Продукты сжигающие жир на животе и боках у мужчин

Правила питания и меню для мужчин

Правильная диета чтобы убрать живот должна быть комплексной, сочетать физические упражнения, питьевой режим и сбалансированный рацион.

  1. Вода. Чтобы меньше есть, пейте. Стакан воды перед едой снижает чувство голода, наполняет желудок и заставляет меньше есть. Пить нужно негазированную воду, можно добавить лимонного сока.
  2. Еда. Чтобы похудеть, нужно есть чаще. Запуская процесс метаболизма, потребляя пищу, не давайте организму отложить излишки «про запас». Понемногу, дробно, но часто – вот таким должно быть питание. Пережевывать медленно, оканчивать есть задолго до того, как наступает чувство насыщения.
  3. Зелень и овощи должны составлять огромную долю рациона. Способствуя сжиганию, еда «чистит» организм от вредных продуктов метаболизма.
  4. Последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  5. Основное калорийное питание в первой половине дня – до 12.00 можно практически все, после – только белковые продукты, клетчатку и жиросжигатели.

Если диета, как убрать живот, дополнится несложными физическими нагрузками, похудеть будет легче. Это простые советы: подниматься по ступеням без лифта, поставить машину так, чтобы до нее пришлось идти минут 10, отказаться от поездок в ближайший магазин, а пройтись пешком.

Даже 20-минутной прогулки ежедневно хватит, чтобы через 30 дней диеты похудеть на 5-7 килограммов и избавиться от большого живота.

А теперь примерное белково-углеводное меню. Диета делится на несколько фаз:

  1. Низкоуглеводная:
  • завтрак – омлет, салат из зелени с маслом оливы;
  • перекус из нежирного творога с орехами;
  • обед – фасоль с рыбой, цитрусовые в натуральном виде;
  • перекус – овощная нарезка (капуста, свекла, морковь);
  • ужин – рыба с овощами либо овсяной кашей на воде.
  1. Высокоуглеводная:

Невозможно избавиться от лишнего веса без коррекции режима питания. Даже если вы усиленно занимаетесь физическими тренировками, однако каждый вечер объедаетесь ватрушками и жареной свининой, ничего из ваших усилий не выйдет.

Для того чтобы убрать жир с живота, нужно полностью исключить из своего рациона булочки, пирожные, тортики – в общем, все сладости; консервированные продукты, полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, пиво.

Кроме того, важно ограничить употребление жирной, слишком соленой пищи. Отдавайте предпочтение кашам, кисломолочным продуктам, фруктам и овощам, ягодам, нежирному мясу и рыбе.

Главное – питаться часто (3-4 раза в день) и небольшими порциями. Ни в коем случае нельзя отказывать себе в мясе и жирах – это необходимые компоненты нашего организма.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. И больше жидкости: если нет проблем со здоровьем, то не меньше 2,5 л.

в день.

4. Напрягаем пресс

Конечно, без этой манипуляции сделать свой животик упругим и красивым просто невозможно. Но делать нужно правильно: минимум 2 раза в день (утром и вечером) по 30 раз качаем пресс.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Для этого ложимся на спину, ноги слегка согнуты в коленях, голеностопными суставами лучше зацепиться за что-нибудь (кровать, стол) или попросить кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения; руки держим за головой.

Поднимаем туловище к коленям, при этом выдыхаем воздух; опускаем туловище – воздух вдыхаем. Кроме того, при каждом поднятии важно наклонять лоб к коленям, тянуться к ногам – это создаст большее напряжение в мышцах живота.

Через неделю таких тренировок можно увеличивать количество сгибаний-разгибаний до 50 за один подход, а потом и к 100 подойти можно. Чем больше, тем лучше.

Помните, что после первых тренировок живот будет болеть, это нормально. Через пару дней все пройдет, главное – не останавливаться.

А вот если резкие сильные боли беспокоят сразу после начала тренировки и во время нее, нужно немедленно обратиться к врачу.

Для особо занятых людей хочу предложить отличную возможность в любое время, где бы вы не находились (работа, машина), приводить свою форму в порядок. Для этого нужно просто напрягать мышцы живота. Сколько раз вы это будете делать, не имеет значения. Чем больше, тем лучше. Конечно, не стоит заменять этим упражнением другие, но как дополнение использовать можно и нужно.

Видео: Как избавиться от висцелярного жира в области живота

Жир в области живота и боков, как правило, труднее всего поддается диетам и тренировкам. Поскольку он так тяжело убирается, этот процесс нередко доводит до отчаяния. Образованию лишнего в этой области способствует ряд факторов:

  • Неправильное питание
  • Недостаток физических нагрузок
  • Генетическая предрасположенность
  • Половая принадлежность
  • Возраст
  • Гормональный фон
  • Уровень стресса

Одни факторы можно контролировать, другие требуют принятия решительных мер. Тем не менее, следя за питанием и уровнем стресса, а также регулярно тренируясь, можно убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело. Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла. Жир уйдет тогда, когда похудеет тело. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.

За сколько можно убрать жир с живота

Ответ достаточно прост: работайте над изменением тех факторов, которые вы в состоянии контролировать. Питайтесь правильно, выполняйте достаточное количество упражнений и старайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций. Для того, чтобы сделать плоский живот, необходимо следующее:

  1. Проверьте свой рацион.Люди часто ошибочно полагают, что набору лишнего веса способствует только повышенное потребление калорий. Чем больше мы едим, тем больше набираем. Но дело в том, что даже небольшие порции неправильных продуктов с высоким содержанием рафинированных жиров и сахара могут привести к появлению животика. Потребляя жирные или сладкие продукты и напитки, вы нисколько не помогаете организму бороться с лишним весом.
  2. Больше двигайтесь.Для того, чтобы избавиться от животика, нужно активно сжигать лишний жир.
  3. Не сдавайтесь! Доктор Клейн, профессор в области медицины и нутрициологии при Медицинской школе Вашингтонского университета отмечает: «Когда человек худеет при помощи диеты и физических упражнений висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный». Это значит, что, придерживаясь здорового образа жизни, вы не только быстро улучшите состояние здоровья, но и избавитесь от жира на животе.

К сожалению, мы не можем ничего поделать с возрастом, генетикой или полом. Но это не значит, что данные факторы не нужно учитывать при составлении плана похудения. Также мы недавно писали, как бороться с целлюлитом в домашних условия.

1. Следите за количеством потребляемых калорий

Ответить на вопрос, за сколько получится убрать жир на животе и по бокам, очень сложно, ведь процесс формирования плоского живота может растянуться от недели-другой до нескольких месяцев. Скорость жиросжигания зависит от таких факторов:

  • объема живота;
  • общего количества избыточного веса;
  • соотношения внутренней (висцеральной) и подкожной жировой ткани;
  • ограничений в питании;
  • регулярности, интенсивности, продолжительности тренировок;
  • использования дополнительных мер по устранению жировой прослойки с талии (массаж, обертывания, сауна, аптечные жиросжигатели и пр.).

Чтобы решить проблему, нужно понять причину и исключить все возможные ошибки при похудении,  это  уже 50% успеха,  исходя из этой точки зрения,  вы сами  подберете оптимальный вариант избавления от животика и жировых складок по бокам.

Причины образования живота у мужчин и женщин

Что заставляет нас переедать?

Городской человек в течение дня испытывает значительные психические и эмоциональные нагрузки, вечером после работы организм требует эмоциональной разгрузки. Поэтому женщин тянет на что -нибудь сладкое, ведь сахар расслабляет как ни какая другая пища сладкое помогает взять под контроль стресс, переживания.

Сладости – это легко усвояемые углеводы, которые не насыщают и не несут пользу организму, при их избытке,  (если сразу же их не сжечь) организм,  распихивает их в бока и живот.

Мужчины предпочитают снимать стресс, переутомление – пивом и едой, хорошо, если это пища полностью приготовлена дома (котлеты, пельмени, буженина, разные салаты, жареное мясо) и человек может позволить себе достаточно качественно питаться.

Остались вопросы? Задайте их нашим читателям и получите ответ! Задать вопрос →

О чем нам врут?

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения. Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир.

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота.

Только подумайте! Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения — это одно, диета — другое.

5. Аэробные нагрузки

Во время физической нагрузки в нашем организме образуется молочная кислота – ядовитая жидкость, которая под воздействием кислорода расщепляется и не наносит вреда тканям. Поэтому, если все занятия проводить в закрытом помещении, где недостаточно кислорода, ничего хорошего из этого не получится.

Если вы хотите убрать жир с живота, очень важно заниматься физическими нагрузками на свежем воздухе. Бег – идеальный для этого способ.

Его плюс в том, что во время бега тренируются все мышцы, и жир уходит как с живота, так и с других частей тела. Главное – бегать в спокойном режиме не менее часа, желательно по земле, а не по асфальту.

Бег необходимо сочетать с основными физическими упражнениями: например, вы каждый день качаете пресс и три-четыре раза в неделю бегаете по 4-5 км вечером.

Комплексный метод похудения

Департаментом изучения физической активности в университете Лос-Лагос, Чили было проведено одно из лучших исследований, развеивающее миф о локальном похудении.

В исследовании приняла участие группа мужчин и женщин (средний возраст — 23 года), которые выполняли жим в тренажере не ведущей ногой 3 раза в неделю на протяжении 12 недель.

Выставляя достаточно легкое сопротивление (10-30% от максимального повторения) каждый испытуемый выполнял от 960 до 1200 повторений.

Это довольно экстремальный вариант локального похудения. Так какие же были результаты?

Главное мотивация, все зависит от вас, постоянно поддерживайте правильный настрой, даже думать забудьте о каких – то там волшебных методах похудения, диетах, так вы только здоровье загубите. Ваша цель не только похудеть а и остаться такой на всю жизнь, а значит нужно пересматривать стиль жизни и отношение к себе и людям.

Минимизировать стресс, чтобы потом не было повода его заедать и выработать другой способ снятия стресса, это не должна быть пища или алкоголь.

Затем, постепенно наладить аппетит, так понемногу, желудок вернется к своему естественному размеру и тогда уже будет легче.

Отказаться от сахара и соли

Тщательно выбирать продукты, не покупайте так называемые «облегченные», «лайт» майонезы, маргарины, напитки, сметану и прочие – все это обман

Не есть после 18.00, можно только кефир, яблоки, салат

Пить воду и другие напитки за полчаса до еды

Утром выпивайте стакан теплой воды со свежим лимонным соком

Полноценно питаться – организм должен получать необходимое ему количество витаминов, микроэлементов. Откажитесь от жаренного, жирного, салатов заправленных майонезом, от кетчупов, если любите,  то купите качественный кетчуп в стеклянной таре и используйте его минимальное количество. Так как он вызывает аппетит

Естественно нужно отказаться от тортов,  печенюшек и прочих сладостей, заменив из курагой, изюмом, черносливом, медом и прочими полезными сладостями

Делайте специальные упражнения, чтобы убрать и подтянуть живот, займитесь йогой, успокаивает и тонизирует и оздоравливает организм, сначала сколько сможете.

Давайте подробней рассмотрим запреты

Соль – задерживает жидкость в организме, что увеличивает вес и содействует отечности

В овощах, фруктах и в другой природной  пище, соли содержится достаточно, для удовлетворения потребностей организма. К тому же соль можно заменить петрушкой, зеленью, укропом, специями.

Отказ от сахара. Этот продукт  снабжает энергией организм, а если она вовремя не потрачена, значит,  отложится в виде жира.

Как справится с аппетитом

Чтобы лишний вес постепенно уходил, нужно насыщаться  меньшим количеством пищи. Но если ваш желудок растянут, то в этой ситуации это довольно сложная задача. Ведь у мозга выработался рефлекс – желудок переполнен,  значит — человек сыт.

Следовательно, нужно постепенно возвращать объем желудка до природной нормы.

Диетологи рекомендуют решать проблему чрезмерной растянутости желудка, питаясь часто, но понемногу. Этот метод растягивает процесс нормализации объема желудка и человек постоянно чувствует голод.

Еще один радикальный метод возвращения первоначального объема желудка. Поголодать в течение 3 дней, в это время пить только чистую воду, не соки или чай, а только чистую не газированную  воду около 1 – 1,5 литра в день. К тому же, запустится процесс очищения организма.

Пейте воду или чай за полчаса до еды.  После приема пищи, часто хочется пить, поскольку организму нужна жидкость для выделения желудочного сока, которая берется из кровяного русла и других органов. Поэтому всегда пейте за 30 минут, перед приемом пищи, к тому же дополнительная жидкость снижает аппетит.

Но, не если прима пищи не будет через 30 минут, жидкость выведут почки.

Для эффективного избавления от жира на  животе и боках,  нужны ненасыщенные жирные кислоты, микроэлементы и витамины

Организму для полноценной жизнедеятельности нужны витамины, ненасыщенные жирные кислоты, минералы. Пища, плохого качества, стрессы, вредные привычки ускоряют расход полезных веществ.

Секрет эффективности избавления от жира с живота и боков, сбросить лишней вес, важно перейти животных жиров на растительные.

Жиры растительного происхождения, богаты ненасыщенными жирными кислотами, стимулирующими сжигание жира на животе и боках.

Налаживают обменные процессы,  одна из причин ожирения – нарушение обмена веществ

Минимизируют холестериновые  образования, предупреждая образование холестериновых бляшек – атеросклероз

Избавляют от воспалений

Налаживают функции эндокринных желез

Восстанавливают холестериновый обмен

Налаживают артериальное давление

Омега – 6 полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в

Орехах и семечках

Соевом масле

Кукурузном масле

Подсолнечном масле

Соевое масло

Омега – 3 жирные кислоты содержатся в

Масло зародышей пшеницы

Рапсовое масло

Рыба и рыбий жир

Льняное масло содержит дневную норму омега – 3 кислот

Масло грецкого ореха

Мононенасыщенные кислоты Омега – 9

Маслины

Мясо птицы

Арахисовое масло

Авокадо

Оливковое масло

Рыбий жир в капсулах, восполняет недостаток омега кислот.

Если вы страдаете от мочекаменной болезни, есть камни ли песок в почках, мочевыводящих путях, , желчном пузыре,  при употреблении растительных жиров, обратите внимание на состояние здоровья.

Особенности выбора основных продуктов в питании

Мясо, основная часть людей уверены, что без мяса прожить нельзя, а тем более мужчине. Но, так же вам стоит помнить, что наряду с отказом от всех вредных продуктов, но при этом продолжая питаться мясом, вы провоцируете образование подагры – разновидность артрита, воспалительные процессы в суставе.

Доказано, что мясные полуфабрикаты, колбасы, сосиски, содержащие глутамат натрия и иные пищевые добавки, повышают уровень холестерина.

Поэтому для эффективного избавления от живота и боков, лучше покупать свежее мясо на рынке и готовить самим и то не более 1 раза в 7 дней. В остальные дни, отдавайте предпочтение мясу индейки, кроля или  курицы, а так же  рыбе осетровых пород.

Огромная часть способов для изменения объемов содержит в своей основе растительные компоненты. Полезные и простые в приготовлении чаи и настойки обладают большой эффективностью и помогают быстро достичь результатов. Главное достоинство – домашние методы не способны причинить вред организму и способствуют здоровому сбросу веса.

№1 Сила семи трав.

Ингредиенты: кориандр 3 ст.л.; лист сены 4 ст.л.; горец перечный, фиалка трехлистная и листа толокнянки по 2 ст.л.; кора крушины 3 ст.л.

Все компоненты поместить в термос и залить кипятком. Оставить на ночь. Полученную жидкость процедить через марлю или мелкое ситечко. Употребить в течение дня. Эффективность достигается при курсовом применении – пить 1 месяц.

№2 Чай из одуванчиков – вкусное народное средство против живота и боков

Ингредиенты: высушенные листья одуванчика в количестве 2 ст.л. и такое же количество свежего сырья

Залить траву крутым кипятком в объеме 200 мл. и закутать емкость полотенцем. Убрать в тепло минимум 6-7 часов, лучше оставить на ночь. Принимать маленькими порциями весь день.

№3 Арбуз и лимон – очищающее средство для изменения объемов тела

Ингредиенты: корки от ягоды 2 ст.л., измельченная цедра одного цитруса

Данные компоненты необходимо залить стаканом горячей воды, укутать и оставить настаиваться на 2 часа. Остывший эликсир процедить и принимать через 10 минут после трапезы. Количество приемов в сутки – 4 раза. Объем одной порции – 3 ст.л. или 50 мл.

№4 Имбирный чай сжигает жир за неделю

Ингредиенты: мед 5-6 ст.л.; клубень имбиря, измельченный на терке в количестве 3 ст.л.

Поместить в емкость все составляющие напитка и залить кипятком 1,2 л. Убрать в тепло и настаивать в течение часа, процедить. В готовый раствор добавить 5 ст.л. сока лимона и щепотку молотого черного перца. Употребляйте в любое время с утра до наступления ночи.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Как вы уже поняли из других статей, кардио не сжигает мышцы, однако сжигает много времени.

Если вы не фанат долгих пробежек и хотите быстро сжечь жир на животе и боках, то вам подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг.

HIIT — это отличный способ похудения. Быстро, эффективно и требует больших усилий, благодаря чему период восстановления может длится до 24 часов.

HIIT — это, по сути, та же кардио-тренировка, но выполняемая за более короткий промежуток времени (примерно 10-15 минут).

Классический пример такой тренировки — упражнения на велотренажере. Выставьте таймер на 10 минут, начните с самых минимальных настроек, через 30 секунд выставьте максимальные настройки, при которых вы будете в состоянии выполнять упражнение, еще через 30 секунд вернитесь обратно. Повторяйте так 10 минут.

Такая тренировка отнимает много энергии, требует больших усилий и большого количество времени на восстановление. Это увеличивает количество сжигаемых калорий в течение следующих 24 часов, что способствует дефициту калорий.

Просто добавив это простое (но тяжелое) упражнение в вашу программу тренировок, вы обязательно заметите разницу.

7 упражнений от жира на животе и боках

Предлагаем вам 7 лучших упражнений, позволяющих избавиться от живота и свисающих боков. При выполнении комплекса рекомендуемый отдых между подходами 1 минута. Занимайтесь регулярно по этой программе, старайтесь делать упражнения с максимальной интенсивностью и через 2 недели вы увидите как исчезают лишние сантиметры вокруг талии.

Это несложные упражнения, но главная задача — делать их с максимальными усилиями, чтобы подтянуть обвисший живот. Можете начать с нескольких секунд постепенно увеличивать время выполнения упражнения, чтобы увеличить скорость сжигания калорий.

1. Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота

Встаньте на левое колено, правую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте прямо перед собой. Напрягите мышцы пресса, спину держите ровно, таз подкрутите. В правую руку возьмите гантель, рука отведена вправо и согнута локте по направлению ладонью к потолку.

Выпрямите руку вверх, наклоняя при этом корпус влево, касаясь кончиками левой руки пола. Напрягая косые мышцы, верните торс в исходное положение Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

2. Скручивания в боковой планке

Исходное положение: боковая планка с упором на правый локоть, правая нога чуть впереди. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения. Подтяните правое колено к груди, а левый локоть подведите к колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

9. Ультразвуковая кавитация

Вот мы и подошли к одной из современных аппаратных методик, используемых для быстрого удаления жировых складок на животе: кавитация. Жировые клетки в данном случае подвергаются воздействию ультразвуковых волн, постепенно разрушаются и выводятся из организма.

Несмотря на определенную дороговизну, ультразвуковая кавитация отлично выполняет свои функции: в максимально короткие сроки она быстро и безвозвратно удаляет любые жировые отложения.

Однако важно понимать, что как любая медицинская процедура, кавитация должна проводиться только после консультации со специалистом. Основные противопоказания к ее проведению: кардиостимуляторы, сахарный диабет, эпилепсия, беременность.

3. Динамическая планка

Встаньте в положение планки на прямых руках, сожмите ягодицы, напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Сначала опуститесь на локоть одной рукой, затем второй. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте бедрами, следите за тем, чтобы мышцы кора всегда были в напряжении.

Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.

4 Упражнение «вокруг света»

Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой.

  Затем, начиная от бедра. наклонитесь максимально вправо.

Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение.

Резюме: чудес не бывает

Сегодня на прилавках магазинов и аптек имеется огромное множество различных чудодейственных препаратов, которые обещают мгновенное и легкое похудение без всевозможных диет и физических упражнений. Такие препараты нужно обходить стороной.

Чудес не существует: красивое и здоровое тело требует от нас ответственности и упорства. Просто так, выпив одну таблетку, избавиться от складок на животе просто невозможно.

Кроме того, такие волшебные лекарства и БАДы могут нанести довольно большой вред организму: нарушить работу печени, сердечно-сосудистой системы, а некоторые восточные препараты могут содержать определенные виды простейших и червей, заражающих человека и вызывающих в процессе своей жизнедеятельности стремительное похудение человека.

Все способы похудения (кроме аппаратных и хирургических) подходят всем желающим качественно и надолго избавиться от жировых отложений на животе. Главное, понимать, что в некоторых случаях лишний вес – это не последствия неправильного питания, а симптом серьезных нарушений в работе внутренних органов.


Поэтому при безуспешных попытках избавиться от жировых складок на животе, а тем более, если лишние килограммы обнаруживаются и на других участках тела, следует обратиться к квалифицированному специалисту.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: