения давно и прочно занимает ведущую позицию среди самых популярных диет. Это обусловлено тем, что она позволяет, абсолютно не голодая, избавиться от 5–8 кг за неделю, а в случае соблюдения варианта на 20 дней потеря веса может составлять 15–18 кг. При этом, чем больше изначальная масса тела, тем быстрее она теряется.

Суть и правила

Суть Кремлевской диеты заключается в практически полном отказе от высокоуглеводных продуктов, являющихся основными поставщиками энергии. Ограничив их употребление, можно заставить организм извлекать ее из собственных жировых отложений, что и обеспечит активный процесс похудения.

Для похудения необходимо составлять свой дневной рацион таким образом, чтобы не превысить норму в 40 у. е., а при соблюдении 20-дневного варианта – в 20 у. е. После достижения желаемого веса для его дальнейшего удержания дневную норму баллов можно увеличить до 40–60.

Чтобы похудение было максимально эффективным, разрешенные 20 г углеводов рекомендуется набирать за счет полезных продуктов, в первую очередь овощей. Они являются поставщиками клетчатки, витаминов и микроэлементов, поэтому обеспечивают нормальную работу кишечника, что наиболее актуально при соблюдении белковой программы похудения.

Все продукты, содержащие много углеводов, на период похудения нужно исключить. К запрещенным на Кремлевской диете относятся:

  • любые сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • крупы, макароны;
  • картофель.

Такая диетическая программа идеально подходит людям, которые привыкли питаться животными белками, в первую очередь, мясом, рыбой, яйцами, твердым сыром, поскольку именно их можно употреблять в любых количествах, не ограничивая объем порций и частоту их приема. Это полностью исключает появление чувства голода, характерное для большинства других диетических программ.

Обязательным требованием Кремлевской диеты является обильное питье – за день необходимо выпивать не менее 2 л полезной жидкости (чистой воды, травяных настоев, отвара шиповника). Это обеспечит поддержание необходимого водно-солевого баланса и активное выведение продуктов распада.

Примерное меню

Еще одно большое преимущество Кремлевской диеты – разнообразное и свободное меню, которое можно составлять самостоятельно, комбинируя различные продукты в пределах допустимой нормы углеводов. Сначала такой подход кажется сложным, но уже через несколько дней все становится понятным, а таблица быстро запоминается.

За основу при составлении дневного рациона можно взять пример меню, содержащего 20 у. е.:

  • завтрак – 150 г творожной массы (5 у. е.), яичница с сосиской (2 у. е.), несладкий кофе или чай (0 у. е.);
  • обед – 100 г овощной нарезки с заправкой маслом оливы (4 у. е.), 200 г рыбы, запеченной с грибами (1 у. е.), травяной настой (0 у. е.);
  • полдник – 30 г орешков (4 у.е.);
  • ужин – 200 г листовых овощей (4 у. е.), куриный бульон (0 у. е), отварная курица (0 у. е.).

Планируя ежедневное меню, можно менять блюда в зависимости от личных пищевых предпочтений. При этом продукты, не содержащие углеводов, могут употребляться неограниченно и в любое время. Указаний по жирам нет, наоборот, считается, что чем жирнее продукт, тем меньше в нем углеводов. Но для здоровья лучше использовать более полезные растительные масла.

Космонавтов

Диета космонавтов не имеет никакого отношения к космическим технологиям, хотя существует мнение, что по такой системе питались астронавты перед отправкой космос, если их вес не соответствовал установленным требованиям. Но, скорей всего, данная методика похудения называется так из-за необходимости обладать таким же крепким, как у космонавтов, здоровьем и присущей людям этой профессии большой силой воли, позволяющей выдержать все ограничения.

Суть и правила

«Космическое» похудение, рассчитанное на 20 дней, основывается на двух принципах – белковом питании и снижении калорийности рациона. Это позволяет добиться высокой эффективности в плане нормализации веса тела, избежав при этом мышечной дистрофии. При условии тщательного соблюдения правил программы за 20 дней можно избавиться от 20 кг.

В период похудения необходимо соблюдать несколько обязательных правил:

  • полностью отказаться от продуктов, содержащих клетчатку и углеводы;
  • не использовать никаких вкусовых добавок – соли, сахара, приправ, а также растительных масел и животных жиров;
  • употреблять не менее 2,5 л чистой питьевой воды;
  • установить 4-разовый режим питания, изредка употребляя в качестве перекуса стакан нежирного кефира;
  • снизить физическую активность из-за слишком низкой энергетической ценности рациона, давая организму посильную нагрузку (лучше всего – пешие прогулки);
  • обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Худеть по системе космонавтов нельзя при наличии любых хронических заболеваний или других серьезных проблем со здоровьем, а также в период беременности или кормления грудью. Но даже у полностью здоровых людей подобные методики похудения могут вызвать развитие метаболического нарушения – кетоацидоза, поэтому соблюдать их можно не чаще 1 раза в год и не более 20 дней.

Обязательное меню

Рацион у «космонавтов» очень однообразный и не меняется в течение всего процесса похудения. Пищу нужно принимать в одно и то же время 4 раза в день, не отклоняясь от следующего меню:

  • завтрак – 1 яйцо (сваренное или поджаренное без жира), 200 мл молочнокислого напитка, чашка кофе без сахара;
  • обед – 300 г куриного мяса, 500 мл куриного бульона, 200 мл молочнокислого напитка, чашка кофе (по желанию);
  • полдник – 200 мл молочнокислого напитка, чай или кофе;
  • ужин – 200 г творожной массы, 200 мл молочнокислого напитка.

Коррективы в меню вносить нельзя. Все молочнокислые продукты должны быть нежирными. Выдержать 20 дней питания по указанной схеме довольно сложно, но все-таки можно. После этого крайне важно правильно выйти из диеты:

  • сначала к завтраку нужно добавить кашу, лучше всего овсянку, а к ужину – овощной или фруктовый салат;
  • через 3–4 дня на обед можно ввести овощи или фрукты;
  • еще через несколько дней – кашу на гарнир.

От всей вредной пищи рекомендуется отказываться как можно дольше, чтобы закрепить достигнутые результаты и выработать правильные пищевые привычки.

Чисто белковая

Диета на белках животного происхождения – настоящая находка для тех, кто любит мясо, рыбу, молоко. Все белковые методики похудения считаются наиболее эффективными как по количеству потерянного веса, так и по комфортности соблюдения. Они позволяют чувствовать бодрость и активность во время всего процесса похудения, не страдая при этом постоянным чувством голода.

Суть и правила

Действие 20-дневной белковой диеты направлено на то, чтобы насытить организм высокобелковыми продуктами, минимизировав количество потребляемых углеводов, что вызовет метаболический стресс и энергетический дефицит. В таких условиях тело начнет черпать энергию из своих жировых депо, извлекая запасы гликогена. При этом похудение сначала будет идти за счет выведения лишней жидкости, а затем – сжигания жиров и частично мышечной массы.

Правил и требований у белковой методики совсем не много:

  • употреблять пищу нужно 5–6 раз за день, последний прием пищи – минимум за 2 часа до сна;
  • все продукты должны быть нежирными;
  • обязательным является употребление не меньше 2 л чистой воды;
  • весь период похудения нужно принимать поливитамины.

Результатом соблюдения указанных правил и белкового питания станет потеря 15–20 кг за 20 дней. При этом превышать указанный срок запрещается, чтобы не спровоцировать серьезное ухудшение здоровья. Также следует учитывать, что употребление большого количества белка дает значительную нагрузку на почки, создает дисбаланс витаминов и минералов, может вызвать нарушения деятельности ЖКТ.

Результаты тощей диеты и выход из нее

Тощая диета считается одной из самых сложных, однако результаты её впечатляют. Само её название намекает на эффективность диетического плана. Те, кто придерживался тощей диеты, сообщают, что смогли сбросить по 7-10 кг.

Конечно, отзывы о диете тощая на 14 дней не очень позитивные, так как многие жалуются, что это вовсе не диета, а элементарное голодание. Но они забывают, что диетологи распланировали режим питания таким образом, чтобы минимизировать последствия воздержания от еды, насытить организм полезными минералами, очистить от шлаков и выполнить полную перезагрузку обмена веществ.

Вы также сможете отучиться переедать, ведь за 2 недели восстановятся нормальные физиологические размеры желудка, а, к сожалению, перерастянутость мышечных стенок желудка — на сегодняшний день проблема многих, особенно людей, страдающих ожирением.

При соблюдении всех рекомендаций количество потерянных килограмм может варьироваться от трех до семи, в зависимости от изначального веса. Естественно, чем больше был ваш вес, тем больше вы и потеряете, но если вы не хотите в дальнейшем поправляться от одного только запаха сдобных булочек, то очень важно закрепить и сохранить полученный нелегким способом результат правильным выходом из диеты.

Не будем сейчас говорить о том, что нужно придерживаться правил здорового питания всегда, а не только во время выхода из диет – любая девушка, озабоченная своим здоровьем и желанием иметь стройный силуэт и так знает об этом. Но правильному выходу из тощей диеты нужно посвятить особое внимание.

Ваш организм в течение недели получал очень скудное количество калорий и потерял, в связи с этим приличное для короткого срока количество килограмм. Следовательно:

  1. В первую неделю после диеты забудьте об углеводах – никаких круп и выпечки, максимум, что можно себе позволить, это кусочек хлеба из ржаной муки в первой половине дня.
  2. Полное отсутствие соли в пище в первые семь-десять дней во избежание появления отеков (соль, как известно, задерживает воду и зачастую, прибавка в весе происходит именно за счет этого).
  3. Рацион должен пополняться небольшими порциями овощей и белков (нежирное мясо и рыба, не более одного вареного яйца в день).
  4. Способ приготовления пищи – варка, тушение с минимальным количеством масла, запекание и паровой способ приготовления.
  5. Продолжайте употреблять зеленый чай без сахара и свежевыжатые фруктовые соки.
  6. Каждый день старайтесь съедать по половине грейпфрута – прекрасный жиросжигатель и ускоритель обмена веществ.
  7. Первые 3 дня старайтесь заменять ужин кефиром (до 500 грамм).
  8. Употребляйте салаты из сырых овощей и зелени (особенно листовой) и старайтесь в первую неделю использовать лимонный сок для заправки.

Т.к. тощая диета достаточно низкокалорийная, соблюдать ее можно лишь в указанный период времени. На протяжении всего времени соблюдения диеты врачи рекомендуют принимать различные витаминно-минеральные комплексы, поддерживающие силы организма.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: