Диета кремлевская таблица готовых блюд

Суть кремлевской диеты

Основана она на научном трактате под названием «Условия эффективного питания, которые применяются при разработке меню астронавтов и военных США» (поэтому её иногда именуют методикой американских астронавтов).

Основополагающий принцип — минимальное потребление углеводов, при котором организм начинает активно расходовать запасы энергии жировых отложений. Во главу угла становится не то, сколько вы съели еды, а какое количество углеводов поглотили вместе с ней.

Все продукты измеряются в баллах, или условных единицах (у. е.): 1 балл = 1 у. е. = 1 гр углеводов. На каждом отдельном этапе нужно употреблять не больше определённого количества этих у. е. Поэтому перед глазами всегда должна быть специально разработанная таблица продуктов и блюд с их указанием.

Так что суть кремлёвской диеты — в её низкоуглеводности. Очень похожи на неё системы похудения Аткинса и Квасьневского.

Что такое кремлевская диета? Кремлёвская диета таблица готовых ...

Основной принцип кремлевской диеты – увеличение потребления белковой пищи и уменьшение потребления углеводов. Когда в организм поступает меньшее количество углеводов, то он сам начинает перерабатывать другие вещества.

И в первую очередь начинают утилизироваться жиры, что приводит к рассасыванию жировых отложений. Блюда, которые допускает данная диета, практически не содержат углеводов, но зато они богаты на белки и витамины.

Такие блюда способствуют снижению веса. Надо учесть, что чем больше запасов имеет организм, тем быстрее они расходуются.

Кремлевская диета основана на подсчете баллов (условных единиц — у.е.), которые рассчитываются из содержания их в 100 гр. продукта.

— похудение — процесс в организме, происходящий при уменьшении порций еды в сутки до 40 у.е.;

— сохранение веса достигается путем ограничения рациона до 60 у.е.;

— прибавление веса происходит при потреблении свыше 60 у.е.

Общие правила

  • kremlevskaya-dieta
  •  Ограничивают количество углеводов.
  •  Употребляют много овощей, богатых клетчаткой. Предпочтение следует отдавать капусте, кабачкам, огурцам, редису и салатному листу. С фруктами следует быть осторожнее, поскольку в них содержатся углеводы. Правда, авокадо можно есть без ограничения.
  • Употребляют чистую воду, травяные отвары и чаи (чёрный, зелёный). В день можно выпивать стакан молока. Разрешены виски, водка или коньяк (немного). При этом запрещены слабоалкогольные напитки, шампанское, сладкая газированная вода и пиво. Не стоит варить компоты и пить фруктовые соки.
  • Если позволяют баллы кремлёвской диеты, в меню можно включить жареные, копчёные и даже солёные блюда в небольшом количестве.
  • Включайте в рацион жирные сорта твёрдых сыров. Но это правило не распространяется на сыры плавленые, в которых много углеводов.

Залог успеха похудения или набора веса – строгое соблюдение системы питания, ежедневный подсчет баллов, регулярные занятия спортом.

Основы кремлевской диеты, вся правда о ней

Плюсы и минусы

У кремлёвской диеты есть свои плюсы, которые привлекают к ней такое количество народа, и минусы, которые могут свести на нет желание воспользоваться ей.

Достоинства

  • Эффективность: сброшенные килограммы и тающие сантиметры показывают, что система работает.
  • Отсутствие резких приступов голода.
  • Разнообразие рациона.
  • Возможность употребления мяса и алкоголя.
  • Избавление от вредных пищевых привычек (тяги к сладкому, например).
  • Стойкие результаты: если последовательно пройти все этапы, потерянные килограммы не вернутся.
  • Присутствие овощей и фруктов не допустит витаминного истощения.
  • Повышение уровня «хорошего холестерина».

Недостатки

Плюсы:

  • Возможность включать в рацион многие продукты.
  • Диета позволяет похудеть более чем на 8-10 кг. Это актуально для тучных людей, которые страдают избыточным весом.
  • Физические нагрузки не запрещены за счёт того, что диета включает белковую пищу.
  • Психологический комфорт на протяжении всей диеты.
  • Возможность похудеть, поправиться или поддержать вес.

Минусы:

  • Недостаток углеводов отрицательно сказывается на умственной деятельности, возможны головокружения и обмороки.
  • Диета не подходит для тех, кто слишком любит сладкое и не может отказаться полностью от мучного, конфет и торта.
  • Вред кремлевской диеты возможен лишь в том случае, если её используют при некоторых противопоказаниях, таких как:

Четвёртый этап

Кремлёвская диета относится к достаточно строгим системам питания. Некоторые утверждают, что просто программой её не назовёшь, так как она представляет собой целую жизненную философию. Чтобы похудеть с её помощью, нужно пройти этапы, последовательность и суть которых менять нельзя.

Этап 1. Фаза индукции

Продолжительность — 2 недели. Результат — минус 10 кг.

Количество углеводов — только 20 гр (=20 баллов) в день. Прежний режим питания менять не стоит, пусть он будет привычным: 3 раза в день перекусы в любое время.

Ищите рецепты блюд с баллами — они сократят время на подсчёты. Порции — обычные по размеру, есть можно до наступления сытости, но не переедать. Необходимо пить 2-3 л воды и принимать мультивитамины.

Возможны запоры — лечите их растительной клетчаткой (ешьте больше капусты, салата, семян льна).

Можно:

  • мясо, мясные продукты;
  • рыбу, морепродукты;
  • птицу;
  • сыры;
  • яйца;
  • орехи (иногда разрешаются только со 2 этапа диеты);
  • растительные масла, небольшое количество майонеза и сметаны, рыбий жир;
  • напитки: воду, чай, кофе;
  • подсластители: цикломат, сахарин, кроме аспартама;
  • зелёные овощи (около 500 гр в день): листовой салат, щавель, огурцы, редис, редьку, маслины, оливки, укроп, чеснок, розмарин, петрушку;
  • другие овощи (300 гр в день): спаржу, ревень, дайкон, баклажаны, корень сельдерея, кабачки, патиссоны, тыкву, шпинат, лук, горох, фасоль, репу, все виды капусты.

Нельзя:

  • сладости, мёд, сахар, подсластители (фруктозу, мальтозу и т. п.), аспартам;
  • крахмалосодержащие овощи: морковку, картошку, свёклу (если только в небольших количествах);
  • фрукты и соки из них;
  • кулинарные жиры;
  • алкоголь;
  • напитки с кофеином.

Как видно по данной таблице, завтрак — это далеко не главный приём пищи в кремлёвской диете. Сосредоточьтесь на обеде.

Этап 2. Фаза активного снижения веса

Её задача — определить свою индивидуальную суточную порцию углеводов для избавления от ненужных килограммов. Если вы уже сбросили на первом этапе столько, сколько нужно, определяется количество баллов для поддержания стабильности. Для этого увеличивается норма на 5 у.е. в неделю.

Здесь необходим постоянный контроль за массой тела. Если вы превысили количество баллов, сорвались или снова стали набирать вес, нужно вернуться в первую фазу. Тренировки на 2 этапе помогут ускорить похудение. Желательно сдать анализ крови, чтобы отследить состояние здоровья.

В итоге снижение веса должно остановиться на одном показателе — это будет конечным пунктом второго этапа, так что его продолжительность очень индивидуальна. Рассчитывайте примерно на месяц.

Продолжается не менее 14 дней. Количество углеводов не превышает 20 баллов в день. Чтобы составить меню было проще, сразу исключите все фрукты, мучное, сладкое, картофель и кукурузу. В зависимости от обмена веществ можно сбросить от 5 кг до 10 кг за 2 недели.

1 день

  • Завтрак. 100 г сыра (1), яичница с ветчиной (1), чай без сахара (0).
  • Обед. 250 г супа с сельдереем (8), салат с морской капустой (4), бифштекс (0), зелёный чай (0).
  • Ужин. Куриное филе (150 г) (0), томат (6), зелёный чай (0).
  • Итого: 20 баллов.

2 день

  • Завтрак. Яичница из двух яиц (1), несладкий чай (0).
  • Обед. Суп с мясом и овощами (без картофеля) 100 г (5), 100 г шашлыка (0), овощной салат из огурцов и томатов (100 г) (4).
  • Ужин. Отварное куриное филе (0), цветная капуста 100 г (5), томатный сок 100 г (4).
  • Итого: 19 баллов.

3 день

  • Завтрак. Омлет из 2 яиц (3), 10 маслин (2), чай (0).
  • Обед. Уха (200 г) (5), отварная баранина 100 г (0), овощной салат (5).
  • Ужин. Рыба жареная 150 г (0), салат из огурцов и капусты (3), зелёный чай (0).
  • Итого: 18 баллов.

Используя полную таблицу кремлевской диеты можно составить меню на неделю из допустимых блюд и продуктов.

Постепенно увеличивайте количество углеводов в рационе. Можно добавлять ягоды, семечки и орехи. Составьте рацион так, чтобы количество углеводов увеличивалось на 5 баллов каждую неделю. Этап рассчитан на 2 недели. Важно контролировать свой вес. Если масса тела стала увеличиваться, необходимо заново вернуться к началу диеты. К моменту завершения второго этапа рацион должен включать 30-35 баллов.

Примерное меню кремлевской диеты на неделю выглядит следующим образом.

Самый продолжительный период, который может длиться до 3 месяцев. Меню кремлевской диеты составляют аккуратно, добиваясь постепенного увеличения количества углеводов до 40-60 баллов к концу этапа. Этого достаточно, чтобы удерживать постоянный вес.

Используя таблицу баллов кремлевской диеты, постарайтесь сохранить вес без изменений на протяжении месяца. Изредка можно даже позволять себе небольшое лакомство в виде любимого десерта или кусочка торта. Внимательно следите за весом и не позволяйте себе лишнего. Только на этом этапе можно понемногу добавлять в рацион крупы и картофель.

Безуглеводная методика похудения предполагает постепенное снижение массы тела.

Различают четыре этапы «кремлевки», которые отличаются по продолжительности, меню, списку разрешенных, запрещенных продуктов.

Эффективность сбрасывания избыточных килограмм или набора веса зависит от точности соблюдения ее правил.

Все о кремлевской диете

Можно ли пить кофе во время «кремлевки»?

Нежелательно, лучше отдать предпочтение зеленому чаю без сахара.

Сколько можно скинуть в период соблюдения низкоуглеводного рациона?

Кремлевская диета на неделю избавит от 2-4кг, 10 суток – 5-6кг,14 дней – 8-9кг, месяц – до 15кг.

Почему первая неделя сопровождается приступами голода, головокружением, потерей энергичности? Что делать?

Кремлевская диета на первом этапе представляет собой испытание для организма, поскольку именно в данный период происходит его адаптация к низкоуглеводному рациону питания. Поэтому в начале процесса похудения нужно больше отдыхать, гулять на свежем воздухе.

Почему кремлевская диета не помогает? Как достигнуть желаемого результата?

Противопоказания

Чтобы избежать побочных эффектов после похудения, нужно чётко соблюдать противопоказания:

  • заболевания сердца и сосудов: атеросклероз, ишемия, гипертония;
  • метаболический синдром;
  • сахарный диабет;
  • патологии почек;
  • подагра и мочекислый диатез;
  • образование камней;
  • нарушения в функционировании печени;
  • частые запоры;
  • дисбактериоз;
  • менопауза, беременность, лактация;
  • детский и пожилой возраст.

Специалисты настоятельно рекомендуют проконсультироваться с терапевтом перед тем, как садиться на диету. Побочные эффекты могут проявить себя только спустя несколько месяцев и потребовать отдельного медикаментозного курса восстановления для истощённого и неправильно работающего организма.

Применять кремлёвскую диету могут не все.

  • Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  • С болезнями почек.
  • С больным желудком.
  • Не рекомендуется также придерживаться диеты женщинам в период беременности.

При переходе на белково-жировое питание, помимо таблицы блюд с запрещенными и допустимыми продуктами, согласно количеству у.е., важно учитывать состояние собственного здоровья.

Противопоказания

Необходимые таблицы

А теперь включаем принтер и печатаем все варианты таблиц, которые необходимы для подсчёта баллов в рамках похудения на кремлёвской диете. Их много, но с ними нужно один раз посидеть, разобраться и потом уже активно использовать при составлении меню, учитывая особенности этапа, на котором вы находитесь.

Это полные таблицы баллов отдельных продуктов (на 100 гр).

Так же вам понадобятся полные таблицы готовых блюд. Что бы ни высчитывать скрупулёзно баллы у плиты, что займёт много времени, просто ищите соответствующий рецепт — и наслаждаетесь разнообразием рациона.

Такая таблица углеводов должна висеть на кухне каждого худеющего, чтобы блюда не перевешивали суточную норму у. е. (условных единиц).

Когда мы выбираем рецепт супа или любого другого блюда, с помощью которого будем худеть, то первое, что мы начинаем делать – это высчитывать его баллы, складывая в общую сумму отдельное количество каждого ингредиента.

Дабы облегчить столь непростую задачу, а заодно, сэкономить ваше время – предлагаем таблицу калорийности уже готовых блюд.

Кремлевская диета отражена в таблице готовых блюд,где каждому блюду присваиваются«очки», которые считаются по принципу«один грамм углеводов равен одной условной единице». Чтобы кремлевская диета принесла результаты,ежедневное меню не должно превышать 40 у.е.

Таблица

Меню на неделю (приблизительное)

Приблизительно меню на неделю поможет сориентироваться и подобрать блюда под себя, под свои предпочтения.

Для того, что бы Вы могли заметить результаты диеты, меню на день не должно превышать 40 у.е. (один грамм углеводов равен одной условной единице)

Молочные продукты

Продукты (100г) БАЛЛЫ
Брынза 0 — 0,5
Йогурт несладкий 1,5% — 6% жирности 3,5
Йогурт сладкий 8,5
Йогурт плодово-ягодный 14
Йогурты с фруктовыми добавками 16
Какао со сгущенным молоком и сахаром (консерв.) 52
Кофе со сгущенным молоком и сахаром (консерв.) 53
Кефир нежирный до 2,5% жирности 4
Кумыс из коровьего молока 6,3
Кумыс из кобыльего молока 5
Майонез столовый 2,6-5
Маргарин 1
Масло сладко-сливочное несоленое «33 коровы» 0,8
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 0,8
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» 1
Масло сладко-сливочное несоленое «Крестьянское» 1,3
Масло топленное 0
Молоко пастеризованное нежирное 4,9
Молоко стерилизованное 1,5%-2,5% жирности 4,8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 4,7
Молоко топленное нежирное 5
Молоко топленное 1% жирности 4,8
Молоко топленное 4% жирности 4,7
Молоко сухое «Смоленское» 15% жирности 45
Молоко сухое 25% жирности 39
Молоко сгущенное с сахаром (консерв.) 55
Молоко сгущенное стерилизованное (консерв.) 10
Простокваша нежирная 3,8
Простокваша 1%-2,5% жирности 4,1
Ряженка 4,2
Сливки 8%-10% жирности 4,5
Сливки 20% жирности 4
Сливки 25% жирности 3,9
Сливки 35% жирности 3,2
Сыр домашний нежирный 1,5
Сыр домашний 4% жирности 1,5
Сыр Адыгейский 1,5
Сыр Бийский 0
Сыр Голландский 0
Сыр Колбасный (копченный) 4
Сыр Костромской 0
Сыр Костромской (плавленный) 2,5
Сыр Латвийский 0
Сыр Пошехонский 0
Сыр Прибалтийский 0
Сыр Рокфор 0
Сыр Российский 0
Сыр Российский (плавленный) 2,5
Сыр Сулугуни 0,5
Сыр Угличский 0
Сыр Швейцарский 0
Сыр Чеддер 0
Сыр Ярославский 0
Сырки творожные сладкие 8% жирности 12
Сырки творожные сладкие с ванилином 16% жирности 9,5
Сырки творожные детские 23% жирности 19
Сырки глазированные с ванилином 33
Тан (айран) 1,5-2,5
Творог нежирный 3,3
Творог мягкий диетический нежирный 3,3
Творог 2%-5% жирности 3
Творог 18% жирности 2,8
Творог мягкий диетический 4% жирности 3
Творожная масса сладкая с ванилином 16% жирности 9,5
Творожная масса сладкая 8% жирности 12
Творожная масса сладкая с ванилином 20% жирности 15
Творожная масса сладкая с изюмом 23% жирности 27
Творожная масса сладкая с курагой 29

Кремлевская диета полная таблица всех продуктов

1 балл кремлевской диеты = 1 грамму углеводов

Всем продуктам присвоены очки кремлевской диеты (условные единицы у. е) или баллы, кто как называет.

Хотя необходимость что-то подсчитывать и взвешивать утомляет, здесь, в отличие от подсчета калорийности продуктов и блюд, ситуация проще. Один балл – это один грамм углеводов в 100 граммах продукта (если не указано иное).

Эта информация содержится на всех упаковках продуктов. На первом этапе похудения в рационе должно быть не более 20 грамм углеводов, значит, следует выбирать продукты, которые в сумме по баллам дадут 20 очков.

Основа рациона для активного снижения веса на первом и втором этапе – продукты, указанные в таблице. Мясные продукты и блюда из них можно кушать в любых количествах и так часто, как подскажет аппетит, овощи время от времени.

Однако, не надо выходить за рамки разумного, не надо отягощать организм лишними калориями. В идеале порция ориентировочно должна быть размером с вашу ладонь и такой же толщины.

На последующих этапах разрешается постепенно в небольших количествах вводить в рацион продукты из таблицы запрещенных продуктов.

Что можно

очки

Что можно

очки

Мясо, птица

Говядина, телятина

0

Печень говяжья

0

Баранина, свинина

0

Печень куриная

1,5

Гуси, утки

0

Бифштекс

0

Кролик

0

Яйца в любом виде (штука)

0,5

Курица

0

Сардельки говяжьи

1,5

Мясо в сухарях

5

Сардельки свиные

2

Мясо под мучным соусом

6

Сосиски молочные

1,5

Сердце

0

Колбасы

0

Корейка

0

Колбаса «Докторская»

1,5

Сало

0

Ножки свиные

0

Язык свиной, говяжий

0

Рыба, морепродукты

Рыба свежая, мороженая (речная, морская)

0

Устрицы

7

Рыба отварная

0

Кальмары

4

Рыба в сухарях

12

Омары

1

Рыба копченая

0

Креветки

0

Крабы

2

Икра черная

0

Рыба в томате

6

Красная икра

0

Мидии

5

Морская капуста

1

Молоко

Молоко пастеризованное

4,7

Творожная масса сладкая

15

Молоко топленое

4,7

Майонез столовый

2,6

Сливки

4

Кефир, простокваша

3,2

Сметана

3

Йогурт без сахара

3,5

Творог жирный

2,8

Йогурт сладкий

8,5

Творог нежирный

1,8

Сыр разных сортов

0,5 — 2

Творог диетический

1

Масло растительное

0

Масло сливочное

1,3

Маргарин

1

Грибы

Белые

1

Подберезовики сушеные

14

Белые сушеные

7,5

Подосиновики свежие

1

Грузди свежие

1

Подосиновики сушеные

13

Лисички свежие

1,5

Рыжики

0,5

Маслята свежие

0,5

Сморчки

0,2

Опята свежие

0,5

Сыроежки

1,5

Подберезовики

1,5

Шампиньоны

0,1

Супы (на 500 г)

Бульон куриный, мясной

0

Суп-гуляш

12

Суп томатный

17

Суп грибной

15

Суп овощной

16

Щи зеленые

12

Суп гороховый

20

очки

Консервы

Зеленый горошек

6,5

Икра из свеклы

2

Оливки

5

Салат с морской капустой

4

Томаты

4

Рыбные

0

Огурцы

3

Томат-паста

19

Икра кабачковая

8,5

Фасоль

2,5

Икра баклажанная

5

Кукуруза

22

Овощи

Арбуз

9

Капуста белокочанная

5

Баклажаны

5

Капуста кольраби

8

Бобы

8

Капуста краснокочанная

5

Брюква

7

Фасоль стручковая

3

Горошек зеленый

12

Морковь

7

Дыня

9

Тыква

4

Капуста цветная

5

Кабачок

4

Помидоры

4

Дайкон (китайский редис)

1

Перец зеленый сладкий

5

Лук зеленый

3,5

Перец красный сладкий

5

Петрушка (зелень)

8

Огурец свежий

3

Петрушка (корень)

10,5

Лук-порей

6,5

Редис

4

Лук репчатый

9

Репа

5

Салат листовой

2

Редька

6,5

Свекла

9

Сельдерей (зелень)

2

Сельдерей (корень)

6

Спаржа

3

Хрен

7,5

Картофель

16

Черемша

6

Шпинат

2

Чеснок

5

Щавель

3

Алкоголь, напитки

Чай, кофе без сахара, вода

0

Водка

0

Вино красное сухое

1

Коньяк, бренди

0

Вино белое сухое

1

Ром

0

Виски

0

Текила

0

Пряности, приправы

Корица (1 ч. ложка)

0,5

Клюквенный соус (1 ст. ложка)

6,5

Перец чили молотый (1 ч. ложка)

0,5

Каперсы (1 ст. ложка)

0,4

Уксус (1 ст. ложка)

2,3

Корень имбиря (1 ст. ложка)

0,8

Уксус яблочный (1 ст. ложка)

1

Хрен (1 ст. ложка)

0,4

Уксус винный белый (1 ст. ложка)

1,5

Кетчуп (1 ст. ложка)

4

Уксус винный красный (1 ст. ложка)

0

Соевый соус (1 ст. ложка)

1

Горчица (1 ст. ложка)

0,5

Соус барбекю (1 ст. ложка)

1,8

Соус кисло-сладкий

Соус тартар (1 ст. ложка)

0,5

(1/4 стакана)

15

Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)

3

Томатный соус (1/4 стакана)

3,5

Что нельзя кушать

Список продуктов

очки

Список продуктов

очки

Хлеб, мучные изделия

Пшеничный

50

Сдобные булочки

51

Ржаной диетический

34

Бублики

58

Бородинский

40

Сушки

68

Рижский

51

Соломка сладкая

69

Лаваш армянский

56

Сухари сливочные

66

Диабетический

38

Лепешки ржаные

43

Хлеб зерновой

43

Мука пшеничная высший сорт

68

Мука пшеничная первый сорт

67

Крахмал картофельный

79

Мука ржаная сеяная

64

Крахмал кукурузный

85

Мука кукурузная

70

Макароны

69

Мука соевая

16

Лапша яичная

68

Для простоты составления ежедневного рациона питания разработана специальная таблица очков. Баллы в ней обозначают количество углеводов, которое содержится в 100г ингредиента.

Как составить меню

Многим кажется, что кремлёвская диета предназначена для элиты, поэтому и продукты для неё — дорогие и экзотические. На самом деле даже для простых людей очень легко составить меню на неделю из расчёта 20 баллов на каждый день.

Если нужно составить меню на 10 дней или на 2 недели, просто повторите ещё раз предлагаемый рацион, который идеально вписывается в I и II этапы.

Чтобы составление ежедневного графика похудательного питания не вызывало сложностей, предлагаем свою версию кремлёвской диеты на неделю.

Использовать приведённое нами меню можно с точностью придерживаясь его. Однако не запрещено на своё усмотрение менять список предлагаемых продуктов.

Главное, чтобы:

  • количество баллов (у.е.) не превышало суточной нормы;
  • все продукты содержали минимум углеводов и сахара.

1 .мясо и сыр

2 .отсутствие углеводов

3.овощи,богатые клетчаткой

4. много жидкости

1. Мясо и сыр

Кремлевская диета позволяет есть мясо и рыбу в неограниченном количестве. В меню кремлевской диеты входят свинина,говядина,птица,речная рыба и морепродукты. Блюда кремлевской диеты могут состоять и из сосисок,колбас,отбивных,котлет,шашлыков. Меню кремлевской диеты включает даже жирный сыр. Лучше выбирать твердые сорта сыра,а вот от плавленых сырков стоит отказаться из-за обилия углеводов.

Составить таблицу питания очень просто, не нужно следовать чьим-то рекомендациям. Возьмите лист бумаги и запишите ваши личные предпочтения, составьте индивидуальное меню из разрешенного списка продуктов!

В первую очередь для формирования меню «кремлевки» будут необходимы точные граммовые весы, с помощью которых нужно будет отмерять порционное количество углеводных продуктов. Используя вышеприведенную таблицу, можно в принципе компоновать ежедневное меню в соответствии со своими пищевыми предпочтениями по большому счету обращая внимание лишь на балы (у.

е.), присвоенные тому или иному продукту. Следует помнить, что каждый этап похудения требует своего ограничения поступления углеводов (20 у.

е. / 40 у.

е. / 60 у.

е.) и стараться не превышать их рекомендованную норму.

В качестве примера ниже приведено таблица меню начального этапа диеты на 20 у.е. на неделю.

Готовые блюда

Предлагаем идеальные рецепты для первого этапа — блюда с уже подсчитанными баллами (на 100 гр)

Курица в белом соусе / 2,5 балла

Ингредиенты:

  • 500 гр куриного филе;
  • 100 гр твёрдого сыра;
  • ½ луковицы;
  • 250 мл обезжиренного кефира;
  • 250 мл нежирной сметаны;
  • майонез;
  • зелень;
  • чеснок;
  • растительное масло;
  • специи.

Приготовление:

  1. Порезать курицу кубиками, лук — полукольцами.
  2. Отдельно смешать сметану, майонез, кефир.
  3. Лук обжарить, добавить к нему мясо, присолить, поперчить.
  4. Влить к ним соус, добавить зелень, придавленный чеснок.
  5. Сверху присыпать тёртым сыром.
  6. Тушить до готовности.

Сельдереевый суп / 8 баллов

  • 300 гр стебля сельдерея;
  • 100 гр корня сельдерея;
  • 1 луковица;
  • ½ болгарского перца;
  • 1 морковь;
  • 2 помидора;
  • 5 л воды.
  1. Овощи вымыть и измельчить.
  2. Отварить на слабом огне до мягкого состояния.
  3. Взбить в блендере.
  4. Добавить немного сметаны.
  5. Можно вместо воды добавить куриный бульон.

Салат с квашеной капустой / 5 баллов

  • 500 гр квашеной капусты;
  • 1 солёный огурец;
  • 100 гр зелёного лука;
  • 2 ст. л. растительного масла;
  • специи.
  1. Измельчить овощи.
  2. Перемешать с маслом.
  3. Добавить специи.

Кремлёвскую диету многие успешно используют для похудения, хотя и критики данная методика собрала немало. Несмотря на длительность и преимущественно белковую пищу в рационе, она позволяет за месяц сбросить до 15 кг. Главное — ежедневно подсчитывать баллы и не сорваться.

Самое интересное то, что изобретать рецепты не нужно. Меню составляют из хорошо известных блюд, многие из которых входят в ежедневный рацион.

Главное, чтобы мясные продукты не сочетались с картофелем и крупами. Лучшим гарниром к мясу будет овощной салат с зеленью. Используйте приведенные рецепты для кремлевской диеты, чтобы питаться вкусно и разнообразно.

1. Яичница с зеленью (5 баллов). Обжарить нарезанную луковицу в растительном масле, влить 4 яйца, добавить порубленную зелень, посолить, поперчить. Через 3-4 минуты блюдо готово.

2. Индейка, обжаренная в белке с тёртым сыром (2 балла). 200 г мяса порежьте на небольшие куски. Каждую порцию обмакните во взбитый яичный белок и посыпьте сыром. Затем обжарьте в растительном масле.

3. Рулет из свинины с грибами и сыром (3 балла).

Мясную вырезку, 500 г, аккуратно разрежьте и отбейте, присыпьте солью и перцем. В середину положите кусочки грибов, натрите на тёрке 100 г сыра.

Сверните вырезку рулетом, перевяжите ниткой и обжарьте на сковороде со всех сторон. Около 40 минут мясо нужно протушить в духовке.

Для удобства составления меню здесь сразу приведены рецепты блюд кремлёвской диеты с баллами.

4. Телятина с томатами (3 балла). 0,5 кг мяса нарезают кусками, солят, перчат, сверху выкладывают нарезанные томаты, добавляют воду и тушат около 1 часа на среднем огне.

5. Печёная курица с чесноком (2 балла). Куриные ножки, весом около 500 г, смазывают натёртым чесноком и запекают в фольге около 40 минут.

Как эффективно сбросить лишний вес? Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:
Натуральный комплекс для похудения.

Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.


Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
Активный образ жизни.

Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

6. Мясной суп с зеленью и луком (4 балла). 300 г свинины отварить с луком, овощами и зеленью в небольшом количестве воды. Затем долить воду (около 300 г), довести до кипения, добавить желток, перемешанный со специями и варить ещё 15 минут.

7. Печёночный паштет (4 балла). 200 г печени протушить с луком и зеленью до готовности. Готовую печень перемолоть на мясорубке, посолить, добавить сливочное масло (20 г), специи. Тщательно перемешать.

8. Мясной суп с огурцом и щавелем (10 баллов). Из 300 г говядины сварить бульон с луком, морковью и сельдереем, добавить 50 г щавеля, отдельно отварить куриное яйцо, очистить его и нарезать в суп. Порезать кубиками маринованный огурец и соединить с остальными продуктами.

9. Рыбный суп с белым вином и сливками (6 баллов). В 0,5 л воды сварите луковицу и морковь, нарезанные кусочками. 100 г трески нарежьте кусочками и добавьте к овощам, влейте вино (50 г) и сливки (50 г).

Блюда кремлевской диеты отличаются разнообразием. При желании можно приготовить различные салаты, первые блюда, мясные закуски. При этом можно наслаждаться изысканным вкусом и не бояться за то, что вес вернётся.

А многие салаты для кремлевской диеты украсят любой праздничный стол.

1. Салат из грибов с зеленью (5 баллов).

300 г белых грибов очистить, нарезать кусочками и испечь в духовке. Готовые грибы заправить грибным соком с лимонным соком, добавить зелень, соль и перец.

2. Салат с кальмарами и сметаной (5 баллов).

500 г кальмаров отварить около 5 минут, нашинковать, добавить 2 зубка тёртого чеснока, 3 столовые ложки сметаны. 3

Салат из курицы с маринованными овощами (3 балла). 100 г отварного куриного филе нарезать кусочками и смешать с измельчёнными маринованными овощами (огурцами и болгарским перцем).

Полить соусом из сметаны, хрена и простокваши (по 20 г). Посолить, поперчить по вкусу.

4. Салат из свинины с сыром (3 балла).

Отварную свинину (200 г) нарезают кубиками, добавляют нарезанный кубиками сыр и тёртую морковь. Заправляют смесью растительного масла с лимонным соком и уксусом.

5. Салат из ветчины, грибов, сыра и яиц (3 балла).

Смешать по 100 г нарезанных грибов, сыра, ветчины, нарезать 2 яйца. Заправить салат майонезом.

Используя обычные продукты для кремлевской диеты можно приготовить вкусные закуски, которые придутся по вкусу даже тем, кто не придерживается диеты. Другие вкусные иполезные рецепты с рассчитанными калориями вы можете найти у нас на сайте.

Если вы думаете, что это скучная диета, когда приходится жевать отварное пресное мясо и хрустеть капустным листом, то ошибаетесь. Свободы для фантазии при составлении меню здесь много — блюда для кремлевской диеты разнообразные, сытные и вкусные.

Любой рецепт можно адаптировать, просчитать заранее и наслаждаться комфортным похудением. Чтобы облегчить жизнь худеющих, «стоимость» некоторых стандартных традиционных блюд уже подсчитана.

При подсчете честно учитывайте все ингредиенты по рецепту, принимая во внимание, что основной вес блюду добавляет картофель, крупы, мука.

Исходя из списка допустимых продуктов, можно с уверенностью сказать, что на всем протяжении кремлевской диеты можно питаться вполне полноценно и разнообразно. На данное время в сети наличествует множество рецептов уже готовых блюд с полностью расписанной пищевой ценностью, включая первые и вторые блюда, салаты, закуски, блины, напитки и даже десерты, которые можно использовать при составлении собственного меню.

Подбирая для себя рацион питания, следует обращать особое внимание на рецепты для первого этапа «кремлевки», так как именно в это время установлено самое строгое ограничение на потребление углеводов. В этом случае будет нелишним перепроверить углеводный выход рекомендуемого блюда, учитывая количество у.

е. в 100 граммах.

Ниже вашему вниманию будут представлены некоторые надежные рецепты блюд до 20 у. е

с фото, которые можно смело готовить в течение первых 2-х недель диеты.

Куриный суп

Необходимые ингредиенты:

  • куриный окорок – 1 шт.;
  • фильтрованная вода – 2 л;
  • небольшая морковь – 1 шт.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • чеснок – 1 зуб.;
  • укроп – пару веточек;
  • соль/перец – по вкусу.

Опустите в кастрюлю с водой предварительно порубленный не несколько частей окорок и после закипания воды варите его приблизительно 15-20 минут. Добавьте в кастрюлю порезанную кружками морковь, рубленый чеснок, все специи и готовьте все вместе еще 10 минут. Выключите огонь и покрошите в суп отваренное вкрутую яйцо курицы и укроп.

Данное блюдо содержит 1,4 у. е. на 100 грамм.

Домашняя буженина

  • маложирная свинина – 1 кг;
  • сало – 100 г;
  • чеснок – 10 зуб.;
  • лавровый лист – 3-5 шт.;
  • соль/перец – по вкусу.

Отзывы и результаты

Кремлевская диета«на неделю» вряд ли даст желаемые результаты. Чтобы организм перестроился и начал черпать энергию из жировых отложений,нужно время. Месяц на кремлевской диете месяц уже принесет плоды.

Судя по отзывам, диета действительно работает, хотя и предполагает употребление многих продуктов. Можно сбросить за неделю от 3 до 6 кг. Если ограничивать употребление углеводов на более продолжительный срок, можно потерять до 10-15 кг за 16-20 дней.

Судя по отзывам похудевших, диета хороша тем, что не ограничивает занятия спортом. Однако употреблять пониженное количество углеводов при интенсивных физических нагрузках нежелательно. Для спортсменов оптимальным вариантом будет 5-дневная кремлёвская диета, которая будет чередоваться с 2 днями употребления углеводов. Это позволит не расстроить обмен веществ и не отразится на здоровье.

Результаты кремлевской диеты полностью зависят от количества лишнего веса. Естественно, что тучные люди потеряют больше килограммов. Кремлёвская диета – отличный способ сбросить лишние килограммы, набранные за время беременности и кормления. Осторожность необходимо соблюдать в том случае, если мясные продукты организм переваривает с трудом – возможно ощущение тяжести.

Встречаются отзывы о кремлевской диете, когда женщины отмечают отсутствие результатов сначала. Здесь важно ещё раз правильно пересчитать количество углеводов и учесть, что баллы в таблице рассчитывают, исходя из 100 г продукта. Даже, если килограммы упорно не уходят, стоит набраться терпения и попытаться снова.

Алина, 25 летВ прошлом году я узнала про кремлевскую диету, почитала отзывы и результаты девочек и решила тоже попробовать. За первую неделю с меня просто свалилось 3 килограмма, потом вес начал уходит немного медленнее. Итого за месяц минус 8 кг. Это отличный результат, мне давно не было так легко, летаю как на крыльях.

Соня, 20 летНачинала я с большого веса, поэтому сильно не удивилась, когда за 5 недель растаяло 15 кг. Очень понравилось, что все расписано, подробная таблица есть, готовый рацион, не надо думать, что завтра готовить, по списку купила и спокойна. Я еще обычные рецепты пересчитываю сама.

Галина, 30 летУ меня большая диетическая практика так сказать. Как всегда нашла кремлевку, почитав отзывы. Вдохновилась результатами и фотографиями, накупила много мяса, рыбы, чтоб на неделю мне и моей семье хватило и начала. Результатов не ожидала и очень удивилась, когда в первую неделю ушло 2,5 кг.

Форумы худеющих на интернет-ресурсах, позиционирующих себя как официальные сайты кремлевской диеты, буквально изобилуют позитивными отзывами о данной системе питания. Люди разного возраста и с различными весовыми данными охотно делятся между собой результатами своего похудения и с удовольствием выкладывают собственные преобразившиеся фото до и после знакомства с «кремлевкой».

Для многих эта диетическая методика действительно превратилась в образ жизни, а ее таблица баллов стала настольной книгой. Завзятые приверженцы низкоуглеводногопитания экспериментируют с экзотическими продуктами для этой диеты, составляют новые рецепты для ее каждого этапа, предлагают специальные физические упражнения для повышения эффективности похудения и рекомендуют всем своим знакомым влиться в их стройные, в прямом и переносном смысле, ряды.

Однако не все отзывы похудевших на кремлевской диете целиком и полностью положительные. Например, отзывы врачей о высокобелковых методах коррекции веса, хоть и подтверждают их высокую результативность, сходятся на негативном влиянии такого питания на функциональность почек и сердца.

Именно поэтому они предостерегают людей с патологиями этих органов от выдерживания подобных методик похудения и советуют им отдавать предпочтения более сбалансированным по макронутриентам диетам. Также стоит отметить, что для тех, кто сидел на «кремлевке» в прошлом, повторное соблюдение такой диеты уже не будет столь эффективным.


В качестве еще одного отзыва о результативности и безопасности кремлевской диеты можно просмотреть нижеприведенное видео.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: