Диета Усама Хамдий на неделю и на месяц

Творожная диета, особенности и правила

Автор диеты составлял правила с учетом последних исследований, проводившихся в течение нескольких лет. Были изучены биохимические процессы, происходящие в организме, и влияние на них какой-либо пищи.

Используя эти данные, профессор Хамдий вывел специальную диету.

Преимущества

  • Одна из самых эффективных систем питания среди диет со строгими правилами.
  • Предполагает относительно сбалансированный рацион.
  • Часто в меню не указаны размеры порции, такие блюда можно употреблять в неограниченном количестве до насыщения.
  • Лишний вес уходит благодаря сжиганию жира, мышечный каркас сохраняется из-за высокого содержания в меню протеина.
  • Рекомендуется совмещение с физическими нагрузками.
  • Строгие правила питания, при отходе от них необходимо начинать диету сначала.
  • Длительность – 28 дней, или 4 недели.
  • Противопоказания: наличие заболеваний почек, печени, пищеварения, а также беременность и период кормления грудью.
  • Перед началом диеты необходимо обратиться к врачу для получения индивидуальных рекомендаций относительно рациона.

Эффективность

Чем больше начальный вес, тем эффективнее будет работать диета. За 4 недели такого питания можно потерять от 10 до 30 килограммов.

Правила диеты Усама Хамдий

1. Наиболее важным и незыблемым правилом является употребление достаточного количества жидкости во время диетического питания. Фактически, минеральную воду и травяные чаи можно пить без ограничений, а чай или кофе изредка, обязательно без сливок и сахара. Изредка и в небольшом количестве допускается выпить содовой или диетической газировки.

2. Еще одним важным моментом является строгое следование всем предписаниям диеты. Недопустимы замены или исключение каких-либо продуктов, изменение количества и изменения режима дня: завтрак должен быть завтраком, обед – обедом и т.д. В случае внесения изменений диету следует начинать сначала.

3. При возникновении чувства голода можно съесть огурец, морковь или листья салата, но только по истечении 2 часов после основного приема пищи.

4. Под салатом подразумеваются конкретные ингредиенты, указанные в меню, либо листовой салат.

5. Отваривать овощи нужно исключительно на воде. При варке можно добавлять соль, перец, чеснок, лук.

Диета Усама Хамдий на неделю и на месяц

6. Использовать масло и любой жир при приготовлении блюд категорически запрещается.

7. Если количество продукта в меню не обозначено, значит, размер порции может быть любым.

8. Независимо от того, в какой день недели вы решились сесть на диету Усама Хамдий, начинать следует с меню понедельника первой недели.

9. В меню яичной диеты Усама Хамдий присутствуют фрукты. Есть можно апельсины, яблоки, ананасы, персики, груши, абрикосы, дыни, арбузы, киви, грейпфруты, сливы, помело, мандарины. Нельзя употреблять виноград, бананы, манго, финики и инжир.

10. Меню диеты включает в себя жареные и вареные овощи, мясо, курятину, но подвергать термообработке пищу следует без добавления жиров и масел, которые необходимо полностью исключить.

11. Под вареными овощами подразумеваются кабачки (в т.ч. цукини), баклажаны, бобовая или стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек. Но в один прием пищи допускается только 1 вид продукта. Если в меню значатся «любые овощи» – это все овощи, кроме картофеля.

12. Обязателен прием обезжиренного сыра, но его можно заменить обезжиренным творогом. Чем ниже процент жирности, тем лучше, а верхний порог – 16-17 %.

Сначала необходимо тщательно изучить все аспекты и советы о системе питания. За день до старта рекомендуется сделать очистительную клизму и настроиться на положительные изменения.

Основные правила:

  • Пить жидкость в умеренном или большом количестве (разрешены вода, кофе, чай, отвары).
  • Если не указан объем пищи, то кушать нужно до чувства насыщения.
  • В процессе приготовления еды стоит отказаться от использования масел и соли – все это можно заменить небольшим количеством специй.
  • Необходимо выбирать маложирные сорта мяса/рыбы без костей и жира.
  • Из фруктов допустимы яблоки, сливы, грейпфруты, абрикосы и апельсины.
  • Среди овощей рекомендуется отдать предпочтение моркови, огурцам, фасоли и гороху, баклажанам и кабачкам. Картофель запрещен.
  • Малейшее нарушение правил диеты сводит все старания на нет. Неважно, что это за ошибка – маленький кусочек запретного блюда во время застолья или неправильный порядок приемов пищи – диету необходимо начинать заново.
  • При необходимости можно перекусить 1 овощем, но не позднее, чем за 2 часа до основного блюда.
  • Рекомендуется в день съедать пару ложек отрубей для улучшения пищеварительных процессов.
  • Способ приготовления – варка, тушение, гриль, запекание.
  • При окончании диеты необходимо придерживаться правильного питания без переедания для сохранения достигнутых результатов.
  • Такую систему питания можно повторять раз в полгода.

Диета имеет 2 вариации – яичную и творожную по названию продукта, составляющего основу рациона. Вид системы питания можно выбрать исходя из личных предпочтений.

1 неделя

Завтрак – допустимый фрукт, 200 гр. маложирного творога.

День 1й – допустимые фрукты.

День 2й – мясо курицы.

День 3й – маложирный сыр, 1 тост с томатами.

День 4й – как в День 1й.

День 5й – 200 гр. маложирного творога с овощами.

День 6й – как в День 1й.

День 7й – овощи с мясом курицы, грейпфрут.

День 1й – мясо (тушеное).

День 2й – тост с салатом и грейпфрут.

День 3й – как в День 1й.

День 4й – как в День 1й с добавлением салата.

День 5й – апельсин, рыба/морепродукты с салатом.

День 6й – как в День 4й.

День 7й – овощи.

2 неделя

Завтрак такой же, как и в 1 неделю.

День 1й – овощи, 200 гр. маложирного творога.

День 2й – мясо с салатом.

День 3й – как в День 2й, вместо салата – просто огурцы.

День 4й – маложирный творог или сыр, вареные бобовые.

День 5й – морепродукты/рыба (вареные или тушеные).

Диета Усама Хамдий на неделю и на месяц

День 6й – мясо тушеное, апельсин, помидоры.

День 7й – вареное куриное мясо с помидорами, грейпфрут.

День 1й – рыба салат, грейпфрут.

День 2й – творог допустимыми фруктами.

День 3й – как в День 2й.

День 4й – мясо/рыба с салатом.

День 5й – как в День 2й.

День 6й – допустимые фрукты.

День 7й – как в Обед того же дня.

3 неделя

День 1й – допустимые правилами фрукты.

Диета Усама Хамдий

День 2й – овощи с листовым салатом.

День 3й – как в День 1й/День 2й на выбор.

День 4й – рыба с листовым салатом.

День 5й – куриное мясо.

День 7й – как в День 6й.

4 неделя

Разделить на 3 – 4 приема пищи, не превышая указанные объемы.

День 1 – 200 гр. куриного мяса, 200 гр. рыбы с огурцами и томатами, апельсин грейпфрут.

День 2 – 1 – 2 ЦЗ тоста, салат из томатов и огурцов, до 4 любых допустимых правилами фруктов.

Диета Усама Хамдий на неделю и на месяц

День 3 – 100 гр. маложирного творога, 2 томата, 2 ЦЗ тоста, апельсин и грейпфрут (по 2 шт.), 200 гр. вареных овощей.

День 4 – вареное куриное мясо (примерно половина от целой тушки), по 2 шт. огурцов и помидоров (можно как салат), апельсин и грейпфрут.

День 5 – грейпфрут, 200 гр. маложирного творога, салат из свежих овощей.

День 6 – 100 гр. маложирного сыра или творога, 1 тост из ЦЗ хлеба, 200 гр. вареного куриного мяса без костей, жира и кожи, свежий огурец.

День 7 – по 1 шт. апельсин и грейпфрут, 200 г. овощей, 150 гр. рыбы, 1 тост из ЦЗ хлеба, 2 свежих помидора.

Совпадает с меню для представленного варианта, только творог необходимо заменять 2 вареными яйцами.

Отзывы

Диета Усамы Хамдий имеет много положительных отзывов от последователей по всему миру.

Многие пишут, что спустя несколько дней после начала диеты строгие ограничения и четко прописанное меню уже не вызывают трудностей, а общее самочувствие улучшается.

В первые дни появляются первые положительные изменения, лишние килограммы начинают исчезать.

В некоторых отзывах есть информация об остановке снижения веса на 2 или 3 неделе. В такие моменты важно продолжать диету – процесс похудения обязательно сдвинется с места, и питание принесет больший, чем до этого эффект.

Вместе с тем многие при питании по такой системе испытывают психологический дискомфорт, вызванный малым набором допустимых продуктов.

Некоторые худеющие с небольшого веса считают, что достигаемый эффект не стоит затраченных усилий на питание со столь сильными ограничениями.

Первая неделя является одной из самых сложных для худеющих, поскольку нет сладкого, необходимо выработать привычку довольствоваться малым в пище. Но здесь приходит на помощь результат на весах – увидев ожидаемый результат практически с начала диеты, многие забывают о булочках и тортиках без сожаления.

Большинство в первые дни диеты, соблюдаемой строго по правилам, наблюдают существенное снижение веса. Уходит лишняя вода из организма, что дает возможность «терять» по килограмму в день!

Для закрепления результатов после месяца диеты Усама Хамдий необходимо в дальнейшем питаться по тому режиму, который поддерживает достигнутый вес.

Важно: прежде чем сесть на диету профессора Усама Хамдий проконсультируйтесь с врачом.

Ежедневное меню диеты Усама Хамдий

Как правило,те,кто используют химическую диету Усама Хамдий,отмечают,что не испытывают голода. Меню содержит достаточное количество белка,что обеспечивает сытость и сохранение мышечной массы. Таблица разрешённых продуктов не допускает отклонений. Если у вас аллергия на определённые позиции,включённые в меню диеты,их нельзя заменять.

Неделя 1

  • Хватит бегать к холодильнику! Как перестать переедать без причины?

    Хватит бегать к холодильнику! Как перестать переедать без причины?

  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута,1−2 вареных яйца.
  • Обед: салат из разрешенных фруктов.
  • Ужин: 200 г нежирного отварного или запеченного мяса.

День 2:

  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута,1−2 вареных яйца.
  • Обед: апельсин,150 г куриного филе,2 помидора.
  • Ужин: грейпфрут,яйцо,хлебец цельнозерновой,листовой салат.

День 3:

  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута,1−2 вареных яйца.
  • Обед: сыр нежирный — 50 г,хлебец цельнозерновой с помидором.
  • Ужин: нежирное мясо на пару — 200 г.

День 4:

  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута,1−2 вареных яйца.
  • Обед: фрукты или салат из них.
  • Ужин: салат из огурцов и помидоров,запеченное мясо -200 г.

День 5:

  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута,1−2 вареных яйца.
  • Обед: овощи на пару,яйцо.
  • Ужин: отварная или запеченная рыба,овощи.

Часть продуктов для арабской диеты Хамдий

День 6:

  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута,1−2 вареных яйца.
  • Обед: фрукты.
  • Ужин: мясо запеченное — 200 г,овощной салат.

День 7:

  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута,1−2 вареных яйца.
  • Обед: помидоры,150 г куриной грудки,грейпфрут.
  • Ужин: овощи на пару.

Неделя 2

День 1:

  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута,1−2 вареных яйца.
  • Обед: два вареных яйца,листовой салат.
  • Ужин: два вареных яйца и один цитрус.

День 2:

  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута,1−2 вареных яйца.
  • Обед: рыба запеченная,овощной салат.
  • Ужин: цитрус и вареное яйцо.

День 3:

  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута,1−2 вареных яйца.
  • Обед: мясо запеченное,огурцы.
  • Ужин: овощи на пару,два вареных яйца.

День 4:

  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута,1−2 вареных яйца.
  • Обед: овощи отварные,нежирный сыр — 50 г.
  • Ужин: 2 вареных яйца,овощи.

День 5:

  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута,1−2 вареных яйца.
  • Обед: отварные морепродукты.
  • Ужин: два вареных яйца,овощи на пару.

День 6:

  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута,1−2 вареных яйца.
  • Обед: овощной салат,запеченное мясо,цитрус.
  • Ужин: фруктовый салат.

День 7:

  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута,1−2 вареных яйца.
  • Обед: помидоры,куриная грудка отварная — 200 г.
  • Ужин: цитрус,куриная грудка отварная,помидоры.

Неделя 3

День 1:

  • Завтрак: фрукты.
  • Обед: фруктовый сок,салат из фруктов.
  • Ужин: свежие фрукты,сок.

День 2:

  • Завтрак: овощное рагу.
  • Обед: овощи на пару.
  • Ужин: листовой салат,овощи.

День 3:

  • Завтрак: яблочное пюре,груша.
  • Обед: томатный сок,овощи на пару.
  • Ужин: салат из яблок.

День 4:

  • Завтрак: рыбные паровые котлетки.
  • Обед: запеченная белая рыба.
  • Ужин: суфле из рыбы или отварная рыба.

День 5:

  • Завтрак: суфле куриное.
  • Обед: отварная куриная грудка.
  • Ужин: отварная куриная грудка.

День 6:

  • Завтрак,обед,ужин: один вид фруктов весь день(из разрешенных).

День 7:

  • Завтрак,обед,ужин: один вид фруктов весь день,отличающийся от 6-го дня.

Неделя 4

День 1:

  • Завтрак,обед,ужин: отварное куриное филе — 200 г,отварная рыба — 200 г,грейпфрут и апельсин,3 огурца,4 помидора и цельнозерновой хлебец.

День 2:

  • Завтрак,обед,ужин: 2 тоста из цельнозернового хлеба,по 2 огурца и помидора,2 яблока,2 апельсина.

День 3:

  • Завтрак,обед,ужин: 200 г мяса,3 огурца,4 помидора,цельнозерновой хлебец,цитрус или яблоко.

День 4:

  • Завтрак,обед,ужин: обезжиренный творог — 100 г,отварные овощи — 200 г,рыба на пару — 100 г,цитрус,2 тоста из цельнозернового хлеба,томаты и огурцы — по 2.

Первая неделя диеты

День 5:

  • Завтрак,обед,ужин: 250 г курицы,3 огурца и 4 помидора,цельнозерновой хлебец,цитрус или яблоко.

День 6:

  • Завтрак,обед,ужин: 250 г куриного филе,50 г нежирного сыра или творога,2 помидора,2 огурца,цитрус на ваш выбор,цельнозерновой хлебец.

День 7:

  • Завтрак,обед,ужин: запеченная рыба — 200 г,50 г нежирного сыра,2 помидора и 2 огурца,цитрус и цельнозерновой хлебец.

Если вам не подходит яичный вариант,то попробуйте творожную диету Усама Хамдий. Творог должен быть с жирностью не выше 6 процентов. Все остальные рекомендации для диеты Усама Хамдий остаются неизменными.

Неделя 1

Понедельник

  • Завтрак для всех семи дней диеты одинаковый: 200 г нежирного творога и фрукт на выбор.
  • Обед: какой-либо один вид фруктов и любом количестве(апельсины,яблоки,груши,абрикосы,дыня,арбуз,и т. д.).
  • Ужин: жареное мясо(ломтики или фарш,главное — без жира), кроме баранины.

Вторник

  • Обед: вареная или жареная курица(с тщательно убранной кожей).
  • Ужин: рыба,салат(огурцы,помидоры,перец,морковь), тост или пол-лепёшки,апельсин или грейпфрут.
  • Обед: любой белый сыр(обезжиренный) в любом количестве,тост,помидоры.
  • Ужин: жареное мясо(ломтики или фарш,главное — без жира), кроме баранины.

Четверг

  • Обед: фрукты какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
  • Ужин: жареное мясо,салат.

Пятница

  • Обед: 2 вареных яйца или 200 г творога. Вареные овощи(кабачки или фасоль либо морковь или горошек).
  • Ужин: рыба или креветки(пожаренные), салат,апельсин или грейпфрут.

Суббота

  • Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
  • Ужин: жареное мясо,салат.

Воскресенье

  • Обед: курица(жареная или вареная), помидоры,вареные овощи,апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: вареные овощи.

Неделя 2

Понедельник

  • Завтрак для всех семи дней диеты одинаковый: 200 г нежирного творога и фрукт на выбор.
  • Обед: 200 г творога,овощи в любом количестве.
  • Ужин: кусок рыбы,салат,апельсин или грейпфрут.

Вторник

  • Обед: жареное мясо(ломтик или фарш,без жира), салат.
  • Ужин: творог,фрукты в любом количестве.
  • Обед: жареное мясо,огурцы.
  • Ужин: творог,фрукты в любом количестве.

Четверг

  • Обед: любой белый сыр или творог(обезжиренный) в любом количестве,вареные овощи(фасоль или зеленый горох).
  • Ужин: рыба или мясо и салат.

Пятница

  • Обед: рыба или креветки(жареные или вареные).
  • Ужин: творог,фрукты в любом количестве.

Суббота

  • Обед: жареное мясо,помидоры,апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: смесь из свежих фруктов(апельсин,мандарин,дыня,яблоко).

Воскресенье

  • Обед: курица(жареная или вареная), помидоры,апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: курица(жареная или вареная), помидоры,апельсин или грейпфрут.

Неделя 3

Понедельник

  • В течение всего дня: любые фрукты в любом количестве в любое время — в сочетании с любыми фруктами,кроме винограда,манго,фиников,банана и инжира.

Вторник

  • В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты(кроме сочетания с ними картофеля и сухих злаков).
  • В течение всего дня: любые фрукты из перечисленных ранее,любые вареные овощи,салаты в любом количестве и в любое время.

Четверг

  • В течение всего дня: рыба или креветки(жареные или вареные) в любом количестве вареные овощи.

Пятница

  • В течение всего дня: мясо(жареное или вареное без жира и кроме баранины) либо курица(жареная или вареная) в любом количестве вареные овощи.

Суббота

  • Какой-либо один вид фруктов на два дня(только яблоки,только груши,только персики,только абрикосы,только гуава) в любом количестве и в любое время.

Воскресенье

Неделя 4

Распределите продукты на весь день в зависимости от вашего предпочтения,не меняя общего количества.

Понедельник

  • 4 ломтика жареного мяса(либо 4 ломтика вареного мяса или ¼ вареной курицы), 3 помидора 4 огурца,баночка тунца без масла либо промытую водой рыбу отварную — 200 г,тост либо ¼ лепешки,апельсин или грейпфрут.

Вторник

  • 2 ломтика жареного мяса(предельная граница — 500 г), 3 помидора 4 огурца,тост либо ¼ лепешки,яблоко или груша либо апельсин,или долька арбуза,или долька дыни.
  • Творог — 400 г,тарелка варёных овощей,2 помидора,2 огурца,тост или ¼ лепёшки,фрукты.

Четверг

  • Половина курицы(жареной или вареной), 2 помидора 2 огурца,1 тост либо ¼ лепешки,апельсин или грейпфрут,один вид из перечисленных выше фруктов.

Пятница

  • 2 вареных яйца,салат 3 помидора,апельсин или грейпфрут.

Вторая неделя диеты

Суббота

  • 2 грудинки вареной курицы,1/8 килограмма творога или брынзы(125 г), тост либо ¼ лепешки,2 помидора 2 огурца простокваша,апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

  • 400 г творога,банка тунца без масла,тарелка варёных овощей,2 помидора,2 огурца,фрукты,тост или ¼ лепёшки.

Первая неделя

Все дни первой недели на завтрак нужно съедать половину апельсина или грейпфрута с парой вареных куриных яиц.

Обед – любой фрукт оного вида в любом количестве.

Третья неделя

Ужин – жареное мясо (нежирное и кроме баранины) или котлеты.

Обед – отварная или обжаренная курица, кожу обязательно снять.

Ужин – 2 отваренных куриных яйца, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат (листовой салат, помидоры, огурец, перец сладкий, морковь).

Обед – сыр, помидоры, 1 кусочек хлеба.

Ужин – жареное мясо или котлеты.

Обед – любой фрукт одного вида в любом количестве.

Ужин – мясо жареное и салат.

Обед – 2 вареных куриных яйца, вареные овощи.

Ужин – жареная рыба или креветки, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин – мясо жареное, салат.

Обед – жареная или отварная курица со снятой кожей, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин – любые вареные овощи.

Вторая неделя

Все дни недели на завтрак нужно съедать половину апельсина или грейпфрута с парой вареных куриных яиц.

Обед – пара вареных куриных яиц с салатом.

Ужин – пара вареных яиц, апельсин или грейпфрут (1 шт.).

Обед – жареное мясо с салатом.

Ужин – пара вареных яиц, 1 апельсин или грейпфрут.

Обед – жареное мясо с огурцами.

Ужин – пара куриных вареных яиц, 1 апельсин или грейпфрут.

Обед – пара вареных куриных яиц, сыр и отварные овощи.

Ужин – пара вареных яиц.

Обед – вареные или жареные рыба или креветки.

Ужин – пара вареных куриных яиц.

Обед – жареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин – салат из фруктов (апельсин, мандарин, яблоко, дыня, персик).

Обед – жареная или вареная курица со снятой кожей, салат из помидоров, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин – аналогично обеду.

Третья неделя

Весь день в любое время и в любом количестве и даже сочетании нужно есть любые из разрешенных фруктов.

Подведём итоги

  • Диета Усамы Хамдий была создана на основе результатов длительной исследовательской работы по изучению происходящих в организме биохимических процессов.
  • В рацион входят натуральные продукты, меню составлено для каждого из 28 дней.
  • Эффективность зависит от начальных параметров. Такую систему питания часто рекомендуют тем, чей вес более 100 – 120 килограммов, как старт на пути к стройной фигуре.
  • Диета имеет много противопоказаний, необходима консультация врача перед началом такого питания.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: