Монодиета на 5 дней эффективная

Использование монодиет для похудения

Наверняка кто-нибудь оказывался в такой ситуации, что скоро отпуск (день рождения, свадьба или еще какое-нибудь значимое событие), а ваша физическая форма оставляет желать лучшего.

И вам во что бы то ни стало необходимо похудеть на 2-3-5 кг за неделю, чтоб влезть в любимое платье или купальник. Признавайтесь, была подобная ситуация?

Большинство людей начинает судорожно искать самые эффективные краткосрочные диеты. И зачастую выбор падает на монодиету.

Подумать только: кушать любимый вид продукта на протяжении нескольких дней, а может и недель — весьма заманчивое, а главное — эффективное занятие.

Да, с точки зрения эффективности такого вида питания это вполне оправданно. Судя по многочисленным отзывам, вес, действительно, будет уходить.

Однако со стороны здоровья ситуация обратная. Диетологи говорят, что монодиеты приносят вред организму.

Вредные свойства

Следует понимать, что любое монокомпонентное питание несбалансированно. То есть какой-то то один продукт не может покрыть суточную потребность человека в белках, жирах, углеводах и минеральных веществах.

Монодиета, по своей сути, низкокалорийна. Набрать суточный калораж, питаясь одним продуктом, невозможно.

По мнению врачей, низкокалорийное питание ведет к быстрому похудению, однако с этим замедляются обменные процессы в организме.

Стремительная потеря веса во время такого питания обусловлена тем, что из организма уходит лишняя жидкость и мышечная масса (и только в последнюю очередь — жир). Если верить исследованиям, то уменьшение мышц в нашем теле приводит к замедлению метаболизма. О том, как разогнать обмен веществ, я писал в своей статье по ссылке

Каждая монодиета вредна по-своему. Где-то идет нагрузка на почки, мочевыделительную систему, где-то — на печень и желудочно-кишечный тракт. Всё это приводит к неприятным последствиям (например, запорам, “тухлому” запаху изо рта и т.д.).

Хоть медики и не советуют прибегать к краткосрочному монокомпонентному питанию, люди все равно ставят на себе эксперименты.

Я внимательно изучил информацию и узнал, что существует очень много популярных систем похудения. Стройнеющие выбирают определенные (любимые) продукты и употребляют их в течение всего времени диеты.

Рыбное питание

Относится к белковым диетам. Можно употреблять любой вид рыбы, желательно выбирать нежирные сорта (но и жирные, такие как: семга, форель, палтус и т.д. разрешены к употреблению на один прием пищи).

Рыбу необходимо готовить на пару, запекать, варить, тушить, жарить на гриле (естественно, без масла). Нельзя солить, зато можно пользоваться любимыми специями. Также не возбраняется поливать соком лимона.

Длительность такого питания — 4 дня. В этот период нужно кушать только рыбу (без гарнира). Также надо пить минимум 3 литра чистой воды в день.

Эффективность различных монодиет для похудения доказана. Однако в снижении веса не каждому помогает какой-то определённый продукт. Нет смысла сидеть на молочной монодиете, если у вас непереносимость молока. Выбирая монодиету для себя, не забудьте о следующих важных правилах:

  • начинайте с нескольких разгрузочных дней;
  • пейте много воды;
  • если вы выбрали свой продукт, не отступайте от выбранного рациона;
  • питайтесь маленькими порциями;
  • обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Самыми эффективными для похудения, по отзывам тех, кто пробовал разные варианты монодиет, считаются:

  • гречневая;
  • кефирная;
  • яблочная;
  • цитрусовая;
  • творожная.

Но все индивидуально, и у каждой женщины есть свой вариант, который помог похудеть именно ей.

Монодиеты для быстрого похудения

Существуют быстрые монодиеты – это строгие трехдневные рационы, основанные на жестком ограничении количества калорий. Например, кефирная или арбузная трехдневные монодиеты помогут быстро сбросить от 2 до 3 килограммов. Для быстрого снижения веса также эффективна и огуречная монодиета.

1. Кефирная диета

Кефир является низкокалорийным продуктом, но в то же время легко усваивается и содержит много полезных веществ. Надо пить только обезжиренный кефир в течение 3 дней: по одному стакану 5 – 6 раз в день через равные промежутки времени.

Не можете даже представить, как можно есть (вернее пить!) только кефир? Тогда введите в диету фрукты (около 1 кг в день).

Такую диету можно практиковать раз в месяц, где за 3 дня можно попрощавшись с 3 – 4 килограммами.

2. Яблочная диета

Монодиета для быстрого похудения

Нужно съедать 1 – 2 килограмма яблок в день. Диетологи советуют шестидневную яблочную диету: в первый и шестой дни – 1 килограмм яблок, во второй и пятый дни – 1,5 кг, а в третий и четвертый день – 2 кг в день. Можно есть целые яблоки, натирать их на терке или запекать.

Кроме того, вы можете пить травяные или зеленые чаи без сахара и съедать 3 – 5 кусочков черного хлеба.

Это сложная диета, так как в этот период организм теряет белки и жирные кислоты, но результат радует: минус 5 килограмм.

3. Рисовая диета

Строгая рисовая диета заключается в том, что вы варите стакан риса и съедаете его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. Если почувствуете голод, можно съесть также 1 – 2 яблока. И так 3 дня, но не чаще, чем раз в месяц.

Существует более лёгкая вариация рисовой диеты, разрешающая добавлять к рису фрукты и овощи или обезжиренное мясо или рыбу, но не более 200 г в день.

Плюс можно пить несладкий сок, чай без сахара или негазированную минеральную воду (на такой диете можно сидеть 10 дней).

Подробнее о пользе од данной диете в нашей статье: Можно ли есть рис при похудении.

4. Овсяная диета

Овсянка полезна для желудка, поэтому он помогает не только похудеть, но и лечит некоторые желудочно-кишечные заболевания. Приготовьте кашу без соли, сахара и специй и ешьте столько, сколько хотите.

Но эта диета не из лёгких! Из-за несбалансированности, этой диеты следует придерживаться не более чем на неделю и не чаще, чем один раз в шесть месяцев.

5. Гречневая диета

Эта диета хороша тем, что вы можете есть столько гречки, сколько хотите. При этом необязательно варить её, можно просто залить кипятком на ночь и кушать без соли и специй. Гречневая каша, точно так же как и рис, способствует очистке организма и повышает гемоглобин.

К этой диете можно добавить один литр обезжиренного кефира в день, несколько яблок.

За неделю можно потерять от 3-х до 7-ми кг и сидеть на такой диете можно один раз в месяц.

Подробнее о гречневой диете для эффективного похудения.

6. Арбузная диета

Если вы любите арбузы, эта диета вам точно понравится. Нужно съедать столько арбуза, исходя из 1 кг на 10 кг массы тела. Разделите сумму на 5-6 порций и ешьте в течение дня. Вы можете также добавить немного черного хлеба, но в промежутках между арбузной трапезой.

Можно есть арбузы в течение 5 дней. Арбуз хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, а также является отличным мочегонным средством.

7. Банановая

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой (если худеть неделю).

При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь.

Вы, наверное, слышали про Кремлевскую диету или аналогичную ей диету Дюкана? Считается, что это самые эффективные монодиеты для похудения.

Те, кто когда-либо питался по этим программам, знают, что вес уходит стремительно. Одно «но»: вместе с весом так же стремительно может уменьшаться и здоровье. Все дело в том, что данные диеты исключают из рациона углеводы и жиры, оставляя только белковые продукты (мясо, рыбу, творог обезжиренный, белок яиц, молоко и т. д).

И несмотря на то, что допускается к мясу, рыбе и котлетам с сосисками прибавлять любое количество зелени и овощей, на организм белковая диета оказывает очень большую нагрузку.

9. Капустная диета

Во время этой диеты нужно употреблять в пищу щи, капусту, и очень ограниченный список продуктов в течении 7 дней. Это в основном продукты с низким содержанием углеводов и жиров, и с высоким содержанием волокна (клетчатки).

Результатом будет быстрая и радикальная потеря веса, так как это очень низкокалорийная диета, и она может вас привести к быстрой потере веса.

Тем не менее, через 7 дней большая часть из потерянного веса составит в большинстве случаев потеря воды из организма. Диета с высоки содержанием волокна может привести к заболеванию желудочно-кишечного тракта, поэтому она не рекомендована людям, у которых уже существуют проблемы или заболевания желудочно-кишечного тракта. Побочные эффекты от капустной диеты могут включать в себя усталость и раздражительность.

Эта диета рассчитана на 48 часов. Основной принцип диеты состоит в том, что вы должны на протяжении 48 часов употреблять только воду и сок. Прием пищи не допускается в течении всего срока диеты.

Диета обещает потерю веса до 2,5 кг в течении 24 часов и 5 кг в течении 48 часов. Вероятно, что потеря веса в основном составит не потерю жира, а воды в этот короткий период.

Если мы будем голодать сами в течение первой недели мы теряем некоторое количество жира, немного белка и гликогена, однако, это не имеет существенное значение измеримых результатов. Потерь веса происходит из-за значительной потери из организма воды. Количество потери жиров, белков и гликогена будет зависеть от скорости метаболизма (обмена веществ), который для каждого человека совершенно уникален.

11. Диета Дункан

У этой диеты существует 4 фазы, которые в себя включают употребление большого количества белка.

Этап первый включает в себя употребление продуктов содержащих высокое количество белка, и ни какого жира и углеводов, а именно овощей, фруктов и черного хлеба, этот этап составляет 5 дней.

Монодиета на 5 дней эффективная

Вторая и третьи фазы занимают 7 дней, и опять же таки , строгое употребление белка, но постепенно в малых количествах можно вводить в свой рацион питания жиры, углеводы и фрукты, овощи полностью исключаются. 4-я фаза включает в себя употребление продуктов питания таких которых вы хотите, но с умеренным содержанием жира, и этот этап занимает 5 дней.

Авторы обещаюь радикальную и быструю потеря веса. Можно потерять до 4 кг лишнего веса в течении недели. Потери веса происходят в основном в 1-й , 2-й и 3-й этапы. Некоторые исследования изучили диеты с высоким содержанием белка, и пришли к выводу, что это эффективный и быстрый способ похудеть.

Общие сведения

Стремление стать стройнее побуждает людей искать самые разнообразные методы для активизации похудения. Одним из наиболее популярных методов для быстрого похудения являются монодиеты. Такая методика лучше всего подходит тем, кто стремится избавиться от нескольких излишних килограммов. Вполне можно воспользоваться этой методикой и тем, кто немного набрал вес после праздников.

Однако этот метод похудения диетологи одобряют не всегда. О том, что такое монодиета, приносит ли она вред организму, и как практиковать такой метод похудения, чтобы получить максимальную пользу, речь пойдет в этой статье.

Плюсы и минусы

Намереваясь придерживаться такой системы питания, человек должен изначально обязательно учитывать те положительные и отрицательные моменты, которых следует ожидать от такой диеты.

К позитивным моментам следует отнести то, что это питание даже на три дня позволяет получить ощутимый результат, так как вес снижается достаточно быстро. Следовательно, и психологически переносить такие издержки легче, так как быстро уходящий лишний вес стимулирует держаться дольше. Кроме того, вариантов монодиет существует немало, и можно выбрать именно тот продукт, который человек любит и ест с удовольствием, чтобы переносить этот период было легче.

Негатив монодиет, прежде всего, состоит в том, что сброшенный вес после окончания периода диетического питания возвращается очень быстро, особенно, если после монодиеты человек себя абсолютно ни в чем не ограничивает. Поэтому после соблюдения такой схемы питания для сохранения результата рекомендуется все же оставить определенные ограничения в питании, периодически практиковать разгрузочные дни и попытаться в целом ввести в свою жизнь принципы здорового питания.

Еще один ощутимый минус – ограниченное поступление важных для организма веществ в период, когда человек придерживается такой диеты. Поэтому монодиеты соблюдать дольше, чем три дня, не рекомендуется. Недостаток минералов, витаминови других важных компонентов крайне плохо скажется на общем состоянии организма, поэтому такие диеты не стоит практиковать часто.

Гречневая

Суточный рацион гречневой каши составляет 200 грамм сухой каши. Хорошо промытое зерно заливают тремя стаканами кипятка и ставят в термос или теплое место на ночь. Утром, готовое блюдо можно употреблять в пищу, разбивая на 6 равномерных приемов в течении дня.

Важные советы

  • Какую бы диету не выбрал человек, практикуя ее, важно пить достаточное количество жидкости. Чистую негазированную воду можно пить на протяжении дня практически в любых количествах, также можно заварить травяной или зеленый чай без сахара. В большинстве случаев разрешается и утренняя чашечка кофе без сахара, но злоупотреблять им не следует.
  • Если диета планируется более длительная, чем три дня, то в таком случае дни нужно чередовать. К примеру, один день может быть белковым – потреблять можно нежирное мясо, рыбу или творог. Второй – углеводный, когда нужно на протяжении всего дня есть, скажем, гречневую кашу. Третий – овощной, когда человек ест зеленые салаты. Вариантов таких диет с чередованием тоже есть много. Но если планируется, например, монодиета на 5 дней, то эти 5 дней можно, как вариант, распланировать и самостоятельно за указанным выше принципом.
  • Перед тем, как приступать к соблюдению такой системы питания, необходимо немного подготовить организм к подобному испытанию. Примерно за неделю до начала монодиеты следует уменьшить количество сладкого и жирного в рационе, что поможет подготовиться к строгой системе питания. За два дня нужно уменьшить количество съедаемой пищи. Категорически нельзя переедать накануне начала диеты.
  • После нескольких строгих дней также нельзя сразу же начинать есть все подряд. Следует постепенно переходить к обычному рациону и при этом постараться снизить до минимума количество вредной еды и алкоголя. В первый день нужно есть только легкую пищу, которая легко переваривается – например, блюда из овощей и фрукты. В идеале после такой диеты человек должен пересмотреть свои привычки в питании и перейти на более здоровый рацион. Если сделать это не получается сразу, то после нескольких «сеансов» диеты на здоровое питание все же необходимо перейти. В противном случае достигнутые результаты исчезнут очень быстро.
  • Выбирать лучше ту диету, основой которой является доступный и хорошо воспринимаемый организмом продукт.
  • Чтобы процесс проходил максимально комфортно, лучше выбрать ту систему, где не следует готовить очень сложные блюда. Чем легче готовить предусмотренные монодиетой блюда, тем легче человеку будет ее соблюдать.

Фото эффективных монодиет

Пожалуйста, сделайте репост

0

Кефирная

Ее суть очень проста: на протяжении дня нужно выпивать один литр кефира без добавок. Тем, кто чувствует сильный голод, можно увеличить количество кефира до полутора литра. Важно, чтобы кефир был обязательно свежим.

Для тех, кому сложно выдержать три дня на кефире, можно воспользоваться облегченным вариантом – не только пить кефир, но и есть свежие овощи и фрукты (не более 500 г за день). Кефир нужно брать обезжиренный и пить его в 5-6 приемов на протяжении дня.

Эта монодиета достаточно эффективна, но, если верить отзывам о ней, выдерживать такой режим достаточно сложно. Поэтому начинать лучше с разгрузочного дня на кефире.

Рисовая

Так как рис – крупа очень питательная, и при этом он может эффективно впитывать и выводить из организма шлаки и соли, «сидеть» на рисе рекомендуется периодически не только для похудения, но и для оздоровления.

Жесткий вариант такой монодиеты предусматривает, что человек три дня ест только вареный рис, не приправляя его солью и специями. На один день необходимо варить один стакан (250 г) риса и разделять его на 5-6 приемов. Запивать небольшие порции риса можно натуральным яблочным соком или же пить в течение дня чистую воду и чай из трав. В день также разрешается съедать 2-3 яблока.

Щадящий вариант такого питания предусматривает потребление небольшого количества овощей или отварного мяса (200 г в день).

Чтобы получить наиболее выраженный эффект, нужно брать неочищенный нешлифованный рис, тогда и похудение, и очищение будет максимально выраженным. В такой разновидности этой крупы содержится больше важных для организма веществ по сравнению с очищенным.

Придерживаясь такой монодиеты, следует дополнительно принимать препараты калия, чтобы не допустить дефицита этого элемента.

Гречневая

Этот вариант хорош тем, что при питании гречкой человек чувствует сытость, но при этом худеет и одновременно обеспечивает ощутимую очистку организма. Чтобы провести такое очищение, нужно взять стакан крупы, залить ее кипятком и оставить настаиваться на протяжении ночи, обернув емкость с гречкой полотенцем.

Утром каждого дня нужно выпивать один стакан воды комнатной температуры.

Всю дневную порцию гречки разделяют на 4 порции. В течение дня можно выпить 2 стакана сока из капусты или тыквы, но это при условии, что гречневая диета практикуется без потребления кефира.

Творожная

За день до начала творожной диеты следует пить как можно больше воды и слабого чая. В этот день желательно есть как можно меньше. Творожная диета предполагает потребление 400 г творога на протяжении дня. Его нужно разделить на 4 части. Также в день следует съедать 2 ч. л. отрубей, которые можно есть отдельно или добавлять к творогу. Воды в эти дни нужно пить много. Также рекомендуется пить отвар шиповника без сахара.

Огуречная

Придерживаясь несколько дней этой диеты, можно не только сбросить вес, но и преодолеть проблему отечности. Тем, кто намеревается впервые попробовать подобную монодиету, можно есть в эти дни салат из огурцов с добавлением зелени и оливкового масла. Но в идеале такая система питания предполагает потребление 1,5 кг огурцов в день в течение трех дней. На ночь можно съедать одно яблоко.

На протяжении этих трех дней улучшатся обменные процессы, очистится кишечник, а также будет отмечаться выраженный мочегонный эффект.

Яблочная

На этой диете «сидеть» будет несложно только тем, кто любит яблоки. Ведь каждой день необходимо съедать до полутора килограммов яблок. Позволено также пить зеленый чай без сахара. В случае очень сильного чувства голода можно съесть ржаной сухарик.

Эта диета эффективна для сброса веса, а также позволяет обогатить организм витаминами. Эффективными в этом смысле будут и разгрузочные дни на яблоках, которые рекомендуется проводить людям с атеросклерозом и гипертонией.

Проводить такую диету можно по нескольким схемам:

  • Есть каждый день столько яблок, сколько хочется, и пить травяной чай без сахара.
  • 5-6 раз в день есть по яблоку и пить по 100 г кефира. Такую разгрузку иногда рекомендуют практиковать беременным, страдающим токсикозом. Но будущим мамам нельзя придерживаться такого рациона дольше, чем один день.
  • На протяжении дня нужно съесть полтора килограмма яблок. При этом пить жидкости рекомендуется как можно меньше.

Овсяная

Эту диету выдержать тоже относительно несложно, но только при условии, что человек любит овсянку. Кашу готовят без соли и приправ, на воде. В дни на овсянке можно пить много воды, а также травяной или зеленый чай с лимоном. Разрешается также выпить в день стакан кефира.

Кашу готовят из хлопьев «Геркулес». Нужно взять стакан хлопьев и залить их кипятком, после чего настаивать около 7 минут. Воды можно брать больше, чтобы каша получилась не густой. В некоторых описаниях диеты отмечается, что с овсянкой можно есть овощные салаты без масла.

Арбузная

Эта полезная диета многим очень нравится. Но соблюдать ее дольше, чем три дня, нельзя. Придерживаться такого питания не сложно: в день нужно съедать определенное количество арбуза – из расчета 0,5 кг мякоти на 10 кг веса человека. Но при этом очень важно прислушиваться к своему самочувствию, особенно с самого начала. Если не беспокоит метеоризм и другие неприятные ощущения в животе, то арбузную монодиету можно продолжать дальше.

Можно практиковать щадящий вариант: в таком случае на один прием пищи (завтрак или обед) нужно есть свежий салат и немного рыбы или мяса.

Однако тем, кто страдает сахарным диабетом, имеет проблемы с поджелудочной или болеет мочекаменной болезнью, практиковать такое питание нельзя.

Шоколадная

Похудеть можно даже при потреблении шоколада. Но такая монодиета понравится скорее тем, кто очень любит сладкое. Преимуществами такой системы питания является ощущение сытости, так как шоколад – это калорийный продукт.

Такая диета предполагает потребление 125 г шоколада в день. Утром можно съесть с кофе или чаем 50 г шоколада, в последующие три приема – по 25 г. В течение дня можно дважды выпить чай или кофе с молоком.

Практиковать такое питание нельзя людям с сахарным диабетом, а также тем, у кого отмечаются проблемы с ЖКТ. Еще одним «побочным эффектом» такой диеты может оказаться временное отвращение к сладкому.

Программа основана на свежих и пареных овощах: моркови, капусте, свекле, сельдерее, фасоли, картофеле. Суть в том, чтобы не превысить лимит в 1000 ккал, питаясь растительными продуктами, прошедшими разную обработку.

3 дня следует придерживаться единой программы:

  • Завтрак – овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца.
  • Перекус – сырая тертая или цельная морковь.
  • Обед – нашинкованная капуста и огурец.
  • Полдник – отваренная свекла.
  • Ужин – фаршированный мякотью баклажанов болгарский перец, запеченный в фольге.

Обязательно почитайте:

Разгрузочный день на воде: самые эффективные варианты, результаты похудевших, можно ли пить минералку

Телеведущая – борец за правильное питания и за здоровый образ жизни, поэтому она предложила более 10 сбалансированных программ, одна из которых – экспресс-диета «Новогодняя», предназначена для быстрого похудения.

В течение 3-х дней рацион не меняется:

  • Завтрак –20 г сыра низкой жирности 2 тоста.
  • Обед – 200 г отваренной курицы, овощной салат.
  • Полдник –2 яблока (сливы, персика, апельсина).
  • Ужин – лазанья из овощей.
  • Перекус – салат из зелени.

Диета на фруктах сама по себе является однотипной из-за скудности рациона. Но и она делится на монометодику и смешанную. Первая предполагает в меню наличие только одного фрукта, вторая предписывает введение второго плода или молочного продукта.

Смешанные программы (рацион) Варианты монодиет на 3 дня
Летняя:
  • завтрак – крупный плод и 200 г фруктового сока;
  • обед – 300 г фруктового салата;
  • ужин – повтор обеда 250 г фреша
Абрикосовая (1,5 кг свежих фруктов на день)
Персиковая:
  • 4 штуки персиков;
  • 200 г творога 200 мл сока;
  • 3 персика
Ананасовая (литр фреша без добавок 2 кг мякоти на сутки)
Яблоко апельсин (всего 1,5 кг фруктов, допускается заправка салатов натуральным йогуртом) Арбузная (суточная норма определяется по формуле: вес в кг/10)
Дынная (1,5 кг делится на 5 приемов)
На киви (1,5 кг плодов без кожуры)
Яблочная (употребление фрукта в любом количестве 3 л воды)

Кисломолочная продукция улучшает микрофлору кишечника и ускоряет пищеварение, что улучшает работу ЖКТ в целом. Благодаря этому освежается тон лица, быстрее регенерируют клетки кожи, разжижается кровь.

Выделяют 3 возможные варианта похудения на кефире:

  • Употребление только обезжиренного кефира без добавок на протяжении 3 суток (не более 1,5 л в день). Запрещены чаи, но обязательно поддержание водного баланса.
  • Кисломолочная продукция фрукты, дневное меню включает 1,5-2 л кефира и 1 кг фруктов (желательно яблок, апельсинов или арбузов), потеря в весе – 2 кг.
  • Для этого курса запрещено дополнительное питье. Еда ограничивается 1,5 литрами кисломолочного напитка без добавок, 2 тостами из цельнозернового хлеба, овощным салатом с оливковым маслом, двумя яблоками и 20 граммами твердого сыра (или яйцом).

Обязательно почитайте:

Диета Лесенка: меню на каждый день, правила, ступени снижения веса, что делать при срыве

Рис отлично очищает кишечник от шлаков и солей, вместе с этим уходят и лишние килограммы. Придерживаются ее не дольше недели, оптимальная безопасная длительность – 3 дня, с ожидаемым эффектом 2-3 кг. Существует много методик, включающих рис. Самая сложная предполагает употребление запаренной крупы с томатным соком. Дольше трех суток выдержать такую программу трудно.

200 г сухого риса с вечера запариваются в кипятке без соли и специй. Объем разделяется на 5 равных частей. 1 литр томатного сока распределяется по аналогичной схеме. Необходимо выпивать более 2 литров чистой жидкости, зеленого чая или травяных отваров.

Кажется, что бананы и молоко – калорийные продукты, на которых массу скорее набирают, чем сбрасывают. Но при условии дефицита килокалорий (менее 1000) вес уходит, а в сочетании с недостаточностью микроэлементов процесс ускоряется. Подобная монодиета легко переносится, она вкусная и сытная.

Выход из монодиеты

  • Не расслабляться после окончания трехдневной разгрузки, стараться держать курс на правильное питание и воздержание от вредностей.
  • Начинать переходить к обычному питанию плавно и медленно. Каждый день следует постепенно вводить по 1-2 продукта, чтобы желудок смог адаптироваться к привычному рациону.
  • Наконец, важно правильное отношение к процессу похудения – если верить в общий успех и в то, что в итоге удастся перейти на правильное питание, то все получится.

Кефирная

Самая распространенная и одна из самых эффективных монодиет. Суточная норма кефира 1,5 литра в день на 5 приемов. Кефир должен быть или обезжиренный, если такой не найти, то нужно ограничиться показателем жирности до 1,5%.

Кефир должен быть без добавок (сахар, крахмал, фрукты) и быть свежим по срокам годности, так как концу срока годности количество молочнокислых бактерий в нем значительно уменьшается.

Негативные эффекты монодиет

Шоколадная

  • Рис – его чрезмерное потребление приводит к сгущению желчи, что, в свою очередь, является предпосылкой к образованию камней в желчном. При недостатке белка понижается показатель гемоглобина в крови. К тому же, такое питание приводит к недостатку витаминов в организме.
  • Кефир – он нарушает перистальтику кишечника и может привести либо к поносу, либо к запору.
  • Творог – может нарушить кальциевый обмен и спровоцировать большую белковую нагрузку на организм.
  • Яблоки – в данном случае организм будет полностью лишен белка. И если придерживаться такой монодиеты дольше трех дней, это может привести даже к изменениям в эндокринной системе.
  • Арбузы – их потребление ведет к тому, что жирорастворимые витамины прекращают всасываться в кровь ввиду отсутствия в них жиров.
  • Сырые овощи – отмечается негативное воздействие на ферментативные системы организма.

Продолжительные монодиеты

Прежде всего, все продукты, которые предусматривает монодиета на 7 дней, должны быть максимально легкими. Это могут быть овощи, фрукты, молочные продукты. Еще один важный момент – каждый день продукт нужно делить на равные части и есть в 5-6 приемов. Тогда будут учтены принципы дробного питания, что позитивно скажется на организме в целом и на похудении.

Если начинать диету с понедельника, то ее вариант может быть следующим:

  • Понедельник – килограмм любых фруктов (яблоки, цитрусовые, ягоды).
  • Вторник – 500 г отварного куриного филе.
  • Среда – килограмм любых свежих овощей, кроме помидоров.
  • Четверг – тушеные овощи без масла. К примеру, можно взять кабачок весом около килограмма и притушить его без соли с небольшим количеством укропа или других зеленых специй.
  • Пятница – полкилограмма нежирного творога или один литр молока.
  • Суббота – гречка (из расчета один стакан сухой крупы, залитой кипятком).
  • Воскресенье – арбузный день.

Можно составить и собственный вариант такой системы, но при этом очень важно чередовать белковые и углеводные дни. В этот период можно пить зеленый или травяной чай. Кофе не рекомендуется, но тем, кому сложно от него отказаться, утром можно выпивать маленькую чашечку натурального напитка.

Выводы

Существует очень большое количество разнообразных монодиет. Однако какую из них не взялся бы практиковать человек, важно соблюдать ее не дольше трех дней. В противном случае организм может недополучить нужные ему вещества, что негативно скажется не здоровье.

Тем, кому сложно несколько дней есть одинаковую пищу, рекомендуется практиковать разгрузочные дни, которые помогут стимулировать обмен веществ и немного снизить вес, но при этом не принесут ощутимого вреда.

В целом монодиеты являются достаточно серьезным испытанием для организма. Поэтому тем, кто стремится похудеть и оздоровить организм, лучше выбирать более щадящие системы питания, которые предполагают здоровый и разнообразный рацион.

Огуречная

Монодиета на 5 дней эффективная

Огурец довольно низкокалорийная пища и поэтому он может помочь существенно снизить вес даже за несколько дней.

Монодиет существует огромное количество, стоит только выбрать индивидуально подходящую для организма и, иногда, когда возникает в этом необходимость, применять ее без фанатизма.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: