Мотивация чтобы не есть

Сделай публичное заявление

Российский психотерапевт А. Васютин целую книгу написал о том, почему худеющие не худеют. Да им просто в душе плевать на все эти бонусы вроде прекрасного вида в купальнике, и отлично работающего организма. Нужно худеть, только если это действительно личная цель. А точнее – если есть глубокий персональный мотив.

Как его определить? Способов куча, от автоматического письма, до похода к гипнотизерам. Не получается – в течение получаса просто пишите на листочке любое, что придет в голову относительно целей и похудения. Через некоторое время перечитайте. Что зацепит больше всего, то и есть личная цель, скрытый мотив, который будет двигать к цели, даже когда вы действительно устанете.

Допустим, кто-то хочет сбросить 20 кг. Этот человек ходит в зал, и вот через неделю он уже похудел на 2 кг. Через 2 – на 3 кг. А потом прогресс остановился. Человек не думает о мини-целях, не видит своего прогресса, и расстраивается. Как же, на весах же еще не итоговая цель? Да и девушки штабелями у жимовой скамьи не складываются.

Скорее, туда подтягиваются товарищи с ценными советами относительно траектории штанги, и степени ее утопленности в грудную клетку. А еще и в соцсетях всякие чудо-тренеры пишут со своими марафонами стройности. И конечно их клиенты худеют на 100 кг за миллисекунду. Все это и заставляет вернуться к родному футболу по телевизору и пиву в стакане.

Помните шутки про «Бизнес Молодость»? Ну, эти ребята, которые все соцсети закидали обещаниями заработать дикие миллиарды? Организаторы, кстати, заработали, чего нельзя сказать о последователях. Зато бурную деятельность они развели знатную. То же самое и с похудением. Публичное заявление не позволит вам «съехать с темы», даже если сильно устанете и надоест.

Как мотивировать себя на похудение

Прежде чем пытаться найти то, что не даст умереть желанию улучшить качество тела, требуется четко определить – а нужно ли вам похудение. Врачи утверждают, что девушкам с нормальным весом найти мотивацию труднее, поскольку они имеют меньше причин быть недовольными собой, нежели лица с ожирением. Последние постоянно испытывают давление извне, которое является одним из видов жесткой мотивации, но даже без этого у них больше причин заняться собой. Если ваша фигура не нуждается в диетах, вам придется найти мотивацию к тренировкам, подтягивающим формы, а не к потере килограммов.

Поиск стимула

Найти то, что вам недоступно сейчас, но будет доступно после похудения – хороший мотивирующий вариант, особенно если нужно избавиться от нескольких десятков лишних килограммов, а не от пары сантиметров на талии. Для женщин стимул найти легче, чем для мужчин, поскольку мотивацией может стать самая незначительная вещь. Психологи предлагают такие варианты для похудения:

• Приобрести новое платье на несколько размеров меньше вашего. Желательно, чтобы наряд был куплен не спонтанно, а был тем, который вам давно нравился, и чтобы вы видели себя в нем после снижения веса.
• Купить красивый купальник и билеты на отдых у моря: если не хочется просидеть на пляже, завернувшись в плотное парео, придется похудеть.
• Найти занятие, для которого стройность в предпочтении. Как вариант – танцы, особенно парные.
• Поспорить с подругой, любимым мужчиной или даже с мамой – важно, чтобы мнение второй стороны имело для вас значение. Если награда за выигрыш и желание подтвердить свои силы высоки, этой мотивации хватит, чтобы похудеть.

Борьба с ленью

Если вам знакомо желание перенести первый шаг к похудению на призрачное «завтра», пора найти эффективное оружие против лени. Такая ситуация случается, даже когда мотивация к похудению уже найдена, но процесс тянется вяло из-за нарушений питания и/или тренировок. Это можно преодолеть, если установить жесткие сроки, за которые нужно добиться конкретных параметров. Учитывайте, что следует трезво оценивать собственные возможности, а загадывать «снижение веса на 20 кг за месяц» — это не реально.

Еще 3 метода:

• Контролировать себя и давать отслеживать ход похудения внешнему миру: фотографируйте свою фигуру в зеркале еженедельно и выкладывайте в социальную сеть. Такие отчеты, особенно в инстаграме, популярны даже у звезд и хорошо уберегают от срывов.
• Завести дневник. Отличие от предыдущего пункта – не обязательно публиковать сделанные записи, но они должны быть подробными и регулярными. Вы будете видеть все пищевые погрешности и динамику. Визуализация прогресса станет вашим стимулов в борьбе с ленью, а причины того, что он не такой быстрый, как мог бы, помогут ускорить процесс.
• По истечении короткого отрезка времени делать себе маленькие подарки-вознаграждения. Не справились за выставленный срок – ничего не получаете.

Если попытки похудеть самостоятельно регулярно терпят крах, целесообразно обратиться к психологу, который вместе с Вами проработает проблему «изнутри», после чего можно приступать к тренировкам.

Советы психолога о том, как мотивировать себя на похудение помогли сотням женщин привести тело в форму. Самый распространённый страх женщин – боязнь неудачи или выделения на фоне остальных в спортзале. Психолог помогает проработать тревожащие мысли и направить в нужное русло.

У других девушек иная проблема – они попросту не знают, как замотивировать себя на занятия спортом. Психологи помогают найти внутренний стимул и приступить к началу тренировок. Если Вы одна из таких девушек, Вам пригодятся лучшие советы, как мотивировать себя на похудение:

1. Люди в теле не всегда могут подобрать стильную одежду, которая идеально смотрится на стройняшках. Купите себе понравившиеся джинсы или платье на 2-3 размера меньше, и у Вас будет первый стимул похудеть.
2. Женщины, вес которых сильно превышает норму, подвержены ряду заболеваний, связанных с ожирением. Это мощный двигатель, чтобы не губить своё здоровье.
3. Каждая девушка нуждается во внимании противоположного пола. Вы можете долго себя в этом разубеждать, но факт остаётся фактом – под этим предлогом худеет большинство дам.
4. Спор или соперничество. Доказать товарищу свои «силы» или превзойти идеальные формы коллеги по работе хотят многие. Так почему бы не попробовать?
5. Многие пышки ведут асоциальный образ жизни, боясь лишний раз появиться на публике и поймать взгляд прохожих. Почти всех не устраивает такая ситуация, они мечтают расширить круг общения, но вынуждены подавлять свои желания из-за комплексов. Поэтому стремление к новизне жизни тоже работает.

Выбрав самую сильную причину как мотивировать себя, чтобы похудеть, приступают к программе борьбы с лишним весом. Её подберёт фитнес-инструктор или диетолог. Но на этом этапе подстерегает риск сорваться. Заброшенных на полпути диет и занятий спортом не счесть. Чтобы не пополнять эту статистику, изучите секреты психолога, как мотивировать себя на похудение и не сорваться:

1. Найдите компаньона. Совместные занятия спортом пройдут веселее, а ответственный товарищ проконтролирует регулярное посещение спортзала.
2. Оплатите занятия с инструктором или приобретите абонемент в тренажёрный зал. Немногие хотят терять заплаченные деньги и добросовестно используют своё время.
3. Ведите блог. Информирование своих подписчиков о процессе и результатах похудения будет сдерживать Вас от пропусков занятий или употребления вредных продуктов. В интернете есть много профильных форумов, сообществ, где Вы сможете советоваться с такими же людьми, получая от них поддержку.
4. Ведите дневник питания и тренировок. По записям в личном дневнике Вы проследите градацию Ваших усилий. И когда Вы увидите, каких результатов удалось добиться, не захотите останавливаться на достигнутом.
5. Повесьте на холодильнике изображение чрезмерно толстого человека, который вызывает у Вас отвращение. Визуализация работает удивительно – ночные перекусы прекратятся.

Спустись с небес на землю

Все эти 12-недельные преображения из пухлого программиста в спецназовца или из бухгалтерши в фитнес-модель – не реальны. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует худеть на полкило в неделю тем, у кого есть «степень» ожирения, и на 200 г тем, у кого ее нет. Примерно исходя из этих цифр и считайте, насколько вы сможете похудеть.

Мотиваторы для похудения

Найти то, что будет заставлять вас двигаться по пути потери лишнего веса, можно везде. Специалисты советуют использовать несколько видов мотиваторов – внешние и внутренние, чтобы воздействие было максимально эффективным. Внешние преимущественно являются дополняющими, т.е. должны прилагаться к цели, которая обусловлена внутренними факторами: желанием чувствовать себя легкой и здоровой, тяга к исполнению мечты о ношении модной одежды или даже примерки новой для себя роли фотомодели.

Передачи

Если пытаться найти мотивацию среди телевизионных программ, то стоит обратиться к передачам о здоровье. Это могут быть любые выпуски, посвященные правильному образу жизни, или раскрывающие то, что происходит в организме человека с избыточным весом. Полезными, со слов врачей, являются и программы, рассказывающие о воздействии вредных продуктов – простых углеводов, канцерогенов, насыщенных жиров.

Забавные иллюстрации и слоганы (классический пример: «Хочешь есть? Бери яблоко! Не тянет к яблоку? Не голодна!») больше работают как дополнительная мотивация на похудение, которая не дает результата без наличия конкретной и внятной цели. Такие картинки можно использовать на заставке мобильного телефона или личного компьютера, повесить перед кроватью, чтобы видеть при пробуждении, приклеить к зеркалу или даже к дверце холодильника. Важно, чтобы этот внешний вариант мотивации вы могли найти глазами в любую минуту, когда промелькнет мысль о срыве.

Фильмы

Согласно мнению психологов, внутренние желания большинства женщин формируются под воздействием того, что они наблюдают в течение длительного срока. Особенно это касается лучшей, идеальной жизни, ведь стремление вверх – естественно для обоих полов. Найти мотивацию, чтобы похудеть, можно даже в фильмах и сериалах, которые абсолютно не связаны с данной целью, но демонстрируют красивые женские образы.

Вдохновение

В чтении чужих историй похудения тоже можно найти источник мотивации, особенно если вы не просто посмотрите фото до и после, а установите параллели со своей ситуацией. Как вариант – узнаете, как люди преодолевали тягу к сладкому или вечерний голод, как добивались похудения живота и т.д. По возможности с этими людьми стоит пообщаться, особенно если они до сих пор находятся в стадии коррекции фигуры – вы станете поддержкой и будете мотивировать друг друга.

Сильная мотивация

Хорошим средством сделать выбор в пользу действия, а не пассивного ожидания разрешения проблемы лишнего веса «по волшебству», является тревога за последствия от ее усугубления. Пара самых результативных вариантов:

• Страх потерять своего мужчину или не быть замеченной объектом обожания. Все утверждения о том, что «мужчина не любит кости», относятся только к порицанию снижения веса до анорексии, однако женщины с избыточным весом тоже не привлекают. Помимо эстетического вопроса встает и проблема здоровья, которое может предаться будущему ребенку.
• Понимание серьезных последствий от злоупотребления вредными продуктами или наличия избыточного веса, особенно если подкреплены примерами знакомых людей, а не пространными статьями о том, как это плохо. Увидеть раз или испытать то, чем пугают, стоит сотни рассуждений об этом же.

Ориентируйся на себя при выборе плана

Кто-то работает 12 часовые смены, и даже не вспоминает во время них о еде. Вряд ли ему прямо удовольствие принесет необходимость дробно питаться, постоянно ставить таймеры, и нестись в подсобку жевать из контейнера во время работы. А вот в выходной этот человек сидит дома, и спокойно поедает свои дробные приемы.

Что ему подойдет? Нет, не надо кричать про дисциплину. Ему подойдет что-то вроде диеты 5/2 или периодического голодания. Да, есть тогда, когда есть возможность, и отказываться от пищи во время, когда не до нее. Трехразовое питание тоже подойдет. А для него нужен высокожировой рацион, следовательно, лучше выбрать кето, а не классическую низкоуглеводку.

Примерно так надо мыслить, выбирая из рабочих диет что-то для себя. Со спортом точно то же самое. Вряд ли кто-то будет ездить через весь город в единственный нормальный кроссфит-зал, если этот человек работает. Но в обычную качалку он пойдет, ведь она во дворе дома. А молодая мама и туда не пойдет, так как не с кем оставить ребенка. Ей правда лучше худеть с онлайн-тренером и набором из гирь и фитнес-резинок, чем ныть об упущенных возможностях и тихо ненавидеть малыша.

Этот принцип из научной организации труда можно применить и в похудении. Да, можно планировать себе недели очень строгой диеты, или большей физической активности, и послабления. Главное – делать все осознано, чтобы не сорваться в «пищевой загул». Люди, которые планируют пропущенные в рождественские каникулы тренировки отработать в домашних условиях с простыми функциональными упражнениями, а съеденный на день рождение торт сделать низкокалорийным, худеют чаще чем те, кто весело и без плана пускается в загул. А потом – в слезы о том, что все потеряно, и не надо было даже начинать.

Если с планированием нагрузок проблемы, имеет смысл нанять тренера. Лучше не того, который сам о планировании не имеет понятия, а того, который имеет личный опыт выступлений в спорте. Как это относится к похудению? Да очень просто. Ни один спортсмен еще не стал успешным без навыка планирования нагрузки.

Жесткая мотивация

Существуют и болезненные с психологической точки зрения приемы, которыми можно заставить человека дойти до поставленной цели. Однако до того, как их рассмотреть, требуется уточнить – для некоторых это не мотивация похудеть, взяв себя в руки, а причина полностью разочароваться в себе и оставить все попытки к изменению фигуры.

Самые результативные варианты мотивации:

• Критика фигуры. Вам не нравится свисающий живот или слишком объемные бедра? Пусть окружающие при любой возможности упоминают о них, но это должно быть умеренно, без издевательств. Мотивация – попытка опровергнуть все сказанное, что вынуждает начать для этого похудение.
• Критика питания. Если вы кушаете не в одиночестве, а в еде склонны к погрешностям – большие порции, вредные продукты, есть смысл, чтобы окружающие постоянно указывали вам на это. Данный прием удобно использовать вашим домашним, которые могут видеть даже «конфету из-под подушки».

Как мотивировать себя на похудение и не сорваться – советы психологов

Психология похудения заключается в том, что вам не нужно худеть всю жизнь. Есть много людей, которые годами сидят на диетах и это не приносит им удовольствия, им надоело, но они не останавливаются.

Однозначно, так нельзя. На пути к идеальной фигуре не нужно посвящать жизнь диетам, просто правильное питание и здоровый образ жизни должен гармонично дополнять ваш быт.

Чтобы разобраться, где взять стимул, давайте рассмотрим простые, но дельные советы, которые помогут определить цель и не свернуть с пути:

• заведите блокнот, где вы будете записывать свои, даже совсем крохотные, достижения, он поможет укрепить мотив;
• первый положительный результат нуждается в поощрении, необязательно баловать себя вкусностями, купите новые духи, сумочку и т.д., но обязательно вознаградите себя;
• определитесь с методикой коррекции питания и программой тренировок, при этом учитывайте особенности своего организма;
• начните просматривать фильмы, где люди достигают желаемых результатов, чего бы им это не стоило, это укрепит боевой дух;
• делайте еженедельное селфи, так вы реально будете оценивать свои достижения, а через месяц легко похвастаетесь своим «до» и «после».

Порыв к похудению не будет краткосрочным, если вы определитесь, зачем вам это нужно. Однако даже так сила воли может дать слабину, когда правильный рацион и кефир вечером набьют оскомину и заменятся шоколадкой. Психологи дают несколько рекомендаций, как поддерживать свою мотивацию к похудению:

• Найти увлечение, которое займет мозг, отвлекая от желания что-то пожевать – эмоциональный голод сильно мешает похудению.
• Взвешиваться каждое утро для контроля динамики снижения веса.
• Посещать сауну/бассейн с подругами: желание выглядеть лучше других — у женщин отлично работает.
• Пусть вас незаметно снимут на видео, можно потанцевать под музыку.­Зеркало искажает картинку и не дает объективной информации о красоте фигуры.­

Кто как не женщины, прошедшие весь путь сбрасывания лишних кило, знают лучше, как замотивировать себя на похудение и не сорваться. Немногие прошли этот путь с первого раза, поэтому у каждой есть свои действенные способы, как мотивировать себя на похудение и не сойти с правильной дороги.

Ответ на вопрос, как замотивировать себя на похудение, чтобы не сорваться, начинается с определения правильной цели. То, что Вас гложет больше всего и станет главным побудителем к действиям.

Советы по мотивации от похудевших и психологов сводятся к постановке достижимых результатов похудения. Лучше всего в этом вопросе себя зарекомендовали краткосрочные задачи (похудеть ко Дню Рождения, влезть в праздничное платье или купальник, купленный для отпуска). Не гонитесь за сбрасыванием десятков кг, достаточно 2-5 кг в месяц при условии регулярного соблюдения здорового питания, тренировок.

Перед тем, как мотивировать себя для похудения, важно понимать, что избавиться от надоедливых кг навсегда не получится. Сохранение идеальных форм требует регулярного посещения зала, контролирования веса и соблюдения ПП.

Поиск кумира

Диета и спорт – главные факторы того, как мотивировать себя на похудение. Избавляйтесь от стереотипа, что полезная пища – это невкусная пища. Это не так. Существует много рецептов здорового питания, не уступающих по вкусовым характеристикам излюбленным лакомствам.

Но как замотивировать себя на похудение, чтобы точно не срываться? Отличный пример – истории звёзд. Проследите за преображением Ксении Бородиной, Полины Гагариной, Пелагеи, Рене Зельвегер, Ким Кардашьян и других. Многие из них поделились своими секретами достижения идеальной фигуры.

Найти мотив – половина успеха

Психологические аспекты важны на пути к стройной фигуре, поэтому, составляя рацион для коррекции фигуры, не забудьте определить главный мотив желания измениться. Здесь не подходит утверждение: «Я толстушка, нужно худеть» – слова остаются словами, а действий нет.

Психологи уверены в том, что на вопрос: «Зачем тебе худеть?» леди, имеющая реальный мотив незамедлительно отвечает. При этом в ответе чувствуется боевой настрой и уверенность в достижении цели. А какой мотив у вас, получилось ли достичь успеха?

Очень жду ваши истории. Делитесь с другими, возможно, именно ваша история поможет кому-то другому. На моем блоге есть отдельная рубрика “Истории”. Присылайте свои фото до и после, видео, описание и мы с радостью разместим ее.

Чтобы мишень была достигнута, делайте ее реальной. Итак, вы похудеете до Нового года на 5 кг и начнете новый год с новой привлекательной фигурой – правильное решение.

Пример неверной цели: я сброшу до Нового года 10 кг, всем докажу, что смогу, я потерплю, а любимые печеньки будут ждать меня после праздника. Вы худеете в первую очередь для себя, ведь именно вам мешают лишние килограммы.

Решая похудеть, мы в первую очередь садимся на диету. Но существует не только диета для тела, но и для мыслей.  Об этом подробно я написал в свей статье «Диета для ума- к за 21 день изменить свою жизнь»

Тут напрашивается ассоциация с собакой Павлова, но тем не менее. Успехи в похудении надо отмечать. Да нет, не тортом. Можно купить себе то, что не позволяли долго из экономии. Можно просто взять выходной на работе и выспаться. Или поехать куда-то погулять в своем городе. Или купить себе что-то из одежды. Не «игнорируйте» собственные достижения, и все будет хорошо.

Занятия спортом помогут начать худеть

В сочетании с правильным питанием и подсчетом калорий, занятия спортом помогут вам в довольно быстрые строки достичь необходимых результатов, прийти в тонус, улучшить здоровье и самочувствие.

Считается, что лучший вид спорта для желающих похудеть – бег. Можно начать заниматься ним на беговой дорожке в спортзале, или же «наматывать круги» в местном парке, где наверняка, вы увидите и других бегунов. Учтите, что если хотите заметного результата, то и поработать ради этого придется немало. Возможно, сразу вам будет непросто это сделать, но постепенно вы должны добиться того, чтобы пробегать в день не менее шести километров.

Многие не могут привыкнуть к бегу, и в итоге вовсе забрасывают спортивные занятия, забывая, что бег – не единственный путь к похудению! Также в достижении цели может помочь йога и аэробика любого типа. Весьма продуктивными будут и групповые занятия фитнесом – во многих спортзалах еженедельно проходят разнообразные спортивные программы, которые посещают множество женщин.

Если вы стараетесь снизить свой вес, то вышеупомянутое правило вам в этом может помочь! В вашем случае нужно каждый день начинать с полноценного завтрака, а не с чашки кофе. Позаботьтесь о том, чтобы первый прием пищи включал в себя углеводы и белки. Обратите внимание на то, что если днем вас ждет активная деятельность, то необходимо отдавать предпочтение еде с быстрыми углеводами (картофель, манка и т.д.). Если у вас сидячая работа или просто малоактивная, то вам нужнее медленные углеводы (гречка, макароны и т.д.).

Обед также должен быть полноценным и включать в себя различные микроэлементы. При этом старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразен.

При похудении ужинайте без обилия продуктов, богатых на жиры и углеводы – еда должна быть легкой. Идеальным вариантом могут стать тушеные овощи. Последний прием пищи осуществляйте за пару часов до сна. Почувствовав после ужина голод, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Если вы решились перейти на правильное питание, то в Сети вы сможете найти множество уже составленных меню, которые помогут вам достичь необходимой цели. Вам останется лишь закупить продукты на неделю, и придерживаться заданного рациона. После этого результат не заставит себя долго ждать!

Отзыв

Вам также будет интересно прочитать мою статью «Работающие способы заставить себя похудеть»

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Хватит стремиться к совершенству

Не 200 г парной говядины, а 240? Ничего страшного, главное, что не полкило с килограммом картошки навынос. Совершенство –то, из-за чего позакрывали кучу хороших проектов. Если человека постоянно не устраивает результат труда, и он пытается что-то там докрутить, он в зоне риска. Диета строже и строже, и вот уже рацион ограничивается грудкой и огурцами.

Люби и уважай свой организм

Это совет, который хорошо работает на девушках. У парней редко встречается прямо-таки ненависть к своему телу. А вот к результатам своих тренировок – довольно часто. Те, кто тренируется для спорта почти никогда не бывают довольными своими результатами. Девочки же испытывают давление вроде того, что вокруг одни модели, а из зеркала глядит неизвестная толстушка.

Организм придется полюбить, перестать мучить, начать укладывать вовремя спать, и не морить голодом, а кормить приличными продуктами. Тренировок тоже касается- хватит собирать доморощенных гур фитнеса по инстаграмам, наймите уже нормального тренера с дипломом, и занимайтесь.

Найди упражнения, которыми будешь наслаждаться

Да, не стоит и начинать думать, что тренировки – просто-таки праздник какой-то для новичка. Сначала придется «вработаться». А потом – если пришел азарт достижений – все пойдет легко. Тем, кого заботят килограммы на штанге, куда проще остаться в зале, чем тем, кто занимается ради пляжа. Лето заканчивается, а вот слава самого сильного человека в качалке – вечна.

Найди пример для подражания

Да, это может звучать как совет для подростков, но тем не менее. Есть же какие-то люди из мира спорта, которые нравятся? Пусть копировать любимую звезду во всем не получится, но даже пара семинаров ее онлайн зарядят энергией и мотивацией больше, чем тонна мотивационных пабликов, и каких-то картинок из журналов. Думайте, как ваш герой, и тогда тренироваться и правильно питаться будет легче.

Сильная мотивация заставила русскую фитнес-модель перевоплотиться из женщины, которая весила 100 кг, в стройную, рельефную девушку с весом 52 кг. Элеоноре не нравилось свое тело, она не любила себя и приняла решение — все кардинально изменить.

У нее получилось, теперь она любит свое тело и не желает с ним расставаться, поэтому питается правильно и проводит много времени в тренажерном зале. Думаю, не многим нравится результат преображения, но главное, что нравится ей самой.

Заведи-таки тренера. И диетолога

Да не из инстаграма. Нормальные специалисты, внезапно, берут приличные деньги за свои услуги. Зато они их оказывают, а не просто рассылают какие-то бумажки с «200 г гречки в сухом на день, 400 г курицы-филе, плюс 4 ложки масла, и огурцы без ограничения». Если самостоятельно получается ерунда, а не питание – ищем специалиста.

Вывод

Таким образом, похудение и мотивация – взаимозависимые понятия. Если Вам что-то мешает начать борьбу с лишним весом, проконсультируйтесь с психологом. Опытный специалист выявит и устранит очаги проблемы. Не забывайте, что похудение – комплексное мероприятие, затрагивающее не только физическую активность, но и питание, отказ от вредных привычек, соблюдение режима, дополнительные процедуры. Ставьте достижимые цели и не сомневайтесь в своём успехе!

Заставить себя шевелиться способов много. Надо просто выбрать то, что цепляет больше всего, и морально подготовиться к трудностям. Да, не получится сразу похудеть, оздоровиться, накачать все, что нужно и загореть одновременно. Над всем нужно работать. Но если увлечетесь, это станет довольно интересным проектом.