Разгрузочный день на фруктах и овощах списки рекомендуемых продуктов и несколько вариантов меню

Полезны ли такие разгрузки?

Однозначно ответить сложно. Если мы говорим о человеке с идеально сбалансированным рационом, который плюс к этому еще и занимается спортом, то, наверное, разгрузочные дни, как и диеты, для него совершенно ни к чему. А вот если взять среднестатистического гражданина, который весь день сидит у компьютера и ест не всегда полезную пищу, еженедельные голодовки позволят его организму вздохнуть с облегчением и почиститься. Причем совсем не нужно делать это часто, достаточно выдерживать строгую монодиету один-два раза в месяц.

Можно выбирать для разгрузки любой фрукт, кроме бананов и винограда, поскольку у них высокий гликемический индекс. Они вызывают более интенсивные скачки инсулина в крови, что провоцирует голод. Если вы все же выбрали бананы, то за день их нужно съесть не больше 1,5 кг. Лучше разделить это количество на 4-5 равных приемов пищи. Интервалы между ними должны составляет 3-4 ч.

Для яблок ограничение – 2 кг за сутки, поскольку низкокалорийный рацион может вызвать у организма сильный стресс. Особенно полезным считается разгрузка на арбузе. Хоть он и является ягодой, многие ассоциируют его с фруктами. Для разгрузки потребуется арбуз из расчета 1 кг на 10 кг веса, т.е. для человека массой 70 кг потребуется ягода в 7 кг. Не стоит выбирать такую монодиету при проблемах с мочевым пузырем и камнях в почках. Другие фрукты для разгрузки:

  • хурма (6 плодов);
  • мандарины (5-6 шт.);
  • грейпфрут (5 шт.);
  • апельсины (1 кг);
  • помело (1,5 кг);
  • киви (6 шт.);
  • ананас (1 кг);
  • дыня (1,5 кг);
  • сливы (1,5 кг);
  • груши (1,5 кг);
  • айва (1,5 кг).

Обратите внимание, что фруктовая монодиета подходит не всем. Например, употребление большого количества яблок вызывает усиление выработки желудочного сока, что может привести к повреждению слизистой желудка. К абсолютным противопоказаниям для фруктового разгрузочного дня относятся:

  • сахарный диабет;
  • период менструации;
  • аллергия на определенный фрукт или склонность к ней;
  • серьезные нарушения работы желудка.

Правила проведения фруктового разгрузочного дня

Ниже мы поговорим про разные варианты разгрузочных монодиет, но какую из них бы вы ни выбрали, вам обязательно нужно будет придерживаться следующих правил:

  • В первую очередь пить много воды — от 2 до 3 литров.
  • Пищу нужно принимать дробно — разделите всю дневную норму на 5-6 порций.
  • Этот день станет испытанием вашей силы воли. Обязательно придумайте себе занятие, чтобы не думать о еде. Приурочьте это событие к тому моменту, когда запасы в вашем холодильнике иссякают, а еще лучше — отправьтесь на природу, взяв с собой только то, что планируете съесть.
  • Медики говорят, что ограничение в пище вызывает застой желчи, поэтому крайне важно выпить с утра отвар желчегонных трав.
  • Выходить из разгрузки тоже нужно аккуратно. Не рекомендуется начинать следующее утро с жареного мяса и пирожных.
  1. Оптимальная периодичность овощных разгрузок — один раз в неделю. Если употребляются разные овощи, можно растянуть разгрузку на 2-3 дня. Моновариант (употребление только одного вида овощей) лучше ограничить одним днем.
  2. Приемы пищи должны быть частыми, с перерывом не более 2-3 часов.
  3. За день необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды. Лучше, если стакан воды выпивается не залпом, а небольшими глотками, как пьется в меру горячий чай. Минеральная вода должна быть без газа.
  4. Из жидкости, кроме воды, можно включить в рацион зеленый несладкий чай, отвар шиповника или настои трав. Но следует избегать начинать с зеленого чая утро. Лучше принять натощак чайную ложечку льняного масла.
  5. В такие дни следует максимально ограничить употребление соли, а лучше исключить ее вовсе. Если овощи без соли идут тяжело, можно сбрызнуть их несколькими каплями лимонного сока.
  6. Все, что может быть съедено сырым, таким и должно быть съедено. Допускается также отваривание, тушение и запекание. Однако пользы от такой еды будет меньше. Жарка — самый нежелательный и даже недопустимый способ термообработки продуктов для разгрузочных дней.
  7. Остановиться только на одном виде овощей или же включить в меню разные огородные культуры — каждый выбирает для себя сам. Но монодень всегда более эффективен для похудения. Еще лучше, если к овощам добавляются выжатые из них соки.
  8. Следует исключить высокие физические нагрузки, а лучше — выбирать для овощного питания выходные дни, которые предполагается провести в относительном безделье и дома. Не стоит посещать в эти дни спортзал или бассейн.
  9. Суточная калорийность овощей не должна превышать 1500 ккал.
  10. Не доказано наукой, но подтверждено опытным путем: легче переносить такие дни на убывающей фазе луны. На фоне замедленных обменных процессов чувство голода переносится более легко.
  11. Не начинайте разгрузочный день, если у вас плохое настроение или вам приходится себя заставлять. Вашему организму не нужны такие подвиги, и он будет сопротивляться. Душа и тело — они должны быть вместе и заодно! Только тогда результат будет именно тот, какого мы ожидаем.
  • Необходимо правильно войти в разгрузочный день и правильно выйти из него: снизить количество употребляемой жирной пищи за день до разгрузки и день после.
  • Отличные варианты для разгрузочного дня – фрукты, овощи, соки и смузи.
  • Так как это день очищения, вы можете заняться чем-то расслабляющим и медитативным, например, йогой. Или сходить на массаж, в SPA, попариться в бане.
  • День проведения разгрузки каждый определяет самостоятельно, как ему удобно. Это может быть будний день, когда вы заняты делами и работой и не думаете о еде. Или выходной день.
  • Женщинам разгрузочные дни не рекомендуется проводить во второй половине цикла. В это время изменяется гормональный фон, повышается аппетит и нервозность. Отказ от привычной пищи станет еще большим фактором раздражения и стресса.

Обратите внимание, что разгрузочные дни приносят пользу только при правильном проведении. Нерегулярные, спонтанные или продолжительные монодиеты только ухудшают здоровье.

Лучше делать разгрузочным один и тот же день недели, например, понедельник. Суть фруктовой монодиеты – употреблять в течение суток только один выбранный вид фруктов. Другие правила разгрузки:

  • Есть фрукты только в свежем виде, не подвергать их термической обработке. Компот или джем для разгрузки не подойдут.
  • Некоторые диетологи допускают проводит фруктовый разгрузочный день на салатах, но заправлять их можно только натуральным йогуртом.
  • Брать для монодиеты сезонные фрукты.
  • Последний раз принимать пищу не позднее 6 часов вечера.
  • Не проводить разгрузку чаще 1 раза в неделю.
  • Допускается проводить разгрузочный день на овощах и фруктах. Их просто чередуют в течение суток.
  • Не брать для монодиеты продукт, на который есть аллергия.
  • Допускается готовить фруктовые смузи и пюре.
  • Соблюдать питьевой режим – в день выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды. Также можно употреблять зеленый чай, минералку.
  • Не есть все подряд сразу после разгрузки, иначе сброшенные килограммы вернутся.

Побочные эффекты и противопоказания

Углеводный

Такие дни можно проводить (по настроению и вкусу) на фруктах, овощах или делать их смешанными.

  • Фруктовый разгрузочный день предполагает употребление в течение дня около 1,5 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут яблоки. Добавить для разнообразия можно цитрусовые – апельсины, мандарины, но помните, что они способны вызвать аллергическую реакцию. Разделите указанное количество равномерно на 5-6 приемов.
  • День на фреше. Обязательно сок должен быть свежевыжатый, ни какого покупного или консервированного. Достаточно 1-1,5 л разделить на одинаковые порции и выпивать их в течение  дня.
  • День на овощах также дает замечательный эффект без особых усилий. Отличный летний вариант. Можно готовить салаты в различных комбинациях (огурцы, томаты, кабачки, перец, зелень). Заправлять разрешено маслом. Однако противопоказано соль.
  • Рисовый вариант. Около 150 г обычного риса отварите, не добавляя соль. Разделите полученную массу на 3-4 порции. Можно в уже готовое блюдо добавить зелень или специи.
  • Сухофрукты или компотный день. Сварите компот обычным способом. Пить можно до 5 раз в день по 1 стакану. Помните, что он обладает мочегонным действием, поэтому в этот день лучше не планировать дальних прогулок.

Жировые дни

Используется сметана, молоко или сливки средней жирности. У такого меню есть строгое противопоказание. Людям, которые не переносят лактозу, следует присмотреться к другим вариантам разгрузки и очищения организма.

Для остальных достаточно на день около 300 г сметаны и 500 мл сливок. Делить их нужно на 4-5 порции. Добавление сливок в чай также засчитывается в указанный суточный объем.

Основу рациона составляет мясо, рыба или творог.

  • Творожная разгрузка. Приобретите нежирный вид творога (творожная масса не подойдет). На день потребуется 600 г (100 г на 6 приемов пищи). В качестве напитка подойдет минеральная вода без газа
  • Рыбный день. Отварите около 400 г рыбы с минимальным содержанием жира. Это могут быть судак, лещ, треска, окунь. Разделите на 4-5 порций.
  • День на мясе. Отварное или приготовленное в пароварке диетическое мясо (400 г) распределите на 4-5 кусочков. Соль и перец не использовать. Из напитков разрешен чай без сахара или компот.

Такие дни рекомендуется чередовать между собой. Жировые дни следует проводить только после консультации с врачом. Часто они назначаются диетологами при определенных проблемах со здоровьем: низкий гемоглобин, слабый иммунитет или сильно сухая кожа.

На гречке с кефиром

Рассмотрим еще один вариант для тех, кто хочет очистить организм наиболее комфортно – разгрузочный день на гречке с кефиром.  Эта крупа очень питательна и медленно усваивается, поэтому нет ощущения голода. Кефир относится к кисломолочным продуктам, обогащённым микроорганизмами, которые благотворно влияют на работу кишечника. Что для этого нужно?

  • Самым легким вариантом является заваривание крупы кипятком. Дать настояться в течение 10 часов, за это время ядрица набухнут. Обычно достаточно на день 200 гр. Пить только кефир. Гречку не разрешается солить, перчить или добавлять другие специи.
  • Другой вариант для улучшения вкуса. Залить крупу кефиром. Для набухания достаточно 7-8 часов. Разделить на равные порции. Так крупа приобретет немного солено-кислый вкус.

Диетологи считают их прекрасным вариантом поддерживать вес на оптимальном уровне, и очищать организм щадяще и в комфортном режиме. Интересна сама по себе и гречневая диета для похудения, расчитанная на 7 дней.

Дни, в которые вы едите только овощи, на фоне низкой калорийности пищи могут вызывать временное ухудшение общего настроения и сопровождаться быстрой утомляемостью. Может возникнуть головокружение, тошнота. Возможно, скорректировать их можно сменой одних овощей на другие. При неприятных ощущениях разгрузку лучше отложить на другой раз.

Данный детокс-метод противопоказан при беременности и кормлении грудью, плохом самочувствии, пониженном кровяном давлении, синдроме раздраженного кишечника. Овощные разгрузки не сочетаемы с проблемами желудочно-кишечного тракта, при которых подразумевается ограничение на употребление кислой и грубой пищи. Исключением при беременности могут быть ситуации, когда женщина слишком быстро набирает вес, но только по рекомендации врача и под его контролем.

Овощи с повышенным содержанием белка не должны употребляться в качестве монодиеты для людей с воспалительными заболеваниями мочеполовой системы.

Что даст вашему организму разгрузочный день на фруктах? Отзывы говорят о том, что эффективность будет зависеть от вашей стойкости и продуктов, которые вы для себя отобрали. Соль и сахар могут свести на нет весь результат, поэтому старайтесь избегать их. В среднем день на яблоках или огурцах поможет избавиться до 3,5 кг лишнего веса.

Выбираем фрукты

Овощи, в принципе, могут быть любыми. И даже те, которые имеют высокую калорийность и богаты крахмалом, при правильном подходе тоже могут войти в меню разгрузочного дня. Фаворитом любых овощных диет и разгрузочных дней являются свежие огурцы и кабачки. Многочисленные отзывы о результатах разгрузки на огурцах и на кабачках показывают их высокую эффективность. Хорошие показатели имеет разгрузка на капусте, помидорах, свекле, моркови.

Очень желательным дополнением к овощам является нежирный кефир. Особенно гармонично он сочетается с огурцами и картофелем.

И еще один важный момент. Местные сезонные овощи всегда предпочтительнее привозных аналогов. Для обеспечения их сохранности во время транспортировки, длительного хранения и улучшения товарного вида часто используются химические вещества, которые отнюдь не прибавляют им пользы. Кроме того, врачи-диетологи утверждают, что продукция, выращенная в регионе проживания человека, является для него наиболее адаптированной и полезной.

Поговорим подробнее о наиболее распространенных овощах и о монодиетах одного дня.

Если результат нужен быстрый и ощутимый, разгрузочный день можно провести на овощных соках. Обладая высокой биологической активностью, они стимулируют обменные процессы и движение жидкостей в организме, включая лимфу и желчь. Несмотря на отсутствие грубой клетчатки, овощные соки прекрасно очищают организм на глубоком внутриклеточном уровне.

Следует учитывать, что употребление соков никак не отменяет необходимость пить воду. Она гасит присутствующую во многих овощах излишнюю кислоту и выполняет свои собственные функции в обменных процессах.

Противопоказания, относящиеся к овощным монодням, в отношении соков становятся еще более строгими.

Здесь тоже есть свои тонкости. Разгрузочный день на фруктах призван не только дать возможность избавится от лишних килограмм. Дополнительно вы можете вывести токсины, очистить и омолодить организм. Забудьте о модных фрешах, плоды нужно есть полностью, вместе со шкуркой. Именно она и содержит большую часть пищевых волокон. Кроме того, очень важно пить больше воды — не менее двух литров за день.

Чтобы разнообразить рацион, можно провести разгрузочный день на фруктах и ягодах. Однако диетологи не рекомендуют слишком увлекаться разнообразием. Наибольший эффект дает монодиета, поэтому в идеале выбирается один фрукт и немного ягод в дополнение. Выдержать такой режим просто, потому что уже завтра вы вернетесь к своему обычному рациону.

У каждого из нас организм разный, не всем нравятся комбинированные рационы. Тогда вы можете, например, сегодня устроить овощной день, а завтра — разгрузочный день на фруктах. Отзывы подсказывают, что именно такой вариант позволяет добиться наиболее впечатляющих результатов. В первый день разрешаются только овощи в любых сочетаниях, но лишь в сыром виде.

На второй день приходит время фруктов. Количество приемов пищи – 4-5 в день. Каждый раз полагается съедать не более 350 г. А вот от бананов нужно отказаться. На третий день можно на завтрак сделать овощной салат, в качестве второго завтрака выступят фрукты, на обед сделайте себе кашу и салат из овощей. На полдник подойдут яблоки, а на ужин — тушеные овощи. Так вы постепенно выйдете на обычный рацион.

В период с июля по сентябрь плоды очень вкусны и сохраняют в себе максимальное количество витаминов, микроэлементов. В период их созревания рекомендуют начинать похудение на овощах и фруктах. Главная задача – выбрать качественные низкокалорийные продукты. Диета подходит людям с чрезмерно большим лишним весом и тем, у кого лишние всего несколько килограмм. Благодаря большому количеству клетчатки плоды прекрасно очищают организм от токсинов, шлаков, не уменьшая при этом скорость метаболизма.

Некоторые сорта плодов способны притупить чувство голода, а за счет гормона радости могут улучшить настроение худеющего человека. Диета на овощах и фруктах в комплексе с физическими упражнениями дает стойкие результаты и позволяет избавиться от надоевшего целлюлита, эффективно очистить организм от токсинов и шлаков.

Ограничения в питании:

  • мягкое и постепенное выведение токсинов, шлаков;
  • нормализацию обмена веществ;
  • улучшение состояния нижних конечностей за счет похудения;
  • укрепление иммунной системы организма;
  • улучшение состояния волос, ногтевых пластин, эпителия;
  • нормализацию сна.

Чтобы у организма не случился стресс и не появилась тяга к накапливанию запасов, в первые дни не стоит чрезмерно ограничивать себя в питании, есть надо до насыщения. Главное, чтобы через несколько дней тело начало привыкать к измененному рациону без голода. Это поможет спокойно переносить замену привычного хот-дога на зеленое яблоко.

Правила овощно-фруктовой диеты:

  • ешьте 1500 грамм плодов в сутки;
  • основная доля (0,67%) продуктов употребляется без термической обработки, в сыром виде (соки, смузи, салаты);
  • разрешено несколько способов приготовления блюд, без использования масла и жира;
  • запрещено употребление соли, сахара, острых специй;
  • утром можно скушать небольшое количество фруктов с высокой калорийностью (банан, манго, виноград);
  • обязательна гидратация (два литра воды в сутки).

Большинство плодов имеют низкую калорийность, потому их употребление разрешено во многих системах питания для похудения. Особое внимание нужно уделить размеру порций и способу приготовления блюд. Однозначно можно кушать в период похудения огурцы, капусту, томаты, сладкий перец. Из вкусностей стоит предпочитать зеленые яблоки, абрикосы, персики, сливы, ягоды.

Овощи

Фрукты

  • картофель;
  • зеленый горошек;
  • кабачок;
  • баклажан;
  • цветная капуста.
  • банан;
  • виноград (сладкий зеленый или розовый);
  • манго;
  • киви.

Рекомендации по выбору продуктов во время диеты:

  • плоды зеленого цвета имеют наименьшую калорийность;
  • овощи зачастую менее калорийны, чем фрукты;
  • фрукты содержат большое количество углеводов;
  • зелень, травы прекрасно дополняют рацион, притупляют ощущение голода;
  • сырые овощи более полезны;
  • запрещено добавлять к блюдам продукты с высоким содержанием жира (молоко, майонез);
  • для заправки идеально подойдет лимонный сок, йогурт или кефир (минимальная жирность), оливковое масло;
  • чтобы похудеть и не навредить здоровью, необходимо ежедневно менять рацион.

Разгрузочный день

Однодневная монодиета способна помочь убрать до 2 кг веса. Поскольку жесткие ограничения в питании – это стресс для организма, ее зачастую проводят в выходной день. Чтобы провести разгрузку, съедают 1500 грамм одного выбранного плода, разделяя это количество на 5 либо 6 приемов пищи. Есть продукты можно сырыми или делать салаты, сок, смузи.

  • чай (некрепкий черный, зеленый, травяной);
  • черный кофе;
  • воду;
  • компот.

Популярный вариант очищения и разгрузки организма – трехдневная овощно-фруктовая диета. Одно из главных правил касается питья. Можно употреблять только воду, травяные чаи, соки. Важен строгий режим питья – за полчаса до еды либо через сорок минут после трапезы. После окончания разгрузки белок нужно вводить с особой осторожностью, чтобы не вызвать у организма недомогание. В случае непереносимости сырой пищи можно проводить такую диету по меню третьего дня. Запрещено добавление:

  1. меда;
  2. соли, сахара;
  3. сухофруктов;
  4. сахарозаменителей.
День Меню и рекомендации

Первый (овощной)

Свежие овощи, салаты с заправкой (лимонный сок или раст. масло, 30 мл в сутки).

Разрешено добавить соки, орехи или семечки (порция до 80 грамм в сутки), цитрусовые (лимон).

Режим питания – кушать 5 раз в день.

Второй (фруктовый)

Свежие фрукты (запрещены бананы).

Кушать через два часа (порция до 400 грамм).

Разрешено добавить орехи или семечки.

Третий (комбинированный)

Завтрак: овощной салат, порция 200 грамм (сырая свекла, морковь, капуста, кабачки) с раст. маслом или орехами/семечками, овсянка.

Обед: салат из любых овощей (порция 200 грамм), тушеные овощи (порция 200 грамм). Можно добавить коричневый рис или гречку (порция 100 грамм), суп (бульон) с этими крупами.

Ужин: салат с капустой либо листовым салатом (порция 400 грамм).

В семидневной методике питания применяется метод чередования – овощные дни чередуются с фруктовыми. Диета на фруктах и овощах имеет противопоказания. Ее нельзя применять при проблемах с желудком и кишечником, почками, мочевыводящими путями, при беременности или лактации. Даже для здорового организма такая разгрузка должна проводиться курсом в одну неделю, один раз в два месяца. Есть рекомендации по правильному выбору продуктов во время похудения:

  • если кожа сухая, нужно выбирать спелые красные фрукты;
  • для жирной кожи подойдут кисловатые оранжевые плоды.

Определяемся с меню

Для здорового и правильного функционирования всех систем нашего организма необходимо большое количество витаминов и питательных веществ, которые в избытке содержатся в сочных и вкуснейших фруктах. Многие заболевания можно избежать, если есть много разнообразных фруктов.

Существует еще и специальная фруктовая диета для похудения, но придется посидеть на фруктах три дня.

В нашем рационе все больше места занимает различный фастфуд, который хоть и дает быстрое насыщение, но абсолютно бесполезен (и даже вреден) для здоровья. Но это легко можно изменить, включив в свой рацион фрукты. Яркие, сочные и сладкие, они способны не только поддержать наше здоровье, но и улучшить настроение! Чем же еще полезны фрукты?

  • Поставщик быстрой энергии. Когда вы едите фрукты, ваш запас энергии увеличивается в кратчайшие сроки – это одно из главных их преимуществ. После длительных изнуряющих тренировок рекомендуется есть фрукты для восполнения затраченной энергии.
  • Натуральные витамины. Полезные свойства фруктов и содержащиеся в них витамины, никогда не заменят никакие синтетические витамины.
  • Укрепление иммунитета и профилактика заболеваний. Потрясающий набор полезнейших веществ, минералов, микроэлементов и витаминов позволит вашему организму окрепнуть, с легкостью противостоять сезонным заболеваниям и сражаться с различными сбоями в теле.
  • Помогают оставаться нам красивыми. Фрукты благотворно влияют на наш внешний вид: сохраняют кожу чистой, мягкой и сияющей, способствуют росту волос и укреплению ногтей. Вместо использования коммерческих кремов, просто попробуйте включить фрукты (например, яблоки или бананы) в свой ежедневный рацион, и вы увидите, как проблемы с кожей начинают исчезать довольно быстро. Также нельзя не отметить, фруктовые достоинства в скрабах и масках, сделанных самостоятельно из натуральных и свежих плодов и ягод.
  • Помогают бросить вес. После того, как вы начнете включать значительное количество фруктов в свой обычный рацион, вы начнете видеть, что ваш вес нормализуется. Особенно полезно и эффективно устраивать разгрузочный день на фруктах. Вкусно, сладко, сочно и полезно.

Разгрузочный день на фруктах должен проходить согласно определенным правилам. Необходимо правильно выбрать продукт для разгрузки. Диетологи говорят о том, что остановиться нужно на отечественных плодах, которые растут в вашей географической зоне. Тропические, заморские фрукты очень вкусны, но чаще всего дозревают в пути, обрабатываются различными препаратами, призванными предотвратить их порчу.

Жировые дни

Разгрузочный день на огурцах

Огурцы обладают низким показателем калорийности и выраженным мочегонным эффектом. За один день нужно постараться «уместить» их в себя не менее килограмма, а лучше полтора, разделив это количество на 5-6 приемов. Можно включить в меню такое же количество обезжиренного кефира.

Хорошо усваиваются и легки в употреблении салаты из порезанных огурцов, заправленных 1/2-1 ч.л. растительного масла. Лучше, если оно будет взято из списка полезных масел для похудения. Большое количество разнообразной зелени гармонично дополнит блюдо и сделает его еще более полезным и гастрономически законченным.

Разгрузочный день на фруктах и овощах списки рекомендуемых продуктов и несколько вариантов меню

Отзывы худеющих на огурцах показывают, что очень часто именно такие легкие разгрузочные дни побуждают худеющих перейти на популярную огуречную монодиету. «Сдуться» на огурцах за одни сутки можно очень существенно за счет большой потери жидкости. Пусть не навсегда, но очень кстати.

На помидорах

Свежие томаты содержат всего 19 ккал в 100г. При этом даже самый строгий «помидорный» день не принесет вреда здоровью (при отсутствии проблем с ЖКТ). Более того, томаты богаты минералами и являются источником большого количества аскорбиновой кислоты. Являются разрешенным продуктом при ожирении и сахарном диабете.

Если разгрузочный день на томатах имеет цель — экстренное похудение, то в пищу нужно употребить 2 кг этих овощей без соли и иных приправ. Это количество распределяется примерно поровну на 5-6 приемов с 2-хчасовыми промежутками. Также равномерными порциями нужно выпивать в день 2 л чистой негазированной воды. Увеличивать и уменьшать в значительных пределах этот объем не рекомендуется.

Разгрузка на помидорах противопоказана при проблемах с желудком и поджелудочной железой, желчекаменной болезни.

Примерное меню разгрузочного дня на помидорах с включением некоторых допустимых продуктов.

Ранний завтрак: свежевыжатый томатный сок — 200 мл; обезжиренный творог — 50 г.

Поздний завтрак: салат из двух средних помидоров с 1 ч.л. растительного масла и 1/2 ч.л. лимонного сока. Допускается 1 ржаной хлебец.

Обед: салат из двух крупных помидоров с большим количеством зелени (для заправки 1 ч.л. растительного масла с лимонным соком или нежирный кефир), 100г отварного мяса курицы.

Полдник: 1 стакан томатного свежеотжатого сока.

Аватар автора Оля Лихачева

Ужин: кусок отварной или паровой рыбы, салат из двух средних помидоров без масла или отжатый из них сок.

Поздний ужин: один небольшой помидор.

Накрываем на стол

Можно ли в разгрузочный день есть фрукты? Диетологи отвечают однозначно, что не только можно, но и нужно. Это источник полезной клетчатки и множества необходимых веществ. Самая распространенная схема – это день на яблоках. Эти плоды не слишком дорогие, они всегда есть в продаже, а также нравятся они почти всем людям. На день вам потребуется 1,5-2 кг плодов. Не стоит морить себя голодом, лучше съешьте лишнее яблочко.

Не все люди хорошо переносят большое количество свежих фруктов. Результатом может стать вздутие, колики, что не слишком приятно. Однако этого легко избежать, если запечь фрукты в духовке. Польза от этого не уменьшится.

Персики и абрикосы очень богаты калием и железом. Если вы выбираете их, то вам предлагается съедать за один день до полутора килограмм вкусных плодов. Однако при сахарном диабете от такого варианта придется отказаться.

На кабачках

Кабачки относятся к тем редким продуктам, которые даже при ожирении можно употреблять в любом количестве. Едят их варёными, запеченными в духовке и на гриле, тушеными и свежими. Жареный вариант для разгрузки неприемлем. Очень хорош для очищения и похудения сок из этого овоща, но вкус его, конечно, на любителя. А вот суп-пюре из кабачков действительно вкусен, но он потребует чуть-чуть соли. В такой суп разрешается добавлять морковь и чеснок.

Кабачок в любом виде легко и полноценно усваивается организмом. Из полезных элементов он богат фолиевой и аскорбиновой кислотой, калием, природными антиоксидантами, а значит, препятствует процессам окисления и старения клеток. Его употребление в пищу является профилактикой сбоев в работе поджелудочной железы.

За один день нужно съесть 1,5 кг кабачков за 7-8 приемов, желательно без масла и специй. К общим противопоказаниям следует добавить почечную недостаточность.

Солнечная корзинка

Фрукты и овощи очень полезны как отдельно, так и вместе. Они могут идеально дополнять друг друга, так как одни являются источниками аминокислот и витаминов, а другие содержат больше питательных веществ и клетчатки. Разгрузочный день на фруктах и овощах может пройти гораздо легче, так как низкокалорийные овощи разрешено есть практически без ограничений.

Прекрасным вариантом для проведения такого дня послужит комбинированный салат. Например, натертая морковь и порезанное яблоко, сбрызнутое лимонным соком. Такое блюдо насытит сильнее, чем один фрукт. В следующий раз попробуйте капусту с апельсином, это яркий и очень вкусный салат. На любителя идет отварная свекла со сливами. Все эти блюда очень хороши тем, что содержат необходимые питательные вещества, они при этом весьма объемные, это полезно для кишечника.

На капусте

Капуста дает превосходный результат в качестве овоща для разгрузочного дня, однако, применять такой моновариант можно только при полном отсутствии проблем со стороны желудка и поджелудочной железы. Можно использовать любую разновидность этой овощной культуры — цветную, белокочанную, брюссельскую и т.д.

Не забывайте о достаточном количестве питьевой воды. В капустные дни можно пить несладкий чай.

Дополнительными противопоказаниями являются склонность к диарее и внутренним желудочно-кишечным кровотечениям, заболевания щитовидной железы в острой стадии, панкреатит, повышенная кислотность желудочного сока.

На картофеле

Картофель ошибочно считается недопустимым овощем для разгрузочного монодня, если целью его ставится похудение. Всенародная любовь к картофелю не помешала включить его в запретный список продуктов для тех, кто борется с лишним весом. Он действительно содержит большое количество крахмала, а вот расхожее мнение о его высокой калорийности является мифом.

В 100 г сырых корнеплодов содержится не более 75 ккал, но этот показатель может меняться в зависимости от способа приготовления и того, с чем это блюдо подают. Для разгрузочного дня допустим картофель в запеченном и варёном виде без соли. Количество его должно составить около 1,5 кг. При запекании очищенного картофеля калорийность составит 77 ккал, неочищенного — чуть больше 80 ккал в 100г.

«Картофельные» дни имеют существенные преимущества. У них гораздо меньше противопоказаний, поэтому «сидеть на картошке» могут даже те, кому нельзя злоупотреблять томатами, капустой или свеклой. Более того, это полезно при нефритах, повышенном давлении, нарушениях кровообращения. Ощутимого снижения веса в такой день вы, конечно, не добьетесь, зато не будете чувствовать себя голодными, а для многих это немаловажно.

При высоких показателях сахара в крови очищенные клубни рекомендуется предварительно вымачивать в воде для удаления излишков крахмала.

А как же белок?

Сегодня только ленивый не слышал про пользу белка, и для похудения в том числе. Так почему же мы не говорим о том, как белковые продукты сочетаются с фруктами? Как раз к этому мы сейчас и подошли. И первое, что приходит в голову – это нежный йогурт с кусочками свежих фруктов. Красота и польза для вашего организма.

На весь день вам потребуется 1 литр питьевого йогурта. Лучше всего выбирать обезжиренный напиток и не добавлять в него сахар. Один разгрузочный день позволяет вам потерять до 1 кг веса. Если вы хотите сочетать кефир с фруктами, тогда вам потребуется на день половина литра кефира и 500 г яблок или апельсинов.

На моркови

Морковный разгрузочный день — выстрел сразу по нескольким мишеням. Это и эффективная очистка организма, и встряска для обменных процессов, и ударная доза витаминов и других полезных элементов (в первую очередь, «глазного» витамина А и антиоксидантных веществ), и улучшение цвета и состояния кожи, и повышение уровня гемоглобина.

Для разгрузочного дня морковку нужно выбирать по цвету и размеру. Лучше, если она будет ярко окрашенной и не слишком крупной. Лучшие показатели по концентрации витаминов и минералов имеют корнеплоды весом по 130-160 г. Крупная морковь может изобиловать нитратами, которые она имеет свойство накапливать.

Разгрузочный день на фруктах и овощах списки рекомендуемых продуктов и несколько вариантов меню

Нюанс №1. Содержащиеся в моркови полезные вещества усваиваются в сочетании с жиросодержащими продуктами. Поэтому, невзирая на низкоуглеводные требования разгрузочных дней, этот овощ необходимо дополнять небольшим количеством жиров. Пусть это будет полезное растительное масло в небольшом количестве.

Нюанс №2. Самое ценное морковное богатство содержится в кожице. Поэтому молодые корнеплоды лучше употреблять в сыром неочищенном виде.

Рекомендуемое количество — 1,5 кг в день, разделенные на 6-8 приемов. Из дополнительных ингредиентов допустимы мед (немного) и один фрукт (киви, цитрусовые, яблоко, гранат).

Дополнением к общим противопоказаниям являются заболевания печени. При сильном пожелтении кожи морковную моноразгрузку следует прекратить раз и навсегда во избежание развития так называемого «морковного гепатита».

Переходим на классический вариант — «разгружаемся» на кефире

Вы можете выбрать любые фрукты (и овощи) по своему вкусу. Важно разнообразие, но не стоит есть слишком много крахмалистых фруктов и овощей, таких, как картофель, кукуруза и бананы. Хороший выбор – манго, дыня, виноград, цитрусовые, различные ягоды, грейпфрут, авокадо, помидоры, морковь, огурцы, капуста и т.д.

  • Разгрузочный день из овощей и фруктов – классика. Наверное, самый вкусный вариант. Вот примерный список того, что вы можете приготовить и съесть.
    • Фруктовый салат. Можете использовать манго, ананасы, клубнику, малину, яблоки, киви, виноград, дыню, мандарины и апельсины.
    • Овощной салат. Помидоры, огурцы, капуста, морковь. Не используйте масло, можно взбрызнуть салат лимонным соком.
    • Смузи. Здесь можете комбинировать. Смузи только из фруктов, только из овощей или из обоих ингредиентов. Например: ½ стакана зеленого чая смешать в блендере с черникой и дыней; вишня, малина, имбирь; яблочный сок, киви, клубника; огурцы, шпинат, авокадо; свекла, морковь, апельсиновый сок.
    • Свежевыжатые соки апельсина, яблока, моркови. И не забываем про воду!
    • Лучший вариант – употреблять все в свежем виде, но допустимы запеченные яблоки.
  • Разгрузочный день на твороге и фруктах. Допустимы те же фруктовые салаты, соки и смузи, что и в классическом рецепте творог. Обезжиренный творог можно перемешать с измельченными на терке фруктами (на ваш вкус) или смешать с ягодами.
  • Разгрузочный день на кефире и фруктах. Допустимы те же фруктовые салаты, соки и смузи, что и в классическом рецепте кефир. После употребления, например, фруктового салата, выпивайте ½ стакана или стакан кефира с маленьким процентом жирности.

ЭТО ВАЖНО.Так называемые моноразгрузочные дни (когда необходимо есть лишь один какой-либо фрукт-овощ или продукт, например, яблоко) должны согласовываться с врачом. Т.к. того не подозревая, можно нанести вред организму.

К сожалению, не для любого организма полезны разгрузочные дни. Итак, при каких заболеваниях противопоказаны разгрузочные дни?

  • Различные заболевания ЖКТ, язва, кислотность – при этих заболеваниях разгрузка может только усугубить состояние здоровья. Однако можно практиковать разгрузки на кашах (овсяной, льняной, манной) и смузи из определенных ингредиентов. Но необходима консультация врача.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни почек.
  • ОРВИ.

Посоветуйтесь с врачом и выберите приемлемый для себя вариант. Будьте уверены, что разгрузочный день на фруктах обеспечит вам прилив бодрости, энергии, легкости и ощущение, что ваш организм полностью перезапустился.

При беременности

Разгрузочный день создан для того, чтобы системы и органы человеческого организма отдохнули от трудноперевариваемой пищи, освободились от токсических веществ. Специалисты советуют раз в неделю проводить разгрузочный день. Готовить необходимо легкие сочные блюда, в состав которых включены различные фрукты.

Разгрузочный день на фруктах при беременности поможет будущей маме не набрать много лишних килограммов. Если все сделать грамотно, то эта процедура не навредит малышу. К тому же в сезонных фруктах и ягодах содержится большой запас витаминов и минеральных веществ. Соблюдайте следующие правила подготовки:

  1. Во время беременности нужно подготавливать организм заранее, изменяя рацион питания. Из меню следует убрать сладкие и мучные блюда, не кушайте перед сном.
  2. Тщательно пережевывайте пищу, кушайте несколько раз в день небольшими порциями.
  3. Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. На фруктах и воде можно легко и быстро освободиться от лишних сантиметров на талии, и улучшить самочувствие.
  4. Устраивайте разгрузочный день раз в 7 или 10 дней. Если возникают трудности, то необходимо проконсультироваться со специалистом.
  5. Не проводите такие дни бесконтрольно. Дефицит питательных веществ негативно отражается на развитии плода.

Устраивать разгрузочный день можно на разных фруктах, например, на яблоках, апельсинах, хурме, гранате, грушах или сливах. Диетологи советуют исключать лишь бананы и виноград. За день необходимо съедать примерно 1-1,5 кг плодов, но не более. Такая процедура показана при избыточном весе, позднем токсикозе и отеках. А вот при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и при дефиците массы тела этот способ очищения организма запрещается использовать.

Переходить на привычный рацион нужно плавно, особенно в тот момент, когда женщина вынашивает малыша. На завтрак лучше приготовить овсяную кашу и подать с отварным яйцом. Для обеда отлично подходят блюда из мяса или рыбы. Дополнительно сделайте салатик из свежих овощей, например, из капусты. На ужин можете запечь курочку с цветной капустой, либо скушать творог с ягодами или с сухофруктами.

Отзывы и результаты

Фруктов очень много, поэтому можно выбрать тот, который больше по вкусу. В таком случае разгрузочный день не вызывает трудностей и приносит радость. Облегчение работы внутренних органов отражается на появлении бодрости и хорошего самочувствия. Результаты в основном положительные, за один день можно освободиться до 0,5 кг лишнего веса. Давайте ознакомимся с конкретными отзывами.

Елена: у меня нет лишнего веса, но я люблю устраивать такие дни, чтобы почистить кишечник от токсинов. Для этих целей прекрасно подходят фрукты, я выбираю яблочки или персики.

Вероника: ради эксперимента попробовала методику. Проводила такую разгрузку 4 раза в месяц, получилось избавиться от 1 кг.

Анастасия: сначала попробовала методику во время беременности, мне понравилось. Теперь и в дальнейшем так худею, этот способ сложностей не вызывает.

Разгрузочный день на фруктах и кефире – это универсальный, бюджетный вариант, известный практически всем женщинам. Однако диетологи рекомендуют соблюдать некоторые правила. Начинать день лучше со стакана кефира. Второй завтрак – 200 г фруктов или несколько сухофруктов. На обед — снова стакан кефира.

Иногда индивидуальные особенности работы желудочно-кишечного тракта не позволяют сочетать между собой фрукты и кисломолочные продукты. Тогда вы можете выбрать другой вариант. На день вам потребуется литр обезжиренного кефира. Его следует разделить на пять приемов пищи. Во время основных приемов пищи к нему добавляется по 3 столовых ложки обезжиренного творога.

Этот вариант очень полезен для организма, так как восстанавливает деятельность ЖКТ и позволяет избавиться от 1 кг лишнего веса за день. При желании его можно повторять через каждые три дня, так как такой рацион не вредит организму. Очень полезно добавить к нему отвар шиповника и настой трав, например крапивы. Для вкуса можно добавить в травяной чай капельку меда, это придаст вам силы и подарит хорошее настроение.

На тыкве

Тыква — один из овощей, разрешенных для разгрузочных дней при некоторых патологиях ЖКТ благодаря ее способности ускорять рубцевание язв и микротрещин. По содержанию пектина, одного из лучших «дворников» засоренного кишечника, тыква превосходит яблоки и свеклу. Имеет низкую калорийность — всего 30 ккал на 100 г.

В разгрузочный день допускается употребление тыквы в запеченном, тушеном и сыром виде. При патологиях ЖКТ, особенно при заболеваниях поджелудочной железы, сырую тыкву и соки из нее лучше исключить из меню.

В зависимости от строгости «тыквенного» дня можно рекомендовать несколько вариантов меню.

Разгрузочный день на фруктах и овощах списки рекомендуемых продуктов и несколько вариантов меню

1 вариант

Мякоть тыквы (1,5-2 кг) без кожуры нарезать средними кусочками и запечь в духовке или микроволновке до полной мягкости. Допустимо посыпать сверху щепоткой какао или корицы. Разделить готовое блюдо на 5-6 одинаковых порций и употреблять равномерно в течение дня. При сильном ощущении голода между приемами вареной тыквы разрешается съедать, тщательно пережевывая, по небольшому кусочку сырой.

2 вариант (менее строгий)

Рекомендуется тем, кто страдает хроническими запорами.

Утром натощак выпить стакан свежеотжатого тыквенного сока, наполовину разбавленного водой. Вынутые семена подсушить в духовке, но не обжаривать. Приготовить тыквенную кашу из 1 кг тыквы с добавлением 150 г риса (варится 30 минут). Кашу разделить на 5-6 дневных приемов. В минимальных количествах в нее можно добавить мед и/или молоко. В перерывах можно есть подсушенные семечки. Как и в любой овощной разгрузочный день, необходимо выпивать не менее 2 л воды.

3 вариант

Первый завтрак: салат из сырой тертой тыквы с добавлением моркови и лимонного сока.

Второй завтрак: тыквенная каша без сахара и приправ.

Обед: тыквенный суп-пюре с зеленью. Можно добавлять в него морковь и кабачки.

Полдник: стакан разбавленного тыквенного сока.

Ужин: запеченная тыквенная мякоть без приправ.

«Творожные» дни

Вам очень повезло, если вы любите этот продукт. Он богат белком, легко усваивается и не содержит большого количества калорий. Вкусный и полезный, он также весьма доступен. Сегодня на рынке есть варианты обезжиренного творога, который является идеальным продуктом для диеты. Разгрузочный день на твороге и фруктах можно проводить регулярно — от 2 до 4 раз в месяц. Это полезно для вашей талии и желудочно-кишечного тракта, который получает передышку и может почиститься.

Обезжиренный творог имеет калорийность всего 100 ккал на 100 г продукта, но при этом насыщает организм незаменимыми аминокислотами. Дополняя его фруктами, вы обеспечиваете себя клетчаткой и углеводами. Лучше всего подойдут яблоки или апельсины, можно добавить одно киви. Дневное меню предполагает 600 г творога, разделенного на 3 приема пищи, и 400 г фруктов.

На свекле

Свекольная моноразгрузка является одной из самых стрессовых для организма. Рекомендуется только исключительно здоровым людям (особенно это касается сырой свеклы и ее сока). Но результат такого дня будет весьма ощутимым.

Выберите день, когда вам не нужно будет никуда выходить из дома, поскольку этот овощ имеет сильно выраженный слабительный эффект.

Свеклу лучше употреблять в сыром виде. Для улучшения вкуса блюд и их более щадящего состава в этот день можно питаться салатом, включающим в себя по 400 г сырых яблок, свеклы и моркови (натереть на крупной терке, добавить немного лимонного сока и растительного масла). Съесть в течение дня в 6-7 приемов равномерными порциями. Такой салат «пройдется» по вашему организму, как щетка, выметая все сорное и ненужное.

Если вы плохо переносите однообразие в пище, попробуйте другой вариант.

Первый и второй завтрак: по 100 г свеклы, моркови и свежей белокочанной капусты натереть на терке или мелко порезать. Растереть массу руками до выделения сока. Добавить 1 ч.л. лимонного сока и 1/2 ч.л. оливкового или другого полезного для похудения растительного масла. Разделить на два приема.

Обед: 100г салата из свеклы, моркови и яблок. Допустимо добавить в него 50 г морской капусты и заправить обезжиренным кефиром. Стакан соевого или обезжиренного молока.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: 1 свеклу среднего размера запечь, натереть на терке и смешать с 100 г нежирного творога и порубленной зеленью.

Перед сном в стакан воды добавить 1 ч.л. лимонного сока и выпить мелкими глотками.

Не забывать про питьевой режим!

Как быстро похудеть на овощах и фруктах

Отзывы о разгрузочных днях на овощах показывают высокую эффективность метода, как для похудения, так и общего улучшения самочувствия.

Разгрузочный день

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Польза и вред разгрузочных дней

Такие дни следует проводить на регулярной основе. Обычно это 1-2 раза в 7 или 10 дней. При таком подходе можно выделить несколько полезных их преимуществ перед диетами:

  • Небольшая встряска приносит организму только пользу. Он вынужден перестраивать обмен веществ, а ЖКТ начинает оптимизировать свою работу. Однако организм человека хитер. Если разгрузку проводить стабильно каждый четверг, то эффект начнет снижаться, т.к. внутренние системы будут готовы к небольшой голодовке за счет накопления жировых запасов. Чтобы этого избежать старайтесь выбирать разные дни недели для разгрузки.
  • Один день гораздо проще и легче выдержать, чем 7-14 дней жесткой диеты. Такой вариант исключает возможность срыва и приводит к желаемому результату.
  • Практически отсутствуют побочные эффекты. Каждый может выбрать то меню, которое подходит по состоянию здоровья.
  • Однодневное голодание способно очистить организм от вредных накоплений: шлаков, токсинов. Это является хорошей профилактикой различных заболеваний: угревой сыпи, аллергических реакций, кожных высыпаний, патологий ЖКТ.
  • Улучшает состояние печени и выделительной системы.

Разгрузочные дни рекомендуется использовать при переходе на правильное питание или вегетарианство.  Это позволит подготовить организм, сделает переход более плавным и комфортным для самого человека.

Разгрузочные дни могут наносить и вред, если прибегать к такому режиму питания более 2 раз в неделю. Какие могут быть последствия:

  • Если использовать разгрузку не один день (как рекомендуется), а увеличить ее до 3 дней, то может возникнуть анемия, авитаминоз, нарушения со стороны желудка и кишечника. Кроме того, еженедельно нужно менять меню, что разнообразить рацион. Длительное недополучение жиров, углеводов или белков приводит к сбою в обмене веществ, и вы можете получить обратный результат.
  • При наличии хронических болезней, особенно ЖКТ, сердца, выделительной системы следует выбрать меню разгрузочного дня для похудения совместно со специалистом. Поскольку употребление некоторых продуктов способно привести к обострению патологий.
  • В первые дни может возникнуть усталость, повышенная утомляемость, головная боль. Это пройдет, как только организм привыкнет к таким еженедельным разгрузкам. Поэтому не назначайте в эти дни важные мероприятия, снизьте физическую нагрузку, и больше отдыхайте.

Проводить такие дни нельзя лицам до 18 лет, поскольку им для нормального развития необходимо полноценное и разнообразное питание. Также под запретом беременные и кормящие женщины. Люди, которые страдают пониженной активностью, астенией практиковать разгрузочные дни нужно с осторожностью.

Разгрузочный день на фруктах более легко переносится, нежели на кефире или гречке. Первый не дает сытости, а крупа сухая, и есть только ее одну бывает трудно. Фруктовый же рацион не вызывает упадка сил и плохого настроения. У такой монодиеты есть еще несколько преимуществ:

  • очищение кишечника за счет обилия клетчатки в рационе;
  • низкокалорийное меню способствует уменьшению жировой прослойки;
  • заряд бодрости и энергии на весь день;
  • нормализация метаболизма;
  • насыщение организма витаминами и микроэлементами, улучшение состояния кожи и волос.

В зависимости от изначального веса можно сбросить 0,5-1 кг. У некоторых отвес всего за один день составлял до 2 кг. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, выбранного фрукта и соблюдения правил монодиеты.

Если проводить разгрузку еженедельно, можно сбросить около 4-5 кг.

Частые ошибки: как их избежать

Многие, кто практикует такие дни, считают, что раз они немного привели организм и фигуру в порядок, то теперь снова можно кушать, что хочешь и когда хочешь. Это большое заблуждение. Меню после разгрузочного дня не должно содержать сладости, деликатесы или копчености. Цель дней разгрузки заключается в уменьшение порций в обычном рационе, и постепенное исключение из питания вредных продуктов.

Старайтесь больше употреблять свежих овощей, фруктов. Сладости должны стать лакомством, а не обычным способом заесть стресс. Масла используйте по необходимости. Чаще готовьте в пароварке.

Еще одной ошибкой является использование мочегонных или слабительных препаратов, а также травяных сборов для усиления эффекта. Подобное поведение крайне неразумно, поскольку может привести к нарушению водно-солевого баланса.

Для облегчения проведения таких дней рекомендуется загрузить себя делами. Тогда вам некогда будет о еде. В ситуации, когда возникает сильный голод, можно выпить стакан кефира или употребить йогурт. Придерживайтесь суточной калорийности, которая показана для оптимальной разгрузки – около 1000 ккал.

Питайтесь часто и небольшими порциями. Если тяжело выдержать 3-4 приема пищи, то увеличьте до 5-6  раз. Пейте много жидкости, и (если возможно) устройте себе дневной сон.

Меню разгрузочного дня для похудения показаны тем, кому тяжело придерживаться полноценной диеты.  Также диетологи рекомендуют такую практику при проблемах с кожей, сниженном иммунитете, сбоях в работе кишечника, дисбактериозе.

  1. Полный отказ от пищи. Правильный разгрузочный день – уменьшение калорийности и энергетической ценности пищи, а не полный отказ от неё. Ведь для правильного функционирования органов необходимо минимальное количество энергии.
  2. Активные занятия спортом во время разгрузочного дня. При разгрузке, как мы писали выше, наш организм очищается от лишнего, но все же получает минимальное количество энергии для функционирования органов. Если же вы будете изматывать его физическими нагрузками, можете нанести ущерб здоровью и организму.
  3. Чем чаще устраивать разгрузку, тем лучше. Это не правда, достаточно одного раза в неделю. Частые разгрузки приведут к замедлению обмена веществ.
  4. Сегодня ем всё, завтра – ничего! Этот принцип может привести к нарушениям и заболеваниям ЖКТ. Всегда необходимо готовиться к разгрузочному дню, а затем плавно из него выходить.
  5. Игнорирование плохого самочувствия. Если во время разгрузочного дня вам становится плохо, появляется головокружение, слабость, быстрая утомляемость, не стоит это игнорировать. Значит, вы, возможно, выбрали неподходящее время или состояние вашего здоровья сейчас не позволяет вам отказываться от привычного количества еды. В случае недомогания – прервите разгрузочный день и восстановите силы.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: