Похудеть на 25 кг за 2 месяца реально диета и травы чтобы сбросить вес

Витаминная пища с минимальным калоражем

Вместо капсулированных добавок собирают одуванчик, звездчатку (мокрицу), мяту, семена льна и взбивают в блендере. Витаминный смузи заменит обед, ускорит пищеварение, очистит организм. При этом организм получит мизерное количество калорий.

Диетологи утверждают, что со звездчаткой можно надолго забыть о голоде, скинуть 5 килограммов за месяц, не придерживаясь строгой диеты. Салаты на обед с песчанкой, подорожником и портулаком стабилизируют метаболизм и выводят продукты распада. Сочетая травы с разным эффектом, можно достичь отличных результатов.

Растения классифицируют по способу воздействия на организм.

  • Активаторы обмена веществ.
  • Диуретики.
  • Слабительные.
  • Травы с термогенным эффектом.
  • Суперссанты аппетита.

Основные рекомендации по применению этой диеты для достижения наилучших результатов

  1. Употребляйте как можно больше жидкости (в день около 1,5-2 литров чистой негазированной воды).
  2. Варите овощи в воде, не добавляя какие-либо бульоны. Соль, перец, специи, лук и чеснок добавлять можно.
  3. Не добавляйте в блюда жиры и масла.
  4. В любое время можно выпить банку содовой. Также в день можно выпить одну или две банки газированных диетических напитков.
  5. В любое время можно пить несладкий кофе или чай. Можно добавлять сахарозаменитель.
  6. Между основными приемами пищи можно перекусывать огурцами, морковкой или овощным салатом, но не раньше, чем через два часа после трапезы.
  7. Соблюдать режим питания данной диеты нужно крайне строго. Нельзя менять местами обед и ужин или заменять одни продукты другими.
  8. Чтобы отслеживать свои успехи в похудении, рекомендуется каждое утро взвешиваться.
  9. Если вы «сорвались» с диеты, возобновить ее с какого-то определенного момента нельзя — придется начинать курс с самого начала.

Первые две недели

  • Ежедневный завтрак — половинка апельсина или грейпфрута, 1-2 яйца вкрутую или всмятку.
  • Понедельник: обед — один вид фруктов в неограниченном количестве; ужин — отварное или жаренное мясо.
  • Вторник: обед — отварная или жаренная курятина без кожи; ужин — овощной салат, 2 яйца, тост, апельсин или грейпфрут.
  • Среда: обед — обезжиренный сыр в неограниченном количестве, помидоры, тост; ужин — отварное или жаренное мясо.
  • Четверг: обед — один вид фруктов в неограниченном количестве; ужин — овощной салат, отварное или жареное мясо.
  • Пятница: обед — 2 вареных яйца, отварные овощи; ужин — жареная или отварная рыба, апельсин или грейпфрут, салат.
  • Суббота: обед — фрукты; ужин — отварное или жареное мясо и салат.
  • Воскресенье: обед — отварная или жареная куриная грудка без кожи, отварные овощи, помидоры, апельсин или грейпфрут; ужин — отварные овощи.
  • Понедельник — любые фрукты, кроме бананов, манго, сухофруктов и винограда;
  • Вторник — отварные и свежие овощи, кроме картофеля;
  • Среда — фрукты, отварные и свежие овощи;
  • Четверг — отварные овощи, рыба, капуста или овощной салат;
  • Пятница — нежирное мясо или курица, отварные овощи;
  • Суббота, воскресенье — один вид фруктов в любом количестве.

Четвертая неделя

  • Понедельник — ¼ отварной курятины, огурцы, помидоры, тунец без масла, тост, апельсин или грейпфрут;
  • Вторник — 200 грамм вареного мяса, помидоры, огурцы, тост, яблоко, апельсин или грейпфрут;
  • Среда — ложка творога, отварные овощи, помидоры, огурцы, тост, апельсин или грейпфрут;
  • Четверг — половина вареной курицы, помидоры, огурцы, тост, апельсин или грейпфрут;
  • Пятница — 2 яйца, листья салата, помидоры, апельсин или грейпфрут;
  • Суббота — 2 отварных куриных грудки, 150 грамм творога, тост, помидоры, огурцы, простокваша, апельсин или грейпфрут;
  • Воскресенье — ложка творога, одна баночка тунца без масла, отварные овощи, помидоры, огурцы, тост, апельсин или грейпфрут.

Улучшить фигуру только за счет жесткого ограничения в питании не получится, ведь тогда кожа потеряет эластичность. Если бездумно подойти к выбору диеты для снижения веса, можно ухудшить состояние организма. Чтобы похудеть на 15 кг за 2 месяца, необходимо разработать свою индивидуальную стратегию поведения.

Употребление правильного количества жидкости при разнообразном меню помогает очищать организм от шлаков и токсинов, а в комплексе со спортом помогает снижению массы тела. Для расчета необходимого количества воды можно использовать формулу: 40 мл на 1 кг. В жаркий период и во время активных тренировок выпивать нужно больше, ведь организм усиленно потеет, есть риск обезвоживания.

Большинство людей в век информационных технологий предпочитают лежание с планшетом регулярным прогулкам, а ведь очень важно для стройности использовать для движения каждую свободную минуту. Организм быстро привыкает к малоподвижному образу жизни, и тогда даже небольшая тренировка становится для него непосильной.

Активный образ жизни в комплексе с ограниченным калоражем – прекрасная профилактика от большинства болезней и отличный способ стать тоньше за 2 месяца. При отсутствии спорта в жизни человека в организме происходят такие процессы:

  • замедление обмена веществ;
  • снижение выработки энзимов (жиросжигающие);
  • зашлакованность, набор килограммов;
  • деформация элементов позвоночника;
  • снижение тонуса мышц, ослабевание сердечной мышцы;
  • низкая сопротивляемость к инфекционным заболеваниям.

Занятия спортом

Начиная тренировки, нужно учесть, что вес сразу уходить не будет. Такая особенность связана с тем, что мышцы, развиваясь, увеличиваются в размерах и становятся более тяжелыми, чем жир. Если начать регулярные занятия спортом (2-3 раза в неделю) и перейти на полезные блюда, фигура станет лучше, кожа не будет обвисать.

Похудеть на 25 кг за 2 месяца реально диета и травы чтобы сбросить вес

Для того чтобы регулярные тренировки приносили удовольствие, в период снижения веса на 15 кг можно использовать несколько работающих способов:

  • не забывать о поощрениях (нужно поставить себе цель, а после ее достижения побаловать свой организм, например, косметическими процедурами);
  • не пытаться сделать все сразу упражнения (таким способом кроме упадка сил ничего не добиться);
  • постепенно, регулярно увеличивать нагрузки во время тренировки, более глубоко прорабатывать мышцы;
  • найти себе единомышленников (это помогает выработать спортивную дисциплину, необходимую при занятиях спортом);
  • выбирая вид и длительность тренировки, необходимо ориентироваться на свои особенности и предпочтения;
  • настраиваться только на позитив во время тренировок (правильная мотивация способна зарядить организм энергией).

Травы для стимуляции метаболизма

Одуванчик по лечебным свойствам не уступает женьшеню. Листья и корни чистят печень, ощелачивают кровь, регулируют углеводный обмен. Отвары для похудения из сухоцветов и свежих листьев готовит по классическому рецепту: 1 ст. л. ложку сырья заваривают стаканом воды, настаивают, фильтруют и принимают до еды по 1/3 стакана.

Пырей ползучий

10 г корневищ настаивают в кипяченой воде до полсуток, пьют по 1/2 стакана. Горячий настой: 4 л. заливают 1 л воды, кипят до испарения жидкости. Когда остается 1/4 объема отвара, остатки принимают по ложке 5 раз.

Настойка из пырея ползучего способствует улучшению обменных процессов в организме.

Боярышник

Понижает уровень плохого холестерина, усиливает циркуляцию крови и секрецию желез. Рецепт — ложка плодов на стакан. К нему добавляют столько же ягод шиповника. Варят компот 10 минут, дают настояться 3 часа.

  • смешивают по ложке цветков черной бузины;
  • дурнишки;
  • вербены;
  • подмаранника:
  • корня солодки;
  • листьев грецкого ореха;
  • шишек хмеля;
  • яснотки.
  • спорыш и зверобой – по 40 г;
  • бессмертник, листья березы и золототысячника – по 20 г;
  • мята и ромашка — по 10 г.

Как сбросить 20 кг за 2 месяца

Похудеть на 25 кг за 2 месяца реально диета и травы чтобы сбросить вес

Снизить массу тела и обрести тонкую талию помогает комбинирование здорового питания с физическими нагрузками. Перестаньте питаться в столовых и готовьте себе еду сами, пытайтесь придерживаться рациона, богатого растительной пищей, чаще употребляйте рыбу и морепродукты вместо мяса, не избегайте салатов из свежих овощей. Однако начать все придется с поиска причины появления лишнего веса.

Диета­

Длительные системы, помогающие сбросить вес, не могут базироваться на голодании. Эту аксиому врачи не устают повторять пациентам, обосновывая свое мнение потребностью организма в энергии, на которой он совершает активность. Если целый месяц питаться только зеленью, как предписывают некоторые диеты, у вас:

  • исчезнет мышечная масса;
  • ЖКТ отвыкнет от более сложной пищи;
  • появятся частые депрессии, стрессы, апатичность, что вызвано проблемами в работе нервной системы;
  • начнутся сбои менструального цикла;
  • ухудшится умственная деятельность.

Врачи уверены, что даже при классическом отказе от сладкого и мучного можно потерять 20 кг за 60 дней, а если дополнительно рассчитать себе суточную калорийность, сделать акцент на растительной пище, нормализовать водный баланс, шансы на успех возрастут. Если вы четко вознамерились избавиться от лишнего веса, то придется составить себе индивидуальную диету, которая требует избавиться от:

  • шоколада, кондитерских изделий;
  • мучного, включая все виды хлеба;
  • картофеля;
  • колбас;
  • жирного мяса;
  • любых источников сахара;
  • соли;
  • майонеза и пр. соусов;
  • жареной пищи.

Физические нагрузки

Основным видом активности, которая будет помогать похудеть, а не держать вас в форме, являются аэробные (или кардио) тренировки. За неделю их должно быть не меньше 2-х, даже если вы – человек, впервые надевший спортивную форму. Сможете ли вы с ними скинуть 20 килограммов за 60 дней, или скорость сброса веса у вас будет ниже, зависит от:

  • грамотного построения занятия – вы должны непрерывно тренироваться в зоне жиросжигания, т.е. на пульсе 0,6 * (220 — количество лет), от 40 минут и более;
  • систематичности проведения ваших тренировок, помогающих похудеть – поработать одну неделю правильно, а потом вспомнить через месяц нельзя.

Будете вы заниматься в спортзале, или решили использовать видео-курсы, чтобы работать дома – роли для попыток похудеть не играет. Однако к кардиотренировкам в домашних условиях специалисты советуют подключить протокол Табата: это занятие, длящееся всего 4 минуты, но имеющее высокую интенсивность. Собравшимся худеть с большого веса 2 месяца лучше начинать Табату, когда организм привыкнет к нагрузкам – во второй половине срока.

Табата для похудения имеет несколько ключей:

  • проводится 3 раза за неделю;
  • состоит из 8-16 кругов, каждый из которых – 20 секунд быстрого выполнения простого упражнения и 10 секунд отдыха;
  • обязательно содержит упражнения на пресс и ноги.

Салоны красоты и медико-эстетические клиники готовы предложить женщинам внешнее не хирургическое воздействие на фигуру, но все эти процедуры без описанных ранее методов, т.е. без смены питания и добавления физической активности, почти не эффективны для качественного похудения. Они – только штрих к привлекательности вашего тела, поэтому ставку на них делать не стоит. Выполнять их можно 1-2 раза в неделю.

Основными процедурами для похудения являются:

  • Обертывания – помогают худеть по объемам, а не по весу, вытягивая жидкость из клеток. Преимущественно их делают на бедра и ноги, но только при отсутствии варикоза, т.к. это нагрузка на сосуды. Можно выполнять обертывания и для живота, но не во время месячных. Классический состав смеси – глина с каплей эфирного масла цитрусовых и щепоткой корицы или острого перца. Держать под пленкой такой состав можно около получаса.
  • Скрабирование – дает только видимый эффект и рекомендовано с целью улучшения тонуса кожи при наличии целлюлита. Выполняют скрабирование как магазинными составами, так и домашней смесью из спитого кофе с медом и крупной солью.
  • Массаж лимфодренажный/антицеллюлитный – хорошая процедура для локального похудения, которая оказывает терморегуляционное воздействие, но обладает длинным перечнем противопоказаний. Выполнять массаж должен только профессионал.

Использование аптечных препаратов может помочь сбросить вес, но даже если вы будете пить их все 60 дней, сжигание жира они вам не обеспечат. Среди таблеток, которые теоретически помогают в похудении, находятся только:

  • слабительные;
  • диуретики/мочегонные.

Это препараты помогают худеть через очищение кишечника, либо избавление от жидкости, скопившейся в организме. На длительный прием они не рассчитаны, а помимо невысокой эффективности вызывают большое количество побочных реакций. Вероятность их приема можно рассматривать только на разгрузочном дне или как подготовку к длительной диете, чтобы очистить организм и после начать наполнять его полезной пищей.

Прежде чем начинать изменения в своем жизненном укладе, необходимо разработать базовый план. В нем должны быть четко поставлены реальные цели, установлен режим еды и расписаны нагрузки. На сколько можно похудеть за 2 месяца? Все зависит от исходного веса, выбранной системы питания, вида и интенсивности тренировок.

Для избавления от максимального количества лишних килограммов диетологами разработана система общих принципов правильного питания:

  • режим еды должен состоять из трех-пяти регулярных приемов пищи в день (порция 300 грамм);
  • голод нужно научится утолять кефиром (до 200 мл нежирного), можно съесть 1 яблоко;
  • сахар, соль, мучные изделия, жирные мясные или рыбные продукты вредят фигуре;
  • при употреблении молочных продуктов нужно обратить внимание на их жирность, она не должна быть больше 5%;
  • разрешено употребление продуктов, богатых белками – куриной грудки, нежирных сортов мяса и рыбы;
  • можно употреблять фрукты и овощи (не крахмалистые), рекомендуется добавлять к привычным блюдам зелень или бобовые;
  • похудеть поможет добавление в рацион продуктов с ненасыщенными жирами – семечек, орешков, льняного масла;
  • выбирать способы термической обработки продуктов без масла и жарки (на пару, запекание либо отваривание);
  • разрешено употреблять зеленый либо некрепкий черный чай, кофе без добавления сахара или молока, компоты;
  • достаточная гидратация поможет очистить организм и снизить вес.Молодая женщина с яблоком

Каждый человек, в зависимости от стиля своей жизни, потребляет определенное количество калорий в день. Львиная доля энергетической ценности продуктов расходуется на обеспечение жизнедеятельности организма, меньшая часть идет на физические и умственные нагрузки. Человек, который любит спорт, предпочитает бегать или тренироваться в зале, не страдает от проблем с лишним весом.

Расчет для женщин

(Вес человека (кг) * 10 6,25 * рост (см) — 5 * возраст (года) -161) * коэффициент активности (индекс нагрузки)

Расчет для мужчин

(Вес человека (кг) * 10 6,25 * рост (см) — 5 * возраст (года) 5) * коэффициент активности (индекс нагрузки)

Чтобы узнать свой индекс нагрузки, нужно определить частоту и длительность спортивных тренировок и физической работы:

  • 1,2 – отсутствие физической активности, отсутствие занятий спортом;
  • 1,375 – пробежки (другой вид нагрузок) три раза в неделю;
  • 1,4625 – нагрузки пять раз в неделю;
  • 1,550 – интенсивные и регулярные занятия (пять раз в неделю);
  • 1,6375 – ежедневные комплексы;
  • 1,725 – ежедневные интенсивные тренировки один или два раза в сутки;
  • 1,9 – физическая работа, ежедневные нагрузки.

Чтобы похудеть на 15 кг за 2 месяца, необходимо разработать четкий план потери веса и тщательно следовать ему. Прежде чем приступить к составлению меню или программы тренировок, необходимо определить вид спорта, график и интенсивность нагрузок. Не стоит планировать снижение веса ­на слишком большое количество килограммов, нужно реально оценить себя и возможности своего организма.

Для того чтобы план похудения на 15 кг за два месяца сработал, прежде чем начинать его внедрение в жизнь, стоит узнать несколько секретов:

  • размер порции играет важное значение при учете калорийности ежедневного рациона (количество еды определяют исходя из выбранной системы питания и режима приема пищи);
  • в 500 граммах веса – 3500 калорий, поэтому очень важно сопровождать в период сжигания веса правильное меню регулярными занятиями;
  • потеря веса – это не только сжигание жира, кроме жировых отложений организм теряет воду и мышечную массу (поэтому спорт необходим);
  • позитивная мотивация – установить реально достижимые цели по сбросу лишнего веса на определенный срок (например, похудеть на 1 кг за 1 неделю или сбросить 10 за два месяца), тщательно следить за их выполнением.

Чтобы получать удовольствие от похудения, нужно определиться с видом спорта. Если человек любит плавать, но не очень хорошо переносит силовые нагрузки, лучше выбрать плаванье – только тогда позитивные эмоции позволят выработаться привычке к упражнениям, уберегут от срывов и позволят сжечь лишний вес.

Травы для подавления аппетита

Отвары образуют пленку на слизистой желудка, предотвращая раздражение нервных рецепторов. Это снижают продуцирование желудочного сока, угнетает желание поесть. Самые эффективные растения – фукус, спирулина, корень алтея, дягиль, бузульник, подорожник.

  1. 110 г водорослей смешивают с 50 г сухого корня солодки, 50 г аниса, заливают 2 л кипящей воды, выдерживают полчаса. Пьют по стакану.
  2. Расторопша чистит печень и контролирует голод. Порошок употребляют в сухом виде и запивают водой.

Похудение на травах: 25 кг в месяц

Сорняк с изобилием минералов и витаминов (магния, кремния, железа, К, С, Е) борется не только с жиром. Жгучая трава насыщает организм биовеществами и выводит токсичные яды из крови.

Антиоксидант активизирует метаболизм, борется со свободными радикалами. Сок улучшает перистальтику, снижает сахар, нормализует углеводный обмен. Если верить народной медицине, после недельного приема организм теряется столько же энергии, как после 2 пробежек. Принимают 2 раза натощак по 50 г. Большие дозы приведут к спазмам в животе, расстройству пищеварительной системы, активному выводу кальция из организма.

Спектр действия сорняка широк. Он выводит воду и сжигает жир. Полифенольные кислоты и инулин очищают кровеносную лимфатические системы, выводят мочевую кислоту. Железо повышает гемоглобин. Для этого 2 ложки корня варят в стакане воды 15 минут и пьют в паузах между едой.

Цистозира бородатая

Лучше остальных угнетает аппетит бурая водоросль, произрастающая на дне Черного моря. Полисахариды альгиновой кислоты многократно увеличиваются в желудке и заполняют объем. Из нее выделили вещество и антилипемическим действием, расщепляющее адипоциты и регулирующее уровень сахара. К 100 г растения добавляют по 50 г аниса и солодки, смешивают с подорожником.

Как изменить питание, чтобы похудеть

Если вы не задаете себе конкретное количество килограммов, которое желаете сбросить, срок в 60 суток считается нормальным, чтобы добиться значительного снижения веса. Однако если заводить разговор о том, чтобы похудеть минимум на 20 кг за 2 месяца, особенно женщине, сказать, возможно ли это непосредственно для вас, сумеет только врач, оценивший состояние вашего здоровья:

  • функционирование эндокринной системы;
  • работу ЦНС;
  • гормональный фон.

В ряде ситуаций даже растянутое на месяц голодание, сопряженное с изнурительными тренировками, не приведет к успеху. Человек может похудеть только при отсутствии явных патологий, мешающих нормализации метаболизма и запуску процесса сжигания жира. Учитывать нужно и естественные скорости похудения: человек с весом в 100 кг за 30 дней может сбросить до 10 кг, а при весе в 55 кг — только на 2-3. Какие бы методики вы ни использовали, сбросить вес на 20 килограммов за 60 дней реально не каждому, а только при избыточной массе тела.

Кроме отмеченных выше моментов об изъятии вредных продуктов, вам нужно знать, что вы можете кушать, как часто и как много: это и будет ваша индивидуальная диета. Основные ее правила:

  • Варить, готовить на пару или запекать пищу.
  • Не забывать про завтрак.
  • Подсолнечное масло убрать или заменить оливковым.
  • Перекусывать небольшой горстью сухофруктов/орехов (порция – до 50 грамм).
  • Есть понемногу, но часто, чтобы разогнать обмен веществ.

Даже попытки скинуть не 20 кг за 60 дней, а меньше, должны начаться с расчета доступного вам за сутки количества калорий. Можно прибегнуть к универсальному числу в 1200 ккал, но при высоком ИМТ это опасно, поэтому придется воспользоваться программой, которая по вашему весу высчитает правильный показатель. Если расчеты делаются вручную, вы находите базовый метаболизм и, чтобы похудеть, уменьшаете его на 15%.

Когда вы разберетесь с коэффициентом основного обмена, узнаете, сколько в текущий месяц калорий вам можно за день съесть, потребуется определить для себя, как сформировать правильное меню, помогающее похудеть. Помимо перечня продуктов, употребление которых приводит к усилению жиросжигания, вы должны знать свои рамки по нутриентам.

Методика, пересчитываемая каждый месяц, простая:

  • Белки, чтобы похудеть, едят в количестве 1 г на каждый имеющийся кг массы тела. Женщине весом 65 кг нужно всего 65 г протеина на день.
  • Жиры похудеть не мешают, поддерживают нервную систему. Их нужно 1-1,1 г на тот же кг.
  • Углеводы отвечают за энергию и мозговую активность, их требуется много. 3-4 г на каждый кг вашего веса – количество, которое не помешает похудеть, но и не даст испытывать голод. Однако при ожирении желательно не перешагнуть планку в 300 г углеводов на сутки.

Врачи советуют индивидуально рассчитать норму чистой (!) воды на день, учитывая, что на каждый имеющийся килограмм веса приходится 30 мл. Пересчитывать 2 раза за месяц. Так, если вы хотите похудеть, имея 70 кг, вам придется выпивать 2,1 л, но при уходе от 50 кг, вам не нужно больше 1,5 л. Помните, что эта цифра – только при попытке снизить вес. Для человека, поддерживающего фигуру, врачи рекомендуют 40 мл/кг. Чай, компоты и пр. напитки не засчитываются.

Люди часто привыкают заедать свои проблемы вкусностями даже во время похудения. Отказаться от этой привычки сложно. Потребление сладких газированных напитков вместо воды, шоколада вместо фруктов, фаст-фуда вместо полноценного обеда – вот причины набора избыточного веса. Такое бездумное питание может спровоцировать разные заболевания.

В мире существует огромное количество разных систем похудения: одни из них более эффективны, но существенно вредят организму, а другие наносят минимальный ущерб, но результаты не радуют. Выбирать систему питания необходимо исходя из поставленной цели в похудении и вкусовых предпочтений. Один человек выберет спортивное питание, другой – станет вегетарианцем.

Меню на завтрак

  • обезжиренные молочные продукты (кефир, йогурт без наполнителей, творог с низким количеством калорий);
  • из напитков – зеленый либо черный чай или кофе без сахара;

Меню на ланч

  • разрешено съесть сливу или грушу, несколько долек апельсина (следить за дневной калорийностью рациона);

Меню на обед

  • нежирная рыба на пару, рис и овощи (запрещен картофель);
  • рыбный суп, хлеб из муки грубого помола (2 кусочка), 1-2 помидора, чай с сухофруктами, мандарин;
  • запеченная или отварная телятина с пахучими специями или зеленью, рис, салат из огурцов без масла и соли (можно соевый соус);

Меню на полдник

  • стакан кефира (минимальная жирность), яблоко или зеленый чай (следить за дневной калорийностью рациона);

Меню на ужин

  • салат из маринованной кукурузы, сваренного вкрутую яйца, отваренных кальмаров и креветок (соус готовим из чеснока, лимонного сока и оливкового масла), коричневый рис;
  • запеченное куриное филе (250 грамм) и небольшой грейпфрут;
  • тушеная цветная капуста и брокколи с соевым соусом, оливковым маслом и взбитым яйцом, запеченная с чесноком телятина;
  • запеченная на гриле или в духовке небольшая рыба, овощной салат (помидоры, сладкий перец, листья салата, огурцы, 1 яйцо и немного кедровых орешков), ржаной хлеб (1 кусок), небольшой ананас.

Термогенные травы

Травы с тонизирующим действием в составе содержат кофеин, активные вещества, усиливающие кровоток и частоту сердечных сокращений.

В гуаране содержится кофеин. Он способствует выбросу адреналина, влияющего на метаболические процессы и расщепления жировых клеток. Порошок добавляют в воду или напитки.

Китайский лимонник по механизму действия ничем не отличается. В придачу растение улучшает пищеварение и повышает иммунитет.

Розмарин, имбирь за счет содержания гингерола сжигают жир. Употребляются как приправа к блюдам.

Майоран в Аюрведе называют «травой истощения». Для этого в чайник вместо заварки кладут листья.

Упражнения для похудения на 15 кг

Физические нагрузки в комплексе с правильным питанием хорошо действуют на здоровье человека, фигуру и способствуют похудению. Главная задача – выбрать самый подходящий вид нагрузок и регулярно их выполнять. Тренировки – отличный способ удержать вес или сбросить несколько лишних килограммов. Начинать можно с попытки пробежать несколько километров после утреннего подъема или с установления срока и регулярности посещения тренировок, которые нельзя пропускать. Нужно стараться заниматься упражнениями для похудения дома, если нет возможности посещать тренажерный зал.

В домашних условиях

При насыщенном графике люди зачастую забывают о необходимости заниматься спортом, хотя для похудения и поддержания фигуры в тонусе хватит получасовой домашней тренировки. Прежде чем начать выполнять упражнения, нужно сделать разминку, тщательно проработав все группы мышц. Хорошее разогревание тела перед физической нагрузкой – отличный способ минимизировать риск получения травмы.

1. Упражнения для ягодиц:

  • стойка (ноги шире плеч, согнутые под прямым углом, задержка в таком положении);
  • приседания (несколько подходов по 20-40 раз);
  • из положения на корточках резкий прыжок вверх.

2. Упражнения для ног:

  • в положении лежа на спине руки положить на ягодицы, поднять ноги вверх и 10 раз разводить в стороны;
  • в быстром темпе, стоя на коленях, необходимо вытянуть руки вперед и садиться на каждую ягодицу поочередно, отклоняя тело;
  • медленные приседания в положении «ноги на ширине плеч» с развернутыми наружу ступнями и коленями, с задержкой;

3. Упражнения для живота:

  • в положении лежа на спине (руки под головой, ноги прямые) подъемы корпуса до касания грудью колен;
  • скручивания (из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами скручиваем корпус, чтобы дотянуться до коленной чашечки другой ноги;
  • подъем ног из положения лежа до 45 градусов с задержкой.

4. Упражнения для спины:

  • подъемы таза с задержкой из положения лежа на спине (ритмично, большая амплитуда, ноги согнуты в коленях);
  • вытягивания вверх поочередно рук и ног в положении лежа (нужно оторвать от пола лопатки и бедра);
  • лежа на животе нужно оторвать от пола руки и ноги.

5. Упражнения для рук:

  • отжимания (упор лежа, колени согнуты, упражнение повторять 10 раз);
  • отжимания со стулом (стоя спиной руки положить на стул, ноги вытянуть и аккуратно сгибать локти);
  • руки вытянуть перед собой, стоя прямо, максимальная задержка в таком положении.

В тренажерном зале

Благодаря разнообразию тренажеров заниматься на них с целью похудения можно, одновременно разрабатывая разные группы мышц. Во время занятий в зале необходимо следить за скоростью пульса, проводить вначале качественную разминку и заниматься регулярно. Если человек имеет низкий уровень подготовки, то чтобы похудеть, стоит начать с аэробики, плаванья или танцев. Когда тело обрело силу и гибкость, тогда можно переходить к силовым тренажерам. Упражнения проводят по три подхода с небольшими перерывами.

Для получения максимального результата необходимо проводить посильную тренировку без большой перегрузки. Фитнес-тренеры рекомендуют делать во время похудения несколько самых эффективных упражнений:

  • приседания со штангой (штангу без кругов положить на плечи и приседать 15 раз с максимальной амплитудой, такое упражнение поможет похудеть ногам и подкачать ягодицы);
  • выпады с гантелями (количество упражнений за 1 подход – 10 раз для каждой ноги);
  • тяга гантели одной рукой в направлении к поясу (одна нога прямая, другая согнута и установлена на опоре, в наклоне опускать и поднимать гантели поочередно каждой рукой по 10 раз);
  • подтягивания на турнике (максимальное количество выполнений упражнения);
  • жим в положении лежа на наклонной скамье с инвентарем (гантели или штанга, количество упражнений за подход 10-12 раз).

Как показывает практика, в период похудения кожа требует дополнительной заботы. Худеющему человеку стоит обратить внимание на косметические процедуры. Салоны красоты предлагают пройти курс массажа или другие процедуры для похудения. Если нет возможности посещать специалиста, исправить недостатки фигуры после похудения можно с помощью проведения процедур и в домашних условиях. Ванны для похудения, обертывания, маски на проблемных зонах в комплексе со здоровой едой прекрасно справляются с дряблой проблемной кожей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: